योग आसन बनाम साधारण व्यायाम: जब आप अलग तरीके से चलते हैं तो आपके मन के साथ क्या होता है

मुख्य बिंदु

• योग आसन और साधारण व्यायाम विपरीत शारीरिक प्रतিक्रियाएं उत्पन्न करते हैं — जहां व्यायाम हृदय गति और चयापचय दर को बढ़ाता है, आसन उन्हें धीमा करते हैं, परानुकंपी तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हुए।
• योग मस्तिष्क में GABA (गामा-अमीनोब्यूटिरिक एसिड) को काफी बढ़ाता है — शांति के साथ सबसे अधिक जुड़ा न्यूरोट्रांसमीटर — चलने के समतुल्य समय से अधिक।
• पतंजलि की आसन की परिभाषा — “स्थिरं सुखं आसनम्” — दृढ़ फिर भी आरामदायक — सतर्क आराम की एक स्थिति को पकड़ता है जो कोई भी जिम सत्र दोहरा नहीं सकता।
• योग आसन एक साथ पाँच आयामों पर काम करते हैं: शारीरिक, तंत्रिका, हार्मोनल, मनोवैज्ञानिक, और आध्यात्मिक — साधारण व्यायाम मुख्य रूप से शारीरिक को संबोधित करता है।
• परामर्श संदर्भ में योग चिकित्सा फिटनेस योग से अलग है — यह व्यक्तिगत रूप से लागू किया जाता है, नैदानिक रूप से उद्देश्यपूर्ण, और एक चिकित्सकीय संबंध के भीतर एकीकृत।
• विशिष्ट मुद्राओं के मानसिक स्वास्थ्य अनुप्रयोग हैं: चिंता के लिए बाल मुद्रा, अवसाद के लिए पुल मुद्रा, तनाव पुनर्प्राप्ति के लिए दीवार के विरुद्ध पैर, समर्पण के लिए शवासन।
• योग से लाभ प्राप्त करने के लिए आपको लचकदार होने की आवश्यकता नहीं है — लचीलापन एक परिणाम है, आवश्यकता नहीं।

परिचय

क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि एक योग सत्र के बाद आप कितना अलग महसूस करते हैं एक कठिन दौड़ या एक गहन जिम कसरत की तुलना में?

जोरदार व्यायाम के बाद, आप हल्के-फुल्के महसूस कर सकते हैं — हृदय पंप कर रहा है, एंडोर्फिन बहती है, शारीरिक उपलब्धि की एक तीव्र भावना। यह अच्छा लगता है। और यह आपके लिए अच्छा है।

लेकिन एक योग अभ्यास के बाद — एक वास्तविक, केवल एक स्ट्रेच कक्षा नहीं — आप अक्सर कुछ बिल्कुल अलग महसूस करते हैं। शांत। स्पष्ट। जैसे हर चीज की मात्रा को थोड़ा कम कर दिया गया हो। अपने आप में एक शांत महसूस करना जो केवल थका नहीं है-थका। कुछ और जैसे आ गए।

मैंने अपनी पूरी वयस्क जीवन में यह अंतर महसूस किया है। एक योगाचार्य के रूप में और एक बचपन की अक्षमता से एक एथलीट बनने वाले के रूप में, मैं दोनों दुनियाओं से गुज़रा हूँ। मैं जानता हूँ कि व्यायाम शरीर के लिए क्या करता है। और मैं जानता हूँ कि योग आसन मन, तंत्रिका तंत्र, हार्मोनल प्रणाली, और आत्मा के लिए क्या करते हैं।

दोनों प्रतिस्पर्धा नहीं कर रहे हैं। लेकिन वे वास्तव में अलग हैं — और इस अंतर को समझने से आप अपने स्वयं के कल्याण के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं।

एक नजर में: योग आसन मन को साधारण व्यायाम से अलग तरीके से प्रभावित करने के सात तरीके।

पतंजलि का “आसन” से वास्तव में क्या मतलब है

अधिकांश लोग, जब वे “योग मुद्रा” सुनते हैं, तो कल्पना करते हैं कि कोई एक मैट पर प्रेज़ल में झुका हुआ है। लेकिन आसन की प्राचीन परिभाषा उससे कहीं अधिक दिलचस्प है।

पतंजलि — शास्त्रीय योग के पिता — ने आसन को केवल तीन शब्दों में परिभाषित किया: “स्थिरं सुखं आसनम्।”

स्थिरं का अर्थ है स्थिर, दृढ़, स्थायी। सुखं का अर्थ है आरामदायक, सहज, मीठा। आसनम् का अर्थ है मुद्रा या आसन। तो पूरी परिभाषा है: एक आसन एक मुद्रा है जिसमें कोई दृढ़, संयमित और शांत रह सकता है।

एक पल के लिए इसके बारे में सोचें। खिंचाव न करते हुए। पीस न करते हुए। दर्द के माध्यम से न धकेलते हुए। दृढ़ AND आरामदायक — एक साथ।

यह एक विरोधाभास नहीं है। यह एक बहुत विशेष न्यूरोलॉजिकल स्थिति का वर्णन है कि अधिकांश हम शायद ही कभी पहुंचते हैं। रोज़मर्रा की जिंदगी में, हम दो ध्रुवों के बीच दोलन करते हैं: खिंचाव और पतन। कठिन काम करना और दुर्घटना होना। तनाव और थकान।

एक आसन आपको मध्य पथ खोजने के लिए कहता है — वह स्थान जहां प्रयास और आराम सह-अस्तित्व में रहते हैं। जहां आप सतर्क लेकिन ब्रेस नहीं हैं। वर्तमान लेकिन चिंतित नहीं।

यह सब कुछ योग मन के लिए करता है इसका न्यूरोलॉजिकल आधार है। और यह है कि आसन अभ्यास का अनुभव व्यायाम से इतना अलग क्यों है। व्यायाम, डिज़ाइन द्वारा, शरीर को और सीमाओं से परे धकेलता है। आसन आपको अपनी इष्टतम बिंदु खोजने के लिए कहता है — जहां आप दृढ़ और शांत दोनों हो सकते हैं।

शरीरक्रिया विज्ञान: वास्तव में क्या अलग से होता है

यहां चीजें वास्तव में आकर्षक हो जाती हैं — और जहां विज्ञान पुष्टि करता है कि योगिक परंपरा हजारों सालों से जानती है।

जब आप व्यायाम करते हैं — चाहे वह दौड़ना हो, वजन उठाना, साइकिल चलाना, या कोई अन्य जोरदार शारीरिक गतिविधि — आपका शरीर अनुमानित रूप से प्रतिक्रिया करता है। आपकी श्वास दर चढ़ती है। आपकी हृदय गति बढ़ती है। आपकी चयापचय दर आपकी काम करने वाली मांसपेशियों को ईंधन देने के लिए बढ़ती है। रक्त और ऑक्सीजन आंतरिक अंगों से दूर उन मांसपेशियों की ओर जाते हैं जिन्हें सबसे अधिक आवश्यकता है। आपका रक्त दबाव बढ़ता है। तनाव हार्मोन — मुख्य रूप से कोर्टिसोल और एड्रेनालिन — बढ़ते हैं।

यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र अपना काम कर रहा है। लड़ो-या-भागो सक्रिय। यह स्वस्थ और आवश्यक है — और जोरदार व्यायाम वास्तव में आपके लिए अच्छा है।

लेकिन एक योग आसन अभ्यास में क्या होता है यह देखें।

आपकी श्वास दर गिरती है। आपकी चयापचय दर घटती है। रक्त और ऑक्षीजन को अंदर की ओर पुनः निर्देशित किया जाता है — आपके आंतरिक अंगों को अधिक पोषण प्राप्त होता है, कम नहीं। आपका रक्त दबाव कम हो जाता है। आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है। अंतःस्रावी (हार्मोनल) प्रणाली पुनः संतुलित होने लगती है।

दो अलग तंत्रिका-प्रणाली राज्य: व्यायाम लड़ो-या-भागो चलाता है; आसन अभ्यास आराम-और-पाचन आमंत्रित करता है।

यह परानुकंपी तंत्रिका तंत्र है। आराम-और-पाचन। पुनर्प्राप्ति, मरम्मत, और नवीकरण की स्थिति।

क्या आपने कभी सोचा है कि योग सच में आपको आराम महसूस करवाता है न कि बस तनावग्रस्त? यही कारण है। जबकि व्यायाम आपके ऊर्जा भंडार से निकालता है, योग उन्हें फिर से भरता है।

विषाक्त पदार्थों का प्रश्न भी है। तीव्र शारीरिक व्यायाम — विशेष रूप से जब चरम सीमा तक लिया जाता है — चयापचय के उप-उत्पाद उत्पन्न करता है: लैक्टिक एसिड, मुक्त कण, सेलुलर अपशिष्ट। शरीर निश्चित रूप से इन्हें साफ करता है, लेकिन इस प्रक्रिया को समय लगता है। योग आसन, इसके विपरीत, शरीर की प्राकृतिक उन्मूलन प्रणालियों को उत्तेजित करते हैं — लसीका प्रवाह, पाचन गतिविधि, संचार विनिमय — सक्रिय रूप से विषहरण का समर्थन करते हुए चयापचय भार पैदा करने के बजाय।

GABA, कोर्टिसोल, और शांति की रसायन विज्ञान

यहां न्यूरोविज्ञान आकर्षक और विशिष्ट दोनों है।

GABA — गामा-अमीनोब्यूटिरिक एसिड — मस्तिष्क का प्राथमिक अवरोधकारी न्यूरोट्रांसमीटर है। सादे भाषा में: यह रासायनिक है जो शोर को कम करता है। कम GABA सामान्यतः चिंता, अवसाद, आतंक विकार, और अनिद्रा से जुड़ा है। चिंता के लिए कई फार्मास्यूटिकल दवाएं (बेंजोडायजेपिन सहित) GABA गतिविधि को बढ़ाकर काम करती हैं।

Streeter और सहकर्मियों (2010) द्वारा एक ऐतिहासिक अध्ययन ने योग के एक घंटे की तुलना मस्तिष्क GABA स्तरों पर चलने के एक घंटे से की। मस्तिष्क इमेजिंग तकनीक का उपयोग करते हुए, उन्होंने पाया कि योग अभ्यासकर्ताओं ने अपने सत्र के बाद GABA स्तरों में 27% की वृद्धि दिखाई — चलने वाली समूह से काफी अधिक। योग प्रतिभागियों ने मनोदशा में अधिक सुधार और चिंता में कमी की भी सूचना दी।

शांति की रसायन विज्ञान: GABA, कोर्टिसोल नियमन, और हृदय गति परिवर्तनशीलता नियमित योग अभ्यास के साथ सभी परिवर्तन।

यह एक तुच्छ निष्कर्ष नहीं है। यह सुझाता है कि योग आसन — विशेष रूप से मुद्रा, सांस, और केंद्रित जागरूकता के संयोजन — मापनीय न्यूरोकेमिकल परिवर्तन उत्पन्न करते हैं जो सीधे मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। एक दुष्प्रभाव के रूप में नहीं। एक तंत्र के रूप में।

अब कोर्टिसोल पर विचार करें — शरीर का प्राथमिक तनाव हार्मोन। जोरदार व्यायाम कोर्टिसोल में एक अल्पकालिक स्पाइक का कारण बनता है। यह आमतौर पर अधिकांश लोगों के लिए स्वस्थ और स्व-समाधान है। लेकिन उन लोगों में जो पहले से पुरानी तनाव में हैं — और आधुनिक जीवन में, हम में से कई हैं — व्यायाम से कोर्टिसोल स्पाइक भी पहले से भरे हुए सिस्टम पर अधिक तनाव की तरह महसूस कर सकता है।

योग अभ्यास, विशेष रूप से पुनर्स्थापना और सचेत योग, समय के साथ पुरानी ऊंचा कोर्टिसोल स्तरों को कम करने के लिए दिखाया गया है (Pascoe et al., 2017)। इसे तीव्रता से दबाएं नहीं — लेकिन धीरे से उस प्रणाली को पुनः कैलिबर करें जो बहुत अधिक उत्पादन करती रहती है।

हृदय गति परिवर्तनशीलता (HRV) — तंत्रिका तंत्र लचीलेपन और लचीलापन का शायद सर्वश्रेष्ठ एकल उपाय — भी केवल तीव्र व्यायाम की तुलना में योग के माध्यम से अधिक टिकाऊ रूप से सुधरती है। उच्च HRV एक तंत्रिका तंत्र को दर्शाता है जो सक्रियण और पुनर्प्राप्ति के बीच तरल पदार्थ से जा सकता है। यह भावनात्मक लचीलेपन, बेहतर नींद, और कम चिंता के साथ जुड़ा है। प्राणायाम सहित नियमित योग अभ्यास, अध्ययनों में लगातार HRV में सुधार करता है।

एक आसन अभ्यास के पाँच आयाम

जब मैं क्लाइंट्स को योग आसन समझाता हूँ, तो मैं अक्सर कहता हूँ: यह सिर्फ एक शारीरिक अभ्यास नहीं है। यह एक साथ पाँच आयामों पर काम करता है। और यह बिल्कुल कारण है कि यह आपके मन को जिस तरह से प्रभावित करता है।

जहां साधारण व्यायाम मुख्य रूप से शारीरिक को संबोधित करता है, आसन अभ्यास एक साथ पाँच आयामों पर काम करता है।

1. शारीरिक — शक्ति, लचीलापन, और मुद्रा

हाँ, आसन शारीरिक शक्ति और लचीलापन विकसित करते हैं। लेकिन तंत्र व्यायाम से अलग है। उच्च-भार प्रतिरोध के माध्यम से मांसपेशी फाइबर को तोड़ने और पुनर्निर्माण करने के बजाय, आसन मांसपेशियों को लंबा और टोन करते हैं, जोड़ों को स्नेहित करते हैं, और रीढ़ को विघटित करते हैं — उच्च-प्रभाव व्यायाम जो जोड़ों पर पहन सकता है उसके बिना। शरीर जो योगिक परंपरा अनुकूलन क्षमता कहती है, उसे विकसित करता है — प्रदर्शन करने की क्षमता प्रतिक्रिया करने के लिए।

2. तंत्रिका विज्ञान — मस्तिष्क को शांत करना

यह वह आयाम है जो अधिकांश लोग उम्मीद नहीं करते हैं। निरंतर आसन अभ्यास, सांस जागरूकता के साथ, अंतरःपाठी तंत्रिका पथ को सक्रिय करता है — शरीर के अंदर क्या हो रहा है यह सेंस करने की मस्तिष्क की क्षमता। यह गहराई में प्रोप्रिओसेप्शन है। परिणाम? मस्तिष्क की डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क — जो हिस्सा चिंतन, चिंता, और आंतरिक आलोचक के लिए जिम्मेदार है — शांत हो जाता है। शोध लगातार योग अभ्यास के बाद amygdala (मस्तिष्क के खतरे-पहचान केंद्र) में गतिविधि में कमी दिखाता है।

3. हार्मोनल — अंतःस्रावी प्रणाली विनियमन

अंतःस्रावी प्रणाली आपकी भावनाओं को अधिकांश लोगों की तुलना में कहीं अधिक नियंत्रित करती है। थायरॉयड, अधिवृक्क ग्रंथियां, अग्न्याशय, और प्रजनन अंगों द्वारा उत्पादित हार्मोन सीधे आपके मनोदशा, ऊर्जा, लचीलापन, और तनाव प्रतिक्रिया को आकार देते हैं। विशिष्ट योग आसन विशिष्ट अंतःस्रावी ग्रंथियों को उत्तेजित, संपीड़ित, या विघटित करते हैं — प्रचार करते हैं कि परंपरा “सामंजस्य” को कहती है हार्मोनल आउटपुट। जब आपके हार्मोन अधिक संतुलित होते हैं, तो आपकी भावनात्मक जीवन भी होती है।

4. मनोवैज्ञानिक — आंतरिक जागरूकता और आत्म-अवलोकन

यह शायद सबसे परिवर्तनकारी आयाम है। एक जिम में या एक दौड़ने के ट्रैक पर, मन आमतौर पर या तो विचलित (संगीत, बातचीत, स्क्रीन) या विशुद्ध रूप से बाहर की ओर केंद्रित (गति, प्रतिनिधि, प्रदर्शन)। आसन अभ्यास में, ध्यान जानबूझकर अंदर की ओर बदल जाता है। आप जो महसूस करते हैं उसे देखते हैं — शारीरिक रूप से, भावनात्मक रूप से, मानसिक रूप से। आप ध्यान देते हैं कि आप कहाँ ब्रेस कर रहे हैं। आप ध्यान देते हैं कि आप कहाँ बचाव कर रहे हैं। यह आत्म-ज्ञान की शुरुआत है। और आत्म-ज्ञान वास्तविक परिवर्तन की शुरुआत है।

5. आध्यात्मिक — शरीर, मन, और चेतना का एकीकरण

मैं आध्यात्मिक शब्द का सावधानी से उपयोग करता हूँ — एक धार्मिक अर्थ में नहीं, लेकिन पूर्णता के अर्थ में। योग में, आसन अभ्यास की आकांक्षा शरीर, मन, और चेतना का संघ (योग का शाब्दिक अर्थ) है। मस्तिष्क और शरीर एकजुट होते हैं और एक दूसरे के साथ सिंक में आते हैं। इसका अनुभव वह है जो मैंने शुरुआत में वर्णित किया: वह शांत, अधिक निर्धारित, अधिक आने वाली भावना। यह रहस्यवादी नहीं है। यह एक न्यूरोलॉजिकल वास्तविकता है — और इसका मानसिक स्वास्थ्य पर एक गहरा स्थिरीकरण प्रभाव है।

विशिष्ट आसन और उनके मानसिक स्वास्थ्य अनुप्रयोग

मुझे यहाँ व्यावहारिक होने दें — क्योंकि योग चिकित्सा अमूर्त नहीं है।

बालासन (बाल मुद्रा) — चिंता और अभिभूत होने के लिए

यह सरल अगली ओर मोड़, माथा मैट पर टिका हुआ और शरीर अंदर की ओर कुंडली, तुरंत परानुकंपी तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है। माथे पर दबाव वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करता है। घिरी हुई, भ्रूण की मुद्रा सुरक्षा को तंत्रिका तंत्र को संकेत देती है। जब चिंता अधिक होती है, तो यह मुद्रा कुछ मिनटों के भीतर शारीरिक स्थिति को बदल सकती है। मैं इसे अभिभूत होने के समय हाथ पहुंचने के लिए कुछ की आवश्यकता वाली क्लाइंट्स को “बचाव मुद्रा” के रूप में सिखाता हूँ। (वेगस तंत्रिका इसमें केंद्रीय है — देखें वेगस तंत्रिका और आपकी तंत्रिका तंत्र।)

विपरीत करणी (दीवार के विरुद्ध पैर) — तनाव पुनर्प्राप्ति के लिए

हल्का व्यतिक्रमण रक्त प्रवाह को उलट देता है, बिना प्रयास के हृदय को शिरापरक वापसी को प्रोत्साहित करता है। परिणाम शारीरिक और मानसिक आराम की एक गहरी भावना है। यह मुद्रा विशेष रूप से बर्नआउट, पोस्ट-COVID थकान, या पुरानी तनाव में लोगों के लिए उपयोगी है — जिनके लिए हल्का सक्रिय योग भी बहुत अधिक लगता है। दीवार के विरुद्ध पैर के पांच से पंद्रह मिनट हृदय गति और माना तनाव में मापनीय सुधार पैदा करते हैं।

सेतु बंधासन (पुल मुद्रा) — अवसाद के लिए

हल्की पीछे की ओर झुकाव छाती को खोलती है, गहरी सांस को प्रोत्साहित करती है, और अधिवृक्क ग्रंथियों और थायरॉयड को धीरे से उत्तेजित करती है। अवसाद के लिए — जो अक्सर छाती और कंधों के पतन, अंदर की ओर और नीचे की ओर मुड़ने के रूप में प्रकट होता है — पुल मुद्रा शारीरिक, तंत्रिका, और प्रतीकात्मक रूप से खुली है। शारीरिक मुद्रा और मनोदशा पर शोध लगातार दिखाता है कि खुली, विस्तारक मुद्राएं भावनात्मक स्थिति को बदलती हैं। सेतु बंधासन शुरुआती लोगों के लिए भी सुलभ है।

शवासन (शव मुद्रा) — समर्पण की कला

शवासन, विरोधाभास से, योग में सबसे चुनौतीपूर्ण मुद्रा है। यह पूर्ण स्थिरता के लिए कहता है — नींद नहीं, विचलन नहीं, प्रयास नहीं। केवल उपस्थिति। कई लोग इसे शुरुआत में गहराई से असहज पाते हैं, क्योंकि यह उन्हें जो कुछ भी कठिन काम नहीं कर रहे हैं उसके साथ मुकाबला करता है। लेकिन लगातार अभ्यास किया गया, शवासन वास्तविक आराम, वास्तविक स्वीकृति, और अंततः वास्तविक शांति की क्षमता को विकसित करता है।

प्राणायाम — आसन और ध्यान के बीच पुल

प्राणायाम केवल सांस लेने के व्यायाम नहीं है। यह जीवन शक्ति (प्राण) का जानबूझकर विनियमन है जो सांस के माध्यम से बहती है। आसन अभ्यास के संदर्भ में, प्राणायाम शारीरिक और मानसिक के बीच पुल है — यह वह है जो अभ्यास को एक कसरत से एक मन-शरीर एकीकरण में ले जाता है। विशिष्ट प्राणायाम तकनीकें — नाड़ी शोधन (वैकल्पिक नाक सांस), भ्रामरी (गुनगुनाता मधुमक्खी सांस), और धीमी साँस छोड़ने की प्रथाएं — प्रत्येक तंत्रिका तंत्र और भावनात्मक स्थिति पर विशिष्ट प्रभाव डालते हैं। आप मानसिक कल्याण के लिए सचेत सांस के लिए मेरी मार्गदर्शिका में अधिक पढ़ सकते हैं।

परामर्श में योग चिकित्सा योग कक्षा से अलग क्यों है

मैं कुछ महत्वपूर्ण स्पष्ट करना चाहता हूँ। मैं जो वर्णन कर रहा हूँ — योग चिकित्सा — योग स्टूडियो कक्षा में भाग लेने के समान नहीं है, भले ही अच्छी तरह सिखाई गई हो।

एक योग कक्षा में, अनुक्रम एक समूह के लिए डिज़ाइन किया गया है। शिक्षक आपके विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य इतिहास, आपके आघात, आपके तंत्रिका तंत्र के विशेष पैटर्न, या भावनात्मक सामग्री के लिए खाता नहीं रख सकता जो तब सामने आ सकती है जब आपका शरीर खुलने लगता है।

योग चिकित्सा में परामर्श के साथ एकीकृत, अभ्यास व्यक्तिगत रूप से तैयार किया गया है और एक चिकित्सकीय संबंध के भीतर प्रदान किया गया है। मैं आपके इतिहास को जानता हूँ। मैं जानता हूँ कि आपके जीवन में क्या हो रहा है। मैं देख सकता हूँ कि आपके शरीर में क्या परिवर्तन होता है जब एक विशेष मुद्रा को रखा जाता है। मैं उस के साथ काम कर सकता हूँ जो उभरता है — शब्दों में, सांस में, अनुभव सनसनी में। यह चिकित्साएँ के साथ साथ आती है जो हम अभ्यास में पेश करते हैं।

यही है कि योग चिकित्सा एक चिकित्सकीय संदर्भ में इतनी परिवर्तनकारी हो सकती है — कुछ तरीकों से कि योग कक्षाएं — जैसी अद्भुत हैं — कभी नहीं हो सकती हैं।

अगर आप योग के साथ अनुभवी नहीं हैं, तो कृपया जानें: आपको लचकदार होने की जरूरत नहीं है। आपको फिट होने की जरूरत नहीं है। आपको एक विशेष शरीर की जरूरत नहीं है। योग मुद्राओं को प्रदर्शन करने के बारे में नहीं है। यह आपके मुद्रा के अनुभव में आप जो जागरूकता लाते हैं उसके बारे में है। एक कठोर व्यक्ति जो करीब से ध्यान देता है वह एक लचीले व्यक्ति से बहुत अधिक लाभ उठाता है जो गतियों से गुजर रहा है।

योग चिकित्सा से सबसे अधिक लाभ कौन उठाते हैं

जो लोग मैं अपने चिकित्सकीय कार्य में योग आसन को एकीकृत करने से सबसे अधिक लाभ पाते हैं वे हैं:

• पुरानी तनाव और बर्नआउट — जहाँ तंत्रिका तंत्र अधिकतम चालू होता है और परंपरागत बातचीत चिकित्सा अकेले इसे शांत नहीं करता
• चिंता — विशेष रूप से जब यह शरीर में रहती है (तंग छाती, उथली सांस, ब्रेसिंग की एक निरंतर भावना)
• अवसाद — विशेष रूप से जब यह भारीपन, थकान, या शारीरिक आत्म से विच्छेदन के रूप में प्रकट होता है
• आघात — जहाँ भावनाएं शरीर में संग्रहीत होती हैं और शब्दों के माध्यम से पूरी तरह सुलभ नहीं होती
• दुःख — जहाँ शरीर एक भार धारण करता है जो भाषा पूरी तरह पकड़ नहीं सकती
• भावनात्मक अनियमितता — उन लोगों के लिए जो आसानी से अभिभूत होते हैं या शांत होने में कठिनाई पाते हैं

योग आसन एक इलाज नहीं हैं। वे एक गहरा समर्थन हैं — वह जो साधारण व्यायाम नहीं पहुंच सकता उस गहराई तक काम करता है, और मन, तंत्रिका तंत्र, और आत्मा को शरीर के साथ-साथ संबोधित करता है। यदि आप हम मानते हैं कि एक व्यापक दृश्य चाहते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की अवलोकन देखें, या चिंता और अवसाद को प्रबंधित करने के लिए प्रभावी रणनीतियाँ।

Potentialz कैसे मदद कर सकता है

जब मैं Potentialz Unlimited में परामर्श में योग आसन को एकीकृत करता हूँ, तो मैं आपको योग नहीं सिखा रहा हूँ। मैं योग के चिकित्सकीय उपकरणों का उपयोग कर रहा हूँ — सांस, मुद्रा, जागरूकता, और गहरा आराम — एक पेशेवर परामर्श संदर्भ के भीतर, विशेष रूप से आप जो काम कर रहे हैं उसके लिए तैयार किया गया है।

आप बर्नआउट, चिंता, अवसाद, या बंद करने में असमर्थ की एक पुरानी भावना का अनुभव करते हुए मेरे पास आ सकते हैं। हम बात करते हैं। हम सांस लेते हैं। हम आपके शरीर को आपके मन के साथ काम करते हैं। सत्र कोमल, पेशेवर, और साथ मनोवैज्ञानिक विज्ञान और योगिक परंपरा दोनों में निहित हैं। आप हमारे टीम पृष्ठ को पूरा करें पर मेरे बारे में और पढ़ सकते हैं।

अपॉइंटमेंट Unit 608, 8 Elizabeth Macarthur Drive, Bella Vista NSW 2153 पर उपलब्ध हैं, सोमवार से शुक्रवार 10am–7pm, सप्ताहांत और बाद के घंटों के विकल्प के साथ। टेलीहेल्थ फोन या Zoom के माध्यम से उपलब्ध है।

सत्र अंग्रेजी, हिंदी, तमिल, कन्नड़, और उर्दू में उपलब्ध हैं।

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संदर्भ

Pascoe, M. C., Thompson, D. R., Jenkins, Z. M., & Ski, C. F. (2017). Mindfulness mediates the physiological markers of stress: Systematic review and meta-analysis. Journal of Psychiatric Research, 95, 156–178. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2017.08.004

Ross, A., & Thomas, S. (2010). The health benefits of yoga and exercise: A review of comparison studies. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(1), 3–12. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0044

Saraswati, S. S. (1993). Asana pranayama mudra bandha (3rd ed.). Bihar School of Yoga.

Streeter, C. C., Whitfield, T. H., Owen, L., Rein, T., Karri, S. K., Yakhkind, A., Perlmutter, R., Prescot, A., Renshaw, P. F., Ciraulo, D. A., & Jensen, J. E. (2010). Effects of yoga versus walking on mood, anxiety, and brain GABA levels: A randomized controlled MRS study. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(11), 1145–1152. https://doi.org/10.1089/acm.2010.0007

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अस्वीकरण: Samita Rathor एक स्वीकृत परामर्शदाता और मनोचिकित्सक है जो PACFA (ऑस्ट्रेलिया की मनोचिकित्सा और परामर्श संघ) और ACA के साथ पंजीकृत है। वह AHPRA के तहत एक पंजीकृत मनोवैज्ञानिक नहीं हैं। यह जानकारी सामान्य प्रकृति की है और नैदानिक सलाह का गठन नहीं करती है। योग चिकित्सा नैदानिक स्थितियों के लिए एक स्टैंडअलोन उपचार के रूप में नहीं, बल्कि एक पेशेवर परामर्श के लिए एक आसन के रूप में दी जाती है। Potentialz Unlimited की टीम में AHPRA-पंजीकृत मनोवैज्ञानिक भी शामिल हैं।

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