علاج نفسي وCBT-I للأرق والنوم المتقطع والرعب الليلي والقلق الذي يُبقيك مستيقظًا، وهو النهج الذي توصي به الإرشادات السريرية قبل حبوب النوم.
معظم من يعانون من الأرق ليسوا في حاجة إلى مزيد من نصائح النوم؛ فقد جرّبوا الغرفة المظلمة والغرفة الباردة وقاعدة إبعاد الهاتف والمغنيسيوم. وما يُبقي الأرق قائمًا نادرًا ما يكون حيلة ناقصة، بل هو الجهد نفسه في كثير من الأحيان: فبذل مزيد من الجهد للنوم هو، على نحو موثوق، أحد الأمور التي تمنع النوم.
يستهدف العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) هذا الأمر مباشرة، وتوصي به الإرشادات الأسترالية والدولية كعلاج أول قبل أدوية النوم. وهو أيضًا غير مريح في البداية، لأن الخطوة الأولى تكون عادةً قضاء وقت أقل في السرير لا أكثر.
مقاربات ومجالات ذات صلة: anxiety, CBT, mindfulness-based approaches.
تتوفر خصومات Medicare مع GP Mental Health Care Plan. حضوريًا في Bella Vista أو عن بُعد في أنحاء NSW.
الخطوة الأولى هي مفكرة النوم لا التدخل. فما يعتقده الناس عن نومهم وما يفعله نومهم فعلًا يتباعدان في كثير من الأحيان إلى حد يجعل علاج الاعتقاد وحده علاجًا للشيء الخطأ.
قد يبدو الأمر معاكسًا للبديهة، لكن قضاء وقت أقل في السرير هو العنصر الأقوى. فهو يعيد بناء الرابط بين السرير والنوم. وهو أيضًا الجزء الأصعب، ولذلك يُشرح لك بالكامل قبل أن يُطلب منك تطبيقه.
إعادة جعل السرير مكانًا للنوم لا مكانًا للاستلقاء مستيقظًا وحلّ المشكلات. من السهل وصفه، لكن تطبيقه باستمرار يتطلب جهدًا.
التوقعات الكارثية عن الغد جزء مما يُبقي حالة اليقظة قائمة. ويعالجها العمل المعرفي، ويمكن للأساليب القائمة على اليقظة الذهنية أن تخفف الجهد قبل النوم الذي يجعل النوم أصعب.
توصي الإرشادات بـ CBT-I كعلاج أول للأرق المزمن، وغالبًا ما تستمر فوائده بعد انتهاء العلاج، بينما يعمل الدواء ما دام يُتناول. والقرارات المتعلقة بالدواء من اختصاص طبيبك GP، والأمران لا يستبعد أحدهما الآخر.
تتراوح معظم الدورات بين 4 و8 جلسات. وغالبًا ما يزداد النوم سوءًا قليلًا في الأسبوع الأول أو الثاني من تقييد النوم قبل أن يتحسن، وهذا أمر متوقع وليس علامة على فشل العلاج.
ليس عادةً. فإذا أشار الشخير أو توقف التنفس الذي يلاحظه الآخرون أو النعاس الملحوظ نهارًا إلى انقطاع النفس النومي، فسنحيلك أولًا إلى طبيبك GP، لأن CBT-I لا تعالج انقطاع النفس، وعلاج الشيء الخطأ يُضيّع أشهرًا.
نعم. لنوم المراهقين بيولوجيته الخاصة، ومنها تحوّل حقيقي في الساعة الداخلية للجسم، ولذلك يختلف النهج عن أرق البالغين ولا يكون نسخة مصغرة منه.
يمكن للعملاء المؤهلين المطالبة بالخصم عبر GP Mental Health Care Plan، الذي يغطي ما يصل إلى 10 جلسات في السنة التقويمية.
تتوفر خصومات Medicare مع GP Mental Health Care Plan. حضوريًا في Bella Vista أو عن بُعد في أنحاء NSW.