સંપૂર્ણ મન અભિગમ: પ્રાચીન જ્ઞાન, આધુનિક મનોવિજ્ઞાન

આશરે 16 થી 85 વર્ષના પાંચમાંથી એક ઓસ્ટ્રેલિયને એક જ 12-મહિનાના સમયગાળામાં માનસિક વિકૃતિ અનુભવી, અને ચિંતા સૌથી સામાન્ય જૂથ હતું (Australian Bureau of Statistics, 2024). તે ઘણા બધા લોકો ઘણો બધો બોજ ઉઠાવી રહ્યાં છે. તેમાંથી ઘણા એક જ તકનીક અથવા એક જ મુલાકાત કરતાં કંઈક વધુ શોધી રહ્યાં છે. તેઓ જીવવાનો એવો માર્ગ શોધી રહ્યાં છે જે તેમના સમગ્રને ટેકો આપે.

તે જ સંપૂર્ણ મન અભિગમ પ્રદાન કરે છે. તે સમગ્ર વ્યક્તિ — મન, શરીર અને આત્માની — સંભાળ રાખવાનો માર્ગ છે, મનને એવી રીતે વર્તવાને બદલે જાણે તે જે શરીરમાં રહે છે તેનાથી અલગ હોય.

આ પોસ્ટ સમજાવે છે કે સંપૂર્ણ મન અભિગમ શું છે. તે યોગ, ધ્યાન, માઇન્ડફુલનેસ અને શ્વાસકાર્ય જેવી પ્રથાઓના પ્રાચીન મૂળિયાં જુએ છે. તે જુએ છે કે આધુનિક, પુરાવા-આધારિત મનોવિજ્ઞાન શું ઉમેરે છે. અને તે બતાવે છે કે એક બીજાને બદલ્યા વગર, બંને તમારી સુખાકારીને ટેકો આપવા માટે એકસાથે કેવી રીતે કામ કરી શકે છે.

સંપૂર્ણ મન અભિગમ શું છે?

“સંપૂર્ણ” શબ્દ પૂર્ણતાના વિચારમાંથી આવે છે. સંપૂર્ણ મન અભિગમ એક સરળ માન્યતાથી શરૂ થાય છે. તમારા વિચારો, તમારું શરીર અને તમારી અર્થની ભાવના અલગ ખાનાં નથી. તે બધા એક જોડાયેલી સિસ્ટમનો ભાગ છે.

જ્યારે તમે તણાવમાં હો, ત્યારે તમારું શરીર તે અનુભવે છે. તમારા ખભા કડક થાય છે. તમારો શ્વાસ છીછરો થાય છે. તમારી ઊંઘ બગડે છે. અને જ્યારે તમારું શરીર થાકેલું અથવા અસ્વસ્થ હોય, ત્યારે તમારો મૂડ અને વિચારસરણી પણ પ્રભાવિત થાય છે. મન અને શરીર હંમેશા એકબીજા સાથે વાત કરી રહ્યાં છે.

સંપૂર્ણ મન અભિગમ તે જોડાણનું સન્માન કરે છે. તે સમય-સન્માનિત પ્રથાઓ અને આધુનિક મનોવિજ્ઞાનને એકસાથે લાવે છે જેથી તે એકબીજાને ટેકો આપે. પ્રાચીન જ્ઞાન એવી પ્રથાઓ પ્રદાન કરે છે જે શરીરને શાંત કરે અને મનને શાંત કરે. આધુનિક મનોવિજ્ઞાન એવા સાધનો પ્રદાન કરે છે જે કાળજીપૂર્વકના સંશોધન દ્વારા ચકાસાયેલા છે. એકસાથે વપરાય તો, તે તમને તમારી જાતને સમજવામાં અને તમારી જાતને સ્થિર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

આ જૂના અને નવા વચ્ચે પસંદગી કરવા વિશે નથી. તે તેમને એક જ કપડામાં વણવા વિશે છે.

પ્રાચીન મૂળિયાં: યોગ, ધ્યાન, માઇન્ડફુલનેસ અને શ્વાસ

મનોવિજ્ઞાન વિજ્ઞાન બન્યું તેના ઘણા સમય પહેલા, વિશ્વભરના લોકોએ મનની સંભાળ રાખવાના કાળજીપૂર્વકના માર્ગો વિકસાવ્યા. આ પ્રથાઓ હજારો વર્ષોથી પસાર થતી આવી. તે ટકી રહી કારણ કે તેમણે મદદ કરી.

યોગ પ્રાચીન ભારતમાં શરીર, મન અને આત્માને સંતુલિત કરવાની સંપૂર્ણ સિસ્ટમ તરીકે શરૂ થયો. તે આસન, શ્વાસ અને ધ્યાનનો એકસાથે ઉપયોગ કરે છે. તે ક્યારેય માત્ર લવચીકતા વિશે નહોતું. તે સ્થિરતા વિશે હતું — એક શાંત, સ્પષ્ટ આંતરિક સ્થિતિ.

ધ્યાન ઘણી પરંપરાઓમાં દેખાય છે, બૌદ્ધ ધર્મથી વેદાંત સુધી. તેનો હેતુ ધ્યાનને તાલીમ આપવો અને જાગૃતિ કેળવવો છે. સમય જતાં, નિયમિત પ્રથા વ્યક્તિને તેમના વિચારો દ્વારા વહી ગયા વગર તેમને નોંધવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે આ પાસાનું વધુ ઊંડાણથી અન્વેષણ કરવા માંગતા હો, તો આધુનિક મન માટે ધ્યાન તેના શાંત કરનારા અને તેના ચિંતનશીલ ગુણો બંનેને જુએ છે.

માઇન્ડફુલનેસ આ ધ્યાનની પરંપરાઓમાંથી ઊગી. તેનો સરળ અર્થ છે વર્તમાન ક્ષણ પર હેતુપૂર્વક ધ્યાન આપવું, અને કઠોર નિર્ણય વગર. તમે ભવિષ્યની ચિંતામાં ખોવાઈ જવાને બદલે અહીં અત્યારે જે છે તે નોંધો છો — એક શ્વાસ, એક અવાજ, એક લાગણી.

શ્વાસકાર્ય, જે યોગમાં પ્રાણાયામ તરીકે ઓળખાય છે, શ્વાસનો સીધા સાધન તરીકે ઉપયોગ કરે છે. ધીમો, સભાન શ્વાસ સદીઓથી શરીર અને મનને સ્થિર કરવા માટે વપરાયો છે. પ્રાણાયામ અને માનસિક આરોગ્ય માટે શ્વાસકાર્ય પરની અમારી પોસ્ટ આ પ્રાચીન શ્વાસ પ્રથાઓ કેવી રીતે કામ કરે છે તે અન્વેષણ કરે છે.

આ પ્રથાઓ એક ધ્યેય વહેંચે છે. તે વ્યક્તિને જીવનની મુશ્કેલીઓને વધુ જાગૃતિ, વધુ સ્વીકૃતિ અને વધુ સ્થિરતા સાથે મળવામાં મદદ કરે છે.

આધુનિક મનોવિજ્ઞાન શું ઉમેરે છે

પ્રાચીન પ્રથાઓ સમૃદ્ધ છે, પરંતુ તે ક્લિનિકલ સારવાર તરીકે ડિઝાઇન કરાયેલી નહોતી. આધુનિક, પુરાવા-આધારિત મનોવિજ્ઞાન તે અંતર ભરે છે. તે કાળજીપૂર્વકનું પરીક્ષણ, સ્પષ્ટ માળખું અને જવાબદારી લાવે છે.

પુરાવા-આધારિત મનોવિજ્ઞાનનો અર્થ છે એવા અભિગમોનો ઉપયોગ કરવો જેમનો સંશોધન ટ્રાયલ્સમાં અભ્યાસ થયો હોય. cognitive behavioural therapy (CBT) અને acceptance and commitment therapy (ACT) જેવી થેરાપીઓની ઘણા અભ્યાસોમાં તપાસ થઈ છે. તે લોકોને અમદદરૂપ વિચારો અને મુશ્કેલ લાગણીઓ સાથે કામ કરવાના વ્યવહારુ, ચકાસાયેલા માર્ગો આપે છે.

આધુનિક મનોવિજ્ઞાન કંઈક મહત્વનું પણ લાવે છે: યોગ્ય મૂલ્યાંકન. એક પ્રશિક્ષિત ક્લિનિશિયન રોજિંદા તણાવ અને એવી સ્થિતિ વચ્ચેનો તફાવત જણાવી શકે છે જેને કેન્દ્રિત સારવારની જરૂર છે. તે તફાવત મહત્વ ધરાવે છે. તે ખાતરી કરવામાં મદદ કરે છે કે વ્યક્તિને સંભાળનું યોગ્ય સ્તર મળે.

રસપ્રદ રીતે, આધુનિક થેરાપીએ પ્રાચીન જ્ઞાનમાંથી પહેલેથી જ ઉધાર લીધું છે. mindfulness-based cognitive therapy, ઉદાહરણ તરીકે, માઇન્ડફુલનેસ — એક પ્રાચીન પ્રથા — લે છે અને તેને એક માળખાગત, પુરાવા-આધારિત ફ્રેમવર્કની અંદર મૂકે છે. જો તમે ઉત્સુક હો કે તે બંને એકસાથે કેવી રીતે બેસે છે, તો આધ્યાત્મિકતાને મનોવિજ્ઞાન સાથે સમાધાન કરવું તે મળવાના બિંદુને અન્વેષે છે.

તો બંને પરંપરાઓ દુશ્મન નથી. આધુનિક મનોવિજ્ઞાન માળખું અને પુરાવો આપે છે. પ્રાચીન જ્ઞાન ઊંડાણ અને દૈનિક પ્રથા આપે છે. દરેક બીજાને વધુ મજબૂત બનાવે છે.

પ્રાચીન જ્ઞાન અને આધુનિક મનોવિજ્ઞાન ક્યાં મળે છે

સંપૂર્ણ મન અભિગમનું હૃદય આ બે વિશ્વો વચ્ચેનું મળવાનું બિંદુ છે. તેને ક્યારેક મન–શરીર–આત્મા દૃષ્ટિ તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે.

“મન” ભાગ તમારા વિચારો અને લાગણીઓ વિશે છે. આ જ્યાં આધુનિક મનોવિજ્ઞાન ખાસ કરીને મજબૂત છે. તે તમને વિચારસરણીના પેટર્ન નોંધવામાં, તમારી લાગણીઓ સમજવામાં અને વ્યવહારુ સામનો કરવાના કૌશલ્યો બનાવવામાં મદદ કરે છે.

“શરીર” ભાગ તમારી નર્વસ સિસ્ટમ વિશે છે. યોગ અને ધીમો શ્વાસ જેવી પ્રથાઓ સીધા શરીર પર કાર્ય કરે છે. સંશોધન સૂચવે છે કે ધીમો, નિયંત્રિત શ્વાસ શાંત નર્વસ સિસ્ટમ અને વધુ સારી મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારી સાથે જોડાયેલો છે (Zaccaro et al., 2018). જ્યારે શરીર સુરક્ષિત અનુભવે છે, ત્યારે મનને સ્થિર થવું સરળ લાગે છે.

“આત્મા” ભાગ અર્થ અને જોડાણ વિશે છે. આ ધાર્મિક હોવું જરૂરી નથી. તેનો સરળ અર્થ હેતુ, અપનાપણું અથવા શાંતિની ભાવના હોઈ શકે છે. ઘણા લોકો માટે, અર્થની આ ભાવના સ્થિતિસ્થાપકતાનો વાસ્તવિક સ્રોત છે.

સંકલિત સલાહ પાછળનું વિજ્ઞાન બતાવે છે કે આ તાર વ્યવહારમાં કેવી રીતે એકસાથે વણી શકાય. જ્યારે મન, શરીર અને આત્મા બધાને ટેકો મળે, ત્યારે વ્યક્તિ ઘણીવાર વધુ સંપૂર્ણ અને વધુ સ્થિતિસ્થાપક અનુભવે છે.

સંશોધન શું કહે છે

એક સરળ પ્રશ્ન પૂછવો વાજબી છે. શું આ પ્રથાઓ ખરેખર મદદ કરે છે? પ્રામાણિક જવાબ એ છે કે સંશોધન આશાસ્પદ છે, જોકે સંપૂર્ણ નથી.

ધ્યાનનો નજીકથી અભ્યાસ થયો છે. એક અગ્રણી તબીબી જર્નલમાં પ્રકાશિત એક મોટી સમીક્ષાએ શોધ્યું કે ધ્યાન કાર્યક્રમોએ ઘણા લોકો માટે ચિંતા, ડિપ્રેશન અને તણાવમાં નાનાથી મધ્યમ સુધારો પેદા કર્યો (Goyal et al., 2014). લેખકો સાવધ હતા. તેમણે નોંધ્યું કે ધ્યાન અન્ય સક્રિય સારવારો કરતાં વધુ સારું બતાવવામાં આવ્યું નહોતું. પરંતુ લાભ વાસ્તવિક હતો.

માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત થેરાપીઓને પણ મજબૂત ટેકો છે. 209 અભ્યાસોની એક વ્યાપક સમીક્ષાએ શોધ્યું કે માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત થેરાપી ચિંતા, ડિપ્રેશન અને તણાવ ઘટાડવા માટે મધ્યમ રીતે અસરકારક હતી (Khoury et al., 2013). તે એક મદદરૂપ દિશા તરફ નિર્દેશ કરતો પુરાવાનો મોટો સમૂહ છે.

યોગની ઓછા મૂડ માટે તપાસ થઈ છે. એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષાએ મધ્યમ પુરાવો શોધ્યો કે યોગ સામાન્ય સંભાળની તુલનામાં ટૂંકા ગાળામાં ડિપ્રેશનની ગંભીરતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે (Cramer et al., 2013). ફરી, ભાષા સાવધ છે. યોગ મદદ કરી શકે છે. તે ખાતરીપૂર્વકનો ઉપચાર નથી.

આ બધા સંશોધનમાં પેટર્ન નોંધો. આ પ્રથાઓ સુખાકારીને ટેકો આપી શકે છે. તે ઘણા લોકોને મદદ કરી શકે છે. પરંતુ પરિણામો વ્યક્તિથી વ્યક્તિ બદલાય છે. તે જ કારણ છે કે એક સમગ્ર-વ્યક્તિ, વ્યક્તિગત અભિગમનો અર્થ થાય છે.

તમારી પોતાની સંપૂર્ણ મન પ્રથા બનાવવી

આ અભિગમથી લાભ મેળવવા માટે તમારે સાધુ અથવા યોગ નિષ્ણાત હોવાની જરૂર નથી. તમે તમારા પોતાના જીવનમાં, હળવેથી શરૂ કરી શકો છો. અહીં કેટલાક સરળ પ્રારંભિક બિંદુઓ છે.

શ્વાસથી શરૂ કરો. દરરોજ થોડી મિનિટ ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવા લો. તમારો ઉચ્છ્વાસ તમારા શ્વાસ કરતાં થોડો લાંબો બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. આ નાની ટેવ વ્યસ્ત નર્વસ સિસ્ટમને સ્થિર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

એક ટૂંકો માઇન્ડફુલનેસ વિરામ ઉમેરો. દિવસમાં એક કે બે વાર, અટકો અને વર્તમાન ક્ષણ નોંધો. ફ્લોર પર તમારા પગ અનુભવો. તમારી આસપાસનો એક અવાજ નોંધો. આ તમારા ધ્યાનને અત્યારે પાછા ફરવાની તાલીમ આપે છે.

હળવી હલનચલનનો પ્રયાસ કરો. થોડા સરળ ખેંચાણ પણ શરીરમાં પકડાયેલ તણાવ મુક્ત કરી શકે છે. હલનચલન અને શ્વાસ એકસાથે મનને શાંત કરી શકે છે.

જે મહત્વનું છે તેના પર ચિંતન કરો. તમારા જીવનને શું અર્થ આપે છે તેના પર એક ક્ષણ ગાળો. ડાયરીમાં એક ટૂંકી નોંધ પૂરતી છે. આ સમગ્રના “આત્મા” ભાગને પોષે છે.

એક વાત ફરી કહેવા યોગ્ય છે. જે એક વ્યક્તિને મદદ કરે છે તે બીજાને અનુકૂળ ન પણ હોય. કેટલીક શ્વાસ અને ધ્યાન પ્રથાઓ આઘાત ઇતિહાસ અથવા ચોક્કસ આરોગ્ય સ્થિતિઓ ધરાવતા લોકો માટે અસ્વસ્થ કરનારી લાગી શકે છે. તે જ કારણ છે કે વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન મૂલ્યવાન છે. એક પ્રેક્ટિશનર પ્રથાને તમારી સાથે મેળવી શકે છે.

Potentialz કેવી રીતે મદદ કરી શકે

બેલા વિસ્ટામાં Potentialz Unlimited ખાતે, હું વ્યક્તિગત સલાહ સેશનમાં સંપૂર્ણ મન અભિગમ સાથે કામ કરું છું. હું યોગ થેરાપી, ધ્યાન, માઇન્ડફુલનેસ અને શ્વાસકાર્યને પુરાવા-માહિતગાર સલાહ સાથે એકસાથે લાવું છું, જે તમારી જરૂરિયાતો અને તમારી ગતિ અનુસાર તૈયાર કરેલ છે.

મારો ધ્યેય તમારા સમગ્રને — મન, શરીર અને આત્માને — ટેકો આપવાનો છે, એક ભાગને એકલા નહીં. કેટલાક લોકો માટે તેનો અર્થ ચિંતાને સ્થિર કરવા માટે શ્વાસ સાધનો શીખવા છે. બીજાઓ માટે તેનો અર્થ હળવી હલનચલન, ચિંતન અને વધુ સ્થિર દૈનિક લય છે. સેશન બેલા વિસ્ટામાં રૂબરૂ અથવા NSW આખામાં Telehealth દ્વારા ઉપલબ્ધ છે.

બુક કરવા માટે, live.potentialz.com.au ની મુલાકાત લો અથવા 0410 261 838 પર કૉલ કરો.

કૃપા કરીને નોંધો: Samita Rathor એક સંપૂર્ણ સલાહકાર અને યોગ થેરાપિસ્ટ છે, AHPRA-નોંધાયેલ મનોવિજ્ઞાની નહીં. Samita સાથેના સલાહ સેશન Medicare-રિબેટ યોગ્ય નથી. ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન, ચિંતા, અથવા આઘાત જ્યાં CBT, ACT, અથવા EMDR જેવી પુરાવા-આધારિત મનોવૈજ્ઞાનિક થેરાપી સૂચવવામાં આવે છે, ત્યાં Potentialz ખાતે અમારા મનોવિજ્ઞાન સહકર્મીઓ મદદ કરી શકે છે.

આ માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે છે અને વ્યાવસાયિક સલાહને બદલતી નથી. જો તમે માનસિક આરોગ્યની ચિંતાઓ અનુભવી રહ્યાં હો, તો કૃપા કરીને નોંધાયેલ મનોવિજ્ઞાની અથવા તમારા GP ને સંપર્ક કરો. વ્યક્તિગત પરિણામો બદલાઈ શકે છે.

જો તમારો ઓછો મૂડ અથવા ચિંતા ક્યારેય અહીં ન રહેવાના વિચારો લાવે, તો કૃપા કરીને હમણાં તાત્કાલિક સહાય માટે સંપર્ક કરો: Lifeline ને 13 11 14 પર કૉલ કરો, Beyond Blue ને 1300 22 4636 પર સંપર્ક કરો, અથવા કટોકટીમાં 000 પર કૉલ કરો.

મુખ્ય મુદ્દા

• સંપૂર્ણ મન અભિગમ સમગ્ર વ્યક્તિની — મન, શરીર અને આત્માની — સંભાળ રાખે છે, મનને એકલતામાં વર્તવાને બદલે.
• યોગ, ધ્યાન, માઇન્ડફુલનેસ અને શ્વાસકાર્ય જેવી પ્રાચીન પ્રથાઓને ક્લિનિકલ સંભાળના પૂરક તરીકે ફ્રેમ કરવામાં આવે છે, તેના ઉપચાર અથવા વિકલ્પ તરીકે નહીં.
• આધુનિક, પુરાવા-આધારિત મનોવિજ્ઞાન માળખું, કાળજીપૂર્વકનું મૂલ્યાંકન અને ચકાસાયેલા સાધનો ઉમેરે છે; પ્રાચીન જ્ઞાન ઊંડાણ અને દૈનિક પ્રથા ઉમેરે છે.
• સંશોધન સૂચવે છે કે ધ્યાન, માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત થેરાપી, યોગ અને ધીમો શ્વાસ ઘણા લોકો માટે ચિંતા, ડિપ્રેશન અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જોકે પરિણામો બદલાય છે.
• પ્રથાઓ ત્યારે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે જ્યારે વ્યક્તિ સાથે મેળવવામાં આવે, જે કારણે વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન મહત્વ ધરાવે છે — ખાસ કરીને આઘાત ઇતિહાસ અથવા ચોક્કસ આરોગ્ય સ્થિતિઓ સાથે.

References

Australian Bureau of Statistics. (2024). National study of mental health and wellbeing, 2020–2022. https://www.abs.gov.au/statistics/health/mental-health/national-study-mental-health-and-wellbeing/latest-release

Cramer, H., Lauche, R., Langhorst, J., & Dobos, G. (2013). Yoga for depression: A systematic review and meta-analysis. Depression and Anxiety, 30(11), 1068–1083. https://doi.org/10.1002/da.22166

Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., Gould, N. F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R., Berger, Z., Sleicher, D., Maron, D. D., Shihab, H. M., Ranasinghe, P. D., Linn, S., Saha, S., Bass, E. B., & Haythornthwaite, J. A. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: A systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357–368. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2013.13018

Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., Chapleau, M. A., Paquin, K., & Hofmann, S. G. (2013). Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763–771. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2013.05.005

Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353