રવિવારની રાત જે પહેલેથી સોમવાર જેવી લાગી
રવિવારે બપોર સુધીમાં, માર્કસ તેને બનતું અનુભવી શકતો હતો. છાતીમાં તણાવ. આંખો પાછળ ભારેપણું. તેણે હજુ સુધી લેપટોપ ખોલ્યું પણ ન હતું, છતાં તેનું મન આવતીકાલની મીટિંગ્સ, જવાબ ન આપેલા ઈમેલ્સ અને સરકતા પ્રોજેક્ટ વિશે દોડી રહ્યું હતું. તેને એક વખત તેની નોકરી ગમતી હતી. હવે તે તેનાથી ડરતો હતો.
મહિનાઓ સુધી, માર્કસે પોતાને કહ્યું હતું કે તે માત્ર થાકેલો છે. એક સારો સપ્તાહાંત તેને ઠીક કરશે. પરંતુ સપ્તાહાંતો હવે તેને ઠીક કરી રહ્યા ન હતા. તે દિવસ શરૂ થાય તે પહેલાં જ ખાલી અનુભવતો હતો, જે લોકોની તે કાળજી લેતો હતો તેમની સાથે ચીડિયાપણું અનુભવતો હતો, અને શાંતિથી સહમત હતો કે તે એક વખત જે કામ સરળતાથી કરતો હતો તે હવે તેમાં તે સારો નથી.
જો આ પરિચિત લાગે છે, તો તમે નબળા નથી, અને તમે નિષ્ફળ થઈ રહ્યા નથી. આ પેટર્નનું નામ છે. તેને કાર્યસ્થળ બર્નઆઉટ કહેવાય છે, અને બેલા વિસ્ટામાં કાર્યસ્થળ બર્નઆઉટ મનોવૈજ્ઞાનિક આ વારંવાર જુએ છે. આ લેખ સમજાવે છે કે બર્નઆઉટ ખરેખર શું છે, તેને કેવી રીતે ઓળખવું, તે શા માટે થાય છે, અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે પુરાવા-આધારિત રીતો.
[IMAGE PROMPT: hero — a warm, calm illustration of a tired office worker sitting back from a laptop at dusk, shoulders dropped, gazing out a window toward soft light, suggesting a pause and the first step toward recovery; hopeful, non-clinical, professional mood; muted teal and warm sand palette; natural light; absolutely no text; 1200x630]
બર્નઆઉટ ખરેખર શું છે (અને શું નથી)
નિષ્ણાતો શબ્દથી શું અર્થ કરે છે તેનાથી શરૂઆત કરવી મદદરૂપ છે. 2019 માં, WHO એ ICD-11 તરીકે ઓળખાતી International Classification of Diseases ની અગિયારમી આવૃત્તિમાં બર્નઆઉટને સામેલ કર્યું. WHO બર્નઆઉટને “એક સિન્ડ્રોમ તરીકે વર્ણવે છે જે અસફળતાપૂર્વક સંચાલિત ક્રોનિક કાર્યસ્થળ તણાવના પરિણામરૂપ કલ્પિત છે” (World Health Organization, 2019).
અહીં બે મુદ્દા મહત્વના છે. પ્રથમ, બર્નઆઉટ એ વ્યાવસાયિક ઘટના છે — તે કામ સાથે જોડાયેલી છે. WHO સ્પષ્ટ છે કે બર્નઆઉટ “જીવનના અન્ય ક્ષેત્રોના અનુભવોનું વર્ણન કરવા માટે લાગુ કરવો જોઈએ નહીં.” બીજું, બર્નઆઉટને તબીબી સ્થિતિ અથવા માનસિક બીમારી તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવતું નથી. તે ICD-11 ના એવા ભાગમાં આવે છે જે આરોગ્યને પ્રભાવિત કરતા પરિબળોને આવરી લે છે, રોગોના વિભાગમાં નહીં.
તો જો તે નિદાન નથી તો તેને ગંભીરતાથી શા માટે લેવું? કારણ કે બર્નઆઉટ હજુ પણ તમારા આરોગ્ય, તમારા મૂડ, તમારા સંબંધો અને તમારા કામ પર વાસ્તવિક અસર કરે છે. અને કારણ કે તેના કારણોને સમજી અને બદલી શકાય છે.
રોજિંદો તણાવ સામાન્ય છે. વ્યસ્ત સપ્તાહ, કડક સમયમર્યાદા, અઘરો પ્રોજેક્ટ — આ આવે છે અને જાય છે, અને આપણામાંના મોટાભાગના આરામ પછી પાછા સામાન્ય થઈ જઈએ છીએ. બર્નઆઉટ અલગ છે. તે ત્યારે થઈ શકે છે જ્યારે તણાવ ઘટતો નથી, માંગ તમારા સંસાધનોને ઓવરટેક કરતી રહે છે, અને પુનઃપ્રાપ્તિનો કોઈ વાસ્તવિક તક નથી. સમય જતાં, કૂવો સૂકાઈ જાય છે.
બર્નઆઉટના ત્રણ પરિમાણો
WHO ની વ્યાખ્યા બર્નઆઉટના ત્રણ પરિમાણોનું નામ આપે છે (World Health Organization, 2019). આ Christina Maslach અને Michael Leiter સંશોધકો દ્વારા દાયકાઓમાં વિકસાવેલા મોડલ સાથે મેળ ખાય છે, જેમનું Maslach Burnout Inventory વિશ્વમાં સૌથી વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાતું બર્નઆઉટ માપ છે (Maslach & Leiter, 2016).
- થાક. ઊર્જાના ક્ષય અથવા થાકની લાગણી. આ સૌથી સ્પષ્ટ સંકેત છે. તમે ખાલી અનુભવો છો, શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે, અને આરામ ટાંકીને ભરવા લાગતો નથી. તમે કાર્યદિવસ શરૂ થાય તે પહેલાં જ ડરી શકો છો.
- નિંદાવૃત્તિ અથવા માનસિક અંતર. તમારી નોકરીથી વધેલું માનસિક અંતર, અથવા તેની સાથે સંબંધિત નકારાત્મકતા અથવા નિંદાવૃત્તિની લાગણી. જે કામ એક વખત અર્થપૂર્ણ લાગતું હતું તે નિરર્થક લાગવા લાગે છે. તમે પાછળ ખેંચાઓ છો, ગતિથી કરો છો, અથવા સહકર્મીઓ અને ગ્રાહકોથી ચીડિયા અને અલગ થઈ જાઓ છો.
- ઘટેલી વ્યાવસાયિક કાર્યક્ષમતા. એવી લાગણી કે તમે તમારી નોકરી હવે સારી રીતે નથી કરી રહ્યા, અથવા તમારા પ્રયત્નોનું કોઈ મહત્વ નથી. જે કાર્યો એક વખત સરળ હતા તે અઘરા લાગે છે. આત્મવિશ્વાસ ઘટે છે, ભલે તમારું વાસ્તવિક પ્રદર્શન વધુ બદલાયું ન હોય.
બર્નઆઉટ માત્ર આમાંનું એક નથી. તે સંયોજન છે, સમય જતાં બની રહ્યું છે. તમારા પોતાનામાં ત્રણેયને ઓળખવું એ તેને ગંભીરતાથી લેવા તરફનું પ્રથમ પગલું હોઈ શકે છે, દબાણ કરવાને બદલે.
બર્નઆઉટ શા માટે થાય છે: કાર્યસ્થળ પર મનોસામાજિક જોખમો
અહીં સૌથી મહત્વની બાબતોમાંની એક છે જે સમજવી જોઈએ: બર્નઆઉટ એ માત્ર વ્યક્તિગત નિષ્ફળતા નથી. તે નબળા, આળસુ અથવા સામનો કરવામાં અસમર્થ હોવાથી થતું નથી. સંશોધન કામની પોતાની સ્થિતિઓ તરફ મજબૂત રીતે નિર્દેશ કરે છે.
ઓસ્ટ્રેલિયામાં, કાર્ય આરોગ્ય અને સલામતી કાયદો હવે આને સીધું જ ઓળખે છે. Safe Work Australia નો મોડલ Code of Practice, Managing psychosocial hazards at work, 2022 માં પ્રકાશિત થયો હતો (Safe Work Australia, 2022). તે મનોસામાજિક જોખમોને કામની ડિઝાઈન અથવા સંચાલન, કાર્યકારી પર્યાવરણ, અથવા કાર્યસ્થળના વર્તનમાં કંઈપણ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે જે માનસિક નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
SafeWork NSW એ મનોસામાજિક જોખમોની યાદી આપે છે જે તણાવ અને બર્નઆઉટ ચલાવી શકે છે, જેમાં (SafeWork NSW, n.d.):
- ઊંચી નોકરીની માંગ — ભારે કામનું ભારણ, અવાસ્તવિક સમયમર્યાદા, લાંબા કલાકો, અથવા એક સાથે અનેક ભૂમિકાઓ કરવી.
- ઓછું નોકરી પરનું નિયંત્રણ — કામ કેવી રીતે, ક્યારે અથવા શું થાય છે તે અંગે ઓછું કહેવાનું.
- નબળી સહાય — મેનેજરો અથવા સહકર્મીઓ તરફથી પૂરતી મદદ, માહિતી અથવા સમર્થન નથી.
- ભૂમિકાની સ્પષ્ટતાનો અભાવ — તમારી નોકરી વિશે અસ્પષ્ટ અથવા વિરોધાભાસી અપેક્ષાઓ.
- નબળી ઓળખ અને પુરસ્કાર — પ્રયત્નો જે ધ્યાનમાં ન લેવાય કે ન કદરાય.
- નબળા કાર્યસ્થળ સંબંધો — સંઘર્ષ, અસભ્યતા, દાદાગીરી, અથવા હેરાનગતિ.
- નબળું સંસ્થાકીય પરિવર્તન સંચાલન — પરિવર્તન જે ખરાબ રીતે આયોજિત અથવા સંદેશવ્યવહાર કરાયું છે.
Maslach અને Leiter બર્નઆઉટને છ ક્ષેત્રોમાં વ્યક્તિ અને નોકરી વચ્ચેની અસંગતતા તરીકે વર્ણવે છે: કામનું ભારણ, નિયંત્રણ, પુરસ્કાર, સમુદાય, ન્યાય અને મૂલ્યો (Maslach & Leiter, 2016). જ્યારે કામની માંગ વ્યક્તિને તેમને પૂરી કરવા માટે જે આપવામાં આવે છે તેને પાર કરતી રહે છે, ત્યારે બર્નઆઉટ વધુ સંભવ બની જાય છે. આ કારણ છે કે બર્નઆઉટને ઠીક કરવું એ ભાગ્યે જ માત્ર વ્યક્તિ વિશે છે — કામની સ્થિતિઓ પણ મહત્વની છે.
કોણ સૌથી વધુ જોખમમાં છે
બર્નઆઉટ કોઈપણ નોકરીમાં, કોઈપણને અસર કરી શકે છે. પરંતુ કેટલીક પેટર્ન તેને વધુ સંભવ બનાવે છે. કાળજી અને “માનવ સેવા” ભૂમિકાઓમાં લોકો — આરોગ્ય કાર્યકરો, શિક્ષકો, સામાજિક કાર્યકરો, કટોકટી સેવાઓ — ઊંચી ભાવનાત્મક માંગનો સામનો કરે છે અને સંશોધનમાં સારી રીતે રજૂ થાય છે (Maslach & Leiter, 2016).
નોકરીના પ્રકારથી આગળ, કેટલીક સ્થિતિઓ જોખમ વધારે છે: ક્રોનિકલી ઊંચું કામનું ભારણ, લાંબા કલાકો, ઓછું નિયંત્રણ અને નબળી સહાય. વ્યક્તિગત લક્ષણો પણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે. જે લોકો અત્યંત વિચારશીલ છે, જેમને ના કહેવું અઘરું લાગે છે, જેઓ તેમનું આત્મ-મૂલ્ય પ્રદર્શન સાથે નજીકથી બાંધે છે, અથવા જેઓ પરફેક્શનિઝમ સાથે સંઘર્ષ કરે છે તેઓ ઘણી વાર ટાંકી ખાલી થાય ત્યાં સુધી ચેતવણી ચિહ્નોને પસાર કરે છે. આમાંનું કંઈ પણ ચારિત્ર્યની ખામી નથી. તેનો સીધો અર્થ એ છે કે વહેલા ચિહ્નોને ગંભીરતાથી લેવા યોગ્ય છે.
બર્નઆઉટ વિ. ડિપ્રેશન: એક મહત્વપૂર્ણ ભેદ
કારણ કે બર્નઆઉટ અને ડિપ્રેશન લક્ષણો શેર કરે છે — થાક, ઓછી પ્રેરણા, ખરાબ એકાગ્રતા, ચીડિયાપણું — તેમને અલગ પાડવા મુશ્કેલ બની શકે છે. સંશોધન પુષ્ટિ કરે છે કે તેઓ ઘણું ઓવરલેપ થાય છે. Bianchi, Schonfeld અને સાથીઓ દ્વારા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે બર્નઆઉટ અને ડિપ્રેશન લક્ષણો મજબૂત રીતે જોડાયેલા છે, અને એક મોટા મેટા-એનાલિસિસે તારણ કાઢ્યું કે થાક, બર્નઆઉટનો મુખ્ય ભાગ, ડિપ્રેશન સાથે નજીકથી જોડાયેલ છે (Bianchi et al., 2015; Bianchi et al., 2021).
વ્યવહારુ તફાવત સામાન્ય રીતે આ છે: બર્નઆઉટ કામમાં લંગરેલ છે. જ્યારે તમે તણાવના સ્રોતથી પૂરતા લાંબા સમય માટે દૂર હો છો, ત્યારે વાદળ ઘણી વાર ઉઠવા લાગે છે. ડિપ્રેશન બધું જ રંગી નાંખવા વલણ ધરાવે છે — કામ, ઘર, શોખ, સંબંધો — અને નોકરીથી માત્ર પાછળ ખેંચાવાથી સરળતાથી ઓછું થઈ શકતું નથી.
આ તફાવત મહત્વનો છે કારણ કે તે યોગ્ય સહાયને આકાર આપે છે. ક્યારેક જે બર્નઆઉટ જેવું દેખાય છે તે ડિપ્રેશન છે, અથવા બની ગયું છે, જેને પોતાની રીતે સારવારની જરૂર છે. આ કારણ છે કે મનોવૈજ્ઞાનિક સાથે કાળજીપૂર્વક મૂલ્યાંકન ખૂબ જ મૂલ્યવાન છે. જો તમે ક્યારેય ઓછો મૂડ જે ઉઠતો નથી, જે વસ્તુઓ તમે માણતા હતા તેમાં રસ ગુમાવવો, અથવા વિચારો કે જીવન જીવવા યોગ્ય નથી, તો કૃપા કરીને તેને ઝડપથી મદદ મેળવવાનું કારણ ગણો.
શરીર અને મન પર બર્નઆઉટની અસર
બર્નઆઉટ સરસ રીતે ઓફિસમાં જ રહેતું નથી. અસંબોધિત રહી, ક્રોનિક કામ તણાવ સંપૂર્ણ વ્યક્તિને અસર કરે છે.
મન પર, તે ઓછો મૂડ, ચિંતા, ખરાબ એકાગ્રતા અને ડર અથવા અલગતાની વધતી ભાવના તરીકે દેખાય છે. ઊંઘ ઘણી વાર પીડાય છે — દિવસને ફરીથી ચલાવવા જાગતા સૂવું, અથવા થાકેલા જાગવું. સંબંધો તણાવપૂર્ણ બને છે કારણ કે ધીરજ ઓછી થાય છે અને જે લોકો મહત્વના છે તેમના માટે ઓછી શક્તિ બાકી રહે છે.
શરીર પણ ગણતરી રાખે છે. ક્રોનિક તણાવ વાસ્તવિક શારીરિક જોખમો સાથે જોડાયેલ છે. 600,000 થી વધુ લોકોના મોટા મેટા-એનાલિસિસમાં જાણવા મળ્યું છે કે લાંબા કલાકો (દર અઠવાડિયે 55 કે વધુ) કામ કરવું એ સ્ટ્રોકના ઊંચા જોખમ અને કોરોનરી હૃદય રોગના સામાન્ય કલાકોની તુલનામાં સાધારણ ઊંચા જોખમ સાથે સંકળાયેલ હતું (Kivimäki et al., 2015). આનો અર્થ એ નથી કે અઘરું અઠવાડિયું તમને નુકસાન કરશે. તેનો અર્થ એ છે કે સતત, અવિરત કામ તણાવ માત્ર મૂડની બાબત તરીકે નહીં, પરંતુ આરોગ્યની બાબત તરીકે ગંભીરતાથી લેવા યોગ્ય છે.
પુરાવા-આધારિત પુનઃપ્રાપ્તિ: ખરેખર શું મદદ કરે છે
ઉત્સાહજનક સમાચાર એ છે કે બર્નઆઉટને પલટી શકાય છે. પુનઃપ્રાપ્તિ સામાન્ય રીતે ત્યારે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે જ્યારે તે બંને બાજુઓને સંબોધે છે: વ્યક્તિગત અને વ્યવહારુ. પુરાવા-આધારિત અભિગમ કેવો દેખાય છે તે અહીં છે.
1. સીમાઓ અને પુનઃપ્રાપ્તિ પુનઃસ્થાપિત કરો. બર્નઆઉટ, હૃદયમાં, માંગ અને પુનઃપ્રાપ્તિ વચ્ચેનું અસંતુલન છે. વાસ્તવિક ડાઉનટાઈમનું પુનર્નિર્માણ આવશ્યક છે — સંરક્ષિત સમય રજા, ઊંઘ, હલનચલન અને કલાકો પછી કામથી બંધ થવું. ના કહેવું, પ્રતિનિધિત્વ સોંપવું અને મર્યાદાઓ સેટ કરવી શીખવું એ સ્વાર્થી નથી; તે ટાંકી કેવી રીતે ફરી ભરાય તે છે.
2. જ્ઞાનાત્મક વ્યૂહરચનાઓ (CBT). CBT તમને બર્નઆઉટને ઈંધણ આપતી બિનસહાયક વિચારસરણી નોંધવા અને પડકારવામાં મદદ કરે છે: “જો હું ન કરું, તો કોઈ નહીં કરે,” “આરામ કરવો એટલે હું ઢીલો છું,” “મારે સંપૂર્ણ હોવું જ જોઈએ.” આ કઠોર નિયમોને નરમ કરવાથી આંતરિક દબાણ ઘટે છે જે તમને ખાલી થયા પછી પણ દબાણ કરવાનું ચાલુ રાખે છે.
3. મૂલ્યો અને સ્વીકૃતિ (ACT). ACT તમને સ્વ-આલોચનાત્મક વિચારોથી પાછળ ખસવા અને તમારા માટે ખરેખર જે મહત્વનું છે તેની સાથે ફરીથી જોડાવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે કામે બધું ગળી ગયું છે, ત્યારે ACT તમને જીવનના બાકીના ભાગ માટે ફરી જગ્યા બનાવવા અને તેની તરફ પાછા નાના, મૂલ્યો-આધારિત પગલાં લેવામાં મદદ કરે છે.
4. કામની સ્થિતિઓને સંબોધો. કારણ કે બર્નઆઉટ મનોસામાજિક જોખમો દ્વારા ચલાવવામાં આવે છે, ટકાઉ પુનઃપ્રાપ્તિને ઘણી વાર કામ પર પણ પરિવર્તનની જરૂર છે — વધુ વાસ્તવિક કામનું ભારણ, સ્પષ્ટ ભૂમિકાઓ, વધુ સારી સહાય, અથવા મેનેજર સાથે વાતચીત. ઓસ્ટ્રેલિયન WHS કાયદો હવે નિયોક્તાઓ પર આ જોખમોનું સંચાલન કરવાની ફરજ મૂકે છે (Safe Work Australia, 2022). ક્યારેક ભૂમિકા અથવા નોકરીમાં પરિવર્તન એ સૌથી આરોગ્યપ્રદ માર્ગ છે; ઘણી વાર, લક્ષિત ફેરફારો પૂરતા છે.
5. જાણો કે ક્યારે કાર્યસ્થળ પરિવર્તન જરૂરી છે. જો કાર્યસ્થળ તમારા બર્નઆઉટને ચલાવતા જોખમોને ઘટાડવામાં અસમર્થ અથવા અનિચ્છુક હોય, તો પુનઃપ્રાપ્તિ આગળ વધવા પર આધારિત હોઈ શકે છે. આ મહત્વપૂર્ણ નિર્ણય છે, અને તેને કટોકટીની ક્ષણમાં નહીં પરંતુ સહાય સાથે, વિચારપૂર્વક બનાવવો મદદરૂપ છે.
બર્નઆઉટ પુનઃપ્રાપ્તિમાં મનોવૈજ્ઞાનિકની ભૂમિકા
મનોવૈજ્ઞાનિક તમને માત્ર ટીપ્સની યાદી આપતા નથી. કામ સહયોગી છે અને તમારા માટે અનુકૂળ છે. સાથે, તમે નક્કી કરો છો કે તમારો બર્નઆઉટ તે ત્રણ પરિમાણો અને છ અસંગતતા ક્ષેત્રો પર ક્યાંથી આવે છે, જ્યાં તેઓ ઓવરલેપ થાય છે ત્યાં ડિપ્રેશન અથવા ચિંતાથી બર્નઆઉટને અલગ પાડો, અને એક યોજના બનાવો જે તમારા વાસ્તવિક જીવન અને વાસ્તવિક નોકરીને બંધબેસે.
Dr. Gurprit Ganda CBT, ACT અને EMDR પર આધારિત છે, વ્યક્તિગત વ્યૂહરચનાઓને કામ વિશે વ્યવહારુ સમસ્યા-ઉકેલ સાથે મિશ્રિત કરે છે. ઉદ્દેશ્ય તમને “કઠોર” બનાવવાનો નથી જેથી તમે વધુ તણાવ સહી શકો. તે તમને પુનઃપ્રાપ્ત થવામાં, તમારી સુખાકારીનું રક્ષણ કરવામાં અને કામ સાથે ટકાઉ સંબંધ બનાવવામાં મદદ કરવાનો છે. તમે અમારા કાર્યસ્થળ તણાવ અને સ્થિતિસ્થાપકતા પર સંબંધિત કાર્ય અને કામ-સંબંધિત તણાવનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું વિશે વધુ વાંચી શકો છો.
બેલા વિસ્ટા અને હિલ્સ ડિસ્ટ્રિક્ટમાં બર્નઆઉટ સહાય
Potentialz Unlimited બેલા વિસ્ટા, NSW માં આધારિત છે, અને હિલ્સ ડિસ્ટ્રિક્ટમાં કામ કરતા લોકો અને પરિવારોને સહાય કરે છે — જેમાં નોરવેસ્ટ, કેસલ હિલ, બોલ્કહામ હિલ્સ, કેલિવિલે, રાઉસ હિલ અને ગ્લેનહેવનનો સમાવેશ થાય છે.
અમે સિડનીના આ ભાગમાં કાર્યકારી જીવનના દબાણો સમજીએ છીએ: લાંબા પ્રવાસો, માંગ કરતી કોર્પોરેટ અને નાના-વ્યવસાયિક ભૂમિકાઓ, શિફ્ટ કામ, અને કારકિર્દી અને પરિવારનો કસરત. Dr. Gurprit Ganda 25 વર્ષથી વધુ અનુભવ અને AHPRA Clinical Endorsement સાથે ક્લિનિકલ મનોવૈજ્ઞાનિક છે. તે એક ગરમ, વ્યવહારુ, નિર્ણય-મુક્ત જગ્યા આપે છે જ્યાં બર્નઆઉટને ગંભીરતાથી લેવામાં આવે છે અને સાબિત પદ્ધતિઓ સાથે સંબોધવામાં આવે છે. બર્નઆઉટ કૌટુંબિક જીવન સાથે પણ ઓવરલેપ થાય છે, અને જો તમે અનુભવો છો તે થાક ઘરની નજીક છે, તો પાલક બર્નઆઉટ અને માનસિક આરોગ્ય પર અમારી માર્ગદર્શિકા મદદરૂપ થઈ શકે છે. તમે ક્લિનિકનો સંપર્ક કરી શકો છો અથવા સીધા live.potentialz.com.au પર બુક કરી શકો છો.
મદદ ક્યારે લેવી
જો તમે નોંધો છો કે નીચે મુજબ છે, તો મનોવૈજ્ઞાનિક સાથે વાત કરવાનો સમય હોઈ શકે:
- તમે મોટાભાગના દિવસો થાકેલા અનુભવો છો, અને આરામ તમને ફરીથી ચાર્જ કરતો નથી લાગતો.
- તમે એક નોકરી વિશે નિંદાવૃત્તિ, અલગ અથવા નકારાત્મક બન્યા છો જેની તમે એક વખત કાળજી લેતા હતા.
- તમે એવા કામ કરવાની તમારી ક્ષમતા પર શંકા કરો છો જે તમે એક વખત સારી રીતે કરતા હતા.
- તણાવ તમારી ઊંઘ, મૂડ, આરોગ્ય અથવા સંબંધો પર અસર કરી રહ્યો છે.
- તમે મહિનાઓથી દબાણ કરી રહ્યા છો, પોતાને કહી રહ્યા છો કે તે પસાર થશે.
તમારે દિવાલ સાથે અથડાવવા સુધી રાહ જોવાની જરૂર નથી. વહેલી સહાય સામાન્ય રીતે સરળ, ટૂંકી પુનઃપ્રાપ્તિનો અર્થ છે.
જો ઓછો મૂડ અથવા તણાવ ક્યારેય અહીં હોવાની ઈચ્છા ન રાખવાના વિચારો લાવે, તો કૃપા કરીને હમણાં તાત્કાલિક સહાય માટે સંપર્ક કરો: Lifeline ને 13 11 14 પર કૉલ કરો, અથવા કટોકટીમાં 000 પર કૉલ કરો.
બર્નઆઉટ સામાન્ય છે, સમજી શકાય તેવો છે, અને પુનઃપ્રાપ્તિ યોગ્ય છે. યોગ્ય સહાય સાથે — અને યોગ્ય ફેરફારો સાથે — તમે ટાંકી ફરી ભરી શકો, જે મહત્વનું છે તેની સાથે ફરી જોડાઈ શકો, અને એક કાર્યકારી જીવન બનાવી શકો જે તમને તમારી સુખાકારીની કિંમત ન પડે.
References
Bianchi, R., Schonfeld, I. S., & Laurent, E. (2015). Burnout–depression overlap: A review. Clinical Psychology Review, 36, 28–41. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2015.01.004
Bianchi, R., Verkuilen, J., Schonfeld, I. S., Hakanen, J. J., Jansson-Fröjmark, M., Manzano-García, G., Laurent, E., & Meier, L. L. (2021). Is burnout a depressive condition? A 14-sample meta-analytic and bifactor analytic study. Clinical Psychological Science, 9(4), 579–597. https://doi.org/10.1177/2167702620979597
Kivimäki, M., Jokela, M., Nyberg, S. T., Singh-Manoux, A., Fransson, E. I., Alfredsson, L., Bjorner, J. B., Borritz, M., Burr, H., Casini, A., Clays, E., De Bacquer, D., Dragano, N., Erbel, R., Geuskens, G. A., Hamer, M., Hooftman, W. E., Houtman, I. L., Jöckel, K.-H., … Virtanen, M. (2015). Long working hours and risk of coronary heart disease and stroke: A systematic review and meta-analysis of published and unpublished data for 603,838 individuals. The Lancet, 386(10005), 1739–1746. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(15)60295-1
Maslach, C., & Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: Recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 15(2), 103–111. https://doi.org/10.1002/wps.20311
Safe Work Australia. (2022). Model code of practice: Managing psychosocial hazards at work. https://www.safeworkaustralia.gov.au/doc/model-code-practice-managing-psychosocial-hazards-work
SafeWork NSW. (n.d.). Code of practice: Managing psychosocial hazards at work. https://www.safework.nsw.gov.au/resource-library/list-of-all-codes-of-practice/codes-of-practice/managing-psychosocial-hazards-at-work
World Health Organization. (2019, May 28). Burn-out an “occupational phenomenon”: International Classification of Diseases. https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases
Knowledge Check Quiz
Test what you have just read. Choose your answer for each question, then submit to reveal the answers and your score.
Need Professional Support?
If you're experiencing mental health concerns, our team is here to help.
