યોગ આસનો વર્સેસ સામાન્ય કસરત: જ્યારે તમે અલગ રીતે આગળ વધો તો તમારા મનને શું થાય છે

મુખ્ય મુદ્દાઓ

• યોગ આસનો અને સામાન્ય કસરત વિપરીત શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓ ઉત્પાદિત કરે છે — જ્યાં કસરત હૃદય દર અને ચયાપચય દર વધે છે, આસનો તેમને ધીમું કરે છે, પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ સક્રિય કરે છે.
• યોગ નોંધપાત્ર રીતે મગજમાં GABA (ગામા-એમિનોબ્યુટ્રિક એસિડ) વધે છે — શાંતી સાથે સૌથી વધુ સંબંધિત ન્યુરોટ્રાન્સમિટર — ચાલવાની સમાન સમય કરતાં વધુ.
• પતંજલીની આસનની વ્યાખ્યા — ‘સ્થિર સુખમ આસનમ’ — મજબૂત પણ શાંતિપૂર્ણ સ્થિતિને પકડે છે જે જિમ સત્ર પુનઃરચના કરી શકતું નથી.
• યોગ આસનો પાંચ પરિમાણમાં એક જ સમયે કામ કરે છે: શારીરિક, આવશ્યક, હોર્મોનલ, મનોવૈજ્ઞાનિક, અને આધ્યાત્મિક — સામાન્ય કસરત પ્રાથમિક રીતે શારીરિક સંબોધ કરે છે.
• પરામર્શ સંદર્ભમાં યોગ થેરાપી ફિટનેস યોગ કરતાં અલગ છે — તે વ્યક્તિગત રીતે લાગુ કર્યું છે, ક્લીનિકલી હેતુપૂર્ણ છે, અને ચિકિત્સાત્મક સંબંધમાં સંકલિત છે.
• ચોક્કસ મુદ્રાઓ ચોક્કસ માનસિક સ્વાસ્થ્ય કાર્યક્રમ ધરાવે છે: ચિંતા માટે બાળક મુદ્રા, ડિપ્રેશન માટે પુલ મુદ્રા, તણાવ પુનરુદ્ધાર માટે દિવાલ પર પગ, સમર્પણ માટે શવાસના.
• યોગથી લાભ લેવા માટે તમારે લવચીક હોવાની આવશ્યકતા નથી — લવચીકતા પરિણામ છે, પૂર્વશર્ત નથી.

પરિચય

શું તમે જોયું છે કે યોગ સત્ર પછી તમે કેવી રીતે અલગ અનુભવો હો છો, કઠોર દોડ અથવા તીવ્ર જિમ વર્કઆઉટ કરતાં?

તીવ્ર કસરત પછી, તમે ઉત્તેજિત અનુભવી શકો હો — હૃદય પંપિંગ, એન્ડોર્ફિન વહેતું, શારીરિક સિદ્ધિનો તીક્ષ્ણ અર્થ. તે સારું લાગે છે. અને તે તમારા માટે સારું છે.

પરંતુ યોગ પ્રેક્ટિસ પછી — વાસ્તવિક એક, માત્ર સ્ટ્રેચ ક્લાસ નથી — તમે ઘણીવાર કંઈક તદ્દ અલગ અનુભવો છો. શાંત. સ્પષ્ટ. જેમ સુતારતાનો વોલ્યુમ થોડો ઓછો કર્યો હોય. તમારામાં મજબૂત થતાની અનુભૂતિ—તે કોસીથી તોડાયેલું નથી. કંઈક તેમ જેવું આવી ગયો.

મેં આ તફાવત મારી આખી વયસ્ક જીવનમાં અનુભવ્યો છે. તરીકે યોગાચાર્ય અને કોઈ જે બાલપણના અક્ષમતા પાસેથી એથલીટ બનતો ગયો છે, મેં બંને દુનિયા રસતે ગયો છે. હું જાણું છું કે કસરત શરીર માટે શું કરે છે. અને હું જાણું છું કે યોગ આસનો મન, નર્વસ સિસ્ટમ, હોર્મોનલ સિસ્ટમ, અને આત્માને માટે શું કરે છે.

બંને પ્રતિદ્વંદ્વી નથી. પરંતુ તેઓ ખરેખર અલગ છે — અને આ તફાવત સમજવું તમારા પોતાનું સુખાકારી કેવી રીતે આવે છે તેને બદલી શકે છે.

એક નજરમાં: સાત રીતે યોગ આસનો સામાન્ય કસરત પાસેથી મનને અલગ રીતે અસર કરે છે.

પતંજલી “આસન” વિશે વાસ્તવમાં શું અર્થ કર્યો

જ્યારે લોકોને “યોગ મુદ્રા” સાંભળે છે ત્યારે, તેઓ સામાન્યતાઃ એવો કોઈ કલ્પના કરે છે જે મેટ પર પ્રેટજેલમાં ભર્યો હોય. પરંતુ આસનની પ્રાચીન વ્યાખ્યા તે કરતાં ઘણું વધુ રસપ્રદ છે.

પતંજલી — શાસ્ત્રીય યોગના પિતા — આસનને ફક્ત ત્રણ શબ્દોમાં વ્યાખ્યાયિત કર્યું: “સ્થિર સુખમ આસનમ.”

સ્થિર મતલબ સ્થિર, મજબૂત, નિશ્ચિત. સુખમ મતલબ આરામદાયક, સુખી, મીઠો. આસનમ મતલબ મુદ્રા અથવા આસન. તેથી આખી વ્યાખ્યા છે: આસન એ એક મુદ્રા છે જેમાં કોઈ મજબૂત, શાંત, અને શાંતિપૂર્ણ રહી શકે.

એક ક્ષણ માટે તે વિશે વિચાર કરો. તણાવમાં નથી. પીસતું નથી. દર્દ તરફ નથી ધકેલવું. મજબૂત અને શાંતિપૂર્ણ — એક જ સમયે.

આ વિરોધાભાસ નથી. તે ખૂબ ચોક્કસ આવશ્યક સ્થિતિના વર્ણન છે જે આપણમાંથી જે ભાગે રસતે નથી. દરેજીવને, આપણે બે ધ્રુવો વચ્ચે ઓસીલેટ કરવાનું હોય છે: તણાવ અને ધોધ. સખતથી કામ કરવું અને ક્રૅશ કરવું. તણાવ અને થાક.

આસન તમને મધ્યમ રાસ્તો શોધવા માટે કહે છે — જ્યાં પ્રયાસ અને સુખ સહાવસ્થા માટે. જ્યાં તમે સતર્ક પરંતુ બેંડેજ કર્યા નથી. હાજર પરંતુ ચિંતિત નથી.

આ યોગ મનને કરવાનું આવશ્યક ફાઉન્ડેશન છે. અને તે છે શા માટે આસન પ્રેક્ટિસનો અનુભવ કસરત કરતાં તેથી અલગ છે. કસરત, ડિઝાઇન દ્વારા, શરીરને તેની મર્યાદાઓ માટે અને વધુ આગળ દબાણ કરે છે. આસન તમને તમારા આવૃત્તિ પોઇન્ટ શોધવા માટે આમંત્રણ આપે છે — જ્યાં તમે મજબૂત અને શાંતિમાં બંને રહી શકો.

ફિઝીયોલોજી: વાસ્તવમાં અલગ રીતે શું થાય છે

અહીં વસ્તુઓ સાચે કમાલ છે — અને જ્યાં વિજ્ઞાન પુષ્ટિ આપે છે જે યોગીક પરંપરા હજાર વર્ષ માટે જાણતું છે.

જ્યારે તમે કસરત કરો — ચાહે તે દોડ હોય, વજન ઉઠાવવું હોય, સાયકલ ચલાવવું હોય, અથવા અન્ય તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ હોય — તમારું શરીર પૂર્વ અનુમાન કરે છે. તમારી શ્વાસ દર આરોહણ કરે છે. તમારો હૃદય દર વધે છે. તમારો ચયાપચય દર બધે તમારા કાર્યશીલ સ્નાયુને ઇંધણ આપે. રક્ત અને ઓક્સિજન આંતરિક અંગો કરતાં તમારા અંગો તરફ પુનર્નિર્દેશિત થાય છે. તમારું રક્ત દબાણ વધે છે. તણાવ હોર્મોનો — મુખ્યતાઃ કોર્ટીસોલ અને એપિનેફ્રીન — તોપખાના.

આ સિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ તેનું કામ કર્યું. લડાઇ-અથવા-ફ્લાઇટ સક્રિય. તે સ્વસ્થ અને આવશ્યક છે — અને તીવ્ર કસરત સાચે તમારા માટે સારું છે.

પરંતુ યોગ આસન પ્રેક્ટિસમાં શું થાય છે તે જોશો.

તમારી શ્વાસ દર નીચે આવે છે. તમારો ચયાપચય દર ઘટે છે. રક્ત અને ઓક્સિજન આંતરિક તરફ પુનર્નિર્દેશિત થાય છે — તમારી આંતરિક અંગો વધુ પોષણ મળે છે, ઓછું નથી. તમારું રક્ત દબાણ નીચે આવે છે. તમારો હૃદય દર ધીમો પડે છે. આંતઃસ્ત્રાવી (હોર્મોનલ) સિસ્ટમ પુનર્સંતુલિત કરવા શરૂ કરે છે.

બે અલગ નર્વસ-સિસ્ટમ સ્થિતિ: કસરત લડાઇ-અથવા-ફ્લાઇટ ચલાવે છે; આસન પ્રેક્ટિસ આરામ-અને-પાચન આમંત્રણ આપે છે.

આ પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ છે. આરામ-અને-પાચન. પુનરોદ્ધાર, જીર્ણોદ્ધાર, અને પુનર્ળવન સ્થિતિ.

શું તમે કેમ ચિતવ્યું છે કે યોગ તમને બદલે માત્ર પીલું કરતાં તમને શાંતિ આપે છે? તે છે શા માટે. જ્યારે કસરત તમારા ઉર્જા સંચય ગ્રહણ કરે છે, યોગ તેમને પુનર્ર્કર કરે છે.

ત્યાં પણ ઝેર પ્રશ્ન છે. તીવ્ર શારીરિક કસરત — ખાસ કરીને જ્યારે અત્યધિક લીધો જાય — ચયાપચય ઉપોત્પાદો ઉત્પાદિત કરે છે: લેક્ટિક એસિડ, મુક્ત રીધિકાલ, સેલ્યુલર કચરો. શરીર આ સાફ કરે છે, અલબત્તે, પરંતુ પ્રક્રિયા સમય લે છે. યોગ આસનો, દ્વારા વિપરીતમાં, શરીરની પ્રાકૃતિક નિર્મૂલન સિસ્ટમોને ઉત્તેજીત કરે છે — લસીકા વહિવાટી, પાચન પેરિસ્ટલસિસ, સર્ક્યુલેટરી વિનિમય — સક્રિયપણે ડિટોક્સિફિકેશન સમર્થન આપે છે તેના બદલે ચયાપચય લોડ બનાવે છે.

GABA, કોર્ટીસોલ, અને શાંતિનું રસાયણ

આવશ્યક વિજ્ઞાન અહીં તેથી બંને આકર્ષક અને ચોક્કસ છે.

GABA — ગામા-એમિનોબ્યુટ્રિક એસિડ — મગજના પ્રાથમિક અવરોધક ન્યુરોટ્રાન્સમિટર છે. સરળ ભાષામાં: તે રાસાયણિક છે જે અવાજ સાંયમન કરે છે. ઓછો GABA સતત ચિંતા, ડિપ્રેશન, ભયભીત વિકાર, અને અનિદ્રા સાથે જોડાયેલું છે. ઘણી ફાર્માસ્યુટિક દવાઓ ચિંતા માટે (બેન્જોડાયાજેપાઇન તમામ સહિત) GABA પ્રવૃત્તિ વધાર કરીને કામ કરે છે.

સ્ટ્રીટર અને સહકર્મીઓ (2010) દ્વારા લ્યાન્ડમાર્ક અધ્યયન યોગના એક કલાકને દિમાગ GABA સ્તરો પર ચાલવાના એક કલાક સાથે તુલના કરી. મગજનું ઈમેજિંગ ટેકનોલોજી ઉપયોગ કરીને, તેઓ શોધ્યું કે યોગ પ્રેક્ટિશનર્સ તેમના સત્ર પછી GABA સ્તર 27% વધાર દર્શાવી — ચાલવા સમૂહ કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ. યોગ ભાગીદાર પણ મૂડ અને ચિંતામાં વધુ સુધાર નોંધવામાં આવી.

શાંતિનું રસાયણ: GABA, કોર્ટીસોલ ધિરાણ, અને હૃદય દર પરિવર્તનશીલતા બધું નિયમિત યોગ પ્રેક્ટિસ સાથે પાળતું છે.

આ એક તુચ્છ શોધ નથી. તે સૂચવે છે કે યોગ આસનો — ખાસ કરીને મુદ્રા, શ્વાસ, અને કેન્દ્રીય જાગરૂકતાના સમન્વય — પરિમાણીય આવશ્યક પરિવર્તનો ઉત્પાદિત કરે છે જે સીધે માનસિક સ્વાસ્થ્યને સમર્થન આપે છે. બાજુનું આવક તરીકે નથી. મોટા તંત્ર તરીકે.

હવે કોર્ટીસોલ પર વિચાર કરો — શરીરનું પ્રાથમિક તણાવ હોર્મોન. તીવ્ર કસરત તણાવ હોર્મોનમાં ટૂંકા-ગાળાની વધાર કરે છે. આ સામાન્યતાઃ સ્વસ્થ અને વધુ લોકો માટે સ્ત્વ-નિર્ધારણ. પરંતુ તે લોકોમાં જેઓ પહેલાથી ક્રોનીક તણાવમાં છે — અને આધુનિક જીવનમાં, અમાંથી ઘણા છે — કસરત પાસેથી કોર્ટીસોલ વધાર પહેલેથી અતિલોડેડ સિસ્ટમ પર વધુ તણાવ પરત થવું અનુભવી શકે છે.

યોગ પ્રેક્ટિસ, ખાસ કરીને પુનર્સ્થાપક અને માનસિક યોગ, સમય ધરતીય માટે વધી ગયેલો કોર્ટીસોલ સ્તર ઘટાણ માટે બતાવવામાં આવ્યું છે (Pascoe et al., 2017). તેને તીવ્રતાથી સમર્પિત નથી — પરંતુ કોમળતાથી પુનર્લોડ કરે છે જે સિસ્ટમ પુનર્પ્રક્રિયા ખૂબ બે તરફથી.

હૃદય દર પરિવર્તનશીલતા (HRV) — સંભવતાઃ નર્વસ સિસ્ટમ સુલભતા અને સુગમતાની શ્રેષ્ઠ એક માપદંડ — પણ તીવ્ર કસરતની તુલનામાં યોગ માધ્યમથી ત્રણ પ્રકારે સુધાર કરે છે. ઊંચો HRV નર્વસ સિસ્ટમ પ્રતિબિંબ અને પુનરોદ્ધારમાં સુદ્રుઢતાથી ચાલતો દર્શાવે છે. તે ભાવનાત્મક સુશીલતા, સારી ઘોંઘાટ, અને ઘટાણ ચિંતા સાથે સંબંધિત છે. નિયમિત યોગ પ્રેક્ટિસ, પ્રાણાયામ સહિત, અધ્યયન આર સ્થિર HRV સુધારી.

આસન પ્રેક્ટિસનું પાંચ પરિમાણો

જ્યારે હું ગ્રાહકોને યોગ આસનો સમજાણું ત્યારે, હું ઘણી વાર કહું: આ માત્ર શારીરિક પ્રેક્ટિસ નથી. તે એક જ સમયે પાંચ પરિમાણો પર કામ કરે છે. અને તે બરાબર છે શા માટે તે તમારો મન પ્રભાવિત કરે છે તે રીતે કરે છે.

જ્યાં સામાન્ય કસરત મુખ્યતાઃ શારીરિક સંબોધ કરે છે, આસન પ્રેક્ટિસ એક જ સમયે પાંચ પરિમાણો પર કામ કરે છે.

1. શારીરિક — શક્તિ, લવચીકતા, અને મુદ્રા

હા, આસનો શારીરિક શક્તિ અને લવચીકતા વિકશિત કરે છે. પરંતુ પદ્ધતિ કસરત કરતાં અલગ છે. તેના બદલે ઊંચા-બોજ પ્રતિરોધ દ્વારા સ્નાયુ ફાઇબર તોડવું અને પુનર્બનાવવાની, આસનો સ્નાયુ લંબાવે અને સુર-આકૃતિ કરે છે, સંધિ લુબ્રિકેટ કરે છે, અને કરોડરજ્જુ અકલ્પના કરે છે — ઊંચા-પ્રભાવ કસરત સંધિ ઘર્ષણ બિનાથી. શરીર તે વિકસિત કરે છે જે યોગીક પરંપરા અનુકૂલતા કહે છે — પ્રતિક્રિયા ક્ષમતા, કામગીરી માત્ર નહીં.

2. આવશ્યક — મગજ શાંતિ

આ પરિમાણ વધુ લોકો અપેક્ષા નથી કરે. ઉલ્લંઘન આસન પ્રેક્ટિસ, શ્વાસ જાગરૂકતા સાથે, ઈન્ટેરોસેપટિવ આવશ્યક પાથવે સક્રિય કરે છે — મગજની ક્ષમતા અંદરમાં શું થઈ રહ્યું છે તેને અનુભવવા. આ પ્રોપ્રાયોસેપશન ઊંડાણમાં આંતરીય જાગરૂકતા છે. પરિણામ? મગજનું ડીફોલ્ટ મોડ નેટવર્ક — વિચારમાં, ચિંતા અને આંતરિક ટીકાણ માટે જવાબદાર ભાગ — શાંતિ નીચે આવે છે. સંશોધન સતત નીચે તેમાં ક્રિયાકલાપ આમાંડાલા (મગજનો ભય-શોધ કેન્દ્ર) યોગ પ્રેક્ટિસ અનુસરણ દર્શાવે છે.

3. હોર્મોનલ — એન્ડોક્રાઇન સિસ્ટમ ધિરાણ

એન્ડોક્રાઇન સિસ્ટમ વધુ લોકોને સમજતે નથી તેના તુલનામાં તમારી ભાવનાશીલતાને સંચાલિત કરે છે. થાયરોઈડ, અડ્રેનલ ગ્રંથી, અગ્નાશય, અને પ્રજનન અંગોમાંથી ઉત્પાદિત હોર્મોન સીધે તમારી મૂડ, શક્તિ, સુશીલતા, અને તણાવ પ્રતિક્રિયા આકાર આપે છે. ચોક્કસ યોગ આસનો સચોટ એન્ડોક્રાઇન ગ્રંથીને ઉત્તેજીત, સંકુચિત, અથવા અલગ કરે છે — તે પરંપરા ‘એકતા’ કહે છે તેનું સમર્થન આપે છે હોર્મોનલ આઉટપુટ. જ્યારે તમારી હોર્મોનો વધુ સમતુલામાં હોય તો, તમારું ભાવનાત્મક જીવન અનુસરે છે.

4. મનોવૈજ્ઞાનિક — આંતરીય જાગરૂકતા અને આત્મ-નિરીક્ષણ

આ સંભવતાઃ તમાનુવર્તી પરિમાણ છે. જિમમાં અથવા દોડવાની ટ્રેક પર, મનસ્થિતિ સામાન્યતાઃ કંઈ તીવ્ર રીતે વિચલિત (સંગીત, વાર્તાલાપ, પર્દાપણ) અથવા શુધ્ધતાથી બાહ્ય (ગતિ, પુનરાવર્તન, કર્મચારી) કેન્દ્રીત. આસન પ્રેક્ટિસમાં, ધ્યાન સંવેદનશીલતાથી આંતર્ગત કરવામાં આવે છે. તમે શા અનુભવો છો તે અવલોકન કરો — શારીરિક, ભાવનાત્મક, માનસિક. તમે જાણો છો જ્યાં તમે તણાવમાં છો. તમે જાણો છો જ્યાં તમે બચો છો. આ અંતઃ-જ્ઞાનનું શરૂઆત છે. અને અંતઃ-જ્ઞાન ખરેખર પરિવર્તનનું શરૂઆત છે.

5. આધ્યાત્મિક — શરીર, મન, અને ચેતનાનું સમન્વય

હું આધ્યાત્મિક શબ્દ સાવધાનીથી ઉપયોગ કરું — ધાર્મિક અર્થમાં નથી, પરંતુ સમગ્રતાના અર્થમાં. યોગમાં, આસન પ્રેક્ટિસનો આશીર્વાદ યોગ (શબ્દનો શાબ્દિક અર્થ “યુક્તિ”) શરીર, મન, અને ચેતનાનું. મગજ અને શરીર એક્ટ કરે છે અને એક દીજાને સાથે સુસંગત આવે છે. આનો અનુભૂત અર્થ તે છે જે હું શરૂઆતમાં વર્ણવ્યું: ઊંચું, વધુ શાંત, વધુ આવી ફીલિંગ. તે રહસ્યમય નથી. તે આવશ્યક વાસ્તવ છે — અને તે માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં ઊંડું સ્થિર અસર ધરાવે છે.

ચોક્કસ આસનો અને તેમની માનસિક સ્વાસ્થ્ય કાર્યક્રમો

મને અહીં વ્યવહારી બનો — કારણ યોગ થેરાપી અમૂર્ત નથી.

બાલાસના (બાળક મુદ્રા) — ચિંતા અને અતિવણાણા માટે

આ સરળ આગળ ફોલ્ડ, માથું મેટમાં આરામમાં અને શરીર અંદર વક્ર, તાત્ક્ષણિક પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ સક્રિય કરે છે. માથુ પર દબાણ વેગસ નર્વને ઉત્તેજીત કરે છે. બંધ, ગર્ભ મુદ્રા નર્વસ સિસ્ટમને નિરાપત્તા સંકેત આપે છે. જ્યારે ચિંતા ઊંચી હોય તો, આ મુદ્રા મિનિટમાં ફિજીયોલોજી સ્થિતિ પાળી શકે છે. હું તેને એક “બચાણ મુદ્રા” તરીકે શીખું ભૂતકાળ માટે ગ્રાહકો જેઓ અતિવણાણાના ક્ષણો પર વાર કરવા માટે કંઈક જોઈએ છે. (વેગસ નર્વ તે મુખ્ય છે — જુઓ વેગસ નર્વ અને તમારો નર્વસ સિસ્ટમ.)

વિપરીત કરણી (દિવાલ પર પગ) — તણાવ પુનરોદ્ધાર માટે

હળવો પરાવર્તન સંચલન પુનરીક્ષણ કરે છે, પ્રયાસ ચલાવે છે તેના બિનાથી. પરિણામ શારીરિક અને માનસિક સુખીતાનું ઊંડું અર્થ છે. આ મુદ્રા ખાસ કરીને મર્દુમમાં ઉપયોગી છે, તણાવ-પછી થાક, અથવા ક્રોનીક તણાવમાં — તે લોક માટે કે લોમણમાંથી પણ હોય એનક્રીય સક્રિય યોગ સમર્થન આપે છે. પાંચ કરતાં પંદર મિનિટ દિવાલ પર પગ હૃદય દર અને અનુભૂત તણાવમાં પરિમાણીય સુધાર ઉત્પાદિત કરે છે.

સેતુ બંધાસના (પુલ મુદ્રા) — ડિપ્રેશન માટે

હળવો આગળ તેર છાતી ખોલે છે, ઊંડો શ્વાસ પ્રોત્સાહિત કરે છે, અને અડ્રેનલ ગ્રંથીઓ અને થાયરોઈડને કોમળતાથી ઉત્તેજીત કરે છે. ડિપ્રેશનની તુલનામાં — જે ઘણીવાર છાતી અધોધરણ, કાંધો બધી, અંદર વળતું અને નીચે મુદ્રા તરીકે અભિવ્યક્ત થાય છે — પુલ મુદ્રા શારીરિક, આવશ્યક, અને પ્રતીકાત્મક રીતે ખુલ્લું છે. શારીરિક મુદ્રા અને મૂડ અંગે સંશોધન વાર વાર દર્શાવે છે કે ખુલ્લું, વિશાળ મુદ્રાઓ ભાવનાત્મક સ્થિતિ સ્થાનાંતર કરે છે. સેતુ બંધાસના શુરુઆતી માટે પણ સુલભ છે.

શવાસના (મૃતદેહ મુદ્રા) — સમર્પણની કલા

શવાસના, વિરોધીથી, યોગમાં સમાપ્ત મુદ્રા છે. તે સંપૂર્ણ સ્થિતિ માટે પૂછે છે — ધોધ નથી, વિચલન નથી, પ્રયાસ નથી. માત્ર હાજર. ઘણા લોક શરૂઆતમાં તેને ઊંડો અસુખી શોધે છે, કારણ તે તેમને તમે સખતપણે અનુભવવા માટે કામ કરી રહ્યા છો તેની સાથે સામનો કરે છે. પરંતુ ટીકાઈ પ્રેક્ટિસ, શવાસના ખરેખર આરામ, ખરેખર સ્વીકાર, અને — આખરે — ખરેખર શાંતિનું ક્ષમતા ઘણી.

પ્રાણાયામ — આસન અને ધ્યાનમાં સેતુ

પ્રાણાયામ માત્ર શ્વાસ કસરત નથી. તે આવશ્યક શક્તિ (પ્રાણ) નું જાણીતું ધિરાણ છે જે શ્વાસમાં પ્રવાહિત થાય છે. આસન પ્રેક્ટિસ સંદર્ભમાં, પ્રાણાયામ શારીરિક અને માનસિક વચ્ચે સેતુ છે — તે પ્રેક્ટિસને વર્કઆઉટ પાસેથી આવશ્યક-શરીર એકીકરણમાં લે છે. ચોક્કસ પ્રાણાયામ તકનીકો — નાડી શોધ (વૈકલ્પિક નોક્તી શ્વાસ), ભ્રમરી (ગુંજતો મધુમક્ષી શ્વાસ), અને ધીમો સ્ফોટ પ્રેક્ટિસો — પ્રત્યેક નર્વસ સિસ્ટમ અને ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં ચોક્કસ અસર ધરાવે છે. તમે વધુ જાણી શકો ભાવનાનું શ્વાસ માટે માનસિક સુખાકારી માટે શ્વાસ માર્ગદર્શનમાં વધુ.

શા માટે પરામર્શમાં યોગ થેરાપી યોગ ક્લાસ કરતાં અલગ છે

હું કંઈક મહત્વપૂર્ણ વિશે સ્પષ્ટ કરવા માંગું છું. જે હું વર્ણવું છું — યોગ થેરાપી — યોગ સ્ટુડિયો ક્લાસમાં હાજર હતાશાથી સમાન નથી, તેની પણ સુશીલતાપૂર્વક શીખ્યું હોય.

યોગ ક્લાસમાં, ક્રમ જૂથ માટે ડિઝાઇન કર્યું છે. શિક્ષક તમારા માટે તમારા માટે લેખન માનસિક સ્વાસ્થ્ય ઇતિહાસ, તમારો આઘાત, તમારો નર્વસ સિસ્ટમનો ચોક્કસ પેટર્ન, અથવા ભાવનાત્મક સમગ્રી જે તમારું શરીર જ્યારે ખુલતું હોય ત્યારે ઉભું થઈ શકે તેમ ધ્યાનમાં લઈ શકતા નથી.

યોગ થેરાપીમાં પરામર્શ સાથે એકીકૃત, પ્રેક્ટિસ વ્યક્તિગત રીતે કસ્ટમાઇજ્ડ છે અને ચિકિત્સાત્મક સંબંધમાં આપવામાં આવે છે. હું તમારો ઇતિહાસ જાણું છું. હું જાણું છું તમારા જીવનમાં શું થઈ રહ્યું છે. હું અવલોકન કરી શકું આપનાં શરીરમાં ચોક્કસ મુદ્રા સમયે શું પરિવર્તન થાય છે. હું કોમળતાથી કામ કરી શકું હું જે સામે આવે છે — શબ્દમાં, શ્વાસમાં, અનુભૂત સંવેદનમાં. આ અલગ રીતે બંધ આવે છે તે થેરાપીઓ આપણે પૂરી પાડીએ છીએ પ્રેક્ટિસમાં.

આ છે શા માટે પરામર્શ સંદર્ભમાં યોગ થેરાપી બસ્યા પણ — કેટલાક દ્રવ્ય રીતે ટ્રાન્સફરમેશનમાં હોય તે તેમ કર્યું આવે છે જે યોગ ક્લાસો કરી શકતા નથી.

તમે યોગ સાથે અનુભવી નથી તો, કૃપા જાણો: તમારે લવચીક હોવાની જરૂર નથી. તમારે ફિટ હોવાની જરૂર નથી. તમારે વિશેષ શરીર જરૂર નથી. યોગ અનુસાર પોશાક કર્યું નથી. તે શા માટે તમે તમારા અનુભવમાં આવે તે રીતે આવે તેનું જાગરૂકતાનો ગુણવત્તા વિશે છે. એક કઠોર વ્યક્તિ જે ધ્યાન આપે તે લવચીક વ્યક્તિ કરતાં ખૂબ વધુ ફાયદો પાય છે જો ધ્યાન તુચ્છ.

કોણ યોગ થેરાપીથી સૌથી વધુ લાભ લે છે

લોક જે હું શોધું તે હું સૌથી વધુ લાભ તેમના ચિકિત્સાત્મક કામમાં યોગ આસનો સમાવેશ કરીને તે રહેતા છે:

• ક્રોનીક તણાવ અને થાક — જ્યાં નર્વસ સિસ્ટમ ઓવરડ્રાઇવમાં સ્થિર છે અને પરંપરાગત વાણી થેરાપી એક તેને શાંતિ નથી દે
• ચિંતા — ખાસ કરીને જ્યારે તે શરીરમાં રહે છે (સતેજ છાતી, સપાટ શ્વાસ, બધી તણાવનું સતત અર્થ)
• ડિપ્રેશન — ખાસ કરીને જ્યારે તે ભારિતા, થાક, અથવા શારીરિક આત્ માંથી અલીયતા તરીકે પ્રસ્તુત થાય
• આઘાત — જ્યાં ભાવનાઓ શરીરમાં સંરક્ષણ કર્યા છે અને માત્ર શબ્દોમાં સંપૂર્ણ સુલભ નથી
• શોક — જ્યાં શરીર વજન ધરાવે છે કે ભાષા સંપૂર્ણ રીતે ધરી શકતું નથી
• ભાવનાત્મક અનિયમતા — તે લોક માટે જેઓ સરળતાથી અતિવણાણ છે અથવા શાંતિમાં પાછા આવવું શોધે છે

યોગ આસનો એક સાચો નથી. તેઓ ઊંડો સમર્થન છે — તે તે કામ કરે તીવ્ર કસરત શક્ય નથી તે ઊંડાણમાં, અને તે શરીર સાથે મન અને આત્માને સમર્થન આપે છે. તમે અમલીય દૃશ્ય માંગો તો, જુઓ આપણું માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ વલણ, અથવા તે ચિંતા અને ડિપ્રેશનનું સંચાલન કરવા માટે પુરાવા આધારિત કૌશલ્ય.

કેવી રીતે પોટેનશીલ્ઝ મદદ કરી શકે છે

જ્યારે હું પોટેનશીલ્ઝ અનલિમિટેડમાં પરામર્શમાં યોગ આસનો એકીકૃત કરું છું ત્યારે, હું તમને યોગ શીખતું નથી. હું તમારા માટે યોગના ચિકિત્સાત્મક સાધનો ઉપયોગ કર્યા છું — શ્વાસ, મુદ્રા, જાગરૂકતા, અને ઊંડો આરામ — વ્યાવસાયિક પરામર્શ સંદર્ભમાં, તમે તમારી કામ કર્યા તે તમારા માટે કસ્ટમાઇજ્ડ.

તમે હતા મારા આવવું અનુભવતા થાક, ચિંતા, ડિપ્રેશન, અથવા ક્રોનીક ચાલુ ચાલુ કરવાની ક્ષમતા છાપટી નથી. આપણે વાર્તાલાપ કરીએ. આપણે શ્વાસ લીધા. આપણે તમારો શરીર તમારો મનની સાથે કાર્ય કરીએ. સત્ર હોય નમ્ર, વ્યાવસાયિક, અને તેથી સાયકલોજીકલ વિજ્ઞાન અને યોગીક પરંપરા મૂલ ધર્મ. તમે વધુ જાણી શકો આપણું મીટ ધ ટીમ પૃષ્ઠમાં આપણું.

એપોઇન્ટમેન્ટો છે ઉપલબ્ધ યુનિટ 608, 8 એલિઝાબેથ મેકઅર્થર ડ્રાઇવ, બેલા વિસ્તા NSW 2153, સોમવાર થી શુક્રવાર 10am–7pm, સમર્પણ અને આફટર-આવર સુવિધાઓ સાથે. ટેલીહેલ્થ ફોન અથવા Zoom દ્વારા ઉપલબ્ધ છે.

સત્રો ઉપલબ્ધ છે ઈંગ્લીશ, હિંદી, તમિલ, કન્નડ, અને ઉર્દૂમાં.

• બુક ઑનલાઈન: live.potentialz.com.au
• કોલ કરો: 0410 261 838
• સંપર્ક કરો: contact us

કોઈ સંદર્ભ જરૂર નથી.

સંદર્ભો

Pascoe, M. C., Thompson, D. R., Jenkins, Z. M., & Ski, C. F. (2017). Mindfulness mediates the physiological markers of stress: Systematic review and meta-analysis. Journal of Psychiatric Research, 95, 156–178. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2017.08.004

Ross, A., & Thomas, S. (2010). The health benefits of yoga and exercise: A review of comparison studies. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(1), 3–12. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0044

Saraswati, S. S. (1993). Asana pranayama mudra bandha (3rd ed.). Bihar School of Yoga.

Streeter, C. C., Whitfield, T. H., Owen, L., Rein, T., Karri, S. K., Yakhkind, A., Perlmutter, R., Prescot, A., Renshaw, P. F., Ciraulo, D. A., & Jensen, J. E. (2010). Effects of yoga versus walking on mood, anxiety, and brain GABA levels: A randomized controlled MRS study. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(11), 1145–1152. https://doi.org/10.1089/acm.2010.0007

Streeter, C. C., Gerbarg, P. L., Whitfield, T. H., Owen, L., Johnston, J., Silveri, M. M., Gensler, M., Faulkner, C. L., Mann, C., & Jensen, J. E. (2017). Treatment of major depressive disorder with Iyengar yoga and coherent breathing: A randomized controlled dosing study. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 23(3), 201–207. https://doi.org/10.1089/acm.2016.0140

---

Disclaimer: Samita Rathor is an Accredited Counsellor and Psychotherapist registered with PACFA (Psychotherapy and Counselling Federation of Australia) and the ACA. She is not a registered psychologist under AHPRA. This information is general in nature and does not constitute clinical advice. Yoga therapy is offered as an adjunct to professional counselling, not as a standalone treatment for clinical conditions. The team at Potentialz Unlimited also includes AHPRA-registered psychologists.

Crisis support: If you or someone you know needs support, please contact your GP, Lifeline on 13 11 14, Beyond Blue on 1300 22 4636, or Kids Helpline on 1800 55 1800 — or call 000 in an emergency.