पुरुषों का मानसिक स्वास्थ्य: पुरुष मदद माँगने में क्यों संघर्ष करते हैं

वह दोस्त जो “बिल्कुल ठीक” था

Daniel हमेशा स्थिर रहने वाला था। वह दोस्त जो आता, चीज़ें ठीक करता, चुटकुले सुनाता, और कभी कोई हंगामा नहीं करता। इसलिए जब काम बेहद कठिन हो गया और उसकी नींद बिखर गई, तो उसने वही किया जो वह हमेशा करता था। उसने और ज़ोर लगाया, सप्ताहांत पर थोड़ी अधिक शराब पी, और सबको बताया कि वह बिल्कुल ठीक है।

उसके दोस्तों ने जो देखा वह था एक छोटा-सा फ़्यूज़। वह बच्चों पर बिना बात के भड़क जाता। वह पब में चुप हो जाता, फिर आना ही बंद कर दिया। उसने ख़ुद से कहा कि यह सिर्फ़ तनाव है, कि असली पुरुष अपनी समस्याएँ ख़ुद सुलझाते हैं, कि भावनाओं के बारे में बात करना उसके लिए नहीं है। लगभग एक साल बीत गया, इससे पहले कि एक कार पार्क में एक ईमानदार बातचीत ने चीज़ें बदल दीं, और उसने आख़िरकार एक अपॉइंटमेंट बुक की।

Daniel की कहानी आम है, और यह वह कहानी है जो बेला विस्टा में एक मनोवैज्ञानिक अक्सर सुनता है। पुरुषों के मानसिक स्वास्थ्य के संघर्ष वास्तविक, व्यापक, और बहुत ही उपचार-योग्य हैं, फिर भी बहुत सारे पुरुष तब तक ख़ामोशी में तकलीफ़ झेलते हैं जब तक चीज़ें संकट के बिंदु तक नहीं पहुँच जातीं। यह लेख देखता है कि ऐसा क्यों होता है, कई पुरुषों में तकलीफ़ अलग तरह से कैसे प्रकट होती है, और वास्तव में क्या चीज़ पुरुषों को वह सहायता पाने में मदद करती है जिसके वे हक़दार हैं।

ऑस्ट्रेलिया में पुरुषों के मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति

पुरुषों का मानसिक स्वास्थ्य ऑस्ट्रेलिया में सबसे गंभीर और अनदेखी की जाने वाली स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। आँकड़े गंभीर कर देने वाले हैं।

Australian Institute of Health and Welfare के अनुसार, 2023 में आत्महत्या से होने वाली मौतों में पुरुष लगभग चार में से तीन थे, जिसमें लगभग 2,419 पुरुष मौतें बनाम 795 महिला मौतें थीं। पुरुषों की आत्महत्या दर लगभग प्रति 100,000 लोगों पर 18 मौतें थी, जो 5.8 की महिला दर से लगभग तीन गुना है (Australian Institute of Health and Welfare, 2024)। Beyond Blue बताता है कि, औसतन, हर दिन आत्महत्या से मरने वाले नौ ऑस्ट्रेलियाई लोगों में से सात पुरुष होते हैं (Beyond Blue, n.d.)।

साथ ही, आम मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ पुरुषों में बिल्कुल दुर्लभ नहीं हैं। Beyond Blue बताता है कि लगभग 43% पुरुष अपने जीवन में किसी न किसी समय चिंता या अवसाद का अनुभव करेंगे, फिर भी ज़रूरत पड़ने पर केवल लगभग 37% पुरुष और लड़के ही सहायता के लिए पहुँचते हैं, और लगभग एक चौथाई यह स्वीकार करते हैं कि वे अपने GP से मिलने में देरी करते हैं (Beyond Blue, n.d.)।

इन तथ्यों को एक साथ रखिए और एक दर्दनाक तस्वीर उभरती है। पुरुष किसी तरह अवसाद, चिंता, या तकलीफ़ से अछूते नहीं हैं। कई बस उसे नाम देने, उसके बारे में बात करने, या मदद माँगने की संभावना कम रखते हैं, और इसके परिणाम विनाशकारी हो सकते हैं। यह समझना कि ऐसा क्यों है, इसे बदलने की दिशा में पहला कदम है।

पुरुष मदद कम क्यों माँगते हैं

पुरुषों के कम मदद माँगने का कोई एक कारण नहीं है। यह इस बात का मिश्रण है कि कई लड़कों का पालन-पोषण कैसे होता है, वे कौन-से संदेश ग्रहण करते हैं, और वह कलंक जो अब भी मानसिक स्वास्थ्य को घेरे हुए है।

छोटी उम्र से ही, कई लड़के एक ही सबक के अलग-अलग रूप सुनते हैं: मज़बूत बनो, रोओ मत, ख़ुद सुलझाओ, कभी कमज़ोरी मत दिखाओ। मनोवैज्ञानिक इन अपेक्षाओं को पारंपरिक मर्दाना मानदंड कहते हैं — आत्मनिर्भरता, भावनात्मक नियंत्रण, और कठोरता जैसे विचार। ये मानदंड “बुरे” नहीं हैं, और कई पुरुष इनसे ताक़तें अपने साथ रखते हैं। लेकिन जब ये कठोर हो जाते हैं, तो ये चुपचाप एक पुरुष को यह स्वीकार करने से रोक सकते हैं कि वह संघर्ष कर रहा है।

यहाँ शोध स्पष्ट है। 78 अध्ययनों और 19,000 से अधिक प्रतिभागियों को मिलाकर एक बड़े मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि कुछ मर्दाना मानदंडों — विशेष रूप से आत्मनिर्भरता — के प्रति मज़बूत अनुरूपता ख़राब मानसिक स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक मदद माँगने की कम संभावना से जुड़ी थी (Wong et al., 2017)। Ten to Men समूह का उपयोग करते हुए ऑस्ट्रेलियाई पुरुषों के एक अध्ययन में पाया गया कि मर्दाना मानदंडों के प्रति अधिक अनुरूपता क्लिनिकली महत्वपूर्ण अवसादग्रस्त लक्षणों की अधिक संभावना से जुड़ी थी (Herreen et al., 2021)।

इसके ऊपर बैठता है कलंक (stigma)। कई पुरुष डरते हैं कि मदद माँगने का मतलब है कि वे कमज़ोर, टूटे हुए, या एक बोझ हैं। कुछ इस बात की चिंता करते हैं कि इसका उनकी नौकरी, उनके रिश्तों, या इस बात के लिए क्या मतलब हो सकता है कि वे कौन हैं। अन्य बस यह पहचानते ही नहीं कि वे जो महसूस कर रहे हैं वह मानसिक स्वास्थ्य की समस्या है, क्योंकि यह उस उदासी जैसा नहीं दिखता जिसकी वे अपेक्षा करते हैं। जैसा कि शोधकर्ताओं ने नोट किया है, पुरुषों की तकलीफ़ अक्सर उन सामाजिक दबावों से आकार लेती है जो उसे GP के दफ़्तर की बजाय भूमिगत धकेल देते हैं (Affleck et al., 2018)।

कई पुरुषों में तकलीफ़ अलग कैसे दिखती है

पुरुषों का अवसाद अनदेखा रह जाने के सबसे बड़े कारणों में से एक यह है कि, कई पुरुषों में, यह बस उदासी और आँसुओं की पाठ्यपुस्तक वाली तस्वीर जैसा नहीं दिखता।

इसके बजाय, पुरुषों में तकलीफ़ अधिक बार इस रूप में प्रकट होती है:

• ग़ुस्सा और चिड़चिड़ापन — एक छोटा फ़्यूज़, परिवार पर भड़कना, road rage, छोटी-छोटी बातों पर झुँझलाहट।
• अलगाव — दोस्तों, साथियों, शौक़ों, और बातचीत से दूर हट जाना।
• जोखिम लेना और पलायन — तेज़ गाड़ी चलाना, जुआ खेलना, ज़रूरत से ज़्यादा काम करना, या किसी भी ऐसी चीज़ में ख़ुद को झोंक देना जो भावना को सुन्न कर दे।
• शराब या नशीली दवाओं का बढ़ा हुआ उपयोग — तनाव को कम करने या सोने के लिए नशीले पदार्थों का उपयोग करना।
• शारीरिक लक्षण — सिरदर्द, पेट की समस्याएँ, थकान, और बिना किसी स्पष्ट चिकित्सीय कारण के दर्द।

इन्हें कभी-कभी externalising (बाह्यीकृत) लक्षण कहा जाता है, क्योंकि दर्द दिखाई देने वाली उदासी के बजाय व्यवहार के रूप में बाहर आता है। जिन शोधकर्ताओं ने पुरुष-विशिष्ट अवसाद मापन विकसित किए, जैसे Male Depression Risk Scale, उन्होंने पाया कि ये संकेत — भावना दमन, ग़ुस्सा, शराब और नशीली दवाओं का उपयोग, जोखिम लेना, और शारीरिक शिकायतें — पुरुषों में अवसाद कैसे प्रकट हो सकता है, इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं (Rice et al., 2013)। हमारी संबंधित गाइड, कि क्यों ग़ुस्सा दुश्मन नहीं है, इसे आगे और खोजती है।

एक चीज़ alexithymia भी कहलाती है — अपनी भावनाओं को पहचानने और उन्हें शब्दों में ढालने में कठिनाई। यह पुरुषों में अधिक आम है, आंशिक रूप से क्योंकि कई लड़कों को कभी भावनात्मक शब्दावली सिखाई ही नहीं जाती। alexithymia वाला एक पुरुष सच में नहीं जानता होगा कि वह जो महसूस कर रहा है वह उदासी या चिंता है। वह बस इतना जानता है कि वह “off” महसूस करता है, तना हुआ, या सपाट। जब आप किसी भावना को नाम नहीं दे सकते, तो उसके बारे में मदद माँगना बहुत कठिन होता है। यह कोई चरित्र दोष नहीं है — यह एक कौशल है जो कभी बनाया ही नहीं गया, और इसे सीखा जा सकता है।

ख़ामोशी की क़ीमत

जब तकलीफ़ छिपी रहती है, तो वह ग़ायब नहीं होती। वह बढ़ती है।

अनुपचारित अवसाद और चिंता चुपचाप एक पुरुष की नींद, ध्यान, ऊर्जा, और धैर्य को कमज़ोर करते हैं। रिश्ते चिड़चिड़ेपन और दूरी के नीचे तनावग्रस्त हो जाते हैं। काम का प्रदर्शन फिसल सकता है। शराब या अन्य पलायन धीरे-धीरे बढ़ सकते हैं और अपनी ख़ुद की नई समस्याएँ पैदा कर सकते हैं। और क्योंकि पुरुष अक्सर यह नहीं समझा पाता कि क्या हो रहा है, उसके आसपास के लोग ठीक तभी दूर धकेले हुए महसूस कर सकते हैं जब वे मदद करना चाहते हैं।

सबसे गंभीर क़ीमत वह है जिसे आँकड़े नज़रअंदाज़ करना असंभव बना देते हैं। तकलीफ़ की उच्च दरों और मदद-माँगने की कम दरों का संयोजन एक प्रमुख कारण है कि आत्महत्या से होने वाली मौतों में पुरुष इतने अधिक अनुपात में हैं। महत्वपूर्ण रूप से, यह इसलिए नहीं है कि पुरुषों की समस्याएँ अनसुलझी हैं। यह, बड़े हिस्से में, इसलिए है क्योंकि बहुत सारे पुरुष मदद तक देर से पहुँचते हैं, या कभी पहुँचते ही नहीं। कुछ समूह और भी भारी बोझ उठाते हैं — उदाहरण के लिए, न्यूरोडाइवर्जेंट आबादी में देखी गई तकलीफ़ और आत्महत्या-प्रवृत्ति की बढ़ी हुई दरें दिखाती हैं कि जब संघर्ष अनपहचाने रह जाते हैं तो जोखिम कैसे ढेर हो सकता है।

आशाजनक दूसरा पहलू उतना ही वास्तविक है: जब पुरुष सहायता से जुड़ते हैं, तो वही स्थितियाँ जो इतनी भारी लगती हैं, वास्तव में उपचार-योग्य हैं।

वास्तव में क्या चीज़ पुरुषों को जोड़ने में मदद करती है

अगर “बस अपनी भावनाओं के बारे में बात करो” वाला पुराना तरीक़ा हर पुरुष के लिए काम करता, तो आँकड़े बहुत अलग दिखते। पुरुषों को जोड़ने में मदद करने का मतलब आमतौर पर उन्हें वहीं मिलना है जहाँ वे हैं।

कुछ चीज़ें वास्तविक फ़र्क़ लाती हैं:

• इसे सामान्य बनाना। मानसिक स्वास्थ्य को ऐसी चीज़ के रूप में पेश करना जिसे हर व्यक्ति सँभालता है, शारीरिक फ़िटनेस की तरह, कमज़ोरी या शर्म की भावना को कम करता है।
• इसे व्यावहारिक बनाना। कई पुरुष तब कहीं बेहतर तरीक़े से जुड़ते हैं जब चिकित्सा को किसी समस्या को हल करने के इर्द-गिर्द पेश किया जाता है — बेहतर सोना, ग़ुस्सा सँभालना, कम शराब पीना, किसी रिश्ते को ठीक करना — बजाय खुली-छोर वाली “बातचीत” के।
• छोटी शुरुआत करना। एक ईमानदार बातचीत, या एक अपॉइंटमेंट, हमेशा के लिए “मदद पाने” की प्रतिबद्धता से कहीं कम डरावनी है।
• कार्रवाई और करना। कौशल, योजनाएँ, और ठोस कदम अक्सर अमूर्त भावना-बातचीत से बेहतर बैठते हैं, कम से कम शुरुआत में।
• सही मेल। पेशेवर द्वारा सम्मानित महसूस करना और न आँका जाना बहुत मायने रखता है, ख़ासकर पहली बार आने वाले के लिए।

इनमें से किसी का मतलब मानक को नीचे करना नहीं है। इसका मतलब उन बाधाओं को हटाना है जो अच्छे पुरुषों को अच्छी मदद पाने से रोकती हैं।

एक मनोवैज्ञानिक के साथ चिकित्सा वास्तव में कैसी दिखती है

एक आम मिथक यह है कि चिकित्सा बस एक सोफ़े पर लेटकर, वर्षों तक अपने बचपन के बारे में बात करना है जबकि कोई सिर हिलाता रहता है। आधुनिक, प्रमाण-आधारित मनोविज्ञान इसके बिल्कुल विपरीत है। यह व्यावहारिक, संरचित, और लक्ष्य-केंद्रित है।

पहले सत्रों में, एक मनोवैज्ञानिक आपके साथ मिलकर यह समझता है कि क्या चल रहा है और आप क्या बदलना चाहते हैं। साथ मिलकर आप स्पष्ट, यथार्थवादी लक्ष्य तय करते हैं — शांत सुबहें, कम विस्फोट, बेहतर नींद, शराब पर कम निर्भरता, घर पर अधिक जुड़ाव।

वहाँ से, उपचार सिद्ध विधियों पर आधारित होता है:

• Cognitive behavioural therapy (CBT) आपको उन सोच और व्यवहार के पैटर्न पहचानने में मदद करती है जो तनाव, ग़ुस्से, या कम मूड को बनाए रखते हैं, और उन्हें बदलने के लिए व्यावहारिक उपकरण बनाती है।
• Acceptance and commitment therapy (ACT) आपको कठिन भावनाओं के लिए जगह बनाने में मदद करती है बिना उनके द्वारा चलाए गए, और उस पर कार्रवाई करने में जो सच में आपके लिए मायने रखता है।
• EMDR तब मदद कर सकती है जब बीता हुआ ट्रॉमा — दुर्घटनाएँ, हमला, बचपन के अनुभव, फ़्रंटलाइन काम — अब भी वर्तमान में तकलीफ़ को चला रहा हो। आप बेला विस्टा में EMDR चिकित्सा के बारे में और पढ़ सकते हैं।

महत्वपूर्ण रूप से, यह सहयोगपूर्ण और गोपनीय है। आपको आँका या लेबल नहीं किया जा रहा है। आप कौशल सीख रहे हैं, ठीक वैसे ही जैसे जीवन के किसी अन्य हिस्से के लिए प्रशिक्षण। कई पुरुष इस बात से हैरान होते हैं कि एक बार शुरू करने पर यह कितना ठोस और उपयोगी लगता है।

अपने जीवन में एक पुरुष का समर्थन करना

अगर आप किसी साथी, दोस्त, पिता, बेटे, या सहकर्मी के बारे में चिंतित हैं, तो फ़र्क़ लाने के लिए आपको एक विशेषज्ञ होने की ज़रूरत नहीं है। अक्सर सबसे शक्तिशाली चीज़ बस नज़र न फेरना है।

कुछ चीज़ें जो मदद करती हैं:

• एक कम-दबाव वाला पल चुनें। एक ड्राइव, एक सैर, शेड में कोई काम। आमने-सामने के बजाय अगल-बगल अक्सर बेहतर काम करता है।
• सीधे और दयालुता से पूछें। “तुम इधर ख़ुद जैसे नहीं लग रहे — सच में कैसे चल रहा है?” फिर दूसरी बार पूछें, क्योंकि पहला जवाब अक्सर “बिल्कुल ठीक” होता है।
• सुनें, ठीक न करें। सीधे समाधान पर कूदने से बचें। सुना हुआ महसूस करना पहली राहत है।
• जुड़े रहें। हफ़्तों तक हाल पूछते रहें, सिर्फ़ एक बार नहीं। दृढ़ता संकेत देती है कि आप सच में परवाह करते हैं।
• व्यावहारिक कदम में मदद करें। एक मनोवैज्ञानिक ढूँढने में मदद की पेशकश करें या यहाँ तक कि उसके बुक करते समय साथ बैठें। रुकावट को कम करना निर्णायक हो सकता है।

अगर आपको कभी लगे कि कोई तत्काल ख़तरे में है, तो इंतज़ार न करें। 000 पर कॉल करें, या Lifeline पर 13 11 14 पर।

बेला विस्टा और Hills District में पुरुषों के मानसिक स्वास्थ्य की सहायता

Potentialz Unlimited बेला विस्टा, NSW में स्थित है, और Hills District भर में पुरुषों व परिवारों का समर्थन करता है — जिसमें Norwest, Castle Hill, Kellyville, Baulkham Hills, Rouse Hill, और Glenhaven शामिल हैं।

Dr Gurprit Ganda 25 से अधिक वर्षों के अनुभव वाली एक Clinical Psychologist हैं, जो CBT, ACT, और EMDR में प्रशिक्षित हैं। वह एक गर्मजोशी भरा, व्यावहारिक, निर्णय-रहित स्थान प्रदान करती हैं जहाँ पुरुषों के मानसिक स्वास्थ्य को गंभीरता से लिया जाता है और सिद्ध, ज़मीनी तरीक़ों से उस पर काम किया जाता है। चाहे वह ग़ुस्सा हो जो आपको डराने लगा है, कम मूड जिसे आप झटक नहीं पाते, तनाव जो घर और काम में रिस रहा है, या अधिक शराब पीना जिसे आप चुपचाप क़ाबू में करना चाहेंगे, सहायता घर के क़रीब है। आप क्लिनिक से संपर्क कर सकते हैं या सीधे live.potentialz.com.au पर बुक कर सकते हैं।

मदद के लिए पहुँचना

हो सकता है कि किसी मनोवैज्ञानिक से बात करने का समय आ गया हो, अगर आप, या आपका कोई प्रिय पुरुष, यह देखे कि:

• कम मूड, ग़ुस्सा, या चिड़चिड़ापन हफ़्तों से बना हुआ है।
• आप लोगों, शौक़ों, या उन चीज़ों से दूर हट गए हैं जिनका आप कभी आनंद लेते थे।
• आप सामना करने के लिए ज़्यादा शराब पी रहे हैं, नशा कर रहे हैं, काम कर रहे हैं, या पलायन कर रहे हैं।
• नींद, ध्यान, या धैर्य स्पष्ट रूप से गिर गया है।
• आप सबको बताते रहते हैं कि आप “बिल्कुल ठीक” हैं जबकि निजी तौर पर संघर्ष कर रहे हैं।

मदद के लिए पहुँचना कमज़ोरी नहीं है। यह सबसे मज़बूत, सबसे व्यावहारिक चीज़ों में से एक है जो एक व्यक्ति कर सकता है।

सहायता अभी उपलब्ध है, दिन हो या रात:

• Lifeline: 13 11 14 — 24/7 संकट सहायता।
• MensLine Australia: 1300 78 99 78 — पुरुषों के लिए 24/7 सहायता।
• आपात स्थिति में, 000 पर कॉल करें।

अगर यहाँ न रहने के विचार कभी सामने आएँ, तो कृपया ऊपर दी गई लाइनों का उपयोग करके तुरंत संपर्क करें। आपको इसे अकेले नहीं ढोना है, और सही मदद के साथ चीज़ें बेहतर हो सकती हैं।

पुरुषों के मानसिक स्वास्थ्य के संघर्ष आम, समझने योग्य, और बहुत ही उपचार-योग्य हैं। ख़ामोशी तोड़ना — अपने लिए या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जिससे आप प्यार करते हैं — वहीं से यह शुरू होता है।

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References

Affleck, W., Carmichael, V., & Whitley, R. (2018). Men’s mental health: Social determinants and implications for services. The Canadian Journal of Psychiatry, 63(9), 581–589. https://doi.org/10.1177/0706743718762388

Australian Institute of Health and Welfare. (2024). Suicide & self-harm monitoring: Suicide deaths. Australian Government. https://www.aihw.gov.au/suicide-self-harm-monitoring/overview/suicide-deaths

Beyond Blue. (n.d.). Men’s mental health. Retrieved June 15, 2026, from https://www.beyondblue.org.au/mental-health/mens-mental-health

Herreen, D., Rice, S., Currier, D., Schlichthorst, M., & Zajac, I. (2021). Associations between conformity to masculine norms and depression: Age effects from a population study of Australian men. BMC Psychology, 9, Article 32. https://doi.org/10.1186/s40359-021-00533-6

Rice, S. M., Fallon, B. J., Aucote, H. M., & Möller-Leimkühler, A. M. (2013). Development and preliminary validation of the Male Depression Risk Scale: Furthering the assessment of depression in men. Journal of Affective Disorders, 151(3), 950–958. https://doi.org/10.1016/j.jad.2013.08.013

Wong, Y. J., Ho, M.-H. R., Wang, S.-Y., & Miller, I. S. K. (2017). Meta-analyses of the relationship between conformity to masculine norms and mental health-related outcomes. Journal of Counseling Psychology, 64(1), 80–93. https://doi.org/10.1037/cou0000176

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