मुख्य मुद्दे

योग थेरपी ही सर्वसाधारण योग वर्ग नाही. ती फक्त तुमच्यासाठी नियोजित असते. एक प्रशिक्षित तज्ज्ञ ती मुद्दाम मानसिक आरोग्य समस्यांसाठी मदत म्हणून चालवतो.
संशोधन सुचवते की योग थेरपी चिंता आणि नैराश्य कमी करू शकते. ती तुमच्या शरीराची ताण-प्रणाली शांत करू शकते. ती तुमच्या मज्जासंस्थेला आराम करण्यासही मदत करू शकते.
योग साधने वेगवेगळ्या पद्धतीने कार्य करतात. यात pranayama (श्वासाचे व्यायाम), पुनरुज्जीवन करणारा योग (सौम्य विश्रांतीची आसने), yoga nidra (एक मार्गदर्शित सखोल-विश्रांती प्रथा), आणि हळू, सजग हालचाल समाविष्ट आहे.
योग थेरपी समुपदेशन किंवा थेरपीच्या सोबतीने सर्वोत्तम काम करते. तिने मानसिक आरोग्य काळजीची जागा घेऊ नये. ती त्यात भर घालते.
Bella Vista येथील Potentialz Unlimited मध्ये, आमचे समुपदेशक योग थेरपीला समुपदेशनासोबत एकत्र करतात. यामुळे तुम्हाला चिंता आणि नैराश्यासाठी संपूर्ण-व्यक्ती समर्थन मिळते.

प्रस्तावना

तुमच्या लक्षात आले आहे का की चिंता फक्त तुमच्या मनात राहत नाही? ती तुमच्या शरीरातही राहते. कदाचित तुम्हाला ती छातीत घट्टपणा म्हणून जाणवते. तणावग्रस्त खांदे. लहान, वरवरचे श्वास. तुम्ही तुम्ही ते धरून ठेवत आहात हे तुमच्या लक्षातही येत नसेल.

नैराश्यही केवळ तुमच्या विचारांबद्दल नाही. ते जड हात आणि पाय यांसारखे वाटू शकते. अंथरुणातून उठणे अशक्य वाटू शकते. तुम्हाला स्वतःच्या शरीरापासून तुटलेले वाटू शकते. आयुष्य सपाट वाटू शकते, नुसतेच पृष्ठभागाखाली.

चिंता आणि नैराश्य दोन्ही शरीरावर परिणाम करतात. फक्त मनावर नव्हे. येथेच योग थेरपी मदत करू शकते.

अनेक लोक विचार करतात की योग “ताणासाठी चांगला” आहे. पण योग थेरपी एका ग्रुप योग वर्गासारखी नाही. ती फक्त तुमच्यासाठी नियोजित असते, आणि एक प्रशिक्षित तज्ज्ञ ती चालवतो. ती योग साधने — श्वास, हालचाल, mindfulness, आणि सखोल विश्रांती — वापरून तुमच्या मानसिक, भावनिक, आणि शारीरिक आरोग्याला मदत करते.

गेल्या 20 वर्षांत, योग थेरपीवरील संशोधन खूप वाढले आहे. पूर्वी तिला एक चांगला अतिरिक्त पर्याय म्हणून पाहिले जायचे. आता अधिक तज्ज्ञ तिला एक खरे, उपयुक्त साधन मानतात. हे विशेषतः खरे आहे जेव्हा ती समुपदेशन किंवा थेरपीसोबत काम करते.

हा लेख योग थेरपी म्हणजे काय हे स्पष्ट करतो. तो संशोधन काय दाखवते हे कव्हर करतो. तो कोणत्या प्रथा सर्वोत्तम काम करतात हे कव्हर करतो. आणि तो स्पष्ट करतो की Bella Vista येथील Potentialz Unlimited मध्ये आमचे समुपदेशक योग थेरपी कशी वापरतात.

योग थेरपी म्हणजे काय — आणि ती योग वर्गापेक्षा कशी वेगळी आहे?

सामान्य योग वर्ग सहसा एका गटासाठी असतो. तो एका ठरलेल्या दिनक्रमाचे पालन करतो. उद्दिष्ट फिटनेस, लवचिकता, किंवा विश्रांती असते. योग थेरपी सत्र वेगळे असते. ते खऱ्या आरोग्य ज्ञानावर आधारित, फक्त तुमच्यासाठी नियोजित असते, आणि एका स्पष्ट ध्येयाकडे लक्ष्यित असते. एक प्रशिक्षित योग थेरपिस्ट ते चालवतो. या व्यक्तीला शरीर, ते कसे कार्य करते, मन, आणि योग आरोग्य समस्यांसाठी कशी मदत करू शकतो हे माहीत असते.

International Association of Yoga Therapists (IAYT) म्हणते की योग थेरपी म्हणजे “उपचारात्मक नात्यात आरोग्य आणि कल्याण वाढवण्यासाठी योगाच्या तत्त्वांचा आणि प्रथांचा व्यावसायिक वापर.” सोप्या शब्दांत, याचा अर्थ तीन गोष्टी: थेरपिस्ट योग्यरित्या प्रशिक्षित आहे, योग मुद्दाम वापरला जातो, आणि थेरपिस्ट व क्लायंट यांच्यात एक खरा, काळजीपूर्ण बंध आहे.

योग थेरपिस्ट आरोग्यासाठी योग कसा वापरायचा याचे अतिरिक्त प्रशिक्षण घेतात. अनेकांकडे समुपदेशन, फिजिओथेरपी, नर्सिंग, किंवा मानसशास्त्र यांसारखी इतर कौशल्येही असतात. Potentialz Unlimited मध्ये, आमचे समुपदेशक हे योग थेरपी प्रशिक्षण Clinical Counsellors & Psychotherapists म्हणून त्यांच्या प्रशिक्षणासोबत एकत्र आणतात. ते Science of Living चाही सखोल अभ्यास करतात. ही कौशल्ये वेगळी ठेवली जात नाहीत. ती प्रत्येक सत्रात एकत्र काम करतात.

जेव्हा योग थेरपी समुपदेशनात जोडली जाते, तेव्हा ती एक शक्तिशाली अतिरिक्त साधन बनते. ती तुमच्या आयुष्याच्या अशा भागांपर्यंत पोहोचू शकते जिथे फक्त बोलणे पूर्णपणे पोहोचू शकत नाही.

चिंतेसाठी योग थेरपी: संशोधन काय दाखवते

ऑस्ट्रेलियात चिंता विकार खूप सामान्य आहेत. कोणत्याही 12-महिन्यांच्या कालावधीत सुमारे 16.8% प्रौढांना एक असतो (AIHW, 2023). योग थेरपी कशी मदत करते हे पाहण्यासाठी, चिंतेदरम्यान तुमच्या शरीरात काय घडते हे जाणून घेणे उपयुक्त आहे.

HPA अक्ष आणि ताण-प्रतिक्रिया

hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) अक्ष ही तुमच्या शरीराची मुख्य ताण-प्रणाली आहे. तिला तुमच्या शरीराची अलार्म प्रणाली म्हणून विचार करा. जेव्हा तुम्हाला धोका जाणवतो — खरा किंवा कल्पित — हा अलार्म चालू होतो. तो कॉर्टिसोल आणि अॅड्रेनालिन नावाचे ताण संप्रेरक सोडतो. चिंता असलेल्या लोकांमध्ये, हा अलार्म अनेकदा खूप जास्त वेळ चालूच राहतो. यामुळे सततचा ताण होऊ शकतो. यामुळे सतत सज्ज असल्यासारखे वाटू शकते. यामुळे खराब झोप होऊ शकते. हे तुम्हाला एका थकवणाऱ्या, कमी-दर्जाच्या ताणाच्या स्थितीत ठेवते जी कधीच पूर्णपणे बंद होत नाही.

योग थेरपी हा अलार्म प्रणाली शांत करण्यास मदत करू शकते. Pascoe et al. (2017) यांच्या अभ्यासांच्या एका मोठ्या पुनरावलोकनात असे आढळले की योगाने कॉर्टिसोल पातळी, ताण, आणि चिंता कमी केली. हे अनेक विविध लोकसमूहांत खरे ठरले. फक्त एका सत्रानंतरच लाभ दिसू लागले. ते वेळेसोबत आणखी वाढले. याचा अर्थ योग थेरपी तुम्हाला आताच शांत वाटण्यास मदत करू शकते. ती दीर्घकाळातही मदत करू शकते.

पॅरासिम्पथेटिक सक्रियता आणि वेगल टोन

तुमच्या शरीरात दोन मुख्य मज्जासंस्था सेटिंग्स आहेत. एक “लढा किंवा पळा” आहे. जेव्हा तुम्हाला ताण किंवा धोका जाणवतो तेव्हा ती चालू होते. दुसरी “विश्रांती आणि पचन” आहे. ही तुमची शांत, आरामदायक सेटिंग आहे, ज्याला कधीकधी पॅरासिम्पथेटिक प्रणाली म्हणतात. चिंतेत, “लढा किंवा पळा” वर्चस्व गाजवते. योग थेरपी त्याऐवजी “विश्रांती आणि पचन” चालू करण्यास मदत करू शकते. ती हे हळू श्वास, सौम्य हालचाल, आणि विश्रांती प्रथांद्वारे करते.

Heart rate variability (HRV) दाखवते की तुमचे शरीर या दोन सेटिंग्समध्ये किती चांगल्या प्रकारे बदलू शकते. हे एका निरोगी मज्जासंस्थेचे चिन्ह आहे, ज्याला कधीकधी चांगला वेगल टोन म्हणतात. योग HRV वाढवतो. Streeter et al. (2017) यांच्या संशोधनात असे आढळले की योगाने GABA नावाचे शांत करणारे मेंदू रसायन वाढवले. तिने HRV सुधारलाही, चालण्याच्या व्यायाम गटाच्या तुलनेत. जास्त HRV अधिक भावनिक बळ आणि कमी चिंतेशी संबंधित आहे.

Pranayama: क्लिनिकल साधन म्हणून श्वास

Pranayama म्हणजे योग श्वासाचे व्यायाम. चिंतेसाठी योग थेरपीतील हे सर्वात सोप्या साधनांपैकी एक आहे. आमचे समुपदेशक ते वारंवार वापरतात. पुरावा मजबूत आहे, आणि ते वेगाने काम करते.

काही तंत्रे सर्वाधिक मदत करतात. यात हळू पोट-श्वास, alternate nostril breathing (nadi shodhana), आणि लांब, हळू बाहेरचे श्वास समाविष्ट आहेत. ही तंत्रे वेगस मज्जातंतू शांत करतात — तुमच्या मेंदूपासून तुमच्या शरीरापर्यंत चालणारी आणि तुमच्या संपूर्ण मज्जासंस्थेला शांत करण्यास मदत करणारी एक मज्जातंतू. Brown, Gerbarg, आणि Muench (2013) यांच्या अभ्यासात असे आढळले की एका श्वास-कार्यक्रमाने चिंता आणि PTSD लक्षणांत मोठी घट केली. हे अनेक विविध लोकसमूहांत खरे ठरले.

तुम्ही तुमचा श्वास कुठेही, कधीही वापरू शकता. तुम्हाला उपकरणांची गरज नाही. तुम्हाला स्टुडिओची गरज नाही. यामुळे दैनंदिन जीवनासाठी pranayama हे एक अत्यंत उपयुक्त साधन बनते.

नैराश्यासाठी योग थेरपी: संशोधन काय दाखवते

Affective disorders, ज्या गटात नैराश्य समाविष्ट आहे, कोणत्याही 12-महिन्यांच्या कालावधीत अंदाजे 7.5% ऑस्ट्रेलियन प्रौढांवर परिणाम करतात (AIHW, 2023). नैराश्य म्हणजे फक्त कमी मनःस्थिती नाही. याचा अर्थ इतरांपासून दूर जाणे असू शकतो. याचा अर्थ कमी प्रेरणा असू शकतो. याचा अर्थ खराब झोप आणि भूक असू शकतो. याचा अर्थ आयुष्यात कमी आनंद असू शकतो. अनेक लोकांसाठी, ते शरीरात एक जड किंवा बद्रुप भावनाही आणते. फक्त बोलणे नेहमी या भावनेपर्यंत पोहोचत नाही.

हालचालीद्वारे वर्तणुकीय सक्रियता

वर्तणुकीय सक्रियता म्हणजे तुम्हाला महत्त्वाच्या गोष्टी करणे, तुम्हाला करायची इच्छा नसतानाही. हे नैराश्य आणणाऱ्या दूर राहण्याच्या इच्छेविरुद्ध लढते. नैराश्यावर उपचार करण्याच्या सर्वोत्तम-सिद्ध मार्गांपैकी ही एक आहे. योग तुम्हाला सक्रिय राहण्याचा एक सोपा, सुलभ मार्ग देतो. तो सामान्य व्यायामापेक्षा अतिरिक्त फायदेही देतो.

Cramer et al. (2013) यांच्या एका पुनरावलोकनात नैराश्यासाठी योगाच्या 23 नियंत्रित अभ्यासांकडे पाहिले गेले. त्यात नैराश्याच्या लक्षणांत खरी घट आढळली. हे अनेक विविध लोकसमूहांत खरे ठरले. पुनरावलोकनात म्हटले की योग हे नैराश्याच्या मानक काळजीत एक सुरक्षित, उपयुक्त भर असू शकते.

न्यूरोप्लास्टिसिटी आणि मन-शरीर जोडणी

नैराश्य कमी मेंदू-लवचिकतेशी संबंधित आहे, ज्याला न्यूरोप्लास्टिसिटी म्हणतात. याचा अर्थ मेंदूला बदलणे, वाढणे, आणि नवीन जोडणी तयार करणे कठीण जाते. व्यायाम, mindfulness, आणि योग हे सर्व या मेंदू-लवचिकतेला वाढवण्यास मदत करू शकतात. ते हे BDNF नावाचे मेंदू प्रोटीन वाढवून करतात, जे मेंदूच्या पेशींना टिकून राहण्यास आणि वाढण्यास मदत करते.

Tolbaños-Roche et al. (2021) यांच्या संशोधनात असे आढळले की योग — हालचाल, श्वास, आणि ध्यान एकत्र करणारा — मनःस्थितीशी संबंधित खऱ्या, मोजता येण्याजोग्या मेंदू बदलांकडे नेतो. हे सुचवते की योग थेरपी वर्तनापेक्षा अधिक काही करते. ती अधिक गहन, मेंदू-रसायनशास्त्राच्या पातळीवरही काम करू शकते. ती मेंदूला भावना व्यवस्थापित करण्यास आणि ताणातून सावरण्यास मदत करू शकते.

नैराश्यासाठी पुनरुज्जीवन करणारा योग आणि Yoga Nidra

पुनरुज्जीवन करणारा योग सौम्य, आधार असलेली आसने वापरतो जी दीर्घकाळ धरली जातात. हे तुम्हाला सखोलपणे आराम करण्यास मदत करते. हे नैराश्यासोबत अनेकदा येणाऱ्या थकव्याला आणि शरीर-जडपणाला बसते. यासाठी उच्च ऊर्जा किंवा फिटनेसची गरज नाही. ते तुमच्या शरीराला ते जिथे आहे तिथेच भेटते.

Yoga nidra म्हणजे संस्कृतमध्ये “योगिक झोप.” ही एक मार्गदर्शित प्रथा आहे जी झोपून केली जाते. ती तुम्हाला जागृत आणि झोपलेल्या यांच्यातील एका अवस्थेत आणते. तुमचे शरीर झोपल्यासारखे विश्रांती घेते. जागरूकतेचा एक बारीक धागा संपूर्ण वेळ उपस्थित राहतो. Datta et al. (2017) यांच्या संशोधनात असे आढळले की yoga nidra ने चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे कमी केली. अनेक व्यवहारकर्ते तिला मनःस्थितीच्या समस्यांसाठी एक सखोल विश्रांतीदायक साधन म्हणूनही पाहतात.

योग थेरपी समुपदेशनासोबत कशी एकत्रित होते

स्पष्ट करण्यासाठी: योग थेरपी समुपदेशन, मानसोपचार, किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ काळजीची जागा घेत नाही. जर तुम्हाला मध्यम ते गंभीर नैराश्य किंवा चिंता असेल, तर तुम्हाला अजूनही योग्य मानसिक आरोग्य समर्थनाची गरज आहे. यात तुमच्या GP किंवा मानसोपचारतज्ज्ञासोबत चर्चा करून औषधोपचार समाविष्ट असू शकतो.

योग थेरपी जे देते ते एक चांगले-सिद्ध अतिरिक्त साधन आहे. ती तुमच्या आयुष्याच्या अशा भागांपर्यंत पोहोचू शकते जिथे फक्त बोलणे पूर्णपणे पोहोचू शकत नाही.

Potentialz मधील एका एकत्रित सत्रात, योग थेरपी साधने एका खऱ्या समुपदेशन नात्यात वापरली जातात. ती एक स्वतंत्र वेलनेस क्रियाकलाप नाहीत. ती एक क्लिनिकल साधन म्हणून, मुद्दाम, स्पष्ट उद्देशाने वापरली जातात.

व्यवहारात, हे असे दिसू शकते:

बोलण्यास सुरुवात करण्याआधी तुमची मज्जासंस्था शांत करण्यासाठी एका छोट्या श्वास-प्रथेने सत्र सुरू करणे.
कठीण भावना शोधताना शारीरिक संवेदना लक्षात घेणे — एक भावना शरीरात कुठे बसते हे विचारणे.
नैराश्याशी संबंधित झोपेच्या समस्या असल्यास yoga nidra एक घरगुती प्रथा म्हणून शिकवणे.
“अडकलेल्या” आणि शब्दांत मांडणे कठीण वाटणाऱ्या भावनांपर्यंत पोहोचण्यास मदत करण्यासाठी सौम्य, सजग हालचाल वापरणे.
सत्रांदरम्यान ताण व्यवस्थापित करण्याचा मार्ग म्हणून पुनरुज्जीवन करणारी योग आसने ओळख करून देणे.

जर तुम्ही मानसशास्त्रीय दृष्टिकोन असलेले चिंता समर्थनही शोधत असाल, तर आमच्या चिंता समर्थन पानावर अधिक माहिती आहे. मानसिक आरोग्यासाठी pranayama आणि श्वासकार्य आणि ताण आणि झोपेसाठी yoga nidra याविषयीचे आमचे मार्गदर्शकही उपयुक्त ठरू शकतात.

Potentialz मध्ये योग थेरपी प्रशिक्षण आणि सराव

Potentialz Unlimited मध्ये, योग थेरपी प्रशिक्षण ही बाजूची अतिरिक्त गोष्ट नाही. ती आमच्या समुपदेशन कामाचा एक मुख्य भाग आहे.

आमचे समुपदेशक Science of Living चा सखोल अभ्यास करतात. हे योगिक कल्पना, एक बरे करण्याची प्रणाली म्हणून योग, pranayama, आणि ध्यान कव्हर करते. ते अनेक संस्कृती आणि देशांतील प्रत्यक्ष अनुभवाची वर्षेही आणतात. हे खऱ्या मानसशास्त्रात आधारलेली आणि संपूर्ण व्यक्तीवर खरोखर केंद्रित असलेली कामाची पद्धत घडवते. याचा अर्थ शरीराविरुद्ध नव्हे, शरीरासोबत काम करणे. याचा अर्थ जेव्हा तुम्ही स्वतःशी लढणे थांबवता आणि ऐकणे सुरू करता तेव्हा काय शक्य होते हे जाणणे.

CALD (सांस्कृतिक आणि भाषिकदृष्ट्या वैविध्यपूर्ण) समुदायांतील क्लायंटसाठी — योगिक प्रथा आणि आरोग्याबद्दलच्या आयुर्वेदिक कल्पना आधीच माहीत असलेल्या दक्षिण भारतीय समुदायांसह — हे आणखी महत्त्वाचे आहे. आमचे समुपदेशक या परंपरांबद्दल तुमच्या सांस्कृतिक संदर्भात, आणि तुमच्या भाषेत बोलू शकतात. हे एक सखोल समज जोडते जी इतरत्र शोधणे कठीण असू शकते.

समुपदेशनाचा भाग म्हणून योग थेरपीचा कोणाला फायदा होऊ शकतो?

समुपदेशनात जोडलेली योग थेरपी तुम्हाला मदत करू शकते जर तुम्ही:

चिंता अनुभवत असाल — सर्वसाधारण चिंता, सामाजिक चिंता, आरोग्य चिंता, किंवा तुम्हाला शरीरात सर्वाधिक जाणवणारी चिंता.
सौम्य ते मध्यम नैराश्य व्यवस्थापित करत असाल, विशेषतः जडपणा, थकवा, किंवा शरीरापासून तुटलेले वाटणे यांसारख्या शारीरिक लक्षणांसह.
ट्रॉमामधून गेले असाल आणि काही भावना शरीरात “अडकलेल्या” वाटत असतील, फक्त शब्दांतून पोहोचणे कठीण.
सत्रांदरम्यान वापरता येईल असा स्वतःची-काळजी घेण्याचा सराव तयार करायचा असेल.
मन-शरीर दृष्टिकोनांकडे आकर्षित असाल आणि श्वासकार्य, हालचाल, किंवा योगाची कल्पना आवडत असेल.
अशा सांस्कृतिक पार्श्वभूमीतून आले असाल जिथे आरोग्याबद्दलच्या योगिक किंवा आयुर्वेदिक कल्पना ओळखीच्या आणि मूल्यवान वाटतात.

स्पष्ट करण्यासाठी: गंभीर नैराश्य, आत्महत्येच्या सक्रिय विचारांसाठी, किंवा गुंतागुंतीच्या मानसिक आरोग्य स्थितींसाठी योग थेरपी एकट्याने वापरली जाऊ नये. या प्रकरणांत, ती योग्य क्लिनिकल काळजीला आधार देऊ शकते. पण ती तिची जागा घेऊ शकत नाही.

Potentialz कशी मदत करू शकते

Potentialz Unlimited मध्ये, योग थेरपी समुपदेशन आणि मानसोपचारासोबत एकत्रित केली जाते. ती एक वेगळा वर्ग किंवा वेलनेस सेवा नाही. ती एका खऱ्या व्यावसायिक बंधात वापरली जाणारी एक क्लिनिकल साधन आहे.

जर तुम्ही चिंता, नैराश्य, किंवा दोन्हींशी झगडत आहात, आणि तुम्हाला तुमच्या संपूर्ण स्वत्वासाठी समर्थन हवे आहे — फक्त तुमच्या विचारांसाठी नव्हे — आमचे समुपदेशक तुमच्याशी बोलण्यास आनंदी असतील. समुपदेशन आणि योग थेरपी एकत्र कशी काम करतात हे जाणून घेण्यासाठी Potentialz येथील उपलब्ध थेरपींची संपूर्ण श्रेणी पहा.

Unit 608, 8 Elizabeth Macarthur Drive, Bella Vista NSW 2153 येथे सत्रे उपलब्ध आहेत, सोमवार ते शुक्रवार सकाळी 10 ते संध्याकाळी 7, शनिवार आणि after-hours भेटींसह. तुम्हाला घरातून जोडायचे असल्यास फोन किंवा Zoom द्वारे Telehealth सत्रे उपलब्ध आहेत.

तुमची पहिली भेट बुक करण्यासाठी:

ऑनलाइन बुक करा: live.potentialz.com.au
कॉल करा: 0410 261 838
भेट द्या: potentialz.com.au

संदर्भाची गरज नाही.

संदर्भ

Australian Institute of Health and Welfare. (2023). Prevalence and impact of mental illness. https://www.aihw.gov.au/mental-health/overview/prevalence-and-impact-of-mental-illness

Cramer, H., Lauche, R., Langhorst, J., & Dobos, G. (2013). Yoga for depression: A systematic review and meta-analysis. Depression and Anxiety, 30(11), 1068–1083. https://doi.org/10.1002/da.22166

Pascoe, M. C., Thompson, D. R., Jenkins, Z. M., & Ski, C. F. (2017). Mindfulness mediates the physiological markers of stress: Systematic review and meta-analysis. Journal of Psychiatric Research, 95, 156–178. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2017.08.004

Streeter, C. C., Gerbarg, P. L., Whitfield, T. H., Owen, L., Johnston, J., Silveri, M. M., Gensler, M., Faulkner, C. L., Mann, C., & Jensen, J. E. (2017). Treatment of major depressive disorder with Iyengar yoga and coherent breathing: A randomized controlled dosing study. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 23(3), 201–207. https://doi.org/10.1089/acm.2016.0140

Brown, R. P., Gerbarg, P. L., & Muench, F. (2013). Breathing practices for treatment of psychiatric and stress-related medical conditions. Psychiatric Clinics of North America, 36(1), 121–140. https://doi.org/10.1016/j.psc.2013.01.001

Disclaimer

आमचे समुपदेशक Clinical Counsellors & Psychotherapists आणि PACFA Clinical Registrants (Psychotherapy and Counselling Federation of Australia) आहेत. ते AHPRA अंतर्गत नोंदणीकृत मानसशास्त्रज्ञ नाहीत. या लेखातील माहिती सर्वसाधारण स्वरूपाची आहे आणि क्लिनिकल सल्ला नाही. योग थेरपी व्यावसायिक मानसिक आरोग्य उपचाराला पूरक म्हणून दिली जाते, तिची जागा घेणारी नाही. जर तुम्हाला चिंता किंवा नैराश्याची लक्षणीय लक्षणे जाणवत असतील, तर कृपया तुमच्या GP शी किंवा एका पात्र मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाशी बोला.

संकट संसाधने

Lifeline: 13 11 14 (24/7)
Beyond Blue: 1300 22 4636
Suicide Call Back Service: 1300 659 467
SANE Australia: 1800 18 7263
आणीबाणी: 000

चिंता आणि नैराश्यासाठी योग थेरपी: संशोधन प्रत्यक्षात काय दाखवते