DBT ਦੇ ਚਾਰ ਹੁਨਰ ਮਾਡਿਊਲ, ਸਮਝਾਏ ਗਏ: ਡਾਇਲੈਕਟੀਕਲ ਬਿਹੇਵੀਅਰ ਥੈਰੇਪੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਉਹ ਬੁੱਧਵਾਰ ਦੀ ਰਾਤ ਜੋ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੀ ਰਹੀ

ਬੁੱਧਵਾਰ ਦੀ ਰਾਤ ਦੇ 10:47 ਵੱਜੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਹਿ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿਣਾ ਨਹੀਂ ਸੀ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਫਿਰ ਤੋਂ। ਸੁਨੇਹਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲ ਗਿਆ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਉਸ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਚੁੱਪ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਉਹ ਚੁੱਪ ਝਗੜੇ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਉੱਚੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਅੰਦਰਲੇ ਰਾਗ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਹੋ — ਮੈਂ ਇਹ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੇਰੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖ਼ਰਾਬੀ ਹੈ, ਇਹ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਮ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਪਿਛਲਾ ਹੋਇਆ ਸੀ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਰਹੇ ਹੋ। ਪਿਛਲੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ। ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਵਿੱਚ। ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਨਾਲ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲਾਂ ‘ਤੇ। ਪੈਟਰਨ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰੇ ਇਨਸਾਨ ਹੋ; ਪੈਟਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਜਿਹੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾੜੀ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਕਦੇ ਸਿਖਾਇਆ ਹੀ ਨਹੀਂ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸ਼ਬਦ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲ ਚੁੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਜੇ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ। ਡਾਇਲੈਕਟੀਕਲ ਬਿਹੇਵੀਅਰ ਥੈਰੇਪੀ — DBT — ਬਿਲਕੁਲ ਇਸੇ ਪੈਟਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੋਜੇ ਗਏ, ਵਿਹਾਰਕ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢਾਂਚਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਹਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਹਾਰ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਭਾਵ ਨੂੰ ਹਾਈਜੈਕ ਕਰ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, DBT ਹੁਨਰ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਖੋਜ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਮਰਥਨ ਹੈ — ਅਤੇ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ, ਇਹ ਸਿੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

DBT ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ

DBT ਨੂੰ ਅਮਰੀਕੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ Marsha Linehan ਨੇ 1980 ਅਤੇ 90 ਦੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ। Linehan ਮਿਆਰੀ ਕੌਗਨੀਟਿਵ-ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ‘ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਖ਼ੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਸਨ ਅਤੇ ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਪੂਰੇ ਕਰਦੀਆਂ ਸਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ ਸੀ। ਸਿਰਫ਼ ਬਦਲਾਅ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਥੈਰੇਪੀ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਹਰ ਮੋੜ ‘ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚੁੱਕਾ ਸੀ; ਸਿਰਫ਼ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਥੈਰੇਪੀ ਨੇ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਖ਼ੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨੂੰ ਅਛੂਤਾ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ। ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ — ਡਾਇਲੈਕਟੀਕਲ — ਇਹ ਪਛਾਣ ਸੀ ਕਿ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪੀੜ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋਵੇਂ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ — ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਹਨ ਉਸ ਦੀ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਬਦਲਾਅ ਲਈ ਹੁਨਰ। ਨਾਮ ਇੱਥੋਂ ਹੀ ਆਇਆ ਹੈ।

ਆਧੁਨਿਕ DBT ਦੁਨੀਆ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਮੂਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਨੇ ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ, ਖ਼ੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ, ਹਸਪਤਾਲ ਦਾਖ਼ਲਿਆਂ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚਾਲੇ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਕਮੀ ਦਿਖਾਈ (Linehan et al., 1991; Linehan et al., 2006)। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਾਂ ਨੇ BPD ਲਈ ਦਰਮਿਆਨੇ-ਤੋਂ-ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ (Kliem et al., 2010), ਅਤੇ ਵਧ ਰਹੇ ਸਬੂਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ, PTSD (DeCou et al., 2019), ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੇ ਭਾਵਨਾ ਬੇਕਾਬੂਪਣ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਉਦਾਸੀ ਲਈ DBT ਅਤੇ DBT-ਸੂਚਿਤ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

Bella Vista ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿੱਚ, DBT — ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ DBT-ਸੂਚਿਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਥੈਰੇਪੀ ਵਜੋਂ — EMDR, CBT, ਅਤੇ ACT ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਮੁੱਖ ਢਾਂਚਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮੈਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਲੋਕ ਘੱਟ ਹੀ DBT ਨੂੰ ਨਾਮ ਲੈ ਕੇ ਮੰਗਦੇ ਹੋਏ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਉਂਦੇ ਹਨ: ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਜੋ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਟੁੱਟਦੇ ਹਨ, ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਜਿਸ ਦੀ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਆਖਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਿ ਉਹ “ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ” ਜਾਂ “ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ” ਜਾਂ “ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ” ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਯਾਦ ਹੈ ਤਦ ਤੋਂ ਇਹੀ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੈਟਰਨ ਮੌਜੂਦ ਹੋਵੇ, DBT ਹੁਨਰ ਇਲਾਜ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਦੇ ਹਨ।

DBT ਹੁਨਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਚਾਰ ਮਾਡਿਊਲ

DBT ਦਾ ਕੇਂਦਰ — ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਵਾਹ ਪੈਂਦਾ ਹੈ — ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਚਾਰ ਮਾਡਿਊਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (Linehan, 2015)। ਹਰ ਮਾਡਿਊਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਹੁਨਰ ਠੋਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਪਰਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਭਾਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਹੈ।

ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ

ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ DBT ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਦੂਜਾ ਮਾਡਿਊਲ ਇਸ ‘ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। DBT ਵਿੱਚ, ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ, ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ। Linehan ਇਹ “ਕੀ” ਹੁਨਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ — ਦੇਖਣਾ, ਵਰਣਨ ਕਰਨਾ, ਭਾਗ ਲੈਣਾ — ਅਤੇ “ਕਿਵੇਂ” ਹੁਨਰਾਂ ਰਾਹੀਂ — ਗ਼ੈਰ-ਨਿਰਣਾਇਕ ਹੋ ਕੇ, ਇੱਕ-ਮਨ ਹੋ ਕੇ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ। ਇਸ ਦੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਕੀਮਤ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਸਥਿਤੀ ‘ਤੇ ਹਾਵੀ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਉਹ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਉਤੇਜਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਿਚਕਾਰ ਉਹ ਤੰਗ ਖਿੜਕੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹਰ ਦੂਜਾ ਹੁਨਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ

ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਹੁਨਰ ਉਹਨਾਂ ਪਲਾਂ ਲਈ ਹਨ ਜਦੋਂ ਭਾਵਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 10 ਵਿੱਚੋਂ 8, 9, ਜਾਂ 10 ‘ਤੇ ਹੋਵੇ — ਜਦੋਂ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸੰਭਵ ਟੀਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜੇ ਬਿਨਾਂ ਉਸ ਪਲ ਨੂੰ ਲੰਘਾ ਦੇਣਾ। ਇੱਥੇ DBT ਸਭ ਤੋਂ ਠੋਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। TIPP — ਚਿਹਰੇ ‘ਤੇ ਠੰਢਾ ਪਾਣੀ (Temperature), ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ (Intense exercise), ਤਾਲਬੱਧ (ਹੌਲੀ) ਸਾਹ (Paced breathing), ਅਤੇ ਜੋੜੀਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਢਿੱਲ (Paired muscle relaxation) — ਤੀਬਰ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ-ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। STOP — ਰੁਕੋ (Stop), ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਹਟੋ (Take a step back), ਦੇਖੋ (Observe), ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ (Proceed mindfully) — ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਪਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਠਹਿਰਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੰਪੂਰਨ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ — ਹਕੀਕਤ ਨੂੰ ਜਿਵੇਂ ਹੈ ਉਵੇਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਕੀਤਾ ਅਭਿਆਸ, ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਬਲਕਿ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਉਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ — ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਔਖੇ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲਾ।

ਭਾਵਨਾ ਨਿਯੰਤਰਣ

ਜਿੱਥੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚੋਂ ਬਚ ਨਿਕਲਣ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਭਾਵਨਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਡਿਊਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਨਾਮ ਦੇਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਕਈ ਲੋਕ ਗੁੱਸੇ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਆਉਂਦੇ ਹਨ), PLEASE ਹੁਨਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹਾਵੀਪਣ ਪ੍ਰਤੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ (Physical illness ਦਾ ਇਲਾਜ, ਸੰਤੁਲਿਤ Eating, ਮੂਡ-Altering ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼, ਸੰਤੁਲਿਤ Sleep, ਅਤੇ Exercise), ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਕਹਾਣੀ ਸੁਣਾ ਰਹੀ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੇ, ਅਤੇ ਉਲਟ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ — ਯਾਨੀ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਉਸ ਦੇ ਉਲਟ ਕਰਨਾ ਜੋ ਇੱਕ ਗ਼ੈਰ-ਵਾਜਬ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

ਅੰਤਰ-ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ

ਚੌਥਾ ਮਾਡਿਊਲ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਵਨਾ ਬੇਕਾਬੂਪਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ, ਸਮਝ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲੋੜਾਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦੱਸਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਬੁਰਾ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ — ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ, ਸਜ਼ਾ ਮਿਲਣਾ, ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ। ਅੰਤਰ-ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਹੁਨਰ ਮੰਗਣ, ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ ਠੋਸ ਨਮੂਨੇ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। DEAR MAN (Describe, Express, Assert, Reinforce, stay Mindful, Appear confident, Negotiate) ਮੰਗਣ-ਅਤੇ-ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਹੈ; GIVE (Gentle, Interested, Validate, Easy manner) ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ; FAST (Fair, no Apologies, Stick to values, be Truthful) ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਕੱਠੇ, ਇਹ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੀਆਂ ਬੇਅਸਰ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

DBT ਕਦੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ — ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਨਹੀਂ

DBT ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਵਨਾ ਬੇਕਾਬੂਪਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸੰਕੇਤ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤਜਰਬੇ ਵਿੱਚ, DBT ਜਾਂ DBT-ਸੂਚਿਤ ਕੰਮ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਸਹੀ ਬੈਠਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੇਸ਼ ਹੋ ਰਹੀ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋ ਟ੍ਰਿਗਰ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੱਗੇ; ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲਦਾ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ, ਚਾਹੇ ਮੌਜੂਦਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਰੁਕਿਆ ਹੋਇਆ; ਉਸੇ ਪੈਟਰਨ ਨਾਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ; ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ (ਰਸਮੀ BPD ਨਿਦਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ); ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਟਰਾਮਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਟਰਾਮਾ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ; ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਬੇਕਾਬੂਪਣ; ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੇਕਾਬੂਪਣ ਵਾਲਾ ADHD; ਜਾਂ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਿ “ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਬਸ ਉਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਕਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ।”

DBT ਬਿਨਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬੇਕਾਬੂਪਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਪਹਿਲੀ-ਕਤਾਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ (CBT ਹੈ), ਸਾਦੀ ਉਦਾਸੀ ਲਈ ਨਹੀਂ (CBT ਜਾਂ ਅੰਤਰ-ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ), ਇੱਕ-ਘਟਨਾ ਵਾਲੇ ਟਰਾਮਾ ਲਈ ਨਹੀਂ (EMDR ਜਾਂ ਟਰਾਮਾ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ CBT ਹੈ), ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਜੋੜੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਿੱਥੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬੇਕਾਬੂਪਣ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ (EFT-ਸੂਚਿਤ ਜੋੜਿਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ)। ਚੰਗੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਫ਼ਾਰਮੂਲੇਸ਼ਨ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। DBT ਹੁਨਰ ਸਮੂਹ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਤਾਕਤਵਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ — ਪਰ ਇਹ ਇੱਕੋ-ਇੱਕ ਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ DBT ਦੇ ਫ਼ਰੇਮ ਵਿੱਚ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਓਨਾ ਹੀ ਬੇਕਾਰ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ CBT ਦੇ ਫ਼ਰੇਮ ਵਿੱਚ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ।

ਵਿਆਪਕ DBT ਬਨਾਮ DBT-ਸੂਚਿਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਥੈਰੇਪੀ

ਇਹ ਉਹ ਇਮਾਨਦਾਰ ਗੱਲਬਾਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਈ ਬਲੌਗ ਲੇਖ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਆਪਕ DBT — ਉਹ ਮਾਡਲ ਜਿਸ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸਕ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ ਹੋਇਆ — ਦੇ ਚਾਰ ਹਿੱਸੇ ਹਨ ਜੋ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੱਕ ਇਕੱਠੇ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: (1) ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ DBT ਥੈਰੇਪੀ, (2) ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ DBT ਹੁਨਰ ਗਰੁੱਪ ਜੋ ਚਾਰੇ ਮਾਡਿਊਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, (3) ਪਲ ਵਿੱਚ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਥੈਰਾਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਫ਼ੋਨ ਕੋਚਿੰਗ, ਅਤੇ (4) ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਲਾ ਰਹੇ ਕਲੀਨੀਸ਼ੀਅਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ DBT ਥੈਰਾਪਿਸਟ ਸਲਾਹ ਟੀਮ ਦੀ ਬੈਠਕ।

ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਿੱਜੀ-ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ — ਮੈਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ — ਪੂਰਾ ਚਾਰ-ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਾਲਾ ਵਿਆਪਕ DBT ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਚਲਾਉਂਦੇ। ਜੋ ਅਸੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ DBT-ਸੂਚਿਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਥੈਰੇਪੀ ਜੋ DBT ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ DBT ਹੁਨਰ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਗਰੁੱਪ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, DBT ਦੇ ਅਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਫ਼ੋਨ ਕੋਚਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅਤੇ ਰਸਮੀ DBT ਸਲਾਹ ਟੀਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ। ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਜਾਇਜ਼, ਸਬੂਤ-ਸੂਚਿਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ — ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ — ਪਰ ਇਹ ਵਿਆਪਕ DBT ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਉਸ ਵਜੋਂ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਇਹ ਫ਼ਰਕ ਕਿਉਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ? ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸਿਰੇ ‘ਤੇ ਹੈ — ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹਸਪਤਾਲ ਦਾਖ਼ਲਾ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇਲਾਜ ਵਿਚਾਲੇ ਛੱਡਣਾ — ਪੂਰੇ ਚਾਰ-ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਾਲੇ ਪੈਕੇਜ ਕੋਲ ਉਹ ਸਬੂਤ ਹਨ ਜੋ ਇਕੱਲੇ DBT-ਸੂਚਿਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੰਮ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਆਪਕ DBT ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਕਲੀਨੀਸ਼ੀਅਨ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ ਜੋ ਇਹ ਗੱਲ ਸਾਫ਼ ਕਹੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇ, ਨਾ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਨਾਮ ਹੇਠ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਰੂਪ ਵੇਚ ਦੇਵੇ। Sydney ਵਿੱਚ, ਵਿਆਪਕ DBT ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੇਵਾਵਾਂ ਰਾਹੀਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ; ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇੱਕ GP ਜਾਂ ਮਨੋਰੋਗ ਮਾਹਿਰ ਦਾ ਰੈਫ਼ਰਲ ਹੀ ਵਿਹਾਰਕ ਰਾਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਬਾਕੀ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ — ਉਹ ਵੱਡਾ ਸਮੂਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਵਨਾ ਬੇਕਾਬੂਪਣ ਅਸਲੀ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ ਪਰ ਤੀਬਰ-ਸੰਕਟ ਵਾਲੇ ਸਿਰੇ ‘ਤੇ ਨਹੀਂ — DBT-ਸੂਚਿਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਥੈਰੇਪੀ ਅਕਸਰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

DBT-ਸੂਚਿਤ ਥੈਰੇਪੀ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ

DBT-ਸੂਚਿਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਕੋਰਸ ਜੋ ਮੈਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਲਗਭਗ 12–20 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਟਰਾਮਾ ਜਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਹਿ-ਰੋਗ ਮੌਜੂਦ ਹੋਵੇ ਉੱਥੇ ਲੰਬਾ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੈਸ਼ਨ ਫ਼ਾਰਮੂਲੇਸ਼ਨ, ਡਾਇਲੈਕਟੀਕਲ ਮਾਡਲ ਬਾਰੇ ਮਨੋ-ਸਿੱਖਿਆ, ਅਤੇ ਖ਼ਾਸ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਹਾਰਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ‘ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ — ਉਹ ਝਗੜਾ ਜੋ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਘਟਨਾ, ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਧਮਾਕਾ — ਤਾਂ ਜੋ ਟ੍ਰਿਗਰਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਪ੍ਰੇਰਣਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਹ ਲੜੀ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ DBT ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਅਸਲੀ ਸੂਝ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲ ਕੇ, ਚਾਰੇ ਹੁਨਰ ਮਾਡਿਊਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੰਘਦੇ ਹਨ। ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਹਰ ਥਾਂ ਪਿਰੋਈ ਹੋਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਹੁਨਰ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜਲਦੀ ਸਿਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫੜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਠੋਸ ਹੋਵੇ। ਭਾਵਨਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਅੰਤਰ-ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜੋੜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ — DBT ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਸਿਰਫ਼ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਹੀ ਅਸਲੀ ਬਣਦੇ ਹਨ।

ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਪੱਕਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਹੇਠ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉੱਭਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ — ਜਿੱਥੇ ਬੇਕਾਬੂਪਣ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਟਰਾਮਾ ਬੈਠਾ ਹੋਵੇ — ਟਰਾਮਾ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕੰਮ (ਅਕਸਰ EMDR) ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਇੰਨਾ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਵੇ ਕਿ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਹ ਪੜਾਅਵਾਰ ਪਹੁੰਚ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਥਿਰਤਾ-ਫਿਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਟਰਾਮਾ ਕੰਮ ਦਾ ਮਿਆਰ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਵੇਂ ਮੂਡ ਨਾਲ ਕਦੇ ਇੱਥੇ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਹੁਣੇ ਤੁਰੰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ: Lifeline ਨੂੰ 13 11 14 ‘ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ, Beyond Blue ਨੂੰ 1300 22 4636 ‘ਤੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ 000 ‘ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ।

DBT ਅਤੇ ਟਰਾਮਾ — ਕ੍ਰਮ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਨੋਟ

DBT ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟਰਾਮਾ ਇਤਿਹਾਸ ਵੀ ਲੈ ਕੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਤਫ਼ਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮਾਹੌਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਬੇਕਾਬੂਪਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹੀ ਅਕਸਰ ਟਰਾਮਾ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਵਾਲ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਟਰਾਮਾ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਇਹ ਕਿ ਕਦੋਂ। ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਟਰਾਮਾ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਪ੍ਰਥਾ ਇੱਕ ਪੜਾਅਵਾਰ ਪਹੁੰਚ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਦੂਜਾ ਟਰਾਮਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ, ਤੀਜਾ ਏਕੀਕਰਨ ਅਤੇ ਪਕਿਆਈ। DBT ਹੁਨਰ ਸਿੱਧੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਭਾਵਨਾ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ-ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਬਾਅਦ ਦੀ ਟਰਾਮਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਹਿਣਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ EMDR ਜਾਂ ਟਰਾਮਾ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ CBT ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜ਼ਮੀਨ ਪੱਕੀ ਹੋਵੇ। ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਾਇਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟਰਾਮਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਵੱਲ ਭੱਜਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੌਲੀ, ਪੜਾਅਵਾਰ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲੋਂ ਬੁਰੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ।

DBT ਅਤੇ ADHD — ਉਹ ਸਾਂਝ ਜਿਸ ਦਾ ਨਾਮ ਲੈਣਾ ਬਣਦਾ ਹੈ

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੇਕਾਬੂਪਣ ਨੂੰ ਹੁਣ ਬਾਲਗ ADHD ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਇਤਫ਼ਾਕੀਆ ਵਾਧੂ ਚੀਜ਼ (Faraone et al., 2021)। ADHD ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਪੈਟਰਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਲਈ DBT ਬਣਾਈ ਗਈ ਸੀ — ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਹਾਵੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਵਿਹਾਰ ਕਰਵਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ‘ਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਛਤਾਵਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। DBT ਹੁਨਰ — ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਉਲਟ ਕਾਰਵਾਈ, ਅਤੇ ਅੰਤਰ-ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ — ਹੁਣ ADHD-ਅਨੁਕੂਲਿਤ CBT ਅਤੇ, ਜਿੱਥੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ, ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਲਗ ADHD ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਮੇਰੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿੱਚ, ADHD ਮੁਲਾਂਕਣ ਲਈ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ ਅਕਸਰ ਨਿਦਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਪੈਕੇਜ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ DBT ਹੁਨਰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

ਬਹੁ-ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਸੰਦਰਭ — ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰ

ਭਾਵਨਾ ਸਰਬ-ਵਿਆਪੀ ਹੈ ਪਰ ਉਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੇ ਨਿਯਮ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਹਨ। ਕਈ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ, ਪੂਰਬੀ ਏਸ਼ੀਆਈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੂਹਿਕ ਸੰਦਰਭਾਂ ਵਿੱਚ, ਗੁੱਸੇ, ਉਦਾਸੀ, ਜਾਂ ਲੋੜ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ — ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਵੱਲੋਂ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਵੱਡਿਆਂ ਵੱਲ — ਪੀੜ੍ਹੀਆਂ ਤੋਂ ਨਿਰਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਭਾਵਨਾ ਗ਼ੈਰ-ਹਾਜ਼ਰ ਸੀ; ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ, ਨਾਮ ਦੇਣ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸ਼ਾਇਦ ਕਦੇ ਸਿਖਾਏ ਹੀ ਨਹੀਂ ਗਏ। ਮੇਰੇ ਕਈ ਕਲਾਇੰਟ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਪੈਟਰਨ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ: ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੇ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਕਾਬੂ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਕਾਬੂ ਦਾ ਟੁੱਟ ਜਾਣਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅੰਦਰਲੀ ਕਹਾਣੀ ਕਿ ਕਾਬੂ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ ਹੀ “ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਕੌਣ ਹਾਂ” ਹੈ। DBT ਦਾ ਡਾਇਲੈਕਟੀਕਲ ਰੁਖ਼ — ਕਿ ਸਖ਼ਤ ਕਾਬੂ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸਮਝ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਜਵਾਬ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਦੇ ਉਹ ਹੁਨਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਸ ਨੂੰ ਲੋੜ ਸੀ — ਅਕਸਰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਾਮ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ-ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਕੰਮ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਭਾਰ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਿਰਿਓਂ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਬੁਕਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਹਾਰਕ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ

ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ DBT-ਸੂਚਿਤ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਜਾਂ ਨਾ, ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ:

• ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ — ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾਮ ਦਿਓ। “ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਿਰਾਸ਼।” ਨਾਮ ਦੇਣਾ ਖਿੜਕੀ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
• TIPP ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਘੱਟ ਦਾਅ ਵਾਲੇ ਪਲ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਮਾਓ — ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਤਾਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਚਿਹਰੇ ‘ਤੇ ਠੰਢਾ ਪਾਣੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਸੰਕਟ ਵੇਲੇ ਲੋੜ ਪੈਣ ‘ਤੇ ਇਹ ਹੁਨਰ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਹੋਵੇ। ਇੱਕ ਸਾਵਧਾਨੀ: ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਤੀਬਰ-ਕਸਰਤ ਵਾਲੇ ਕਦਮ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਵਿਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ GP ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ
• ਨੀਂਦ, ਖਾਣਾ, ਹਿਲਜੁਲ, ਕੋਈ ਨਸ਼ਾ ਨਹੀਂ — PLEASE ਹੁਨਰ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ, ਘੱਟ ਖਾਧਾ, ਬੇਕਾਬੂ ਸਰੀਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ
• ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ — ਝਗੜਾ, ਭੜਕਣਾ, ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਣਾ — ਟ੍ਰਿਗਰ, ਵਿਚਾਰ, ਭਾਵਨਾ, ਕਾਰਵਾਈ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਇਹ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲੜੀ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਕੱਚਾ ਮਾਲ ਹੈ
• DBT ਹੁਨਰ ਵਰਕਬੁੱਕ ਖ਼ਰੀਦੋ — Marsha Linehan ਦੀ DBT Skills Training Handouts and Worksheets (2015) ਵਰਤਣਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਲਿਖੀ ਗਈ ਹੈ। ਜਿੱਥੇ ਬੇਕਾਬੂਪਣ ਗੰਭੀਰ ਹੋਵੇ ਉੱਥੇ ਇਹ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ
• ਆਪਣੇ GP ਨੂੰ ਬੁੱਕ ਕਰੋ — Mental Health Care Plan ਰੈਫ਼ਰਲ ਲਈ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ, ਥਾਇਰਾਇਡ, ਆਇਰਨ, ਅਤੇ B12 ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ

Potentialz Unlimited ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

Potentialz Unlimited Bella Vista, NSW ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਹੈ, ਜੋ Hills District ਭਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੀ ਹੈ — Norwest, Castle Hill, Kellyville, Baulkham Hills, Rouse Hill, ਅਤੇ Glenhaven।

ਮੈਂ Dr Gurprit Ganda ਹਾਂ, 25 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਜਰਬੇ ਵਾਲਾ ਇੱਕ Clinical Psychologist। ਮੈਂ DBT-ਸੂਚਿਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਥੈਰੇਪੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ — ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ, ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਭਾਵਨਾ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਅਤੇ ਅੰਤਰ-ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਨਾਲ ਹੀ ਜਿੱਥੇ ਟਰਾਮਾ ਮੌਜੂਦ ਹੋਵੇ ਉੱਥੇ CBT, ACT, ਅਤੇ EMDR। ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਵਿਆਪਕ DBT ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (ਵਿਅਕਤੀਗਤ + ਹੁਨਰ ਗਰੁੱਪ + ਫ਼ੋਨ ਕੋਚਿੰਗ + ਸਲਾਹ ਟੀਮ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਮੈਂ ਇਹ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਦੱਸਾਂਗਾ ਅਤੇ ਰੈਫ਼ਰਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗਾ। ਸੈਸ਼ਨ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ, ਹਿੰਦੀ, ਪੰਜਾਬੀ, ਅਤੇ ਉਰਦੂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। GP Mental Health Care Plan ਨਾਲ Medicare ਰਿਬੇਟ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਕਲੀਨਿਕ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿੱਧਾ live.potentialz.com.au ‘ਤੇ ਬੁੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹਵਾਲੇ

DeCou, C. R., Comtois, K. A., & Landes, S. J. (2019). Dialectical behavior therapy is effective for the treatment of suicidal behavior: A meta-analysis. Behavior Therapy, 50(1), 60–72. https://doi.org/10.1016/j.beth.2018.03.009

Faraone, S. V., Banaschewski, T., Coghill, D., Zheng, Y., Biederman, J., Bellgrove, M. A., Newcorn, J. H., Gignac, M., Al Saud, N. M., Manor, I., Rohde, L. A., Yang, L., Cortese, S., Almagor, D., Stein, M. A., Albatti, T. H., Aljoudi, H. F., Alqahtani, M. M. J., Asherson, P., … Wang, Y. (2021). The World Federation of ADHD International Consensus Statement: 208 evidence-based conclusions about the disorder. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 128, 789–818. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2021.01.022

Kliem, S., Kröger, C., & Kosfelder, J. (2010). Dialectical behavior therapy for borderline personality disorder: A meta-analysis using mixed-effects modeling. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(6), 936–951. https://doi.org/10.1037/a0021015

Linehan, M. M. (2015). DBT skills training manual (2nd ed.). Guilford Press.

Linehan, M. M., Armstrong, H. E., Suarez, A., Allmon, D., & Heard, H. L. (1991). Cognitive-behavioral treatment of chronically parasuicidal borderline patients. Archives of General Psychiatry, 48(12), 1060–1064. https://doi.org/10.1001/archpsyc.1991.01810360024003

Linehan, M. M., Comtois, K. A., Murray, A. M., Brown, M. Z., Gallop, R. J., Heard, H. L., Korslund, K. E., Tutek, D. A., Reynolds, S. K., & Lindenboim, N. (2006). Two-year randomized controlled trial and follow-up of dialectical behavior therapy vs therapy by experts for suicidal behaviors and borderline personality disorder. Archives of General Psychiatry, 63(7), 757–766. https://doi.org/10.1001/archpsyc.63.7.757

Neacsiu, A. D., Rizvi, S. L., & Linehan, M. M. (2010). Dialectical behavior therapy skills use as a mediator and outcome of treatment for borderline personality disorder. Behaviour Research and Therapy, 48(9), 832–839. https://doi.org/10.1016/j.brat.2010.05.017

Panos, P. T., Jackson, J. W., Hasan, O., & Panos, A. (2014). Meta-analysis and systematic review assessing the efficacy of dialectical behavior therapy (DBT). Research on Social Work Practice, 24(2), 213–223. https://doi.org/10.1177/1049731513503047