بے خوابی، ٹوٹی پھوٹی نیند، نائٹ ٹیرر اور جاگتا رکھنے والی بے چینی کے لیے CBT-I اور نفسیاتی علاج — وہ طریقہ جسے طبی رہنما اصول نیند کی گولیوں سے پہلے تجویز کرتے ہیں۔
بے خوابی میں مبتلا زیادہ تر لوگوں کے پاس نیند کے مشوروں کی کمی نہیں ہوتی۔ اندھیرا کمرہ، ٹھنڈا کمرہ، فون بند رکھنے کا اصول اور میگنیشیم، یہ سب وہ پہلے آزما چکے ہوتے ہیں۔ بے خوابی کو قائم رکھنے والی چیز شاذ ہی کوئی چھوٹی ہوئی ترکیب ہوتی ہے؛ اکثر وہ کوشش ہی ہوتی ہے: سونے کی مزید کوشش کرنا ان باتوں میں سے ایک ہے جو نیند کو یقینی طور پر روکتی ہیں۔
بے خوابی کے لیے علمی و رویّاتی تھراپی (CBT-I) براہِ راست اسی پر کام کرتی ہے، اور آسٹریلیائی اور بین الاقوامی رہنما اصولوں میں اسے نیند کی دوا سے پہلے پہلی صف کے علاج کے طور پر تجویز کیا گیا ہے۔ شروع میں یہ ناخوشگوار بھی ہوتی ہے، کیونکہ پہلا قدم عموماً بستر میں زیادہ نہیں، کم وقت گزارنا ہوتا ہے۔
متعلقہ طریقے اور شعبے: anxiety, CBT, mindfulness-based approaches.
GP Mental Health Care Plan کے ساتھ Medicare ریبیٹ دستیاب ہے۔ Bella Vista میں بالمشافہ یا پورے NSW میں ٹیلی ہیلتھ کے ذریعے۔
پہلا قدم کوئی مداخلت نہیں بلکہ نیند کی ڈائری ہے۔ لوگ اپنی نیند کے بارے میں جو سمجھتے ہیں اور ان کی نیند حقیقت میں جو کرتی ہے، ان میں اکثر اتنا فرق ہوتا ہے کہ صرف اس خیال کا علاج کرنا غلط چیز کا علاج کرنا ہوگا۔
سننے میں الٹی بات لگتی ہے، مگر بستر میں کم وقت گزارنا سب سے مؤثر حصہ ہے۔ یہ بستر اور نیند کے درمیان رشتے کو دوبارہ قائم کرتا ہے۔ یہی سب سے مشکل حصہ بھی ہے، اس لیے آپ سے یہ کرنے کو کہنے سے پہلے اسے پوری طرح سمجھایا جاتا ہے۔
بستر کو دوبارہ سونے کی جگہ بنانا، نہ کہ جاگتے لیٹے مسائل سلجھانے کی جگہ۔ بیان کرنا آسان، مسلسل عمل کرنا مشکل۔
کل کے بارے میں ہولناک اندازے اس بیداری کا حصہ ہیں جو نیند کو روکے رکھتی ہے۔ علمی کام ان پر توجہ دیتا ہے، اور مائنڈفلنیس پر مبنی طریقے سونے سے پہلے کی اس کوشش کو کم کر سکتے ہیں جو نیند کو اور مشکل بنا دیتی ہے۔
رہنما اصول دیرینہ بے خوابی کے لیے CBT-I کو پہلی صف کا علاج تجویز کرتے ہیں، اور علاج ختم ہونے کے بعد بھی اس کے فوائد اکثر برقرار رہتے ہیں، جبکہ دوا صرف اتنی دیر کام کرتی ہے جتنی دیر لی جائے۔ دوا کے بارے میں فیصلے آپ کے GP کے پاس رہتے ہیں؛ دونوں ایک دوسرے کے مخالف نہیں ہیں۔
زیادہ تر کورس 4–8 سیشنز کے ہوتے ہیں۔ سلیپ ریسٹرکشن کے پہلے ایک دو ہفتوں میں نیند اکثر تھوڑی اور بگڑ جاتی ہے، پھر بہتر ہوتی ہے۔ یہ متوقع ہے، علاج کے ناکام ہونے کی علامت نہیں۔
عموماً نہیں۔ جہاں خراٹے، سانس رکنے کا مشاہدہ، یا دن میں نمایاں غنودگی سلیپ ایپنیا کی طرف اشارہ کریں، وہاں ہم آپ کو پہلے آپ کے GP کے پاس واپس بھیجتے ہیں — CBT-I ایپنیا کا علاج نہیں کرتی، اور غلط چیز کے علاج میں مہینے ضائع ہوتے ہیں۔
جی ہاں۔ نوعمروں کی نیند کی اپنی حیاتیات ہوتی ہے، جس میں جسمانی گھڑی کی حقیقی تبدیلی بھی شامل ہے، اس لیے طریقۂ کار بالغوں کی بے خوابی کا چھوٹا روپ نہیں بلکہ اس سے مختلف ہوتا ہے۔
اہل کلائنٹ GP Mental Health Care Plan کے ساتھ ریبیٹ کا دعویٰ کر سکتے ہیں، جو ہر کیلنڈر سال میں زیادہ سے زیادہ 10 سیشنز کا احاطہ کرتا ہے۔
GP Mental Health Care Plan کے ساتھ Medicare ریبیٹ دستیاب ہے۔ Bella Vista میں بالمشافہ یا پورے NSW میں ٹیلی ہیلتھ کے ذریعے۔