CBT-I và điều trị tâm lý cho chứng mất ngủ, giấc ngủ chập chờn, night terror và nỗi lo khiến bạn thức trắng — cách tiếp cận mà các hướng dẫn lâm sàng khuyến nghị trước thuốc ngủ.
Phần lớn người bị mất ngủ không thiếu lời khuyên về giấc ngủ. Họ đã thử phòng tối, phòng mát, quy tắc không dùng điện thoại và cả magiê. Thứ duy trì chứng mất ngủ hiếm khi là một mẹo còn thiếu; thường chính nỗ lực mới là vấn đề: cố ngủ cho bằng được là một trong những điều thường xuyên cản trở giấc ngủ.
Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBT-I) nhắm trực tiếp vào điều đó, và được các hướng dẫn của Úc cũng như quốc tế khuyến nghị là liệu pháp đầu tay, trước thuốc ngủ. Lúc đầu nó cũng khá khó chịu, vì bước đầu tiên thường là dành ít thời gian hơn trên giường chứ không phải nhiều hơn.
Các phương pháp và lĩnh vực liên quan: anxiety, CBT, mindfulness-based approaches.
Có hoàn tiền Medicare với GP Mental Health Care Plan. Gặp trực tiếp tại Bella Vista hoặc qua telehealth khắp NSW.
Bước đầu tiên là nhật ký giấc ngủ, chứ không phải một can thiệp. Điều người ta tin về giấc ngủ của mình và điều giấc ngủ thực sự diễn ra thường chênh nhau đến mức chỉ điều trị niềm tin ấy sẽ là điều trị sai thứ.
Nghe có vẻ ngược đời, nhưng dành ÍT thời gian hơn trên giường là thành phần mạnh nhất. Nó xây lại mối liên hệ giữa giường và giấc ngủ. Đây cũng là phần khó nhất, nên nó được giải thích đầy đủ trước khi yêu cầu bạn thực hiện.
Đưa chiếc giường trở lại là nơi để ngủ, thay vì nơi nằm thao thức giải quyết vấn đề. Dễ mô tả, nhưng khó áp dụng đều đặn.
Những dự đoán tồi tệ về ngày mai là một phần của trạng thái căng thẳng duy trì sự tỉnh táo. Phần việc nhận thức xử lý chúng, và các phương pháp dựa trên chánh niệm có thể giảm nỗ lực trước giờ ngủ vốn khiến giấc ngủ khó hơn.
Các hướng dẫn khuyến nghị CBT-I là liệu pháp đầu tay cho chứng mất ngủ mạn tính, và lợi ích của nó thường kéo dài sau khi kết thúc điều trị, trong khi thuốc chỉ có tác dụng khi còn dùng. Quyết định về thuốc thuộc về GP của bạn; hai hướng này không loại trừ nhau.
Hầu hết các liệu trình gồm 4–8 buổi. Giấc ngủ thường tệ đi đôi chút trong một hai tuần đầu của việc hạn chế thời gian ngủ rồi mới cải thiện; điều này là bình thường, không phải dấu hiệu điều trị thất bại.
Thường là không. Khi tiếng ngáy, những lần ngưng thở được người khác nhìn thấy hoặc tình trạng buồn ngủ đáng kể ban ngày gợi ý chứng ngưng thở khi ngủ, chúng tôi sẽ giới thiệu bạn quay lại GP trước — CBT-I không điều trị chứng ngưng thở, và điều trị sai thứ sẽ lãng phí nhiều tháng.
Có. Giấc ngủ ở tuổi thanh thiếu niên có sinh học riêng, bao gồm sự dịch chuyển thực sự của đồng hồ sinh học, nên cách tiếp cận khác với chứng mất ngủ ở người lớn chứ không phải phiên bản thu nhỏ của nó.
Thân chủ đủ điều kiện có thể nhận hoàn tiền với GP Mental Health Care Plan, bao gồm tối đa 10 buổi mỗi năm dương lịch.
Có hoàn tiền Medicare với GP Mental Health Care Plan. Gặp trực tiếp tại Bella Vista hoặc qua telehealth khắp NSW.