针对失眠、睡眠断断续续、夜惊以及让您睁眼到天亮的焦虑，提供 CBT-I 和心理治疗，这也是临床指南建议先于安眠药采用的方法。
大多数失眠的人并不缺睡眠建议。黑暗的房间、凉爽的房间、不看手机的规矩、补充镁，他们都试过了。让失眠持续下去的，很少是少了某个小窍门，往往是“努力”本身：越用力地想睡，越是可靠地妨碍睡眠的因素之一。
失眠认知行为疗法（CBT-I）正是直接针对这一点，澳大利亚和国际指南都将其作为先于睡眠药物的一线治疗来推荐。它在开始阶段也会让人不舒服，因为第一步通常是在床上待得更少，而不是更多。
相关方法与领域: anxiety, CBT, mindfulness-based approaches.
持 GP Mental Health Care Plan 可申请 Medicare 退款。可在 Bella Vista 面诊，或通过远程医疗服务 NSW 全州。
第一步是睡眠日记，而不是干预。人们对自己睡眠的看法与睡眠实际情况常常相差甚远，如果只处理这种看法，就等于处理了错误的对象。
听上去有悖直觉，但减少卧床时间是最有力的部分。它能重建床与睡眠之间的联系。这也是最难的部分，所以在请您去做之前，会先把它完整地讲清楚。
让床重新成为睡觉的地方，而不是躺着清醒地琢磨问题的地方。说起来简单，坚持做到却不容易。
对明天的灾难性预想是维持高度唤醒的一部分。认知部分会处理这些想法，而基于正念的方法有助于减少睡前那种反而让睡眠更难的用力。
指南建议将 CBT-I 作为慢性失眠的一线治疗，其益处往往在治疗结束后仍能持续，而药物只在服用期间起作用。用药的决定属于您的 GP；两者并不互相排斥。
多数疗程为 4–8 次会谈。在睡眠限制的第一两周，睡眠往往会稍微变差，然后才逐渐改善，这是预期之中的情况，并不表示治疗失败。
通常不需要。如果打鼾、被他人看到呼吸暂停或白天明显嗜睡提示可能存在睡眠呼吸暂停，我们会先请您回到 GP 处就诊——CBT-I 不能治疗呼吸暂停，处理错了对象会白白耽误数月。
可以。青少年的睡眠有其自身的生物学特点，包括生物钟确实会后移，因此方法与成人失眠不同，而不是成人方法的缩小版。
符合条件的来访者可凭 GP Mental Health Care Plan 申请退款，每个日历年最多覆盖 10 次会谈。
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