Impostor syndrome એ છેતરપિંડી કરનાર જેવું અનુભવવાનો સતત, આંતરિક અનુભવ છે — એ માન્યતા કે તમારી સિદ્ધિઓ અપાત્ર છે અને તમે ‘પકડાવાના’ છો — તમારી ક્ષમતાના સ્પષ્ટ, ઉદ્દેશ્ય પુરાવા હોવા છતાં. તે ચારિત્ર્યની ખામી નથી. તે કોઈ સંકેત નથી કે તમે ખરેખર અપૂરતા છો. તે સક્ષમ, સંનિષ્ઠ લોકોમાંના સૌથી સામાન્ય મનોવૈજ્ઞાનિક અનુભવોમાંનો એક છે, જે આપણા જીવનમાં કોઈક સમયે આપણામાંના 82% સુધીને અસર કરે છે (Bravata et al., 2020).
Impostor Syndrome શું છે?
આ શબ્દ 1978 માં ક્લિનિકલ મનોવિજ્ઞાનીઓ Pauline Clance અને Suzanne Imes દ્વારા ઘડાયો, જેઓ ઉચ્ચ-સિદ્ધિ ધરાવતી શૈક્ષણિક સ્ત્રીઓનો અભ્યાસ કરી રહ્યા હતા. તેમને જે વાત આશ્ચર્યજનક લાગી તે તેના વિરોધાભાસમાં આશ્ચર્યજનક હતી: આ એવી સ્ત્રીઓ હતી જેમની પાસે અનુસ્નાતક ડિગ્રીઓ, પ્રકાશિત સંશોધન, અને માનનીય કારકિર્દી હતી — છતાં, ખાનગીમાં, તેમાંની ઘણી માનતી હતી કે તેઓ છેતરપિંડી કરનાર છે જેમણે કોઈક રીતે પોતાની આસપાસના દરેકને મૂર્ખ બનાવ્યા છે.
Clance અને Imes એ તેને “impostor phenomenon” કહ્યું. “syndrome” શબ્દ પાછળથી દાખલ થયો, જોકે એ નોંધવું મહત્વનું છે: impostor syndrome એ માનસિક બીમારી નથી. તે DSM-5 કે ICD-11 માં દેખાતી નથી. તે વિચારવા અને અનુભવવાની એક પેટર્ન છે — એવી જે સમજી શકાય, નામ આપી શકાય, અને સંબોધી શકાય.
આ અનુભવમાં સામાન્ય રીતે ત્રણ પરસ્પર જોડાયેલી માન્યતાઓ સામેલ હોય છે:
- મારી સફળતા ખરેખર મારી નથી. તે નસીબ હતું, સમય હતો, નીચું ધોરણ હતું — સાચી ક્ષમતા સિવાય બીજું કંઈપણ.
- મેં લોકોને મૂર્ખ બનાવ્યા છે. બીજાઓ માને છે કે હું ખરેખર છું તેના કરતાં વધુ સક્ષમ છું.
- તે માત્ર સમયની વાત છે. આખરે, હું ઉઘાડો પડી જઈશ.
આ માન્યતાઓ વિરોધી પુરાવાનો ઢગલો થાય તો પણ ટકી રહે છે. એક પ્રમોશન આવે છે — impostor તેને ભૂલ તરીકે અર્થઘટિત કરે છે. હકારાત્મક પ્રતિસાદ આવે છે — impostor તેને નમ્રતા તરીકે નકારી કાઢે છે. બાહ્ય વાસ્તવિકતા અને આંતરિક અનુભવ વચ્ચેનો આ તફાવત જ તેની વ્યાખ્યાયિત વિશેષતા છે.
Impostor Syndrome ના પાંચ “પ્રકારો”
સંશોધક અને શિક્ષક Valerie Young (2011) એ impostor અનુભવનો અભ્યાસ કરવામાં દાયકાઓ ગાળ્યા અને પાંચ સામાન્ય પેટર્ન ઓળખ્યા — જેને તેઓ “competence types” કહે છે. મોટાભાગના લોકો ઓછામાં ઓછા એકમાં પોતાને ઓળખે છે.
1. The Perfectionist
Perfectionist માટે, સફળતા ક્યારેય પૂરતી સારી હોતી નથી. 95% એ સંતોષનું કારણ નથી — તે પુરાવો છે કે બાકીના 5% એ એક ઘાતક ખામી છે જે શોધાવાની રાહ જોઈ રહી છે. Perfectionist અશક્ય રીતે ઊંચા ધોરણો સ્થાપે છે, અને જ્યારે તેઓ અનિવાર્યપણે ઓછા પડે છે, ત્યારે તેઓ તેને માનવ પ્રદર્શનની કુદરતી મર્યાદાઓ તરીકે નહીં પણ અપૂરતાપણાના પુરાવા તરીકે અર્થઘટિત કરે છે.
Perfectionism અને impostor syndrome નો વર્તુળાકાર સંબંધ છે: perfectionism પકડાવાનો ડર ચલાવે છે, અને પકડાવાનો ડર perfectionism ચલાવે છે. આ ચક્ર વિશે વધુ માટે, perfectionism, ચિંતા, અને હતાશા પરની અમારી પોસ્ટ જુઓ.
2. The Expert
Expert માને છે કે ખરેખર સક્ષમ લોકો બધું જાણે છે — તેથી તેમના જ્ઞાનમાં કોઈપણ અંતર સાબિત કરે છે કે તેઓ ખરેખર સક્ષમ નથી. તેઓ સંપૂર્ણપણે તૈયાર ન અનુભવાય ત્યાં સુધી બોલવામાં અચકાય છે. તેઓ વધુ પડતું સંશોધન કરે છે, વર્ષોના અભ્યાસ પછી પણ પોતાને expert કહેવામાં અચકાય છે, અને પૂરતું ન જાણવાનો દીર્ઘકાલીન અહેસાસ અનુભવે છે.
3. The Soloist
Soloist મદદ માગવાને અપૂરતાપણું સ્વીકારવા સાથે સરખાવે છે. તેમના મનમાં “વાસ્તવિક” ક્ષમતા એટલે બધું જાતે જ કરવું. સહયોગ છેતરપિંડી જેવો લાગે છે; સહાયની જરૂર પડવી શરમજનક લાગે છે. આ એકલતા, બર્નઆઉટ, અને બીજાઓ સાથે કામ કરવાથી મળતી ચૂકી ગયેલી તકો તરફ દોરી શકે છે.
4. The Natural Genius
Natural Genius માને છે કે ખરેખર પ્રતિભાશાળી લોકોને બાબતો સરળ લાગે છે. જો કોઈ વસ્તુ માટે સખત મહેનત, અભ્યાસ, કે અનેક પ્રયત્નોની જરૂર પડે, તો તેનો અર્થ એ થાય કે તેમની પાસે જે જોઈએ તે નથી. જ્યારે પ્રથમ વખત કોઈ વસ્તુ સ્વાભાવિક રીતે ન આવે ત્યારે તેને શીખવાની સામાન્ય ગતિ તરીકે નહીં, પણ અપૂરતાપણાની વિનાશક પુષ્ટિ તરીકે અનુભવાય છે.
5. The Superhero
Superhero અનુભવે છે કે તેમણે દરેક બાબતમાં બીજા બધાથી આગળ રહેવું જોઈએ — તેઓ ધરાવે છે તે દરેક ભૂમિકામાં, ભલે તે વ્યાવસાયિક હોય, માતા-પિતા તરીકેની હોય, સામાજિક હોય, કે વ્યક્તિગત હોય. તેઓ જરૂર કરતાં વધુ સખત અને લાંબા સમય સુધી કામ કરે છે, મહત્વાકાંક્ષાથી નહીં, પણ આ માન્યતાથી કે માત્ર અસાધારણ પ્રયત્ન જ તેમના ગુપ્ત અપૂરતાપણાની ભરપાઈ કરી શકે.
Impostor Syndrome શા માટે થાય છે?
Impostor syndrome નું એક જ કારણ નથી. સંશોધન અને ક્લિનિકલ અનુભવ ફાળો આપતા પરિબળોના સમૂહ તરફ ઈશારો કરે છે.
વહેલા કૌટુંબિક સંદેશા
મજબૂત impostor લાગણીઓ ધરાવતા ઘણા લોકો એવા કુટુંબોમાં મોટા થયા જ્યાં સિદ્ધિની આસપાસ અમુક ભૂમિકાઓ સોંપાયેલી હતી. કદાચ તમે “હોશિયાર બાળક” હતા અને એ સંદેશ આત્મસાત કર્યો કે તમારું મૂલ્ય હોશિયાર રહેવા પર નિર્ભર છે. અથવા કદાચ તમારી સિદ્ધિઓ સતત ઓછી આંકવામાં આવી — “બહુ ફુલાઈ ન જા” — અને તમે શીખ્યા કે સફળતાનો દાવો કરવો જોખમી કે ઘમંડી હતું.
નવા વાતાવરણમાં પ્રવેશ
કોઈપણ નવા સંદર્ભમાં સંક્રમણ — પ્રથમ નોકરી, પ્રમોશન, નવી શાળા, સ્થળાંતર — એવા લોકોમાં પણ impostor લાગણીઓ ઉત્તેજિત કરી શકે છે જેમને પહેલાં કોઈ ન હતી. તમે નવા સંદર્ભમાં ખરેખર ઓછા અનુભવી છો, અને મગજ “હું અહીં નવો છું” ને “હું અહીંનો નથી” સમજવાની ભૂલ કરી શકે છે.
તમારા ક્ષેત્રમાં લઘુમતી દરજ્જો
સંશોધન સતત બતાવે છે કે impostor syndrome એ વ્યાવસાયિક સંદર્ભમાં લઘુમતી જૂથોના લોકોમાં વધુ પ્રચલિત છે (Chrousos & Mentis, 2020). જ્યારે વાતાવરણ પોતે જ સંકેત આપે કે તમારા જેવા લોકો અપેક્ષિત નથી — ઓછા આદર્શ રોલ-મોડેલ, સામાન્ય બાકાત રાખવાં, સભાન કે અભાન પક્ષપાત — ત્યારે સંબંધ ન હોવાના આંતરિક અનુભવને એક બાહ્ય માળખાકીય પરિમાણ મળે છે જે તેને વધારે છે. આ માત્ર સુધારવા જેવી સંજ્ઞાનાત્મક વિકૃતિ નથી; તે એક વાસ્તવિક ગતિશીલતા પ્રતિબિંબિત કરે છે જેને કાર્યસ્થળોએ સંબોધવાની જરૂર છે.
Perfectionism અને ચિંતા
Perfectionism અને ચિંતા impostor syndrome સાથે ગાઢ રીતે જોડાયેલા છે. તેમની પ્રક્રિયાઓ ઓવરલેપ થાય છે: વધેલી જોખમ-સંવેદનશીલતા, અનિશ્ચિતતા સહન કરવામાં મુશ્કેલી, વધુ પડતું આત્મ-નિરીક્ષણ, અને ભૂલો વિશે વિનાશક ગણાવવું — આ બધું impostor ચક્રને બળ આપે છે.
સંનિષ્ઠ અને સક્ષમ હોવું
ઓરડામાં હું ગ્રાહકોને જે સૌથી મહત્વની વાતો કહું છું તેમાંની એક: Dunning-Kruger અસર આપણને કહે છે કે ઓછામાં ઓછા સક્ષમ લોકો પોતાની ક્ષમતાને વધારે આંકવાનું વલણ ધરાવે છે, જ્યારે સૌથી વધુ સક્ષમ લોકો ઘણીવાર પોતાની ક્ષમતાને ઓછી આંકે છે. જો તમે એ ચિંતા કરી રહ્યા હો કે તમે પૂરતા સારા છો કે નહીં, તો તે લગભગ ચોક્કસપણે એક સંકેત છે કે તમે છો.
Impostor ચક્ર
ચક્ર સમજવાથી તમને તેને અટકાવવામાં મદદ મળે છે.
પડકારજનક કાર્ય અથવા નવી સિદ્ધિ
↓
ચિંતા અને આત્મ-શંકા ("હું નિષ્ફળ જઈશ / ઉઘાડો પડી જઈશ")
↓
કાં તો: વધુ-પડતી તૈયારી (જરૂર કરતાં બમણી મહેનત કરવી)
અથવા: વિલંબ અને ટાળવું
↓
સફળતા (અથવા પૂરતું પ્રદર્શન)
↓
"હું માત્ર એટલા માટે સફળ થયો કારણ કે મેં ખૂબ મહેનત કરી / નસીબ સારું હતું / ખરેખર પરીક્ષા થઈ જ નહીં"
↓
આત્મ-માન્યતામાં કોઈ ફેરફાર નહીં — ચક્ર ફરી શરૂ થાય છે
ક્રૂર વિડંબના એ છે કે વધુ-પડતી તૈયારી અને ટાળવું બંને તમને એ એક પુરાવો મેળવવાથી રોકે છે જે ચક્ર તોડી શકે: સક્ષમ, હળવા પ્રદર્શનનો સીધો અનુભવ. તેના બદલે, દરેક સફળતાનું બહાનું બનાવી દેવાય છે, જે અંતર્ગત માન્યતાને અકબંધ રાખે છે.
Impostor Syndrome ને સંબોધવાની પુરાવા-આધારિત રીતો
કોઈ એક ઈલાજ નથી, અને impostor syndrome ને ટિપ્સની યાદીથી “સુધારવા” જેવી વસ્તુ તરીકે રજૂ કરવા વિશે હું સાવધ છું. હું જે વહેંચી શકું તે એ અભિગમો છે જેમને સાચું સંશોધન સમર્થન છે અને જે મને ક્લિનિકલી ઉપયોગી લાગ્યા છે.
1. તેને નામ આપો — અને બાહ્ય બનાવો
સૌથી શક્તિશાળી પ્રથમ પગલાંઓમાંનું એક છે ફક્ત impostor અવાજને એક અવાજ તરીકે નામ આપવું, હકીકત તરીકે નહીં. “આ મારું impostor syndrome બોલે છે” એ તમારી અને વિચાર વચ્ચે નાનું પણ અર્થપૂર્ણ અંતર સર્જે છે. તમે પેટર્નની અંદર હોવાને બદલે તેનું નિરીક્ષણ કરો છો.
Clance એ એક ચોક્કસ સાધન વિકસાવ્યું — the Clance Impostor Phenomenon Scale — જે લોકોને પેટર્ન ઓળખવામાં મદદ કરે છે. અનુભવને નામ આપવું અને માપવું તેને બિન-વ્યક્તિગત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
2. લાગણીઓને હકીકતોથી અલગ કરો
Impostor syndrome એક ભાવનાત્મક અનુભવ છે. તે સાચું લાગે છે — પણ લાગણીઓ હકીકતો નથી. એક ઉપયોગી કસરત છે નક્કર સિદ્ધિઓ, ચોક્કસ હકારાત્મક પ્રતિસાદ, અને તમે સ્પષ્ટપણે વિકસાવેલા કૌશલ્યોનો ચાલુ દસ્તાવેજ રાખવો. જ્યારે impostor અવાજ કહે “તું ખરેખર જાણતો જ નથી કે તું શું કરી રહ્યો છે,” ત્યારે તમારી પાસે જોવા માટે વાસ્તવિક પુરાવા હોય છે.
આ ઝેરી હકારાત્મકતા નથી. તે ચોકસાઈ છે. તમે તમારી જાતનું મૂલ્યાંકન કરવાની રીતમાંના એક પદ્ધતિસરના પક્ષપાતને સુધારી રહ્યા છો.
3. CBT સાથે સંજ્ઞાનાત્મક પુનઃરચના
Cognitive Behavioural Therapy (CBT) impostor syndrome ને ટકાવી રાખતી ચોક્કસ વિકૃતિઓ ઓળખીને તેને સંબોધે છે. સામાન્ય વિકૃતિઓમાં સામેલ છે:
- હકારાત્મકને નકારવો — “એ વખાણ ગણાય નહીં કારણ કે તેઓ માત્ર સારા હતા.”
- મન વાંચવું — “ઓરડામાંના દરેક મારા કરતાં વધુ જાણે છે.”
- બધું-કે-કંઈ-નહીં વિચારસરણી — “જો હું બધું ન જાણું, તો હું કંઈ જાણતો નથી.”
- વિનાશક ગણાવવું — “જો હું એક ભૂલ કરું, તો મારી આખી વિશ્વસનીયતા તૂટી પડશે.”
CBT સાથે કામ કરતા મનોવિજ્ઞાની તમને આ વિચારોની તરફેણમાં અને વિરુદ્ધના પુરાવાની તપાસ કરવામાં, અને વધુ સચોટ, સંતુલિત વિકલ્પોનો અભ્યાસ કરવામાં મદદ કરશે.
4. Self-compassion નો અભ્યાસ કરો
Dr Kristin Neff નું self-compassion પરનું સંશોધન અહીં સીધું પ્રસ્તુત છે. Self-compassion ના ત્રણ ઘટકો છે: mindfulness (પીડાદાયક અનુભવને તેની સાથે વધુ-પડતું એકરૂપ થયા વગર નોંધવો), common humanity (ઓળખવું કે સંઘર્ષ અને અપૂર્ણતા એ વ્યક્તિગત નિષ્ફળતા નહીં, પણ સહિયારા માનવ અનુભવનો ભાગ છે), અને self-kindness (કઠોર ટીકાને બદલે ઉષ્મા સાથે તમારી જાતને પ્રતિસાદ આપવો).
સંશોધન બતાવે છે કે self-compassion impostor syndrome સાથે નકારાત્મક રીતે સહસંબંધિત છે — અને મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારી, પ્રેરણા, અને સ્થિતિસ્થાપકતા સાથે હકારાત્મક રીતે જોડાયેલું છે (Neff, 2011; Peteet et al., 2015). મહત્વનું છે કે, self-compassion નો અર્થ તમારા ધોરણો ઘટાડવા એવો નથી. તેનો અર્થ એ છે કે કથિત ઊણપો પ્રત્યેનો તમારો પ્રતિસાદ ઓછો વિનાશક બને છે, જે વિરોધાભાસી રીતે તમને તંદુરસ્ત જોખમો લેવા માટે વધુ સક્ષમ બનાવે છે.
Self-compassion વ્યવહારમાં કેવી રીતે કામ કરે છે તેના ઊંડા દૃષ્ટિકોણ માટે, માનસિક સ્વાસ્થ્યના પાયા તરીકે self-compassion પરની અમારી પોસ્ટ જુઓ.
5. અનુભવને સામાન્ય બનાવો — સાવધાનીપૂર્વક
એ જાણવું કે 82% લોકો impostor syndrome અનુભવે છે તે મદદ કરી શકે — પણ તે અકસ્માતે ટાળવાને પણ મજબૂત કરી શકે છે. “દરેક આ રીતે અનુભવે છે” એ ત્યારે જ ઉપયોગી છે જ્યારે તે ક્રિયા સાથે જોડાયેલું હોય. વધુ ઉત્પાદક પરિવર્તન છે: “આ એક સામાન્ય, સમજી શકાય તેવી પેટર્ન છે — અને મારે તેમાં ફસાયેલા રહેવાની જરૂર નથી.”
6. Perfectionism ને સીધી રીતે સંબોધો
કારણ કે perfectionism અને impostor syndrome એટલા ગાઢ રીતે જોડાયેલા છે, એકને સંબોધવા માટે ઘણીવાર બીજાને સંબોધવાની જરૂર પડે છે. આમાં ઈરાદાપૂર્વક “પૂરતું સારું” નો અભ્યાસ સામેલ હોઈ શકે — 80% તૈયાર હોય તેવું કામ સબમિટ કરવું અને નોંધવું કે અપેક્ષિત આપત્તિ આવતી નથી. તેમાં અપૂર્ણતાની અસ્વસ્થતાને અસમર્થતાના પુરાવા તરીકે ગણ્યા વગર સહન કરવી સામેલ છે.
7. વ્યાવસાયિક સહાય શોધો
જ્યારે impostor syndrome જડ ઘાલી ગયું હોય — જ્યારે તે વર્ષોથી તમારી કારકિર્દી, સંબંધો, કે સુખાકારીને મર્યાદિત કરી રહ્યું હોય — ત્યારે સ્વ-સહાય વ્યૂહરચનાઓ ઘણીવાર પોતાની મર્યાદાએ પહોંચે છે. આ એ બિંદુ છે જ્યાં મનોવિજ્ઞાની સાથે કામ કરવું ખરેખર મૂલ્યવાન બને છે.
મનોવિજ્ઞાની તમને પેટર્નના મૂળ શોધવામાં (વહેલા સંદેશા, માન્યતાને દૃઢ કરનારા ચોક્કસ અનુભવો), CBT અને ACT જેવા પુરાવા-આધારિત અભિગમો સાથે પદ્ધતિસર તેમાંથી પાર પાડવામાં, અને — એટલું જ મહત્વનું — તમને વિનાશક ગણાવ્યા વગર અનિશ્ચિતતા અને અપૂર્ણતા સહન કરવા માટેની જગ્યા આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
જો તમે impostor લાગણીઓની સાથે નોંધપાત્ર ચિંતા પણ અનુભવો છો, તો Bella Vista ખાતે ચિંતા સારવાર અથવા social anxiety disorder વિશે વાંચવું યોગ્ય છે, જે ઘણીવાર સાથે જોવા મળે છે.
લઘુમતી સંદર્ભોમાં Impostor Syndrome વિશે એક નોંધ
હું કંઈક સીધી રીતે કહેવા માગું છું, કારણ કે મને લાગે છે કે તે ક્લિનિકલી મહત્વનું છે.
લઘુમતી પૃષ્ઠભૂમિના લોકો માટે — ભલે તે સાંસ્કૃતિક, ભાષાકીય, લિંગ-સંબંધિત, જાતિ-સંબંધિત, કે વિકલાંગતા-સંબંધિત હોય — impostor syndrome માં એક પરિમાણ છે જે કેવળ સંજ્ઞાનાત્મક નથી. જ્યારે તમારા વાતાવરણમાં તમારા જેવા દેખાતા ઓછા લોકો હોય, જ્યારે તમારો ઉચ્ચાર કે નામ કોઈની ભ્રમર ઊંચી કરાવે, જ્યારે તમે તમારા સમુદાયનું પ્રતિનિધિત્વ કરવાનો ભાર ઉઠાવો — ત્યારે સંપૂર્ણપણે સંબંધ ન હોવાની લાગણી માત્ર એક વિકૃતિ નથી. તે માળખાકીય પરિસ્થિતિઓનું એક સચોટ વાચન પણ છે.
આ મનોવૈજ્ઞાનિક કાર્યને અપ્રસ્તુત બનાવતું નથી. પણ તેનો અર્થ એ થાય છે કે impostor syndrome ને કેવળ સુધારવા જેવી વિચાર-ભૂલ તરીકે રજૂ કરવું ઘટાડેલું, અને માન્યતા ન આપનારું પણ હોઈ શકે. એક કુશળ મનોવિજ્ઞાની બંને પરિમાણોને સંભાળશે — તમને એક સચોટ, self-compassionate આંતરિક દૃષ્ટિ બાંધવામાં મદદ કરતી વખતે, સાથે જ તમે જે બાહ્ય વાસ્તવિકતાઓમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો તેને પણ સ્વીકારશે.
મારી પોતાની પ્રેક્ટિસમાં, English, Hindi, Punjabi, અને Urdu માં દક્ષિણ એશિયાઈ ગ્રાહકો સાથે કામ કરતાં, હું જોઉં છું કે સાંસ્કૃતિક સંદર્ભ “સફળતા,” “પાત્રતા,” અને “સંબંધ” નો અર્થ કેટલો ઘડે છે — અને એ સંદર્ભ કાર્યનો ભાગ કેવી રીતે હોવો જોઈએ.
ક્યારે સંપર્ક કરવો
Impostor syndrome ને ગંભીરતાથી લેવું યોગ્ય છે જ્યારે:
- તે તમને ભૂમિકાઓ માટે અરજી કરવાથી, પ્રોજેક્ટ્સ હાથ ધરવાથી, કે તમે કમાયેલી માન્યતા સ્વીકારવાથી રોકી રહ્યું હોય
- આત્મ-શંકા પરિસ્થિતિજન્ય નહીં પણ સતત હોય
- તમે વધતી ચિંતા, નીચો મૂડ, થાક, કે ઊંઘમાં ખલેલ જોતા હો
- તમે તમારી વિચારસરણી બદલવાનો પ્રયત્ન કર્યો હોય પણ પેટર્ન ફરી પાછી ઊભી થઈ જાય
- છેતરપિંડીની લાગણી તમારા સંબંધો કે આત્મ-ભાવને અસર કરવા લાગે
તમારે પરિસ્થિતિ ગંભીર થાય ત્યાં સુધી રાહ જોવાની જરૂર નથી. વહેલા સંપર્ક કરવો — ચક્ર ઊંડે જડ ઘાલે તે પહેલાં — કાર્યને ઘણું સરળ બનાવે છે.
લેખક વિશે
Dr Gurprit Ganda એ ક્લિનિકલ મનોવિજ્ઞાની (AHPRA Clinical Endorsement) અને Bella Vista, NSW માં Potentialz Unlimited ના પ્રેક્ટિસ ડિરેક્ટર છે, જેમને 25 વર્ષથી વધુનો ક્લિનિકલ અનુભવ છે. તેમનું કાર્ય જટિલ ચિંતા અને હતાશા (CBT, ACT), perfectionism, પુખ્ત ADHD આકારણી અને સારવાર, આઘાત (EMDR), અને EFT-આધારિત યુગલ સલાહ સુધી વિસ્તરે છે. તેઓ English, Hindi, Punjabi, અને Urdu માં સત્રો આપે છે.
જો તમે આ પોસ્ટમાં તમારી જાતને ઓળખો છો અને સાથે કામ કરવાનું વિચારવા માગો છો, તો તમે સંપર્ક કરવા અથવા live.potentialz.com.au દ્વારા સીધી બુકિંગ કરવા આવકાર્ય છો. GP Mental Health Care Plan સાથે Medicare રિબેટ ઉપલબ્ધ છે.
Potentialz Unlimited · Unit 608/8 Elizabeth Macarthur Drive, Bella Vista NSW 2153 · 0410 261 838 · Monday–Friday 10am–7pm · Telehealth across NSW
References
- Bravata, D. M., Watts, S. A., Keefer, A. L., Madhusudhan, D. K., Taylor, K. T., Clark, D. M., Nelson, R. S., Cokley, K. O., & Hagg, H. K. (2020). Prevalence, predictors, and treatment of impostor syndrome: A systematic review. Journal of General Internal Medicine, 35(4), 1252–1275. https://doi.org/10.1007/s11606-019-05364-1
- Chrousos, G. P., & Mentis, A. A. (2020). Impostor syndrome threatens diversity. Science, 367(6479), 749–750. https://doi.org/10.1126/science.aba8039
- Clance, P. R., & Imes, S. A. (1978). The impostor phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 15(3), 241–247. https://doi.org/10.1037/h0086006
- Clance, P. R., Dingman, D., Reviere, S. L., & Stober, D. R. (1995). Impostor phenomenon in an interpersonal/social context: Origins and treatment. Women & Therapy, 16(4), 79–96. https://doi.org/10.1300/J015v16n04_07
- Neff, K. D. (2011). Self-compassion: The proven power of being kind to yourself. William Morrow.
- Neff, K. D., Hsieh, Y., & Pisitsungkagarn, K. (2005). Self-compassion, achievement goals, and coping with academic failure. Self and Identity, 4(3), 263–287. https://doi.org/10.1080/13576500444000317
- Peteet, B. J., Brown, C. M., Lige, Q. M., & Lanaway, D. A. (2015). Impostorism is associated with greater psychological distress and lower self-esteem for African American students. Current Psychology, 34(1), 154–163. https://doi.org/10.1007/s12144-014-9248-z
- Young, V. (2011). The secret thoughts of successful women: Why capable people suffer from the impostor syndrome and how to thrive in spite of it. Crown Business.
Knowledge Check Quiz
Test what you have just read. Choose your answer for each question, then submit to reveal the answers and your score.
Need Professional Support?
If you're experiencing mental health concerns, our team is here to help.
