मुख्य मुद्दे
- ACT (अॅक्सेप्टन्स अँड कमिटमेंट थेरपी) चे ध्येय कठीण विचार आणि भावना नाहीशा करणे नाही — ती त्यांच्याशी असलेले तुमचे नाते बदलते, जेणेकरून त्यांचा तुमच्या वर्तनावर कमी प्रभाव पडतो.
- ACT चे ध्येय मानसिक लवचिकता आहे: अस्वस्थ करणारे विचार आणि भावना असतानाही तुमच्या मूल्यांनुसार वागण्याची क्षमता.
- ACT च्या सहा मुख्य प्रक्रिया आहेत — स्वीकार, कॉग्निटिव्ह डिफ्यूजन (विचारांपासून अंतर), वर्तमान-क्षणाची जाणीव, संदर्भ-म्हणून-स्वतः, मूल्यांची स्पष्टता आणि वचनबद्ध कृती.
- ACT ला 1,300 हून अधिक यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्यांचा आधार आहे आणि ती चिंता, नैराश्य, दीर्घकालीन वेदना, OCD आणि कामाच्या ठिकाणच्या ताणासाठी APA-मान्यताप्राप्त आहे.
- CBT जिथे विचारांचा आशय बदलण्यावर लक्ष देते, तिथे ACT तुम्ही विचारांशी कसे संबंध ठेवता हे बदलण्यावर लक्ष देते — विशेषतः जेव्हा विचार बदलणे हे आणखी एक थकवणारे झगडे वाटते.
- ACT आणि CBT एकमेकांना पूरक आहेत, स्पर्धक नाहीत — माझ्या प्रॅक्टिसमध्ये क्लायंटला कशाची गरज आहे यानुसार मी दोन्हीचा वापर करते.
- GP मानसिक आरोग्य सेवा योजनेद्वारे (GP Mental Health Care Plan) दर कॅलेंडर वर्षी 10 सत्रांपर्यंत Medicare परतावा उपलब्ध आहे.
जेव्हा तुम्ही तुमच्या विचारांशी जितके जास्त लढता, तितकी परिस्थिती बिघडते
बेला व्हिस्टातील Potentialz Unlimited येथील माझ्या क्लिनिकल प्रॅक्टिसमध्ये, मला नियमितपणे असे क्लायंट भेटतात जे आपल्या त्रासावर मात करण्यासाठी जे काही सुचेल ते सर्व करत असतात. त्यांनी आपल्या नकारात्मक विचारांना आव्हान दिलेले असते. त्यांनी अधिक सकारात्मक विचार करण्याचा प्रयत्न केलेला असतो. त्यांनी चिंता, स्वतःबद्दलची शंका, उदास मन दूर ढकलण्याचा प्रयत्न केलेला असतो — पण असे आढळते की जितक्या जोमाने ते ढकलतात, तितके ते अनुभव अधिक ठळक होतात.
हे काही वैयक्तिक अपयश नाही. हे प्रत्यक्षात अशा एका धोरणाचा अपेक्षित परिणाम आहे, जे सहज सुचणारे वाटते पण संशोधन सांगते की ते सतत उलटे पडते. प्रयत्न करून आपण आपले विचार दाबू शकत नाही. “पांढऱ्या अस्वलाचा विचार करू नका” ही प्रसिद्ध सूचना नेहमी पांढरे अस्वलच आणते. आपण आपल्या अंतर्गत अनुभवांवर नियंत्रण ठेवण्यात जितकी जास्त शक्ती घालतो, तितकी जास्त जागा ते अनुभव आपल्या मनात व्यापतात.
हीच ती समस्या आहे ज्यासाठी अॅक्सेप्टन्स अँड कमिटमेंट थेरपी — ACT — खास तयार करण्यात आली होती.
माझ्या 20 वर्षांच्या क्लिनिकल प्रॅक्टिसमध्ये, ज्यात प्रसूतीपूर्व आणि प्रसूतीनंतरचे मानसिक आरोग्य, निर्वासित आणि स्थलांतरित समुदाय, कामाच्या ठिकाणचा ताण आणि गुंतागुंतीच्या समस्या यांचा समावेश आहे, मला असे आढळले आहे की ACT ही मी क्लायंटला देऊ शकणाऱ्या सर्वात खऱ्या अर्थाने उपयुक्त चौकटींपैकी एक आहे. जे लोक झगड्याने थकलेले आहेत — जे वर्षानुवर्षे आपले विचार दुरुस्त करण्याचा प्रयत्न करत आहेत आणि एका मूलतः वेगळ्या दृष्टिकोनासाठी तयार आहेत — त्यांच्यासाठी ती विशेषतः परिणामकारक आहे.
ही पोस्ट ACT म्हणजे काय, ती कशी कार्य करते, पुरावे काय सांगतात आणि तिचा सर्वाधिक फायदा कोणाला होतो हे स्पष्ट करते.
ACT ही CBT पेक्षा वेगळी कशी आहे
ACT समजून घेण्याचा सर्वात उपयुक्त मार्ग म्हणजे तिची CBT शी तुलना करणे — एक दुसरीपेक्षा चांगली आहे म्हणून नाही, तर त्या वेगवेगळ्या पद्धतीने कार्य करतात म्हणून, आणि हा फरक समजून घेतल्याने कोणती केव्हा सर्वात योग्य आहे हे स्पष्ट होते.
CBT मुख्यतः तुमच्या विचारांचा आशय बदलून कार्य करते. जर तुम्हाला “मी अपयशी होणार आहे” असा स्वयंचलित विचार येत असेल, तर CBT विचारते: तो विचार अचूक आहे का? पुरावा काय आहे? अधिक संतुलित विचार काय असेल? विकृत, उपयोगी नसलेल्या विचारसरणीच्या जागी अधिक वास्तववादी, समायोजित विचारसरणी आणणे हे ध्येय असते.
ACT वेगळा दृष्टिकोन घेते. ती मुख्यतः तुम्ही काय विचार करता हे बदलण्याचा प्रयत्न करत नाही. ती तुम्ही जे विचार करता त्याच्याशी असलेले तुमचे नाते बदलण्याचा प्रयत्न करते. ACT चा प्रश्न “हा विचार खरा आहे का?” असा नसून, “या विचाराला मी सध्या जसा प्रतिसाद देते, तो मला हवे ते आयुष्य जगण्यास मदत करतो आहे का?” असा असतो.
हा फरक काही क्लायंटसाठी प्रचंड महत्त्वाचा आहे. ज्याचा त्रास स्पष्टपणे ओळखता येणाऱ्या विकृत विचारसरणीमुळे होतो, अशा व्यक्तीसाठी CBT-शैलीचे विचारांना आव्हान देणे परिणामकारक आणि प्रभावी असते. पण ज्याचे विचार स्पष्टपणे विकृत नाहीत — ज्याने खरोखर मोठी हानी अनुभवली आहे, ज्याला खरोखरच खऱ्या अडचणींना तोंड द्यावे लागते — किंवा जो वर्षानुवर्षे विचारांवर काम करत आहे आणि ज्याला असे आढळते की विचारांच्या आशयात गुंतल्याने तो त्या आशयातच अडकून राहतो, अशा व्यक्तीसाठी ACT एक वेगळे दार उघडते.
ACT ही मानसशास्त्रज्ञ स्टीव्हन हेस यांनी 1980 आणि 1990 च्या दशकात विकसित केली, ज्यासाठी त्यांनी रिलेशनल फ्रेम थिअरीचा आधार घेतला, जी मानवी भाषा आणि विचार आपल्याला उपयोगी नसलेल्या पद्धतींमध्ये कसे अडकवू शकतात हे स्पष्ट करते. तेव्हापासून या उपचाराचे विस्तृतपणे संशोधन आणि परिष्करण झाले आहे, आणि 2025 पर्यंत हजारहून अधिक यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्या प्रकाशित झाल्या आहेत.
ACT च्या सहा मुख्य प्रक्रिया
ACT सहा एकमेकांशी जोडलेल्या प्रक्रियांवर आधारित आहे, ज्या एकत्रितपणे मानसिक लवचिकता निर्माण करण्याचे ध्येय ठेवतात. मी प्रत्येक प्रक्रिया साध्या भाषेत समजावून सांगते.
1. स्वीकार
ACT मधील स्वीकार म्हणजे हार मानणे किंवा मान्यता देणे नव्हे. याचा अर्थ कठीण विचार, भावना आणि संवेदना यांच्याशी न लढता, त्या टाळल्याशिवाय किंवा त्यांना आपले वर्तन ठरवू न देता त्यांना उपस्थित राहू देणे. हे अनुभवात्मक टाळण्याच्या (experiential avoidance) उलट आहे — नको असलेले अंतर्गत अनुभव दाबण्याची, त्यांच्यापासून पळून जाण्याची किंवा लक्ष विचलित करण्याची प्रवृत्ती, जिला ACT संशोधन मानसिक त्रासाचे एक मुख्य कारण मानते.
स्वीकार ही एक सक्रिय भूमिका आहे, निष्क्रिय नव्हे. तुम्ही जे अनुभवता ते पूर्णपणे आणि कोणत्याही बचावाशिवाय अनुभवण्याचा हा निर्णय आहे, कारण त्याच्याशी लढण्यात घालवलेली शक्ती तुमच्या उपयोगाची नसते.
2. कॉग्निटिव्ह डिफ्यूजन (विचारांपासून अंतर)
कॉग्निटिव्ह डिफ्यूजन ही स्वतःच्या आणि विचारांच्या दरम्यान अंतर निर्माण करण्याची प्रक्रिया आहे — त्यांना वास्तवाबद्दलची तथ्ये म्हणून न पाहता मानसिक घटना म्हणून पाहणे. जेव्हा तुम्ही एखाद्या विचाराशी एकरूप झालेले असता — “मी निरुपयोगी आहे” — तेव्हा तो ठोस आणि खरा वाटतो, जणू तुम्ही कोण आहात याचेच वर्णन. जेव्हा तुम्ही त्यापासून अंतर निर्माण करता, तेव्हा तुम्ही लक्षात घेता: “मला ‘मी निरुपयोगी आहे’ असा विचार येत आहे.” तुम्ही विचार बदललेला नाही, पण त्याच्याशी असलेले तुमचे नाते बदललेले आहे.
ACT डिफ्यूजन निर्माण करण्यासाठी विविध तंत्रे आणि रूपके वापरते. क्लायंटसोबत मला सहज आणि परिणामकारक वाटणारे एक रूपक म्हणजे “प्रवाहावरील पाने”: कल्पना करा की तुमचे विचार म्हणजे संथ प्रवाहाच्या पृष्ठभागावर तरंगणारी पाने आहेत. तुम्ही प्रत्येक पान पाहता, त्याची दखल घेता आणि ते वाहत जाताना पाहता. तुम्ही ती पाने नाही. तुम्ही काठावरचे निरीक्षक आहात.
3. वर्तमान-क्षणाची जाणीव
हे ACT मधील माइंडफुलनेसचे समतुल्य आहे — भूतकाळातील विचारात किंवा भविष्याबद्दलच्या चिंतेत हरवून न जाता जाणीवपूर्वक वर्तमान अनुभवाकडे लक्ष देणे. बहुतेक मानसिक त्रासात आपण वर्तमानातून बाहेर ओढले जातो: पश्चात्ताप पुन्हा अनुभवणे किंवा संकटांची कल्पना करणे. वर्तमान-क्षणाची जाणीव हे एक कौशल्य आहे, जे सरावाने हा ओढा कमी करते आणि जाणीवपूर्वक निवडीसाठी जागा निर्माण करते.
4. संदर्भ-म्हणून-स्वतः
या प्रक्रियेत तुम्ही स्वतःबद्दलचा दृष्टिकोन बदलता — तुमचे विचार आणि भावना असण्यापासून (आशय) तुमच्या विचारांचे आणि भावनांचे निरीक्षक असण्याकडे (संदर्भ). ACT याला कधीकधी “निरीक्षक स्व” म्हणते — तुमचा तो भाग जो तुमचे अनुभव पाहतो पण त्यांच्याद्वारे परिभाषित होत नाही. ज्या लोकांची ओळखीची भावना त्यांच्या निदानाशी, त्यांच्या दुःखाशी किंवा त्यांच्या मर्यादांशी जोरदारपणे एकरूप झालेली असते, त्यांच्यासाठी हा बदल विशेषतः उपयुक्त असतो.
5. मूल्यांची स्पष्टता
ACT मधील मूल्ये म्हणजे निवडलेल्या दिशा — ज्या गोष्टी तुम्हाला सर्वात जास्त महत्त्वाच्या वाटतात, ज्या तुमच्या आयुष्याला अर्थ आणि उद्देश देतात. ही ध्येये नव्हेत (जी साध्य होऊ शकतात किंवा अपयशी ठरू शकतात) तर सतत चालू असलेल्या दिशा: एक प्रेमळ पालक असणे, आपल्या समुदायात योगदान देणे, प्रामाणिकपणे जगणे, व्यावसायिकदृष्ट्या वाढणे. मूल्यांची स्पष्टता विचारते: मला कोणत्या प्रकारची व्यक्ती व्हायचे आहे? माझे आयुष्य कशाबद्दल असावे असे मला वाटते? हे प्रश्न बऱ्याचदा लक्षण-केंद्रित विचारांच्या गोंगाटातून पुढे जाऊन काहीतरी अधिक खोल आणि अधिक प्रेरणादायी गोष्टीपर्यंत पोहोचतात.
6. वचनबद्ध कृती
हा ACT चा वर्तनात्मक घटक आहे: कठीण विचार आणि भावना असतानाही तुमच्या मूल्यांच्या दिशेने परिणामकारक, सातत्यपूर्ण कृती करणे. इतर सर्व प्रक्रियांना प्रत्यक्ष वर्तन बदलात एकत्र आणणे हे आहे. टाळण्याने प्रेरित वर्तनाच्या उलट, वचनबद्ध कृती मूल्यांनी प्रेरित असते — आणि हाच फरक, ACT संशोधन सुचवते, अधिक भक्कम आणि अधिक अर्थपूर्ण परिणाम देतो.
बसमधले प्रवासी: एक उपयुक्त रूपक
क्लायंटसोबत मी वापरत असलेल्या सर्वात सहज ACT रूपकांपैकी एक म्हणजे “बसमधले प्रवासी.” कल्पना करा की तुम्ही एका बसचे चालक आहात, आणि तुमचे विचार — तुमच्या भीती, स्वतःबद्दलच्या शंका आणि कठीण आठवणींसह — हे प्रवासी आहेत. त्यांच्यापैकी काही मोठ्याने ओरडणारे, उद्धट आणि धमकावणारे आहेत. ते तुम्हाला धमकावतात, दिशा बदलायला सांगतात, बस थांबवायचा आग्रह करतात.
तुमच्याकडे दोन पर्याय आहेत. तुम्ही प्रवाशांशी वाद घालू शकता — त्यांच्याशी भांडण्यासाठी मागे वळून, सगळे लक्ष त्या भांडणात घालवून, आणि तेवढ्यात बस मार्गावरून भरकटू देऊन. किंवा तुम्ही रस्त्यावर नजर ठेवू शकता, तुम्ही निवडलेल्या दिशेने वाहन चालवत राहू शकता, आणि प्रवाशांना मागे गोंगाट करू देऊ शकता. ते अजूनही तिथेच आहेत. तुम्ही त्यांना गप्प केलेले नाही. पण ते वाहन चालवत नाहीत.
हे रूपक ACT बद्दलची एक मूलभूत गोष्ट टिपते: ध्येय कठीण विचारांपासून सुटका मिळवणे नाही. ध्येय त्यांना बस ताब्यात घेऊ न देणे आहे. बसची दिशा निवडणे तुमच्या हातात आहे — आणि ती दिशा म्हणजे तुमची मूल्ये.
ACT साठीचा पुराव्याचा आधार
गेल्या दोन दशकांत ACT चा पुराव्याचा आधार झपाट्याने वाढला आहे. 2025 पर्यंत, विविध प्रकारच्या समस्यांसाठी ACT ला आधार देणाऱ्या 1,300 हून अधिक यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्या आहेत. मेटा-विश्लेषणात्मक पुनरावलोकने दर्शवतात की चिंताविकार, नैराश्य, दीर्घकालीन वेदना, OCD आणि कामाच्या ठिकाणच्या ताणासाठी ACT ही नियंत्रण परिस्थितींपेक्षा लक्षणीयरीत्या अधिक प्रभावी आहे (A-Tjak et al., 2015; Hayes et al., 2006).
अमेरिकन सायकॉलॉजिकल असोसिएशनचा डिव्हिजन 12 (क्लिनिकल सायकॉलॉजी) ACT ला नैराश्य, दीर्घकालीन वेदना आणि मिश्र चिंतेसाठी पुराव्याने समर्थित उपचार म्हणून मान्यता देतो. ऑस्ट्रेलियन सायकॉलॉजिकल सोसायटी आपल्या पुराव्यावर आधारित मानसशास्त्रीय उपचारांच्या नोंदवहीत ACT चा समावेश करते.
ACT संशोधनातील एक महत्त्वाचे निष्कर्ष असे आहे की बदलाची यंत्रणा CBT पेक्षा वेगळी आहे: ACT विचारांचा आशय बदलून नव्हे, तर मानसिक लवचिकता वाढवून आणि अनुभवात्मक टाळणे कमी करून कार्य करते. याचा अर्थ ACT आणि CBT वेगवेगळ्या मार्गांद्वारे कार्य करू शकतात, आणि त्यांना एकत्र केल्याने एकट्या कोणत्याही दृष्टिकोनापेक्षा त्रास टिकवून ठेवणाऱ्या अधिक घटकांवर मात करता येते.
ACT कधी CBT पेक्षा अधिक उपयुक्त असू शकते — किंवा एक उपयुक्त जोड
माझ्या प्रॅक्टिसमध्ये मी ACT आणि CBT दोन्ही वापरते, आणि मला असे आढळते की त्यांच्यापैकी कोणती निवडायची — किंवा त्या एकत्र करायच्या — हे विशिष्ट क्लायंटला कशाची गरज आहे यावर बऱ्याच प्रमाणात अवलंबून असते.
खालील परिस्थितींमध्ये ACT विशेषतः उपयुक्त ठरते:
जेव्हा विचारांना आव्हान देणे हे आणखी एक झगडे वाटते. काही क्लायंट वर्षानुवर्षे आपल्या विचारांवर काम करत आहेत, त्यांना आव्हान देत आणि नव्याने मांडत, आणि त्यांना असे आढळते की ती प्रक्रियाच थकवणारी झाली आहे. अशा क्लायंटसाठी, ज्या चौकटीत त्यांना प्रत्येक विचाराशी वाद घालावा लागत नाही — उलट जी त्यांना विचार अधिक हलकेपणाने धरायला शिकवते — ती खरी सुटका वाटू शकते.
दीर्घकालीन समस्यांसाठी. जिथे एखादी समस्या पूर्णपणे नाहीशी होण्याची शक्यता नसते — दीर्घकालीन वेदना, वारंवार येणारे नैराश्य, सतत असलेली चिंतेची प्रवृत्ती — तिथे लक्षणे असतानाही मूल्यांवर आधारित जगण्यावर ACT चा भर लक्षणे नाहीशी करण्याच्या ध्येयापेक्षा बऱ्याचदा अधिक वैद्यकीयदृष्ट्या योग्य असतो.
मूल्यांवर आधारित कामासाठी. क्लिनिकल लक्षणांसह येणारे अनेक क्लायंट अर्थ आणि दिशा यांच्या खोलवरच्या प्रश्नांशीही झगडत असतात. ACT या प्रश्नांना हाताळण्याचा एक संरचित मार्ग देते, जो एकटी CBT नेहमी गाठू शकत नाही.
कामाच्या ठिकाणचा ताण आणि बर्नआउटसाठी. व्यावसायिक ताणासाठी ACT ला मजबूत पुराव्याचा आधार आहे आणि ती अशा क्लायंटसाठी विशेषतः उपयुक्त आहे जे उच्च-कार्यक्षम आहेत पण ते कसे जगत आहेत आणि त्यांना खरोखर काय महत्त्वाचे आहे यातील दरीशी झगडत आहेत.
अनेक क्लायंटसाठी, मी एकाच उपचारात ACT आणि CBT एकत्र करते — विशिष्ट विकृत विचारसरणी आणि सुरक्षा-वर्तनांवर मात करण्यासाठी CBT तंत्रांचा वापर करते, तर ACT प्रक्रिया स्वीकार, डिफ्यूजन आणि मूल्य-दिशादर्शक जगण्याची व्यापक चौकट पुरवतात.
प्रत्यक्षात ACT: एक सत्र कसे असते
जेव्हा मी एखाद्या क्लायंटसोबत ACT वापरते, तेव्हा मी अनुभवात्मक टाळणे त्यांचा त्रास कसा टिकवून ठेवत आहे याची सामायिक समज निर्माण करण्यापासून सुरुवात करते. यात कठीण अंतर्गत अनुभव टाळण्यासाठी ते वापरत असलेल्या पद्धतींचा नकाशा तयार करणे समाविष्ट आहे — लक्ष विचलित करणे, सतत विचार करत राहणे, खात्री शोधणे, अतिकाम, पदार्थांचे सेवन — आणि प्रत्येकाचा अल्पकालीन आराम आणि दीर्घकालीन किंमत.
मग आम्ही व्यक्तीनुसार जुळवून घेतलेल्या पद्धतीने ACT प्रक्रियांमधून काम करतो. मूल्यांची स्पष्टता बऱ्याचदा सुरुवातीचा केंद्रबिंदू असते, कारण ती कामाला दिशा आणि प्रेरणा देते. डिफ्यूजन आणि स्वीकाराच्या कामासाठी सराव लागतो — सत्रांदरम्यान आणि सत्रांच्या मधल्या काळातही. ही कौशल्ये दैनंदिन जीवनात रुजवण्यासाठी आणि सहज समजण्यासाठी मी व्यायाम, रूपके आणि छोट्या माइंडफुलनेस सरावांचा वापर करते.
सत्रे 50 मिनिटांची असतात. सत्रांच्या मधल्या काळातले काम हे सत्रातील कामाइतकेच महत्त्वाचे आहे — विचारांशी एकरूप न होता त्यांची दखल घेण्याचा सराव, टाळणे कुठे कार्यरत आहे ते क्षण ओळखणे, आणि मूल्यवान दिशांमध्ये छोट्या वचनबद्ध कृती करणे.
मी कशी मदत करू शकते
जर तुम्ही तुमच्या विचारांशी आणि भावनांशी लढून थकला असाल, आणि तुमचे मानसिक आरोग्य सांभाळण्याचा एक वेगळा मार्ग शोधत असाल — असा जो आणखी झगड्याऐवजी लवचिकता निर्माण करतो — तर ACT वापरून तुमच्यासोबत काम करण्याची संधी मला आनंदाने हवी आहे.
बेला व्हिस्टातील Potentialz Unlimited येथे, Unit 608, 8 Elizabeth Macarthur Drive येथे मी CBT आणि माइंडफुलनेस-आधारित दृष्टिकोनांसोबत ACT वापरते. मी प्रत्यक्ष भेटीच्या अपॉइंटमेंट देते, ज्यात कामकाजाच्या वेळेनंतर आणि शनिवारी उपलब्धता आहे, तसेच फोन किंवा Zoom द्वारे टेलिहेल्थही उपलब्ध आहे.
GP मानसिक आरोग्य सेवा योजनेद्वारे (GP Mental Health Care Plan) Medicare परतावा उपलब्ध आहे — दर कॅलेंडर वर्षी 10 सत्रांपर्यंत. मी WorkCover, NDIS, EAP/EPP रेफरल आणि खाजगी शुल्क व्यवस्था स्वीकारते.
मी इंग्रजी, हिंदी, मराठी आणि पंजाबी बोलते. हिंदी, मराठी किंवा पंजाबीमध्ये काम करण्यास प्राधान्य देणारे दक्षिण आशियाई आणि स्थलांतरित पार्श्वभूमीचे क्लायंट यांचे मनापासून स्वागत आहे.
बुकिंगसाठी, live.potentialz.com.au ला भेट द्या किंवा 0410 261 838 वर कॉल करा.
References
A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30–36. https://doi.org/10.1159/000365764
Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and commitment therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1–25. https://doi.org/10.1016/j.brat.2005.06.006
Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and commitment therapy: The process and practice of mindful change (2nd ed.). Guilford Press.
Bluett, E. J., Homan, K. J., Morrison, K. L., Levin, M. E., & Twohig, M. P. (2014). Acceptance and commitment therapy for anxiety and OCD spectrum disorders: An empirical review. Journal of Anxiety Disorders, 28(6), 612–624. https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2014.06.008
Australian Psychological Society. (2018). Evidence-based psychological interventions in the treatment of mental disorders: A literature review (4th ed.). APS. https://www.psychology.org.au
Disclaimer
Sushama Sathe ही Potentialz Unlimited येथील AHPRA नोंदणीकृत मानसशास्त्रज्ञ (PSY0001370871) आहे. या पोस्टमधील माहिती केवळ सर्वसाधारण शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि ती क्लिनिकल सल्ला किंवा निदान नाही. तुमच्या वैयक्तिक परिस्थितीनुसार मूल्यांकन आणि उपचारासाठी कृपया एखाद्या पात्र आरोग्य व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.
Crisis Resources
- Lifeline: 13 11 14 (24/7)
- Beyond Blue: 1300 22 4636
- Kids Helpline: 1800 55 1800
- Emergency: 000
Knowledge Check Quiz
Test what you have just read. Choose your answer for each question, then submit to reveal the answers and your score.
Need Professional Support?
If you're experiencing mental health concerns, our team is here to help.
