भावनिक नियमन: तुम्ही सर्व गोष्टी कशा हाताळता ते बदलणारे कौशल्य

मुख्य मुद्दे

• भावनिक नियमन म्हणजे तुमच्या भावनिक प्रतिक्रियांची तीव्रता, कालावधी आणि अभिव्यक्ती व्यवस्थापित करण्याची क्षमता — हे एक शिकलेले कौशल्य आहे, स्थिर व्यक्तिमत्त्व गुण नाही.
• भावना ही माहिती आहेत, समस्या नाहीत — पण अनियमन तेव्हा होते जेव्हा भावनिक प्रतिक्रिया प्रमाणाबाहेर, अभिभूत करणारी किंवा प्रभावित करण्यास अशक्य होते.
• खराब भावनिक नियमन म्हणजे तीव्र अभिभूत होणे, स्फोटक राग, भावनिक बधिरता, आवेगपूर्ण निर्णय किंवा तणावानंतर शांत मूळ स्थितीत परत येण्यास असमर्थता.
• न्यूरोसायन्स स्पष्ट आहे: प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (तार्किक नियमन) आणि अमिग्डाला (अलार्म सिस्टीम) यांचे गतिशील नाते आहे — आणि हे नाते प्रशिक्षित करता येते.
• क्लिनिकल प्रॅक्टिसमध्ये पाच मुख्य भावनिक नियमन कौशल्ये शिकवली जातात: ओळख, स्वीकार, संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन, लक्ष केंद्रित करणे बदलणे आणि समस्या-निराकरण.
• CBT आणि ACT पूरक कोनांतून भावनिक नियमनास संबोधित करतात — CBT भावना वाढवणाऱ्या विचारांमध्ये बदल करते; ACT भावनांवर नियंत्रित न होता त्या सहन करण्याची क्षमता विकसित करते.
• सतत भावनिक अनियमन असल्यास ते एखाद्या मूलभूत क्लिनिकल स्थितीचे सूचक असू शकते ज्यास व्यावसायिक मूल्यांकन आवश्यक आहे — Medicare रिबेट्स उपलब्ध आहेत.

भावना ही समस्या नाही. तुम्ही त्यांच्याशी काय करता हे असू शकते.

माझ्या क्लिनिकल प्रॅक्टिसमध्ये, क्लायंट्सकडून मी सर्वात सामान्यपणे ऐकते असे काहीतरी असते: “मला माझ्या भावनांवर नियंत्रण ठेवता येत नाही.” ते हे लाज बाळगून सांगतात, जणू ती चारित्र्याची कमतरता आहे — दुर्बलतेचे, अपरिपक्वतेचे किंवा त्यांच्यात मूलभूतरीत्या काहीतरी चुकीचे असल्याचे लक्षण. त्यांना क्वचितच जाणीव असते की ते जी अडचण वर्णन करत आहेत ती मानसशास्त्रातील सर्वात क्लिनिकल दृष्ट्या महत्त्वाच्या आणि शिकवण्यायोग्य कौशल्यांपैकी एक आहे: भावनिक नियमन.

तुमच्या भावनिक प्रतिक्रिया व्यवस्थापित करण्याची क्षमता — तुम्ही जे अनुभवता त्याने नियंत्रित न होता खोलवर अनुभवणे, त्रासानंतर कार्यक्षम मूळ स्थितीत परत येणे, प्रतिक्रिया देण्याऐवजी प्रतिसाद देणे — हे लोक जन्मतःच घेऊन येतात किंवा घेऊन येत नाहीत असे नाही. हे न्यूरोलॉजिकल परिपक्वता, बालपणीचा अनुभव आणि जाणीवपूर्वक शिकणे यांच्या संयोगातून विकसित होते. जेव्हा त्या विकासासाठीच्या परिस्थिती विस्कळीत होतात — आघातामुळे, बालपणीच्या अमान्यता करणाऱ्या वातावरणामुळे, न्यूरोलॉजिकल घटकांमुळे किंवा फक्त भावनिक शिक्षणाच्या अभावामुळे — तेव्हा हे कौशल्य अविकसित राहू शकते. आणि अविकसित कौशल्य विकसित करता येते.

चिंता, नैराश्य, आघात, पेरिनेटल मानसिक आरोग्य आणि कामाच्या ठिकाणचा तणाव यांबाबत क्लायंट्सशी काम करण्याच्या माझ्या 20 वर्षांच्या अनुभवात, भावनिक नियमन हा जवळजवळ प्रत्येक सादरीकरणातून जाणारा धागा आहे. हे पोस्ट म्हणजे ते खरोखर काय आहे, काही लोकांना ते इतरांपेक्षा जास्त कठीण का जाते, न्यूरोसायन्स आपल्याला काय सांगते आणि क्लिनिकल प्रॅक्टिसमध्ये CBT आणि ACT त्याला कसे संबोधित करतात हे स्पष्ट करण्याचा माझा प्रयत्न आहे.

भावनिक नियमन काय आहे — आणि काय नाही

भावनिक नियमन म्हणजे गोष्टी न जाणवणे नाही. भावनिक दमन — भावनिक अनुभव पूर्णपणे रोखण्याचा किंवा अडवण्याचा प्रयत्न — हे नियमन नाही; ते टाळणे आहे आणि ते वाढलेली शारीरिक उत्तेजना, कमी निर्णय क्षमता आणि अखेरीस दाबलेली गोष्ट पृष्ठभागावर येताच अधिक तीव्र भावनिक प्रतिक्रिया यांसारखे नकारात्मक परिणाम निर्माण करते.

भावनिक नियमन म्हणजे तुमच्या भावनिक अनुभवावर आणि अभिव्यक्तीवर प्रभाव पाडण्याची क्षमता. यात समाविष्ट आहे:

• लक्षात घेणे की भावना उपस्थित आहे आणि ती अचूकपणे ओळखणे
• भावनिक प्रतिक्रियेची तीव्रता मोजून वाढवणे-कमी करणे — ती काढून टाकणे नव्हे, तर परिस्थितीच्या गरजेपेक्षा जास्त वाढू न देणे
• कठीण भावनांचा सामना करणे त्यांच्यामुळे अभिभूत न होता किंवा त्यातून सुटण्यासाठी आवेगपूर्ण कृती न करता
• लक्षणीय त्रास अनुभवल्यानंतर शांत कार्यक्षम मूळ स्थितीत परत येणे
• प्रमाणात आणि संदर्भानुसार योग्य पद्धतीने भावना व्यक्त करणे

भावनिक नियमनाचे ध्येय भावनिक रिकामेपणा किंवा सतत सकारात्मकता नाही. ध्येय आहे लवचिकता — मानवी भावनांची संपूर्ण श्रेणी अनुभवण्याची आणि त्यांच्याशी अशा प्रकारे सामोरे जाण्याची क्षमता जी तुमचे कल्याण आणि नातेसंबंधांना कमकुवत करण्याऐवजी सेवा देतात.

खराब भावनिक नियमन कसे दिसते

भावनिक अनियमन वेगवेगळ्या लोकांमध्ये वेगवेगळ्या प्रकारे दिसते, ज्यामुळे ते नेहमी वेगवेगळ्या क्लिनिकल सादरीकरणांमधील सामान्य धागा म्हणून लगेच ओळखले जात नाही.

काही लोकांना अनियमन स्फोटक रागाच्या स्वरूपात अनुभवाला येते — प्रमाणाबाहेर तीव्र असणाऱ्या भावनिक प्रतिक्रिया, ज्याचा त्या व्यक्तीला स्वतःलाच लगेच पश्चात्ताप होतो. इतरांना ते तीव्र भावनिक अभिभूत होणे म्हणून अनुभवायला मिळते — भावना नेहमीच अनियंत्रित होण्याच्या काठावर आहेत अशी भावना, जिथे किरकोळ तणाव मोठ्या संकटांसाठी योग्य असतील अशा प्रतिक्रिया निर्माण करतात.

काही लोकांना अनियमन भावनिक बधिरता किंवा बंद पडणे म्हणून अनुभवायला मिळते — उलट सादरीकरण, जिथे भावनिक प्रणाली संरक्षणात्मक उपाय म्हणून बंद झाली आहे आणि व्यक्तीला फार कमी जाणवते, ज्यामुळे प्रेरणा, संबंध आणि अर्थ यांसंदर्भात स्वतःच्या समस्या निर्माण होतात.

आवेगपूर्ण निर्णय घेणे हे आणखी एक सामान्य सादरीकरण आहे — दीर्घकालीन परिणामांचा विचार न करता क्षणात अस्वस्थ भावनेतून सुटण्यासाठी किंवा तिचे व्यवस्थापन करण्यासाठी कृती करणे. यात पदार्थांचा वापर, स्वतःला दुखवणे, आवेगपूर्ण खर्च किंवा परिस्थिती अचानक सोडून जाणे यांचा समावेश आहे.

मूळ स्थितीत परत येण्यास अडचण — जिथे एखादी व्यक्ती इतरांना काही मिनिटांत प्रक्रिया करता येईल अशा तणावानंतर तासभर किंवा दिवसभर उंचावलेल्या भावनिक स्थितीत राहते — हे देखील अनियमनाचे मुख्य सूचक आहे.

संशोधन दर्शवते की भावनिक अनियमन हे ट्रान्सडायग्नोस्टिक वैशिष्ट्य आहे — म्हणजे ते नैराश्य, चिंता विकार, आघात, खाण्याचे विकार आणि व्यक्तिमत्त्व सादरीकरणांसह अनेक क्लिनिकल सादरीकरणांमध्ये दिसते. एका निदानाशी विशिष्ट असण्याऐवजी, ही एक सामान्य मूलभूत यंत्रणा आहे जिला या स्थितींवरील उपचारांनी संबोधित करणे आवश्यक आहे.

काही लोकांना का अधिक कठीण जाते: न्यूरोसायन्स आणि इतिहास

काही लोकांचे भावनिक नियमन इतरांपेक्षा कमी विकसित का असते याची दोन प्रमुख कारणे आहेत: ते ज्या न्यूरोलॉजिकल संरचनेसह काम करत आहेत ती, आणि ती संरचना ज्या अनुभवात्मक परिस्थितींमध्ये विकसित झाली त्या.

न्यूरोसायन्स. भावनिक नियमनात दोन मुख्य मेंदू संरचनांमध्ये गतिशील नाते समाविष्ट असते: अमिग्डाला — एक लहान, बदामाच्या आकाराचा प्रदेश जो मेंदूची धोका शोधण्याची आणि अलार्म प्रणाली म्हणून कार्य करतो — आणि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, मेंदूचा सर्वात नुकताच विकसित झालेला भाग, जो तार्किक मूल्यांकन, निर्णय घेणे आणि भावनिक प्रतिक्रियांवर वरून-खाली प्रतिबंधात्मक नियंत्रणासाठी जबाबदार आहे.

जेव्हा अमिग्डाला संभाव्य धोका शोधते, तेव्हा ती जलद, स्वयंचलित भावनिक प्रतिक्रिया सुरू करते. प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, जेव्हा योग्यरित्या कार्य करते, तेव्हा त्या सिग्नलचे मूल्यांकन करू शकते, त्याला संदर्भ देऊ शकते आणि प्रतिक्रिया नियंत्रित करू शकते. न्यूरोसायन्स संशोधनाने दाखवून दिले आहे की हे प्रीफ्रंटल-अमिग्डाला नियामक सर्किट स्थिर नाही — ते प्रशिक्षित करता येते. CBT, ACT आणि माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेप सर्वजण या सर्किटमध्ये मोजण्यायोग्य बदल घडवून आणतात. प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सची नियामक क्षमता जाणीवपूर्वक मानसशास्त्रीय कौशल्य प्रशिक्षणाद्वारे मजबूत केली जाऊ शकते.

विकासात्मक आणि अनुभवात्मक घटक. भावनिक नियमन क्षमतेचा विकास बाल्यावस्थेत सुरू होतो, जो काळजी घेण्याच्या नात्यांच्या गुणवत्तेने लक्षणीयरित्या आकाराला येतो. जेव्हा काळजीवाहक मुलाच्या भावनिक अवस्थांना सातत्याने सहानुभूती आणि योग्य सांत्वनाने प्रतिसाद देतात, तेव्हा मूल हळूहळू स्व-नियमनाची क्षमता आत्मसात करते. जेव्हा काळजी घेणे विसंगत, दुर्लक्षकारक किंवा भीतीदायक असते — किंवा जेव्हा सुरुवातीच्या अनुभवांमध्ये आघात, दुर्लक्ष किंवा भावना लज्जास्पद किंवा धोकादायक मानल्या जाणाऱ्या वातावरणाचा समावेश असतो — तेव्हा नियामक क्षमता अपूर्णपणे विकसित होऊ शकते.

हा आयुष्यभराचा शाप नाही. याचा अर्थ बालपणात जे पुरेसे शिकले गेले नाही ते प्रौढपणी शिकता येते — थेरपीद्वारे, जाणीवपूर्वक सरावाद्वारे आणि भावनिक अनुभवाशी अधिक अचूक नाते विकसित करून.

पाच मुख्य भावनिक नियमन कौशल्ये

क्लिनिकल मानसशास्त्र आणि भावना विज्ञानातील संशोधनाने प्रभावी भावनिक नियमन घडवणाऱ्या कौशल्यांचा तुलनेने सुसंगत संच ओळखला आहे. क्लायंटच्या सादरीकरणानुसार मी ही कौशल्ये वेगवेगळ्या पद्धतीने शिकवते, CBT आणि ACT दोन्ही फ्रेमवर्क वापरून.

1. ओळख — भावनेचे अचूक नाव देणे

पहिले आणि सर्वात मूलभूत कौशल्य म्हणजे तुम्हाला काय जाणवत आहे याचे अचूक नाव देण्यास सक्षम असणे. Lisa Feldman Barrett आणि सहकाऱ्यांचे “भावनिक सूक्ष्मता” यावरील संशोधन दाखवते की ज्या लोकांचा भावनिक शब्दसंग्रह अधिक सूक्ष्म आणि विभेदित असतो त्यांना कमी भावनिक अभिभूतता जाणवते आणि ते त्यांच्या भावनिक स्थितींचे अधिक चांगले नियमन करू शकतात. “मला वाईट वाटते” आणि “मी जे बोललो त्याबद्दल मला लाज वाटते आणि त्यामुळे नाते बिघडले असेल याची भीती वाटते” यात अर्थपूर्ण क्लिनिकल फरक आहे.

भावनेचे अचूक नाव देणे अनेक कार्ये करते: ते प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स सक्रिय करते, ज्यामुळेच अमिग्डालाची प्रतिक्रियाशीलता कमी होते; ते भावना खरोखर कशाला प्रतिसाद देत आहे हे स्पष्ट करते; आणि ते प्रतिसाद कसा द्यायचा याबद्दल जाणीवपूर्वक निवड करण्यासाठी आवश्यक मानसशास्त्रीय जागा तयार करते.

2. स्वीकार — निर्णय न देता अनुभवणे

हे ACT चे मूळ तत्त्व आहे आणि हे साधे आणि खरोखरच कठीण दोन्ही आहे. स्वीकार म्हणजे भावनेला उपस्थित राहू देणे तिचे चुकीचे, धोकादायक किंवा अस्वीकार्य म्हणून मूल्यांकन न करता — मूळ अनुभवावर स्वत:टीका किंवा लज्जेचा थर न जोडता.

भावनिक नियमनाशी संघर्ष करणाऱ्या अनेक लोकांनी त्यांच्या भावनांना दुय्यम भावनिक प्रतिक्रिया विकसित केली आहे: रागाबद्दल अपराधीपणा, दुःखाबद्दल लाज, चिंतेबद्दल चिंता. हा दुय्यम थर अनेकदा मूळ भावनेला तीव्र करतो आणि तिच्यावर प्रक्रिया करणे कठीण करतो. स्वीकार निर्णय काढून टाकून हा पॅटर्न मोडतो — भावना स्वतःच नाही.

भावना स्वीकारणे म्हणजे तिला मान्यता देणे, तिच्याशी सहमत होणे किंवा तिच्यावर कृती करण्याचा हेतू असणे नव्हे. याचा अर्थ तिच्याशी लढा न देता तिला तुमच्या अनुभवात अस्तित्वात राहू देणे, ज्यामुळे विपरीतार्थाने तिची तीव्रता आणि कालावधी कमी होतो.

3. पुनर्मूल्यांकन — संज्ञानात्मक चौकट बदलणे

हे CBT चे मूळ तंत्र आहे: परिस्थितीच्या अर्थनिर्णयनात बदल करून तिचा भावनिक प्रभाव बदलणे. Gross आणि John (2003) यांच्या संशोधनाने दाखवून दिले की जे लोक सवयीने संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकनाचा भावना नियमन रणनीती म्हणून वापर करतात त्यांचे मानसशास्त्रीय कल्याण, अधिक सकारात्मक भावनिक अनुभव आणि भावनिक दमनावर अवलंबून राहणाऱ्या लोकांपेक्षा चांगले परस्पर संबंध कार्य असतात.

पुनर्मूल्यांकन म्हणजे सकारात्मक विचार नाही. भावनिक प्रतिक्रिया निर्माण करणारे अर्थनिर्णयन उपलब्ध असलेल्यांपैकी सर्वात अचूक किंवा पूर्ण आहे का याचे परीक्षण करणे — आणि जिथे पुरावे समर्थन देतात तिथे अधिक संतुलित पर्याय तयार करणे. जो क्लायंट त्यांच्या व्यवस्थापकाच्या थोडक्या ईमेलचा तुच्छतेचा पुरावा म्हणून अर्थ लावतो तो, परीक्षणानंतर, इतर संभाव्य स्पष्टीकरणे ओळखू शकतो — व्यस्तता, विचलितता, सर्व संवादांमध्ये सुसंगत असणारी संवाद शैली. अर्थ बदलतो कारण अर्थनिर्णयन बदलते.

4. लक्ष केंद्रित करणे बदलणे — जाणीवपूर्वक लक्ष निर्देशित करणे

लक्ष निष्क्रिय नाही — ते जाणीवपूर्वक निर्देशित करता येते. जेव्हा भावनिक अवस्था वाढत असते, तेव्हा लक्ष पुनर्निर्देशित करण्याची क्षमता — विशिष्ट कामाकडे, संवेदी वर्तमान-क्षण अनुभवाकडे किंवा परिस्थितीच्या वेगळ्या पैलूकडे — हे एक मौल्यवान नियामक कौशल्य आहे.

हे विचलिततेपासून किंवा टाळण्यापासून वेगळे आहे. ध्येय भावनिक अनुभवापासून लक्ष कायमचे दूर करणे नव्हे, तर तात्पुरते बदलणे जेणेकरून भावनिक तीव्रता अशा पातळीवर कमी होईल जिथे अधिक जाणीवपूर्वक प्रक्रिया शक्य होईल. भावना नियमन रणनीती म्हणून लक्षाच्या तैनातीवरील संशोधन तिच्या अल्पकालीन नियमन तंत्र म्हणून प्रभावीतेला समर्थन देते.

5. समस्या-निराकरण — जेव्हा भावना सोडवण्यायोग्य समस्येचे संकेत देते

सर्व भावनिक अनियमन विकृत विचारांमुळे किंवा अपुऱ्या सहनशीलतेमुळे होते असे नाही. काहीवेळा भावना खरोखर समस्याग्रस्त परिस्थितीबद्दलचा अचूक संकेत असते — आणि सर्वात योग्य प्रतिसाद म्हणजे त्या परिस्थितीला थेट संबोधित करणे.

रचनात्मक समस्या-निराकरण — समस्येची स्पष्ट व्याख्या करणे, पर्याय निर्माण करणे, सर्वोत्तम पर्याय मूल्यांकन आणि अंमलात आणणे आणि परिणामाचे पुनरावलोकन करणे — या श्रेणीच्या भावनिक अनुभवासाठी शक्तिशाली नियमन कौशल्य आहे. भावनिक नियमन कामातील सर्वात महत्त्वाच्या क्लिनिकल मूल्यांकनांपैकी एक म्हणजे भावना प्रामुख्याने संज्ञानात्मक विकृतीने चालवली जाते (पुनर्मूल्यांकनाद्वारे चांगल्या प्रकारे संबोधित), स्वीकार आवश्यक असणारी परिस्थिती, किंवा खरी सोडवण्यायोग्य समस्या (कृतीद्वारे चांगल्या प्रकारे संबोधित) आहे का हे ठरवणे.

जेव्हा भावनिक अनियमन व्यावसायिक मूल्यांकन आवश्यक असलेले काहीतरी सूचित करते

भावनिक नियमन कौशल्ये कोणीही विकसित करू शकतो, तरी सतत आणि लक्षणीय भावनिक अनियमन एखाद्या मूलभूत क्लिनिकल स्थितीचे सूचक असू शकते ज्यास व्यावसायिक मूल्यांकन आणि उपचार आवश्यक आहेत.

नैराश्य भावनिक अनियमनाच्या वैशिष्ट्यपूर्ण नमुन्यांशी संबंधित आहे — दीर्घकालीन कमी मूड, अनहेडोनिया (सकारात्मक भावना जाणवण्यास असमर्थता) आणि रुमिनेशन (नकारात्मक विचारांचे वारंवार, अनियंत्रित पुनर्चक्रण). चिंता विकार धोक्याच्या अतिमूल्यांकनाशी आणि जाणवलेल्या धोक्यानंतर भावनिक मूळ स्थितीत परत येण्यास अडचणीशी संबंधित आहेत. PTSD मध्ये अतिप्रतिक्रिया (आघाताशी संबंधित उत्तेजनांना प्रमाणाबाहेर भावनिक प्रतिसाद) आणि भावनिक बधिरता दोन्ही समाविष्ट आहेत. व्यक्तिमत्त्व सादरीकरणे, विशेषतः बॉर्डरलाइन सादरीकरणे, तीव्र, वेगाने बदलणाऱ्या भावनिक अवस्था आणि नियमनातील लक्षणीय अडचणी यांनी वैशिष्ट्यीकृत आहेत.

यापैकी प्रत्येक बाबतीत, भावनिक नियमन कौशल्ये उपचारांचा महत्त्वाचा भाग आहेत — पण ती संपूर्ण क्लिनिकल मूल्यांकन आणि योग्यरित्या लक्ष्यित थेरपीचा पर्याय नाहीत. जर तुम्ही स्वतःला वरील वर्णनांमध्ये ओळखत असाल आणि अडचणी तुमच्या कामावर, नातेसंबंधांवर किंवा कल्याणावर लक्षणीय परिणाम करत असतील, तर व्यावसायिक मूल्यांकन हे योग्य पहिले पाऊल आहे.

Sushama Sathe कशा मदत करू शकतात

भावनिक नियमन हे सर्व सादरीकरणांमधील माझ्या क्लिनिकल कामाचे केंद्रबिंदू आहे. संदर्भ पुनरावृत्ती नैराश्य, चिंता, कामाच्या ठिकाणचा तणाव, आघात किंवा पेरिनेटल मानसिक आरोग्य यापैकी काहीही असो, कठीण भावनिक अनुभवांशी प्रभावीपणे कसे संबंध ठेवायचा हा प्रश्न मी दररोज हाताळते.

Potentialz Unlimited मध्ये बेला व्हिस्टामधील सत्रांमध्ये, मी CBT आणि ACT दोन्हींचा उपयोग रचनात्मक, व्यावहारिक पद्धतीने भावनिक नियमन क्षमता विकसित करण्यासाठी करते. मी न्यूरोसायन्स साध्या भाषेत समजावून सांगते, कौशल्ये क्रमशः शिकवते आणि क्लायंट्सना ती त्यांच्या जीवनात अडचणी निर्माण करणाऱ्या विशिष्ट भावनिक नमुन्यांवर लागू करण्यास मदत करते. मी इंग्रजी, हिंदी, मराठी आणि पंजाबी बोलते आणि माझ्याकडे विविध लोकसंख्येसह काम करण्याचा 20 वर्षांचा अनुभव आहे, ज्यात दक्षिण आशियाई समुदायांचा समावेश आहे जिथे भावनिक नियमनातील आव्हाने अनेकदा अतिरिक्त सांस्कृतिक आणि कौटुंबिक गतिशीलतेने गुंतागुंतीची असतात.

GP Mental Health Care Plan द्वारे मानसशास्त्र सत्रांसाठी Medicare रिबेट्स उपलब्ध आहेत — तुमचे GP तुम्हाला प्रति कॅलेंडर वर्ष 10 सत्रांपर्यंत रेफर करू शकतात. मी NDIS, WorkCover, EAP आणि खाजगी रेफरल्स देखील स्वीकारते.

बुकिंगसाठी, live.potentialz.com.au ला भेट द्या किंवा 0410 261 838 वर कॉल करा. Unit 608, 8 Elizabeth Macarthur Drive, Bella Vista NSW 2153. NSW भर टेलिहेल्थ उपलब्ध.

तुमचा कमी मूड किंवा काळजी कधी येथे न राहण्याचे विचार आणत असेल, तर कृपया आत्ता तातडीच्या मदतीसाठी संपर्क साधा: Lifeline वर 13 11 14 वर कॉल करा, किंवा आणीबाणीत 000 वर कॉल करा.

References

Barrett, L. F., Gross, J., Christensen, T. C., & Benvenuto, M. (2001). Knowing what you’re feeling and knowing what to do about it: Mapping the relation between emotion differentiation and emotion regulation. Cognition and Emotion, 15(6), 713–724. https://doi.org/10.1080/02699930143000239

Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348–362. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.2.348

Kohl, A., Rief, W., & Glombiewski, J. A. (2012). How effective are acceptance strategies? A meta-analytic review of experimental results. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 43(4), 988–1001. https://doi.org/10.1016/j.jbtep.2012.03.004

Ochsner, K. N., & Gross, J. J. (2005). The cognitive control of emotion. Trends in Cognitive Sciences, 9(5), 242–249. https://doi.org/10.1016/j.tics.2005.03.010

Sloan, E., Hall, K., Moulding, R., Bryce, S., Mildred, H., & Staiger, P. K. (2017). Emotion regulation as a transdiagnostic treatment construct across anxiety, depression, substance, eating and borderline personality disorders: A systematic review. Clinical Psychology Review, 57, 141–163. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2017.09.002