मुख्य मुद्दे

16–24 वयोगटातील ४ पैकी १ तरुण ऑस्ट्रेलियन मानसिक आरोग्य स्थिती अनुभवतो — आणि गेल्या दशकभरात चिंता व नैराश्याचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या वाढले आहे.
किशोरवयीन मुलांमध्ये चिडचिडेपणा आणि राग हेच बहुतेकदा नैराश्याचे प्राथमिक स्वरूप असते, उदासीनता नव्हे — हे पालक आणि क्लिनिशियनद्वारेही वारंवार चुकवले जाते.
दररोज ७ किंवा त्याहून अधिक तास स्क्रीनवर घालवणाऱ्या किशोरवयीन मुलांमध्ये, कमी स्क्रीन-वेळ असणाऱ्यांच्या तुलनेत चिंता आणि नैराश्याचा धोका दुप्पट असतो.
सांस्कृतिक आणि भाषिकदृष्ट्या वैविध्यपूर्ण पार्श्वभूमीतील तरुणांसाठी, दोन सांस्कृतिक जगांतून मार्ग काढणे हा एक अतिरिक्त मानसिक भार निर्माण करतो.
किशोरवयीन मुलांसाठी अनुकूल केलेले CBT आणि ACT हे किशोरवयीन चिंता आणि नैराश्यासाठी सर्वाधिक पुरावा-समर्थित मानसशास्त्रीय दृष्टिकोन आहेत.
किमान एका प्रौढ व्यक्तीशी सातत्यपूर्ण, विश्वासार्ह नाते हे पौगंडावस्थेतील मानसिक आरोग्यासाठी सर्वात मजबूत संरक्षक घटकांपैकी एक आहे.
लवकर हस्तक्षेप खूप महत्त्वाचा आहे — पौगंडावस्थेत सुरू होणाऱ्या आणि उपचार न केलेल्या मानसिक आरोग्य स्थिती अनेकदा प्रौढावस्थेत बिघडतात.

प्रस्तावना: दबावाखालील एक पिढी

तरुण ऑस्ट्रेलियन लोकांच्या मानसिक आरोग्यात काहीतरी बदलले आहे. आकडेवारी स्पष्ट आहे, आणि आमचे मानसशास्त्रज्ञ क्लिनिकल प्रॅक्टिसमध्ये जे पाहतात त्याचे प्रमाण त्याला पुष्टी देते.

Australian Institute of Health and Welfare नुसार, 16–24 वयोगटातील अंदाजे ४ पैकी १ तरुण व्यक्ती कोणत्याही एका वर्षात मानसिक आरोग्य स्थिती अनुभवते (AIHW, 2022). चिंता विकार सर्वाधिक सामान्य आहेत, त्यानंतर नैराश्य आणि पदार्थ-वापर स्थिती येतात. आणि हे आकडे चुकीच्या दिशेने वाटचाल करत आहेत. 2017 पासून, आणि 2020 पासून झपाट्याने वाढत, वैद्यकीयदृष्ट्या लक्षणीय मानसिक आरोग्य अडचणी नोंदवणाऱ्या तरुणांचे — विशेषतः किशोरवयीन मुलींचे — प्रमाण नाट्यमयरीत्या वाढले आहे.

Bella Vista येथील Potentialz Unlimited मध्ये, आमच्या मानसशास्त्रज्ञांनी हा बदल सल्लामसलतीच्या खोलीत घडताना पाहिला आहे. किशोरवयीन मुले दहा वर्षांपूर्वीपेक्षा अधिक गंभीर सादरीकरणांसह येत आहेत. ते उशिरा येत आहेत — अनेक वर्षे एकट्याने संघर्ष केल्यानंतर. आणि ते असे काहीतरी वाहून आणत आहेत जे मागील पिढ्यांतील किशोरवयीन मुले वाहून आणत नव्हती: कधीच बंद न होणाऱ्या डिजिटल सामाजिक जगाचे ओझे, त्यासोबत शैक्षणिक आणि आर्थिक दबाव जे प्रचंड वाटतात, अशा वयात जेव्हा मेंदूची भावनिक नियमनाची क्षमता पूर्ण होण्यास अजून वर्षे बाकी असतात.

हा लेख पालक, शिक्षक आणि स्वतः तरुणांसाठी आहे. यात प्रत्यक्षात काय घडत आहे हे स्पष्ट केले आहे — संशोधन, क्लिनिकल चित्र आणि खरोखर काय मदत करते.

संकटाची व्याप्ती: आकडेवारी काय दाखवते

येथे काही विशिष्ट आकडे आहेत.

ऑस्ट्रेलियातील युवा मानसिक आरोग्यावरील इन्फोग्राफिक: चार पैकी एक तरुण ऑस्ट्रेलियन प्रभावित — एक राष्ट्रीय संकट, आणि लवकर मिळणारे समर्थन दिशा बदलू शकते याचा युक्तिवाद.

अमेरिकेतील संशोधन — जे ऑस्ट्रेलियन नमुन्यांचा जवळून मागोवा घेते — असे आढळले की 57% किशोरवयीन मुली आणि 29% किशोरवयीन मुलांनी दोन आठवड्यांहून अधिक काळ टिकणाऱ्या सततच्या उदासीनतेच्या आणि निराशेच्या भावना नोंदवल्या: हे मोठ्या नैराश्याचे मुख्य निदानात्मक निर्देशक आहे (CDC, 2023). हे उप-क्लिनिकल पातळीचे त्रास नाहीत. अभ्यास नमुन्यातील निम्म्याहून अधिक मुलींमध्ये आणि जवळपास एक तृतीयांश मुलांमध्ये ही वैद्यकीयदृष्ट्या लक्षणीय लक्षणे आहेत.

ऑस्ट्रेलियात, 2022 च्या National Study of Mental Health and Wellbeing मध्ये असे आढळले की 16–24 वयोगटातील तरुणांमध्ये मानसिक आरोग्य स्थिती 26.4% दराने अस्तित्वात होती — आणि एकट्या चिंता विकारांनी या वयोगटातील 16.8% लोकांवर परिणाम केला (ABS, 2022). सर्वाधिक सामान्य स्थिती म्हणजे सर्वसाधारण चिंता विकार, सामाजिक चिंता विकार आणि मोठे नैराश्यजनक विकार.

याला काय चालना देत आहे? संशोधन अनेक एकत्र येणाऱ्या घटकांकडे निर्देश करते: सोशल मीडिया आणि स्क्रीन-वेळ, शैक्षणिक दबाव, COVID वर्षांचा सतत व्यत्यय, भविष्याबद्दलची आर्थिक अनिश्चितता, आणि — Potentialz Unlimited सेवा देत असलेल्या Hills District समुदायांतील अनेक तरुणांसाठी — एकाच वेळी अनेक सांस्कृतिक अपेक्षांतून मार्ग काढण्याचे विशिष्ट आव्हान.

सोशल मीडिया आणि स्क्रीन-वेळ: पुरावा

सोशल मीडिया वापर आणि किशोरवयीन मानसिक आरोग्य यांच्यातील संबंध हा सध्या मानसशास्त्रातील सर्वाधिक सक्रियपणे संशोधित क्षेत्रांपैकी एक आहे — आणि निष्कर्ष सुसंगत आहेत.

किशोरवयीन मुलांसाठी स्क्रीन-वेळ ताण चालवणाऱ्या घटकांचे चार-मुद्द्यांचे इन्फोग्राफिक: वरच्या दिशेने सामाजिक तुलना, सामाजिक वगळणीची भीती, ओळख-सादरीकरणाची चिंता, आणि झोपेला विलंब करणारा मेलाटोनिन व्यत्यय.

दररोज सात किंवा त्याहून अधिक तास स्क्रीनवर घालवणाऱ्या किशोरवयीन मुलांना, कमी वेळ घालवणाऱ्यांच्या तुलनेत, चिंता किंवा नैराश्याचे निदान होण्याची शक्यता अंदाजे दुप्पट असते (Twenge et al., 2018). हा संबंध निष्क्रिय वापरासाठी — स्क्रोलिंग, तुलना करणे आणि निरीक्षण करणे — सक्रिय संवादापेक्षा सर्वाधिक बळकट आहे. प्रतिमा, सादरीकरण आणि सामाजिक तुलनेभोवती बांधलेले प्लॅटफॉर्म नकारात्मक मानसिक आरोग्य परिणामांशी सर्वाधिक संबंधित आहेत.

का? सामाजिक तुलना ही एक सार्वत्रिक मानवी प्रक्रिया आहे — आपण नेहमीच स्वतःची इतरांशी तुलना केली आहे. पण सोशल मीडियाने या तुलनेचे प्रमाण आणि तीव्रता बदलून टाकली आहे. पूर्वीच्या काळात साधारण ३०–५० समवयस्कांच्या आटोक्यात येण्याजोग्या सामाजिक वर्तुळाशी स्वतःची तुलना करणारा किशोरवयीन आता — सतत, जीवनाच्या प्रत्येक क्षेत्रात, वास्तविक वेळेत — शेकडो किंवा हजारो काळजीपूर्वक निवडलेल्या, फिल्टर केलेल्या सादरीकरणांशी स्वतःची तुलना करत आहे.

मानसशास्त्रीय यंत्रणा चांगल्या प्रकारे समजलेल्या आहेत:

वरच्या दिशेने सामाजिक तुलना: अधिक आकर्षक, अधिक लोकप्रिय, अधिक यशस्वी आणि अधिक आवडणाऱ्या लोकांशी सतत स्वतःची तुलना करणे
सामाजिक वगळणी: ज्या सामाजिक कार्यक्रमांना तुम्हाला आमंत्रित केले नव्हते त्यांचे पुरावे पाहण्याचे दुःख
सादरीकरणाची चिंता: तुमच्या खासगी अनुभवाशी न जुळणारी काळजीपूर्वक तयार केलेली ऑनलाइन ओळख टिकवण्याचा दबाव
झोपेत व्यत्यय: संध्याकाळच्या स्क्रीन वापराने मेलाटोनिनची सुरुवात उशिरा होते आणि झोपेची गुणवत्ता खालावते — आणि खराब झोप हे नैराश्याच्या सर्वात मजबूत जोखीम घटकांपैकी एक आहे

हे स्पष्ट करणे महत्त्वाचे आहे की सोशल मीडिया हे केवळ काढून टाकावी लागणारी “समस्या” नाही. अनेक किशोरवयीन मुलांसाठी — विशेषतः जे सामाजिकदृष्ट्या चिंताग्रस्त, LGBTQ+, किंवा अल्पसंख्य सांस्कृतिक पार्श्वभूमीतील आहेत — ऑनलाइन जोडणी खरोखरच अर्थपूर्ण असते. क्लिनिकल चिंता ही अतिरेकी, निष्क्रिय, तुलना-केंद्रित वापराबद्दल आहे, विशेषतः रात्री उशिरा.

शैक्षणिक दबाव आणि अपयशाची भीती

ऑस्ट्रेलियन किशोरवयीन मुलांना शैक्षणिक कामगिरीबाबत जाणवणारा दबाव गेल्या दशकभरात लक्षणीयरीत्या तीव्र झाला आहे. HSC — जी आधीच उच्च-जोखमीची परीक्षा आहे — त्यावर अतिरिक्त दबावांचे थर चढले आहेत: विद्यापीठ प्रवेशाच्या कट-ऑफ मर्यादा, करिअरचे मार्ग संकुचित होत असल्याची धारणा, आणि काही कुटुंबांची अशी अपेक्षा की उच्च शिक्षण हाच एकमेव स्वीकार्य परिणाम आहे.

क्लिनिकल प्रॅक्टिसमध्ये, आमचे मानसशास्त्रज्ञ एक विशिष्ट नमुना पाहतात: एक शैक्षणिकदृष्ट्या सक्षम किशोरवयीन ज्याने अपयशाची इतकी तीव्र भीती विकसित केली आहे की कामगिरी विरोधाभासीरित्या घसरली आहे. पुरेसे चांगले न करण्याची चिंता इतकी व्यापणारी बनते की ती अभ्यास करण्यात, लक्ष केंद्रित करण्यात, झोपण्यात आणि शेवटी कामगिरीतच अडथळा आणते.

समोर येणारे संज्ञानात्मक नमुने सातत्याने सारखेच असतात:

“जर मला [विशिष्ट पदवी] मिळाली नाही, तर मी अपयशी ठरेन.”
“माझी किंमत माझ्या निकालांवर अवलंबून आहे.”
“जर मी प्रयत्न करून अपयशी झालो, तर ते प्रयत्नच न करण्यापेक्षा वाईट आहे.”
“मी माझ्या पालकांना निराश करू शकत नाही.”

या समजुती अतार्किक नाहीत — त्या अशा संदर्भात शिकल्या जातात जिथे उच्च शैक्षणिक यश हे स्पष्टपणे किंवा अप्रत्यक्षपणे कौटुंबिक सन्मान, पालकांच्या त्यागाशी आणि भविष्यातील सुरक्षिततेशी जोडलेले असते. भारतीय आणि दक्षिण आशियाई कुटुंबांतील अनेक किशोरवयीन मुलांसाठी, या अपेक्षांचे ओझे लक्षणीय आणि वास्तविक आहे. ती वास्तविकता नाकारण्याऐवजी — तिला मान्यता देणे — हेच क्लिनिकल कामाची सुरुवात आहे.

ओळख-विकास: पौगंडावस्थेतील सामान्य पण आव्हानात्मक काम

सोशल मीडिया आणि शैक्षणिक ताणाच्या विशिष्ट दबावांच्या खाली, पौगंडावस्था एक विकासात्मक आव्हान वाहून आणते जे नवीन नाही: ओळखीचा प्रश्न. मी कोण आहे? मी कुठे आहे? माझा विश्वास कशावर आहे? माझे आयुष्य कसे असावे असे मला वाटते?

Erik Erikson यांनी पौगंडावस्थेला ओळख विरुद्ध भूमिका-संभ्रम असा टप्पा म्हटले — आणि हे काम खरोखरच मागणी करणारे आहे. किशोरवयीन मुले एकाच वेळी पालकांपासून वेगळे होत आहेत, समवयस्क नाती बांधत आहेत, मूल्ये आणि श्रद्धा शोधत आहेत, आणि प्रौढ ओळख तयार करण्यास सुरुवात करत आहेत. हे पर्यायी विकासात्मक कार्ये नाहीत. पौगंडावस्थेचे हेच प्रयोजन आहे.

अडचण अशी आहे की हे काम अजूनही विकसित होत असलेल्या मज्जासंस्थेत केले जात आहे. नियोजन, आवेग-नियमन, दृष्टिकोन-घेणे आणि भावनिक व्यवस्थापनासाठी जबाबदार असलेला prefrontal cortex विशीच्या मध्यापर्यंत पूर्ण परिपक्वतेपर्यंत पोहोचत नाही. याचा अर्थ किशोरवयीन मुले प्रचंड विकासात्मक गुंतागुंतीतून मार्ग काढत आहेत, आणि त्यांचा मेंदू खरोखरच त्यासाठी अजून पूर्णपणे सुसज्ज नाही.

ही त्रुटी नाही. हे न्यूरोबायोलॉजी आहे. हे समजून घेतल्याने पालकांना दृष्टिकोन राखण्यास मदत होते, आणि किशोरवयीन मुलांना स्वतःबद्दल आत्म-करुणेची भावना विस्तारण्यास मदत होते जी अनेकांना कठीण वाटते.

CALD किशोरवयीन मुलांसाठी: दोन जगांतून मार्ग काढणे

सांस्कृतिक आणि भाषिकदृष्ट्या वैविध्यपूर्ण कुटुंबांतील किशोरवयीन मुलांसाठी — विशेषतः भारतीय, दक्षिण आशियाई, पूर्व आशियाई आणि इतर गैर-पाश्चात्त्य पार्श्वभूमीतील — पौगंडावस्थेच्या विकासात्मक कामात एक विशिष्ट अतिरिक्त भार जोडला जातो.

किशोरवयीन म्हणून दोन सांस्कृतिक जगांतून मार्ग काढण्याचे चार-टप्प्यांचे इन्फोग्राफिक: ओळख कोड-स्विचिंग, कौटुंबिक अपेक्षा, भाषा एकसंस्करण, आणि कलंकावर मात करणे.

हे तरुण एकाच वेळी दोन सांस्कृतिक जगांतून मार्ग काढत आहेत:

घरी: कौटुंबिक मूल्ये, पालकांच्या अपेक्षा, लिंग-भूमिकांबाबतचे सांस्कृतिक नियम, अधिकाराचा आदर, सामूहिक कौटुंबिक ओळख, आणि — बहुतेकदा — पालकांच्या त्यागाचे आणि स्थलांतराचे ओझे
शाळेत आणि समवयस्कांसोबत: ऑस्ट्रेलियन समवयस्क संस्कृती, स्वातंत्र्य, वैयक्तिक ओळख आणि सामाजिक वर्तनाबाबतचे वेगळे नियम

या दोन जगांतील ताण हा एक खरा मानसिक भार आहे. आमच्या मानसशास्त्रज्ञांनी अनेक किशोरवयीन मुलांसोबत काम केले आहे जे सांगतात की घरी आणि शाळेत ते वेगवेगळी व्यक्ती असल्यासारखे वाटते — ओळखींमध्ये कोड-स्विच करणे, “खूप ऑस्ट्रेलियन” असल्यास पालक ते आपली संस्कृती नाकारणे म्हणून वाचतील अशी भीती व्यवस्थापित करणे, तर समवयस्कांमध्ये “खूप वेगळे” वाटणे. याचा संज्ञानात्मक आणि भावनिक भार लक्षणीय आहे.

या गटात दिसणारे अतिरिक्त विशिष्ट दबाव:

भाषेचे ओझे: इंग्रजी अस्खलितपणे न बोलणाऱ्या पालकांसाठी दुभाषी म्हणून काम करणे यासह कौटुंबिक जबाबदाऱ्या सांभाळणे
एकसंस्करण ताण: किशोरवयीन मुलाच्या बालपणात कुटुंब स्थलांतरित झाले असल्यास नवीन सांस्कृतिक संदर्भाशी सतत जुळवून घेणे
मानसिक आरोग्य कलंक: CALD पार्श्वभूमीतील अनेक कुटुंबे मानसिक आरोग्य स्थितींबाबत लक्षणीय कलंक बाळगतात, याचा अर्थ किशोरवयीन मुलांना गरज असतानाही मदत मागण्यासाठी पालकांचा पाठिंबा मिळत नसेल
लिंग अपेक्षा: विशेषतः तरुण स्त्रियांसाठी, ज्यांचे सामाजिक मिसळणे, ओळख शोधणे आणि स्वतंत्र निवडी करण्याचे स्वातंत्र्य त्यांच्या ऑस्ट्रेलियात जन्मलेल्या समवयस्कांपेक्षा लक्षणीयरीत्या अधिक मर्यादित असू शकते

स्पष्ट सांगायचे तर: हे दबाव खरे आहेत, आणि त्यांना समजणारा क्लिनिशियन आवश्यक आहे — केवळ सर्वसाधारण चिंता-प्रोटोकॉल लावणारी व्यक्ती नाही. या कामात सांस्कृतिक सक्षमता ही “असेल तर बरे” अशी गोष्ट नाही. ती क्लिनिकली अत्यावश्यक आहे.

पालक अनेकदा चुकवणारी चेतावणी चिन्हे

किशोरवयीन मुलांमधील नैराश्य अनेकदा पालकांच्या अपेक्षेप्रमाणे दिसत नाही. रडके, अलिप्त, स्पष्टपणे उदास सादरीकरण हा एक प्रकार आहे. पण पौगंडावस्थेत, नैराश्य अनेकदा असे दिसते:

किशोरवयीन नैराश्याच्या वारंवार चुकवल्या जाणाऱ्या चिन्हांचे तीन-मुद्द्यांचे इन्फोग्राफिक: चिडचिडेपणा आणि राग, सामाजिक अलिप्तता, आणि झोपेत व्यत्यय.

चिडचिडेपणा आणि राग: सतत तापट, शत्रुत्वपूर्ण किंवा प्रतिक्रियाशील वाटणारा किशोरवयीन नैराश्यग्रस्त असू शकतो — केवळ “कठीण” नव्हे
अलिप्तता: कुटुंब, मित्र आणि पूर्वी आवडणाऱ्या क्रियाकलापांपासून दूर जाणे
झोपेतील बदल: नेहमीपेक्षा खूप जास्त झोपणे, किंवा लक्षणीय निद्रानाश अनुभवणे
भूक आणि वजनातील बदल: कोणत्याही दिशेने
शालेय कामगिरी घसरणे: गुण घसरणे, उपस्थित राहण्यास नकार, शाळेस नकार
धोका-घेणारे वर्तन: विशेषतः किशोरवयीन मुलांमध्ये, वाढलेले धोका-घेणारे वर्तन (बेदरकार वाहन चालवणे, पदार्थ-वापर, शारीरिक भांडणे) हे नैराश्याचे चिन्ह असू शकते
अस्पष्ट शारीरिक तक्रारी: कोणतेही स्पष्ट वैद्यकीय कारण नसताना सतत डोकेदुखी, पोटदुखी किंवा थकवा

आम्ही पालकांवर काय भर देतो: चिडचिडेपणा हा बहुतेकदा किशोरवयीन मुलांमधील नैराश्याचे प्राथमिक चिन्ह असतो, उदासीनता नव्हे. जर तुमचा किशोरवयीन सतत रागावलेला, शत्रुत्वपूर्ण आणि गाठणे कठीण वाटत असेल, तर त्यामागे नैराश्य हे मूळ सादरीकरण आहे का याचा विचार करणे योग्य आहे.

प्रत्यक्षात काय मदत करते: पुरावा-आधारित दृष्टिकोन

एका विश्वासार्ह प्रौढाचे महत्त्व

किशोरवयीन मुलांसाठी थेरपीचे दोन-पॅनेल इन्फोग्राफिक: विचार-पुनर्रचना आणि व्यावहारिक सामना-कौशल्यांसाठी किशोरवयीन CBT, आणि मूल्य-स्पष्टता व ओळख-आधारांसाठी किशोरवयीन ACT.

कोणत्याही थेरपीच्या आधी, संशोधन सुसंगत आहे: पौगंडावस्थेतील मानसिक आरोग्यासाठी सर्वात मजबूत संरक्षक घटक म्हणजे किमान एका प्रौढासोबतचे सातत्यपूर्ण, विश्वासार्ह नाते जो तरुण व्यक्तीला पाहतो आणि स्वीकारतो (Masten, 2014). हा पालकच असावा असे नाही. तो शिक्षक, शाळेतील समुपदेशक, आजी-आजोबा, प्रशिक्षक किंवा थेरपिस्ट असू शकतो. महत्त्वाचे हे आहे की तरुण व्यक्तीला खरोखर पाहिले गेल्यासारखे आणि निर्णय न घेतल्यासारखे वाटावे.

याचे आमच्या मानसशास्त्रज्ञांच्या किशोरवयीन मुलांसोबत काम करण्याच्या पद्धतीवर थेट परिणाम आहेत. खरोखर उपचारात्मक बंध निर्माण करणे — तो गृहीत धरण्याऐवजी किशोरवयीनाचा विश्वास कमावणे — हा उपचाराचा पहिला आणि सर्वात महत्त्वाचा टप्पा आहे. जिथे एखाद्या तरुण व्यक्तीला संरचित, पुरावा-आधारित समर्थनाची गरज असते, तिथे आमचे Bella Vista मधील बाल आणि किशोरवयीन मानसशास्त्रज्ञ किशोरवयीन आणि त्यांच्या कुटुंबासोबत काम करतात.

किशोरवयीन मुलांसाठी CBT

किशोरवयीन मुलांसाठी अनुकूल केलेली Cognitive Behavioural Therapy ही किशोरवयीन चिंता आणि नैराश्यासाठी सर्वाधिक सखोल संशोधित मानसशास्त्रीय दृष्टिकोनांपैकी एक आहे. Cool Kids (चिंतेसाठी) आणि BRAVE (चिंतेसाठीही — ऑनलाइन उपलब्ध) यांसारख्या कार्यक्रमांचा ऑस्ट्रेलियन सेटिंग्जमध्ये मजबूत पुरावा आधार आहे.

किशोरवयीन मुलांसाठी CBT कौशल्य-आधारित, व्यावहारिक आणि वर्तमान-केंद्रित आहे. आमचे मानसशास्त्रज्ञ किशोरवयीन मुलांसोबत खालील गोष्टींसाठी काम करतात:

त्यांची चिंता किंवा नैराश्य टिकवणारे विचारांचे नमुने ओळखणे
संज्ञानात्मक विकृती (आपत्तीकरण, मन-वाचन, सर्व-किंवा-काहीच नाही विचारसरणी) आव्हान देणे
वर्तनात्मक सक्रियता तयार करणे — सक्षमता, जोडणी आणि आनंदाची भावना देणाऱ्या क्रियाकलापांशी हळूहळू पुन्हा जोडणी
चिंतेसाठी टप्प्याटप्प्याने एक्सपोजर पदानुक्रम विकसित करणे — भीतीदायक परिस्थितींना संरचित, समर्थित पद्धतीने पद्धतशीरपणे सामोरे जाणे
कठीण क्षण व्यवस्थापित करण्यासाठी व्यावहारिक सामना-कौशल्ये तयार करणे

किशोरवयीन मुलांसाठी, आमचे मानसशास्त्रज्ञ मानक CBT दृष्टिकोनाला अधिक सहयोगी आणि कमी उपदेशात्मक बनवण्यासाठी अनुकूल करतात — त्यांच्या आयुष्यातील खऱ्या उदाहरणांचा वापर करून, गृहपाठासारखी वाटणारी वर्कशीट्स टाळून, आणि त्यांच्या भाषेत व संदर्भात त्यांना भेटून. दृष्टिकोनाचा साध्या-भाषेतील आढावा हवा असल्यास, CBT कसे कार्य करते आणि सत्रांमध्ये काय अपेक्षा करावी याविषयीचे आमचे मार्गदर्शक पहा.

किशोरवयीन मुलांसाठी ACT: मला कोण व्हायचे आहे?

Acceptance and Commitment Therapy किशोरवयीन मुलांसाठी विशेषतः मौल्यवान असे काहीतरी देते: मूल्य-स्पष्टता प्रक्रिया जी या विकासात्मक टप्प्याच्या ओळख-कामाशी थेट बोलते.

किशोरवयीन मुलांसोबतच्या ACT कामात, आमचे मानसशास्त्रज्ञ त्यांना — बहुतेकदा पहिल्यांदाच — त्यांना खरोखर काय महत्त्वाचे वाटते हे स्पष्ट करण्यास मदत करतात. त्यांच्या पालकांना काय हवे आहे नव्हे, त्यांच्या शाळेला काय अपेक्षित आहे नव्हे, तर त्यांना प्रत्यक्षात कोणत्या प्रकारची व्यक्ती बनायचे आहे आणि त्यांचे आयुष्य कशासाठी उभे राहावे असे त्यांना वाटते. ही मूल्य-आधारित जगण्याची सुरुवात आहे, आणि यामुळे किशोरवयीन मुलांना कोणत्याही मनःस्थितीपेक्षा अधिक टिकाऊ असा आधार मिळतो.

ACT मानसिक लवचिकता देखील शिकवते — कठीण विचार आणि भावना दाबल्याशिवाय किंवा त्यांच्याकडून नियंत्रित न होता धरून ठेवण्याची क्षमता. आपत्तीजनक विचारांशी जोडलेल्या किशोरवयीन मुलांसाठी (“मी कधीच बसणार नाही,” “माझ्यात मूलतः काहीतरी चुकीचे आहे”), डिफ्यूजन कौशल्ये त्यांना श्वास घेण्याची जागा देतात. विचार हा फक्त विचार म्हणून लक्षात घेतला जातो. त्यावर विश्वास ठेवणे किंवा त्यानुसार कृती करणे आवश्यक नाही.

पालकांची भूमिका

किशोरवयीन मानसिक आरोग्यात पालक एक महत्त्वाची भूमिका बजावतात — जोखीम घटक म्हणूनही आणि संरक्षक घटक म्हणूनही. किशोरवयीन मुलांसोबतच्या क्लिनिकल कामात, आमचे मानसशास्त्रज्ञ अनेकदा पालकांना उपचारात एका विशिष्ट, लक्ष्यित पद्धतीने समाविष्ट करतात: वाचवण्याऐवजी कसे समर्थन द्यावे, चौकशी न करता कसे जोडलेले राहावे, आणि त्यांच्या किशोरवयीन मुलाच्या क्षमतेवरील काळजी आणि विश्वास यांच्यातील समतोल कसा राखावा हे समजण्यास मदत करणे.

बहुतेक पालक करू शकतील अशी सर्वात उपयुक्त गोष्ट म्हणजे:

निर्देश देण्यापेक्षा अधिक ऐकणे
समस्या सोडवण्याआधी भावनांना मान्यता देणे
किशोरवयीन दूर जात असतानाही जोडलेले राहणे
किशोरवयीनासमोर त्याच्या अडचणींबाबत आपत्तीकरण टाळणे
किशोरवयीनाबद्दलची स्वतःची चिंता अनावर होत असल्यास स्वतःसाठी समर्थन मागणे

संघर्ष करणाऱ्या किशोरवयीनाला आधार देणे थकवणारे असू शकते, आणि इतरांचीही काळजी घेणारे पालक स्वतः क्षीण होण्याच्या बिंदूपर्यंत पोहोचू शकतात.

शाळा-आधारित विरुद्ध क्लिनिक-आधारित समर्थन

किशोरवयीन मुले वेगवेगळ्या मार्गांनी मानसिक आरोग्य समर्थन मिळवू शकतात:

शाळेतील समुपदेशक आणि कल्याण कर्मचारी: तात्काळ, सुलभ, कमी-कलंक — बहुतेक किशोरवयीन मुलांसाठी योग्य पहिला संपर्क. शाळेतील समुपदेशक सतत भावनिक गरजांना आधार देऊ शकतात आणि क्लिनिकल उपचाराची गरज असताना संदर्भ सुलभ करू शकतात
Headspace केंद्रे: सुलभ, युवा-केंद्रित, कमी खर्चिक — अनेक तरुणांसाठी एक मौल्यवान पहिली पायरी
मानसशास्त्राकडे GP संदर्भ: संरचित पुरावा-आधारित उपचाराची (CBT, ACT) गरज असलेल्या किशोरवयीन मुलांसाठी, GP Medicare Mental Health Care Plan अंतर्गत नोंदणीकृत मानसशास्त्रज्ञासोबत अनुदानित सत्रे देणारा संदर्भ देऊ शकतो
NDIS: अपंगत्व असलेल्या किशोरवयीन मुलांसाठी — ऑटिझम, चिंता विकार, किंवा इतर स्थिती ज्यांसाठी NDIS निकष पूर्ण होतात — मानसशास्त्र त्यांच्या योजनेचा भाग असू शकते

आमचे मानसशास्त्रज्ञ चिंता, नैराश्य, शाळा-टाळणे, सामाजिक अडचणी आणि बहुसांस्कृतिक कौटुंबिक गतिशीलतेच्या विशिष्ट दबावांसह सादर होणाऱ्या किशोरवयीन मुलांसोबत काम करतात. ते पालकांसोबतही स्वतंत्रपणे काम करतात, जे बहुतेकदा तरुण व्यक्तीसोबतच्या कामाइतकेच महत्त्वाचे असते. विशेषतः चिंतेसाठी, आमचे Bella Vista मधील चिंता मानसशास्त्रज्ञ लक्ष्यित, पुरावा-आधारित समर्थन देतात.

लवकर हस्तक्षेपाचे महत्त्व

पौगंडावस्थेत सुरू होणाऱ्या आणि उपचार न केलेल्या मानसिक आरोग्य स्थितींची बिघडण्याची चांगल्या प्रकारे दस्तऐवजीकरण केलेली प्रवृत्ती आहे (McGorry et al., 2007). पौगंडावस्थेची वर्षे हा एक महत्त्वाचा कालावधी आहे ज्यादरम्यान मेंदू अजूनही विकसित होत असतो. या काळातील सतत चिंता किंवा नैराश्य किशोरवयीन मोठा झाल्यावर सहज सुटत नाही. ते अनेकदा विचार करण्याच्या आणि वागण्याच्या दृढ नमुन्यांमध्ये एकत्रित होते जे प्रौढावस्थेत सोडवणे लक्षणीयरीत्या अधिक कठीण असते.

आपल्या किशोरवयीन मुलाच्या मानसिक आरोग्याबद्दल चिंता असलेल्या कोणत्याही पालकाला उशिरा करण्याऐवजी लवकर व्यावसायिक मूल्यांकन घेण्यास प्रोत्साहित केले जाते. लवकर हस्तक्षेप अतिप्रतिक्रिया नाही. ती योग्य क्लिनिकल पद्धत आहे — आणि पुरावा त्याला जोरदार समर्थन देतो.

Potentialz Unlimited कशी मदत करू शकते

Bella Vista येथील Potentialz Unlimited मध्ये, आमचे मानसशास्त्रज्ञ Hills District आणि Western Sydney मधील किशोरवयीन मुले आणि त्यांच्या कुटुंबांसोबत काम करतात. किशोरवयीन मुलांसाठीचा क्लिनिकल दृष्टिकोन CBT आणि ACT एकत्र करतो, प्रत्येक तरुण व्यक्तीच्या विकासात्मक गरजा आणि वैयक्तिक परिस्थितीनुसार अनुकूल केलेला.

पालकांसाठी पहिल्या पावलांचे तीन-टप्प्यांचे इन्फोग्राफिक: निर्णय न घेता ऐका, तुमच्या GP चा सल्ला घ्या, आणि किशोरवयीन मानसशास्त्र समर्थन सुरू करा.

आमच्या मानसशास्त्रज्ञांना विशेषतः यांसोबत काम करण्याचा अनुभव आहे:

दोन सांस्कृतिक जगांच्या दबावांतून मार्ग काढणारे बहुसांस्कृतिक पार्श्वभूमीतील किशोरवयीन मुले
शाळा-संबंधित चिंता, सामाजिक चिंता आणि परीक्षा ताण
किशोरवयीन मुलांमधील नैराश्य, ज्यात सुरुवातीला “वर्तणुकीच्या समस्या” म्हणून तयार केलेली सादरीकरणे समाविष्ट आहेत
मानसिक आरोग्य संकटातून किशोरवयीन मुलाला आधार देणारी आणि कुठून सुरुवात करावी हे न कळणारी कुटुंबे

ऑनलाइन स्पोर्ट्स बेटिंग आणि गेमिंग हे तरुणांसाठी, विशेषतः किशोरवयीन मुलांसाठी, एक उदयोन्मुख धोका आहे.

Potentialz Unlimited खालील मार्गांनी संदर्भ स्वीकारते:

Medicare Mental Health Care Plan (GP संदर्भ आवश्यक — प्रति कॅलेंडर वर्ष १० अनुदानित सत्रांपर्यंत)
NDIS (संबंधित अपंगत्व असलेल्या किशोरवयीन मुलांसाठी)
EAP / Employee Assistance Program (पालकांच्या नियोक्त्याचे EAP लाभ अवलंबितांपर्यंत विस्तारित असल्यास कुटुंबांसाठी)
खासगी (स्वतः-निधीत भेटी उपलब्ध)

सेवा इंग्रजी, हिंदी, मराठी आणि पंजाबी मध्ये उपलब्ध आहेत, जे विशेषतः अशा कुटुंबांसाठी महत्त्वाचे आहे जिथे पालक आणि किशोरवयीन मुलांना संवेदनशील बाबींबद्दल इंग्रजीव्यतिरिक्त इतर भाषेत बोलणे अधिक सोयीचे वाटू शकते.

Potentialz Unlimited मध्ये किशोरवयीन काम आमच्या AHPRA-नोंदणीकृत मानसशास्त्रज्ञांद्वारे दिले जाते. Unit 608, 8 Elizabeth Macarthur Drive, Bella Vista NSW 2153. live.potentialz.com.au वर बुक करा किंवा 0410 261 838 वर कॉल करा. सोमवार–शुक्रवार सकाळी 10 ते संध्याकाळी 7 | शनिवार आणि after-hours उपलब्ध | Telehealth उपलब्ध.

संकट आणि समर्थन संसाधने

जर तुम्हाला किंवा तुमच्या ओळखीच्या एखाद्या तरुणाला समर्थनाची गरज असेल:

Lifeline: 13 11 14 (24/7 संकट समर्थन)
Beyond Blue: 1300 22 4636 (मानसिक आरोग्य समर्थन)
Kids Helpline: 1800 55 1800 (25 वर्षांपर्यंतच्या मुलांसाठी आणि तरुणांसाठी 24/7 समर्थन)
Headspace: 1800 650 890 | headspace.org.au
आणीबाणी: 000

संदर्भ

Australian Bureau of Statistics. (2022). National Study of Mental Health and Wellbeing 2020–21. ABS. https://www.abs.gov.au/statistics/health/mental-health/national-study-mental-health-and-wellbeing/latest-release

Australian Institute of Health and Welfare. (2022). Mental health of children and young people in Australia. AIHW. https://www.aihw.gov.au/mental-health/population-groups/children-and-young-people

Centers for Disease Control and Prevention. (2023). Youth Risk Behavior Survey data summary and trends report 2011–2021. CDC. https://www.cdc.gov/healthyyouth/data/yrbs/pdf/YRBS_Data-Summary-Trends_Report2023_508.pdf

McGorry, P. D., Purcell, R., Hickie, I. B., & Jorm, A. F. (2007). Investing in youth mental health is a best buy. Medical Journal of Australia, 187(S7), S5–S7. https://doi.org/10.5694/j.1326-5377.2007.tb01326.x

Twenge, J. M., Joiner, T. E., Rogers, M. L., & Martin, G. N. (2018). Increases in depressive symptoms, suicide-related outcomes, and suicide rates among US adolescents after 2010 and links to increased new media screen time. Clinical Psychological Science, 6(1), 3–17. https://doi.org/10.1177/2167702617723376

Disclaimer

हा लेख सर्वसाधारण माहिती आहे, मानसशास्त्रीय सल्ला नाही, आणि तो व्यवसायकर्ता-क्लायंट संबंध निर्माण करत नाही. जर तुम्हाला एखाद्या तरुण व्यक्तीबद्दल काळजी वाटत असेल, तर कृपया एखाद्या पात्र आरोग्य व्यावसायिकाकडून वैयक्तिक मूल्यांकन घ्या. Potentialz Unlimited ही नोंदणीकृत NDIS सेवा पुरवठादार संस्था नाही; आम्ही स्वयं-व्यवस्थापित आणि योजना-व्यवस्थापित NDIS सहभागींसोबत काम करतो.

किशोरवयीन मानसिक आरोग्य: तरुण ऑस्ट्रेलियन लोकांवर परिणाम करणारे संकट समजून घेणे