ਸੰਪੂਰਨ ਮਨ ਪਹੁੰਚ: ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਗਿਆਨ, ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ

16 ਤੋਂ 85 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੇ ਇੱਕ ਇੱਕਲੇ 12-ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੂਹ ਸੀ (Australian Bureau of Statistics, 2024)। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕਲੀ ਤਕਨੀਕ ਜਾਂ ਇੱਕਲੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ। ਉਹ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਵਜੂਦ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇ।

ਇਹੀ ਸੰਪੂਰਨ ਮਨ ਪਹੁੰਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ — ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਦੀ — ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਮਨ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣਾ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਉਸ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਪੋਸਟ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੰਪੂਰਨ ਮਨ ਪਹੁੰਚ ਕੀ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਗ, ਧਿਆਨ, ਸਾਵਧਾਨਤਾ ਅਤੇ ਸਾਹ-ਅਭਿਆਸ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਜੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦੇਖਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਧੁਨਿਕ, ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਕੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਦੀ ਥਾਂ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਲਏ।

ਸੰਪੂਰਨ ਮਨ ਪਹੁੰਚ ਕੀ ਹੈ?

“ਸੰਪੂਰਨ” ਸ਼ਬਦ ਪੂਰਨਤਾ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਮਨ ਪਹੁੰਚ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅਰਥ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੱਖਰੇ ਖਾਨੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਕੱਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਥੱਕਿਆ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸੋਚ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਸੰਪੂਰਨ ਮਨ ਪਹੁੰਚ ਇਸ ਜੁੜਾਅ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੇਂ-ਪਰਖੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ। ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਗਿਆਨ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਟਿਕਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਜਿਹੇ ਸੰਦ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਵਧਾਨ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਪਰਖੇ ਗਏ ਹਨ। ਇਕੱਠੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ‘ਤੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਪੁਰਾਣੇ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਵਿਚਕਾਰ ਚੋਣ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਬੁਣਨ ਬਾਰੇ ਹੈ।

ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਜੜ੍ਹਾਂ: ਯੋਗ, ਧਿਆਨ, ਸਾਵਧਾਨਤਾ ਅਤੇ ਸਾਹ

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨ ਬਣਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਮਨ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਵਧਾਨ ਤਰੀਕੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਸੌਂਪੇ ਗਏ। ਇਹ ਬਚੇ ਰਹੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਸਨ।

ਯੋਗ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ, ਮਨ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਜੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ। ਇਹ ਆਸਣ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਵਰਤਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਸਿਰਫ਼ ਲਚਕਤਾ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਇਹ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਰੇ ਸੀ — ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਸਾਫ਼ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਵਸਥਾ।

ਧਿਆਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵੇਦਾਂਤ ਤੱਕ। ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਹਿ ਗਏ ਬਿਨਾਂ ਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਖੋਜਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਧੁਨਿਕ ਮਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਚਿੰਤਨਸ਼ੀਲ ਦੋਵੇਂ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦਾ ਹੈ।

ਸਾਵਧਾਨਤਾ ਇਹਨਾਂ ਧਿਆਨ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਉੱਗੀ। ਇਸਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਵੱਲ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ, ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਨਿਰਣੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ। ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਵੇਲੇ ਇੱਥੇ ਕੀ ਹੈ — ਇੱਕ ਸਾਹ, ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼, ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ — ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ।

ਸਾਹ-ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸਨੂੰ ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੇ ਸੰਦ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ, ਸਚੇਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਟਿਕਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਤੇ ਸਾਹ-ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਪੋਸਟ ਖੋਜ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਵਧੇਰੇ ਸਵੀਕਾਰਤਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਮਿਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਕੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ

ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਅਭਿਆਸ ਭਰਪੂਰ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਇਲਾਜਾਂ ਵਜੋਂ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਆਧੁਨਿਕ, ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਉਸ ਖਲਾਅ ਨੂੰ ਭਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਵਧਾਨ ਪਰਖ, ਸਾਫ਼ ਢਾਂਚਾ ਅਤੇ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਪਹੁੰਚਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਖੋਜ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। cognitive behavioural therapy (CBT) ਅਤੇ acceptance and commitment therapy (ACT) ਵਰਗੀਆਂ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗ਼ੈਰ-ਮਦਦਗਾਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਹਾਰਕ, ਪਰਖੇ ਹੋਏ ਤਰੀਕੇ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ: ਸਹੀ ਮੁਲਾਂਕਣ। ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਲੀਨੀਸ਼ਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚਕਾਰ ਫ਼ਰਕ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਹ ਫ਼ਰਕ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਸਹੀ ਪੱਧਰ ਮਿਲੇ।

ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਗਿਆਨ ਤੋਂ ਉਧਾਰ ਲੈ ਚੁੱਕੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, mindfulness-based cognitive therapy, ਸਾਵਧਾਨਤਾ ਨੂੰ — ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਅਭਿਆਸ — ਲੈ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ, ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਫਰੇਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਇਕੱਠੇ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਧਿਆਤਮਿਕਤਾ ਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣਾ ਉਸ ਮਿਲਣ-ਬਿੰਦੂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸੋ ਦੋਵੇਂ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਢਾਂਚਾ ਅਤੇ ਸਬੂਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਗਿਆਨ ਡੂੰਘਾਈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਮਿਲਦੇ ਹਨ

ਸੰਪੂਰਨ ਮਨ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਦਿਲ ਇਹਨਾਂ ਦੋਵੇਂ ਸੰਸਾਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਮਿਲਣ-ਬਿੰਦੂ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਮਨ–ਸਰੀਰ–ਆਤਮਾ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਵਜੋਂ ਵਰਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

“ਮਨ” ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

“ਸਰੀਰ” ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਯੋਗ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਧੇ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (Zaccaro et al., 2018)। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਨ ਨੂੰ ਟਿਕਣਾ ਸੌਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

“ਆਤਮਾ” ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਅਰਥ ਅਤੇ ਜੁੜਾਅ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਧਾਰਮਿਕ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਇਸਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਤਲਬ ਉਦੇਸ਼, ਅਪਣੱਤ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਅਰਥ ਦੀ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸੱਚਾ ਸਰੋਤ ਹੈ।

ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਸਲਾਹ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਧਾਗਿਆਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਇਕੱਠੇ ਬੁਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਸਭ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਪੂਰਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਖੋਜ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ

ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ ਵਾਜਬ ਹੈ। ਕੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਇਮਾਨਦਾਰ ਜਵਾਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੋਜ ਵਾਅਦਾ ਭਰੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਪੂਰਨ ਨਹੀਂ।

ਧਿਆਨ ਦਾ ਨੇੜਿਓਂ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਮੋਹਰੀ ਮੈਡੀਕਲ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਸੁਧਾਰ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ (Goyal et al., 2014)। ਲੇਖਕ ਸਾਵਧਾਨ ਸਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਧਿਆਨ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਇਲਾਜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ। ਪਰ ਲਾਭ ਸੱਚਾ ਸੀ।

ਸਾਵਧਾਨਤਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦਾ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਮਰਥਨ ਹੈ। 209 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸਾਵਧਾਨਤਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਥੈਰੇਪੀ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਰਮਿਆਨੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ (Khoury et al., 2013)। ਇਹ ਸਬੂਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਢੇਰ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਮਦਦਗਾਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਯੋਗ ਦੀ ਘੱਟ ਮੂਡ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਯੋਗ ਆਮ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (Cramer et al., 2013)। ਦੁਬਾਰਾ, ਭਾਸ਼ਾ ਸਾਵਧਾਨ ਹੈ। ਯੋਗ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਗਾਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇਸ ਸਾਰੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਪੈਟਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹੀ ਬਿਲਕੁਲ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪੂਰੇ-ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਲਾ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਰੀਕਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲਾ ਹੈ।

ਆਪਣਾ ਸੰਪੂਰਨ ਮਨ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਉਣਾ

ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਧੂ ਜਾਂ ਯੋਗ ਮਾਹਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹਨ।

ਸਾਹ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਕੱਢੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਲੰਬਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਛੋਟੀ ਆਦਤ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਟਿਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਾਵਧਾਨਤਾ ਵਾਲਾ ਵਿਰਾਮ ਜੋੜੋ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ, ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਨੂੰ ਵੇਖੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫ਼ਰਸ਼ ‘ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਵੇਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਹੁਣ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕੋਮਲ ਹਰਕਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਖਿੱਚਾਂ ਵੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰੁਕੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਰਕਤ ਅਤੇ ਸਾਹ ਇਕੱਠੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜੋ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਉਸ ‘ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਅਰਥ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਉਸ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਪਲ ਬਿਤਾਓ। ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਨੋਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰਨਤਾ ਦੇ “ਆਤਮਾ” ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਗੱਲ ਦੁਹਰਾਉਣ ਯੋਗ ਹੈ। ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਰਾਸ ਨਾ ਆਵੇ। ਕੁਝ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸਦਮੇ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬੇਚੈਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕੀਮਤੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

Potentialz ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

Bella Vista ਵਿੱਚ Potentialz Unlimited ਵਿਖੇ, ਮੈਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਲਾਹ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਮਨ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਯੋਗ ਥੈਰੇਪੀ, ਧਿਆਨ, ਸਾਵਧਾਨਤਾ ਅਤੇ ਸਾਹ-ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਬੂਤ-ਸੂਚਿਤ ਸਲਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੱਠਾ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲ ਕੇ।

ਮੇਰਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਵਜੂਦ ਦਾ — ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਦਾ — ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਟਿਕਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਸੰਦ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ। ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਕੋਮਲ ਹਰਕਤ, ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੈਅ ਹੈ। ਸੈਸ਼ਨ Bella Vista ਵਿੱਚ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਜਾਂ NSW ਭਰ ਵਿੱਚ Telehealth ਰਾਹੀਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।

ਬੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ, live.potentialz.com.au ‘ਤੇ ਜਾਓ ਜਾਂ 0410 261 838 ‘ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ।

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: Samita Rathor ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਲਾਹਕਾਰ ਅਤੇ ਯੋਗ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੈ, AHPRA-ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਹੀਂ। Samita ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਸੈਸ਼ਨ Medicare-ਰੀਬੇਟਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਕਲੀਨਿਕਲ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਸਦਮੇ ਲਈ ਜਿੱਥੇ CBT, ACT, ਜਾਂ EMDR ਵਰਗੀ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਥੈਰੇਪੀ ਸੰਕੇਤ ਹੋਵੇ, Potentialz ਵਿਖੇ ਸਾਡੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਸਾਥੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਦਿਅਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਆਪਣੇ GP ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨਤੀਜੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਮੂਡ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਥੇ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਹੁਣੇ ਤੁਰੰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ: Lifeline ‘ਤੇ 13 11 14 ਕਾਲ ਕਰੋ, Beyond Blue ‘ਤੇ 1300 22 4636, ਜਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ 000 ਕਾਲ ਕਰੋ।

ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ

• ਸੰਪੂਰਨ ਮਨ ਪਹੁੰਚ ਪੂਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ — ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਦੀ — ਸੰਭਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਮਨ ਨੂੰ ਇਕੱਲਿਆਂ ਸਮਝਦੀ ਹੈ।
• ਯੋਗ, ਧਿਆਨ, ਸਾਵਧਾਨਤਾ ਅਤੇ ਸਾਹ-ਅਭਿਆਸ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਪੂਰਕਾਂ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਸਦੇ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਬਦਲ ਵਜੋਂ।
• ਆਧੁਨਿਕ, ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਢਾਂਚਾ, ਸਾਵਧਾਨ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਪਰਖੇ ਹੋਏ ਸੰਦ ਜੋੜਦਾ ਹੈ; ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਗਿਆਨ ਡੂੰਘਾਈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
• ਖੋਜ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ, ਸਾਵਧਾਨਤਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਥੈਰੇਪੀ, ਯੋਗ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਨਤੀਜੇ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਅਭਿਆਸ ਉਦੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਮੇਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਨਿੱਜੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ — ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ।

References

Australian Bureau of Statistics. (2024). National study of mental health and wellbeing, 2020–2022. https://www.abs.gov.au/statistics/health/mental-health/national-study-mental-health-and-wellbeing/latest-release

Cramer, H., Lauche, R., Langhorst, J., & Dobos, G. (2013). Yoga for depression: A systematic review and meta-analysis. Depression and Anxiety, 30(11), 1068–1083. https://doi.org/10.1002/da.22166

Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., Gould, N. F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R., Berger, Z., Sleicher, D., Maron, D. D., Shihab, H. M., Ranasinghe, P. D., Linn, S., Saha, S., Bass, E. B., & Haythornthwaite, J. A. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: A systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357–368. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2013.13018

Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., Chapleau, M. A., Paquin, K., & Hofmann, S. G. (2013). Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763–771. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2013.05.005

Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353