ਮਾਪੇ ਬਣਨਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ। ਇਹ ਡੂੰਘੀ ਖੁਸ਼ੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਨਵੀਂ ਚਿੰਤਾ ਵੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। Potentialz Unlimited ਵਿੱਚ, ਸਾਡੀ ਟੀਮ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲਈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਾਪੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਚਿੰਤਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਆਮ ਹੈ।

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਡਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਕਿ ਕਿਉਂ। ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਹਾਲਤ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਅਸਫਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇਲਾਜਯੋਗ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਸਟ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ। ਇਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੋਸਟਨੇਟਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਖੀ ਗਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਦਿਖਦੀ ਹੈ।

ਸਾਡੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ Gidget Foundation (2023–2024) ਵਿਖੇ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਹੈ। ਉਸ ਤਜਰਬੇ ਨੇ ਇਹ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਨੇ ਇਹ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ?

“ਪੈਰੀਨੇਟਲ” ਸ਼ਬਦ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਚਿੰਤਾ ਜੋ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਹਾਲਤ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਨਵੇਂ ਬੱਚੇ ਬਾਰੇ ਆਮ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਪੋਸਟਨੇਟਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ (PND) ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਵੀ ਓਨੀ ਹੀ ਆਮ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਹਾਲਤਾਂ ਅਕਸਰ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਡੀ ਟੀਮ ਇਹ ਪੈਟਰਨ ਅਕਸਰ ਦੇਖਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਔਰਤ ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੈ। ਅਕਸਰ, ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ 5 ਵਿੱਚੋਂ 1 ਔਰਤ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ 4 ਤੋਂ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਾ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ (PANDA, 2026)। ਸਬੂਤ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਚਿੰਤਾ ਅਕਸਰ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪਛਾਣਨਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ (Woolhouse et al., 2014)। ਜੇ ਘੱਟ ਮੂਡ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਅਨੁਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਮਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸਟਨੇਟਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ। ਇਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਹਾਲਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਓਵਰਲੈਪ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਚਿੰਤਾ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਆਮ ਲੱਛਣ

ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਚਿੰਤਾ ਕਈ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਇੱਕ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਹ ਬੇਚੈਨੀ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਗੂੰਜ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤਿੱਖੇ, ਅਚਾਨਕ ਡਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਜਣੇਪੇ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਬਾਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੋਵੇਂ ਅਸਲੀ ਹਨ। ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਆਮ ਸੰਕੇਤ ਜੋ ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਚਿੰਤਾ ਜੋ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਦਿਮਾਗ਼ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ।
ਦੌੜਦੇ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਵਿਚਾਰ। ਅਕਸਰ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋਣ ਬਾਰੇ।
ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ। ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਾਵਟ। ਸਿਰ ਦਰਦ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ। ਸੌਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਭਾਵੇਂ ਬੱਚਾ ਸੌਂ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।
ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਬੰਧਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ। ਸੁੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਨੇੜੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ। ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਜੋ ਜੋਖਮ ਭਰੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ। ਤੀਬਰ ਡਰ ਦੀਆਂ ਅਚਾਨਕ ਲਹਿਰਾਂ। ਦਿਲ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣਾ। ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ।

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਟੀਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਚਿੰਤਾ ਵਿਗਾੜ ਵਰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਾਪੇ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਮਾਪੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਅਸਲੀ ਫ਼ਿਕਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਹ ਵੱਖਰੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨੀਂਦ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਮੇਂ, ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਚਿੰਤਾ ਪੋਸਟਨੇਟਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪੋਸਟਨੇਟਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ। ਘੱਟ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਚਿੰਤਾ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਹਾਲਤ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਹਨ।

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ	ਪੋਸਟਨੇਟਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ	ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਚਿੰਤਾ
ਮੁੱਖ ਮੂਡ	ਘੱਟ, ਉਦਾਸ, ਨਿਰਾਸ਼।	ਡਰਿਆ ਹੋਇਆ, ਬੇਚੈਨ, ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ।
ਵਿਚਾਰ	ਨਕਾਰਾਤਮਕ, ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ।	ਚਿੰਤਤ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜਾ ਸੋਚਣਾ, ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ।
ਊਰਜਾ	ਘੱਟ, ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ।	ਬਹੁਤ ਸੁਚੇਤ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ।
ਸਰੀਰਕ ਸੰਕੇਤ	ਸੁਸਤ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੇਰਣਾ।	ਤਣਾਅਪੂਰਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ, ਬੇਚੈਨ।

ਦੋਵੇਂ ਇਲਾਜਯੋਗ ਹਨ। ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ

ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਡੀ ਟੀਮ ਅਕਸਰ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਦੀ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਨਿੱਜੀ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ।
ਪਿਛਲੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਜਾਂ ਫਰਟੀਲਿਟੀ ਇਲਾਜ।
ਔਖੀ ਜਾਂ ਵੱਧ-ਜੋਖਮ ਵਾਲੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ।
ਸਾਥੀ, ਪਰਿਵਾਰ, ਜਾਂ ਭਾਈਚਾਰੇ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾ ਹੋਣਾ।
ਵੱਡਾ ਜੀਵਨ ਤਣਾਅ। ਪੈਸੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ। ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ। ਰਿਹਾਇਸ਼ ਦੀ ਚਿੰਤਾ।
ਪਿਛਲਾ ਟਰਾਮਾ ਜਾਂ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ।
ਪਰਫੈਕਸ਼ਨਿਸਟ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣਾ।
ਅਜਿਹੇ ਪਿਛੋਕੜ ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਜਿੱਥੇ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਭਾਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ।

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦਾ ਹੋਣਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਵਾਧੂ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਸਮਝਦਾਰੀ ਹੈ।

ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਜੋ ਸਾਡੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਵਰਤਦੇ ਹਨ: CBT, ACT, ਅਤੇ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈਸ

ਸਾਡੀ ਟੀਮ ਕੁਝ ਪਹੁੰਚਾਂ ਵਰਤਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬੂਤ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਿੰਨ ਹਨ ਕੋਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT), ਐਕਸੈਪਟੈਂਸ ਐਂਡ ਕਮਿਟਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ (ACT), ਅਤੇ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈਸ। ਤੁਸੀਂ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਪੰਨੇ ‘ਤੇ ਸਾਡੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੋਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT)

CBT ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਦਦਗਾਰ ਸੰਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ “ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ” ਜਾਂ “ਮੈਂ ਸੰਭਾਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ/ਸਕਦਾ”। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਬੂਤ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤਰਕ ਵਰਤਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਵੀ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲਗਾਤਾਰ ਭਰੋਸਾ ਮੰਗਣਾ, ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ। ਸਾਦੀ-ਭਾਸ਼ਾ ਵਾਲੀ ਵਿਆਖਿਆ ਲਈ, ਸਾਡੀ CBT ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ।

ਖੋਜ ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। CBT ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਸਟਨੇਟਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (Sockol et al., 2011)। CBT ਵਿਹਾਰਕ ਹੈ। ਇਹ ਢਾਂਚਾਬੱਧ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਮਝ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਅਸਲੀ, ਵਰਤੋਂਯੋਗ ਸੰਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਐਕਸੈਪਟੈਂਸ ਐਂਡ ਕਮਿਟਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ (ACT)

ACT ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਰਾਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਲਝੇ ਬਿਨਾਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੱਥ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ। ਸਾਡੀ ਟੀਮ ACT ਨਾਲ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਕੰਮ ਵੀ ਵਰਤਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਕਿ ਇੱਕ ਮਾਪੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ, ਸਾਰਥਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਚਿੰਤਾ ਮੌਜੂਦ ਹੋਵੇ।

ਖੋਜ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ACT ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢੁੱਕ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਵੇਂ ਮਾਪੇ ਹੋਣ ਦੀ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਸ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ (Gaffney et al., 2022)। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਚਿੰਤਾ ਮੌਜੂਦ ਹੋਵੇ।

ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈਸ-ਅਧਾਰਿਤ ਪਹੁੰਚ

ਇੱਕ ਹੈ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈਸ-ਅਧਾਰਿਤ ਕੋਗਨਿਟਿਵ ਥੈਰੇਪੀ, ਜਾਂ MBCT। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਨੂੰ, ਬਿਨਾਂ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ, ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਚਿੰਤਾ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਨਾ ਜਾਣਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦਾ ਹੁਨਰ ਬਣਾਉਣਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਔਖੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਟੋਪਾਇਲਟ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨਾਲ ਮਿਲਣਾ। ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਮਾਪੇ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਅਸਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੁਝ ਸਥਿਰਤਾ ਲੱਭਣਾ।

ਖੋਜ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ MBCT ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ (Dimidjian et al., 2016)। ਸਾਡੀ ਟੀਮ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਵਜੋਂ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਢਾਂਚਾਬੱਧ ਹੈ। ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਸਾਥੀਆਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਚਿੰਤਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਇਹ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਫੈਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜੋੜੇ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਪਿਆਰਿਆਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੁਰੱਖਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਸਾਥੀ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਾਥੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪਿਆਰਾ ਕਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵਿਹਾਰਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣਾ। “ਬੱਸ ਆਰਾਮ ਕਰੋ” ਘੱਟ ਹੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਟੀਮ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ‘ਤੇ ਜਾਣਾ।
ਚਿੰਤਾ ਵਿਗੜਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੇਖਣਾ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਹਾਲ-ਚਾਲ ਪੁੱਛਣਾ।
ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ — ਸਾਥੀ ਵੀ ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਖੋਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ। ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (Dennis et al., 2017)। ਇਸੇ ਲਈ ਸਾਡੀ ਟੀਮ, ਜਿੱਥੇ ਢੁੱਕਵਾਂ ਹੋਵੇ, ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ।

ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਕਦੋਂ ਹੱਦ ਪਾਰ ਕਰ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਸਵਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਮੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਰਹੀ ਹੈ?
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਛੱਡਣੀ ਔਖੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂ?
ਕੀ ਚਿੰਤਾ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ, ਮੇਰੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਮੇਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ?
ਕੀ ਮੈਂ ਡਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚ ਰਹੀ/ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਦੀ/ਕਰਦਾ ਸੀ?
ਕੀ ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ/ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਮੇਰਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ GP ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਜਾਂ ਬੇਲਾ ਵਿਸਟਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਚਿੰਤਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਚਿੰਤਾ ਬਹੁਤ ਇਲਾਜਯੋਗ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਬੂਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ: ਜਲਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮਾਪੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।

Potentialz Unlimited ਵਿਖੇ ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਤਜਰਬਾ

ਸਾਡਾ ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਕੰਮ 20 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਟੀਮ (AHPRA) ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ Gidget Foundation ਵਿਖੇ, ਸਤੰਬਰ 2023 ਅਤੇ ਮਾਰਚ 2024 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। Gidget Foundation ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਾਪਿਆਂ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਉਸ ਵਾਧੂ ਸਿਖਲਾਈ ਨੇ ਸਾਡੇ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਚਿੰਤਾ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਸਮੂਹ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਖੀ ਗਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਦਿਖਦੀ ਹੈ।

ਉਹ ਤਜਰਬਾ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ, ਭਾਈਚਾਰਕ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਪੱਛਮੀ ਸਿਡਨੀ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨ ਭਾਈਚਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਤੱਕ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ, ਹਿੰਦੀ, ਮਰਾਠੀ, ਅਤੇ ਪੰਜਾਬੀ ਵਿੱਚ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਅਤੇ ਭਾਸ਼ਾਈ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਪਿਛੋਕੜਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਲਈ, ਇੰਨੀ ਨਿੱਜੀ ਗੱਲ ਆਪਣੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਕਲੀਨੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ।

ਸਾਡੀ ਟੀਮ Bella Vista ਵਿੱਚ Potentialz Unlimited ਵਿਖੇ ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ Medicare ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਰਾਹੀਂ ਰੈਫ਼ਰਲ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ GP ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨਦੇਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ Medicare ਦੇ ਤਹਿਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਇਲਾਜ ਲਈ ਰੈਫ਼ਰਲ ਸਹੀ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ

5 ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ 1 ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਔਰਤ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 4 ਤੋਂ 20% ਨੂੰ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਾ ਵਿਗਾੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (PANDA, 2026)।
ਇਹ ਪੋਸਟਨੇਟਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹਾਲਤ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਦੋਵੇਂ ਅਕਸਰ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ, ਅਚਾਨਕ ਵਿਚਾਰ, ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਅਤੇ ਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
CBT, ACT, ਅਤੇ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈਸ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬੂਤ ਹਨ।
ਸਾਥੀ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਜਲਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮਾਪੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਚਿੰਤਾ ਇਲਾਜਯੋਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਸਲ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ।

Potentialz ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਹਾਲਤ ਹੈ। ਇਹ ਪਰਖੀ ਗਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਓਨਾ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬੇਲਾ ਵਿਸਟਾ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਸੇਵਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ।

ਸਾਡੀ ਟੀਮ Medicare ਦੇ ਤਹਿਤ, GP ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ, ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਘਰ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਟੈਲੀਹੈਲਥ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।

ਸਾਡੀ ਟੀਮ ਵਿੱਚ 20 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਵਾਲੇ ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ (AHPRA) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਅਸੀਂ Bella Vista ਵਿੱਚ Potentialz Unlimited ਵਿਖੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ Medicare, WorkCover, NDIS, ਅਤੇ EAP ਰਾਹੀਂ ਰੈਫ਼ਰਲ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ, ਹਿੰਦੀ, ਮਰਾਠੀ, ਅਤੇ ਪੰਜਾਬੀ ਵਿੱਚ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। live.potentialz.com.au ‘ਤੇ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਜਾਂ 0410 261 838 ‘ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ। Unit 608, 8 Elizabeth Macarthur Drive, Bella Vista NSW 2153। ਸੋਮਵਾਰ–ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ–ਸ਼ਾਮ 7 ਵਜੇ | ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਘੰਟੇ | ਟੈਲੀਹੈਲਥ ਉਪਲਬਧ।

ਆਨਲਾਈਨ ਬੁੱਕ ਕਰੋ: live.potentialz.com.au ਕਾਲ ਕਰੋ: 0410 261 838 ਵੈੱਬਸਾਈਟ: potentialz.com.au

ਜਾਂ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸੰਪਰਕ ਪੰਨੇ ‘ਤੇ ਜਾਓ।

ਸੰਕਟ ਸਹਾਇਤਾ ਸਰੋਤ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਦੁਖੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।

PANDA (Perinatal Anxiety and Depression Australia): 1300 726 306 — ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰ।
Lifeline: 13 11 14 — 24/7 ਸੰਕਟ ਸਹਾਇਤਾ।
Beyond Blue: 1300 22 4636 — ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ।

References

Dennis, C. L., Falah-Hassani, K., & Shiri, R. (2017). Prevalence of antenatal and postnatal anxiety: Systematic review and meta-analysis. The British Journal of Psychiatry, 210(5), 315–323. https://doi.org/10.1192/bjp.bp.116.187179

Dimidjian, S., Goodman, S. H., Felder, J. N., Gallop, R., Brown, A. P., & Beck, A. (2016). Staying well during pregnancy and the postpartum: A pilot randomized trial of mindfulness-based cognitive therapy for the prevention of depressive relapse/recurrence. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 84(2), 134–145. https://doi.org/10.1037/ccp0000068

Gaffney, H., Mansell, W., Edwards, R., & Wright, J. (2022). LACE: Low-intensity ACT and CBT by email for perinatal anxiety. Clinical Psychology & Psychotherapy, 29(1), 74–91. https://doi.org/10.1002/cpp.2619

Perinatal Anxiety & Depression Australia (PANDA). (2026). How common are mental health issues in the perinatal period? https://www.panda.org.au/articles/how-common-are-mental-health-issues-in-the-perinatal-period

Sockol, L. E., Epperson, C. N., & Barber, J. P. (2011). A meta-analysis of treatments for perinatal depression. Clinical Psychology Review, 31(5), 839–849. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.03.009

Woolhouse, H., Gartland, D., Mensah, F., & Brown, S. J. (2014). Maternal depression from early pregnancy to 4 years postpartum in a prospective pregnancy cohort study: Implications for primary health care. BJOG: An International Journal of Obstetrics and Gynaecology, 122(3), 312–321. https://doi.org/10.1111/1471-0528.13059

ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਆਮ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੀ ਹੈ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਲਾਹ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਸਾਡੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ AHPRA ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਹਨ।

ਪੈਰੀਨੇਟਲ ਚਿੰਤਾ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਾਪੇ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ