ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ

ਜ਼ਰੂਰੀ ਖੁਲਾਸੇ

• ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਸ਼ਰਮੀਲਾਪਣ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਹ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦਾ ਤੀਬਰ ਡਰ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਖੋਜ ਜੀਵਨ-ਭਰ ਪ੍ਰਚਲਨ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 8.4% ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ — ਫਿਰ ਵੀ ਪਹਿਲੇ ਇਲਾਜ ਤੱਕ ਦੀ ਔਸਤ ਦੇਰੀ ਇੱਕ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ।
• Clark-Wells ਸੰਜ੍ਞਾਤਮਕ ਮਾਡਲ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਕਿਉਂ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਸਵੈ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਧਿਆਨ ਅਤੇ safety behaviours ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਡਰੇ ਹੋਏ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਗ਼ਲਤ ਸਾਬਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।
• CBT — ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ Clark-Wells ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ — ਸੋਨੇ-ਮਿਆਰੀ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ 2024 ਦੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ 90 randomised controlled trials ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਕਾਰ ਹਨ।
• Safety behaviours ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਅਕਸਰ ਉਹ ਛੁਪਿਆ ਇੰਜਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ; ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਛੱਡਣਾ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
• ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਫਿਰ ਸੰਜ੍ਞਾਤਮਕ ਪੁਨਰ-ਸੰਰਚਨਾ, ਧਿਆਨ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦ exposure ਰਾਹੀਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ।
• ਇੱਕ GP Mental Health Care Plan ਰੈਫਰਲ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੰਡਰ ਸਾਲ 10 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੱਕ Medicare ਛੋਟਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।

ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਦੇਖੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ

ਉਹ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਡਿਨਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਬਾਹਰੋਂ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਅਸਾਧਾਰਨ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ।

ਅੰਦਰੋਂ, ਇਹ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਉਸ ਨੇ ਜੋ ਹਰ ਸ਼ਬਦ ਕਿਹਾ, ਉਹ ਦੋ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਵੀ ਉਸਦੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿਚਾਲੇ ਆਪਣੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇਖੀ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਉਸਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚਲਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਹਰ ਉਸ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਸ਼ ਆਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਸ ਨੇ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਏ, ਫਿਰ ਜਾਗਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੀ ਰਹੀ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਦਾਖ਼ਲ ਹੋਈ, ਉਸਦਾ ਦਿਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਧੜਕ ਰਿਹਾ ਸੀ।

ਇਹ ਉਹ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤਸਵੀਰ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦੇਖਦੀ ਹਾਂ। ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ 20 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ — ਨਿੱਜੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ, ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਟਿੰਗਾਂ, ਅਤੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਿਵਿਧ ਭਾਈਚਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ — ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨਿਰੰਤਰ ਘੱਟ ਪਛਾਣੇ ਜਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ।

ਬਾਹਰੀ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਨੁਭਵ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾੜਾ ਇਸਦੀਆਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮੈਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੋਲਣ ਵਿੱਚ ਨਿਪੁੰਨ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਮਰੱਥ, ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਪਟ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਹਰ ਸਮਾਜਿਕ ਮੇਲ-ਜੋਲ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੀਮਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਹਰ ਸ਼ਬਦ, ਹਰ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ, ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਹਰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸੰਕੇਤ ਪ੍ਰਤੀ ਅਤਿ-ਚੌਕਸੀ। ਪਹਿਲਾਂ ਥਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਤਿਆਰੀ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰ ਚਿੰਤਨ। ਅਤੇ ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਇੱਕ ਡਰ ਜੋ ਇੱਕ ਤੱਥ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਮੈਂ ਫੜੀ ਜਾਵਾਂਗੀ।

ਜੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ — ਜੇ ਪਰਹੇਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ, ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ — ਤਾਂ ਇਹ ਪੋਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ।

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ — ਜਿਸਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਫੋਬੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ — ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਤੀਬਰ, ਨਿਰੰਤਰ ਡਰ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੂਲ ਡਰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਣ ਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ: ਨਿਰਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ, ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣਾ, ਅਪਮਾਨਿਤ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਅਯੋਗ, ਅਸਮਰੱਥ, ਜਾਂ ਨਾਪਸੰਦ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ।

ਡਰ ਵੱਡੇ ਜਨਤਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ, ਫ਼ੋਨ ਕਾਲਾਂ, ਜਨਤਕ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਖਾਣਾ, ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਡੇਟਿੰਗ, ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਿਸੇ ਗਲਿਆਰੇ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲੋਂ ਲੰਘਣਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਖ ਮਿਲਾਉਣੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ।

DSM-5 ਨਿਦਾਨ ਮਾਪਦੰਡ ਇਹ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡਰ ਅਤੇ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਜਾਂ ਖ਼ਰਾਬੀ ਪੈਦਾ ਕਰੇ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹੇ। ਇਹ ਕੋਈ ਸੀਮਾਂਤ ਜਾਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਹ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲਿਆ ਆ ਰਿਹਾ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਸ਼ਰਮੀਲਾਪਣ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਇਹ ਫ਼ਰਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਰਮੀਲਾਪਣ ਇੱਕ ਸੁਭਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ: ਸਮਾਜਿਕ ਰੋਕ ਵੱਲ ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਅਤੇ ਅਣਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਜਾਣੀਆਂ-ਪਛਾਣੀਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਤਰਜੀਹ। ਸ਼ਰਮੀਲਾਪਣ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਵੰਡ ‘ਤੇ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਲੋਕ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਕੁਝ ਥਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਗਣ। ਸ਼ਰਮੀਲਾਪਣ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖ਼ਰਾਬੀ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਸ਼ਰਮੀਲੇਪਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

1. ਤੀਬਰਤਾ। ਚਿੰਤਾ ਹਲਕੀ ਬੇਚੈਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਹ ਤੀਬਰ ਡਰ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ: ਦਿਲ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣਾ, ਕੰਬਣਾ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਚਿਹਰਾ ਲਾਲ ਹੋਣਾ, ਜੀ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋਣਾ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਮੂੰਹ ਸੁੱਕਣਾ, ਅਤੇ ਭੱਜਣ ਦੀ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਇੱਛਾ।

2. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੰਜ੍ਞਾਤਮਕ ਸਮੱਗਰੀ। ਚਿੰਤਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੇ ਡਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਹਿਣ ਦਾ ਡਰ ਜਿਸਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਜਾਂ ਅਪਮਾਨ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ, ਜਾਂ ਜੋ ਉਸ ਡਰੇ ਹੋਏ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਅਯੋਗ, ਨਾਪਸੰਦ, ਜਾਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ।

3. ਪਰਹੇਜ਼ ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਖ਼ਰਾਬੀ। ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਤਾਂ ਡਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਾਲ ਸਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਪਰਹੇਜ਼ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਕੰਮ, ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ, ਜਾਂ ਕੰਮਕਾਜ ਦੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਰਥਪੂਰਨ ਦਖ਼ਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਖੋਜ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਜੀਵਨ-ਭਰ ਪ੍ਰਚਲਨ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 8.4% ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ 12-ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਪ੍ਰਚਲਨ ਲਗਭਗ 4.2% (Lampe et al., 2003)। ਇਹ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਲਾਜ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵੀ ਹੈ: ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ — ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਵਿਚਕਾਰ ਔਸਤ ਦੇਰੀ ਇੱਕ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ (Wang et al., 2005)। ਉਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਚੁੱਪ-ਚੁਪੀਤੇ ਵਿੱਦਿਅਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀ, ਕਰੀਅਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਅਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਜੀਵਨ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ‘ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਅਗਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਦਖ਼ਲ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

Clark-Wells ਮਾਡਲ: ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਕਿਉਂ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉਪਯੋਗੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਿਤ ਸਿਧਾਂਤਕ ਢਾਂਚਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਉਹ ਸੰਜ੍ਞਾਤਮਕ ਮਾਡਲ ਜੋ David Clark ਅਤੇ Adrian Wells ਨੇ 1995 ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ। ਇਸ ਮਾਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿਉਂ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਆਫ਼ਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੀ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਜੋ ਆਮ-ਸਮਝ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਬਦਤਰ ਕਿਉਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸੇ ਡਰੀ ਹੋਈ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖ਼ਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, Clark-Wells ਮਾਡਲ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕ੍ਰਮ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ:

1. ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਸਮਾਜਿਕ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਡਰਿਆ ਹੋਇਆ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: “ਮੈਂ ਕੁਝ ਮੂਰਖਤਾ ਭਰਿਆ ਕਹਾਂਗੀ।” “ਲੋਕ ਦੇਖਣਗੇ ਕਿ ਮੈਂ ਘਬਰਾਈ ਹੋਈ ਹਾਂ।” “ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕਰਾਂਗੀ ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਮੇਰਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰੇਗਾ।” ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੱਥਾਂ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ — ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਫੜੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਘੱਟ ਹੀ ਸਵਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ।

2. ਵਿਅਕਤੀ ਸਵੈ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਅਸਲ ਗੱਲਬਾਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ — ਆਪਣੇ ਖ਼ੁਦ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਟਰੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਸੰਜ੍ਞਾਤਮਕ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਖਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅੰਗਮਈ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਫਿਰ ਮੂਲ ਡਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ।

3. Safety behaviours ਨੂੰ ਤਾਇਨਾਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। Safety behaviours ਉਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ: ਅੱਖ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਬੋਲਣਾ, ਨਿਕਾਸਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹਿਣਾ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਬਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਡਰਿੰਕ ਫੜਨਾ, ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ। ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਸ ਆਫ਼ਤ ਤੋਂ ਉਹ ਡਰਦੇ ਸਨ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦੀ ਹੀ ਨਾ — ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਡਰਿਆ ਹੋਇਆ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਦੇ ਗ਼ਲਤ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। Safety behaviours ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

4. ਘਟਨਾ-ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ। ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲੰਬੇ ਘਟਨਾ-ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਨ ਵਿੱਚ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਮੇਲ-ਜੋਲ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚਲਾਉਣਾ, ਹਰ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਪਛਾਣਨਾ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਗ਼ਲਤ ਕੀਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਿਆ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਨਿਰੰਤਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿੱਟਿਆਂ ਵੱਲ ਪੱਖਪਾਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਅਤੇ ਇਹ ਅਗਲੀ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਾਲਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਮਾਡਲ ਨੂੰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮੀਲ-ਪੱਥਰ 2006 ਦੇ randomised controlled trial ਵਿੱਚ, Clark ਅਤੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਸ ਮਾਡਲ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ CBT ਨੇ ਇਕੱਲੀ ਦਵਾਈ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੱਤੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਕਾਰ ਇੱਕ-ਸਾਲ ਦੇ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ‘ਤੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹੇ।

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਲਈ CBT ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ

CBT — Cognitive Behavioural Therapy — ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਸੋਨੇ-ਮਿਆਰੀ ਇਲਾਜ ਹੈ। 90 randomised controlled trials ਦੀ 2024 ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ CBT ਫਾਰਮੈਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਕਾਰਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ (Mildred et al., 2024)। Clark-Wells ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬੂਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀਕਲ ਦਖ਼ਲਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਨੈੱਟਵਰਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ, Clark-Wells CBT ਨੇ SSRIs ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਇਲਾਜਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾੜ ਦਿੱਤਾ (Mayo-Wilson et al., 2014)।

ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਲਈ CBT ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮਨੋ-ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਰੂਪ-ਰੇਖਾ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ, ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਨਕਸ਼ਾ ਬਣਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ — ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਇਸਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਹੜੇ ਵਿਚਾਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ safety behaviours ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਿਆ ਦੇਖਣਾ ਹੀ ਰਹੱਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸੰਜ੍ਞਾਤਮਕ ਪੁਨਰ-ਸੰਰਚਨਾ। ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਿਸ ਗੱਲ ਦਾ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਕੀ ਸੋਚਣਗੇ ਜਾਂ ਕਰਨਗੇ? ਉਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਾ ਅਸਲ ਸਬੂਤ ਕੀ ਹੈ? ਜਿਸ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਸੰਜ੍ਞਾਤਮਕ ਪੁਨਰ-ਸੰਰਚਨਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਝੂਠੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ — ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਅਸਲ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ।

Safety behaviours ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉਲਟ-ਮੁਖੀ ਤੱਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ। ਅਸੀਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ safety behaviours ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। Safety behaviours ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਰੀ ਹੋਈ ਆਫ਼ਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰਦੀ — ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਡਰੇ ਹੋਏ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਖੰਡਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਸਿਖਲਾਈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ CBT ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ Clark-Wells ਮਾਡਲ ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਸਵੈ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ — ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਲ, ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੱਲ, ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵੱਲ — ਆਪਣੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਅਰਥਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਦਰਜਾਬੰਦ exposure। ਅਸੀਂ ਡਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ — ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਚਿੰਤਾ-ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਜੋਂ ਦਰਜੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਡਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋਏ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਲਈ CBT ਵਿੱਚ exposure safety behaviours ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ exposure ਸਪਸ਼ਟ ਸਬੂਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇ ਕਿ ਡਰਿਆ ਹੋਇਆ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰਦਾ। ਇਹ ਉਹੀ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ Bella Vista ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੈਟਰਨ — ਬਾਰੇ ਮੇਰੀ ਪਹਿਲੀ ਪੋਸਟ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਦਵਾਈ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਦਵਾਈ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਦਰਮਿਆਨੇ-ਤੋਂ-ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਚਿੰਤਾ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੀਮਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ, ਅਤੇ RANZCP ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਪਹਿਲੀ-ਲਾਈਨ ਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀਕਲ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (Andrews et al., 2018)। Paroxetine ਅਤੇ sertraline ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬੂਤ ਆਧਾਰ ਹੈ। Venlafaxine (ਇੱਕ SNRI) ਵੀ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸਬੂਤ ਨਿਰੰਤਰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ CBT ਅਤੇ SSRIs ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਤੁਲਨਾਯੋਗ ਨਤੀਜੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਕਿ CBT ਇਲਾਜ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਟਿਕਾਊ ਲਾਭ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ (Mayo-Wilson et al., 2014)। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਤਰੀਕਾ — ਤੀਬਰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਢਾਂਚਾਗਤ CBT — ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਤਰੀਕਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ GPs ਅਤੇ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹਾਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ GP ਸਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਉਸੇ ਮੁਲਾਕਾਤ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ Mental Health Care Plan ਰੈਫਰਲ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ: ਅਮਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਦਾ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹੀ ਹੁਨਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ CBT ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੇਗੀ।

ਆਪਣੇ safety behaviours ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ। ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੂਚੀ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੇ ਹੋ। ਅੱਖ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼? ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ? ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣਾ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਕਾਸਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣਾ? ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਬਦਲਾਅ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।

ਬਾਹਰੀ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਸਮਾਜਿਕ ਮੇਲ-ਜੋਲ ਵਿੱਚ — ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ — ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ, ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਸ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਘਟਨਾ-ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ। ਕਿਸੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਸਿੱਟਿਆਂ ‘ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੋ ਹੋਇਆ ਉਸਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ — ਆਪਣੀ ਵਿਆਖਿਆ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਅਸਲ ਤੱਥ। ਕੀ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ? ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ? ਸਬੂਤ ਦੀ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਡਰੀ ਹੋਈ ਆਫ਼ਤ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰੀ।

ਇੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਹੁੰਚ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀ ਪਛਾਣੋ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਇਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ, ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੋ — ਆਪਣੇ ਆਮ safety behaviours ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।

ਇਹ ਉਸੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ CBT ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਅਤੇ ਸਮਰਥਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਲੈ ਜਾਵੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਪੋਸਟ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਪਿਛੋਕੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਸੰਦਰਭ ਨਾਲ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜਦਾ ਹੈ। ਭਾਰਤੀ, ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ, ਅਤੇ ਹੋਰ CALD ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿੱਚ — ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਸੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਨਾਰਥੀ ਭਾਈਚਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਦੋ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਕੰਮ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ — ਮੈਂ ਕਈ ਖ਼ਾਸ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾਵਾਂ ਦੇਖੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਾਮ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਸਮੂਹਵਾਦੀ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਮਾਜਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇੱਜ਼ਤ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕੇਂਦਰੀ ਮੁੱਲ ਹਨ। ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਾਅ ਉੱਚੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਗ਼ਲਤੀ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਅਕਤੀ ‘ਤੇ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਪਰਿਵਾਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਮੰਗਣ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸ਼ਰਮ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰਵਾਸੀਆਂ ਅਤੇ ਗ਼ੈਰ-ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਅਕਸਰ ਅਸਲ ਭਾਸ਼ਾ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਭਾਸ਼ਾਈ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰਨ, ਲਹਿਜੇ ਨਾਲ ਬੋਲਣ, ਜਾਂ ਗ਼ਲਤ ਸਮਝੇ ਜਾਣ ਦਾ ਡਰ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਲ — ਨਾ ਕਿ ਕਾਲਪਨਿਕ — ਪਹਿਲੂ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕੁਝ ਤੱਤ ਇੱਕ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਢੁਕਵੇਂ ਜਵਾਬ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਕੁਝ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਸੰਦਰਭਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹਾਂ — ਸਹਾਇਤਾ ਮੰਗਣ ਦੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਉਸ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਗਾਹਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਮੈਂ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ, ਹਿੰਦੀ, ਮਰਾਠੀ, ਅਤੇ ਪੰਜਾਬੀ ਬੋਲਦੀ ਹਾਂ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਏਗਾ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਾਂਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟੀਮ ਬਾਰੇ ਹੋਰ Potentialz Unlimited ਟੀਮ ਪੰਨੇ ‘ਤੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।

Norwest ਅਤੇ Hills District: ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸਥਾਨਕ ਸਹਾਇਤਾ

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਜਨਸੰਖਿਆ ਜਾਂ ਭਾਈਚਾਰੇ ਲਈ ਖ਼ਾਸ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਾਹਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿਛੋਕੜਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਦਾਇਰੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੀ ਹਾਂ ਜੋ Bella Vista, Norwest, Castle Hill, Baulkham Hills, Kellyville, ਅਤੇ ਪੂਰੇ Hills District ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।

ਸਥਾਨਕ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੱਸ ਸਕਦੀ ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ: ਸਹਾਇਤਾ ਨੇੜੇ, ਪਹੁੰਚਯੋਗ, ਅਤੇ Medicare ਦੁਆਰਾ ਕਵਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਰੈਫਰਲ ਲੜੀ, ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ, ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਸੂਚੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ GP ਮੁਲਾਕਾਤ, ਇੱਕ Mental Health Care Plan ਰੈਫਰਲ, ਅਤੇ Bella Vista ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।

ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ Zoom ਰਾਹੀਂ Telehealth ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਾਹਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਜੋ NSW ਭਰ ਵਿੱਚ ਦੂਰੋਂ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣਾ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਦ ਦੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਚੁਣੌਤੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ Sushama ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਇਲਾਜਯੋਗ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੇ 20 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਯਕੀਨ ਨਾਲ ਆਏ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਦੀ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਸੀ — ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਢਾਂਚਾਗਤ CBT ਰਾਹੀਂ ਸੱਚਾ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਬਦਲਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ। ਖੋਜ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ, ਜਦੋਂ ਗਾਹਕ ਪੂਰੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਨ, ਨਿਰੰਤਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

Bella Vista ਵਿੱਚ Potentialz Unlimited ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਮਨੋ-ਸਿੱਖਿਆ, ਸੰਜ੍ਞਾਤਮਕ ਪੁਨਰ-ਸੰਰਚਨਾ, ਧਿਆਨ ਸਿਖਲਾਈ, safety behaviours ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦ exposure ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ CBT ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹਾਂ। ਸੈਸ਼ਨ Unit 608/8 Elizabeth Macarthur Drive, Bella Vista NSW 2153 ਵਿਖੇ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ — ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ਨੀਵਾਰ, ਅਤੇ Telehealth ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ GP Mental Health Care Plan ਰਾਹੀਂ Medicare ਛੋਟਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ — Better Access ਸਕੀਮ ਅਧੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੰਡਰ ਸਾਲ 10 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੱਕ। ਮੈਂ NDIS, WorkCover, EAP/EPP, ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਰੈਫਰਲ ਵੀ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੀ ਹਾਂ।

ਮੁਲਾਕਾਤ ਬੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੀ Bella Vista ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ, live.potentialz.com.au ‘ਤੇ ਜਾਓ, ਜਾਂ 0410 261 838 ‘ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਕੋਈ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਗੁਣ ਨਹੀਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਫਸੇ ਹੋਏ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਥਿਤੀ ਹੈ — ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਨਾਲ — ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਹਾਂ।

References

Andrews, G., Bell, C., Boyce, P., Gale, C., Lampe, L., Marwat, O., Rapee, R., & Wilkins, G. (2018). Royal Australian and New Zealand College of Psychiatrists clinical practice guidelines for the treatment of panic disorder, social anxiety disorder and generalised anxiety disorder. Australian & New Zealand Journal of Psychiatry, 52(12), 1109–1172. https://doi.org/10.1177/0004867418799453

Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. In R. G. Heimberg, M. R. Liebowitz, D. A. Hope, & F. R. Schneier (Eds.), Social phobia: Diagnosis, assessment, and treatment (pp. 69–93). Guilford Press.

Clark, D. M., Ehlers, A., McManus, F., Hackmann, A., Fennell, M., Campbell, H., Flower, T., Davenport, C., & Louis, B. (2006). Cognitive therapy versus exposure and applied relaxation in social phobia: A randomized controlled trial. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 74(3), 568–578. https://doi.org/10.1037/0022-006X.74.3.568

Lampe, L., Slade, T., Issakidis, C., & Andrews, G. (2003). Social phobia in the Australian National Survey of Mental Health and Well-Being (NSMHWB). Psychological Medicine, 33(4), 637–646. https://doi.org/10.1017/S0033291703007621

Mayo-Wilson, E., Dias, S., Mavranezouli, I., Kew, K., Clark, D. M., Ades, A. E., & Pilling, S. (2014). Psychological and pharmacological interventions for social anxiety disorder in adults: A systematic review and network meta-analysis. The Lancet Psychiatry, 1(5), 368–376. https://doi.org/10.1016/S2215-0366(14)70329-3

Mildred, H., Forbes, D., Mancuso, S., Pang, E., & Robinson, J. (2024). Cognitive behaviour therapy for social anxiety disorder: A systematic review and meta-analysis investigating different treatment formats. Australian Psychologist, 59(4). https://doi.org/10.1080/00050067.2024.2356804

Stein, M. B., & Stein, D. J. (2008). Social anxiety disorder. The Lancet, 371(9618), 1115–1125. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(08)60488-2

Wang, P. S., Berglund, P., Olfson, M., Pincus, H. A., Wells, K. B., & Kessler, R. C. (2005). Failure and delay in initial treatment contact after first onset of mental disorders in the National Comorbidity Survey Replication. Archives of General Psychiatry, 62(6), 603–613. https://doi.org/10.1001/archpsyc.62.6.603

ਸੰਕਟ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਸਰੋਤ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਹੁਣੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ — ਸਹਾਇਤਾ 24/7 ਉਪਲਬਧ ਹੈ।

• Lifeline: 13 11 14 (24/7)
• Beyond Blue: 1300 22 4636
• Kids Helpline: 1800 55 1800
• Emergency: 000

---

Sushama Sathe is a Registered Psychologist (AHPRA PSY0001370871) with 20 years of clinical experience in anxiety, perinatal mental health, trauma, and cross-cultural presentations. Potentialz Unlimited, Unit 608/8 Elizabeth Macarthur Drive, Bella Vista NSW 2153. Phone: 0410 261 838. This article is general educational information and is not a substitute for individual psychological assessment or treatment.

---