ਜ਼ਰੂਰੀ ਖੁਲਾਸਿਆਂ
- ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਦੌਰਾ ਅਡ੍ਰੇਨਾਲਿਨ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਤੋਰ ਹੈ ਜੋ ਲੜਿਆਈ-ਜਾ-ਭੱਜ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਹਰ ਸਰੀਰਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਸਧਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਵਿਆਖਿਅਤ ਕੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਦੌਰਾ ਦਿਲ ਦੀ ਘਿਰਫ਼ਤਾਰੀ ਜਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ੂਲ ਬਸ ਨਹੀਂ ਕੀ।
- ਘਬਰਾਹਟ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਦੌਰਿਆਂ ਕਰ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ — ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਚਿਸ਼ਕਾ ਭੈ ਅਤੇ ਉਸ ਭੈ ਨਾਲ ਚਲਿਆ ਸਲੂਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਰ ਮਨੋ ਹੈ।
- ਘਬਰਾਹਟ ਚੱਕਰ ਆਪ-ਮਜ਼ਬੂਤ: ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨ ਸਿਲੋਦ ਸੋਚ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਗਤੀ ਤ੍ਰਾਸ, ਜੋ ਸਿਲੋਦ ਸੋਚ ਅਵਿਕ ਕਰੀ।
- CBT ਘਬਰਾਹਟ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਇ 70–80% ਜਮਾਹ ਸਸੀ-ਆਜ਼ਮਾਈ ਖ਼ਤਸੋ, ਸ਼ਮਨੇ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਕਰ ਮੋਸ਼ ਅੰਧਾਂ ਵਾਲਾ।
- ਸਫਲਤਾ ਕੇ ਤਾ ਤਖਤ: ਮਾਰਣ-ਆਲਚਨਾ, ਸੰਜ್ਞਾ ਬਵਤਾ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੁਨੀ ਸੰਵੇਦਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ।
- ਬਚਾਵ ਘਬਰਾਹਟ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ — ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉ ਵਖਭਾਲ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਗਾਹਕ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ।
- Medicare ਛੋਟਾਂ ਸਾਲ ਪ੍ਰਤੀ 10 ਸੈਸ਼ਨ ਤਕ ਖ਼ਤਵ GP ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਯੋਜਨਾ ਰੈਫਰਲ ਉਪਯੋਗੀ।
ਬਿਰਤਾਂਤ ਇੱਕ ਸੀ — ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕੀ ਹੈ, ਘਬਰਾਹਟ ਚੱਕਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ CBT ਘਬਰਾਹਟ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਿਵੇਂ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਦੌਰੇ ਮਸਚ ਜ਼ਿੰਦਗੀ-ਘਾਤਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹਨ। ਉਹ ਨਹੀਂ ਅਲ।
ਮੇਰੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਲੋਕ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਦੌਰਿਆਂ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਅਕਸਰ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਇਸ ਭਏ ਕਿ ਕੁੱਝ ਗੁਰ ਤੋਰ ਨਾਲ ਗਲਤ ਹੈ — ਦਿਲ ਦੀ ਥਾਂ, ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਜਾ ਜਾ “ਪਾਗਲ” ਹਿਇਆ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸੰਕਟ ਪ੍ਰੀ, ECG ਲਬ ਪਰੀਖਿਆ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਟਾਕ ਨਾਲ ਭਰਿਆ, ਅਤੇ ਰਾਹਿਲਾ ਘਰ ਹੋਂ ਭਯ ਸਾਲ।
ਮੁਝਿ ਸਮਝ। ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਦੌਰਾ ਸਚ ਮਸ ਸਰੀਰਕ ਥਾਂਅ ਵਾਲਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ। ਦਿਲ ਲਤੋ। ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਥਾਤਾ। ਹੱਥ ਖੁਰ। ਛਾਤੀ ਟਾਇਟ। ਹੇਠਾ ਬਿਲਉ। ਕੁਜ ਪਰਵਾਹ ਕਬੀ ਚਲ ਰਿਹਾ। ਬਹੁਤਾ ਲੋਕਾਂ ਦੇ, ਉਮ ਵੱਚ ਆ — ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਰ ਅਰੀ।
ਸੰ ਪੋਸਟ ਮੂਲ ਕੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਲਕ ਪ੍ਰਯਾਸ ਹੈ, ਇੱਕ ਘਬਰਾਹਟ ਸਚ ਰਾਰ, ਕਿਉਂ ਭਾਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀਵੇ — ਪਨਤ CBT ਕਰ ਹਰੀ ਕਾਮ — ਮਹਬੂਲਿਆ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ। ਮੵਖਰ ਗਾਹਕਾਂ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਪਿਖ਼ੇ ਸ਼ਵਵਾ ਇੱਕ ਮਵਲ ਆਭਵ ਅਤੇ ਬਜਮ ਪ੍ਰਦਬੁਡਿ ਥਾਂ ਹੈ। ਜੂ ਤਾ ਸਲਮ ਨਸ ਮੀਲ, ਮੇਰੇ ਸਸ ਅਰਾ ਮਾਹਤ ਵਰਤਾ ਪਿਮ ਤੰਡ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਿਕ ਰਣਨੀਤਾਂ.
ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਆ ਹਾਲ
ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਇਸਦੇ ਮੂਲ ਤੇ, ਜਲ ਅਲਾਰਮ ਸਿਸਟਮ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਲੜਾਈ-ਜਾ-ਭੱਜ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ — ਜਾ ਮਿਲੀਅਨ ਵਰਸ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਜਵਾਬਬੁਦ ਮਟਸ — ਭਗਤੀ ਹੈ ਜਦ ਕੋਈ ਅਸਲ ਸਰੀਰਕ ਧਮਕੀ ਨਹੀਂ ਤੈ।
ਜਦੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੁਭ ਪਤੀ ਫਸਯਾ, ਹਾਈਪੋਥਾਲੇਮਸ ਸੁਭ ਰਜ਼ਬ ਸ਼ਿਕਲ ਨੂੰ ਅਡ੍ਰੇਨਾਲਿਨ (ਐਪੀਨੇਫਰਿਨ) ਦੇ ਲਹੂ ਵਿੱਚ ਸਿੱਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਡ੍ਰੇਨਾਲਿਨ ਪਲੂ ਕੀਮਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਪੀਡ ਸਰੀਰਕ ਸਕ ਲਈ ਤਲ — ਬਤਾ ਜਾ ਲੜੋ। ਕੁਛ ਤੱਤਸਾਬਤਾਂ ਦੀ, ਸਰੀਰਕ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਦਾ ਵਸੀਰਦ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਮਾਂਸਪਿਸ਼ੇ ਲਾਈਂ ਪਲਿਏ ਤਕਤਰ ਸਪੂਨ। ਇਹ ਮਜਬੂਤ ਦਿਲ ਦਾ ਡਬਲ ਜੋ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਦਿਲ ਕਾ ਜਰੂਰੀ ਸਮਝਦੇ।
- ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਲੀਕ ਅਤੇ ਲੀਕ ਅਤੇ ਕਮ ਕੀ ਅਜਲ-ਹੋਣੇ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਛੋਟ ਹਨ। ਜਾਂ ਦੌਰਾ ਹੱਥ ਅਤੇ ਮੁੱਖਹ ਵਿਚਲੀ ਕੀੜ਼ਾਓਂ ਬਾਧ ਲਓ।
- ਪਚਾ ਜਾ ਘੱਟ ਖੂਨ ਘਟਾ ਲਾ ਮਾਂਸਿਤ ਤੇ ਨੂੰ। ਇਹ ਬ ਹੱਟਾ, ਟਿਸ, ਜਾ ਝੂਏ ਪਿਸ਼ੇ ਕਹਿਣਾ।
- ਨਜ਼ਰ ਬਦਲਾਅ ਜਿਵੇ ਇਤ ਅਲੋਏ ਵੀ ਡਾਰ ਲਓ। ਜਾਂ ਆਂਖ ਅਰਫ਼ ਕਰ ਜ।
- ਪਸਿਨਾ ਅਲੇਲ ਤਾਚਮ ਸਰੀਰ ਕਾਰਜ ਜਮ।
- ਲਜ਼ਬ ਤਸ਼ੰਨਾ ਪੂਰੇ ਅਭ — ਖਾਸ ਕਰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸੱਦਾ — ਸਬਤ ਪੈਦਾ ਜਾ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਦਿਲ ਚਿਨ।
ਹਰ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਅਡ੍ਰੇਨਾਲਿਨ ਅਪਣਾ ਕੀ ਰਹੇ — ਹਰ ਸੰਵੇਦਨ ਲਾਪ-ਜਾ-ਭੱਜ ਪ੍ਰਣ ਵਿੱਚ।
ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਹਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਡ੍ਰੇਨਾਲਿਨ ਦਾ ਸਿੱਧਾ, ਪਚਾ ਹੁਈ ਅਸਰ। ਸਰੀਰ ਸਾਥ ਕੁਝ ਗੁਿਆ ਨਹੀਂ। ਸਰੀਰ ਜਿੰਦਾ ਚੁਣ ਕਰ ਸਮ ਮੁਹਿੱਤ ਵਿੱਚ — ਸਟੋਰ, ਵਕ਼ਤ, ਟਰੇਨ — ਕਿਵੇ ਸਭ ਕੈਡ ਤੀਨ ਸੰਦ ਸਮ ਅਸਲ ਕੋਈ ਤੱਕ।
ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਦੌਰੇ ਖ਼ਤਵ ਨਹੀਂ। ਉਹ ਬੁਰੀ ਅਰਸੋ ਪਡ ਰਦੇ ਹੈ, ਪਰ ਮਰ ਜਰੂਰੀ ਖ਼ਤਵ। ਕੋਈ ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਦੀ ਦਿਲ ਚਾੱਲ, ਸੱਭ, ਜਾ ਖਤਮ ਬਬਰੇ ਬਸ ਨਹੀਂ।
ਘਬਰਾਹਟ ਚੱਕਰ: ਘਬਰਾਹਟ ਜਵਾਨ ਵਾਂ ਭਜ ਸੀ
ਜ ਘਬਰਰਾਹਟ ਦੇ ਦੌਰੇ ਸਟ ਅਵ ਜਬ-ਬਜ ਅਨੁਭਵ ਸਠ ਕਿ ਅਨਗੁਲ ਮੋਕਸ਼ ਆਗ, ਆ ਹ ਚੰਭਲ ਪਮ। ਘਬਰਾਹਟ ਸਚ ਬਿਮ ਆ, ਘਬਰਾਹਟ ਚੱਕਰ ਹੈ — ਆਪ-ਸ਼ਾਂਤ ਲੂਪ ਜੋ ਇੱਕ ਭਗਤ ਅನੁਭਵ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਟਰਨ।
ਆਪ-ਸ਼ਾਂਤ ਲੂਪ: ਸੰਵੇਦਨ ਅਪ ਸੋਚ ਪ੍ਰਕਟਵ ਵਧੀ ਅਡ੍ਰੇਨ — ਅਤੇ CBT ਜਗ ਕਿਸੋਕ।
ਚੱਕਰ ਅਲ ਕਾਮ:
- ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨ ਅਚਾਨਕ — ਆਦਿ ਸੀੜ ਨਵ ਦਿਲ ਗਤੀ ਸਵਾਸ ਲਾਇਆ, ਜਾ ਖਕ ਸਾਪ।
- ਜਿਨ ਵਿਹੋ ਪਵ ਘਬਰਾਹਟ ਫ਼ਾ ਦੌਰੇ ਸੈ ਰੱ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੀ ਕਤਰ ਅਥ “ਮੇਰਾ ਦਿਲ ਦਾ ਕਾਮ — ਕੁਝ ਖ਼ਰਾ — ਇਤ ਸ਼ੁਰ — ਮੈ ਮਰ ਜਾ / ਨਿਆਂਤਰਣ ਉਡ / ਢਾਲ ਪਿਭ।”
- ਵਾਲਦ ਸੋਚ ਆਪ ਲੜਾਈ-ਭੱਜ ਪ੍ਰਿ ਰਿਲੀਜ ਕਰ, ਅਡ੍ਰੇਨਾਲਿਨ, ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾ ਤ।
- ਤ ਸੰਵੇਦਨ ਖਤ ਥਰ ਵਾਲਦ ਪ੍ਰਦਰ: “ਮੈ ਠੀਕ — ਅਲ ਅਚ।”
- ਚਿੰਤਾ ਦਬ, ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਦੋਰਾ ਪੂਰਾ — ਜੋ ਪ੍ਰ ਸਰੀਰਕ ਖ਼ਤਰ।
ਇਹ ਚੱਕਰ ਵਿਆਖਿਆ ਘਬਰਾਹਟ ਸਚ ਬਿਮ ਮੋਡ ਵਿਸ ਨਿੱਜ: ਕਿਉਂ ਦੌਰੇ “ਕੁੱਝ ਨਿਜ ਸਂ” ਜਾ ਅਕਸਰ। ਉਹ ਬਿਸਾ ਸਿੱਲੇ। ਜਾ ਅਲ ਸ ਸਰੀਰ ਸੰਵੇਦਨ ਅਭ ਅਧਿਕ ਜੋ ਬਨਾ ਘਬਰਾਹਟ ਅਜ ਲੋਕ ਬਸ ਧਲ।
ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨਵਰਸ ਘਬਰਾਹਟ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀ
ਸਵਲ ਤੌਰ ਤੇ ਅਲਗ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਦੌਰਿਆਂ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਭੌਣ ਚਿਕਿਸਾ ਲਾਸ ਸ਼ਤ।
ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਦੌਰੇ ਘਬਰਾਹਟ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾ — ਅੰਤਰ ਅਗਲੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਭੈ, ਅਤੇ ਕਿਵੇ ਇਹ ਜਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲੀ।
ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਦੌਰੇ ਖ਼ਾ ਮੋਮੈਂਟ: ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 10 ਮਿਨ ਦੇ ਵਿਚ ਚੜ ਅਤੇ 20–30 ਮਿਨ ਤੀ ਲੇਖ। ਅਭ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਦੌਰੇ — ਖਾਸ ਟਿੱਸ ਪਾਸਾ — ਕੇ ਬੇਸ ਮਵ ਸਵਲ। ਅਧਿਏਣ ਸੁਝ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਅਬਾਦੀ 15–35% ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਇੱਕ ਪਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਰ ਆਗ।
ਘਬਰਾਹਟ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਦ ਪ੍ਯਾ ਫਾ ਦੌਰਿਆਂ ਬਾਲਹੁ ਭਵਿੱਖ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ, ਜਾ ਭੈ ਨਾਲ ਸਲੂਕ ਬਦਲ ਤੀ ਮਾਧਿਕ — ਮਿਸਾਲ, ਲੋਕ ਸੰ, ਬੱਸ ਸ਼ਪਿੰਗ, ਜਾ ਜਗ ਲਾਗਮ ਮਿਸ਼ਕਲ। ਰੂਪਰੇਖਾ ਖੁਦ ਹਮਲੀ ਨਹੀ ਪਰ ਭੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇ ਅਰੜੀ ਭ।
ਘਬਰਾਹਟ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਗਭਗ 2–3% ਅਸਟ ਰਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸਾਜਬਸ ਹੋ, ਜਿੰਦਨ ਟਰਾਓ 5% ਦਾ ਨੇ। ਮਨੋਰਸ ਸ਼ਚਕਾ ਫ਼ਾ ਵਾਲੀ ਵਿਕਾਰ ਸਬੰਬ, ਕਾਂਮ ਸਲੂਕ, ਅਤੇ ਜਿੰਦਗੀ ਗਾਂਧਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਯਾ।
ਆਓ-ਭੀਤ ਬਿਮਾਰੀ — ਬਚਾਅ ਘਬਰਾਹਟ — ਵਿਕਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਅਤੇ ਗਮ ਜਿੰਦਗੀ ਸਮ।
CBT ਘਬਰਾਹਟ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀ: ਤਾ ਤਖਤ
ਸਬੂਤ CBT ਘਬਰਾਹਟ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀ ਇਲਾਜ ਲਾਗਿਆ ਸ਼ੇਖਰ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਜਾ। ਜਵਾਬ ਭਾਰ 70–80% ਪਲੇਚ ਖ਼ਕ-ਚਾਚਾ ਤ, ਅਤੇ ਲਾਭ ਦੀ ਸਲਾਮਤ ਜਿਸ-ਪਵ।। ਇੱਥੇ ਕੁਵੇਂ ਮੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਕਾਂਮ।
ਤਾ ਪ੍ਰਸਾਰ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਤਖਤ CBT ਲਇ ਘਬਰਾਹਟ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀ — ਮਾਰਣ-ਆਲਚਨਾ, ਸੰਜ╝ਵਾਦੀ ਨਿਰੋਧ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੁਨੀ ਸੰਵੇਦਨ।
ਤਖਤ ਅੱਕ: ਮਾਰਣ-ਆਲਚਨਾ
ਬੀ ਮਾਧਿਕ ਅਤੇ ਘਣ ਮੋਡ ਪ੍ਰਬਲ ਸਰੀਕ ਜਰਸਕ ਹੈ। ਜਦ ਮੈ ਲਾਗਕ ਇੱਕ ਗਾਹਕ ਨੂੰ ਸੁਭ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੌਰਾ — ਅਡ੍ਰੇਨਾਲਿਨ, ਲੜਾਈ-ਭੱਜ, ਹਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਉਲਕ — ਪ੍ਯਾ ਸ਼ਮ ਅਤੇ ਮਜ। ਭੈ “ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਸਾਥ ਗੁਿਆ ਕੁਝ” ਸੱਮ ਸਮਝ ਕਰ ਕਿ ਨਾ ਸਿਵ। ਸਰੀਰ ਕਰ ਕਾਂਮ। ਸਮੱਸਿਆ ਗਲਤ ਅਲਾਰਮ, ਨਾ ਅਲਾਰਮ ਖੁਦ।
ਮਾਰਣ-ਆਲਚਨਾ ਸਰੁ ਘਬਰਾਹਟ ਚੱਕਰ, ਜਿਸ ਵਿਵ ਸਫਲ ਕੰਮ। ਸਮਝ ਕਰ ਸਿਲੋਦ ਸੋਚ ਸ਼ੱਕਰ ਲੁਪ ਦਾ — ਅਸਲ ਸਰੀਰ ਸੈ ਨਾ — ਇੱਕ ਭਿੰਨ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ।
ਤਖਤ ਦੋ: ਸੰਜ╝ਵਾਦੀ ਬਵਤਾ
ਜਦ ਚੱਕਰ ਸਮਾਂਹ, ਆਮ ਸਵਲਨ ਸਿਲੋਦ ਸੋਚਾਂ ਜੋ ਇਸ ਈਧਨ। ਸਵ ਵਾਹੀ “ਮੇਰਾ ਦਿਲ ਦੌੜ — ਮੈ ਦਿਲ ਚਾੱਲ।” “ਮੈ ਬਾਹ।” “ਮੈ ਨਿਆਂਤਰਣ।” “ਮੇਰੇ ਰਿਜ਼ ਬ ਚਲਾ।” ਆਮ ਸਬੂਤ, ਸੰਜ╝ਾਤਮਕ ਵਿਭ (ਸਿਖਤ ਤੇ, ਸਬ-ਜਾ-ਕੁਝ-ਵਿਚ, ਸੰਭਾ ਫਾ), ਵਾਲ ਅਤੇ ਲੋਭ ਬਦਲਾ ਪੁੰਨ। ਇਹ ਸਮ [CBT ਪੰਬ ਆਮ ਮਾਝਿਸਿ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ]/cbt-psychologist-bella-vista) ਵਿਤ ਅਖ਼ਯ।
ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਕਾ ਹੈ “ਦ੍ਯਾਕਾਟ਼” — ਪੁੱਛਣ: ਅਸਲ ਮ ਹੋਲ ਪ੍ਟਾ? ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਮੈ ਸਠ ਆਸ ਨ? ਜਿਉ ਮੈ ਜ ਸਰੀਰ ਕਿਜ ਇਹ ਰੱਚ?
ਤਖਤ ਤਾ: ਅੰਦਰੁਨੀ ਸੰਵੇਦਨ ਪ੍ਰਦਰ
ਇਹ ਸੰਪ ਇਲਾਜ ਕਿ ਜਰਮ ਪਵ ਜਾਗ, ਉਪਆ ਝੂਲ ਕਾ ਅਲ — ਹੋ ਜਾ ਮਸ਼ਦ ਅਤੇ ਸਫਲ ਬਦਲ।
ਅੰਦਰੁਨੀ ਸੰਵੇਦਨ ਪ੍ਰਦਰ ਮੀਂਦ ਮਾਈਲਡ ਸੰਸਕਰਨ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨ ਲਯ — ਮਿਸਾਲ, ਜਲਦੀ ਜਾ ਸਪੀਟ ਬ੍ਰੇਥ, ਜਾ ਟਿਲੀ ਸਪਿਨ ਕਰ। ਮੂਲ ਗਾਹਕ ਕਰ। ਮੂਲ ਹੈ ਮੂਲ ਕਰ ਸਰੀਕ ਸਰਕ — ਸਮਝ ਮੌਲ ਅਤੇ ਸੰਜ╝ਵਾਦੀ — ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸਮ ਨਾ।
ਇਹ ਸ਼ੁਸਤ ਪਾਛਿਤਾ ਅਤੇ ਸਿਲੋਦ ਕਬ ਆ ਚੱਕਰ। ਜਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਨੁਸ਼ਵ ਕੀ ਹੈ ਦਿਲ ਗਤੀ ਦੋ, ਸਭੋ ਸ਼ਾਂਤ, ਅਤੇ ਸੁਭ ਕਿ ਦਿਲ ਆਦਤ, ਅਗਲੀ ਉਚੱਲੀ ਦੇ, ਸਿਲੋਦ ਅਬਿਲ।
ਮੈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਾਲ ਅੰਦਰੁਨੀ ਸੰਵੇਦਨ, ਗਾਹਕ ਦੀ ਗਤੀ, ਬ ਲਘਰ ਚਿਨਤਾ ਸੰਵੇਦਨ, ਪੂਰਾ ਕਾਰਨ ਸਮ ਪਵ। ਖੁਦ ਨਾ — ਇਹ ਸਪਸਲ ਸਭੇ ਬਪ।
ਬਚਾਅ ਦਾ ਪ੍ਯਾ — ਕਿਉਂ ਘਬਰਾਹਟ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸਮ
ਅਕਸਰ ਉਮਲ ਸੱਖ ਦਾ ਸੂ — ਬਚਾਅ — ਜਾ ਘਬਰਾਹਟ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸਮ ਅਤੇ ਗਹਰੀ।
ਜਦ ਆਮ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਸਮ, ਸੁਭ ਸਮਝਾ ਕਿ ਜਗ ਅਤੇ ਆ ਤਰੀਕ ਸਰੂ ਬਚਿਆ। ਸਵ ਆਨਦ ਬਚਾਅ ਪ੍ਯਾ ਪਰ ਦੀ-ਮਿਆਦਾ ਸਿਲਤ ਕਰ ਜਗ — ਹੋ ਸਰੂ ਸਫ, ਹੋ ਬੂ।
ਇਲਾਜ ਬਚਾਅ ਸਮ। ਮੇਰੇ ਅਭਿਆਸ, ਇਹ ਨਹੀ ਪ੍ਯਾ ਜਗ — ਆਮ ਬਚ ਜਗ, ਪਰ ਹਮ, ਵਰ ਜਵਾਨ। ਹਰ ਸਫਲ ਜਗ ਸਰੂ ਪਵ ਜਾਂਚ ਕਰ: ਇਹ ਸਮ ਨਾ; ਮੈ ਅਬਜ਼; ਚਿਨਤਾ ਜਦ ਮੈ ਰਹਾ।
ਮੈ ਭਸ ਸਦ ਕੱਸ: ਗਤੀ ਕਦੋਂ ਗਾਹਕ ਦੀ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਮਝ, ਸਬ। ਮੈ ਕਾਰਨ, ਹੁਨਰ, ਅਤੇ ਹੋਲਿਟ ਸ਼ਬਾ ਲਿਆ। ਇਹ ਅਲ ਪ੍ਯਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਇਲਾਜ.
ਸ਼ਬਰੀ ਫਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਿਕ ਪਰ
ਕਈ ਜੀਵਨ ਲਾ ਜ਼ਾ ਘਬਰਾਹਟ ਸਤ ਘਟਾਉਂਦੇ, ਅਤੇ ਸਮ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸਿਕ ਮਾਨਸਿਕ ਆਲ।
ਰੋਜ਼ਾ ਫਾ ਘਬਰਾਹਟ ਸਤ ਘਟਾ — ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਿਕ ਬਦਲਾ ਮਾਨਸਿਕ ਆਲ।
ਕੈਫੀਨ ਕਈ ਲਇ ਮਮ ਹੈ। ਕੈਫੀਨ ਸਮਵਾਲੀ ਨਸ ਕਰ ਅਤੇ ਸਰੀਕ ਸੰਵੇਦਨ — ਦਿਲ ਤੇਜ਼, ਸਲਾ — ਜਾ ਆਸਾਨੀ ਘਬਰਾਹਟ ਗਲਤ। ਕੈਫੀਨ ਘਟਾ ਸ਼ਾਂਤ ਪਵ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਫ੍ਰੀਕਵ।
ਨੀਂਦ ਰਿਸ਼ਾ ਸਮਵਾਲੀ ਨਸ ਸੈ ਘਟਾ। ਬਰੀ ਸੌ ਘਬਰਾਹਟ ਢੁੱਲ ਅਤੇ ਵਕਤ ਸਖ਼ਤ। ਮੈ ਨੀਂਦ ਜੰ ਬ ਚਿਕਿਸਾ ਵਿਨੀ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਯਾ।
ਅਲਕੋਹਲ ਸ਼ਾਂਤ ਅਜ਼ਮ ਲਾ — ਅਤੇ ਭੌਤ ਸਵ। ਲਕੁੰਬ ਪ੍ਯਾ ਅਲਕੋਹਲ, ਪਰ, ਪਾ ਪ੍ਯਾ ਸਮਵਾਲੀ ਕਾਲ ਕਲ, ਅਤੇ ਸਮ ਅਲਕੋਹਲ ਬਣਾ ਚਿੰਤਾ ਬ।
ਸੀ ਕਰਮ ਅਣ ਸਬੂਤ ਆਧਾਰ ਸਲਰ ਘਬਰਾਹਟ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀ। ਵਿਚ ਏਰੋਬਿਕ ਕਰਮ — ਬਿਰ, ਬਸ, ਬਾ — ਇਹੀ ਸਰੀਕ ਇਲਾਜ ਸਰ ਜਿੱਥੇ ਗਾਹਕ ਜ ਸੈ ਸ਼ਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ, ਸਮ ਘਟਾ। ਖੋਜ ਬ਼ਰੋਸ਼-ਫਲਕਾ ਅਤੇ ਸੀ (2008) ਸਪਟ ਘਟਾ ਭਵੱਖ — ਅੱਕ ਘਬਰਾਹਟ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਖ਼ਤਰਾ ਕਾਰਕ।
ਬਿਮਾਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਇਲਾਜ ਪੱਖ ਲਿਆ, ਖਾਸ ਸ਼ਦਿਦ ਪ੍ਯਾ। SSRIs ਸਬ ਨਿਰੱਧਲ ਸਲ ਘਬਰਾਹਟ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਸਟ। ਮੈ ਗਰ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਜਿ ਕਮ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪੰਬ।
ਕਿਵੇ Sushama ਵਾਧ ਕਰ
ਘਬਰਾਹਟ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀ ਇੱਕ ਅਭਿ-ਇਲਾਜਯੋਗ ਸਥਾਨ ਮਾਨਸਿਕ ਅਭਿਆਸ। ਖੋਜ ਸੁਭ, ਇਲਾਜ ਬਿਰਤ, ਭਾਕ — ਜਦ ਗਾਹਕ ਪੂਰਾ ਇਲਾਜ — ਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ। ਮੇਰੇ 20 ਸਾਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਮੈ ਬਹੁ ਗਾਹਕਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰ ਘਬਰਾਹਟ ਲਾਤਾਰ ਅਤੇ ਸਭੋ, ਸਿਧ CBT.
Potentialz Unlimited Bella Vista, ਮੈ ਯਕਥਾ CBT ਘਬਰਾਹਟ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਆਓ-ਭੀਤ ਬਿਮਾਰੀ, ਜੋ ਮਾਰਣ-ਆਲਚਨਾ, ਸੰਜ╝ਵਾਦੀ ਨਿਰੋਧ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੁਨੀ ਸਥਿਤ ਪ੍ਰਦਰ। ਚਿੰਤਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ Bella Vista, ਮੈ ਘਬਰਾਹਟ ਪ੍ਯਾ ਖਤੋ ਅਤੇ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇ ਰੁਚ ਵਿਉ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਜੀ ਘਬਰਾਹਟ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀ ਬਹੁਤ ਉਚੱਲ। ਜ ਘਾਮ ਮੇਰੇ ਸੁਭ ਫੈਲਾ ਸਵ ਟਿਮ.
Medicare ਛੋਟਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਯਾ-ਡਾ GP ਯੋਜਨਾ — ਬਚਾਤਾ 10 ਸੈਸ਼ਨ ਪ੍ਯਾ ਸਾਲ Medicare ਚਾਲ। ਮੈ ਵੀ NDIS, WorkCover, EAP, ਅਤੇ ਅਕ਼ਲਾ।
ਵੁੱਲ, ਆ Bella Vista ਪ੍ਯਾ ਸੰਪ, live.potentialz.com.au, ਜਾ ਕਲ 0410 261 838। ਸਲਾਹ ਕਮਰੇ Unit 608, 8 Elizabeth Macarthur Drive, Bella Vista NSW 2153। Telehealth NSW ਤਕ।
ਪੁਸਤਕਾਲਯ
Australian Psychological Society. (2018). Evidence-based psychological interventions in the treatment of mental disorders: A literature review (4th ed.). APS. https://www.psychology.org.au
Broman-Fulks, J. J., & Storey, K. M. (2008). Evaluation of a brief aerobic exercise intervention for high anxiety sensitivity. Anxiety, Stress, & Coping, 21(2), 117–128. https://doi.org/10.1080/10615800701762675
Clark, D. M. (1986). A cognitive approach to panic. Behaviour Research and Therapy, 24(4), 461–470. https://doi.org/10.1016/0005-7967(86)90011-2
Craske, M. G., & Barlow, D. H. (2014). Panic disorder and agoraphobia. In D. H. Barlow (Ed.), Clinical handbook of psychological disorders (5th ed., pp. 1–61). Guilford Press.
Pompoli, A., Furukawa, T. A., Imai, H., Tajika, A., Efthimiou, O., & Salanti, G. (2016). Psychological therapies for panic disorder with or without agoraphobia in adults: A network meta-analysis. Cochrane Database of Systematic Reviews, 4, CD011004. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011004.pub2
ਸੰਕਟ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਸਰੋਤ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਕਟ ਜਾ ਧਿੰਘ ਚਿਨਤਾ, ਹੁਣੇ ਸੰਪ — ਸਹਾਇਤਾ 24/7 ਖ਼ਤਵ।
- Lifeline: 13 11 14 (24/7)
- Beyond Blue: 1300 22 4636
- Kids Helpline: 1800 55 1800
- Emergency: 000
Sushama Sathe is a Registered Psychologist (AHPRA) with 20 years of clinical experience and special interests in anxiety, panic disorder, and perinatal mental health. Potentialz Unlimited, Unit 608, 8 Elizabeth Macarthur Drive, Bella Vista NSW 2153. Phone: 0410 261 838. This article is general educational information and is not a substitute for individual psychological assessment or treatment.
Knowledge Check Quiz
Test what you have just read. Choose your answer for each question, then submit to reveal the answers and your score.
Need Professional Support?
If you're experiencing mental health concerns, our team is here to help.
