ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ

ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕ ਆਮ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਹਿਰ ਇਸਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ।
ਖੋਜ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਦੇ ਸੰਦ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ (ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ), ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ ਯੋਗਾ (ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਆਸਣ), ਯੋਗ ਨਿਦਰਾ (ਇੱਕ ਗਾਈਡਿਡ ਡੂੰਘੀ-ਆਰਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ), ਅਤੇ ਹੌਲੀ, ਸੁਚੇਤ ਹਰਕਤ।
ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਇਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਬੇਲਾ ਵਿਸਟਾ ਵਿੱਚ Potentialz Unlimited ਵਿਖੇ, ਸਾਡੇ ਕਾਉਂਸਲਰ ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ-ਵਿਅਕਤੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜਾਣ-ਪਛਾਣ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਗ ਛਾਤੀ ਵਜੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤਣਾਅਗ੍ਰਸਤ ਮੋਢੇ। ਛੋਟੇ, ਘੱਟ ਸਾਹ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਪਤਾ ਵੀ ਨਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ।

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵੀ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਰੀ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਅਸੰਭਵ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ, ਫਿੱਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੋਵੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਿਰਫ਼ ਮਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ। ਇੱਥੇ ਹੀ ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਯੋਗਾ “ਤਣਾਅ ਲਈ ਚੰਗਾ” ਹੈ। ਪਰ ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਵਰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਹਿਰ ਇਸਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਗਾ ਦੇ ਸੰਦਾਂ — ਸਾਹ, ਹਰਕਤ, ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ, ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਆਰਾਮ — ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਪਿਛਲੇ 20 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ ‘ਤੇ ਖੋਜ ਬਹੁਤ ਵਧੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧੂ ਚੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ। ਹੁਣ ਵਧੇਰੇ ਮਾਹਿਰ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਲੀ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੰਦ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਲੇਖ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ ਕੀ ਹੈ। ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੋਜ ਕੀ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕਾਉਂਸਲਰ ਬੇਲਾ ਵਿਸਟਾ ਵਿੱਚ Potentialz Unlimited ਵਿਖੇ ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ ਕੀ ਹੈ — ਅਤੇ ਇਹ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਆਮ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਤੈਅ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਫਿਟਨੈੱਸ, ਲਚਕਤਾ, ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ, ਅਸਲੀ ਸਿਹਤ ਗਿਆਨ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਸਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਨ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਜਾਣਦਾ ਹੈ।

International Association of Yoga Therapists (IAYT) ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ “ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਊਟਿਕ ਸਬੰਧ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਰਤੋਂ” ਹੈ। ਸਾਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤਿੰਨ ਗੱਲਾਂ: ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਯੋਗਾ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਕਲਾਇੰਟ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਅਸਲੀ, ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਬੰਧਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਹ ਵਾਧੂ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਹੁਨਰ ਵੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ, ਨਰਸਿੰਗ, ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ। Potentialz Unlimited ਵਿਖੇ, ਸਾਡੇ ਕਾਉਂਸਲਰ ਇਸ ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਕਾਉਂਸਲਰ ਅਤੇ ਸਾਈਕੋਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵਜੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ Science of Living ਦਾ ਡੂੰਘਾ ਅਧਿਐਨ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹੁਨਰ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ। ਇਹ ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਾਧੂ ਸੰਦ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਤੱਕ ਸਿਰਫ਼ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ।

ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ: ਖੋਜ ਕੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ

ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਵਿਗਾੜ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ। ਲਗਭਗ 16.8% ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ 12-ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (AIHW, 2023)। ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

HPA ਧੁਰਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ

Hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) ਧੁਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤਣਾਅ ਸਿਸਟਮ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਲਾਰਮ ਸਿਸਟਮ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਤਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ — ਅਸਲੀ ਜਾਂ ਕਲਪਿਤ — ਇਹ ਅਲਾਰਮ ਚਾਲੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਐਡਰੀਨਲਿਨ ਨਾਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਲਾਰਮ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚਾਲੂ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਰ ਵੇਲੇ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖ਼ਰਾਬ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਭਰੀ, ਹਲਕੀ-ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ ਇਸ ਅਲਾਰਮ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। Pascoe et al. (2017) ਦੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਯੋਗਾ ਨੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ। ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕਈ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਚ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ। ਲਾਭ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸਾਹਮਣੇ ਆਏ। ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਵਧਦੇ ਗਏ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਵੇਗਲ ਟੋਨ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਹੈ “ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਭੱਜਣਾ”। ਇਹ ਉਦੋਂ ਚਾਲੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਖ਼ਤਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਦੂਜੀ ਹੈ “ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪਾਚਨ”। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਂਤ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੈਟਿੰਗ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਸਿਸਟਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ, “ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਭੱਜਣਾ” ਹਾਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ “ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪਾਚਨ” ਨੂੰ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਹੌਲੀ ਹਰਕਤ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ (Heart Rate Variability, HRV) ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਦੋਹਾਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਚੰਗੀ ਵੇਗਲ ਟੋਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ HRV ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। Streeter et al. (2017) ਦੀ ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਯੋਗਾ ਨੇ GABA ਨਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਰਸਾਇਣ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ। ਇਸਨੇ HRV ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ, ਇੱਕ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ। ਵੱਧ HRV ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ: ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸੰਦ ਵਜੋਂ ਸਾਹ

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਯੋਗਾ ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ। ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਸੰਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਕਾਉਂਸਲਰ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਬੂਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਹੌਲੀ ਪੇਟ ਦੀ ਸਾਹ, ਬਦਲਵੀਂ ਨਾਸਿਕਾ ਸਾਹ (ਨਾਡੀ ਸ਼ੋਧਨ), ਅਤੇ ਲੰਬੇ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ-ਬਾਹਰ। ਇਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵੇਗਸ ਨਾੜੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ — ਇੱਕ ਨਾੜੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। Brown, Gerbarg, ਅਤੇ Muench (2013) ਦੀ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇੱਕ ਸਾਹ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਕਮੀ ਲਿਆਂਦੀ। ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕਈ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਚ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਟੂਡੀਓ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੌਖਾ ਸੰਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ: ਖੋਜ ਕੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ, ਉਹ ਗਰੁੱਪ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ 12-ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 7.5% ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਅਨ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ (AIHW, 2023)। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਿਰਫ਼ ਘੱਟ ਮੂਡ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਘੱਟ ਪ੍ਰੇਰਣਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਖ਼ਰਾਬ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਭੁੱਖ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖੁਸ਼ੀ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ।

ਹਰਕਤ ਰਾਹੀਂ ਵਿਵਹਾਰਕ ਸਰਗਰਮੀ

ਵਿਵਹਾਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਨਾ ਕਰੇ। ਇਹ ਉਸ ਦੂਰ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ-ਸਾਬਤ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਆਸਾਨ ਢੰਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰੇ ਵਾਧੂ ਫਾਇਦੇ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

Cramer et al. (2013) ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੀਆਂ 23 ਕੰਟਰੋਲਡ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ। ਇਸਨੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਲੀ ਕਮੀ ਪਾਈ। ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕਈ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਚ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ। ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਯੋਗਾ ਮਿਆਰੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਿਊਰੋਪਲਾਸਟੀਸਿਟੀ ਅਤੇ ਮਨ-ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਬੰਧ

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਘੱਟ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਲਚਕਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਨਿਊਰੋਪਲਾਸਟੀਸਿਟੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਵਧਣਾ, ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸਬੰਧ ਬਣਾਉਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ, ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ, ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਹਰ ਇੱਕ ਇਸ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ BDNF ਨਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਿਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

Tolbaños-Roche et al. (2021) ਦੀ ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਯੋਗਾ — ਹਰਕਤ, ਸਾਹ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੋਇਆ — ਮੂਡ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਅਸਲੀ, ਮਾਪਣਯੋਗ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਬਦਲਾਅ ਲੈ ਕੇ ਆਇਆ। ਇਹ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਵਹਾਰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ, ਦਿਮਾਗ਼-ਰਸਾਇਣ ਦੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸੰਭਾਲਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਯੋਗ ਨਿਦਰਾ

ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ ਯੋਗਾ ਹੌਲੀ, ਸਹਾਰਾ ਦਿੱਤੇ ਆਸਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਸ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਰੀਪਨ ਲਈ ਢੁੱਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਥੇ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਹੈ।

ਯੋਗ ਨਿਦਰਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ “ਯੋਗਿਕ ਨੀਂਦ”। ਇਹ ਲੇਟ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਗਾਈਡਿਡ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੌਂ ਗਏ ਵਾਂਗ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਧਾਗਾ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। Datta et al. (2017) ਦੀ ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਯੋਗ ਨਿਦਰਾ ਨੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸੀ ਇਸਨੂੰ ਮੂਡ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਦ ਵੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ।

ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜਦੀ ਹੈ

ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣ ਲਈ: ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ, ਸਾਈਕੋਥੈਰੇਪੀ, ਜਾਂ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਾ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸਹੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ GP ਜਾਂ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ।

ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ ਜੋ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ-ਸਾਬਤ ਵਾਧੂ ਸੰਦ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਤੱਕ ਸਿਰਫ਼ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ।

Potentialz ਵਿਖੇ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਸੰਦ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਸਬੰਧ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸੰਦ ਵਜੋਂ, ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ।
ਔਖੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ — ਇਹ ਪੁੱਛਣਾ ਕਿ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਬੈਠਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਜੋਂ ਯੋਗ ਨਿਦਰਾ ਸਿਖਾਉਣਾ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਹੌਲੀ, ਸੁਚੇਤ ਹਰਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜੋ “ਫਸੀਆਂ” ਅਤੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਆਨ ਕਰਨੀਆਂ ਔਖੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤਣਾਅ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਇੱਕ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਫੋਕਸ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਚਿੰਤਾ ਸਹਾਇਤਾ ਪੰਨੇ ‘ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਗਾਈਡ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਯੋਗ ਨਿਦਰਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

Potentialz ਵਿਖੇ ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ

Potentialz Unlimited ਵਿਖੇ, ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਕੰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਕਾਉਂਸਲਰ Science of Living ਦਾ ਡੂੰਘਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਯੋਗਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਸਿਸਟਮ ਵਜੋਂ ਯੋਗਾ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਕਈ ਸੱਭਿਆਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਹੱਥ-ਪੈਰ ਤਜਰਬਾ ਵੀ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਢੰਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਜੜ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪੂਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ‘ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਨਹੀਂ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ।

CALD (ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਅਤੇ ਭਾਸ਼ਾਈ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ) ਭਾਈਚਾਰਿਆਂ ਦੇ ਕਲਾਇੰਟਾਂ ਲਈ — ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੱਖਣੀ ਭਾਰਤੀ ਭਾਈਚਾਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਯੋਗਿਕ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ — ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਕਾਉਂਸਲਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਮਝ ਦੀ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾਈ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਲੱਭਣੀ ਔਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਕਿਸ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਜੋੜੀ ਗਈ ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ:

ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ — ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ, ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰੀਪਨ, ਥਕਾਵਟ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ।
ਸਦਮੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ “ਫਸੀਆਂ” ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣੀਆਂ ਔਖੀਆਂ।
ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੀ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਮਨ-ਸਰੀਰ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ, ਹਰਕਤ, ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਪਿਛੋਕੜ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਯੋਗਿਕ ਜਾਂ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਵਿਚਾਰ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਅਤੇ ਕੀਮਤੀ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣ ਲਈ: ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਜਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਹੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਇਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੀ।

Potentialz ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

Potentialz Unlimited ਵਿਖੇ, ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਾਈਕੋਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਲਾਸ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੇਵਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਬੰਧਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸੰਦ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਵੈ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ — ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ — ਸਾਡੇ ਕਾਉਂਸਲਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ। Potentialz ਵਿਖੇ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੇਖੋ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ ਇਕੱਠੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸੈਸ਼ਨ Unit 608, 8 Elizabeth Macarthur Drive, Bella Vista NSW 2153 ‘ਤੇ, ਸੋਮਵਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 7 ਵਜੇ ਤੱਕ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਬਾਅਦ-ਦੇ-ਘੰਟਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਜੁੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ Zoom ਰਾਹੀਂ ਟੈਲੀਹੈਲਥ ਸੈਸ਼ਨ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।

ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਬੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ:

ਆਨਲਾਈਨ ਬੁੱਕ ਕਰੋ: live.potentialz.com.au
ਕਾਲ ਕਰੋ: 0410 261 838
ਵਿਜ਼ਿਟ ਕਰੋ: potentialz.com.au

ਕਿਸੇ ਰੈਫ਼ਰਲ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

References

Australian Institute of Health and Welfare. (2023). Prevalence and impact of mental illness. https://www.aihw.gov.au/mental-health/overview/prevalence-and-impact-of-mental-illness

Cramer, H., Lauche, R., Langhorst, J., & Dobos, G. (2013). Yoga for depression: A systematic review and meta-analysis. Depression and Anxiety, 30(11), 1068–1083. https://doi.org/10.1002/da.22166

Pascoe, M. C., Thompson, D. R., Jenkins, Z. M., & Ski, C. F. (2017). Mindfulness mediates the physiological markers of stress: Systematic review and meta-analysis. Journal of Psychiatric Research, 95, 156–178. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2017.08.004

Streeter, C. C., Gerbarg, P. L., Whitfield, T. H., Owen, L., Johnston, J., Silveri, M. M., Gensler, M., Faulkner, C. L., Mann, C., & Jensen, J. E. (2017). Treatment of major depressive disorder with Iyengar yoga and coherent breathing: A randomized controlled dosing study. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 23(3), 201–207. https://doi.org/10.1089/acm.2016.0140

Brown, R. P., Gerbarg, P. L., & Muench, F. (2013). Breathing practices for treatment of psychiatric and stress-related medical conditions. Psychiatric Clinics of North America, 36(1), 121–140. https://doi.org/10.1016/j.psc.2013.01.001

ਬੇਦਾਅਵਾ

ਸਾਡੇ ਕਾਉਂਸਲਰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਕਾਉਂਸਲਰ ਅਤੇ ਸਾਈਕੋਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹਨ ਅਤੇ PACFA ਕਲੀਨਿਕਲ ਰਜਿਸਟ੍ਰੈਂਟ (Psychotherapy and Counselling Federation of Australia) ਹਨ। ਉਹ AHPRA ਦੇ ਅਧੀਨ ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਸ ਪੋਸਟ ਵਿਚਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਆਮ ਸੁਭਾਅ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਇਲਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਥਾਂ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ GP ਜਾਂ ਇੱਕ ਯੋਗ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

Crisis Resources

Lifeline: 13 11 14 (24/7)
Beyond Blue: 1300 22 4636
Suicide Call Back Service: 1300 659 467
SANE Australia: 1800 18 7263
Emergency: 000

ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ: ਖੋਜ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ