مردوں کی ذہنی صحت: مرد مدد مانگنے میں کیوں جدوجہد کرتے ہیں

وہ دوست جو “بالکل ٹھیک” تھا

Daniel ہمیشہ مستحکم رہنے والا تھا۔ وہ دوست جو آتا، چیزیں ٹھیک کرتا، مذاق کرتا، اور کبھی کوئی ہنگامہ نہیں کرتا۔ اس لیے جب کام بے حد مشکل ہو گیا اور اس کی نیند بکھر گئی، تو اس نے وہی کیا جو وہ ہمیشہ کرتا تھا۔ اس نے مزید زور لگایا، ہفتے کے آخر میں تھوڑی زیادہ شراب پی، اور سب کو بتایا کہ وہ بالکل ٹھیک ہے۔

اس کے دوستوں نے جو دیکھا وہ تھا ایک چھوٹا سا فیوز۔ وہ بچوں پر بلاوجہ بھڑک اٹھتا۔ وہ پب میں خاموش ہو جاتا، پھر آنا ہی بند کر دیا۔ اس نے خود سے کہا کہ یہ صرف تناؤ ہے، کہ اصلی مرد اپنے مسئلے خود حل کرتے ہیں، کہ جذبات کے بارے میں بات کرنا اس کے لیے نہیں ہے۔ تقریباً ایک سال گزر گیا، اس سے پہلے کہ ایک کار پارک میں ایک ایماندار گفتگو نے چیزیں بدل دیں، اور اس نے آخرکار ایک اپائنٹمنٹ بک کی۔

Daniel کی کہانی عام ہے، اور یہ وہ کہانی ہے جو بیلا وسٹا میں ایک ماہرِ نفسیات اکثر سنتا ہے۔ مردوں کی ذہنی صحت کی جدوجہد حقیقی، وسیع، اور بہت قابلِ علاج ہیں، پھر بھی بہت سے مرد اس وقت تک خاموشی میں تکلیف اٹھاتے ہیں جب تک چیزیں بحران کے مقام تک نہ پہنچ جائیں۔ یہ مضمون دیکھتا ہے کہ ایسا کیوں ہوتا ہے، کئی مردوں میں تکلیف مختلف طریقے سے کیسے ظاہر ہوتی ہے، اور واقعی کیا چیز مردوں کو وہ معاونت حاصل کرنے میں مدد دیتی ہے جس کے وہ حقدار ہیں۔

آسٹریلیا میں مردوں کی ذہنی صحت کی صورتحال

مردوں کی ذہنی صحت آسٹریلیا میں سب سے سنگین اور نظر انداز کیے جانے والے صحت کے مسائل میں سے ایک ہے۔ اعداد و شمار سنجیدہ کر دینے والے ہیں۔

Australian Institute of Health and Welfare کے مطابق، 2023 میں خودکشی سے ہونے والی اموات میں مرد تقریباً چار میں سے تین تھے، جس میں تقریباً 2,419 مرد اموات کے مقابلے میں 795 خواتین اموات تھیں۔ مردوں کی خودکشی کی شرح تقریباً فی 100,000 افراد پر 18 اموات تھی، جو 5.8 کی خواتین شرح سے تقریباً تین گنا ہے (Australian Institute of Health and Welfare, 2024)۔ Beyond Blue نوٹ کرتا ہے کہ، اوسطاً، ہر روز خودکشی سے مرنے والے نو آسٹریلویوں میں سے سات مرد ہوتے ہیں (Beyond Blue, n.d.)۔

اسی وقت، عام ذہنی صحت کی حالتیں مردوں میں بالکل نایاب نہیں ہیں۔ Beyond Blue بتاتا ہے کہ تقریباً 43% مرد اپنی زندگی میں کسی نہ کسی وقت اضطراب یا ڈپریشن کا تجربہ کریں گے، پھر بھی ضرورت پڑنے پر صرف تقریباً 37% مرد اور لڑکے ہی معاونت کے لیے پہنچتے ہیں، اور تقریباً ایک چوتھائی یہ تسلیم کرتے ہیں کہ وہ اپنے GP سے ملنے میں تاخیر کرتے ہیں (Beyond Blue, n.d.)۔

ان حقائق کو ایک ساتھ رکھیں اور ایک تکلیف دہ تصویر ابھرتی ہے۔ مرد کسی طرح ڈپریشن، اضطراب، یا تکلیف سے محفوظ نہیں ہیں۔ بہت سے بس اسے نام دینے، اس کے بارے میں بات کرنے، یا مدد مانگنے کا امکان کم رکھتے ہیں، اور اس کے نتائج تباہ کن ہو سکتے ہیں۔ یہ سمجھنا کہ ایسا کیوں ہے، اسے بدلنے کی طرف پہلا قدم ہے۔

مرد مدد کم کیوں مانگتے ہیں

مردوں کے کم مدد مانگنے کی کوئی ایک وجہ نہیں ہے۔ یہ اس بات کا مرکب ہے کہ کئی لڑکوں کی پرورش کیسے ہوتی ہے، وہ کون سے پیغامات جذب کرتے ہیں، اور وہ بدنما داغ جو اب بھی ذہنی صحت کو گھیرے ہوئے ہے۔

چھوٹی عمر سے ہی، کئی لڑکے ایک ہی سبق کے مختلف روپ سنتے ہیں: مضبوط بنو، مت روؤ، خود حل کرو، کبھی کمزوری مت دکھاؤ۔ ماہرینِ نفسیات ان توقعات کو روایتی مردانہ معیارات کہتے ہیں — خود انحصاری، جذباتی قابو، اور سختی جیسے تصورات۔ یہ معیارات “برے” نہیں ہیں، اور بہت سے مرد ان سے طاقتیں اپنے ساتھ رکھتے ہیں۔ لیکن جب یہ سخت ہو جاتے ہیں، تو یہ خاموشی سے ایک مرد کو یہ تسلیم کرنے سے روک سکتے ہیں کہ وہ جدوجہد کر رہا ہے۔

یہاں تحقیق واضح ہے۔ 78 مطالعات اور 19,000 سے زائد شرکاء کو ملا کر ایک بڑے میٹا تجزیے میں پایا گیا کہ کچھ مردانہ معیارات — خاص طور پر خود انحصاری — کے ساتھ مضبوط ہم آہنگی خراب ذہنی صحت اور نفسیاتی مدد مانگنے کے کم امکان سے جڑی تھی (Wong et al., 2017)۔ Ten to Men گروہ کا استعمال کرتے ہوئے آسٹریلوی مردوں کے ایک مطالعے میں پایا گیا کہ مردانہ معیارات کے ساتھ زیادہ ہم آہنگی طبی طور پر اہم ڈپریشن کی علامات کے زیادہ امکان سے وابستہ تھی (Herreen et al., 2021)۔

اس کے اوپر بیٹھتا ہے بدنما داغ (stigma)۔ بہت سے مرد ڈرتے ہیں کہ مدد مانگنے کا مطلب ہے کہ وہ کمزور، ٹوٹے ہوئے، یا ایک بوجھ ہیں۔ کچھ اس بات کی فکر کرتے ہیں کہ اس کا ان کی نوکری، ان کے رشتوں، یا اس بات کے لیے کیا مطلب ہو سکتا ہے کہ وہ کون ہیں۔ دیگر بس یہ پہچانتے ہی نہیں کہ جو وہ محسوس کر رہے ہیں وہ ذہنی صحت کا مسئلہ ہے، کیونکہ یہ اس اداسی جیسا نہیں دکھتا جس کی وہ توقع کرتے ہیں۔ جیسا کہ محققین نے نوٹ کیا ہے، مردوں کی تکلیف اکثر ان سماجی دباؤ سے شکل پاتی ہے جو اسے GP کے دفتر کے بجائے زیرِ زمین دھکیل دیتے ہیں (Affleck et al., 2018)۔

کئی مردوں میں تکلیف مختلف کیسے دکھتی ہے

مردوں کا ڈپریشن ان دیکھا رہ جانے کی سب سے بڑی وجوہات میں سے ایک یہ ہے کہ، کئی مردوں میں، یہ بس اداسی اور آنسوؤں کی نصابی تصویر جیسا نہیں دکھتا۔

اس کے بجائے، مردوں میں تکلیف اکثر اس روپ میں ظاہر ہوتی ہے:

• غصہ اور چڑچڑاہٹ — ایک چھوٹا فیوز، خاندان پر بھڑکنا، road rage، چھوٹی چھوٹی باتوں پر جھنجھلاہٹ۔
• تنہائی — دوستوں، ساتھیوں، مشاغل، اور گفتگو سے دور ہٹ جانا۔
• خطرہ مول لینا اور فرار — تیز گاڑی چلانا، جوا کھیلنا، حد سے زیادہ کام کرنا، یا کسی بھی ایسی چیز میں خود کو جھونک دینا جو احساس کو سُن کر دے۔
• شراب یا منشیات کا بڑھا ہوا استعمال — تناؤ کم کرنے یا سونے کے لیے نشہ آور اشیاء کا استعمال۔
• جسمانی علامات — سر درد، پیٹ کے مسائل، تھکاوٹ، اور بغیر کسی واضح طبی وجہ کے درد۔

انہیں کبھی کبھی externalising (خارجی) علامات کہا جاتا ہے، کیونکہ درد نظر آنے والی اداسی کے بجائے رویے کے طور پر باہر آتا ہے۔ جن محققین نے مرد-مخصوص ڈپریشن پیمانے تیار کیے، جیسے Male Depression Risk Scale، انہوں نے پایا کہ یہ اشارے — جذبات کا دبانا، غصہ، شراب اور منشیات کا استعمال، خطرہ مول لینا، اور جسمانی شکایات — مردوں میں ڈپریشن کیسے ظاہر ہو سکتا ہے، اس کا ایک اہم حصہ ہیں (Rice et al., 2013)۔ ہماری متعلقہ گائیڈ، کہ کیوں غصہ دشمن نہیں ہے، اسے مزید گہرائی سے دیکھتی ہے۔

ایک چیز alexithymia بھی کہلاتی ہے — اپنے جذبات کو پہچاننے اور انہیں الفاظ میں ڈھالنے میں دشواری۔ یہ مردوں میں زیادہ عام ہے، جزوی طور پر کیونکہ کئی لڑکوں کو کبھی جذباتی الفاظ سکھائے ہی نہیں جاتے۔ alexithymia والا ایک مرد واقعی نہیں جانتا ہوگا کہ جو وہ محسوس کر رہا ہے وہ اداسی یا اضطراب ہے۔ وہ بس اتنا جانتا ہے کہ وہ “off” محسوس کرتا ہے، تنا ہوا، یا سپاٹ۔ جب آپ کسی احساس کو نام نہیں دے سکتے، تو اس کے بارے میں مدد مانگنا بہت مشکل ہوتا ہے۔ یہ کوئی کردار کی خامی نہیں ہے — یہ ایک مہارت ہے جو کبھی بنائی ہی نہیں گئی، اور اسے سیکھا جا سکتا ہے۔

خاموشی کی قیمت

جب تکلیف چھپی رہتی ہے، تو یہ غائب نہیں ہوتی۔ یہ بڑھتی ہے۔

بغیر علاج کے ڈپریشن اور اضطراب خاموشی سے ایک مرد کی نیند، توجہ، توانائی، اور صبر کو کمزور کرتے ہیں۔ رشتے چڑچڑاہٹ اور فاصلے کے نیچے تناؤ کا شکار ہو جاتے ہیں۔ کام کی کارکردگی پھسل سکتی ہے۔ شراب یا دیگر فرار کے راستے آہستہ آہستہ بڑھ سکتے ہیں اور اپنے نئے مسائل پیدا کر سکتے ہیں۔ اور کیونکہ مرد اکثر یہ سمجھا نہیں پاتا کہ کیا ہو رہا ہے، اس کے ارد گرد کے لوگ ٹھیک اسی وقت دور دھکیلے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں جب وہ مدد کرنا چاہتے ہیں۔

سب سے سنگین قیمت وہ ہے جسے اعداد و شمار نظر انداز کرنا ناممکن بنا دیتے ہیں۔ تکلیف کی اونچی شرحوں اور مدد مانگنے کی کم شرحوں کا مجموعہ ایک اہم وجہ ہے کہ خودکشی سے ہونے والی اموات میں مرد اتنے زیادہ تناسب میں ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ، یہ اس لیے نہیں ہے کہ مردوں کے مسائل ناقابلِ حل ہیں۔ یہ، بڑی حد تک، اس لیے ہے کیونکہ بہت سے مرد مدد تک دیر سے پہنچتے ہیں، یا کبھی پہنچتے ہی نہیں۔ کچھ گروہ اور بھی بھاری بوجھ اٹھاتے ہیں — مثال کے طور پر، نیوروڈائیورجنٹ آبادیوں میں دکھائی دینے والی تکلیف اور خودکشی کے رجحان کی بڑھی ہوئی شرحیں ظاہر کرتی ہیں کہ جب جدوجہد ان پہچانی رہ جاتی ہے تو خطرہ کیسے ڈھیر ہو سکتا ہے۔

امید افزا دوسرا پہلو اتنا ہی حقیقی ہے: جب مرد معاونت سے جڑتے ہیں، تو وہی حالتیں جو اتنی بھاری لگتی ہیں، واقعی قابلِ علاج ہیں۔

واقعی کیا چیز مردوں کو جڑنے میں مدد دیتی ہے

اگر “بس اپنے جذبات کے بارے میں بات کرو” والا پرانا طریقہ ہر مرد کے لیے کام کرتا، تو اعداد و شمار بہت مختلف دکھتے۔ مردوں کو جڑنے میں مدد دینے کا مطلب عام طور پر انہیں وہیں ملنا ہے جہاں وہ ہیں۔

کچھ چیزیں حقیقی فرق پیدا کرتی ہیں:

• اسے عام بنانا۔ ذہنی صحت کو ایسی چیز کے طور پر پیش کرنا جسے ہر شخص سنبھالتا ہے، جسمانی فٹنس کی طرح، کمزوری یا شرم کا احساس کم کرتا ہے۔
• اسے عملی بنانا۔ بہت سے مرد تب کہیں بہتر طریقے سے جڑتے ہیں جب تھراپی کو کسی مسئلے کو حل کرنے کے گرد پیش کیا جاتا ہے — بہتر سونا، غصہ سنبھالنا، کم شراب پینا، کسی رشتے کو ٹھیک کرنا — نہ کہ کھلی “بات چیت”۔
• چھوٹی شروعات کرنا۔ ایک ایماندار گفتگو، یا ایک اپائنٹمنٹ، ہمیشہ کے لیے “مدد حاصل کرنے” کے عہد سے کہیں کم خوفناک ہے۔
• عمل اور کرنا۔ مہارتیں، منصوبے، اور ٹھوس قدم اکثر تجریدی جذبات کی بات چیت سے بہتر بیٹھتے ہیں، کم از کم شروع میں۔
• صحیح میل۔ پیشہ ور کی طرف سے عزت محسوس کرنا اور پرکھا نہ جانا بہت اہمیت رکھتا ہے، خاص طور پر پہلی بار آنے والے کے لیے۔

ان میں سے کسی کا مطلب معیار کو نیچے کرنا نہیں ہے۔ اس کا مطلب ان رکاوٹوں کو ہٹانا ہے جو اچھے مردوں کو اچھی مدد حاصل کرنے سے روکتی ہیں۔

ایک ماہرِ نفسیات کے ساتھ تھراپی واقعی کیسی دکھتی ہے

ایک عام غلط فہمی یہ ہے کہ تھراپی بس ایک صوفے پر لیٹ کر، برسوں تک اپنے بچپن کے بارے میں بات کرنا ہے جبکہ کوئی سر ہلاتا رہتا ہے۔ جدید، شواہد پر مبنی نفسیات اس کے بالکل برعکس ہے۔ یہ عملی، منظم، اور ہدف پر مرکوز ہے۔

پہلے سیشنوں میں، ایک ماہرِ نفسیات آپ کے ساتھ مل کر یہ سمجھتا ہے کہ کیا ہو رہا ہے اور آپ کیا بدلنا چاہتے ہیں۔ مل کر آپ واضح، حقیقت پسندانہ اہداف طے کرتے ہیں — پُرسکون صبحیں، کم دھماکے، بہتر نیند، شراب پر کم انحصار، گھر میں زیادہ جڑاؤ۔

وہاں سے، علاج ثابت شدہ طریقوں پر مبنی ہوتا ہے:

• Cognitive behavioural therapy (CBT) آپ کو ان سوچ اور رویے کے نمونوں کو پہچاننے میں مدد دیتی ہے جو تناؤ، غصے، یا کم موڈ کو برقرار رکھتے ہیں، اور انہیں بدلنے کے لیے عملی اوزار بناتی ہے۔
• Acceptance and commitment therapy (ACT) آپ کو مشکل جذبات کے لیے جگہ بنانے میں مدد دیتی ہے بغیر ان سے چلائے جانے کے، اور اس پر عمل کرنے میں جو واقعی آپ کے لیے اہمیت رکھتا ہے۔
• EMDR تب مدد کر سکتی ہے جب گزرا ہوا ٹراما — حادثات، حملہ، بچپن کے تجربات، فرنٹ لائن کام — اب بھی حال میں تکلیف چلا رہا ہو۔ آپ بیلا وسٹا میں EMDR تھراپی کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔

اہم بات یہ ہے کہ، یہ باہمی تعاون پر مبنی اور خفیہ ہے۔ آپ کو پرکھا یا لیبل نہیں کیا جا رہا۔ آپ مہارتیں سیکھ رہے ہیں، بالکل ویسے ہی جیسے زندگی کے کسی اور حصے کے لیے تربیت۔ بہت سے مرد اس بات پر حیران ہوتے ہیں کہ ایک بار شروع کرنے پر یہ کتنا ٹھوس اور مفید لگتا ہے۔

اپنی زندگی میں ایک مرد کی حمایت کرنا

اگر آپ کسی ساتھی، دوست، والد، بیٹے، یا ساتھی کارکن کے بارے میں فکرمند ہیں، تو فرق پیدا کرنے کے لیے آپ کو ماہر ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اکثر سب سے طاقتور چیز بس نظر نہ پھیرنا ہے۔

کچھ چیزیں جو مدد کرتی ہیں:

• ایک کم دباؤ والا لمحہ چنیں۔ ایک ڈرائیو، ایک سیر، شیڈ میں کوئی کام۔ آمنے سامنے کے بجائے پہلو بہ پہلو اکثر بہتر کام کرتا ہے۔
• سیدھے اور مہربانی سے پوچھیں۔ “تم آجکل اپنے جیسے نہیں لگ رہے — سچ میں کیسے چل رہا ہے؟” پھر دوسری بار پوچھیں، کیونکہ پہلا جواب اکثر “بالکل ٹھیک” ہوتا ہے۔
• سنیں، ٹھیک نہ کریں۔ سیدھے حل پر کودنے سے بچیں۔ سنا جانا محسوس کرنا پہلی راحت ہے۔
• جڑے رہیں۔ ہفتوں تک حال پوچھتے رہیں، صرف ایک بار نہیں۔ ثابت قدمی اشارہ دیتی ہے کہ آپ واقعی پرواہ کرتے ہیں۔
• عملی قدم میں مدد کریں۔ ایک ماہرِ نفسیات ڈھونڈنے میں مدد کی پیشکش کریں یا حتیٰ کہ اس کے بک کرتے وقت اس کے ساتھ بیٹھیں۔ رکاوٹ کم کرنا فیصلہ کن ہو سکتا ہے۔

اگر آپ کو کبھی لگے کہ کوئی فوری خطرے میں ہے، تو انتظار نہ کریں۔ 000 پر کال کریں، یا Lifeline پر 13 11 14 پر۔

بیلا وسٹا اور Hills District میں مردوں کی ذہنی صحت کی معاونت

Potentialz Unlimited بیلا وسٹا، NSW میں واقع ہے، اور Hills District بھر میں مردوں اور خاندانوں کی حمایت کرتا ہے — جس میں Norwest، Castle Hill، Kellyville، Baulkham Hills، Rouse Hill، اور Glenhaven شامل ہیں۔

Dr Gurprit Ganda 25 سال سے زیادہ کے تجربے کی حامل ایک Clinical Psychologist ہیں، جو CBT، ACT، اور EMDR میں تربیت یافتہ ہیں۔ وہ ایک گرمجوش، عملی، بغیر فیصلہ کیے جگہ فراہم کرتی ہیں جہاں مردوں کی ذہنی صحت کو سنجیدگی سے لیا جاتا ہے اور ثابت شدہ، زمینی طریقوں سے اس پر کام کیا جاتا ہے۔ چاہے وہ غصہ ہو جو آپ کو ڈرانے لگا ہے، کم موڈ جسے آپ جھٹک نہیں پاتے، تناؤ جو گھر اور کام میں رِس رہا ہے، یا زیادہ شراب پینا جسے آپ خاموشی سے قابو میں کرنا چاہیں گے، معاونت گھر کے قریب ہے۔ آپ کلینک سے رابطہ کر سکتے ہیں یا براہِ راست live.potentialz.com.au پر بک کر سکتے ہیں۔

مدد کے لیے پہنچنا

شاید کسی ماہرِ نفسیات سے بات کرنے کا وقت آ گیا ہو، اگر آپ، یا آپ کا کوئی عزیز مرد، یہ محسوس کرے کہ:

• کم موڈ، غصہ، یا چڑچڑاہٹ ہفتوں سے جمی ہوئی ہے۔
• آپ لوگوں، مشاغل، یا ان چیزوں سے دور ہٹ گئے ہیں جن سے آپ کبھی لطف اٹھاتے تھے۔
• آپ مقابلہ کرنے کے لیے زیادہ شراب پی رہے ہیں، نشہ کر رہے ہیں، کام کر رہے ہیں، یا فرار ہو رہے ہیں۔
• نیند، توجہ، یا صبر واضح طور پر گر گیا ہے۔
• آپ سب کو بتاتے رہتے ہیں کہ آپ “بالکل ٹھیک” ہیں جبکہ نجی طور پر جدوجہد کر رہے ہیں۔

مدد کے لیے پہنچنا کمزوری نہیں ہے۔ یہ سب سے مضبوط، سب سے عملی چیزوں میں سے ایک ہے جو ایک شخص کر سکتا ہے۔

معاونت ابھی دستیاب ہے، دن ہو یا رات:

• Lifeline: 13 11 14 — 24/7 بحرانی معاونت۔
• MensLine Australia: 1300 78 99 78 — مردوں کے لیے 24/7 معاونت۔
• ہنگامی صورت میں، 000 پر کال کریں۔

اگر یہاں نہ رہنے کے خیالات کبھی سامنے آئیں، تو براہِ کرم اوپر دی گئی لائنوں کا استعمال کرتے ہوئے فوراً رابطہ کریں۔ آپ کو اسے اکیلے نہیں اٹھانا، اور صحیح مدد کے ساتھ چیزیں بہتر ہو سکتی ہیں۔

مردوں کی ذہنی صحت کی جدوجہد عام، قابلِ فہم، اور بہت قابلِ علاج ہیں۔ خاموشی توڑنا — اپنے لیے یا کسی ایسے شخص کے لیے جس سے آپ محبت کرتے ہیں — وہیں سے یہ شروع ہوتا ہے۔

---

References

Affleck, W., Carmichael, V., & Whitley, R. (2018). Men’s mental health: Social determinants and implications for services. The Canadian Journal of Psychiatry, 63(9), 581–589. https://doi.org/10.1177/0706743718762388

Australian Institute of Health and Welfare. (2024). Suicide & self-harm monitoring: Suicide deaths. Australian Government. https://www.aihw.gov.au/suicide-self-harm-monitoring/overview/suicide-deaths

Beyond Blue. (n.d.). Men’s mental health. Retrieved June 15, 2026, from https://www.beyondblue.org.au/mental-health/mens-mental-health

Herreen, D., Rice, S., Currier, D., Schlichthorst, M., & Zajac, I. (2021). Associations between conformity to masculine norms and depression: Age effects from a population study of Australian men. BMC Psychology, 9, Article 32. https://doi.org/10.1186/s40359-021-00533-6

Rice, S. M., Fallon, B. J., Aucote, H. M., & Möller-Leimkühler, A. M. (2013). Development and preliminary validation of the Male Depression Risk Scale: Furthering the assessment of depression in men. Journal of Affective Disorders, 151(3), 950–958. https://doi.org/10.1016/j.jad.2013.08.013

Wong, Y. J., Ho, M.-H. R., Wang, S.-Y., & Miller, I. S. K. (2017). Meta-analyses of the relationship between conformity to masculine norms and mental health-related outcomes. Journal of Counseling Psychology, 64(1), 80–93. https://doi.org/10.1037/cou0000176

---