اہم نکات
- گھبراہٹ کا دورہ لڑائی یا فرار کے جواب کو فعال کرنے والا اچانک adrenaline کا اضافہ ہے — ہر جسمانی علامت عام نفسیاتی سے سمجھائی جا سکتی ہے، اور کوئی بھی گھبراہٹ کا دورہ کبھی دل کا دورہ یا ذہنی بیماری کا سبب نہیں بنا۔
- گھبراہٹ کا عارضہ گھبراہٹ کے دوروں سے ایک جیسا نہیں ہے — یہ مستقبل کے دوروں کے خوف سے پیدا شدہ مستقل خوف اور رویے میں تبدیلی ہے۔
- گھبراہٹ کا چکر خود کو دوبارہ طاقت دیتا ہے: ایک جسمانی احساس سے تباہ کن سوچ ہوتی ہے، جو جسمانی جواب کو شدید کرتی ہے، جو تباہ کن سوچ کو تصدیق دیتا نظر آتا ہے۔
- گھبراہٹ کے عارضے کے لیے سنجشی رویاتی تھراپی اچھی طریقے سے کیے جانے والے ٹرائلز میں 70–80% کی جواب شرح کے ساتھ تمام نفسیاتی مشق میں سب سے موثر علاجوں میں سے ایک ہے۔
- سنجشی رویاتی تھراپی کے تین ستون ہیں: نفسیاتی تعلیم، ادراکی تنظیم نو، اور interoceptive exposure۔
- اجتناب گھبراہٹ کے عارضے کو برقرار رکھتا ہے — اسے کم کرنا صحت یابی کے لیے ضروری ہے، اور یہ آہستہ آہستہ اور تعاون سے کلائنٹ کی رفتار سے کیا جاتا ہے۔
- Medicare ریبیٹ سال میں 10 سیشنز تک GP Mental Health Care Plan کے ریفرل کے ساتھ دستیاب ہیں۔
پورا منظر نظر آتے ہوئے — گھبراہٹ کا دورہ کیا ہے، گھبراہٹ کا چکر کیسے کام کرتا ہے، اور سنجشی رویاتی تھراپی کیسے گھبراہٹ کے عارضے کا علاج کرتی ہے۔
گھبراہٹ کے دورے جان لیوا لگتے ہیں۔ وہ نہیں ہیں۔
میری کلینیکی مشق میں، جو لوگ گھبراہٹ کے دوروں کے ساتھ حاضر ہوتے ہیں اکثر اپنے آپ کو یہ سمجھا چکی ہوتی ہیں کہ کچھ سنگین طبی مسئلہ ہے — دل کی حالت، اعصابی مسئلہ، یا یہ کہ وہ “پاگل ہو رہی ہیں”۔ انہوں نے اکثر ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ جایا ہے، ECG اور خون کے ٹیسٹ کروائے ہیں، طبی عملہ سے تسلی دی گئی ہیں، اور پھر بھی خوفزدہ حالت میں گھر واپس آئی ہیں۔
میں سمجھتی ہوں کہ کیوں۔ گھبراہٹ کا دورہ سچ میں انسانی جسم سے آنے والے سب سے زیادہ جسمانی لحاظ سے خطرناک تجربوں میں سے ایک ہے۔ دل تیزی سے دھڑکتا ہے۔ سانس تیز اور سطحی ہو جاتی ہے۔ ہاتھ چبھتے ہیں۔ سینہ سخت ہو جاتا ہے۔ نظر دھندلا ہو جاتی ہے۔ یہ احساس ہے کہ کچھ بہت خوفناک واقع ہو رہا ہے۔ بہت سی عورتوں کے لیے، لمحے میں یہ یقین ہے کہ وہ مر رہی ہیں۔
یہ پوسٹ میرا یہ سمجھانے کی کوشش ہے کہ گھبراہٹ کے دورے کے دوران واقعی کیا ہو رہا ہے، یہ ایسا کیوں لگتا ہے، اور ہم مضبوط کلینیکی شواہد سے کیسے جانتی ہوں کہ سنجشی رویاتی تھراپی گھبراہٹ کے عارضے کے علاج میں بہت موثر ہے۔ طریقہ کار کو سمجھنا صرف دلچسپ نہیں ہے۔ بہت سی کلائنٹس کے لیے، نفسیاتی کی واضح اور درست وضاحت خود صحت یابی کے سب سے نفسیاتی لحاظ سے اہم مراحل میں سے ایک ہے۔ اگر آپ جسم کو سکون دینے کے بارے میں ایک ساتھی پوسٹ چاہتی ہیں، تو میری اور میری ہم کاری نے اعصابی نظام کو سکون دینے کی عملی حکمت عملی پر لکھا ہے۔
گھبراہٹ کے دورے کے دوران واقعی کیا ہو رہا ہے
گھبراہٹ کا دورہ بنیادی طور پر ایک غلط الرٹ سسٹم ہے۔ آپ کے جسم کا لڑائی یا فرار کا جواب — ایک بقا کی حکمت عملی جو لاکھوں سالوں کی ارتقاء سے تشکیل پائی ہے — فعال ہو گیا ہے جب کوئی حقیقی جسمانی خطرہ موجود نہیں۔
جب آپ کے دماغ کو کوئی خطرہ معلوم ہوتا ہے، تو hypothalamus adrenal glands کو adrenaline (epinephrine) کو خون میں جاری کرنے کے لیے سگنل دیتا ہے۔ Adrenaline ایک طاقتور ہارمون ہے جو جسم کو تیزی سے جسمانی عمل کے لیے تیار کرتا ہے — دوڑنا یا لڑنا۔ سیکنڈوں میں، یہ جسمانی تبدیلیوں کا ایک سلسلہ پیدا کرتا ہے:
- دل کی شرح بڑھتی ہے تاکہ پٹھوں میں تیزی سے خون پمپ کیا جائے۔ یہ تیز دھڑکن ہے جسے لوگ اکثر دل کے ایمرجنسی کی علامت کے طور پر غلط سمجھتے ہیں۔
- سانس تیز اور سطحی ہو جاتی ہے تاکہ زیادہ آکسیجن لی جائے۔ یہ ہاتھوں اور چہرے میں چبھن کا سبب بنتی ہے — تیز سانس لینے سے کاربن ڈائی آکسائڈ کی سطح میں کمی کا ایک معمول نتیجہ۔
- خون ہاضمہ نظام سے بڑے پٹھوں کی طرف موڑا جاتا ہے۔ یہ متلی، پیٹ میں تشنج، یا “پیٹ میں گرہ” کا احساس پیدا کرتا ہے۔
- نظر میں تبدیلی جیسے پتلیاں پھیل جاتی ہیں تاکہ زیادہ بصری معلومات لی جائے۔ یہ بصری خرابیاں یا حقیقت کے نہ ہونے کا احساس پیدا کر سکتا ہے۔
- پسینہ آنا بڑھتا ہے تاکہ جسمانی مشقت کی تیاری میں جسم کو ٹھنڈا کیا جائے۔
- پٹھے پورے جسم میں تنے ہوتے ہیں — خاص طور پر سینے اور کندھوں میں — یہ سختی پیدا کرتی ہے جسے لوگ اکثر دل کی علامات کے طور پر غلط سمجھتے ہیں۔
ہر گھبراہٹ کی علامت adrenaline اپنا کام کر رہی ہے — ہر احساس لڑائی یا فرار کے جواب میں واپس لیا گیا۔
گھبراہٹ کے دورے کی ہر ایک علامت adrenaline کا براہ راست، متوقع نتیجہ ہے جو بالکل وہی کام کر رہی ہے جس کے لیے یہ ڈیزائن کی گئی ہے۔ جسم میں کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ جسم غلط لمحے میں — سپر مارکیٹ میں، میٹنگ رووم میں، ٹرین میں — بقا کی حکمت عملی کو فعال کر رہا ہے کیونکہ دماغ نے ایک اشارے کو خطرناک سمجھا ہے جب کوئی حقیقی خطرہ موجود نہیں۔
گھبراہٹ کے دورے خطرناک نہیں ہیں۔ وہ بہت ناخوشگوار اور خوفناک ہیں، لیکن طبی لحاظ سے نقصان دہ نہیں ہیں۔ کوئی بھی گھبراہٹ کا دورہ کبھی دل کا دورہ، فالج، یا مستقل نفسیاتی نقصان کا سبب نہیں بنا۔
گھبراہٹ کا چکر: گھبراہٹ کیوں بڑھتی ہے
اگر گھبراہٹ کے دورے صرف ناخوشگوار تجربات ہوں جو ہو جائیں اور کوئی مزید نتائج نہ ہوں، تو وہ اہم لیکن قابل انتظام مسئلہ ہوتے۔ گھبراہٹ کو معذور بنانے والی وجہ گھبراہٹ کا چکر ہے — ایک خود کو طاقت دینے والا حلقہ جو ایک واحد خوفناک تجربے کو مستقل پریشانی کے نمونے میں تبدیل کرتا ہے۔
خود کو طاقت دینے والا حلقہ: احساس سے تباہ کن سوچ ہوتی ہے، جو مزید adrenaline فروغ دیتی ہے — اور سنجشی رویاتی تھراپی وہ جگہ ہے جہاں حلقہ ٹوٹتا ہے۔
یہ چکر اس طرح کام کرتا ہے:
- ایک جسمانی احساس ہوتا ہے — شاید سیڑھیوں کے بعد تھوڑی بہتر دل کی شرح، یا تناؤ سے معمولی سینہ میں سختی، یا جلدی کھڑے ہونے سے چکر آنا۔
- جو شخص پہلے گھبراہٹ کے دوروں سے گزرا ہے وہ احساس کو نوٹ کرتا ہے اور فوری طور پر اس پر تباہ کن معنی لگاتا ہے: “میرا دل وہی چیز کر رہا ہے — کچھ غلط ہے — یہ گھبراہٹ کے دورے کی شروعات ہے — میں مروں گا / کنٹرول کھو دوں گا / گروں گا۔”
- یہ تباہ کن سوچ خود لڑائی یا فرار کے جواب کو فعال کرتی ہے، adrenaline کو جاری کرتی ہے، جو جسمانی احساسات کو شدید کرتی ہے۔
- شدید احساسات تباہ کن تشریح کو تصدیق دیتے نظر آتے ہیں: “میں صحیح تھی — کچھ ہو رہا ہے۔”
- پریشانی تیزی سے بڑھتی ہے، مکمل گھبراہٹ کا دورہ پیدا کرتی ہے — جو پھر اس عقیدے کو مضبوط کرتا ہے کہ یہ احساسات واقعی خطرناک ہیں۔
یہ چکر گھبراہٹ کے عارضے کی سب سے زیادہ پریشان کن خصوصیتوں میں سے ایک کو سمجھاتا ہے: کیوں دورے “کہیں سے” آتے نظر آتے ہیں۔ وہ شاید ہی کبھی کرتے ہیں۔ جو ہو رہا ہے وہ یہ ہے کہ شخص جسمانی احساس کے لیے hypervigilant بن گیا ہے جو گھبراہٹ کے دورے کی شروعات کا اشارہ کر سکتا ہے، اور وہ بہت معمولی، ہلکے جسمانی حالت میں اتار چڑھاؤ کا پتہ لگا رہے ہیں اور تباہ کن تشریح کر رہے ہیں جو گھبراہٹ کے عارضے کے بغیر لوگ محض دیکھتے ہی نہیں۔
گھبراہٹ کے دورے بمقابلہ گھبراہٹ کا عارضہ
کلینیکی لحاظ سے گھبراہٹ کے دوروں اور گھبراہٹ کے عارضے میں فرق کرنا ضروری ہے، کیونکہ یہ فرق اس بات کو متاثر کرتا ہے کہ علاج کیسے نشانہ بنایا جاتا ہے۔
گھبراہٹ کے دورے ہونا گھبراہٹ کے عارضے جیسا نہیں ہے — فرق اگلے دورے کا خوف ہے، اور یہ روز مرہ کی زندگی کو کیسے دوبارہ تشکیل دیتا ہے۔
گھبراہٹ کے دورے الگ الگ واقعات ہیں: وہ عام طور پر 10 منٹ میں عروج تک پہنچتے ہیں اور 20–30 منٹ میں حل ہو جاتے ہیں۔ گھبراہٹ کے دورے ہونا — خاص طور پر تناؤ کے اعلیٰ نقاط پر — بہت سے لوگ سوچتے ہیں اس سے بہت زیادہ عام ہے۔ مطالعات کی تجویز یہ ہے کہ عام آبادی کے تقریباً 15–35٪ کو کم از کم ایک گھبراہٹ کا دورہ ہوا ہے، اور یہ خواتین کو لگ بھگ دو گنا تک زیادہ متاثر کرتے ہیں۔
گھبراہٹ کا عارضہ تب تشخیص کیا جاتا ہے جب گھبراہٹ کے دوروں کے بعد مستقبل کے دوروں کے بارے میں مستقل فکر ہو، یا جب گھبراہٹ کے خوف کے نتیجے میں نمایاں رویے میں تبدیلی ہو — مثال کے طور پر، عوامی نقل و حمل، مصروف شاپنگ سینٹر، یا ایسے حالات سے بچنا جہاں فرار مشکل ہو۔ گھبراہٹ کے عارضے کی خصوصیت دوروں سے نہیں بلکہ دوروں کے خوف سے ہے، اور یہ خوف کسی شخص کی زندگی کو اجتناب کے ارد گرد کیسے دوبارہ تشکیل دیتا ہے۔
گھبراہٹ کا عارضہ آسٹریلیائی بالغ آبادی کے تقریباً 2–3٪ کو متاثر کرتا ہے، لائف ٹائم prevalence 5٪ کے قریب ہے۔ یہ روزگار، سماجی کام کاری، اور زندگی کے معیار پر اس کے اثر کے لحاظ سے سب سے زیادہ معذور پریشانی کے عوارض میں سے ایک ہے۔
Agoraphobia — گھبراہٹ سے جڑے حالات سے بچاؤ — گھبراہٹ کے عارضے کی ایک پیچیدگی کے طور پر بڑھ سکتا ہے اور اگر علاج نہ کیا جائے تو وقت کے ساتھ کسی کی دنیا کو نمایاں طور پر سکوڑ دیتا ہے۔
سنجشی رویاتی تھراپی گھبراہٹ کے عارضے کے لیے: تین ستون
سنجشی رویاتی تھراپی میں شواہد تمام نفسیاتی معالجے کی تحقیق میں سب سے مضبوط میں سے ہے۔ 70–80% کی جواب شرح اچھی طریقے سے کیے جانے والے ٹرائلز میں مسلسل رپورٹ کی جاتی ہے، اور یہ فائدے طویل مدتی فالو اپ میں برقرار رہتے ہیں۔ یہاں میری مشق میں اس طرح کام کرتا ہے۔
سنجشی رویاتی تھراپی گھبراہٹ کے عارضے کے لیے کے تین شواہد پر مبنی ستون — نفسیاتی تعلیم، ادراکی تنظیم نو، اور interoceptive اور حالات سے exposure۔
ستون ایک: نفسیاتی تعلیم
علاج کا پہلا اور بہت سے طریقوں سے سب سے طاقتور حصہ درست معلومات ہے۔ جب میں کلائنٹ کو بالکل سمجھاتی ہوں کہ گھبراہٹ کے دورے میں نفسیاتی طور پر کیا ہو رہا ہے — adrenaline کی بڑھوتری، لڑائی یا فرار کی حکمت عملی، ہر علامت کی مخصوص وجہ — اثر اکثر فوری اور نمایاں ہوتا ہے۔ “جسم میں کچھ غلط ہے” کا خوف جسمانی اس سے انکار کرنے سے جزوی حل ہو جاتا ہے۔ جسم اپنا کام کر رہا ہے۔ مسئلہ غلط الرٹ ہے، خود الرٹ نظام نہیں۔
نفسیاتی تعلیم گھبراہٹ کے چکر کے ماڈل کو بھی متعارف کراتی ہے، جسے زیادہ تر کلائنٹس اپنے اپنے تجربے میں فوری طور پر سمجھتی ہیں۔ یہ سمجھنا کہ تباہ کن تشریح بڑھاؤ کی انجن ہے — اصل جسمانی احساس نہیں — گھبراہٹ کے ساتھ ایک بالکل مختلف رشتہ کی شروعات ہے۔
ستون دو: ادراکی تنظیم نو
ایک بار جب چکر سمجھ آئے، تو ہم اس پر کام کرتی ہیں خاص تباہ کن سوچ جو اسے بڑھاتی ہے۔ عام ہیں: “میرا دل تیزی سے دھڑک رہا ہے — مجھے دل کا دورہ ہو رہا ہے۔” “میں بے ہوش ہو جاؤں گی۔” “میں اپنے اوپر کنٹرول کھو دوں گی۔” “مجھے کچھ مستقل غلط ہے۔” ہم ہر کے شواہد کا جائزہ لیتے ہیں، اس میں شامل ادراکی خرابیوں کی شناخت کرتے ہیں (عام طور پر تباہی کا اندازہ، سب یا کچھ نہیں سوچ، اور احتمال میں بڑھا چڑھا کر بیان)، اور زیادہ درست اور کم خوفناک متبادل تشریح بناتی ہیں۔ یہ وہی شواہد پر مبنی سنجشی رویاتی تھراپی انجام ہے جو ہم Bella Vista سائیکالوجسٹ کے ساتھ پریشانی کی مختلف پیشکشوں میں استعمال کرتی ہیں۔
یہاں ایک اہم تکنیک “تباہی کو کم کرنا” ہے — یہ سوچ: میں جو محسوس کر رہی ہوں اس کی سب سے زیادہ ممکنہ وضاحت کیا ہے؟ میں نے سیکڑوں گھبراہٹ کے دورے ہوئے اور دل کا دورہ نہیں ہوا، بے ہوش نہیں ہوئی، اور کنٹرول نہیں کھویا — اس کے لیے شواہد کیا ہے؟ میں جسم کے کام کے بارے میں کیا جانتی ہوں جو ان احساسات کی وضاحت کرتا ہے؟
ستون تین: Interoceptive Exposure
یہ علاج کا وہ حصہ ہے جس کے بارے میں لوگ کبھی کبھی سب سے زیادہ فکر مند ہوتے ہیں اس سے پہلے کہ وہ اسے سمجھیں — اور وہ جو مسلسل سب سے نمایاں اور مستقل تبدیلی پیدا کرتا ہے۔
Interoceptive exposure میں شدہ طور پر گھبراہٹ سے جڑے جسمانی احساسات کے ہلکے ورژن کو لانا شامل ہے — مثال کے طور پر، دل کی شرح بڑھانے کے لیے جگہ پر دوڑنا، ہلکی سانس لینی کے لیے ایک تنگ سترو سے سانس لینا، یا مختصر طور پر کرسی میں گھومنا چکر پیدا کرنے کے لیے۔ مقصد کلائنٹ کو خوفزدہ کرنا نہیں ہے۔ مقصد انہیں ایک کنٹرول شدہ، محفوظ تناظر میں — یہ احساسات کے ساتھ تجربہ کرنا ہے — شناخت اور ادراکی تنظیم نو سے جو سمجھ انہوں نے پیدا کی ہے — اور سیکھنا کہ احساسات خود خطرناک نہیں ہیں۔
یہ براہ راست گھبراہٹ کے چکر کے دل میں hypervigilance اور تباہ کن تشریح کو نشانہ بناتا ہے۔ جب آپ نے جان بوجھ کر اپنی دل کی شرح بڑھائی ہے، ایک محفوظ تناظر میں، اور تصدیق کی ہے کہ آپ کو دل کے واقعے نہیں ہوا، تو اگلی بار جب آپ کی دل کی شرح قدرتی طور پر بڑھے، تباہ کن تشریح کی حد معنی خیزی سے کم ہوتی ہے۔
میں ہمیشہ interoceptive exposure تعاون سے، کلائنٹ کی رفتار سے، سب سے کم پریشانی والے احساسات سے شروع کرتے ہوئے، اور کسی بھی مشق سے پہلے مکمل وضاحت اور منطق فراہم کرتے ہوئے کرتی ہوں۔ یہ خود کی خاطر نمائش نہیں ہے — یہ ایک درست انجام شدہ کلینیکل تکنیک ہے۔
اجتناب کا کردار — اور یہ گھبراہٹ کے عارضے کو کیوں برقرار رکھتا ہے
گھبراہٹ کے عارضے کے سب سے بے شمار پہلوؤں میں سے ایک یہ ہے کہ رویہ جو سب سے زیادہ حفاظت دینے والا لگتا ہے — اجتناب — وہ ہے جو مسئلے کو وقت کے ساتھ برقرار اور گہرا کرتا ہے۔
جب ہم گھبراہٹ سے جڑے حالات سے بچتی ہیں، تو ہم دماغ کو سکھاتی ہیں کہ یہ حالات واقعی خطرناک ہیں، اور محفوظ رہنے کا واحد طریقہ اجتناب کرتے رہنا ہے۔ سانس کی فوری پریشانی کی سہولت جو اجتناب فراہم کرتی ہے وہ حقیقی ہے۔ طویل مدتی لاگت زندگی کے تدریجی نقصان — سفر کے لیے کم جگہیں جہاں محفوظ لگتی ہیں، کام کرنے کے لیے کم چیزیں۔
علاج لہذا اجتناب کو حل کرنا ضروری ہے۔ میری مشق میں، یہ تدریجی نمائش کے حکمت سے کیا جاتا ہے — ہم تعاون سے بچے ہوئے حالات کی نشاندہی کرتی ہیں، انہیں پریشانی کی سطح سے ریٹ کرتی ہیں، اور تنظیم سے کام کرتی ہیں، کم سے کم پریشانی والے سے شروع کرتے ہوئے۔ ہر بچے ہوئے حالات کے قریب آنے کا کامیاب محاولہ دماغ کو درست معلومات فراہم کرتا ہے: یہ حالت خطرناک نہیں ہے؛ میں تکلیف برداشت کر سکتی ہوں؛ پریشانی کم ہوتی ہے جب میں رہتی ہوں۔
میں اس کام کی رفتار کے بارے میں واضح ہونا چاہتی ہوں: یہ ہمیشہ کلائنٹ کی رفتار سے ہے، ہمیشہ تعاون پذیر، اور ہمیشہ شروع سے پہلے مکمل طور پر سمجھایا اور رضامندی دی جاتی ہے۔ میں حیران کرنے یا لوگوں کو تکلیف میں ڈالنے میں نہیں ہوں۔ جو میں کرتی ہوں وہ واضح کلینیکی منطق فراہم کرنا، تکلیف برداشت کرنے کی صلاحیتیں بنانا، اور پھر کلائنٹس کو وہ قدم اٹھانے میں معاون بننا ہے جن پر وہ اتفاق کر چکی ہیں۔ یہی اصول ہماری پریشانی اور ڈپریشن کے منظم حکمت عملی میں بھی سہائیتا دیتے ہیں۔
اہم عوامل اور عملی تحقیقات
گھبراہٹ کے دوروں کے لیے حد کو کم کرنے والے عوامل معلوم ہیں، اور انہیں حل کرنا علاجی کام کے ساتھ علاج کا ایک عملی اور مفید حصہ ہے۔
روز مرہ کے عوامل جو گھبراہٹ کی حد کو کم کرتے ہیں — اور عملی تبدیلیاں جو تھراپی کے ساتھ مدد دیتی ہیں۔
کیفین بہت سے لوگوں کے لیے ایک اہم عامل ہے۔ کیفین sympathetic اعصابی نظام کو فعال کرتی ہے اور جسمانی احساسات پیدا کر سکتی ہے — بڑھی ہوئی دل کی شرح، بے چینی — جو گھبراہٹ کے عارضے والی کسی شخص سے آسانی سے غلط سمجھا جا سکتا ہے۔ کیفین کی کھپت میں کمی اکثر پریشانی اور گھبراہٹ کی تعداد میں بڑا کمی لاتی ہے۔
نیند کی کمی sympathetic اعصابی نظام کی سنسنی کے لیے حد کو کم کرتی ہے۔ خراب نیند گھبراہٹ کے دوروں کو زیادہ ممکنہ بناتی ہے اور صحت یابی کو مشکل بناتی ہے۔ میں نیند کی حفاظت کو زیادہ تر پریشانی کے پیشکش میں علاج کا حصہ حل کرتی ہوں۔
الکحل عام طور پر فوری پریشانی کی منظم حکمت عملی کے طور پر استعمال ہوتی ہے — اور یہ مختصر سکون فراہم کرتی ہے۔ الکحل کے تحت سے آنے سے واپسی اثر، تاہم، خود بخود فعالیت پیدا کرتا ہے جو گھبراہٹ کو متحرک کر سکتا ہے، اور باقاعدہ الکحل کا استعمال پریشانی کی حساسیت برقرار رکھتا ہے۔
جسمانی ورزش گھبراہٹ کے عارضے کے لیے موثر مداخلت کے طور پر بڑھتے ہوئے شواہد کی بنیاد ہے۔ اعتدال پسند ایروبک ورزش — چہل قدمی، تیراکی، سائیکلنگ — گھبراہٹ جیسی نفسیاتی فعالیت پیدا کرتی ہے ایسے تناظر میں جہاں کلائنٹ جانتا ہے کہ احساسات متوقع اور محفوظ ہیں، اور وقت کے ساتھ مجموعی پریشانی کی حساسیت کو کم کرتی ہے۔ Broman-Fulks اور Storey (2008) کی تحقیق — گھبراہٹ کے عارضے کے لیے اہم خطرے کے عوامل میں سے ایک — باقاعدہ ایروبک ورزش کی پیروی میں اہم کمی کو ظاہر کیا۔
دوائی لڑائی کے ساتھ نفسیاتی علاج میں ایک مفید کردار ادا کر سکتی ہے، خاص طور پر شدید پیشکشوں میں۔ SSRIs گھبراہٹ کے عارضے کے لیے سب سے عام طریقے سے نسخہ شدہ دوا کی قسم ہیں۔ میں جب ترکیب دوا اور نفسیات انجام دی جانی ہے تب GPs اور psychiatrists کے ساتھ تعاون سے کام کرتی ہوں۔
Sushama کیسے مدد دے سکتی ہوں
گھبراہٹ کا عارضہ نفسیاتی مشق میں سب سے زیادہ علاج شدہ حالات میں سے ایک ہے۔ تحقیق واضح ہے، علاج اچھی طریقے سے بیان کیا گیا ہے، اور نتائج — جب کلائنٹس مکمل علاج پروٹوکول میں شرکت کریں — مسلسل مضبوط ہیں۔ میری 20 سال کی ماہر نفسیات کے طور پر، میں نے بہت سی کلائنٹس کے ساتھ کام کیا ہے جو اس عقیدے سے آئیں کہ ان کی گھبراہٹ مستقل اور غیر قابل کنٹرول ہے، اور جنہوں نے سنجشی رویاتی تھراپی کے ذریعے اہم تبدیلی حاصل کی۔
Potentialz Unlimited میں Bella Vista میں، میں گھبراہٹ کے عارضے اور agoraphobia کے لیے منظم سنجشی رویاتی تھراپی پیش کرتی ہوں، نفسیاتی تعلیم، ادراکی تنظیم نو، اور interoceptive اور حالات سے exposure سے استفادہ کرتے ہوئے۔ ایک Bella Vista میں پریشانی سائیکالوجسٹ کے طور پر، میں گھبراہٹ کی پیشکشوں کو بقاعدگی سے دیکھتی ہوں، اور میری خصوصی دلچسپی بھی perinatal mental health میں ہے، جہاں گھبراہٹ کا عارضہ عام ہے اور اضافی کلینیکل تحقیقات لیے ہوا۔ آپ مزید مجھ کے بارے میں اور وسیع کلینیکل ٹیم پڑھ سکتی ہیں۔
Medicare ریبیٹ نفسیات کے سیشنز کے لیے دستیاب ہیں GP Mental Health Care Plan کے ذریعے — آپ کے GP آپ کو Medicare بہتر رسائی اسکیم کے تحت سال میں 10 سیشنز تک ریفر کر سکتے ہیں۔ میں NDIS، WorkCover، EAP، اور نجی ریفرلز بھی قبول کرتی ہوں۔
بک کرنے کے لیے، ہماری Bella Vista مشق سے رابطہ کریں، live.potentialz.com.au دیکھیں، یا 0410 261 838 پر کال کریں۔ Unit 608، 8 Elizabeth Macarthur Drive، Bella Vista NSW 2153 میں صلاح دہندگی کے کمرے۔ NSW میں telehealth دستیاب۔
حوالہ جات
Australian Psychological Society. (2018). شواہد پر مبنی نفسیاتی علاج ذہنی عوارض کے: ایک ادبی جائزہ (4th ed.). APS. https://www.psychology.org.au
Broman-Fulks, J. J., & Storey, K. M. (2008). سخت پریشانی حساسیت کے لیے مختصر ایروبک ورزش مداخلت کا جائزہ۔ پریشانی، تناؤ، اور Coping، 21(2), 117–128. https://doi.org/10.1080/10615800701762675
Clark, D. M. (1986). گھبراہٹ سے ادراکی انجام۔ رویے کی تحقیق اور تھراپی، 24(4), 461–470. https://doi.org/10.1016/0005-7967(86)90011-2
Craske, M. G., & Barlow, D. H. (2014). گھبراہٹ کے عارضے اور agoraphobia۔ In D. H. Barlow (Ed.), نفسیاتی عوارض کی کلینیکی ہینڈ بک (5th ed., pp. 1–61). Guilford Press.
Pompoli, A., Furukawa, T. A., Imai, H., Tajika, A., Efthimiou, O., & Salanti, G. (2016). بالغوں میں agoraphobia کے ساتھ یا اس کے بغیر گھبراہٹ کے عارضے کے لیے نفسیاتی تھراپی: ایک نیٹ ورک میٹا تجزیہ۔ Cochrane Database of Systematic Reviews، 4, CD011004. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011004.pub2
بحران اور معاونت کے وسائل
اگر آپ بحران میں ہیں یا اپنی سالمیت کے بارے میں فکر مند ہیں، براہ کرم اب رابطہ کریں — معاونت 24/7 دستیاب ہے۔
- Lifeline: 13 11 14 (24/7)
- Beyond Blue: 1300 22 4636
- Kids Helpline: 1800 55 1800
- Emergency: 000
Sushama Sathe ایک رجسٹرڈ سائیکالوجسٹ (AHPRA) ہے جس کے 20 سال کا کلینیکل تجربہ اور پریشانی، گھبراہٹ کے عارضے، اور perinatal mental health میں خصوصی دلچسپیاں ہیں۔ Potentialz Unlimited، Unit 608، 8 Elizabeth Macarthur Drive، Bella Vista NSW 2153۔ فون: 0410 261 838۔ یہ مضمون عام تعلیمی معلومات ہے اور انفرادی نفسیاتی جائزہ یا علاج کا متبادل نہیں ہے۔
Knowledge Check Quiz
Test what you have just read. Choose your answer for each question, then submit to reveal the answers and your score.
Need Professional Support?
If you're experiencing mental health concerns, our team is here to help.
