اہم نکات

16–24 سال کی عمر کے 4 میں سے 1 نوجوان آسٹریلوی ذہنی صحت کے مسئلے کا سامنا کرتا ہے — اور پچھلی دہائی میں بے چینی اور ڈپریشن کی شرحیں نمایاں طور پر بگڑ گئی ہیں۔
چڑچڑاپن اور غصہ اکثر نوعمروں میں ڈپریشن کے بنیادی اظہارات ہوتے ہیں، اداسی نہیں — یہ اکثر والدین اور یہاں تک کہ طبیبوں سے بھی نظرانداز ہو جاتا ہے۔
روزانہ 7 یا اس سے زیادہ گھنٹے اسکرینوں پر گزارنے والے نوعمروں میں کم وقت گزارنے والوں کے مقابلے بے چینی اور ڈپریشن کا خطرہ دگنا ہوتا ہے۔
ثقافتی اور لسانی طور پر متنوع پس منظر کے نوجوانوں کے لیے، دو ثقافتی دنیاؤں میں نیویگیٹ کرنا نفسیاتی بوجھ کی ایک اضافی تہہ پیدا کرتا ہے۔
نوعمروں کے لیے موافق CBT اور ACT، نوعمروں کی بے چینی اور ڈپریشن کے لیے سب سے زیادہ شواہد پر مبنی نفسیاتی طریقے ہیں۔
کم از کم ایک بالغ کے ساتھ ایک مستقل، قابلِ اعتماد رشتہ نوعمروں کی ذہنی صحت کے لیے سب سے مضبوط حفاظتی عوامل میں سے ایک ہے۔
ابتدائی مداخلت گہرائی سے اہمیت رکھتی ہے — بلوغت میں شروع ہونے والے اور بغیر علاج کے چھوڑے گئے ذہنی صحت کے مسائل اکثر بالغی میں بگڑ جاتے ہیں۔

تعارف: دباؤ کے نیچے ایک نسل

نوجوان آسٹریلوی باشندوں کی ذہنی صحت میں کچھ بدل گیا ہے۔ اعداد و شمار غیر مبہم ہیں، اور ہمارے ماہرینِ نفسیات کلینیکل پریکٹس میں جو مشاہدہ کرتے ہیں اس کا پیمانہ اس کی تصدیق کرتا ہے۔

Australian Institute of Health and Welfare کے مطابق، تقریباً 16–24 سال کی عمر کے 4 میں سے 1 نوجوان کسی بھی سال میں ذہنی صحت کے مسئلے کا سامنا کرتا ہے (AIHW, 2022)۔ بے چینی کی خرابیاں سب سے عام ہیں، اس کے بعد ڈپریشن اور نشہ آور استعمال کے مسائل آتے ہیں۔ اور یہ اعداد و شمار غلط سمت میں گامزن رہے ہیں۔ 2017 سے، اور 2020 کے بعد سے تیزی سے بڑھتے ہوئے، نوجوانوں — خاص طور پر نوعمر لڑکیوں — کی وہ تعداد جو طبی طور پر اہم ذہنی صحت کی مشکلات کی اطلاع دیتی ہے، ڈرامائی طور پر بڑھی ہے۔

بیلا وسٹا میں Potentialz Unlimited میں، ہمارے ماہرینِ نفسیات نے کنسلٹنگ روم میں اس تبدیلی کو رونما ہوتے دیکھا ہے۔ نوعمر دس سال پہلے کی نسبت زیادہ شدید پیشکشوں کے ساتھ آ رہے ہیں۔ وہ بعد میں آ رہے ہیں — برسوں تنہا جدوجہد کرنے کے بعد۔ اور وہ ایسی چیز اٹھائے ہوئے ہیں جو پچھلی نسلوں کے نوعمروں کے پاس نہیں تھی: ایک ڈیجیٹل سماجی دنیا کا بوجھ جو کبھی بند نہیں ہوتی، تعلیمی اور معاشی دباؤ کے ساتھ مل کر جو بہت بڑا محسوس ہوتا ہے، ایک ایسی عمر میں جب جذباتی ضابطے کی دماغی صلاحیت مکمل ہونے سے ابھی برسوں دور ہے۔

یہ پوسٹ والدین، اساتذہ، اور خود نوجوانوں کے لیے ہے۔ یہ وضاحت کرتی ہے کہ دراصل کیا ہو رہا ہے — تحقیق، کلینیکل تصویر، اور جو چیز حقیقی طور پر مدد کرتی ہے۔

بحران کا دائرہ کار: اعداد و شمار کیا ظاہر کرتے ہیں

یہاں کچھ مخصوص اعداد ہیں۔

آسٹریلیا میں نوجوانوں کی ذہنی صحت پر انفوگرافک: ہر چار میں سے ایک نوجوان آسٹریلوی متاثر — ایک قومی بحران، اور ابتدائی معاونت کے راستے کو بدلنے کا معاملہ۔

ریاستہائے متحدہ سے تحقیق — جو آسٹریلوی نمونوں کو قریب سے ٹریک کرتی ہے — نے پایا کہ 57% نوعمر لڑکیوں اور 29% نوعمر لڑکوں نے دو ہفتوں سے زیادہ جاری رہنے والی اداسی اور ناامیدی کے مستقل احساسات کی اطلاع دی: بڑے ڈپریشن کا بنیادی تشخیصی اشارہ (CDC, 2023)۔ یہ تکلیف کی ذیلی کلینیکل سطحیں نہیں ہیں۔ یہ مطالعے کے نمونے میں آدھی سے زیادہ لڑکیوں اور تقریباً ایک تہائی لڑکوں میں طبی طور پر اہم علامات ہیں۔

آسٹریلیا میں، 2022 کے National Study of Mental Health and Wellbeing نے پایا کہ 16–24 سال کی عمر کے نوجوانوں میں ذہنی صحت کے مسائل 26.4% کی شرح پر موجود تھے — اور یہ کہ اکیلے بے چینی کی خرابیاں اس عمر گروپ کے 16.8% کو متاثر کرتی ہیں (ABS, 2022)۔ سب سے عام حالتیں عمومی بے چینی کی خرابی، سماجی بے چینی کی خرابی، اور بڑا ڈپریشن تھیں۔

اسے کیا چلا رہا ہے؟ تحقیق کئی مل جانے والے عوامل کی طرف اشارہ کرتی ہے: سوشل میڈیا اور اسکرین ٹائم، تعلیمی دباؤ، COVID کے سالوں کا جاری خلل، مستقبل کے بارے میں معاشی غیر یقینی صورتحال، اور — Hills District کی کمیونٹیز میں بہت سے نوجوانوں کے لیے جن کی Potentialz Unlimited خدمت کرتا ہے — بیک وقت متعدد ثقافتی توقعات میں نیویگیٹ کرنے کے مخصوص چیلنجز۔

سوشل میڈیا اور اسکرین ٹائم: شواہد

سوشل میڈیا کے استعمال اور نوعمروں کی ذہنی صحت کے درمیان تعلق اس وقت نفسیات میں سب سے زیادہ فعال طور پر تحقیق کیے جانے والے شعبوں میں سے ایک ہے — اور نتائج مستقل ہیں۔

نوعمروں کے لیے اسکرین ٹائم کے تناؤ کے محرکات کا چار نکاتی انفوگرافک: اوپر کی طرف سماجی موازنہ، سماجی اخراج کا خوف، شناخت کی کارکردگی کا اضطراب، اور نیند میں تاخیر کرنے والا میلاٹونن خلل۔

وہ نوعمر جو روزانہ سات یا اس سے زیادہ گھنٹے اسکرینوں پر گزارتے ہیں ان میں کم وقت گزارنے والوں کے مقابلے بے چینی یا ڈپریشن کی تشخیص ہونے کا امکان تقریباً دگنا ہوتا ہے (Twenge et al., 2018)۔ یہ تعلق غیر فعال استعمال کے لیے سب سے مضبوط ہے — اسکرولنگ، موازنہ کرنا، اور مشاہدہ کرنا — فعال بات چیت کے بجائے۔ وہ پلیٹ فارمز جو منفی ذہنی صحت کے نتائج سے سب سے زیادہ منسلک ہیں وہ ہیں جو تصویر، کارکردگی، اور سماجی موازنے کے گرد بنائے گئے ہیں۔

کیوں؟ سماجی موازنہ ایک عالمگیر انسانی عمل ہے — ہم نے ہمیشہ اپنے آپ کو دوسروں کے مقابلے میں ماپا ہے۔ لیکن سوشل میڈیا نے اس موازنے کے پیمانے اور شدت کو بدل دیا ہے۔ ایک نوعمر جو، پچھلے دور میں، تقریباً 30–50 ساتھیوں کے قابلِ انتظام سماجی حلقے سے اپنا موازنہ کر رہا ہوتا، اب مسلسل، زندگی کے ہر شعبے میں، حقیقی وقت میں — سینکڑوں یا ہزاروں کیوریٹ شدہ، فلٹر شدہ پیشکشوں سے اپنا موازنہ کر رہا ہے۔

نفسیاتی میکانزم اچھی طرح سمجھے جاتے ہیں:

اوپر کی طرف سماجی موازنہ: مسلسل اپنا موازنہ ان لوگوں سے کرنا جو زیادہ پرکشش، زیادہ مقبول، زیادہ کامیاب، اور زیادہ پسند کیے جانے والے نظر آتے ہیں
سماجی اخراج: ان سماجی واقعات کے شواہد دیکھنے کی تکلیف جن میں آپ کو مدعو نہیں کیا گیا تھا
کارکردگی کی بے چینی: ایک کیوریٹ شدہ آن لائن شناخت برقرار رکھنے کا دباؤ جو آپ کے نجی تجربے سے میل نہیں کھاتی
نیند میں خلل: شام کا اسکرین استعمال جو میلاٹونن کے آغاز میں تاخیر کرتا ہے اور نیند کے معیار کو خراب کرتا ہے — اور خراب نیند ڈپریشن کے سب سے مضبوط خطرے کے عوامل میں سے ایک ہے

یہ واضح کرنا ضروری ہے کہ سوشل میڈیا محض “مسئلہ” نہیں ہے جسے ہٹانے کی ضرورت ہے۔ بہت سے نوعمروں کے لیے — خاص طور پر جو سماجی طور پر پریشان، LGBTQ+، یا اقلیتی ثقافتی پس منظر سے ہیں — آن لائن رابطہ حقیقی طور پر معنی خیز ہے۔ کلینیکل تشویش حد سے زیادہ، غیر فعال، موازنہ پر مرکوز استعمال ہے، خاص طور پر رات گئے۔

تعلیمی دباؤ اور ناکامی کا خوف

آسٹریلوی نوعمروں کو تعلیمی کارکردگی کے حوالے سے جس دباؤ کا سامنا ہے وہ پچھلی دہائی میں نمایاں طور پر شدید ہو گیا ہے۔ HSC — جو پہلے ہی ایک اعلیٰ داؤ کا امتحان ہے — اضافی دباؤ کی تہوں کے ساتھ لدا ہوا ہے: یونیورسٹی داخلے کی کٹ آفس، یہ تاثر کہ کیریئر کے راستے تنگ ہو رہے ہیں، اور کچھ خاندانوں کی توقع کہ اعلیٰ تعلیم ہی واحد قابلِ قبول نتیجہ ہے۔

کلینیکل پریکٹس میں، ہمارے ماہرینِ نفسیات ایک مخصوص نمونہ دیکھتے ہیں: ایک نوعمر جو تعلیمی طور پر قابل ہے لیکن جس نے ناکامی کا اتنا شدید خوف پیدا کر لیا ہے کہ کارکردگی متضاد طور پر گر گئی ہے۔ کافی اچھا نہ کرنے کی بے چینی اتنی زیادہ استعمال کر لینے والی بن جاتی ہے کہ یہ پڑھائی، توجہ مرکوز کرنے، سونے، اور بالآخر خود کارکردگی میں مداخلت کرتی ہے۔

جو علمی نمونے سامنے آتے ہیں وہ مستقل طور پر ملتے جلتے ہیں:

“اگر مجھے [مخصوص ڈگری] نہیں ملی، تو میں ناکام ہو جاؤں گا۔”
“میری قدر میرے نتائج پر منحصر ہے۔”
“اگر میں کوشش کروں اور ناکام ہو جاؤں، تو یہ کوشش نہ کرنے سے بھی بدتر ہے۔”
“میں اپنے والدین کو مایوس نہیں کر سکتا۔”

یہ عقائد غیر معقول نہیں ہیں — یہ ایک ایسے سیاق و سباق میں سیکھے جاتے ہیں جہاں اعلیٰ تعلیمی کامیابی کو واضح یا مضمر طور پر خاندانی عزت، والدین کی قربانی، اور مستقبل کی حفاظت سے جوڑا گیا ہے۔ بہت سے ہندوستانی اور جنوبی ایشیائی خاندانوں کے نوعمروں کے لیے، ان توقعات کا بوجھ اہم اور حقیقی ہے۔ اس حقیقت کو تسلیم کرنا — بجائے اسے مسترد کرنے کے — وہ جگہ ہے جہاں کلینیکل کام شروع ہوتا ہے۔

شناخت کی تشکیل: بلوغت کا عام لیکن مشکل کام

سوشل میڈیا اور تعلیمی دباؤ کے مخصوص دباؤ کے نیچے، بلوغت ایک ترقیاتی چیلنج اٹھائے ہوئے ہے جو نیا نہیں ہے: شناخت کا سوال۔ میں کون ہوں؟ میں کہاں تعلق رکھتا ہوں؟ میں کیا یقین رکھتا ہوں؟ میں اپنی زندگی کو کیا بنانا چاہتا ہوں؟

Erik Erikson نے بلوغت کو شناخت بمقابلہ کردار کی الجھن کا مرحلہ قرار دیا — اور یہ کام حقیقی طور پر مطالبہ کرنے والا ہے۔ نوعمر بیک وقت والدین سے الگ ہو رہے ہیں، ساتھیوں کے رشتے بنا رہے ہیں، اقدار اور عقائد کی تلاش کر رہے ہیں، اور ایک بالغ شناخت کی تعمیر شروع کر رہے ہیں۔ یہ اختیاری ترقیاتی کام نہیں ہیں۔ یہی وہ ہے جس کے لیے بلوغت ہے۔

مشکل یہ ہے کہ یہ کام ایک ایسے اعصابی نظام کے اندر کیا جا رہا ہے جو ابھی بھی ترقی کر رہا ہے۔ پری فرنٹل کورٹیکس — جو منصوبہ بندی، جذبے کے ضبط، نقطہ نظر لینے، اور جذباتی انتظام کا ذمہ دار ہے — بیسویں کی وسطی دہائی تک مکمل پختگی تک نہیں پہنچتا۔ اس کا مطلب ہے کہ نوعمر ایک ایسے دماغ کے ساتھ زبردست ترقیاتی پیچیدگی میں نیویگیٹ کر رہے ہیں جو حقیقی طور پر ابھی اس کے لیے مکمل طور پر لیس نہیں ہے۔

یہ کوئی خامی نہیں ہے۔ یہ نیوروبیالوجی ہے۔ اسے سمجھنا والدین کو نقطہ نظر برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، اور یہ نوعمروں کو خود ہمدردی کی ایک ڈگری دینے میں مدد کرتا ہے جو بہت سے لوگوں کو مشکل لگتی ہے۔

CALD نوعمروں کے لیے: دو دنیاؤں میں نیویگیٹ کرنا

ثقافتی اور لسانی طور پر متنوع خاندانوں کے نوعمروں کے لیے — خاص طور پر ہندوستانی، جنوبی ایشیائی، مشرقی ایشیائی، اور دیگر غیر مغربی پس منظر کے — بلوغت کا ترقیاتی کام ایک مخصوص اضافی بوجھ سے مزید بڑھ جاتا ہے۔

ایک نوعمر کے طور پر دو ثقافتی دنیاؤں میں راستہ تلاش کرنے کا چار قدمی انفوگرافک: شناخت کوڈ سوئچنگ، خاندانی توقعات، زبان کی ثقافت پذیری، اور بدنامی پر قابو پانا۔

یہ نوجوان بیک وقت دو ثقافتی دنیاؤں میں نیویگیٹ کر رہے ہیں:

گھر پر: خاندانی اقدار، والدین کی توقعات، صنفی کرداروں کے گرد ثقافتی اصول، اتھارٹی کا احترام، اجتماعی خاندانی شناخت، اور — اکثر — والدین کی قربانی اور نقل مکانی کا بوجھ
اسکول میں اور ساتھیوں کے ساتھ: آسٹریلوی ساتھیوں کی ثقافت، آزادی، انفرادی شناخت، اور سماجی رویے کے گرد مختلف اصول

ان دونوں دنیاؤں کے درمیان تناؤ ایک حقیقی نفسیاتی بوجھ ہے۔ ہمارے ماہرینِ نفسیات نے بہت سے نوعمروں کے ساتھ کام کیا ہے جو یہ بیان کرتے ہیں کہ وہ گھر پر بمقابلہ اسکول میں ایک مختلف شخص محسوس کرتے ہیں — شناختوں کے درمیان کوڈ سوئچنگ، اس خوف کا انتظام کرنا کہ “بہت زیادہ آسٹریلوی” ہونا والدین کی طرف سے ان کی ثقافت کو مسترد کرنے کے طور پر پڑھا جائے گا، جبکہ ساتھیوں کے درمیان “بہت زیادہ مختلف” محسوس کرنا۔ اس کا علمی اور جذباتی بوجھ اہم ہے۔

اس آبادی میں سامنے آنے والے اضافی مخصوص دباؤ:

زبان کا بوجھ: والدین کے لیے ترجمانی کرنے سمیت خاندانی ذمہ داریوں کا انتظام کرنا جو روانی سے انگریزی نہیں بولتے
ثقافتی موافقت کا دباؤ: ایک نئے ثقافتی سیاق و سباق میں جاری موافقت جب کسی کے خاندان نے نوعمر کے بچپن کے دوران نقل مکانی کی ہو
ذہنی صحت کی بدنامی: CALD پس منظر کے بہت سے خاندان ذہنی صحت کے مسائل کے بارے میں اہم بدنامی رکھتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ نوعمروں کو ضرورت ہونے کے باوجود مدد لینے کے لیے والدین کی حمایت حاصل نہیں ہو سکتی
صنفی توقعات: خاص طور پر نوجوان خواتین کے لیے، جن کی سماجی ملاپ، شناخت کی تلاش، اور آزاد انتخاب کرنے کی آزادی ان کے آسٹریلیا میں پیدا ہونے والے ساتھیوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ محدود ہو سکتی ہے

سیدھی بات: یہ دباؤ حقیقی ہیں، اور انہیں ایک ایسے طبیب کی ضرورت ہے جو انہیں سمجھتا ہو — نہ کہ صرف کوئی جو ایک عمومی بے چینی کا پروٹوکول لاگو کرتا ہو۔ ثقافتی مہارت اس کام میں کوئی اضافی سہولت نہیں ہے۔ یہ کلینیکل طور پر ضروری ہے۔

وہ انتباہی علامات جو والدین اکثر نظرانداز کر دیتے ہیں

نوعمروں میں ڈپریشن اکثر اس طرح نظر نہیں آتا جیسا والدین توقع کرتے ہیں۔ آنسو بھری، پیچھے ہٹی ہوئی، واضح طور پر اداس پیشکش ایک ورژن ہے۔ لیکن بلوغت میں، ڈپریشن اکثر اس طرح پیش آتا ہے:

نوعمر ڈپریشن کی اکثر نظر انداز ہونے والی علامات کا تین نکاتی انفوگرافک: چڑچڑاپن اور غصہ، سماجی دوری، اور نیند میں خلل۔

چڑچڑاپن اور غصہ: ایک نوعمر جو مسلسل تیز مزاج، دشمن، یا رد عمل ظاہر کرنے والا لگتا ہے وہ ڈپریشن کا شکار ہو سکتا ہے — نہ کہ محض “مشکل”
پیچھے ہٹنا: خاندان، دوستوں، اور ان سرگرمیوں سے دور ہونا جن سے وہ پہلے لطف اندوز ہوتے تھے
نیند میں تبدیلیاں: معمول سے کہیں زیادہ سونا، یا نمایاں بے خوابی کا تجربہ کرنا
بھوک اور وزن میں تبدیلیاں: کسی بھی سمت میں
اسکول کی کارکردگی میں کمی: گریڈز کا گرنا، حاضری سے انکار، اسکول سے انکار
خطرہ مول لینے کا رویہ: خاص طور پر نوعمر لڑکوں میں، بڑھا ہوا خطرہ مول لینے کا رویہ (لاپرواہ ڈرائیونگ، نشہ آور استعمال، جسمانی لڑائیاں) ڈپریشن کی علامت ہو سکتا ہے
مبہم جسمانی شکایات: کسی واضح طبی وجہ کے بغیر مستقل سر درد، پیٹ میں درد، یا تھکاوٹ

جو ہم والدین پر زور دیتے ہیں: چڑچڑاپن اکثر نوعمروں میں ڈپریشن کی بنیادی علامت ہوتا ہے، اداسی نہیں۔ اگر آپ کا نوعمر مسلسل غصے، دشمنی، اور رسائی میں مشکل کا شکار لگتا ہے، تو یہ غور کرنے کے قابل ہے کہ کیا ڈپریشن بنیادی پیشکش ہے۔

دراصل کیا مدد کرتا ہے: شواہد پر مبنی طریقے

ایک قابلِ اعتماد بالغ کی اہمیت

نوعمروں کے لیے تھراپی کا دو پینل انفوگرافک: خیالات کی دوبارہ تشکیل اور عملی مقابلہ کرنے کی مہارتوں کے لیے نوعمر CBT، اور اقدار کی وضاحت اور شناخت کے لنگر کے لیے نوعمر ACT۔

کسی بھی تھراپی سے پہلے، تحقیق مستقل ہے: نوعمروں کی ذہنی صحت کے لیے سب سے مضبوط حفاظتی عنصر کم از کم ایک بالغ کے ساتھ ایک مستقل، قابلِ اعتماد رشتہ ہے جو نوجوان کو دیکھتا اور قبول کرتا ہے (Masten, 2014)۔ یہ والدین ہونا ضروری نہیں۔ یہ ایک ٹیچر، اسکول کاؤنسلر، دادا/دادی، کوچ، یا معالج ہو سکتا ہے۔ جو اہمیت رکھتا ہے وہ یہ ہے کہ نوجوان حقیقی طور پر دیکھا ہوا اور غیر فیصلہ شدہ محسوس کرے۔

اس کے ہمارے ماہرینِ نفسیات کے نوعمروں کے ساتھ کام کرنے کے طریقے پر براہ راست اثرات ہیں۔ ایک حقیقی طور پر علاجی اتحاد بنانا — نوعمر کے اعتماد کو کمانا بجائے اسے فرض کرنے کے — علاج کا پہلا اور سب سے اہم مرحلہ ہے۔ جہاں ایک نوجوان کو منظم، شواہد پر مبنی معاونت کی ضرورت ہو، ہمارے بیلا وسٹا میں بچوں اور نوعمروں کے ماہرینِ نفسیات نوعمر اور ان کے خاندان دونوں کے ساتھ کام کرتے ہیں۔

نوعمروں کے لیے CBT

شناختی طرزِ عمل تھراپی، نوعمروں کے لیے موافق کی گئی، نوعمروں کی بے چینی اور ڈپریشن کے لیے سب سے زیادہ مکمل طور پر تحقیق شدہ نفسیاتی طریقوں میں سے ایک ہے۔ Cool Kids (بے چینی کے لیے) اور BRAVE (بے چینی کے لیے بھی — آن لائن دستیاب) جیسے پروگراموں کے آسٹریلوی ماحول میں مضبوط شواہد کی بنیادیں ہیں۔

نوعمروں کے لیے CBT مہارت پر مبنی، عملی، اور حال پر مرکوز ہے۔ ہمارے ماہرینِ نفسیات نوعمروں کے ساتھ کام کرتے ہیں تاکہ:

ان کی بے چینی یا ڈپریشن کو برقرار رکھنے والے سوچ کے نمونوں کی شناخت کریں
علمی بگاڑ کو چیلنج کریں (تباہی کا تصور، ذہن پڑھنا، سب کچھ یا کچھ نہیں والی سوچ)
طرزِ عمل کی فعالیت بنائیں — ان سرگرمیوں میں بتدریج دوبارہ شمولیت جو قابلیت، رابطے، اور خوشی کا احساس فراہم کرتی ہیں
بے چینی کے لیے درجہ بند نمائش کے درجہ بندی تیار کریں — خوفزدہ کرنے والی صورتحال کا منظم، معاون طریقے سے سامنا کرنا
مشکل لمحات سے نمٹنے کے لیے عملی مقابلہ کرنے کی مہارتیں بنائیں

نوعمروں کے لیے، ہمارے ماہرینِ نفسیات معیاری CBT طریقہ کار کو زیادہ باہمی اور کم تدریسی بنانے کے لیے موافق کرتے ہیں — ان کی زندگیوں کی حقیقی مثالیں استعمال کرتے ہوئے، ورک شیٹس سے گریز کرتے ہوئے جو ہوم ورک جیسی محسوس ہوتی ہیں، اور ان کی زبان اور سیاق و سباق میں ان سے ملتے ہوئے۔ اگر آپ اس طریقہ کار کا سادہ زبان میں جائزہ چاہتے ہیں، تو ہماری رہنمائی دیکھیں CBT کیسے کام کرتی ہے اور سیشنز میں کیا توقع رکھیں۔

نوعمروں کے لیے ACT: میں کون بننا چاہتا ہوں؟

قبولیت اور عزم کی تھراپی نوعمروں کے لیے کچھ خاص طور پر قیمتی پیش کرتی ہے: ایک اقدار کی وضاحت کا عمل جو اس ترقیاتی مرحلے کے شناختی کام سے براہ راست بات کرتا ہے۔

نوعمروں کے ساتھ ACT کے کام میں، ہمارے ماہرینِ نفسیات ان کی مدد کرتے ہیں کہ وہ بیان کریں — اکثر پہلی بار — کہ ان کے لیے حقیقی طور پر کیا اہمیت رکھتا ہے۔ نہ کہ ان کے والدین ان کے لیے کیا چاہتے ہیں، نہ کہ ان کا اسکول کیا توقع رکھتا ہے، بلکہ وہ دراصل کس قسم کا شخص بننا چاہتے ہیں اور وہ چاہتے ہیں کہ ان کی زندگی کس چیز کی نمائندگی کرے۔ یہ اقدار پر مبنی زندگی گزارنے کی شروعات ہے، اور یہ نوعمروں کو ایک ایسا لنگر دیتی ہے جو کسی بھی موڈ کی حالت سے زیادہ پائیدار ہے۔

ACT نفسیاتی لچک بھی سکھاتی ہے — مشکل خیالات اور جذبات کو نہ دبائے بغیر اور نہ ان کے زیرِ کنٹرول ہوئے بغیر تھامنے کی صلاحیت۔ ان نوعمروں کے لیے جو تباہ کن خیالات (“میں کبھی فٹ نہیں بیٹھوں گا،” “مجھ میں بنیادی طور پر کچھ غلط ہے”) کے ساتھ جڑے ہوئے ہیں، ڈی فیوژن مہارتیں انہیں سانس لینے کی جگہ دیتی ہیں۔ خیال کو ایک خیال کے طور پر محسوس کیا جاتا ہے۔ اس پر یقین کرنا یا اس پر عمل کرنا ضروری نہیں۔

والدین کا کردار

والدین نوعمروں کی ذہنی صحت میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں — ایک خطرے کے عنصر اور ایک حفاظتی عنصر دونوں کے طور پر۔ نوعمروں کے ساتھ کلینیکل کام میں، ہمارے ماہرینِ نفسیات اکثر والدین کو ایک مخصوص طور پر ہدف بنائے گئے طریقے سے علاج میں شامل کرتے ہیں: انہیں یہ سمجھنے میں مدد کرنا کہ بغیر بچائے کیسے سپورٹ کریں، بغیر پوچھ گچھ کیے کیسے جڑے رہیں، اور اپنے نوعمر کی صلاحیت میں تشویش اور اعتماد کے درمیان توازن کیسے برقرار رکھیں۔

سب سے مددگار چیز جو زیادہ تر والدین کر سکتے ہیں وہ ہے:

ہدایت دینے سے زیادہ سننا
مسئلہ حل کرنے سے پہلے جذبات کی توثیق کرنا
جڑے رہنا حتیٰ کہ جب نوعمر دور ہٹ رہا ہو
نوعمر کے سامنے ان کی مشکلات کے بارے میں تباہی کا تصور کرنے سے گریز کرنا
اگر نوعمر کے بارے میں ان کی اپنی بے چینی حد سے زیادہ ہو رہی ہو تو اپنی مدد خود حاصل کرنا

ایک جدوجہد کرنے والے نوعمر کی مدد کرنا تھکا دینے والا ہو سکتا ہے، اور وہ والدین جو دوسروں کی بھی دیکھ بھال کر رہے ہیں خود کمی کے مقام تک پہنچ سکتے ہیں۔

اسکول پر مبنی بمقابلہ کلینک پر مبنی معاونت

نوعمر مختلف راستوں کے ذریعے ذہنی صحت کی معاونت تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں:

اسکول کاؤنسلرز اور بہبود کا عملہ: فوری، قابلِ رسائی، کم بدنامی — زیادہ تر نوعمروں کے لیے صحیح پہلا رابطہ۔ اسکول کاؤنسلرز جاری جذباتی ضروریات کی معاونت کر سکتے ہیں اور جب کلینیکل علاج کی ضرورت ہو تو حوالہ جات میں سہولت فراہم کر سکتے ہیں
Headspace مراکز: قابلِ رسائی، نوجوانوں پر مرکوز، کم لاگت — بہت سے نوجوانوں کے لیے ایک قیمتی پہلا قدم
نفسیات کے لیے GP حوالہ: منظم شواہد پر مبنی علاج (CBT، ACT) کی ضرورت رکھنے والے نوعمروں کے لیے، ایک GP Medicare Mental Health Care Plan کے تحت حوالہ دے سکتا ہے جو رجسٹرڈ ماہرِ نفسیات کے ساتھ رعایتی سیشنز فراہم کرتا ہے
NDIS: معذوری رکھنے والے نوعمروں کے لیے — بشمول آٹزم، بے چینی کی خرابی، یا دیگر حالتیں جہاں NDIS کے معیار پورے ہوتے ہیں — نفسیات ان کے منصوبے کا حصہ ہو سکتی ہے

ہمارے ماہرینِ نفسیات بے چینی، ڈپریشن، اسکول سے اجتناب، سماجی مشکلات، اور کثیر الثقافتی خاندانی حرکیات کے مخصوص دباؤ کے ساتھ پیش ہونے والے نوعمروں کے ساتھ کام کرتے ہیں۔ وہ والدین کے ساتھ الگ سے بھی کام کرتے ہیں، جو اکثر نوجوان کے ساتھ کیے جانے والے کام جتنا ہی اہم ہوتا ہے۔ خاص طور پر بے چینی کے لیے، ہمارے بیلا وسٹا میں بے چینی کے ماہرینِ نفسیات ہدف شدہ، شواہد پر مبنی معاونت فراہم کرتے ہیں۔

ابتدائی مداخلت کی اہمیت

وہ ذہنی صحت کے مسائل جو بلوغت میں شروع ہوتے ہیں اور بغیر علاج کے چھوڑ دیے جاتے ہیں ان کا ایک اچھی طرح دستاویزی رجحان ہے کہ وہ بگڑ جاتے ہیں (McGorry et al., 2007)۔ نوعمری کے سال ایک اہم دور ہیں جس کے دوران دماغ ابھی بھی ترقی کر رہا ہوتا ہے۔ اس دورانیے میں مستقل بے چینی یا ڈپریشن محض اس وقت حل نہیں ہو جاتا جب نوعمر بڑا ہو جاتا ہے۔ یہ اکثر سوچنے اور برتاؤ کرنے کے جڑ پکڑے ہوئے نمونوں میں مستحکم ہو جاتا ہے جن سے بالغی میں نمٹنا نمایاں طور پر زیادہ مشکل ہوتا ہے۔

کسی بھی والدین کو جنہیں اپنے نوعمر کی ذہنی صحت کے بارے میں تشویش ہے، جلد از جلد پیشہ ورانہ تشخیص حاصل کرنے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے۔ ابتدائی مداخلت حد سے زیادہ رد عمل نہیں ہے۔ یہ درست کلینیکل پریکٹس ہے — اور شواہد اس کی مضبوطی سے حمایت کرتے ہیں۔

Potentialz Unlimited کیسے مدد کر سکتا ہے

بیلا وسٹا میں Potentialz Unlimited میں، ہمارے ماہرینِ نفسیات Hills District اور مغربی سڈنی میں نوعمروں اور ان کے خاندانوں کے ساتھ کام کرتے ہیں۔ نوعمروں کے لیے کلینیکل طریقہ کار CBT اور ACT کو یکجا کرتا ہے، جو ہر نوجوان کی ترقیاتی ضروریات اور انفرادی حالات کے مطابق موافق کیا گیا ہے۔

والدین کے لیے پہلے قدموں کا تین قدمی انفوگرافک: بغیر فیصلہ کیے سنیں، اپنے GP سے مشورہ کریں، اور نوعمر نفسیاتی معاونت شروع کریں۔

ہمارے ماہرینِ نفسیات کو خاص طور پر ان کے ساتھ کام کرنے کا تجربہ ہے:

کثیر الثقافتی پس منظر کے نوعمر جو دو ثقافتی دنیاؤں کے دباؤ میں نیویگیٹ کر رہے ہیں
اسکول سے متعلقہ بے چینی، سماجی بے چینی، اور امتحان کا دباؤ
نوعمروں میں ڈپریشن، بشمول وہ پیشکشیں جنہیں ابتدائی طور پر “رویاتی مسائل” کے طور پر تشکیل دیا گیا ہو
ایسے خاندان جو نوعمر کو ذہنی صحت کے بحران کے ذریعے سپورٹ کر رہے ہوں اور نہیں جانتے کہاں سے شروع کریں

آن لائن کھیلوں کی شرط اور گیمنگ نوجوانوں، خاص طور پر نوعمر لڑکوں کے لیے ایک ابھرتا ہوا خطرہ ہے۔

Potentialz Unlimited درج ذیل کے ذریعے حوالہ جات قبول کرتا ہے:

Medicare Mental Health Care Plan (GP حوالہ درکار ہے — فی کیلنڈر سال 10 رعایتی سیشنز تک)
NDIS (متعلقہ معذوری رکھنے والے نوعمروں کے لیے)
EAP / ملازم معاونت پروگرام (ان خاندانوں کے لیے جہاں والدین کا آجر EAP فوائد پیش کرتا ہے جو زیرِ کفالت افراد تک بڑھتے ہیں)
پرائیویٹ (خود مالی اعانت شدہ اپائنٹمنٹس دستیاب ہیں)

خدمات انگریزی، ہندی، مراٹھی، اور پنجابی میں دستیاب ہیں، جو ان خاندانوں کے لیے خاص طور پر اہم ہے جہاں والدین اور نوعمر حساس معاملات پر انگریزی کے علاوہ کسی زبان میں بات کرنے میں سب سے زیادہ آرام دہ ہو سکتے ہیں۔

Potentialz Unlimited میں نوعمروں کا کام ہمارے AHPRA-رجسٹرڈ ماہرینِ نفسیات کے ذریعے فراہم کیا جاتا ہے۔ Unit 608, 8 Elizabeth Macarthur Drive, Bella Vista NSW 2153۔ live.potentialz.com.au پر بک کریں یا 0410 261 838 پر کال کریں۔ پیر–جمعہ صبح 10 بجے سے شام 7 بجے تک | ہفتہ اور بعد از اوقات دستیاب | ٹیلی ہیلتھ دستیاب۔

بحران کے وسائل

اگر آپ کو یا کسی نوجوان کو جسے آپ جانتے ہیں معاونت کی ضرورت ہے:

Lifeline: 13 11 14 (24/7 بحران کی معاونت)
Beyond Blue: 1300 22 4636 (ذہنی صحت کی معاونت)
Kids Helpline: 1800 55 1800 (25 سال تک کی عمر کے بچوں اور نوجوانوں کے لیے 24/7 معاونت)
Headspace: 1800 650 890 | headspace.org.au
ایمرجنسی: 000

References

Australian Bureau of Statistics. (2022). National Study of Mental Health and Wellbeing 2020–21. ABS. https://www.abs.gov.au/statistics/health/mental-health/national-study-mental-health-and-wellbeing/latest-release

Australian Institute of Health and Welfare. (2022). Mental health of children and young people in Australia. AIHW. https://www.aihw.gov.au/mental-health/population-groups/children-and-young-people

Centers for Disease Control and Prevention. (2023). Youth Risk Behavior Survey data summary and trends report 2011–2021. CDC. https://www.cdc.gov/healthyyouth/data/yrbs/pdf/YRBS_Data-Summary-Trends_Report2023_508.pdf

McGorry, P. D., Purcell, R., Hickie, I. B., & Jorm, A. F. (2007). Investing in youth mental health is a best buy. Medical Journal of Australia, 187(S7), S5–S7. https://doi.org/10.5694/j.1326-5377.2007.tb01326.x

Twenge, J. M., Joiner, T. E., Rogers, M. L., & Martin, G. N. (2018). Increases in depressive symptoms, suicide-related outcomes, and suicide rates among US adolescents after 2010 and links to increased new media screen time. Clinical Psychological Science, 6(1), 3–17. https://doi.org/10.1177/2167702617723376

Disclaimer

یہ مضمون عمومی معلومات ہے، نفسیاتی مشورہ نہیں، اور یہ کوئی طبیب-کلائنٹ تعلق پیدا نہیں کرتا۔ اگر آپ کسی نوجوان کے بارے میں پریشان ہیں، تو براہ کرم ایک اہل صحت پیشہ ور سے انفرادی تشخیص حاصل کریں۔ Potentialz Unlimited NDIS کا رجسٹرڈ فراہم کنندہ نہیں ہے؛ ہم خود منظم اور منصوبہ منظم NDIS شرکاء کے ساتھ کام کرتے ہیں۔

نوعمروں کی ذہنی صحت: نوجوان آسٹریلوی باشندوں کو متاثر کرنے والے بحران کو سمجھنا