یوگا اسانے بمقابلہ عام ورزش: جب آپ مختلف انداز میں حرکت کریں تو آپ کے ذہن کو کیا ہوتا ہے

اہم نکات

• یوگا اسانے اور عام ورزش مخالف جسمانی ردعمل دیتے ہیں — جہاں ورزش دل کی رفتار اور میٹابولک شرح کو بڑھاتا ہے، اسانے انہیں سست کرتے ہیں، پیرا سمپیتھیٹک اعصابی نظام کو متحرک کرتے ہوئے۔
• یوگا دماغ میں GABA (گاما-امینو بیورک ایسڈ) کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے — وہ اعصابی منتقل کنندہ جو تسکین کے ساتھ منسلک ہے — چلنے سے زیادہ۔
• پتنجلی کی اسانے کی تعریف — “Sthiram Sukham Asanam” — مضبوط ابھی بھی پُرسکون — ہوشیاری سے آرام کی ایک حالت کو پکڑتا ہے جو کوئی بھی جم کا سیشن دہرا نہیں سکتا۔
• یوگا اسانے پانچ جہتوں پر بیک وقت کام کرتے ہیں: جسمانی، اعصابی، ہارمونی، نفسیاتی، اور روحانی — عام ورزش بنیادی طور پر جسمانی کو بیان کرتا ہے۔
• کاؤنسلنگ میں یوگا تھراپی فٹنس یوگا سے مختلف ہے — یہ انفرادی طور پر لاگو کیا جاتا ہے، طبی مقصد کے ساتھ، اور علاج کے رشتے کے اندر شامل ہے۔
• مخصوص پوزیشنوں کی خاص ذہنی صحت کی درخواستیں ہیں: پریشانی کے لیے بچے کی وضع، ڈپریشن کے لیے پل کی وضع، تناؤ سے بحالی کے لیے دیوار کے خلاف ٹانگیں، ہار مان جانے کے لیے savasana۔
• آپ کو یوگا سے فائدہ اٹھانے کے لیے لچکدار ہونے کی ضرورت نہیں ہے — لچکداری ایک نتیجہ ہے، شرط نہیں۔

تعارف

کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ یوگا سیشن کے بعد سخت دوڑ یا شدید جم کے کسرت کے مقابلے میں آپ کو کتنا مختلف محسوس ہوتا ہے؟

شدید ورزش کے بعد، آپ کو خوشی محسوس ہو سکتی ہے — دل پمپ کر رہا ہے، اینڈوفنز بہہ رہے ہیں، جسمانی حصول کا تیز احساس۔ یہ اچھا محسوس ہوتا ہے۔ اور یہ آپ کے لیے اچھا ہے۔

لیکن یوگا کی مشق کے بعد — ایک حقیقی وضع، محض سٹریچ کلاس نہیں — آپ اکثر کچھ بالکل مختلف محسوس کرتے ہیں۔ زیادہ خاموش۔ صاف۔ جیسے سب کشش پر حجم کم کر دیا گیا ہو۔ اپنے آپ میں بسے ہونے کا احساس جو صرف تھکاوٹ نہیں ہے۔ کچھ اور ہے جیسے پہنچ گیا۔

میں نے یہ فرق اپنی پوری بالغ زندگی محسوس کیا۔ ایک Yogacharya کے طور پر اور بچپن کی معذوری سے لے کر ایک ایتھلیٹ بننے والے کے طور پر، میں دونوں دنیاؤں سے گزرا ہوں۔ میں جانتا ہوں کہ ورزش جسم کے لیے کیا کرتا ہے۔ اور مجھے معلوم ہے کہ یوگا اسانے ذہن، اعصابی نظام، ہارمونی نظام، اور روح کے لیے کیا کرتے ہیں۔

یہ دونوں مقابلہ نہیں ہیں۔ لیکن وہ حقیقی طور پر مختلف ہیں — اور یہ فرق سمجھنا آپ کے اپنی فلاح و بہبود کے نقطہ نظر کو بدل سکتا ہے۔

ایک نظر میں: سات طریقے یوگا اسانے عام ورزش سے ذہن کو مختلف انداز میں متاثر کرتے ہیں۔

پتنجلی نے “اسانے” سے اصل میں کیا مطلب رکھا

اکثر لوگ، جب “یوگا وضع” سنتے ہیں، تو ایک میٹ پر کسی کو پریٹزل میں موڑا ہوا تصور کرتے ہیں۔ لیکن اسانے کی قدیم تعریف اس سے بہت زیادہ دلچسپ ہے۔

پتنجلی — روایتی یوگا کے باپ — نے اسانے کی تعریف محض تین الفاظ میں کی: “Sthiram Sukham Asanam۔”

Sthiram کا مطلب مضبوط، پائیدار ہے۔ Sukham کا مطلب آرام دہ، سہولت سے ہے۔ Asanam کا مطلب وضع یا نشست ہے۔ لہذا مکمل تعریف یہ ہے: ایک اسانے ایک وضع ہے جس میں انسان مضبوط، پُرسکون، اور آرام دہ رہ سکے۔

اس لمحے کے لیے اس کے بارے میں سوچیں۔ دبانا نہیں۔ پیسنا نہیں۔ درد کے ذریعے کام کریں نہیں۔ مضبوط اور آرام دہ — بیک وقت۔

یہ ایک تضاد نہیں ہے۔ یہ ایک بہت خاص اعصابی حالت کی ایک تفصیل ہے جو اکثر میں سے ہم میں نادر طریقے سے رسائی کرتے ہیں۔ روز مرہ کی زندگی میں، ہم دو قطبوں کے درمیان جھولتے رہتے ہیں: دبانا اور گرنا۔ سخت محنت کر کے کریش کرنا۔ تناؤ اور تھکاوٹ۔

ایک اسانے آپ سے درمیانی راہ تلاش کرنے کے لیے کہتا ہے — وہ مقام جہاں کوشش اور سہولت ایک ساتھ رہتے ہیں۔ جہاں آپ محتاط ہیں لیکن توڑ نہیں۔ موجود لیکن بے چین نہیں۔

یہ وہ ہے جو یوگا اپنے ذہن کے لیے کرتا ہے۔ اور یہ ہے کہ اسانے کی مشق کا تجربہ ورزش سے بہت مختلف کیوں ہے۔ ورزش، ڈیزائن کے ذریعے، جسم کو اپنی حدود پر اور اس سے آگے دھکیلتا ہے۔ اسانے آپ سے اپنے بہترین نقطہ تلاش کرنے کے لیے کہتا ہے — وہ جگہ جہاں آپ مضبوط اور پرسرار دونوں ہو سکتے ہیں۔

جسمانی نقطہ نظر: اصل میں کیا مختلف ہوتا ہے

یہ وہ ہے جہاں چیزیں حقیقی طور پر دلچسپ ہو جاتی ہیں — اور جہاں سائنس تصدیق کرتی ہے کہ یوگی روایت ہزاروں سالوں سے جانتے تھے۔

جب آپ ورزش کرتے ہیں — چاہے وہ دوڑ ہو، وزن اٹھانا ہو، سائیکلنگ ہو، یا کوئی بھی دوسری شدید جسمانی حرکت — آپ کا جسم قابل پیش گوئی انداز میں جواب دیتا ہے۔ آپ کی سانس لینے کی شرح چڑھتی ہے۔ آپ کی دل کی رفتار بڑھتی ہے۔ آپ کی میٹابولک شرح اٹھتی ہے اپنے کام کرنے والے عضلات کو ایندھن دینے کے لیے۔ خون اور آکسیجن اندرونی اعضاء سے اٹھائے جاتے ہیں جو عضلات کو سب سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کا بلڈ پریشر بڑھتا ہے۔ تناؤ ہارمونز — بنیادی طور پر کورٹسول اور ایڈرینالین — بہہ جاتے ہیں۔

یہ سمپیتھیٹک اعصابی نظام اپنا کام کر رہا ہے۔ لڑائی یا فرار متحرک۔ یہ صحتمند اور ضروری ہے — اور شدید ورزش واقعی آپ کے لیے اچھا ہے۔

لیکن دیکھیں کہ یوگا اسانے کی مشق میں کیا ہوتا ہے۔

آپ کی سانس لینے کی شرح گرتی ہے۔ آپ کی میٹابولک شرح کم ہوتی ہے۔ خون اور آکسیجن اندر کی طرف موڑے جاتے ہیں — آپ کے اندرونی اعضاء کو کم نہیں، زیادہ پوشش ملتی ہے۔ آپ کا بلڈ پریشر کم ہوتا ہے۔ آپ کی دل کی رفتار سست ہو جاتی ہے۔ اندرونی نظام (ہارمونی نظام) دوبارہ متوازن کرنا شروع کرتا ہے۔

دو مختلف اعصابی نظام کی حالتیں: ورزش لڑائی یا فرار چلاتا ہے؛ اسانے عملی آرام اور ہضم کی دعوت دیتے ہیں۔

یہ پیرا سمپیتھیٹک اعصابی نظام ہے۔ آرام اور ہضم۔ بحالی، مرمت، اور تجدید کی حالت۔

کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ یوگا حقیقی طور پر آپ کو رہے ہوئے کے بجائے خالی محسوس کرتا ہے؟ یہ کیوں ہے۔ جبکہ ورزش آپ کی توانائی کے ذخائر سے نکالتی ہے، یوگا انہیں دوبارہ بھرتا ہے۔

مہم داری کا بھی سوال ہے۔ شدید جسمانی ورزش — خاص طور پر جب انتہاء تک لے جایا جاتا ہے — میٹابولک بائی پروڈکٹس تیار کرتا ہے: لیکٹک ایسڈ، آزاد بنیاد، خانہ فاضل۔ جسم یقیناً ان کو صاف کرتا ہے، لیکن عمل میں وقت لگتا ہے۔ یوگا اسانے، اس کے برعکس، جسم کے قدرتی خاتمہ نظاموں کو متحرک کرتے ہیں — لمفاٹک بہاؤ، ہضم peristalsis، سنگردوار تبادلہ — صاف کرنے میں سرگرمی سے مدد دیتے ہوئے بجائے میٹابولک بوجھ بنانے کے۔

GABA، کورٹسول، اور تسکین کی کیمیائی

یہاں اعصابی سائنس دونوں قابل تاثر اور مخصوص ہے۔

GABA — گاما-امینو بیورک ایسڈ — دماغ کا بنیادی مانع اعصابی منتقل کنندہ ہے۔ سادہ الفاظ میں: یہ وہ کیمیائی ہے جو شور کو بند کرتا ہے۔ کم GABA مسلسل طور پر پریشانی، ڈپریشن، گھبراہٹ کے عوارض، اور بے خوابی سے منسلک ہے۔ پریشانی کے لیے بہت سی فارمیسیوٹیکل دوائیں (بینزوڈیازیپائنز سمیت) GABA سرگرمی کو بڑھا کر کام کرتی ہیں۔

Streeter اور ساتھیوں (2010) کے ذریعے ایک سنگ میل مطالعہ یوگا کے ایک گھنٹے کے اثرات کو دماغ کے GABA کی سطریوں پر چلنے کے ایک گھنٹے سے موازنہ کیا۔ دماغ کی تصویری ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہوئے، انہوں نے پایا کہ یوگا ممارسین نے اپنی مشق کے بعد GABA کی سطریوں میں 27 فیصد اضافہ ظاہر کیا — چلنے والے گروپ سے نمایاں طور پر زیادہ۔ یوگا کے شرکاء نے موڈ میں زیادہ بہتری اور پریشانی میں کمی کی بھی رپورٹ کی۔

تسکین کی کیمیائی: GABA، کورٹسول ریگولیشن، اور دل کی شرح متغیری منتظم یوگا عملی حرکت کے ساتھ تبدیل ہوتے ہیں۔

یہ معمولی نتیجہ نہیں ہے۔ یہ تجویز کرتا ہے کہ یوگا اسانے — مخصوص طور پر وضع، سانس، اور توجہ کے فوری مرکب — پیمائشی اعصابی کیمیائی تبدیلیاں پیدا کرتے ہیں جو براہ راست ذہنی صحت کو سہارا دیتے ہیں۔ ایک پہلو اثر کے طور پر نہیں۔ ایک تنظیم کے طور پر۔

اب کورٹسول پر غور کریں — جسم کا بنیادی تناؤ ہارمون۔ شدید ورزش کورٹسول میں ایک قلیل مدتی اضافہ کا سبب بنتی ہے۔ یہ عام طور پر صحتمند اور خود کو حل کرنے والا زیادہ تر لوگوں کے لیے ہے۔ لیکن جو لوگ پہلے سے ہی دائمی تناؤ میں ہیں — اور جدید زندگی میں، ہم میں سے بہت سے ہیں — ورزش سے کورٹسول اضافہ بھی ایک پہلے سے ہی بھرے ہوئے نظام پر مزید تناؤ کی طرح محسوس ہو سکتا ہے۔

یوگا عملی حرکت، خاص طور پر بہالی اور معتبر یوگا، وقت کے ساتھ دائمی طور پر بلند کورٹسول کی سطریوں کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے (Pascoe وغیرہ، 2017)۔ شدید طور پر دبایا نہیں — لیکن آہستہ سے نظام کو دوبارہ ترتیب دیتے ہوئے جو بہت زیادہ تیار کر رہا ہے۔

دل کی شرح متغیری (HRV) — بہتریاں اعصابی نظام کی لچک اور سختی کی ایک واحد پیمانہ — یوگا کے ذریعے اعصابی نظام کے نقطہ نظر سے شدید ورزش کے نقطہ نظر سے زیادہ پائیدار انداز میں بہتر ہوتا ہے۔ اعلیٰ HRV ایک اعصابی نظام کو ظاہر کرتا ہے جو متحرک سے بحالی کے درمیان روانی سے حرکت کر سکتا ہے۔ یہ جذباتی لچک، بہتر نیند، اور کم پریشانی سے منسلک ہے۔ منتظم یوگا عملی حرکت، pranayama سمیت، مطالعات میں مسلسل HRV کو بہتر بناتی ہے۔

ایک اسانے کی مشق کی پانچ جہتیں

جب میں کلائنٹس کو اسانے کی وضاحت کرتا ہوں، تو میں اکثر کہتا ہوں: یہ محض جسمانی عملی حرکت نہیں ہے۔ یہ بیک وقت پانچ جہتوں پر کام کرتا ہے۔ اور یہ بالکل یہی ہے کہ یہ آپ کے ذہن کو جس طرح سے متاثر کرتا ہے۔

جہاں عام ورزش بنیادی طور پر جسمانی کو سنبھالتا ہے، اسانے کی عملی حرکت بیک وقت پانچ جہتوں پر کام کرتی ہے۔

1. جسمانی — طاقت، لچکداری، اور وضع

ہاں، اسانے جسمانی طاقت اور لچکداری تیار کرتے ہیں۔ لیکن تنظیم ورزش سے مختلف ہے۔ اعلیٰ بوجھ مزاحمت کے ذریعے عضلات کی ریشہ کو توڑنے اور دوبارہ بنانے کے بجائے، اسانے عضلات کو لمبا اور ٹون کرتے ہیں، جوڑوں کو چکنائی دیتے ہیں، اور ریڑھ کو غیر کمپریس کرتے ہیں — شدید اثر والی ورزش جو جوڑوں میں کر سکتی ہے اس کے بغیر۔ جسم یوگی روایت کہتا ہے کہ موافقت کسب کرتا ہے — جواب دینے کی صلاحیت، محض کارکردگی۔

2. اعصابی — دماغ کو پرسرار کرنا

یہ وہ جہت ہے جس کی اکثر لوگ توقع نہیں کرتے۔ محفوظ اسانے عملی حرکت، سانس آگاہی کے ساتھ، interoceptive اعصابی پگڈنڈیوں کو متحرک کرتا ہے — دماغ کی جسم کے اندر کیا ہو رہا ہے اس کو محسوس کرنے کی صلاحیت۔ یہ proprioception ہے جو اندرونی آگاہی میں گہرا ہوتا ہے۔ نتیجہ؟ دماغ کی ڈیفالٹ موڈ نیٹ ورک — جو حصہ غور و فکر، پریشانی، اور اندرونی نقاد کے لیے ذمہ دار ہے — پرسرار ہو جاتا ہے۔ تحقیق مسلسل یوگا عملی حرکت کے بعد amygdala میں کم سرگرمی (دماغ کے خطرہ-شناخت کے مرکز) دکھاتی ہے۔

3. ہارمونی — اندرونی نظام ریگولیشن

اندرونی نظام اپنے جذبات سے بہت زیادہ شاسن کرتا ہے زیادہ تر لوگوں کو احساس ہے۔ تھائرائڈ، adrenal غدود، pancreas، اور تولیدی اعضاء کے ہارمونز براہ راست آپ کے موڈ، توانائی، لچک، اور تناؤ کا جواب شکل دیتے ہیں۔ مخصوص یوگا اسانے مخصوص اندرونی غدود کو متحرک کرتے ہیں، کمپریس کرتے ہیں، یا غیر کمپریس کرتے ہیں — روایت “ہم آہنگی” نام دیتا ہے اندرونی پیداوار کو۔ جب آپ کے ہارمونز زیادہ متوازن ہوں، تو آپ کی جذباتی زندگی پیروی کرتی ہے۔

4. نفسیاتی — اندرونی آگاہی اور خود مشاہدہ

یہ شاید سب سے متحول جہت ہے۔ جم میں یا دوڑنے والے ٹریک پر، دماغ عام طور پر یا تو محرک ہوتا ہے (موسیقی، بات چیت، سکرین) یا خالصی طور پر بیرونی پر توجہ دیتا ہے (رفتار، reps، کارکردگی)۔ اسانے عملی حرکت میں، توجہ جان بوجھ سے اندر کی طرف موڑی جاتی ہے۔ آپ محسوس کرتے ہو — جسمانی طور پر، جذباتی طور پر، نفسیاتی طور پر۔ آپ دیکھتے ہو کہاں آپ bracing ہیں۔ آپ دیکھتے ہو کہاں آپ ٹال رہے ہیں۔ یہ خود علم کا آغاز ہے۔ اور خود علم اصل تبدیلی کا آغاز ہے۔

5. روحانی — جسم، ذہن، اور شعور کا انضمام

میں روحانی لفظ احتیاط سے استعمال کرتا ہوں — مذہبی سمجھ میں نہیں، بلکہ مکمل ہونے کے سمجھ میں۔ یوگا میں، اسانے عملی حرکت کا مقصد صحیح یونین (یوگا کا لغوی معنی) جسم، ذہن، اور شعور میں۔ دماغ اور جسم یکجا ہو جاتے ہیں اور ایک دوسرے کے ساتھ sync آتے ہیں۔ اس کا محسوس کرنا وہی ہے جو میں نے ابتدائی میں بیان کیا: وہ خاموش، زیادہ پرسرار، زیادہ پہنچنے والی احساس۔ یہ صحیحے روایتی نہیں ہے۔ یہ ایک اعصابی حقیقت ہے — اور یہ ذہنی صحت پر ایک گہرے مستحکم اثر ہے۔

مخصوص اسانے اور ان کی ذہنی صحت کی درخواستیں

مجھے یہاں عملی ہونا دو — کیونکہ یوگا تھراپی خلاصہ نہیں ہے۔

Balasana (بچے کی وضع) — پریشانی اور سہمی ہوئی کے لیے

یہ سادہ فارورڈ فولڈ، ماتھے کو میٹ پر آرام دیتے ہوئے اور جسم کو اندر کی طرف موڑتے ہوئے، فوری طور پر پیرا سمپیتھیٹک اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے۔ ماتھے پر دباؤ vagus اعصابی کو متحرک کرتا ہے۔ بند، جنین وضع اعصابی نظام کو حفاظت کا اشارہ دیتی ہے۔ جب پریشانی زیادہ ہو، تو یہ وضع معمولی وقت میں فزیولوجیکل حالت کو تبدیل کر سکتا ہے۔ میں اسے کلائنٹس کو ایک “بچانے والی وضع” کے طور پر سکھاتا ہوں جس کی سہمی ہوئی کے لمحے میں رسائی رکھنے کے لیے ضرورت ہے۔ (Vagus اعصابی اس میں مرکزی ہے — دیکھیں vagus اعصابی اور آپ کے اعصابی نظام۔)

Viparita Karani (دیوار کے خلاف ٹانگیں) — تناؤ سے بحالی کے لیے

ہلکی inversion خون کے بہاؤ کو الٹا کرتی ہے، کوشش کے بغیر دل کو وینس واپسی کی حوصلہ دیتی ہے۔ نتیجہ جسمانی اور ذہنی سہولت کا گہرا احساس ہے۔ یہ وضع خاص طور پر بہت زیادہ کام کرنے والے، COVID کے بعد تھکاوٹ، یا دائمی تناؤ میں رہنے والوں کے لیے مفید ہے — وہ جن کے لیے حتیٰ کہ نرم فعال یوگا بہت زیادہ محسوس ہوتا ہے۔ پانچ سے پندرہ منٹ دیوار کے خلاف ٹانگیں دل کی شرح اور محسوس کرتے ہوئے تناؤ میں پیمائشی بہتری پیدا کرتے ہیں۔

Setu Bandhasana (پل کی وضع) — ڈپریشن کے لیے

ہلکی پیچھے کی موڑیں سینے کو کھولتی ہیں، گہرے سانس کی حوصلہ دیتی ہیں، اور adrenal غدود اور تھائرائڈ کو آہستہ متحرک کرتی ہیں۔ ڈپریشن کے لیے — جو اکثر سینے اور کندھوں کے collapse، اندر کی طرف موڑ، اور نیچے کی طرف موڑ کے طور پر جاہر ہوتی ہے — پل کی وضع جسمانی، اعصابی، اور علامتی طور پر کھولنا ہے۔ جسمانی وضع اور موڈ پر تحقیق مسلسل ہے کہ کھلا، بسایا ہوا وضع جذباتی حالت کو تبدیل کرتا ہے۔ Setu Bandhasana ابتدائی لوگوں کے لیے بھی رسائی میں ہے۔

Savasana (لاش کی وضع) — سمجھیہ کا آرٹ

Savasana، متناقضی طور پر، یوگا میں سب سے مشکل وضع ہے۔ یہ مکمل stillness کے لیے پوچھتا ہے — نیند نہیں، محرک نہیں، کوشش نہیں۔ صرف موجودگی۔ بہت سے لوگ اسے ابتدائی طور پر گہری بے آرام ہے، کیونکہ یہ انہیں سامنا کرتا ہے جو بھی وہ سخت محنت سے محسوس کرنے کے لیے کام کر رہے ہیں۔ لیکن مسلسل رقیقے، savasana اصل آرام کی صلاحیت، اصل قبولیت، اور — بالآخر — اصل امن پروان چڑھتا ہے۔

Pranayama — اسانے اور مراقبے کے درمیان پل

Pranayama صرف سانس کی ورزش نہیں ہے۔ یہ سانس کے ذریعے بہتی حیوی توانائی (prana) کی جان بوجھ کر ریگولیشن ہے۔ اسانے عملی حرکت کے متن میں، pranayama جسمانی اور ذہنی کے درمیان پل ہے — یہ عملی حرکت کو ایک کسرت سے ذہن-جسم انضمام لے جاتا ہے۔ مخصوص pranayama تکنیکیں — nadi shodhana (متبادل نتھنے کی سانس)، bhramari (گنگنانے والی شہد کی مکھی کی سانس)، اور سست exhalation عملی حرکتیں — ہر ایک اعصابی نظام اور جذباتی حالت پر مخصوص اثرات رکھتا ہے۔ آپ اپنی مزید معلومات میری گائیڈ میں پڑھ سکتے ہیں ذہنی wellness کے لیے محتاط سانس۔

کاؤنسلنگ میں یوگا تھراپی یوگا کلاس سے کیوں مختلف ہے

میں کچھ اہم واضح کرنا چاہتا ہوں۔ جو میں بیان کر رہی ہوں — یوگا تھراپی — ایک یوگا اسٹوڈیو کلاس سے نہیں ہے، حتیٰ کہ اچھی تعلیم یافتہ بھی۔

یوگا کلاس میں، ترتیب ایک گروپ کے لیے ڈیزائن کی جاتی ہے۔ اساتذہ آپ کی مخصوص ذہنی صحت کی تاریخ، آپ کے صدمے، آپ کے اعصابی نظام کے خاص نمونے، یا وہ جذباتی سامان جو آپ کے جسم کھلنے لگتا ہے سے حساب نہیں لگا سکتا۔

یوگا تھراپی میں کاؤنسلنگ کے ساتھ شامل، عملی حرکت انفرادی طور پر تیار کیا جاتا ہے اور علاج کے رشتے کے اندر دیا جاتا ہے۔ میں آپ کی تاریخ جانتا ہوں۔ میں جانتا ہوں کہ آپ کی زندگی میں کیا ہو رہا ہے۔ میں دیکھ سکتا ہوں کہ آپ کے جسم میں کیا تبدیل ہوتا ہے جب ایک خاص وضع قائم ہوتی ہے۔ میں جو کچھ ابھرتا ہے اس کے ساتھ کام کر سکتا ہوں — الفاظ میں، سانس میں، محسوس احساس میں۔ یہ ہم پیش کریں تھراپیز میں دوسری چیزوں کے ساتھ موازی ہے۔

یہ ہے کہ علاج میں یوگا تھراپی طریقوں سے صحیح متحول کیوں ہو سکتا ہے جو یوگا کلاسز — جتنی عمدہ ہے — کبھی کبھی نہیں ہو سکتی ہے۔

اگر آپ یوگا سے ناتجربہ کار ہیں تو براہ کرم جانیں: آپ کو لچکدار ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو فٹ ہونے کی ضرورت نہیں۔ آپ کو خصوصی جسم کی ضرورت نہیں ہے۔ یوگا وضع کی کارکردگی کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ آپ وضع کے اپنے تجربہ میں جو آگاہی لاتے ہیں اس کے معیار کے بارے میں ہے۔ ایک سخت شخص قریب توجہ دیتے ہوئے ایک لچکدار شخص سے بہت بہتر فائدہ اٹھائے گا۔

یوگا تھراپی سے سب سے زیادہ کون فائدہ اٹھاتے ہیں

لوگ میں سب سے زیادہ فائدہ پاتے ہیں اپنی علاج کی کام میں یوگا اسانے کو شامل کرتے ہوئے وہ ہیں:

• مسلسل تناؤ اور بہت زیادہ کام کرنا — جہاں اعصابی نظام سخت تاریج میں پھنسا ہوتا ہے اور روایتی بات کرنے والی تھراپی تنہائی اسے پرسرار نہیں کرتی
• پریشانی — خاص طور پر جب یہ جسم میں رہتی ہے (تنگ سینہ، شالو سانس لینا، brace کا مسلسل احساس)
• ڈپریشن — خاص طور پر جب یہ بھاری پن، تھکاوٹ، یا جسمانی خود سے disconnect کے طور پر جاہر ہوتی ہے
• صدمہ — جہاں جذبات جسم میں جمع ہیں اور الفاظ کے ذریعے مکمل طور پر رسائی میں نہیں ہیں
• غم — جہاں جسم ایک وزن رکھتا ہے جو زبان مکمل طور پر پکڑ نہیں سکتی
• جذباتی بے ضابطگی — جو لوگوں کے لیے جو آسانی سے سہمے ہوئے یا آرام پر واپسی کرنا سخت ہے

یوگا اسانے ایک علاج نہیں ہیں۔ وہ ایک گہری حمایت ہیں — وہ جو عام ورزش نہیں پہنچ سکتے اس کی گہرائی میں کام کرتے ہیں، اور جسم، اعصابی نظام، اور روح کے ساتھ ذہن کو سنبھالتے ہیں۔ اگر آپ سلوک کرتے ہیں کا ایک وسیع تر نقطہ نظر چاہتے ہیں، تو ذہنی صحت کے حالات کا جائزہ دیکھیں، یا یہ پریشانی اور ڈپریشن کو سنبھالنے کی ثبوت سے بنی حکمت عملیاں۔

Potentialz کیسے مدد دے سکتا ہے

جب میں Potentialz Unlimited میں کاؤنسلنگ میں یوگا اسانے کو شامل کرتا ہوں، میں آپ کو یوگا سکھا نہیں رہا۔ میں کاؤنسلنگ کے سیاق و سباق میں یوگا کی علاج کی ٹولز استعمال کر رہا ہوں — سانس، وضع، آگاہی، اور گہری آرام — آپ جو کچھ کے ذریعے جا رہے ہیں اس کے لیے خاص طور پر تیار کردہ۔

آپ شاید مجھے آتے ہوئے سہمی ہوئی، پریشانی، ڈپریشن، یا سوئچ بند کرنے میں ناکام ہونے کی مسلسل احساس کے ساتھ آتے ہیں۔ ہم بات کرتے ہیں۔ ہم سانس لیتے ہیں۔ ہم آپ کے جسم کے ساتھ آپ کے ذہن کے ساتھ کام کرتے ہیں۔ سیشنز نرم، پیشہ ورانہ، اور نفسیاتی سائنس اور یوگی روایت دونوں میں بنی ہیں۔ آپ مجھے ٹیم کو پورا کریں میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔

اپوائنٹمنٹ Unit 608، 8 Elizabeth Macarthur Drive، Bella Vista NSW 2153، پیر سے جمعہ 10am–7pm دستیاب ہیں، بروز ہفتہ اور after-hours اختیارات کے ساتھ۔ Telehealth فون یا Zoom کے ذریعے دستیاب ہے۔

سیشنز انگریزی، ہندی، Tamil، Kannada، اور اردو میں دستیاب ہیں۔

• آن لائن بک کریں: live.potentialz.com.au
• کال کریں: 0410 261 838
• رابطے میں آئیں: contact us

کوئی referral ضروری نہیں۔

حوالہ جات

Pascoe, M. C., Thompson, D. R., Jenkins, Z. M., & Ski, C. F. (2017). Mindfulness mediates the physiological markers of stress: Systematic review and meta-analysis. Journal of Psychiatric Research, 95, 156–178. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2017.08.004

Ross, A., & Thomas, S. (2010). The health benefits of yoga and exercise: A review of comparison studies. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(1), 3–12. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0044

Saraswati, S. S. (1993). Asana pranayama mudra bandha (3rd ed.). Bihar School of Yoga.

Streeter, C. C., Whitfield, T. H., Owen, L., Rein, T., Karri, S. K., Yakhkind, A., Perlmutter, R., Prescot, A., Renshaw, P. F., Ciraulo, D. A., & Jensen, J. E. (2010). Effects of yoga versus walking on mood, anxiety, and brain GABA levels: A randomized controlled MRS study. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(11), 1145–1152. https://doi.org/10.1089/acm.2010.0007

Streeter, C. C., Gerbarg, P. L., Whitfield, T. H., Owen, L., Johnston, J., Silveri, M. M., Gensler, M., Faulkner, C. L., Mann, C., & Jensen, J. E. (2017). Treatment of major depressive disorder with Iyengar yoga and coherent breathing: A randomized controlled dosing study. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 23(3), 201–207. https://doi.org/10.1089/acm.2016.0140

---

اختیار: Samita Rathor ایک Accredited Counsellor اور Psychotherapist ہے جو PACFA (Psychotherapy and Counselling Federation of Australia) اور ACA کے ساتھ رجسٹرڈ ہے۔ وہ AHPRA کے تحت رجسٹرڈ سائیکالوجسٹ نہیں ہیں۔ یہ معلومات عام نوعیت کی ہے اور طبی مشورے کا مکمل نہیں۔ یوگا تھراپی پیشہ ورانہ کاؤنسلنگ کی ایک ملحق کے طور پر دی جاتی ہے، طبی حالات کے لیے کسی علاج نہ علاج کے طور پر۔ Potentialz Unlimited میں ٹیم AHPRA-registered سائیکالوجسٹ بھی شامل کرتا ہے۔

مختاری حمایت: اگر آپ یا کوئی اور شخص حمایت کی ضرورت میں ہے، براہ کرم اپنے GP سے رابطہ کریں، Lifeline کو 13 11 14 پر کال کریں، Beyond Blue کو 1300 22 4636 پر کال کریں، یا Kids Helpline کو 1800 55 1800 پر کال کریں — یا فوری طور پر 000 کال کریں۔