મુખ્ય મુદ્દાઓ
- ACT (Acceptance and Commitment Therapy) મુશ્કેલ વિચારો અને લાગણીઓને દૂર કરવાનો ધ્યેય રાખતી નથી — તે તેમની સાથેના તમારા સંબંધને બદલે છે જેથી તેઓ તમારા વર્તન પર ઓછી શક્તિ ધરાવે.
- ACT નો ધ્યેય મનોવૈજ્ઞાનિક લવચીકતા છે: અસ્વસ્થ વિચારો અને લાગણીઓ હાજર હોય ત્યારે પણ તમારા મૂલ્યો અનુસાર વર્તવાની ક્ષમતા.
- ACT ની છ મુખ્ય પ્રક્રિયાઓ છે: સ્વીકાર, cognitive defusion (વિચારથી અંતર), વર્તમાન-ક્ષણની જાગૃતિ, સંદર્ભ-તરીકે-સ્વ, મૂલ્યોની સ્પષ્ટતા, અને પ્રતિબદ્ધ ક્રિયા.
- ACT ને 1,300 થી વધુ randomised controlled trials નું સમર્થન છે અને તે ચિંતા, ઉદાસી, લાંબા ગાળાના દુખાવા, OCD, અને કાર્યસ્થળના તણાવ માટે APA દ્વારા માન્ય છે.
- CBT વિચારોની સામગ્રી બદલવા પર ધ્યાન આપે છે, જ્યારે ACT તમે વિચારો સાથે કેવી રીતે સંબંધ રાખો છો તેને બદલવા પર ધ્યાન આપે છે — ખાસ કરીને જ્યારે વિચારો બદલવા એ બીજો થકવી નાખનારો સંઘર્ષ લાગે.
- ACT અને CBT એકબીજાના પૂરક છે, સ્પર્ધક નથી — મારી પ્રેક્ટિસમાં ક્લાયન્ટને જે જરૂરી હોય તે પ્રમાણે હું બંનેનો ઉપયોગ કરું છું.
- GP Mental Health Care Plan દ્વારા દર કેલેન્ડર વર્ષમાં 10 સત્રો સુધી Medicare રિબેટ ઉપલબ્ધ છે.
જ્યારે તમે તમારા વિચારો સામે જેટલી વધુ લડત આપો, તેટલી પરિસ્થિતિ વધુ બગડે છે
બેલા વિસ્ટામાં Potentialz Unlimited ખાતે મારી ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસમાં, હું નિયમિતપણે એવા ક્લાયન્ટ જોઉં છું જેઓ પોતાની વ્યથાને સંભાળવા માટે જે કંઈ વિચારી શકાય તે બધું કરી ચૂક્યા છે. તેઓએ પોતાના નકારાત્મક વિચારોને પડકાર્યા છે. તેઓએ વધુ હકારાત્મક રીતે વિચારવાનો પ્રયાસ કર્યો છે. તેઓએ ચિંતા, સ્વ-શંકા, અને નીચા મૂડને દૂર ધકેલ્યા છે — પણ માત્ર એ જાણવા માટે કે જેટલા વધુ જોરથી તેઓ ધકેલે છે, એ અનુભવો તેટલા જ વધુ પ્રબળ બની જાય છે.
આ કોઈ વ્યક્તિગત નિષ્ફળતા નથી. તે ખરેખર એક એવી રણનીતિનું અનુમાન કરી શકાય તેવું પરિણામ છે જે સ્વાભાવિક લાગે છે પણ સંશોધન આપણને કહે છે કે તે સતત ઊલટું પરિણામ આપે છે. આપણે આપણા વિચારોને દબાવવાનો પ્રયાસ કરીને દબાવી શકતા નથી. પ્રખ્યાત સૂચના “સફેદ રીંછ વિશે ન વિચારો” હંમેશા સફેદ રીંછ ઊભું કરે છે. આપણા આંતરિક અનુભવોને નિયંત્રિત કરવામાં આપણે જેટલો વધુ પ્રયાસ રોકીએ છીએ, એ અનુભવો આપણા મનમાં તેટલી જ વધુ જગ્યા રોકે છે.
આ એ જ સમસ્યા છે જેને હલ કરવા માટે Acceptance and Commitment Therapy — ACT — ખાસ ડિઝાઇન કરવામાં આવી હતી.
મારી 20 વર્ષની ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસમાં, જેમાં પ્રસૂતિ-સંબંધિત માનસિક આરોગ્ય, શરણાર્થી અને સ્થળાંતરિત સમુદાયો, કાર્યસ્થળનો તણાવ, અને જટિલ સ્થિતિઓ પરના કામનો સમાવેશ થાય છે, મેં ACT ને હું ક્લાયન્ટને આપી શકું તેવા સૌથી ખરેખર ઉપયોગી માળખાંઓમાંનું એક માન્યું છે. તે ખાસ કરીને એવા લોકો માટે શક્તિશાળી છે જેઓ સંઘર્ષથી થાકી ગયા છે — જેઓ વર્ષોથી પોતાના વિચારોને ઠીક કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે અને એક મૂળભૂત રીતે અલગ અભિગમ માટે તૈયાર છે.
આ પોસ્ટ સમજાવે છે કે ACT શું છે, તે કેવી રીતે કામ કરે છે, પુરાવા શું કહે છે, અને તે કોને સૌથી વધુ મદદ કરે છે.
ACT ને CBT થી શું અલગ બનાવે છે
ACT ને સમજવાની સૌથી ઉપયોગી રીત CBT સાથેની તુલનામાં છે — એ માટે નહીં કે એક બીજા કરતાં વધુ સારી છે, પણ એ માટે કે તેઓ અલગ રીતે કામ કરે છે, અને આ તફાવત સમજવાથી ક્યારે કઈ સૌથી યોગ્ય છે તે સ્પષ્ટ થાય છે.
CBT મુખ્યત્વે તમારા વિચારોની સામગ્રી બદલીને કામ કરે છે. જો તમારી પાસે “હું નિષ્ફળ જઈશ” એવો સ્વયંભૂ વિચાર હોય, તો CBT પૂછે છે: શું એ વિચાર સાચો છે? પુરાવો શું છે? વધુ સંતુલિત વિચાર શું હશે? ધ્યેય એ છે કે વિકૃત, બિનઉપયોગી વિચારસરણીને વધુ વાસ્તવિક, અનુકૂળ વિચારસરણીથી બદલવી.
ACT અલગ અભિગમ અપનાવે છે. તે મુખ્યત્વે તમે શું વિચારો છો તે બદલવાનો પ્રયાસ કરતી નથી. તે તમે જે વિચારો છો તેની સાથેના તમારા સંબંધને બદલવાનો પ્રયાસ કરે છે. ACT નો પ્રશ્ન “શું આ વિચાર સાચો છે?” નથી, પણ “આ વિચારને હું હાલમાં જે રીતે પ્રતિસાદ આપું છું તે મને જે જીવન જોઈએ છે તે જીવવામાં મદદ કરે છે?” એવો છે.
આ તફાવત કેટલાક ક્લાયન્ટ માટે ખૂબ જ મહત્વનો છે. જેની વ્યથા સ્પષ્ટપણે ઓળખી શકાય તેવી વિકૃત વિચારસરણીની ભાતો દ્વારા ચાલે છે, તેવી વ્યક્તિ માટે CBT-શૈલીનું વિચાર-પડકારવું શક્તિશાળી અને અસરકારક છે. પણ જેના વિચારો સ્પષ્ટપણે વિકૃત નથી — જેણે ખરેખર નોંધપાત્ર નુકસાન અનુભવ્યું છે, જે ખરેખર વાસ્તવિક મુશ્કેલીઓનો સામનો કરે છે — અથવા જે વર્ષોથી જ્ઞાનાત્મક કામ કરી રહ્યો છે અને જોવે છે કે પોતાના વિચારોની સામગ્રી સાથે જોડાવાથી તે સામગ્રીમાં જ અટવાઈ રહે છે, તેવી વ્યક્તિ માટે ACT એક અલગ દરવાજો ખોલે છે.
ACT ને મનોવૈજ્ઞાનિક Steven Hayes દ્વારા 1980 અને 1990 ના દાયકામાં વિકસાવવામાં આવી હતી, જે Relational Frame Theory પર આધારિત હતી, જે વર્ણવે છે કે માનવ ભાષા અને જ્ઞાન આપણને કેવી રીતે બિનઉપયોગી ભાતોમાં ફસાવી શકે છે. ત્યારથી આ સારવારને વ્યાપકપણે સુધારવામાં અને સંશોધિત કરવામાં આવી છે, 2025 સુધી એક હજારથી ઘણા વધુ randomised controlled trials પ્રકાશિત થયા છે.
ACT ની છ મુખ્ય પ્રક્રિયાઓ
ACT છ પરસ્પર સંબંધિત પ્રક્રિયાઓ પર બંધાયેલ છે જે મળીને મનોવૈજ્ઞાનિક લવચીકતા વિકસાવવાનો ધ્યેય રાખે છે. હું દરેકને સરળ ભાષામાં સમજાવું છું.
1. સ્વીકાર
ACT માં સ્વીકાર એટલે હાર માની લેવી અથવા મંજૂરી આપવી નહીં. તેનો અર્થ છે મુશ્કેલ વિચારો, લાગણીઓ, અને સંવેદનાઓને તેમની સામે લડ્યા વગર, તેમને ટાળ્યા વગર, અથવા તેમને તમારા વર્તનને નક્કી કરવા દીધા વગર હાજર રહેવા દેવા. તે experiential avoidance (અનુભવ-ટાળવા) ની વિરુદ્ધ છે — અણગમતા આંતરિક અનુભવોને દબાવવા, તેમાંથી છટકવા, અથવા તેમનાથી ધ્યાન હટાવવાની વૃત્તિ, જેને ACT સંશોધન મનોવૈજ્ઞાનિક વ્યથાનું કેન્દ્રિય ચાલક ગણાવે છે.
સ્વીકાર એ સક્રિય વલણ છે, નિષ્ક્રિય નહીં. તે તમે જે અનુભવો છો તે સંપૂર્ણપણે અને બચાવ વગર અનુભવવાનું પસંદ કરવાનું છે, કારણ કે તેની સામે લડવામાં ખર્ચાયેલી ઊર્જા તમારી સેવા કરતી નથી.
2. Cognitive Defusion (વિચારથી અંતર)
Cognitive defusion એ તમારી અને તમારા વિચારો વચ્ચે અંતર ઊભું કરવાની પ્રક્રિયા છે — તેમને વાસ્તવિકતા વિશેના તથ્યો તરીકે નહીં પણ માનસિક પ્રસંગો તરીકે નોંધવા. જ્યારે તમે કોઈ વિચાર સાથે જોડાયેલા હો — “હું નકામો છું” — ત્યારે તે નક્કર અને વાસ્તવિક લાગે છે, જાણે કે તમે કોણ છો તેનું વર્ણન હોય. જ્યારે તમે તેનાથી અંતર રાખો, ત્યારે તમે નોંધો છો: “મને એવો વિચાર આવી રહ્યો છે કે હું નકામો છું.” તમે વિચાર બદલ્યો નથી, પણ તમે તેની સાથેનો તમારો સંબંધ બદલ્યો છે.
ACT defusion વિકસાવવા માટે વિવિધ તકનીકો અને રૂપકોનો ઉપયોગ કરે છે. એક જે મને ક્લાયન્ટ સાથે સુલભ અને અસરકારક લાગે છે તે “ઝરણા પરના પાંદડા” નું ચિત્ર છે: કલ્પના કરો કે તમારા વિચારો ધીમા વહેતા ઝરણાની સપાટી પર તરતા પાંદડા છે. તમે દરેક પાંદડું નોંધો છો, તેને સ્વીકારો છો, અને તેને દૂર વહી જતું જુઓ છો. તમે પાંદડા નથી. તમે કિનારા પરના નિરીક્ષક છો.
3. વર્તમાન-ક્ષણની જાગૃતિ
આ ACT માં mindfulness ની સમકક્ષ છે — ભૂતકાળ વિશેના વિચારોમાં ખોવાઈ જવા અથવા ભવિષ્ય વિશેની ચિંતામાં ડૂબી જવાને બદલે ઇરાદાપૂર્વક વર્તમાન અનુભવ પર ધ્યાન આપવું. મોટાભાગની મનોવૈજ્ઞાનિક વ્યથામાં વર્તમાનમાંથી ખેંચાઈ જવાનો સમાવેશ થાય છે: પસ્તાવાઓને ફરી જીવવા અથવા આફતોની અપેક્ષા રાખવી. વર્તમાન-ક્ષણની જાગૃતિ એક કૌશલ્ય છે જે, અભ્યાસ સાથે, આ ખેંચાણ ઘટાડે છે અને ઇરાદાપૂર્વકની પસંદગી માટે જગ્યા બનાવે છે.
4. સંદર્ભ-તરીકે-સ્વ
આ પ્રક્રિયામાં તમારા વિચારો અને લાગણીઓ હોવા (સામગ્રી) ને બદલે તમારા વિચારો અને લાગણીઓના નિરીક્ષક હોવા (સંદર્ભ) તરફ તમારા પોતાના વિશેના દૃષ્ટિકોણને બદલવાનો સમાવેશ થાય છે. ACT ક્યારેક આને “નિરીક્ષક સ્વ” કહે છે — તમારો એ ભાગ જે તમારા અનુભવોને નોંધે છે પણ તેમના દ્વારા વ્યાખ્યાયિત થતો નથી. આ બદલાવ ખાસ કરીને એવા લોકો માટે મદદરૂપ છે જેમની ઓળખની ભાવના તેમના નિદાન, તેમની વેદના, અથવા તેમની મર્યાદાઓ સાથે ભારે રીતે જોડાયેલી છે.
5. મૂલ્યોની સ્પષ્ટતા
ACT માં મૂલ્યો એ પસંદ કરેલી દિશાઓ છે — જે વસ્તુઓ તમારા માટે સૌથી વધુ મહત્વની છે, જે તમારા જીવનને અર્થ અને હેતુ આપે છે. ધ્યેયો નહીં (જે પ્રાપ્ત થઈ શકે અથવા નિષ્ફળ થઈ શકે) પણ ચાલુ રહેતી દિશાઓ: એક કાળજી રાખનાર માતા-પિતા હોવું, તમારા સમુદાયમાં યોગદાન આપવું, પ્રામાણિકતા સાથે જીવવું, વ્યાવસાયિક રીતે વિકાસ કરવો. મૂલ્યોની સ્પષ્ટતા પૂછે છે: હું કેવા પ્રકારની વ્યક્તિ બનવા માગું છું? મારું જીવન શેના વિશે હોય એવું હું ઇચ્છું છું? આ પ્રશ્નો ઘણીવાર લક્ષણ-કેન્દ્રિત વિચારસરણીના ઘોંઘાટને ભેદીને કંઈક ઊંડું અને વધુ પ્રેરક સુધી પહોંચે છે.
6. પ્રતિબદ્ધ ક્રિયા
આ ACT નો વર્તન-સંબંધિત ઘટક છે: મુશ્કેલ વિચારો અને લાગણીઓ હાજર હોય ત્યારે પણ તમારા મૂલ્યોની દિશામાં અસરકારક, ટકાઉ ક્રિયા લેવી. તે અન્ય તમામ પ્રક્રિયાઓને વાસ્તવિક વર્તન પરિવર્તનમાં એકીકૃત કરવાનું છે. ટાળવા-આધારિત વર્તનથી વિપરીત, પ્રતિબદ્ધ ક્રિયા મૂલ્ય-આધારિત છે — અને આ તફાવત, ACT સંશોધન સૂચવે છે, એવા પરિણામો ઉત્પન્ન કરે છે જે વધુ મજબૂત અને વધુ અર્થપૂર્ણ હોય છે.
બસમાં મુસાફરો: એક રૂપક જે કામ કરે છે
હું ક્લાયન્ટ સાથે વાપરું છું તે સૌથી સુલભ ACT રૂપકોમાંનું એક “બસમાં મુસાફરો” છે. કલ્પના કરો કે તમે એક બસના ડ્રાઈવર છો, અને તમારા વિચારો — જેમાં તમારા ડર, સ્વ-શંકાઓ, અને મુશ્કેલ યાદો શામેલ છે — એ મુસાફરો છે. તેમાંના કેટલાક મોટેથી, અસભ્ય, અને ડરાવનારા છે. તેઓ તમને ધમકાવે છે, તમને દિશા બદલવા કહે છે, તમને ગાડી રોકવા આગ્રહ કરે છે.
તમારી પાસે બે વિકલ્પ છે. તમે મુસાફરો સાથે દલીલ કરી શકો — તેમની સામે લડવા પાછળ ફરી, દલીલને તમારું બધું ધ્યાન ખાવા દઈ જ્યારે બસ રસ્તાથી ભટકી જાય. અથવા તમે તમારી નજર રસ્તા પર રાખી શકો, તમે પસંદ કરેલી દિશામાં ગાડી ચલાવી, અને મુસાફરોને પાછળ ઘોંઘાટ કરવા દઈ શકો. તેઓ હજુ પણ ત્યાં છે. તમે તેમને ચૂપ કર્યા નથી. પણ તેઓ ગાડી ચલાવી રહ્યા નથી.
આ રૂપક ACT વિશે કંઈક આવશ્યક પકડે છે: ધ્યેય મુશ્કેલ વિચારોથી છૂટકારો મેળવવાનો નથી. તે તેમને બસ હાઈજેક કરવા દેવાનું બંધ કરવાનો છે. બસની દિશા તમારી પસંદ કરવાની છે — અને એ દિશા તમારા મૂલ્યો છે.
ACT માટેનો પુરાવાનો આધાર
છેલ્લા બે દાયકામાં ACT નો પુરાવાનો આધાર ઝડપથી વધ્યો છે. 2025 સુધી, વ્યાપક શ્રેણીની સ્થિતિઓમાં ACT ને સમર્થન આપતા 1,300 થી વધુ randomised controlled trials છે. Meta-વિશ્લેષણાત્મક સમીક્ષાઓ સૂચવે છે કે ચિંતા વિકારો, ઉદાસી, લાંબા ગાળાનો દુખાવો, OCD, અને કાર્યસ્થળના તણાવ માટે ACT નિયંત્રણ સ્થિતિઓ કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ અસરકારક છે (A-Tjak et al., 2015; Hayes et al., 2006).
American Psychological Association ની Division 12 (Clinical Psychology) ACT ને ઉદાસી, લાંબા ગાળાના દુખાવા, અને મિશ્ર ચિંતા માટે અનુભવજન્ય રીતે સમર્થિત સારવાર તરીકે માન્યતા આપે છે. Australian Psychological Society પોતાના પુરાવા-આધારિત મનોવૈજ્ઞાનિક હસ્તક્ષેપોના રજિસ્ટરમાં ACT નો સમાવેશ કરે છે.
ACT સંશોધનનું એક મુખ્ય તારણ એ છે કે પરિવર્તનની પદ્ધતિઓ CBT થી અલગ છે: ACT જ્ઞાનની સામગ્રી બદલીને નહીં, પણ મનોવૈજ્ઞાનિક લવચીકતા વધારીને અને experiential avoidance ઘટાડીને કામ કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે ACT અને CBT અલગ માર્ગો દ્વારા કામ કરી શકે છે, અને તેમને જોડવાથી કોઈ એક અભિગમ એકલા કરતાં વ્યથાના વધુ ટકાવી રાખનારા પરિબળોને સંબોધી શકાય છે.
ક્યારે ACT, CBT કરતાં વધુ મદદરૂપ હોઈ શકે — અથવા ઉપયોગી ઉમેરો
મારી પ્રેક્ટિસમાં, હું ACT અને CBT બંનેનો ઉપયોગ કરું છું, અને મને લાગે છે કે તેમની વચ્ચેની પસંદગી — અથવા તેમનું મિશ્રણ — કોઈ ચોક્કસ ક્લાયન્ટને શું જરૂરી છે તેના પર નોંધપાત્ર રીતે આધાર રાખે છે.
ACT નીચેની પરિસ્થિતિઓમાં ખાસ ઉપયોગી થાય છે:
જ્યારે વિચાર-પડકારવું વધુ સંઘર્ષ જેવું લાગે. કેટલાક ક્લાયન્ટ વર્ષોથી પોતાના વિચારો પર કામ કરી રહ્યા છે, પડકારતા અને નવેસરથી ઘડતા, અને જોવે છે કે પ્રક્રિયા પોતે જ થકવી નાખનારી બની ગઈ છે. આ ક્લાયન્ટ માટે, એક એવું માળખું જે દરેક વિચાર સાથે દલીલ કરવાની જરૂર ન રાખે — પણ તેના બદલે વિચારોને વધુ હળવાશથી પકડવાનું શીખવે — એ ખરી રાહત હોઈ શકે છે.
લાંબા ગાળાની સ્થિતિઓ માટે. જ્યાં કોઈ સ્થિતિ સંપૂર્ણપણે દૂર થવાની શક્યતા ઓછી હોય — લાંબા ગાળાનો દુખાવો, વારંવાર થતી ઉદાસી, ચાલુ રહેતી ચિંતાની નબળાઈ — ત્યાં લક્ષણો હાજર હોવા છતાં મૂલ્ય-આધારિત જીવન પર ACT નો ભાર ઘણીવાર લક્ષણ-નાબૂદીના ધ્યેય કરતાં વધુ ક્લિનિકલ રીતે યોગ્ય હોય છે.
મૂલ્ય-આધારિત કામ માટે. ઘણા ક્લાયન્ટ જે ક્લિનિકલ લક્ષણો સાથે આવે છે તેઓ અર્થ અને દિશાના ઊંડા પ્રશ્નો સાથે પણ ઝઝૂમી રહ્યા હોય છે. ACT આ પ્રશ્નોને સંબોધવા માટે એક સંરચિત રીત આપે છે, જે એકલા CBT હંમેશા પહોંચતી નથી.
કાર્યસ્થળના તણાવ અને બર્નઆઉટ માટે. ACT પાસે વ્યાવસાયિક તણાવ માટે મજબૂત પુરાવાનો આધાર છે અને તે ખાસ કરીને એવા ક્લાયન્ટ માટે ઉપયોગી છે જેઓ ઉચ્ચ-કાર્યક્ષમ છે પણ તેઓ કેવી રીતે જીવી રહ્યા છે અને ખરેખર શું મહત્વનું છે તેની વચ્ચેના અંતર સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે.
ઘણા ક્લાયન્ટ માટે, હું એક જ સારવારમાં ACT અને CBT ને એકીકૃત કરું છું — ચોક્કસ વિકૃત વિચારસરણીની ભાતો અને સલામતી-વર્તનને સંબોધવા CBT તકનીકોનો ઉપયોગ કરી, જ્યારે ACT પ્રક્રિયાઓ સ્વીકાર, defusion, અને મૂલ્ય-નિર્દેશિત જીવનનું વ્યાપક માળખું પૂરું પાડે છે.
વ્યવહારમાં ACT: એક સત્ર કેવું દેખાય છે
જ્યારે હું ક્લાયન્ટ સાથે ACT નો ઉપયોગ કરું છું, ત્યારે હું experiential avoidance તેમની વ્યથાને કેવી રીતે ટકાવી રાખે છે તેની વહેંચાયેલી સમજ બાંધવાથી શરૂઆત કરું છું. આમાં તેઓ મુશ્કેલ આંતરિક અનુભવોને ટાળવા જે રણનીતિઓ વાપરે છે — ધ્યાન હટાવવું, ઘૂમતા વિચારો, આશ્વાસન-શોધવું, વધુ પડતું કામ, પદાર્થનો ઉપયોગ — તેમનો નકશો બનાવવો અને દરેકની ટૂંકા ગાળાની રાહત અને લાંબા ગાળાની કિંમતનો સમાવેશ થાય છે.
ત્યારબાદ અમે વ્યક્તિ માટે અનુકૂળ રીતે ACT પ્રક્રિયાઓમાંથી પસાર થઈએ છીએ. મૂલ્યોની સ્પષ્ટતા ઘણીવાર શરૂઆતનું ધ્યાન હોય છે કારણ કે તે કામને દિશા અને પ્રેરણા આપે છે. Defusion અને સ્વીકારના કામને અભ્યાસની જરૂર પડે છે — સત્રોની અંદર અને તેમની વચ્ચે બંને. હું આ કૌશલ્યો સુલભ અને રોજિંદા જીવનમાં મૂળ ધરાવતી રીતે વિકસાવવા કસરતો, રૂપકો, અને ટૂંકા mindfulness અભ્યાસોનો ઉપયોગ કરું છું.
સત્રો 50 મિનિટના હોય છે. સત્રો વચ્ચેનું કામ સત્રમાંના કામ જેટલું જ મહત્વનું છે — વિચારો સાથે જોડાયા વગર તેમને નોંધવાનો અભ્યાસ કરવો, જ્યાં ટાળવાનું ચાલી રહ્યું હોય તે ક્ષણો ઓળખવી, અને મૂલ્યવાન દિશાઓમાં નાની પ્રતિબદ્ધ ક્રિયાઓ લેવી.
હું કેવી રીતે મદદ કરી શકું
જો તમે તમારા વિચારો અને લાગણીઓ સામે લડીને થાકી ગયા હો, અને તમારા માનસિક આરોગ્યને સંભાળવાની એક અલગ રીત શોધી રહ્યા હો — એક એવી જે વધુ સંઘર્ષને બદલે લવચીકતા વિકસાવે — તો હું ACT નો ઉપયોગ કરી તમારી સાથે કામ કરવાની તકને આવકારીશ.
હું બેલા વિસ્ટામાં Potentialz Unlimited ખાતે, Unit 608, 8 Elizabeth Macarthur Drive ખાતે CBT અને Mindfulness-આધારિત અભિગમો સાથે ACT નો ઉપયોગ કરું છું. હું રૂબરૂ મુલાકાતો આપું છું જેમાં ઑફિસ-સમય પછી અને શનિવારની ઉપલબ્ધતા છે, તેમજ ફોન અથવા Zoom દ્વારા ટેલિહેલ્થ પણ.
GP Mental Health Care Plan દ્વારા Medicare રિબેટ ઉપલબ્ધ છે — દર કેલેન્ડર વર્ષમાં 10 સત્રો સુધી. હું WorkCover, NDIS, EAP/EPP રેફરલ, અને ખાનગી ફી વ્યવસ્થા સ્વીકારું છું.
હું English, Hindi, Marathi, અને Punjabi બોલું છું. દક્ષિણ એશિયાઈ અને સ્થળાંતરિત પૃષ્ઠભૂમિના ક્લાયન્ટ જેઓ Hindi, Marathi, અથવા Punjabi માં કામ કરવાનું પસંદ કરે, તેઓનું હાર્દિક સ્વાગત છે.
બુક કરવા માટે, live.potentialz.com.au ની મુલાકાત લો અથવા 0410 261 838 પર કૉલ કરો.
References
A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30–36. https://doi.org/10.1159/000365764
Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and commitment therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1–25. https://doi.org/10.1016/j.brat.2005.06.006
Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and commitment therapy: The process and practice of mindful change (2nd ed.). Guilford Press.
Bluett, E. J., Homan, K. J., Morrison, K. L., Levin, M. E., & Twohig, M. P. (2014). Acceptance and commitment therapy for anxiety and OCD spectrum disorders: An empirical review. Journal of Anxiety Disorders, 28(6), 612–624. https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2014.06.008
Australian Psychological Society. (2018). Evidence-based psychological interventions in the treatment of mental disorders: A literature review (4th ed.). APS. https://www.psychology.org.au
Disclaimer
Sushama Sathe એ Potentialz Unlimited ખાતે AHPRA નોંધાયેલ મનોવૈજ્ઞાનિક (PSY0001370871) છે. આ પોસ્ટની માહિતી માત્ર સામાન્ય શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે છે અને તે ક્લિનિકલ સલાહ અથવા નિદાન બનતી નથી. કૃપા કરીને તમારા વ્યક્તિગત સંજોગો અનુસાર મૂલ્યાંકન અને સારવાર માટે લાયક આરોગ્ય વ્યાવસાયિકની સલાહ લો.
Crisis Resources
- Lifeline: 13 11 14 (24/7)
- Beyond Blue: 1300 22 4636
- Kids Helpline: 1800 55 1800
- Emergency: 000
Knowledge Check Quiz
Test what you have just read. Choose your answer for each question, then submit to reveal the answers and your score.
Need Professional Support?
If you're experiencing mental health concerns, our team is here to help.
