ભાવનાત્મક નિયમન: તે કૌશલ્ય જે તમે બધું જ કેવી રીતે સંભાળો છો તે બદલી નાખે છે

મુખ્ય મુદ્દા

• ભાવનાત્મક નિયમન એ તમારા ભાવનાત્મક પ્રતિભાવોની તીવ્રતા, અવધિ અને અભિવ્યક્તિનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતા છે — તે એક શીખેલું કૌશલ્ય છે, નિશ્ચિત વ્યક્તિત્વ લક્ષણ નથી.
• લાગણીઓ માહિતી છે, સમસ્યાઓ નથી — પરંતુ ડિસરેગ્યુલેશન ત્યારે થાય છે જ્યારે ભાવનાત્મક પ્રતિભાવ અસમાન, ભારે અથવા પ્રભાવિત કરવો અશક્ય બની જાય છે.
• નબળું ભાવનાત્મક નિયમન લાંબા સમય સુધી ભારભારીપણું, વિસ્ફોટક ગુસ્સો, ભાવનાત્મક નિષ્ક્રિયતા, આવેગજન્ય નિર્ણયો અથવા તણાવ પછી શાંત મૂળભૂત સ્થિતિમાં પાછા ફરવાની અસમર્થતા જેવું દેખાય છે.
• ન્યુરોસાયન્સ સ્પષ્ટ છે: prefrontal cortex (તર્કસંગત નિયમન) અને amygdala (એલાર્મ સિસ્ટમ) ગતિશીલ સંબંધમાં છે — અને તે સંબંધ પ્રશિક્ષણ કરી શકાય છે.
• ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસમાં પાંચ મુખ્ય ભાવનાત્મક નિયમન કૌશલ્યો શીખવવામાં આવે છે: ઓળખ, સ્વીકૃતિ, જ્ઞાનાત્મક પુનર્મૂલ્યાંકન, ધ્યાન સ્થળાંતર અને સમસ્યા-નિરાકરણ.
• CBT અને ACT પૂરક ખૂણાઓથી ભાવનાત્મક નિયમનને સંબોધે છે — CBT એવા વિચારોમાં ફેરફાર કરે છે જે લાગણીઓને વધારે છે; ACT લાગણીઓથી પ્રેરિત થયા વગર તેમને સહન કરવાની ક્ષમતા બનાવે છે.
• જ્યારે સતત ભાવનાત્મક ડિસરેગ્યુલેશન હાજર હોય, ત્યારે તે અંતર્નિહિત ક્લિનિકલ સ્થિતિનો સંકેત આપી શકે છે જેને વ્યાવસાયિક મૂલ્યાંકનની જરૂર હોય છે — Medicare રિબેટ ઉપલબ્ધ છે.

લાગણીઓ સમસ્યા નથી. તમે તેમની સાથે શું કરો છો તે હોઈ શકે છે.

મારી ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસમાં, ક્લાયન્ટ્સ પાસેથી હું જે સૌથી સામાન્ય વસ્તુ સાંભળું છું તે છે એક એવું નિવેદન: “હું મારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરી શકતો નથી.” તેઓ તેને શરમ સાથે કહે છે, જાણે તે એક ચારિત્ર્ય ખામી હોય — નબળાઈ, અપરિપક્વતા અથવા મૂળભૂત રીતે તેમનામાં કંઈક ખોટું હોવાની નિશાની. તેઓ ભાગ્યે જ સમજે છે કે તેઓ જે મુશ્કેલીનું વર્ણન કરી રહ્યાં છે તે મનોવિજ્ઞાનમાં સૌથી ક્લિનિકલી મહત્ત્વપૂર્ણ અને શીખવી શકાય તેવા કૌશલ્યોમાંનું એક છે: ભાવનાત્મક નિયમન.

તમારા ભાવનાત્મક પ્રતિભાવોનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતા — ઊંડાણથી અનુભવ કરવો છતાં તમે જે અનુભવો છો તેનાથી નિયંત્રિત થયા વગર, તણાવ પછી કાર્યાત્મક મૂળભૂત સ્થિતિમાં પાછા ફરવું, પ્રતિક્રિયા આપવાને બદલે પ્રતિભાવ આપવો — તે એવી કોઈ વસ્તુ નથી જે લોકો સાથે જન્મે છે અથવા નથી. તે ન્યુરોલોજિકલ પરિપક્વતા, બાળપણના અનુભવ અને ઈરાદાપૂર્વકના શિક્ષણના સંયોજન દ્વારા વિકસે છે. જ્યારે તે વિકાસ માટેની પરિસ્થિતિઓ વિક્ષેપિત થાય છે — આઘાત દ્વારા, વહેલા અમાન્ય કરતા વાતાવરણ દ્વારા, ન્યુરોલોજિકલ પરિબળો દ્વારા, અથવા ફક્ત ભાવનાત્મક શિક્ષણના અભાવ દ્વારા — ત્યારે કૌશલ્ય અલ્પવિકસિત રહી શકે છે. અને અલ્પવિકસિત કૌશલ્યને બનાવી શકાય છે.

ચિંતા, ડિપ્રેશન, આઘાત, પેરિનેટલ માનસિક આરોગ્ય અને કાર્યસ્થળના તણાવ સંભાળતા ક્લાયન્ટ્સ સાથે કામ કરવાના મારા 20 વર્ષોમાં, ભાવનાત્મક નિયમન એક એવો દોરો છે જે લગભગ દરેક પ્રસ્તુતિમાંથી પસાર થાય છે. આ પોસ્ટ મારો પ્રયાસ છે સમજાવવાનો કે તે ખરેખર શું છે, કેટલાક લોકોને તેની સાથે વધુ સંઘર્ષ કેમ થાય છે, ન્યુરોસાયન્સ આપણને શું કહે છે, અને CBT અને ACT ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસમાં તેને કેવી રીતે સંબોધે છે.

ભાવનાત્મક નિયમન શું છે — અને શું નથી

ભાવનાત્મક નિયમનનો અર્થ કંઈક ન અનુભવવું નથી. ભાવનાત્મક દમન — ભાવનાત્મક અનુભવને સંપૂર્ણપણે અટકાવવાનો અથવા અવરોધવાનો પ્રયાસ — તે નિયમન નથી; તે અવગણના છે, અને તે વધેલી શારીરિક ઉત્તેજના, નબળા નિર્ણય-નિર્માણ સહિત વિવિધ નકારાત્મક પરિણામો પેદા કરે છે, અને આખરે જ્યારે દબાયેલી સામગ્રી સપાટી પર આવે ત્યારે વધુ તીવ્ર ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ.

ભાવનાત્મક નિયમન એ તમારા ભાવનાત્મક અનુભવ અને અભિવ્યક્તિને પ્રભાવિત કરવાની ક્ષમતાનો સંદર્ભ આપે છે. તેમાં શામેલ છે:

• નોંધ કરવી કે લાગણી હાજર છે અને તેને સચોટ રીતે ઓળખવી
• નિયંત્રિત કરવી ભાવનાત્મક પ્રતિભાવની તીવ્રતા — તેને દૂર કરવી નહીં, પરંતુ પરિસ્થિતિ જે માંગે તેનાથી આગળ વધતી અટકાવવી
• સહન કરવી કઠિન લાગણીઓ તેમનાથી ભારભારી થયા વગર અથવા આવેગપૂર્વક તેમનાથી બચવા માટે કાર્ય કર્યા વગર
• પાછા ફરવું નોંધપાત્ર તણાવ અનુભવ્યા પછી શાંત કાર્યાત્મક મૂળભૂત સ્થિતિમાં
• વ્યક્ત કરવી લાગણીઓ એવી રીતે જે પ્રમાણસર અને સંદર્ભ મુજબ યોગ્ય હોય

ભાવનાત્મક નિયમનનું લક્ષ્ય ભાવનાત્મક શૂન્યતા અથવા સતત સકારાત્મકતા નથી. લક્ષ્ય છે લવચીકતા — માનવ લાગણીઓની સંપૂર્ણ શ્રેણી અનુભવવાની અને તેમની સાથે એવી રીતે જોડાવાની ક્ષમતા જે તમારી સુખાકારી અને તમારા સંબંધોને સેવે છે, તેમને નબળા પાડવાને બદલે.

નબળું ભાવનાત્મક નિયમન કેવું દેખાય છે

ભાવનાત્મક ડિસરેગ્યુલેશન અલગ અલગ લોકોમાં અલગ રીતે પ્રગટ થાય છે, તેથી જ તેને હંમેશા વિવિધ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓમાં સામાન્ય દોરા તરીકે તાત્કાલિક ઓળખવામાં આવતું નથી.

કેટલાક લોકો ડિસરેગ્યુલેશનને વિસ્ફોટક ગુસ્સા તરીકે અનુભવે છે — ભાવનાત્મક પ્રતિભાવો જે અસમાન રીતે તીવ્ર હોય છે અને જેનો વ્યક્તિ પોતે તરત જ પસ્તાવો કરે છે. અન્ય લોકો તેને ક્રોનિક ભાવનાત્મક ભારભારીપણા તરીકે અનુભવે છે — એવી લાગણી કે લાગણીઓ કાયમ અસહનીય બનવાની ધાર પર છે, કે નાના તણાવો મોટા સંકટોને યોગ્ય પ્રતિભાવો ઉત્પન્ન કરે છે.

કેટલાક લોકો ડિસરેગ્યુલેશનને ભાવનાત્મક નિષ્ક્રિયતા અથવા શટડાઉન તરીકે અનુભવે છે — વિરોધી પ્રસ્તુતિ, જ્યાં ભાવનાત્મક પ્રણાલી રક્ષણાત્મક પગલા તરીકે બંધ થઈ ગઈ છે અને વ્યક્તિ ખૂબ ઓછું અનુભવે છે, જે પ્રેરણા, જોડાણ અને અર્થની દ્રષ્ટિએ પોતાની સમસ્યાઓ પેદા કરે છે.

આવેગજન્ય નિર્ણય-નિર્માણ એ બીજી સામાન્ય પ્રસ્તુતિ છે — લાંબા ગાળાના પરિણામોને ધ્યાનમાં લીધા વગર ક્ષણમાં અસ્વસ્થતાભરી લાગણીથી બચવા અથવા તેને સંભાળવા માટે કાર્ય કરવું. તેમાં પદાર્થનો ઉપયોગ, સ્વ-નુકસાન, આવેગજન્ય ખર્ચ અથવા અચાનક પરિસ્થિતિઓ છોડવી શામેલ છે.

મૂળભૂત સ્થિતિમાં પાછા ફરવામાં મુશ્કેલી — જ્યાં વ્યક્તિ એવા તણાવ પછી કલાકો અથવા દિવસો સુધી ઉન્નત ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં રહે છે જેને અન્ય લોકો મિનિટોમાં પ્રક્રિયા કરશે — તે પણ ડિસરેગ્યુલેશનનું મુખ્ય સૂચક છે.

સંશોધન સૂચવે છે કે ભાવનાત્મક ડિસરેગ્યુલેશન એ ટ્રાન્સડાયગ્નોસ્ટિક લક્ષણ છે — એટલે કે તે ડિપ્રેશન, ચિંતાના વિકારો, આઘાત, ખાવાના વિકારો અને વ્યક્તિત્વ પ્રસ્તુતિઓ સહિત બહુવિધ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓમાં દેખાય છે. એક નિદાન માટે વિશિષ્ટ હોવાને બદલે, તે એક સામાન્ય અંતર્નિહિત પદ્ધતિ છે જેને આ પરિસ્થિતિઓમાં સારવારે સંબોધવાની જરૂર છે.

શા માટે કેટલાક લોકોને વધુ સંઘર્ષ કરવો પડે છે: ન્યુરોસાયન્સ અને ઇતિહાસ

કેટલાક લોકોમાં અન્ય કરતાં ઓછું સારી રીતે વિકસિત ભાવનાત્મક નિયમન કેમ હોય છે તેના બે પ્રાથમિક કારણો છે: તેઓ જે ન્યુરોલોજિકલ આર્કિટેક્ચર સાથે કામ કરી રહ્યાં છે, અને તે આર્કિટેક્ચર જે અનુભવાત્મક પરિસ્થિતિઓમાં વિકસ્યું.

ન્યુરોસાયન્સ. ભાવનાત્મક નિયમનમાં બે મુખ્ય મગજ સંરચનાઓ વચ્ચેનો ગતિશીલ સંબંધ સામેલ છે: amygdala — બદામના આકારનું નાનું ક્ષેત્ર જે મગજની ધમકી શોધ અને એલાર્મ પ્રણાલી તરીકે કાર્ય કરે છે — અને prefrontal cortex, મગજનો સૌથી તાજેતરમાં ઉત્ક્રાંતિ થયેલો ભાગ, જે તર્કસંગત મૂલ્યાંકન, નિર્ણય-નિર્માણ અને ભાવનાત્મક પ્રતિભાવોના ટોપ-ડાઉન અવરોધક નિયંત્રણ માટે જવાબદાર છે.

જ્યારે amygdala સંભવિત ધમકી શોધે છે, ત્યારે તે ઝડપી, સ્વચાલિત ભાવનાત્મક પ્રતિભાવ ટ્રિગર કરે છે. prefrontal cortex, જ્યારે સારી રીતે કામ કરે છે, ત્યારે તે સંકેતનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે, તેને સંદર્ભમાં મૂકી શકે છે અને પ્રતિભાવને નિયંત્રિત કરી શકે છે. ન્યુરોસાયન્સ સંશોધને દર્શાવ્યું છે કે આ prefrontal-amygdala નિયમનકારી સર્કિટ સ્થિર નથી — તે પ્રશિક્ષણ કરી શકાય તેવી છે. CBT, ACT અને માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત હસ્તક્ષેપો બધા આ સર્કિટમાં માપી શકાય તેવા ફેરફારો પેદા કરે છે. prefrontal cortex ની નિયમનકારી ક્ષમતાને ઈરાદાપૂર્વકના મનોવૈજ્ઞાનિક કૌશલ્ય પ્રશિક્ષણ દ્વારા મજબૂત કરી શકાય છે.

વિકાસાત્મક અને અનુભવાત્મક પરિબળો. ભાવનાત્મક નિયમન ક્ષમતાનો વિકાસ શિશુકાળમાં શરૂ થાય છે, જે સંભાળ રાખવાના સંબંધોની ગુણવત્તા દ્વારા નોંધપાત્ર રીતે આકાર લે છે. જ્યારે સંભાળ રાખનારાઓ સતત બાળકની ભાવનાત્મક સ્થિતિઓને સહાનુભૂતિ અને યોગ્ય શાંતતા સાથે પ્રતિભાવ આપે છે, ત્યારે બાળક ધીમે ધીમે સ્વ-નિયમનની ક્ષમતાને આંતરિક બનાવે છે. જ્યારે સંભાળ અસંગત, ઉપેક્ષાપૂર્ણ અથવા ડરાવનારી હોય છે — અથવા જ્યારે વહેલા અનુભવોમાં આઘાત, ઉપેક્ષા, અથવા એવું વાતાવરણ શામેલ હોય જ્યાં લાગણીઓને શરમજનક અથવા જોખમી માનવામાં આવે — ત્યારે નિયમનકારી ક્ષમતા અધૂરી રીતે વિકસી શકે છે.

આ જીવનભરની સજા નથી. તેનો અર્થ છે કે બાળપણમાં જે પૂરતું શીખ્યું નહોતું તે પુખ્તાવસ્થામાં શીખી શકાય છે — થેરાપી દ્વારા, ઈરાદાપૂર્વકના અભ્યાસ દ્વારા, અને ભાવનાત્મક અનુભવ સાથે વધુ સચોટ સંબંધના વિકાસ દ્વારા.

પાંચ મુખ્ય ભાવનાત્મક નિયમન કૌશલ્યો

ક્લિનિકલ મનોવિજ્ઞાન અને લાગણી વિજ્ઞાનમાં સંશોધને કૌશલ્યોનો પ્રમાણમાં સુસંગત સમૂહ ઓળખ્યો છે જે અસરકારક ભાવનાત્મક નિયમનનું નિર્માણ કરે છે. હું આ કૌશલ્યોને ક્લાયન્ટની પ્રસ્તુતિ પ્રમાણે અલગ અલગ રીતે શીખવું છું, CBT અને ACT બંને ફ્રેમવર્કનો ઉપયોગ કરીને.

1. ઓળખ — લાગણીને ચોકસાઈથી નામ આપવું

પ્રથમ અને સૌથી પાયાનું કૌશલ્ય એ છે કે તમે શું અનુભવો છો તે સચોટ રીતે નામ આપી શકવું. Lisa Feldman Barrett અને સાથીઓ દ્વારા “ભાવનાત્મક ગ્રેન્યુલારિટી” પર સંશોધને દર્શાવ્યું છે કે વધુ ચોકસાઈભરી અને ભેદભરી ભાવનાત્મક શબ્દભંડોળ ધરાવતા લોકો ઓછું ભાવનાત્મક ભારભારીપણું અનુભવે છે અને તેમની ભાવનાત્મક સ્થિતિઓને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકે છે. “મને ખરાબ લાગે છે” અને “મેં જે કહ્યું તેના વિશે મને શરમ લાગે છે અને હું ભયભીત છું કે તેણે સંબંધને નુકસાન પહોંચાડ્યું” વચ્ચે અર્થપૂર્ણ ક્લિનિકલ તફાવત છે.

લાગણીને ચોકસાઈથી નામ આપવું અનેક કાર્યો સેવે છે: તે prefrontal cortex ને સક્રિય કરે છે, જે પોતે amygdala પ્રતિક્રિયાશીલતા ઘટાડે છે; તે સ્પષ્ટ કરે છે કે લાગણી ખરેખર શેનો પ્રતિભાવ આપી રહી છે; અને તે કેવી રીતે પ્રતિભાવ આપવો તે અંગે ઈરાદાપૂર્વકનો પસંદગી કરવા માટે જરૂરી મનોવૈજ્ઞાનિક જગ્યા બનાવે છે.

2. સ્વીકૃતિ — નિર્ણય વગર અનુભવ કરવો

આ ACT નું મુખ્ય સિદ્ધાંત છે, અને તે સરળ અને ખરેખર મુશ્કેલ બંને છે. સ્વીકૃતિનો અર્થ છે લાગણીને ખોટી, જોખમી અથવા અસ્વીકાર્ય તરીકે મૂલ્યાંકન કર્યા વગર હાજર રહેવા દેવી — મૂળ અનુભવ પર સ્વ-ટીકા અથવા શરમનું સ્તર ઉમેર્યા વગર.

ઘણા લોકો જેઓ ભાવનાત્મક નિયમન સાથે સંઘર્ષ કરે છે તેમણે તેમની લાગણીઓ પ્રત્યે ગૌણ ભાવનાત્મક પ્રતિભાવ વિકસાવ્યો છે: ગુસ્સા વિશે અપરાધ, ઉદાસી વિશે શરમ, ચિંતા વિશે ચિંતા. આ ગૌણ સ્તર ઘણીવાર મૂળ લાગણીને તીવ્ર કરે છે અને પ્રક્રિયા કરવી મુશ્કેલ બનાવે છે. સ્વીકૃતિ નિર્ણય દૂર કરીને આ પેટર્નને વિક્ષેપિત કરે છે — લાગણી પોતે નહીં.

લાગણી સ્વીકારવાનો અર્થ તેને મંજૂરી આપવી, તેની સાથે સંમત થવું, અથવા તેના પર કાર્ય કરવાનો ઈરાદો રાખવો નથી. તેનો અર્થ છે તેને લડ્યા વગર તમારા અનુભવમાં અસ્તિત્વમાં રહેવા દેવી, જે વિરોધાભાસી રીતે તેની તીવ્રતા અને અવધિ ઘટાડે છે.

3. પુનર્મૂલ્યાંકન — જ્ઞાનાત્મક ફ્રેમ બદલવો

આ CBT ની મુખ્ય તકનીક છે: પરિસ્થિતિના અર્થઘટનમાં ફેરફાર કરીને તેની ભાવનાત્મક અસર બદલવી. Gross અને John (2003) દ્વારા સંશોધને દર્શાવ્યું કે જે લોકો લાગણી નિયમન વ્યૂહરચના તરીકે નિયમિતપણે જ્ઞાનાત્મક પુનર્મૂલ્યાંકનનો ઉપયોગ કરે છે તેઓ ભાવનાત્મક દમન પર આધાર રાખતા લોકો કરતાં વધુ સારી મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારી, વધુ સકારાત્મક ભાવનાત્મક અનુભવ અને વધુ સારી આંતરવ્યક્તિગત કામગીરી ધરાવે છે.

પુનર્મૂલ્યાંકન સકારાત્મક વિચારણા નથી. તે તપાસવું છે કે ભાવનાત્મક પ્રતિભાવ પેદા કરી રહેલું અર્થઘટન ઉપલબ્ધ સૌથી સચોટ અથવા સંપૂર્ણ છે કે નહીં — અને જ્યાં પુરાવા સમર્થન કરે ત્યાં વધુ સંતુલિત વિકલ્પનું નિર્માણ કરવું. જે ક્લાયન્ટ તેમના મેનેજરના ટૂંકા ઇમેલને તિરસ્કારના પુરાવા તરીકે અર્થઘટન કરે છે તે, પરીક્ષણ પર, અન્ય શક્ય સ્પષ્ટીકરણો ઓળખી શકે છે — વ્યસ્તતા, વિચલિતતા, બધી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓમાં સુસંગત સંચાર શૈલી. લાગણી બદલાય છે કારણ કે અર્થઘટન બદલાય છે.

4. ધ્યાન સ્થળાંતર — ઈરાદાપૂર્વક ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું

ધ્યાન નિષ્ક્રિય નથી — તેને ઈરાદાપૂર્વક દિશા આપી શકાય છે. જ્યારે ભાવનાત્મક સ્થિતિ વધી રહી હોય, ત્યારે ધ્યાનને પુન: દિશા આપવાની ક્ષમતા — ચોક્કસ કાર્ય તરફ, વર્તમાન-ક્ષણના સંવેદનાત્મક અનુભવ તરફ, અથવા પરિસ્થિતિના અલગ પાસા તરફ — તે મૂલ્યવાન નિયમનકારી કૌશલ્ય છે.

આ વિચલન અથવા ટાળવાથી અલગ છે. લક્ષ્ય ધ્યાનને ભાવનાત્મક અનુભવથી કાયમ દૂર કરવાનું નથી, પરંતુ ભાવનાત્મક તીવ્રતાને એવા સ્તર સુધી ઘટવા દેવા માટે તેને અસ્થાયી રૂપે સ્થળાંતરિત કરવાનું છે જ્યાં વધુ ઈરાદાપૂર્વકની પ્રક્રિયા શક્ય બને. લાગણી નિયમન વ્યૂહરચના તરીકે ધ્યાનાત્મક જમાવટ પરના સંશોધન ટૂંકા ગાળાની નિયમન તકનીક તરીકે તેની અસરકારકતાને સમર્થન આપે છે.

5. સમસ્યા-નિરાકરણ — જ્યારે લાગણી ઉકેલી શકાય તેવી સમસ્યાનો સંકેત આપે

તમામ ભાવનાત્મક ડિસરેગ્યુલેશન વિકૃત વિચારસરણી અથવા અપૂરતી સહનશીલતાને કારણે નથી થતું. ક્યારેક લાગણી ખરેખર સમસ્યાગ્રસ્ત પરિસ્થિતિ વિશે સચોટ સંકેત હોય છે — અને સૌથી યોગ્ય પ્રતિભાવ તે પરિસ્થિતિને સીધી રીતે સંબોધવાનો છે.

માળખાગત સમસ્યા-નિરાકરણ — સ્પષ્ટ રીતે સમસ્યાને વ્યાખ્યાયિત કરવી, વિકલ્પો પેદા કરવા, શ્રેષ્ઠ વિકલ્પનું મૂલ્યાંકન અને અમલીકરણ કરવું, અને પરિણામની સમીક્ષા કરવી — તે ભાવનાત્મક અનુભવના આ વર્ગ માટે એક શક્તિશાળી નિયમન કૌશલ્ય છે. ભાવનાત્મક નિયમન કાર્યમાં સૌથી મહત્ત્વપૂર્ણ ક્લિનિકલ મૂલ્યાંકનોમાંનું એક એ નક્કી કરવાનું છે કે લાગણી મુખ્યત્વે જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિ (પુનર્મૂલ્યાંકન દ્વારા વધુ સારી રીતે સંબોધવામાં આવે), સ્વીકૃતિની જરૂરી પરિસ્થિતિ, અથવા વાસ્તવિક ઉકેલી શકાય તેવી સમસ્યા (કાર્યવાહી દ્વારા વધુ સારી રીતે સંબોધવામાં આવે) દ્વારા સંચાલિત છે.

ક્યારે ભાવનાત્મક ડિસરેગ્યુલેશન એવી કોઈ વસ્તુ સૂચવે છે જેને વ્યાવસાયિક મૂલ્યાંકનની જરૂર છે

જોકે ભાવનાત્મક નિયમન કૌશલ્યો કોઈપણ દ્વારા વિકસાવી શકાય છે, સતત અને નોંધપાત્ર ભાવનાત્મક ડિસરેગ્યુલેશન એવી અંતર્નિહિત ક્લિનિકલ સ્થિતિનો સંકેત આપી શકે છે જેને વ્યાવસાયિક મૂલ્યાંકન અને સારવારની જરૂર છે.

ડિપ્રેશન ભાવનાત્મક ડિસરેગ્યુલેશનની લાક્ષણિક પેટર્ન સાથે સંકળાયેલું છે — લાંબા સમય સુધી ઓછો મૂડ, એન્હેડોનિયા (સકારાત્મક લાગણીઓ અનુભવવાની અસમર્થતા), અને રુમિનેશન (નકારાત્મક વિચારોનું પુનરાવર્તિત, અનિયંત્રિત પુન: ચક્રીકરણ). ચિંતાના વિકારો ધમકીના અતિ-અંદાજ અને માનવામાં આવેલી ધમકી પછી ભાવનાત્મક મૂળભૂત સ્થિતિમાં પાછા ફરવામાં મુશ્કેલી સાથે સંકળાયેલા છે. PTSD માં હાયપરરિએક્ટિવિટી (આઘાત સાથે સંકળાયેલા ઉત્તેજનાઓ પ્રત્યે અતિશય ભાવનાત્મક પ્રતિભાવ) અને ભાવનાત્મક નિષ્ક્રિયતા બંનેનો સમાવેશ થાય છે. વ્યક્તિત્વ પ્રસ્તુતિઓ, ખાસ કરીને બોર્ડરલાઇન પ્રસ્તુતિઓ, તીવ્ર, ઝડપથી બદલાતી ભાવનાત્મક સ્થિતિઓ અને નિયમન સાથે નોંધપાત્ર મુશ્કેલીઓ દ્વારા લાક્ષણિકતા ધરાવે છે.

આ દરેક કિસ્સામાં, ભાવનાત્મક નિયમન કૌશલ્યો સારવારનો મહત્ત્વપૂર્ણ ભાગ છે — પરંતુ તે સંપૂર્ણ ક્લિનિકલ મૂલ્યાંકન અને યોગ્ય રીતે લક્ષિત થેરાપીનો વિકલ્પ નથી. જો તમે ઉપરોક્ત વર્ણનોમાં પોતાને ઓળખો છો અને મુશ્કેલીઓ તમારા કામ, સંબંધો, અથવા સુખાકારીને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી રહી છે, તો વ્યાવસાયિક મૂલ્યાંકન એ યોગ્ય પ્રથમ પગલું છે.

Sushama Sathe કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે

ભાવનાત્મક નિયમન મારા ક્લિનિકલ કાર્ય માટે તમામ પ્રસ્તુતિઓમાં કેન્દ્રિય છે. પુનરાવર્તિત ડિપ્રેશન, ચિંતા, કાર્યસ્થળનો તણાવ, આઘાત, અથવા પેરિનેટલ માનસિક આરોગ્યનો સંદર્ભ ગમે તે હોય, કઠિન ભાવનાત્મક અનુભવો સાથે અસરકારક રીતે કેવી રીતે સંબંધ રાખવો તે પ્રશ્ન એવો છે જેની સાથે હું દરરોજ કામ કરું છું.

બેલા વિસ્ટામાં Potentialz Unlimited ખાતેના સેશનમાં, હું માળખાગત, વ્યવહારુ રીતે ભાવનાત્મક નિયમન ક્ષમતા બનાવવા માટે CBT અને ACT બંનેનો ઉપયોગ કરું છું. હું સાદી ભાષામાં ન્યુરોસાયન્સ સમજાવું છું, ક્રમમાં કૌશલ્યો શીખવું છું, અને ક્લાયન્ટ્સને તેમને તેમના જીવનમાં મુશ્કેલી પેદા કરી રહેલી ચોક્કસ ભાવનાત્મક પેટર્ન પર લાગુ કરવામાં મદદ કરું છું. હું અંગ્રેજી, હિન્દી, મરાઠી અને પંજાબી બોલું છું, અને દક્ષિણ એશિયન સમુદાયો સહિત વૈવિધ્યસભર વસ્તી સાથે કામ કરવાનો મને 20 વર્ષનો અનુભવ છે, જ્યાં ભાવનાત્મક નિયમનના પડકારો ઘણીવાર વધારાની સાંસ્કૃતિક અને કૌટુંબિક ગતિશીલતાથી જટિલ હોય છે.

GP Mental Health Care Plan દ્વારા મનોવિજ્ઞાન સેશન માટે Medicare રિબેટ ઉપલબ્ધ છે — તમારા GP તમને કૅલેન્ડર વર્ષ દીઠ 10 સેશન સુધી રેફર કરી શકે છે. હું NDIS, WorkCover, EAP અને ખાનગી રેફરલ્સ પણ સ્વીકારું છું.

બુક કરવા માટે, live.potentialz.com.au ની મુલાકાત લો અથવા 0410 261 838 પર કૉલ કરો. Unit 608, 8 Elizabeth Macarthur Drive, Bella Vista NSW 2153. NSW માં Telehealth ઉપલબ્ધ છે.

જો તમારો ઓછો મૂડ અથવા ચિંતા ક્યારેય અહીં ન રહેવાના વિચારો લાવે, તો કૃપા કરીને હમણાં તાત્કાલિક સહાય માટે સંપર્ક કરો: Lifeline ને 13 11 14 પર કૉલ કરો, અથવા કટોકટીમાં 000 પર કૉલ કરો.

References

Barrett, L. F., Gross, J., Christensen, T. C., & Benvenuto, M. (2001). Knowing what you’re feeling and knowing what to do about it: Mapping the relation between emotion differentiation and emotion regulation. Cognition and Emotion, 15(6), 713–724. https://doi.org/10.1080/02699930143000239

Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348–362. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.2.348

Kohl, A., Rief, W., & Glombiewski, J. A. (2012). How effective are acceptance strategies? A meta-analytic review of experimental results. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 43(4), 988–1001. https://doi.org/10.1016/j.jbtep.2012.03.004

Ochsner, K. N., & Gross, J. J. (2005). The cognitive control of emotion. Trends in Cognitive Sciences, 9(5), 242–249. https://doi.org/10.1016/j.tics.2005.03.010

Sloan, E., Hall, K., Moulding, R., Bryce, S., Mildred, H., & Staiger, P. K. (2017). Emotion regulation as a transdiagnostic treatment construct across anxiety, depression, substance, eating and borderline personality disorders: A systematic review. Clinical Psychology Review, 57, 141–163. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2017.09.002