અનિદ્રા, તૂટક ઊંઘ, નાઇટ ટેરર અને જાગતા રાખતી ચિંતા માટે CBT-I અને મનોવૈજ્ઞાનિક સારવાર — ઊંઘની ગોળીઓ પહેલાં તબીબી માર્ગદર્શિકાઓ જે અભિગમ સૂચવે છે તે જ.
અનિદ્રા ધરાવતા મોટાભાગના લોકો પાસે ઊંઘની સલાહની કમી હોતી નથી. અંધારો ઓરડો, ઠંડો ઓરડો, ફોન બંધ રાખવાનો નિયમ અને મૅગ્નેશિયમ — આ બધું તેઓ અજમાવી ચૂક્યા હોય છે. અનિદ્રાને ટકાવી રાખતી બાબત ભાગ્યે જ કોઈ ચૂકી ગયેલી યુક્તિ હોય છે; મોટે ભાગે તે પ્રયત્ન પોતે જ હોય છે: ઊંઘવા માટે વધુ જોર લગાવવું એ ઊંઘને અટકાવતી બાબતોમાંની એક છે.
અનિદ્રા માટેની જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂક થેરાપી (CBT-I) સીધું આના પર કામ કરે છે, અને ઑસ્ટ્રેલિયન તથા આંતરરાષ્ટ્રીય માર્ગદર્શિકાઓમાં ઊંઘની દવા પહેલાં પ્રથમ હરોળની સારવાર તરીકે તેની ભલામણ કરવામાં આવી છે. શરૂઆતમાં તે અસહજ પણ લાગે છે, કારણ કે પહેલું પગલું સામાન્ય રીતે પથારીમાં વધુ નહીં, પણ ઓછો સમય ગાળવાનું હોય છે.
સંબંધિત પદ્ધતિઓ અને ક્ષેત્રો: anxiety, CBT, mindfulness-based approaches.
GP Mental Health Care Plan સાથે Medicare રિબેટ ઉપલબ્ધ. Bella Vista માં રૂબરૂ અથવા NSW ભરમાં ટેલિહેલ્થ દ્વારા.
પહેલું પગલું દરમિયાનગીરી નથી, ઊંઘની ડાયરી છે. લોકો પોતાની ઊંઘ વિશે જે માને છે અને તેમની ઊંઘ ખરેખર જે કરે છે તેમાં ઘણીવાર એટલો તફાવત હોય છે કે માત્ર માન્યતાની સારવાર કરવી એ ખોટી બાબતની સારવાર કરવા જેવું થાય.
સાંભળવામાં ઊંધું લાગે, પણ પથારીમાં ઓછો સમય ગાળવો એ સૌથી અસરકારક ભાગ છે. તે પથારી અને ઊંઘ વચ્ચેનો સંબંધ ફરીથી બાંધે છે. આ જ સૌથી અઘરો ભાગ પણ છે, તેથી તમને તે કરવાનું કહેવામાં આવે તે પહેલાં તેને સંપૂર્ણ સમજાવવામાં આવે છે.
પથારીને ફરીથી ઊંઘની જગ્યા બનાવવી, જાગતા પડ્યા રહીને સમસ્યાઓ ઉકેલવાની જગ્યા નહીં. વર્ણવવું સહેલું, સતત અમલ કરવો અઘરો.
આવતીકાલ વિશેની ભયંકર આગાહીઓ ઊંઘ અટકાવતી ઉત્તેજનાનો ભાગ છે. જ્ઞાનાત્મક કામ તેમના પર ધ્યાન આપે છે, અને માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત અભિગમો સૂતા પહેલાંના એ પ્રયત્નને ઘટાડી શકે છે જે ઊંઘને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે.
માર્ગદર્શિકાઓ લાંબા સમયની અનિદ્રા માટે CBT-I ને પ્રથમ હરોળની સારવાર તરીકે સૂચવે છે, અને સારવાર પૂરી થયા પછી પણ તેના ફાયદા ઘણીવાર ટકી રહે છે, જ્યારે દવા લેવાય ત્યાં સુધી જ કામ કરે છે. દવા અંગેના નિર્ણયો તમારા GP પાસે રહે છે; બંને એકબીજાના વિરોધી નથી.
મોટાભાગના કોર્સ 4–8 સત્રોના હોય છે. સ્લીપ રિસ્ટ્રિક્શનના પહેલા એક-બે અઠવાડિયામાં ઊંઘ ઘણીવાર થોડી વધુ બગડે છે, પછી સુધરે છે. આ અપેક્ષિત છે, સારવાર નિષ્ફળ થઈ રહી હોવાની નિશાની નથી.
સામાન્ય રીતે નહીં. જ્યાં નસકોરાં, શ્વાસ અટકતો જોવાયો હોય તેવી ઘટનાઓ કે દિવસે નોંધપાત્ર ઊંઘ સ્લીપ એપ્નિયા તરફ ઈશારો કરે, ત્યાં અમે તમને પહેલાં તમારા GP પાસે પાછા મોકલીએ છીએ — CBT-I એપ્નિયાની સારવાર કરતી નથી, અને ખોટી બાબતની સારવારમાં મહિનાઓ વેડફાય છે.
હા. કિશોરોની ઊંઘનું પોતાનું જીવવિજ્ઞાન હોય છે, જેમાં શરીરની ઘડિયાળમાં થતો વાસ્તવિક ફેરફાર પણ સામેલ છે, તેથી અભિગમ પુખ્તોની અનિદ્રાનું નાનું સ્વરૂપ નથી, તેનાથી અલગ હોય છે.
પાત્ર ક્લાયન્ટ GP Mental Health Care Plan સાથે રિબેટનો દાવો કરી શકે છે, જે દરેક કૅલેન્ડર વર્ષમાં વધુમાં વધુ 10 સત્રોને આવરી લે છે.
GP Mental Health Care Plan સાથે Medicare રિબેટ ઉપલબ્ધ. Bella Vista માં રૂબરૂ અથવા NSW ભરમાં ટેલિહેલ્થ દ્વારા.