ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ: play therapy for anxiety ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਫ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਦਿਖਦੀ। ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਬੱਚੇ ਵਜੋਂ ਦਿਖਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਅਲੱਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ। ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਬੱਚਾ ਜੋ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਲਟਡਾਊਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਬੱਚਾ ਜੋ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਹਰ ਛੋਟੀ ਗੱਲ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਦਿਖਦੀ। ਇਹ ਹਰ ਐਤਵਾਰ ਸ਼ਾਮ ਪੇਟ ਦਰਦ ਵਜੋਂ ਦਿਖਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਬੱਚਾ ਜੋ ਚੁੱਪ ਅਤੇ ਬੇਜਾਨ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਛੋਟੀਆਂ ਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉੱਤੇ ਅਚਾਨਕ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤੰਤਰੁਮ। ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਬੱਚਾ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੇਖਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਗ਼ਲਤ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਘੜ ਨਹੀਂ ਰਹੇ। ਲਗਭਗ ਸੱਤ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ 4–17 ਉਮਰ ਦੇ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਬੱਚੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਨਾਲ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ (Lawrence et al., 2015; Australian Bureau of Statistics, 2022)। ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਉੱਨੇ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਪੋਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ: ਉਹ ਮਾਪੇ ਜਿਸ ਨੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ — ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ

ਚਿੰਤਾ ਇਨਸਾਨ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹ nervous system ਦਾ ਛੇਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਹੈ — ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਸਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਲਾਰਮ ਸਿਸਟਮ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਾਲੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਇੰਨੀ ਵਾਰ ਚਾਲੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਔਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।

ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ nervous system ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਪੁਰਾਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦਾ nervous system ਲਗਭਗ ਨਿਰੰਤਰ ਚੌਕਸੀ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ — ਤਾਂ ਇਹ ਵਧਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦਿਮਾਗ ਸਮਝੇ ਗਏ ਖ਼ਤਰੇ ਪ੍ਰਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਮਰੱਥ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸੇ ਲਈ ਛੇਤੀ ਸਹਾਇਤਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਹੀਂ — ਇਹ ਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ ਨਾ ਮਦਦਗਾਰ। ਪਰ nervous system ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ।

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਦਿਖਦੀ ਹੈ

ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਪੜਾਅ ਉੱਤੇ ਬਚਪਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉੱਭਰਦੀ ਹੈ।

ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਵੱਖਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉੱਭਰਦੀ ਹੈ।

3–5 ਉਮਰ: ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਅਕਸਰ ਚਿੰਬੜਨ, ਵਿਛੋੜੇ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ, ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨੇ, ਅਤੇ ਪਿਛਾਂਹ ਜਾਣ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ — ਹਨੇਰਾ, ਕੁੱਤੇ, ਉੱਚੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ — ਅਤੇ ਇਹ ਡਰ ਅਸਲ ਜੋਖਮ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਅਨੁਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਕੂਲ ਦੇ ਗੇਟ ਉੱਤੇ ਮੈਲਟਡਾਊਨ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਦਾ nervous system ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੰਝੂ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਹੀ ਉਪਲਬਧ ਇਕੱਲਾ ਰਸਤਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

6–8 ਉਮਰ: ਇਸ ਪੜਾਅ ਉੱਤੇ ਬੱਚੇ ਹੁਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਫ਼ਿਕਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਜੇ ਹੋਈਆਂ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਮੰਮੀ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ? ਜੇ ਅੱਗ ਲੱਗ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ? ਜੇ ਮੈਂ ਸਭ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰ ਦੇਵਾਂ ਤਾਂ ਕੀ? ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਚਿੰਤਤ ਬੱਚੇ ਦਾ ਇੱਕ ਅਣਪਛਾਣਨਯੋਗ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦਾ ਤਰੀਕਾ। ਪੇਟ ਦਰਦ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਰਗੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਆਮ ਹਨ।

9–12 ਉਮਰ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਬੱਚੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਗਰੂਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੂਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਕੂਲ ਦੇ ਕੰਮ, ਖੇਡ, ਜਾਂ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਚਿੰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਬਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਟ੍ਰਿਗਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ — ਸਮਾਗਮਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ, ਦੋਸਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ, ਜਾਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਣਾ। ਇਸ ਉਮਰ ਦੇ ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਬਾਲਗਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਛੁਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ

ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ nervous-system ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ — ਸਰੀਰ ਅਕਸਰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੋਲਦਾ ਹੈ।

ਕਿਉਂਕਿ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ nervous system ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਭਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉੱਭਰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ ਉੱਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਤਣੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਘੁੱਟੇ ਹੋਏ ਜਬਾੜੇ, ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ
• ਘੱਟ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ
• ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪਸ਼ਟ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਨ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ
• ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ — ਝੂਲਣਾ, ਨਹੁੰ ਚੱਬਣਾ, ਵਾਲ ਮਰੋੜਨਾ
• ਹਾਈਪਰਵਿਜੀਲੈਂਸ — ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰਨਾ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਮਕਣਾ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਸੌਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਵਧੀ ਹੋਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ — ਜਲਦੀ ਰੋਣਾ, ਜਲਦੀ ਗੁੱਸਾ
• ਖਾਸ ਥਾਵਾਂ, ਸਥਿਤੀਆਂ, ਲੋਕਾਂ, ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ

ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਉੱਤੇ ਫਟ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਮੂਲੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ — ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਲਟਡਾਊਨ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਤਾਂ ਉਹ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਉੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ-ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਉਹ ਇੱਕ ਸਵੇਰ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਰਾਤ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ) ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੋੜ-ਬਿੰਦੂ ਹੈ।

ਵਿਵਹਾਰ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਹੈ। ਅਤੇ play therapy ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਭਰੋਸਾ ਅਕਸਰ ਕਿਉਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ

ਭਰੋਸਾ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ — ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ nervous system ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦੇਣ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। “ਸਭ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।” “ਡਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ।” “ਮੈਂ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹਾਂ ਕੁਝ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।” ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ, ਇਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਚਿੰਤਤ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮਾਪੇ ਅਕਸਰ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਰੋਸਾ ਟਿਕਦਾ ਨਹੀਂ — ਬੱਚਾ ਦੁਬਾਰਾ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਫ਼ਿਕਰ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੋਰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਚਾਲ-ਬਾਜ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸੁਭਾਅ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ nervous system ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ। ਉਹ ਸ਼ਬਦ ਜੋ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਦਿਮਾਗ — ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ — ਨੂੰ ਸਮਝ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਜਿੱਥੇ ਚਿੰਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ: ਅਮਿਗਡਾਲਾ ਅਤੇ ਲਿੰਬਿਕ ਸਿਸਟਮ, ਜੋ ਤਰਕਪੂਰਨ ਦਲੀਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲ ਚਿੰਤਤ ਹਨ।

ਭਰੋਸਾ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਦਿਮਾਗ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ nervous system ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਪੱਧਰ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ — ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨਾਲ, ਸੰਵੇਦੀ ਅਨੁਭਵ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਸਬੰਧ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ।

ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ play therapy for anxiety ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।

play therapy for anxiety ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ

play therapy ਲਈ ਸਬੂਤ — ਅਤੇ ਖੇਡ, ਨਾ ਕਿ ਗੱਲਬਾਤ, ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਭਾਸ਼ਾ ਕਿਉਂ ਹੈ।

Bratton ਅਤੇ ਸਾਥੀਆਂ (2005) ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਮੀਲ-ਪੱਥਰ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ 93 ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਤੀਜਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ play therapy ਨੇ 0.80 ਮਿਆਰੀ ਵਿਚਲਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੁੱਚਾ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ — ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਜੋ ਉਪਲਬਧ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੁਲਨਾਯੋਗ ਹੈ। Lin ਅਤੇ Bratton (2015) ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਬਾਅਦ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਹੋਰ 52 ਬਾਲ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ play therapy ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਕੜਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏ।

ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ 2023 ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਬਾਲ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਸਮੂਹ play therapy ਨੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 2.5–4 ਸਾਲ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਛੋੜਾ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟਾਇਆ (Haddadi et al., 2023)। BMC Complementary Medicine and Therapies ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2025 RCT ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ play therapy ਨੇ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟਾਇਆ (Amiri et al., 2025)।

ਸਬੂਤ ਇਕਸਾਰ ਹਨ: play therapy ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਬਾਰੇ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦੀ ਜਿਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਰਹੇ ਦਿਮਾਗ ਅਜੇ ਲੈਸ ਨਹੀਂ ਹਨ।

therapeutic play ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਹ ਨਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਉਹ ਖੇਡ ਰਾਹੀਂ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਜੋ ਉਹ ਬਣਾਉਂਦੇ, ਖਿੱਚਦੇ, ਭੂਮਿਕਾ-ਨਿਭਾਉਂਦੇ, ਅਤੇ ਸਿਰਜਦੇ ਹਨ, ਉਸ ਰਾਹੀਂ। ਖੇਡ ਹੀ ਭਾਸ਼ਾ ਹੈ। ਇੱਕ Practitioner in Therapeutic Play ਵਜੋਂ ਮੇਰਾ ਕੰਮ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖੇਡ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਦੱਸ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਫ਼ਾ ਦੇ ਵਾਹਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ।

Synergetic Play Therapy ਅਤੇ nervous system

ਜੋ ਪਹੁੰਚ ਮੈਂ ਚਿੰਤਤ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਦੀ ਹਾਂ ਉਹ Synergetic Play Therapy ਹੈ — Lisa Dion ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇੱਕ nervous-system-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਮਾਡਲ ਜੋ ਡਰਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਅਧੀਨ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

Synergetic Play Therapy (SPT) ਵਿੱਚ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਅਵਸਥਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਗਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਖੇਡ ਰਾਹੀਂ, ਡਰੇ ਹੋਏ ਵਿਸ਼ੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਰਾਹੀਂ, ਸਬੰਧਕ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਪਲ ਰਾਹੀਂ — ਤਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸ਼ਾਂਤ, ਮੌਜੂਦ, ਅਤੇ ਸੁਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਦਾ nervous system ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਰਾਹੀਂ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਤਬਾਹੀ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ (Dion, 2018)।

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਨੁਭਵ ਬੱਚੇ ਦੀ ਆਪਣੀ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਸਮਰੱਥਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਖਿੜਕੀ — ਉਹ ਸੀਮਾ ਜਿਸ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਹਾਵੀ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਚਿੰਤਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਫੈਲਦੀ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਗਾਇਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਪਰ ਬੱਚੇ ਕੋਲ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਚਣਾ ਘਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੁਨੀਆ ਥੋੜੀ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਬਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਸਿਖਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਪੱਧਰ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਪੱਧਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਧਰ, nervous system ਦੇ ਪੱਧਰ — ਜਿੱਥੇ ਚਿੰਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਚਿੰਤਤ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ LEGO® Based Therapy

6 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਮੈਂ LEGO® Based Therapy ਉੱਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹਾਂ — ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। LEGO® Based Therapy ਅਸਲ ਵਿੱਚ Daniel LeGoff ਦੁਆਰਾ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਢਾਂਚਾ-ਬੱਧ, ਨਿਯਮ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ, ਸਹਿਯੋਗੀ ਫਾਰਮੈਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚਿੰਤਤ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਅਨੁਮਾਨ-ਯੋਗ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਾਂਝੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਮਾਜਿਕ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮਹਾਰਤ ਅਤੇ ਜੁੜਾਅ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ — ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮੂਲ ਸੁਨੇਹਿਆਂ (ਮੈਂ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹਾਂ) ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦੀ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ-ਠੀਕ ਸਹੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਰਮ ਚੁਣੌਤੀ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਮਾਪੇ ਮਸ਼ਵਰੇ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਦਿਖਦੇ ਹਨ

ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਾਪੇ ਮਸ਼ਵਰੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹਾਂ — ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਉਹ ਨੀਂਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਸੰਦਰਭ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਸ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਟੀਚੇ, ਅਤੇ ਥੈਰਾਪਿਊਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ।

ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਪੇ ਸਮੀਖਿਆ ਮਸ਼ਵਰੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਥੈਰਾਪਿਊਟਿਕ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਕੀ ਨੋਟ ਕਰ ਰਹੀ ਹਾਂ — ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੇਡ ਦੀ ਖਾਸ ਸਮੱਗਰੀ ਨਹੀਂ, ਜੋ ਗੁਪਤ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਵਿਸ਼ੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ ਜੋ ਮੈਂ ਦੇਖ ਰਹੀ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ। ਮਿਲ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਮਾਪੇ ਮਸ਼ਵਰੇ ਥੈਰਾਪਿਊਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪਿਕ ਜੋੜ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਉਹ ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ co-regulatory ਸਾਧਨ ਹੋ — ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਝ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿੰਨਾ ਲਾਭ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਵਿਆਖਿਆ ਲਈ, play therapy ਵਿੱਚ ਮਾਪੇ ਮਸ਼ਵਰਿਆਂ ਬਾਰੇ ਮੇਰੀ ਪੋਸਟ ਦੇਖੋ।

ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਤ ਬੱਚੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਬਣਾਉਣਾ। ਇਹ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਔਖਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਝੱਲਦੇ ਦੇਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ nervous system ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਉਸ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਚਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:

ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰੋ। “ਮੈਂ ਦੇਖ ਸਕਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਡਰਾਉਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ” — “ਆਓ ਸੋਚੀਏ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਕਿਉਂ ਹੈ” ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਣੇ ਜਾਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਭਰੋਸਾ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੈ — ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਭਰੋਸਾ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਪਵੇਗੀ? ਛੋਟੀ, ਨਿੱਘੀ ਸਵੀਕਾਰਤਾ ਲੰਮੀ ਵਿਆਖਿਆ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ।

ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਬਚਣ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਟ੍ਰਿਗਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਾਹਤ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿੱਥੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਢੁੱਕਵਾਂ ਹੋਵੇ, ਹਲਕੇ ਟ੍ਰਿਗਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਮਰਥਿਤ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹਲਕੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦਿਓ: “ਮੈਨੂੰ ਉਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜੀ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਠੀਕ ਰਹਾਂਗੀ।” ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ — ਤੁਹਾਡੇ nervous system ਰਾਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਰਾਹੀਂ ਨਹੀਂ — ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸਹਿ ਕੇ ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ: ਥੈਰਾਪਿਊਟਿਕ ਸਫ਼ਰ

therapeutic play ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਾ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਪ੍ਰਗਤੀ ਬਾਰੇ ਸਿੱਟੇ ਕੱਢਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 12 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹਾਂ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ — ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲੀ ਆ ਰਹੀ ਚਿੰਤਾ, ਸਦਮੇ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ, ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਚਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਾਲੇ — 35–40 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਮਾਪੇ ਸਮੀਖਿਆ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀ ਟਰੈਕ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸੈਸ਼ਨ ਲਗਭਗ 50 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦੇ ਹਨ। ਮਾਪੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਹਰ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ $190 ਉੱਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿੱਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਥੈਰਾਪਿਊਟਿਕ ਸਬੰਧ ਖੁਦ — ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਸੁਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨਾਲ ਹੋਣ ਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਅਨੁਭਵ ਜੋ ਔਖੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ — ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤੰਤਰ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਹਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ Potentialz ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਟੀਮ ਵਿੱਚ AHPRA-ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਰਸਮੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਨਿਦਾਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। Bhavini ਦਾ therapeutic play ਕੰਮ ਉਸ ਮਾਹਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਮਾਰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।

Bhavini ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਮੈਂ Bhavini Ambaram ਹਾਂ, Bella Vista ਵਿੱਚ Potentialz Unlimited ਵਿਖੇ ਇੱਕ Practitioner in Therapeutic Play (PTUK/PTSA ਮਾਨਤਾ-ਪ੍ਰਾਪਤ)। ਮੇਰੇ ਕੋਲ Synergetic Play Therapy, LEGO® Based Therapy, ਅਤੇ Parent–Child Attachment Play ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮਾਣ-ਪੱਤਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਂ 3–12 ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹਾਂ।

ਮੇਰਾ ਕੰਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ — ਵਿਛੋੜਾ ਚਿੰਤਾ, ਆਮ ਚਿੰਤਾ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ, ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ, ਸਕੂਲ ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਚਿੰਤਾ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਸੁਰ ਵਿੱਚ ਥੈਰਾਪਿਊਟਿਕ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਬੱਚੇ ਦੇਖੇ, ਸਮਝੇ, ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ Hills District, Bella Vista, Norwest, Castle Hill, Baulkham Hills, Kellyville, ਜਾਂ ਆਸ-ਪਾਸ ਦੇ ਉਪਨਗਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ Potentialz Unlimited ਵਿਖੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਲਈ telehealth ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਖੁਦ ਹਾਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ।

ਫ਼ੀਸਾਂ:

• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਾਪੇ ਮਸ਼ਵਰਾ: $250
• play therapy ਸੈਸ਼ਨ: $190 ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ
• ਮਾਪੇ ਸਮੀਖਿਆ ਸੈਸ਼ਨ: $190 (ਲਗਭਗ ਹਰ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ)
• ਅਗਾਊਂ ਅਦਾਇਗੀ ਲਈ ਪੈਕੇਜ ਛੋਟਾਂ ਉਪਲਬਧ
• NDIS ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ

ਆਨਲਾਈਨ ਸੈਸ਼ਨ ਬੁੱਕ ਕਰੋ: live.potentialz.com.au
ਸਾਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ: 0410 261 838
ਸਾਨੂੰ ਮਿਲੋ: Unit 608, 8 Elizabeth Macarthur Drive, Bella Vista NSW 2153
ਘੰਟੇ: ਸੋਮਵਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ, 10am–7pm | ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਪਲਬਧ | ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ Zoom ਰਾਹੀਂ Telehealth

ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ NDIS-ਫੰਡਡ ਸਹਾਇਤਾ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਖੋਜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਾਡੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਵਾਲ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ

• ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਲਗਭਗ ਸੱਤ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ 4–17 ਉਮਰ ਦੇ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ — ਅਤੇ ਇਹ ਘੱਟ ਹੀ ਫ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਵਜੋਂ ਦਿਖਦੀ ਹੈ
• ਚਿੰਤਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: 3–5 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਬੜਨ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨੇ; 6–8 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ; 9–12 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਬਚਣਾ
• ਚਿੰਤਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ nervous system ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ — ਇਸੇ ਲਈ ਇਕੱਲਾ ਭਰੋਸਾ ਅਕਸਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
• play therapy for anxiety ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਖੋਜ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੀਆਂ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
• Synergetic Play Therapy co-regulation ਦੁਆਰਾ ਸਿੱਧੇ nervous system ਪੱਧਰ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ — ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਖਿੜਕੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੀ ਹੈ
• ਮਸ਼ਵਰਿਆਂ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਰਾਹੀਂ ਮਾਪੇ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਥੈਰਾਪਿਊਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਜੋੜ ਨਹੀਂ
• ਮਾਪੇ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਬਣਾਉਣਾ — ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮਾਪੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ co-regulatory ਸਾਧਨ ਹੈ

References

Amiri, M., Rezaei, M., & Karimi, M. (2025). Effect of play therapy and storytelling on the anxiety level of hospitalised children: A randomised controlled trial. BMC Complementary Medicine and Therapies, 25, Article 47. https://doi.org/10.1186/s12906-025-04767-4

Australian Bureau of Statistics. (2022). National study of mental health and wellbeing, 2020–2022. ABS. https://www.abs.gov.au/statistics/health/mental-health/national-study-mental-health-and-wellbeing/latest-release

Bratton, S. C., Ray, D., Rhine, T., & Jones, L. (2005). The efficacy of play therapy with children: A meta-analytic review of treatment outcomes. Professional Psychology: Research and Practice, 36(4), 376–390. https://doi.org/10.1037/0735-7028.36.4.376

Dion, L. (2018). Aggression in play therapy: A neurobiological approach for integrating intensity. W. W. Norton & Company.

Haddadi, M., Bahrami, F., & Etemadi, O. (2023). The effectiveness of child-centred group play therapy and narrative therapy on preschoolers’ separation anxiety disorder and social-emotional behaviours. Early Child Development and Care, 193(3), 401–415. https://doi.org/10.1080/03004430.2023.2167987

Landreth, G. L. (2012). Play therapy: The art of the relationship (3rd ed.). Routledge.

Lawrence, D., Johnson, S., Hafekost, J., Boterhoven de Haan, K., Sawyer, M., Ainley, J., & Zubrick, S. R. (2015). The mental health of children and adolescents: Report on the second Australian Child and Adolescent Survey of Mental Health and Wellbeing. Department of Health.

Lin, Y.-W., & Bratton, S. C. (2015). A meta-analytic review of child-centred play therapy approaches. Journal of Counseling & Development, 93(1), 45–58. https://doi.org/10.1002/j.1556-6676.2015.00180.x

---

Disclaimer: ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸੁਭਾਅ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ। Bhavini Ambaram ਇੱਕ Practitioner in Therapeutic Play ਹਨ ਜੋ Play Therapy International (PTUK/PTSA) ਦੁਆਰਾ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਕਾਊਂਸਲਰ ਵਜੋਂ AHPRA-ਰਜਿਸਟਰਡ ਨਹੀਂ ਹਨ। play therapy ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਮੁਲਾਂਕਣ, ਨਿਦਾਨ, ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਜਾਂ ਨਿਦਾਨ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇੱਕ AHPRA-ਰਜਿਸਟਰਡ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। Potentialz Unlimited ਦੀ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਨਿਦਾਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ AHPRA-ਰਜਿਸਟਰਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

Crisis Resources: If you or someone you know needs support right now, please contact Lifeline on 13 11 14, Beyond Blue on 1300 22 4636, or Kids Helpline on 1800 55 1800. For emergencies, call 000.

---