ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ: ਜਦੋਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਫ਼ਿਕਰ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਉਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਕਲੀਫ਼ ਜਿਸ ਨੇ ਪੂਰਾ ਹਫ਼ਤਾ ਹੜੱਪ ਲਿਆ

ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ। ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬੱਚੇ ਲੈਣ, ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਡੈੱਡਲਾਈਨਾਂ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੰਬੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਸ ਇੱਕ ਆਮ ਜਿਹਾ ਸਿਰ ਦਰਦ। ਪਰ Bella Vista ਦੀ ਇੱਕ ਰੁੱਝੀ ਹੋਈ ਮਾਂ, ਪ੍ਰਿਯਾ, ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸਿਰ ਦਰਦ ਬਹੁਤੀ ਦੇਰ ਆਮ ਨਾ ਰਿਹਾ।

ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਉਸ ਨੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ “headache behind eyes serious” ਸਰਚ ਕਰ ਲਿਆ ਸੀ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਉਸ ਨੇ ਬ੍ਰੇਨ ਟਿਊਮਰ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹ ਲਿਆ ਸੀ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ “ਜਾਂਚਣ” ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦਬਾਇਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਭੈਣ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜ ਕੇ ਪੁੱਛਿਆ ਸੀ, “ਕੀ ਤੈਨੂੰ ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?” ਭੈਣ ਦੇ “ਤੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈਂ!” ਤੋਂ ਮਿਲੀ ਰਾਹਤ ਲਗਭਗ ਦਸ ਮਿੰਟ ਟਿਕੀ। ਫਿਰ ਫ਼ਿਕਰ ਵਾਪਸ ਸਰਕ ਆਇਆ, ਹੋਰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ।

ਜੇ ਇਹ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਵਕੂਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ। ਇਸ ਢਾਂਚੇ ਦਾ ਇੱਕ ਨਾਮ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਲਾਜਯੋਗ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ Bella Vista ਦਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ, ਭਰੋਸਾ ਭਾਲਣਾ ਅਤੇ “Dr Google” ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਕਿਉਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣ-ਆਧਾਰਿਤ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ

ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਇਸ ਖ਼ਿਆਲ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਡੁੱਬੀ ਹੋਈ ਸੋਚ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਹੈ। ਇਹ ਡਰ ਖ਼ੁਦ ਹੀ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਦਾ ਫ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਢਾਂਚਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ, ਊਰਜਾ, ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਿਚੋੜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਫ਼ਿਕਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵੀ — ਇਹੀ ਸਾਨੂੰ ਚੈੱਕ-ਅੱਪ ਬੁੱਕ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ GP ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵੱਖਰੀ ਹੈ:

• ਫ਼ਿਕਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਸਲੀ ਮੈਡੀਕਲ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਬੇਹਿਸਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਵੱਲ ਕੁੱਦਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਅਸਲੀ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ — ਨੀਂਦ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ, ਕੰਮ, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਆਨੰਦ ਵਿੱਚ।

ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਸੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਿਰ ਦਰਦ, ਤੇਜ਼ ਧੜਕਦਾ ਦਿਲ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਹਲਚਲ, ਚਮੜੀ ਦਾ ਧੱਬਾ — ਇਹ ਅਸਲੀ ਹਨ। ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਬਣਾਏ ਹੋਏ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਮਨ ਆਮ ਜਾਂ ਮਾਮੂਲੀ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਭਿਆਨਕ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਬੂਤ ਵਜੋਂ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ।

Illness Anxiety Disorder ਬਨਾਮ Somatic Symptom Disorder

ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ “hypochondriasis” ਸ਼ਬਦ (ਜਾਂ ਬੇਰਹਿਮ ਲੇਬਲ “hypochondriac”) ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ। ਮੌਜੂਦਾ ਨਿਦਾਨ ਮੈਨੂਅਲ, DSM-5-TR, ਨੇ ਉਸ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਦੋ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਿਦਾਨ ਰੱਖ ਦਿੱਤੇ ਹਨ (American Psychiatric Association, 2022):

• Illness anxiety disorder. ਇੱਥੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਉਹ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਡਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਡੁੱਬਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਉਸ ਅਰਥ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਖ਼ੁਦ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ।
• Somatic symptom disorder. ਇੱਥੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਉਸ ਦੇ ਵਿਚਾਰ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਵਿਹਾਰ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ‘ਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ hypochondriasis ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਵਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ, ਤਾਂ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ-ਚੌਥਾਈ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ hypochondriasis ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਹੁੰਦਾ, ਉਹ somatic symptom disorder ਵਿੱਚ ਫ਼ਿੱਟ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ-ਚੌਥਾਈ illness anxiety disorder ਵਿੱਚ (Newby et al., 2017)। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸ਼ਬਦ “ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ” ਦੋਵਾਂ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਢੱਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਲਾਜ ਦਾ ਰਾਹ ਬਹੁਤ ਮਿਲਦਾ-ਜੁਲਦਾ ਹੈ।

ਫ਼ਿਕਰ–ਜਾਂਚ–ਭਰੋਸਾ ਦਾ ਚੱਕਰ

ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਚੱਕਰ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। Salkovskis ਅਤੇ Warwick ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ cognitive-behavioural ਮਾਡਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ (Salkovskis et al., 2003):

1. ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰ। ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾ (ਇੱਕ ਤਕਲੀਫ਼, ਇੱਕ ਗੰਢ, ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ) ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕੋਈ ਜਾਣਕਾਰੀ (ਇੱਕ ਖ਼ਬਰ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦਾ ਨਿਦਾਨ)।
2. ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਵਿਆਖਿਆ। ਮਨ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੇ ਵੱਲ ਕੁੱਦਦਾ ਹੈ: “ਇਹ ਸਿਰ ਦਰਦ ਟਿਊਮਰ ਹੈ।” ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੋਵੇਂ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਅੰਦਾਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
3. ਚਿੰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਆਪਣਾ ਅਲਾਰਮ ਸਿਸਟਮ ਚਾਲੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਹੋਰ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਧੜਕਦਾ ਦਿਲ, ਖਿਚੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਮੱਥਦਾ ਪੇਟ — ਜੋ ਹੋਰ “ਸਬੂਤ” ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
4. ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਵਿਹਾਰ। ਡਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਜਾਂਚਦਾ ਹੈ, ਆਨਲਾਈਨ ਭਾਲਦਾ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਟੈਸਟ ਬੁੱਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਪਣਿਆਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ, “ਕੀ ਤੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਹੈ?”
5. ਥੋੜ੍ਹੀ ਰਾਹਤ, ਫਿਰ ਵਾਪਸੀ। ਭਰੋਸਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਚਿਰ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਹੇਠਲੇ ਡਰ ਦੀ ਕਦੇ ਸੱਚੀ ਪਰਖ ਨਹੀਂ ਹੋਈ, ਫ਼ਿਕਰ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਤਕੜਾ। ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਕਰ ਦੁਬਾਰਾ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਚੱਕਰ ਦਾ ਹਰ ਗੇੜਾ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਗਲੀ ਛੋਟੀ ਸੰਵੇਦਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਹੋਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਮੱਸਿਆ ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਪ-ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਢਾਂਚਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ CBT ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ।

“Dr Google” ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਲੱਛਣ ਆਨਲਾਈਨ ਭਾਲਣਾ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਚਿੰਤਿਤ ਮਨ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅੱਗ ‘ਤੇ ਤੇਲ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਸ ਨੂੰ cyberchondria ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ — ਵਾਰ-ਵਾਰ ਆਨਲਾਈਨ ਸਿਹਤ ਭਾਲਣਾ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਲੰਬੀ-ਮਿਆਦ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇਹ ਰਿਸ਼ਤਾ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ: ਜੋ ਲੋਕ ਵੱਧ ਸਿਹਤ-ਚਿੰਤਿਤ ਹਨ ਉਹ ਵੱਧ ਭਾਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਭਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚਿੰਤਿਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ — ਇੱਕ ਆਪ-ਖੁਰਾਕੀ ਚੱਕਰ (te Poel et al., 2016)। ਬਾਅਦ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮੈਟਿਕ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਕਿ cyberchondria ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਸਹਿਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ (McMullan et al., 2019)।

ਇਹ ਜਾਲ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਹੀ ਵੱਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰਚ ਇੰਜਣ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਆਮ ਲੱਛਣ ਟਾਈਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਰਲੱਭ, ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਵਿਆਖਿਆਵਾਂ ਬੋਰਿੰਗ, ਬੇਖ਼ਤਰ ਵਿਆਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਚਿੰਤਿਤ ਦਿਮਾਗ ਸਿੱਧਾ ਡਰਾਉਣੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਲ ਝਪਟਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਜਵਾਬ ਮੰਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਲਾਰਮ ਦੁਬਾਰਾ ਵੱਜ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਭਾਲ ਘੱਟ ਹੀ ਗੱਲ ਮੁਕਾਉਂਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਹੋਰ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਿਤ ਮਨ ਲਈ, ਭਾਲਣਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲਾ ਵਿਹਾਰ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ — ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਵਾਂਗ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਭਰ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਰਮੀ ਅਤੇ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਭਰੋਸਾ ਉਲਟਾ ਕਿਉਂ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਰੋਸਾ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ, ਆਪਣੇ GP, ਜਾਂ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ, “ਕੀ ਮੈਂ ਠੀਕ ਹਾਂ?” ਅਤੇ ਸੁਣਦੇ ਹੋ “ਹਾਂ,” ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ — ਪਲ ਭਰ ਲਈ।

ਪਰ ਉਹ ਰਾਹਤ ਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਸਿੱਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ: ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਂਚ ਕੇ ਹੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ। ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜਾਂਚਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੋਰ ਜਲਦੀ ਤੇ ਹੋਰ ਤਕੜੀ ਹੋ ਕੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਭਰੋਸਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲਾ ਵਿਹਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਜਿਊਂਦਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਡਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਮੱਧਮ ਪੈਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਮੱਧਮ ਪੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ “ਬਚਾ” ਲੈਂਦੇ ਹੋ।

ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ, ਟੀਚਾ ਸੰਪੂਰਨ ਭਰੋਸਾ ਲੱਭਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਰੋਸਾ ਭਾਲਣਾ ਛੱਡਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਆਖ਼ਿਰਕਾਰ ਸਿੱਖ ਸਕੇ ਕਿ ਡਰਾਉਣੀ ਆਫ਼ਤ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ — ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ, ਭਾਵੇਂ ਬੇਆਰਾਮ ਹੋਵੇ, ਝੱਲੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ‘ਤੇ ਕੀਮਤ

ਬਿਨਾਂ ਇਲਾਜ ਦੇ, ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਸੁੰਗੜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਲਣ, ਜਾਂਚਣ, ਅਤੇ ਫ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਘੰਟੇ ਜੁੜਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਮੈਡੀਕਲ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਦੇ-ਕਦੇ GP ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ‘ਤੇ ਖਿਚਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਭਰੋਸਾ ਮੰਗੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਦੋਸ਼ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਲੋਕ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ — ਖ਼ਬਰਾਂ ਛੱਡਣਾ, ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪਾਸਾ ਵੱਟਣਾ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ। ਦੂਜੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ ਬੁੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੰਮ ਅਤੇ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਔਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਭਾਰੀ, ਲਗਾਤਾਰ ਡਰ ਬੈਠਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵਿੱਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਬੋਝ ਵੀ ਹੈ। ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਕੈਨ, ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ, ਅਤੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਪੈਸਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਜਾਂਚਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਖ਼ਤਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੋ ਡਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਫਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਦੱਸਦੇ ਹਨ: ਇਹ ਡਰ ਕਿ ਕੁਝ ਖੁੰਝ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਡਰ ਕਿ ਉਹ ਕਦੇ ਫ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਣਗੇ। ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਸਾਥੀ ਵੀ ਗੌਰ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਇੱਕ ਮਾਪਾ ਜੋ ਬਿਮਾਰੀ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਿਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਚਾਹੇ, ਉਹ ਚੌਕਸੀ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਕਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਇਹ ਹੰਕਾਰ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਜਾਂ “ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣਾ” ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਹੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਪ੍ਰਮਾਣ-ਆਧਾਰਿਤ ਇਲਾਜ: CBT ਅਤੇ ACT

ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਸਮਰਥਿਤ ਇਲਾਜ cognitive behavioural therapy (CBT) ਹੈ। CHAMP ਟਰਾਇਲ ਵਿੱਚ — The Lancet ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਕੰਟਰੋਲਡ ਟਰਾਇਲ — ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਢਾਲੀ ਹੋਈ CBT ਮਿਲੀ, ਉਹ ਆਮ ਦੇਖਭਾਲ ਪਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਸੁਧਰੇ, ਅਤੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਦੌਰਾਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹੇ (Tyrer et al., 2014)। ਇੱਕ ਸਿਸਟਮੈਟਿਕ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਵੀ CBT ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਪਾਇਆ (Cooper et al., 2017)।

ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਲਈ CBT ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਆਪਣੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ। ਇਕੱਠੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਟਰਿੱਗਰ, ਵਿਆਖਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਢਾਂਚਾ ਬੇਤਰਤੀਬ ਲੱਗਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇ।
• ਧਿਆਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ। ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ — ਲਗਾਤਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸੰਵੇਦਨਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ (ਅਤੇ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ) ਕਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
• ਵਿਹਾਰਕ ਪ੍ਰਯੋਗ। ਡਰਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹਿਸ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਰਖ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਚਦੇ ਜਾਂ ਭਾਲਦੇ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਪ੍ਰਯੋਗ ਸੱਚੇ, ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਸਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਜਾਂਚਣਾ ਅਤੇ ਭਰੋਸਾ ਘਟਾਉਣਾ। ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਜਾਂਚਣਾ, ਆਨਲਾਈਨ ਭਾਲਣਾ, ਅਤੇ ਭਰੋਸਾ ਭਾਲਣਾ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਉੱਠ ਕੇ ਫਿਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹਿ ਜਾਵੇ।
• ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ। ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਅੰਦਾਜ਼ਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ — ਕਿ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਸੰਭਾਵਿਤ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਭਿਆਨਕ ਹੈ।

ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਪ੍ਰਮਾਣ-ਆਧਾਰਿਤ ਪਹੁੰਚ acceptance and commitment therapy (ACT) ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ACT ਤੁਹਾਡੀ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਲਈ ਥਾਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਫ਼ਿਕਰ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਉਸ ਵਿੱਚ ਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਗਰੁੱਪ ACT ਦੇ ਇੱਕ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਕੰਟਰੋਲਡ ਟਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਟਿਕਣ ਵਾਲਾ ਸੁਧਾਰ ਪਾਇਆ ਗਿਆ (Eilenberg et al., 2016)। Dr Gurprit Ganda CBT ਅਤੇ ACT ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਢਾਲਦੇ ਹੋਏ।

Bella Vista ਅਤੇ Hills District ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਮਦਦ

Potentialz Unlimited Bella Vista, NSW ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ Hills District ਭਰ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ — Norwest, Castle Hill, Kellyville, Baulkham Hills, Rouse Hill, ਅਤੇ Glenhaven ਸਮੇਤ।

Dr Gurprit Ganda ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ 25 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ CBT, ACT, ਅਤੇ EMDR ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਿਅਤ ਹਨ। ਉਹ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ, ਵਿਹਾਰਕ, ਬਿਨਾਂ-ਨਿਰਣੇ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — “ਟੈਸਟ ਸਾਫ਼ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ” ਕਹਿ ਕੇ ਖ਼ਾਰਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ। ਜੇ ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡਾ ਹਫ਼ਤਾ ਚਲਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਢਾਂਚਾਬੱਧ, ਪ੍ਰਮਾਣ-ਆਧਾਰਿਤ ਮਦਦ ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਲੀਨਿਕ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ live.potentialz.com.au ‘ਤੇ ਬੁੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ

ਸ਼ਾਇਦ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੌਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ:

• ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਫ਼ਿਕਰ ਬਹੁਤੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਖਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਜਾਂਚਦੇ ਹੋ, ਲੱਛਣ ਆਨਲਾਈਨ ਭਾਲਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਭਰੋਸਾ ਭਾਲਦੇ ਹੋ।
• ਡਾਕਟਰਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣਿਆਂ ਤੋਂ ਮਿਲਿਆ ਭਰੋਸਾ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੇ ਚਿਰ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਫ਼ਿਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਮੂਡ, ਕੰਮ, ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
• ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਡਰ ਕਾਰਨ ਮੈਡੀਕਲ ਦੇਖਭਾਲ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਭਾਲਦੇ ਹੋ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਉਦਾਸ ਮੂਡ ਜਾਂ ਫ਼ਿਕਰ ਕਦੇ ਇੱਥੇ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਹੁਣੇ ਤੁਰੰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ: Lifeline ਨੂੰ 13 11 14 ‘ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ 000 ਕਾਲ ਕਰੋ। ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਲਈ, ਸਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ, ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੇ ਉਦਾਸੀ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗਾਈਡਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਹਨ।

ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਆਮ ਹੈ, ਸਮਝ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਇਲਾਜਯੋਗ ਹੈ। ਸਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚੱਕਰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਹੈ।

---

References

American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed., text rev.). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425787

Cooper, K., Gregory, J. D., Walker, I., Lambe, S., & Salkovskis, P. M. (2017). Cognitive behaviour therapy for health anxiety: A systematic review and meta-analysis. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 45(2), 110–123. https://doi.org/10.1017/S1352465816000527

Eilenberg, T., Fink, P., Jensen, J. S., Rief, W., & Frostholm, L. (2016). Acceptance and commitment group therapy (ACT-G) for health anxiety: A randomized controlled trial. Psychological Medicine, 46(1), 103–115. https://doi.org/10.1017/S0033291715001579

McMullan, R. D., Berle, D., Arnáez, S., & Starcevic, V. (2019). The relationships between health anxiety, online health information seeking, and cyberchondria: Systematic review and meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 245, 270–278. https://doi.org/10.1016/j.jad.2018.11.037

Newby, J. M., Hobbs, M. J., Mahoney, A. E. J., Wong, S. K., & Andrews, G. (2017). DSM-5 illness anxiety disorder and somatic symptom disorder: Comorbidity, correlates, and overlap with DSM-IV hypochondriasis. Journal of Psychosomatic Research, 101, 31–37. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2017.07.010

Salkovskis, P. M., Warwick, H. M. C., & Deale, A. C. (2003). Cognitive-behavioral treatment for severe and persistent health anxiety (hypochondriasis). Brief Treatment and Crisis Intervention, 3(3), 353–367. https://doi.org/10.1093/brief-treatment/mhg026

te Poel, F., Baumgartner, S. E., Hartmann, T., & Tanis, M. (2016). The curious case of cyberchondria: A longitudinal study on the reciprocal relationship between health anxiety and online health information seeking. Journal of Anxiety Disorders, 43, 32–40. https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2016.07.009

Tyrer, P., Cooper, S., Salkovskis, P., Tyrer, H., Crawford, M., Byford, S., Dupont, S., Finnis, S., Green, J., McLaren, E., Murphy, D., Reid, S., Smith, G., Wang, D., Warwick, H., Petkova, H., & Barrett, B. (2014). Clinical and cost-effectiveness of cognitive behaviour therapy for health anxiety in medical patients: A multicentre randomised controlled trial. The Lancet, 383(9913), 219–225. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(13)61905-4