ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ: ਮਰਦ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਲਈ ਕਿਉਂ ਜੂਝਦੇ ਹਨ

ਉਹ ਦੋਸਤ ਜੋ “ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ” ਸੀ

Daniel ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣ ਵਾਲਾ ਸੀ। ਉਹ ਦੋਸਤ ਜੋ ਆਉਂਦਾ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਠੀਕ ਕਰਦਾ, ਮਜ਼ਾਕ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਕਦੇ ਕੋਈ ਹੰਗਾਮਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਬੇਹੱਦ ਔਖਾ ਹੋ ਗਿਆ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਨੀਂਦ ਬਿਖਰ ਗਈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੇ ਉਹੀ ਕੀਤਾ ਜੋ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਰਦਾ ਸੀ। ਉਸ ਨੇ ਹੋਰ ਜ਼ੋਰ ਲਾਇਆ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ‘ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵੱਧ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਤੀ, ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈ।

ਉਸ ਦੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੇ ਜੋ ਦੇਖਿਆ ਉਹ ਸੀ ਇੱਕ ਛੋਟਾ-ਜਿਹਾ ਫ਼ਿਊਜ਼। ਉਹ ਬੱਚਿਆਂ ‘ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਗੱਲ ਭੜਕ ਜਾਂਦਾ। ਉਹ ਪੱਬ ਵਿੱਚ ਚੁੱਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ, ਫਿਰ ਆਉਣਾ ਹੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਕਿ ਅਸਲ ਮਰਦ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਖ਼ੁਦ ਹੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਉਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਸਾਲ ਬੀਤ ਗਿਆ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕਾਰ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਈਮਾਨਦਾਰ ਗੱਲਬਾਤ ਨੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਦਲ ਦਿੱਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੇ ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਇੱਕ ਅਪੌਇੰਟਮੈਂਟ ਬੁੱਕ ਕੀਤੀ।

Daniel ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਆਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਕਹਾਣੀ ਹੈ ਜੋ ਬੇਲਾ ਵਿਸਟਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਕਸਰ ਸੁਣਦਾ ਹੈ। ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਅਸਲੀ, ਵਿਆਪਕ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਇਲਾਜਯੋਗ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰਦ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਤਕਲੀਫ਼ ਝੱਲਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੰਕਟ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀਆਂ। ਇਹ ਲੇਖ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚੀਜ਼ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਸਹਾਇਤਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਉਹ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ।

ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਵਿੱਚ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਅਣਦੇਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਅੰਕੜੇ ਗੰਭੀਰ ਕਰ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਹਨ।

Australian Institute of Health and Welfare ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 2023 ਵਿੱਚ ਖ਼ੁਦਕੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੌਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਰਦ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਤਿੰਨ ਸਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 2,419 ਮਰਦ ਮੌਤਾਂ ਬਨਾਮ 795 ਔਰਤ ਮੌਤਾਂ ਸਨ। ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਖ਼ੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦਰ ਲਗਭਗ ਪ੍ਰਤੀ 100,000 ਲੋਕਾਂ ‘ਤੇ 18 ਮੌਤਾਂ ਸੀ, ਜੋ 5.8 ਦੀ ਔਰਤ ਦਰ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਹੈ (Australian Institute of Health and Welfare, 2024)। Beyond Blue ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਔਸਤਨ, ਹਰ ਦਿਨ ਖ਼ੁਦਕੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਮਰਨ ਵਾਲੇ ਨੌਂ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸੱਤ ਮਰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (Beyond Blue, n.d.)।

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਮ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਦੁਰਲੱਭ ਨਹੀਂ ਹਨ। Beyond Blue ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ 43% ਮਰਦ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਗੇ, ਫਿਰ ਵੀ ਲੋੜ ਪੈਣ ‘ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਲਗਭਗ 37% ਮਰਦ ਅਤੇ ਮੁੰਡੇ ਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ GP ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ (Beyond Blue, n.d.)।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਤਸਵੀਰ ਉੱਭਰਦੀ ਹੈ। ਮਰਦ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਤਕਲੀਫ਼ ਤੋਂ ਅਛੂਤੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਕਈ ਬੱਸ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦੇਣ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।

ਮਰਦ ਮਦਦ ਘੱਟ ਕਿਉਂ ਮੰਗਦੇ ਹਨ

ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਦਾ ਕੋਈ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਮੁੰਡਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਕਿਹੜੇ ਸੰਦੇਸ਼ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਕਲੰਕ ਜੋ ਹੁਣ ਵੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਘੇਰੇ ਹੋਏ ਹੈ।

ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ, ਕਈ ਮੁੰਡੇ ਇੱਕੋ ਸਬਕ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪ ਸੁਣਦੇ ਹਨ: ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣੋ, ਰੋਵੋ ਨਾ, ਖ਼ੁਦ ਹੱਲ ਕਰੋ, ਕਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਾ ਦਿਖਾਓ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਮਰਦਾਨਾ ਮਿਆਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ — ਸਵੈ-ਨਿਰਭਰਤਾ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਵਰਗੇ ਵਿਚਾਰ। ਇਹ ਮਿਆਰ “ਮਾੜੇ” ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਮਰਦ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤਾਕਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਠੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਇੱਕ ਮਰਦ ਨੂੰ ਇਹ ਮੰਨਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਜੂਝ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਖੋਜ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ। 78 ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ 19,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕੁਝ ਮਰਦਾਨਾ ਮਿਆਰਾਂ — ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੈ-ਨਿਰਭਰਤਾ — ਪ੍ਰਤੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਨੁਰੂਪਤਾ ਖ਼ਰਾਬ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਸੀ (Wong et al., 2017)। Ten to Men ਸਮੂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਮਰਦਾਨਾ ਮਿਆਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਰੂਪਤਾ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਸੀ (Herreen et al., 2021)।

ਇਸ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬੈਠਦਾ ਹੈ ਕਲੰਕ (stigma)। ਕਈ ਮਰਦ ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਬੋਝ ਹਨ। ਕੁਝ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੌਕਰੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ, ਜਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਲਈ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੌਣ ਹਨ। ਹੋਰ ਬੱਸ ਇਹ ਪਛਾਣਦੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਜੋ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਸ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਦਿਖਦਾ ਜਿਸ ਦੀ ਉਹ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਤਕਲੀਫ਼ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਦਬਾਵਾਂ ਤੋਂ ਆਕਾਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ GP ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੂਮੀਗਤ ਧੱਕ ਦਿੰਦੇ ਹਨ (Affleck et al., 2018)।

ਕਈ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਵੱਖਰੀ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਦੀ ਹੈ

ਮਰਦਾਂ ਦਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਣਦੇਖਿਆ ਰਹਿ ਜਾਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਕਈ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬੱਸ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਹੰਝੂਆਂ ਦੀ ਪਾਠ-ਪੁਸਤਕ ਵਾਲੀ ਤਸਵੀਰ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਦਿਖਦਾ।

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਅਕਸਰ ਇਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:

• ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ — ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਫ਼ਿਊਜ਼, ਪਰਿਵਾਰ ‘ਤੇ ਭੜਕਣਾ, road rage, ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ‘ਤੇ ਖਿਝਣਾ।
• ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋਣਾ — ਦੋਸਤਾਂ, ਸਾਥੀਆਂ, ਸ਼ੌਕਾਂ, ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹਟ ਜਾਣਾ।
• ਜੋਖਮ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਭੱਜਣਾ — ਤੇਜ਼ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ, ਜੂਆ ਖੇਡਣਾ, ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਝੋਕ ਦੇਣਾ ਜੋ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੁੰਨ ਕਰ ਦੇਵੇ।
• ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਵਰਤੋਂ — ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ।
• ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ — ਸਿਰਦਰਦ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨ ਦੇ ਦਰਦ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ externalising (ਬਾਹਰੀਕ੍ਰਿਤ) ਲੱਛਣ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਰਦ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਿਹਾਰ ਵਜੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਮਰਦ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਮਾਪ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ, ਜਿਵੇਂ Male Depression Risk Scale, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਹ ਸੰਕੇਤ — ਭਾਵਨਾ ਦਮਨ, ਗੁੱਸਾ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਜੋਖਮ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ — ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ (Rice et al., 2013)। ਸਾਡੀ ਸਬੰਧਿਤ ਗਾਈਡ, ਕਿ ਕਿਉਂ ਗੁੱਸਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖੋਜਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਚੀਜ਼ alexithymia ਵੀ ਕਹਾਉਂਦੀ ਹੈ — ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਢਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ। ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ, ਅੰਸ਼ਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਮੁੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਸਿਖਾਈ ਹੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ। alexithymia ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਮਰਦ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਜੋ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਹ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਹੈ। ਉਹ ਬੱਸ ਇਹ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ “off” ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਿਆ ਹੋਇਆ, ਜਾਂ ਸਪਾਟ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਨਾਮ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਚਰਿੱਤਰ ਦੋਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਹ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜੋ ਕਦੇ ਬਣਾਇਆ ਹੀ ਨਹੀਂ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚੁੱਪ ਦੀ ਕੀਮਤ

ਜਦੋਂ ਤਕਲੀਫ਼ ਲੁਕੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਗ਼ਾਇਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਹ ਵਧਦੀ ਹੈ।

ਬਿਨਾਂ ਇਲਾਜ ਵਾਲਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਇੱਕ ਮਰਦ ਦੀ ਨੀਂਦ, ਧਿਆਨ, ਊਰਜਾ, ਅਤੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਰਿਸ਼ਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤਣਾਅਗ੍ਰਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੰਮ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਫਿਸਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਹੋਰ ਭੱਜਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਖ਼ੁਦ ਦੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਮਰਦ ਅਕਸਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਾ ਪਾਉਂਦਾ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕ ਠੀਕ ਉਦੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਕੀਮਤ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅੰਕੜੇ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤਕਲੀਫ਼ ਦੀਆਂ ਉੱਚੀਆਂ ਦਰਾਂ ਅਤੇ ਮਦਦ-ਮੰਗਣ ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਦਰਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਖ਼ੁਦਕੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੌਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਰਦ ਇੰਨੇ ਵੱਧ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਣਸੁਲਝੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ, ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰਦ ਮਦਦ ਤੱਕ ਦੇਰ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕਦੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੀ ਨਹੀਂ। ਕੁਝ ਸਮੂਹ ਹੋਰ ਵੀ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ — ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨਿਊਰੋਡਾਇਵਰਜੈਂਟ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਦਿਖੀਆਂ ਤਕਲੀਫ਼ ਅਤੇ ਖ਼ੁਦਕੁਸ਼ੀ-ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਦੀਆਂ ਵਧੀਆਂ ਦਰਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਅਣਪਛਾਤੇ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋਖਮ ਕਿਵੇਂ ਢੇਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਸ ਭਰਿਆ ਦੂਜਾ ਪਹਿਲੂ ਓਨਾ ਹੀ ਅਸਲੀ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਮਰਦ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਇੰਨੀਆਂ ਭਾਰੀ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜਯੋਗ ਹਨ।

ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚੀਜ਼ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਜੇ “ਬੱਸ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ” ਵਾਲਾ ਪੁਰਾਣਾ ਤਰੀਕਾ ਹਰ ਮਰਦ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਅੰਕੜੇ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਦਿਖਦੇ। ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਹੀ ਮਿਲਣਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਹਨ।

ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਸਲੀ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣਾ। ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਫ਼ਿਟਨੈੱਸ ਵਾਂਗ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਹਾਰਕ ਬਣਾਉਣਾ। ਕਈ ਮਰਦ ਉਦੋਂ ਕਿਤੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਬਿਹਤਰ ਸੌਣਾ, ਗੁੱਸਾ ਸੰਭਾਲਣਾ, ਘੱਟ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ, ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ — ਨਾ ਕਿ ਖੁੱਲ੍ਹੇ-ਸਿਰੇ ਦੀ “ਗੱਲਬਾਤ”।
• ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ। ਇੱਕ ਈਮਾਨਦਾਰ ਗੱਲਬਾਤ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਪੌਇੰਟਮੈਂਟ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ “ਮਦਦ ਪਾਉਣ” ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਘੱਟ ਡਰਾਉਣੀ ਹੈ।
• ਕਾਰਵਾਈ ਅਤੇ ਕਰਨਾ। ਹੁਨਰ, ਯੋਜਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਠੋਸ ਕਦਮ ਅਕਸਰ ਅਮੂਰਤ ਭਾਵਨਾ-ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ।
• ਸਹੀ ਮੇਲ। ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਸਨਮਾਨਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਾ ਪਰਖਿਆ ਜਾਣਾ ਬਹੁਤ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲਈ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਮਿਆਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਉਨ੍ਹਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਚੰਗੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਮਦਦ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਥੈਰੇਪੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਦਿਖਦੀ ਹੈ

ਇੱਕ ਆਮ ਮਿੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਥੈਰੇਪੀ ਬੱਸ ਇੱਕ ਸੋਫ਼ੇ ‘ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ, ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਬਚਪਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਈ ਸਿਰ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਧੁਨਿਕ, ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਇਸ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਹਾਰਕ, ਸੰਰਚਿਤ, ਅਤੇ ਟੀਚਾ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ।

ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਇਹ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹੋ — ਸ਼ਾਂਤ ਸਵੇਰਾਂ, ਘੱਟ ਧਮਾਕੇ, ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ, ਸ਼ਰਾਬ ‘ਤੇ ਘੱਟ ਨਿਰਭਰਤਾ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਜੁੜਾਅ।

ਉੱਥੋਂ, ਇਲਾਜ ਸਿੱਧ ਹੋ ਚੁੱਕੀਆਂ ਪਹੁੰਚਾਂ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• Cognitive behavioural therapy (CBT) ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੋਚ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ, ਗੁੱਸੇ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਸੰਦ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• Acceptance and commitment therapy (ACT) ਤੁਹਾਨੂੰ ਔਖੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਏ ਗਏ, ਅਤੇ ਉਸ ‘ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
• EMDR ਉਦੋਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬੀਤਿਆ ਹੋਇਆ ਟ੍ਰੌਮਾ — ਹਾਦਸੇ, ਹਮਲਾ, ਬਚਪਨ ਦੇ ਅਨੁਭਵ, ਫ਼ਰੰਟਲਾਈਨ ਕੰਮ — ਹੁਣ ਵੀ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਚਲਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਬੇਲਾ ਵਿਸਟਾ ਵਿੱਚ EMDR ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇਹ ਸਹਿਯੋਗੀ ਅਤੇ ਗੁਪਤ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਖਿਆ ਜਾਂ ਲੇਬਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ। ਤੁਸੀਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਠੀਕ ਉਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ। ਕਈ ਮਰਦ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ‘ਤੇ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਠੋਸ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਰਦ ਦਾ ਸਾਥ ਦੇਣਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ, ਦੋਸਤ, ਪਿਤਾ, ਪੁੱਤਰ, ਜਾਂ ਸਹਿਕਰਮੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਬੱਸ ਨਜ਼ਰ ਨਾ ਫੇਰਨਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਘੱਟ-ਦਬਾਅ ਵਾਲਾ ਪਲ ਚੁਣੋ। ਇੱਕ ਡਰਾਈਵ, ਇੱਕ ਸੈਰ, ਸ਼ੈੱਡ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕੰਮ। ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਪੁੱਛੋ। “ਤੂੰ ਇਧਰ ਆਪਣੇ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਰਿਹਾ — ਸੱਚੀਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?” ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਪੁੱਛੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲਾ ਜਵਾਬ ਅਕਸਰ “ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ” ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਸੁਣੋ, ਠੀਕ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਿੱਧੇ ਹੱਲ ‘ਤੇ ਕੁੱਦਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸੁਣਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਪਹਿਲੀ ਰਾਹਤ ਹੈ।
• ਜੁੜੇ ਰਹੋ। ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਹਾਲ ਪੁੱਛਦੇ ਰਹੋ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਾਰ ਨਹੀਂ। ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਵਿਹਾਰਕ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਬੁੱਕ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਨਾਲ ਬੈਠੋ। ਰੁਕਾਵਟ ਘਟਾਉਣਾ ਨਿਰਣਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਲੱਗੇ ਕਿ ਕੋਈ ਫ਼ੌਰੀ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ। 000 ‘ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ Lifeline ‘ਤੇ 13 11 14 ‘ਤੇ।

ਬੇਲਾ ਵਿਸਟਾ ਅਤੇ Hills District ਵਿੱਚ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਹਾਇਤਾ

Potentialz Unlimited ਬੇਲਾ ਵਿਸਟਾ, NSW ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ Hills District ਭਰ ਵਿੱਚ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਦਾ ਸਾਥ ਦਿੰਦਾ ਹੈ — ਜਿਸ ਵਿੱਚ Norwest, Castle Hill, Kellyville, Baulkham Hills, Rouse Hill, ਅਤੇ Glenhaven ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

Dr Gurprit Ganda 25 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਵਾਲੀ ਇੱਕ Clinical Psychologist ਹਨ, ਜੋ CBT, ACT, ਅਤੇ EMDR ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਹਨ। ਉਹ ਇੱਕ ਨਿੱਘਾ, ਵਿਹਾਰਕ, ਨਿਰਣਾ-ਰਹਿਤ ਸਥਾਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਧ, ਜ਼ਮੀਨੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਉਸ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਗੁੱਸਾ ਹੋਵੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਣ ਲੱਗਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਮੂਡ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਝਟਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਣਾਅ ਜੋ ਘਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਰਿਸ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਵੱਧ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਸਹਾਇਤਾ ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਲੀਨਿਕ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ live.potentialz.com.au ‘ਤੇ ਬੁੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮਦਦ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣਾ

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਪਿਆਰਾ ਮਰਦ, ਇਹ ਦੇਖੇ ਕਿ:

• ਘੱਟ ਮੂਡ, ਗੁੱਸਾ, ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
• ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ, ਸ਼ੌਕਾਂ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹਟ ਗਏ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਸੀ।
• ਤੁਸੀਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਨਸ਼ਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਭੱਜ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਨੀਂਦ, ਧਿਆਨ, ਜਾਂ ਸਬਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਘਟ ਗਿਆ ਹੈ।
• ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ “ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ” ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ।

ਮਦਦ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਹਾਰਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਹਾਇਤਾ ਹੁਣੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਦਿਨ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਰਾਤ:

• Lifeline: 13 11 14 — 24/7 ਸੰਕਟ ਸਹਾਇਤਾ।
• MensLine Australia: 1300 78 99 78 — ਮਰਦਾਂ ਲਈ 24/7 ਸਹਾਇਤਾ।
• ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ, 000 ‘ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ।

ਜੇ ਇੱਥੇ ਨਾ ਰਹਿਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਕਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤੁਰੰਤ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਣਾ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਆਮ, ਸਮਝਣਯੋਗ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਇਲਾਜਯੋਗ ਹਨ। ਚੁੱਪ ਤੋੜਨਾ — ਆਪਣੇ ਲਈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ — ਉੱਥੋਂ ਹੀ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

---

References

Affleck, W., Carmichael, V., & Whitley, R. (2018). Men’s mental health: Social determinants and implications for services. The Canadian Journal of Psychiatry, 63(9), 581–589. https://doi.org/10.1177/0706743718762388

Australian Institute of Health and Welfare. (2024). Suicide & self-harm monitoring: Suicide deaths. Australian Government. https://www.aihw.gov.au/suicide-self-harm-monitoring/overview/suicide-deaths

Beyond Blue. (n.d.). Men’s mental health. Retrieved June 15, 2026, from https://www.beyondblue.org.au/mental-health/mens-mental-health

Herreen, D., Rice, S., Currier, D., Schlichthorst, M., & Zajac, I. (2021). Associations between conformity to masculine norms and depression: Age effects from a population study of Australian men. BMC Psychology, 9, Article 32. https://doi.org/10.1186/s40359-021-00533-6

Rice, S. M., Fallon, B. J., Aucote, H. M., & Möller-Leimkühler, A. M. (2013). Development and preliminary validation of the Male Depression Risk Scale: Furthering the assessment of depression in men. Journal of Affective Disorders, 151(3), 950–958. https://doi.org/10.1016/j.jad.2013.08.013

Wong, Y. J., Ho, M.-H. R., Wang, S.-Y., & Miller, I. S. K. (2017). Meta-analyses of the relationship between conformity to masculine norms and mental health-related outcomes. Journal of Counseling Psychology, 64(1), 80–93. https://doi.org/10.1037/cou0000176

---