Norwest ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਵਾਲਾ ਅਹਿਸਾਸ
ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪਲ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ Norwest business park ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਤੋਂ ਨਿਕਲੇ ਹੋ, Old Windsor Road ‘ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਉਤਾਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ — ਕੱਲ੍ਹ ਦੀ ਮੀਟਿੰਗ, ਜਵਾਬ ਨਾ ਦਿੱਤੀ ਈਮੇਲ, ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਭੁੱਲ ਹੀ ਗਏ ਸੀ। Bella Vista ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ Hills District ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਸ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਲਗਾਤਾਰ ਗੂੰਜ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਇਹ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਣਨ ਵਾਲੀ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੰਗਤ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੰਭਾਲਣਯੋਗ ਹੈ। ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿਚਲਾ ਫ਼ਰਕ, ਸਬੂਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ, ਸਮਝਾਵਾਂਗਾ।
ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ
ਚਿੰਤਾ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। Australian Bureau of Statistics ਦੇ National Study of Mental Health and Wellbeing (2020–2022) ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 17.2% ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ — ਲਗਭਗ 34 ਲੱਖ ਲੋਕ, ਹਰ ਛੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ — ਨੂੰ 12-ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਚਿੰਤਾ ਵਿਗਾੜ ਸੀ (Australian Bureau of Statistics, 2023)। ਇਹ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਆਮ ਹੈ (21.1%) ਅਤੇ 16–24 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵੱਧ (ਲਗਭਗ ਹਰ ਤਿੰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ)।
ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤਣਾਅ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਣਚਾਹੇ ਸਾਥੀ ਬਣ ਗਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਈ ਨਿੱਜੀ ਅਸਫਲਤਾ ਜਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ “ਬਾਕੀ ਸਾਰਿਆਂ ਵਾਂਗ” ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਨਿਭ ਰਹੇ। ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਵੀ ਚੁੱਪਚਾਪ ਇਸ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ।
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ
ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਫ਼ਰਕ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ, ਪਛਾਣਨਯੋਗ ਦਬਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਇੱਕ ਡੈੱਡਲਾਈਨ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬਿੱਲ, ਇੱਕ ਘਰ ਬਦਲਣਾ, ਇੱਕ ਔਖੀ ਗੱਲਬਾਤ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕਿਸੇ ਮੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੰਗ ਲੰਘਣ ‘ਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਆਮ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵੀ ਹੈ।
ਚਿੰਤਾ ਵੱਧ ਕਰਕੇ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਜਾਂ ਕਲਪਿਤ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਨ ਦਾ ਇਸ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਭੱਜਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਗ਼ਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਦੋਂ ਵੀ ਟਿਕੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗ਼ਲਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸੋਫ਼ੇ ‘ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਦੋਵੇਂ ਇਨਸਾਨ ਹੋਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਸਮੱਸਿਆ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ — ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੁਰਾਣੇ ਹੋ ਜਾਣ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਾਲੂ, ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ, ਕੰਮ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਤੇ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣਦੇ ਹੋਏ।
ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਮ ਤੋਂ “ਮਦਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ” ਵੱਲ ਮੁੜਦਾ ਹੈ
ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਹੱਦ ‘ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਉਸ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ:
- ਲਗਾਤਾਰ ਹੋਵੇ — ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਮੌਜੂਦ, ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਲੰਘਣ ਦੀ ਬਜਾਏ।
- ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੋਵੇ — ਸੱਚਮੁੱਚ ਬੇਆਰਾਮ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲਾ ਸ਼ੋਰ।
- ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਰਹੀ ਹੋਵੇ — ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਇਕਾਗਰਤਾ, ਮੂਡ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੋਵੇ।
- ਟਾਲਣ ਵੱਲ ਧੱਕ ਰਹੀ ਹੋਵੇ — ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸੁੰਗੜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਉਹ ਆਖ਼ਰੀ ਗੱਲ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮਝਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਲੈ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਟਾਲਣਾ ਉਲਟਾ ਕਿਉਂ ਪੈਂਦਾ ਹੈ — ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਸਾਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਕਦਮ ਉਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਮਾਗਮ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਫ਼ੋਨ ਕਾਲ ਤੋਂ ਟਲ ਜਾਓ, ਘਰ ਹੀ ਰਹੋ। ਅਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ। ਰਾਹਤ ਅਸਲੀ ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਕੀਮਤ ‘ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ: ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਚੁੱਪਚਾਪ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ “ਉਹ ਚੀਜ਼ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸੀ,” ਅਤੇ ਡਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਟਾਲਣਾ ਉਹ ਬਾਲਣ ਹੈ ਜਿਸ ‘ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਚੱਲਦੀ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਥੈਰੇਪੀ ਇਸ ਦਾ ਉਲਟ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਡਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ — ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ ਨਾਲ — ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਇੱਕ ਨਵਾਂ, ਵੱਧ ਸੱਚਾ ਸਬਕ ਸਿੱਖ ਸਕੇ: ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।
ਉਹ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮੇਲੇਗਾ।
ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਦਾ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਖੋਜ ਆਧਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ — ਬੁਰੇ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਸੋਚਣਾ, ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਮਨ ਪੜ੍ਹਨਾ, “ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ” ਵਾਲੇ ਚੱਕਰ — ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਕੀਕਤ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪਰਖਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਟਾਲੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਗੁਆ ਦੇਣ। ਇਹ ਵਿਹਾਰਕ, ਢਾਂਚਾਗਤ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਪਹਿਲੂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ: ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਉਸ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਰਹਿਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਦੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸਵਾਲਾਂ ਨਾਲ ਉਲਝੀ ਹੋਵੇ।
ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ-ਆਧਾਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਉਸ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ‘ਤੇ, ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ਿਕਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।
EMDR ‘ਤੇ ਉੱਥੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਚਿੰਤਾ ਪਿਛਲੇ ਕਿਸੇ ਡਰਾਉਣੇ ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ ਜੜ੍ਹੀ ਹੋਵੇ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ — ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕਰੇਗਾ।
ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਹੀ ਕੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਥੈਰੇਪੀ ਡੂੰਘਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਹਿਲਾਓ। ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਬੂਤ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ — Lake Norwest ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਸੈਰ ਵੀ ਗਿਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ। ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ; ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਰੁਟੀਨ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਲੰਬਾ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖ਼ਤਰਾ ਲੰਘ ਗਿਆ ਹੈ।
- ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ। ਹਰੇ-ਭਰੇ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਮਾਪਣਯੋਗ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ — Hills ਕੋਲ ਇਸ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਹੈ।
- ਹੱਦਾਂ ਤੈਅ ਕਰੋ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਹ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮਝੋ, ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਚਿੰਤਾ ਲਗਾਤਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਟਾਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਕੀਕਤ ਫ਼ਿਕਰ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਘੱਟ ਡਰਾਉਣੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਸੈਸ਼ਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਸੋਫ਼ੇ ‘ਤੇ ਲੇਟਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੇ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜਿਊਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਪੁੱਛੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਵੱਖਰਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹੋ — ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਤਿਆਰ ਹੋ ਓਨਾ ਹੀ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ।
ਉੱਥੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਸਾਂਝੀ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਸਤਵਿਕ ਯੋਜਨਾ: ਕਿਹੜਾ ਤਰੀਕਾ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਕਿੰਨੇ ਸੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਚੰਗੀ ਥੈਰੇਪੀ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਪੈਸਿਵ ਮਰੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਸਾਥੀ ਹੋ ਜੋ ਪਤਾ ਲਗਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਸ ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਹ ਗੱਲ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਸਾਹਮਣੇ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਹਿ ਦਿੱਤੀ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ।
ਵਿਹਾਰਕ ਗੱਲ: New South Wales ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧਾ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ GP ਤੋਂ ਇੱਕ Mental Health Care Plan ਮੰਗਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਾਲ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ‘ਤੇ Medicare ਰੀਬੇਟ ਲਈ ਯੋਗ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਜੇ ਲਾਗਤ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਤਾਂ ਬੁੱਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
Bella Vista ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਲੱਭਣਾ
ਜੇ ਤਣਾਅ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਆਪਣੇ ਸੁਆਗਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਰੁਕ ਗਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। Potentialz Unlimited ਇੱਥੇ Bella Vista ਵਿੱਚ ਹੀ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਹੈ, ਜੋ Norwest, Castle Hill, Baulkham Hills, Kellyville ਅਤੇ Rouse Hill ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। Dr Gurprit Ganda ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈ ਜਿਸ ਕੋਲ 25 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਹੈ — ਕੋਈ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, live.potentialz.com.au ‘ਤੇ ਬੁੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ 0410 261 838 ‘ਤੇ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ GP ਤੋਂ Mental Health Care Plan ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ‘ਤੇ Medicare ਰੀਬੇਟ ਲਈ ਯੋਗ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤੀ ਸੰਭਵ ਹੈ — ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸੰਬੰਧਿਤ ਪੜ੍ਹਾਈ
ਸਾਡੇ ਬਲੌਗ ਤੋਂ ਹੋਰ:
- ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਟਰਾਮਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ: ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਗਾਈਡ
- ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਸੇਵਾਵਾਂ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
References
A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30–36. https://doi.org/10.1159/000365764
Australian Bureau of Statistics. (2023). National Study of Mental Health and Wellbeing, 2020–2022. ABS. https://www.abs.gov.au/statistics/health/mental-health/national-study-mental-health-and-wellbeing/latest-release
Carpenter, J. K., Andrews, L. A., Witcraft, S. M., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Hofmann, S. G. (2018). Cognitive behavioral therapy for anxiety and related disorders: A meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Depression and Anxiety, 35(6), 502–514. https://doi.org/10.1002/da.22728
Knowledge Check Quiz
Test what you have just read. Choose your answer for each question, then submit to reveal the answers and your score.
Need Professional Support?
If you're experiencing mental health concerns, our team is here to help.
