ਉਹ ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਰਾਤ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੋਮਵਾਰ ਵਰਗੀ ਲੱਗੀ
ਐਤਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ, Marcus ਇਸਨੂੰ ਬਣਦੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ। ਉਸਦੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਾਅ। ਅੱਖਾਂ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀਪਣ। ਉਸਨੇ ਅਜੇ ਆਪਣਾ laptop ਵੀ ਨਹੀਂ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਸੀ, ਫਿਰ ਵੀ ਉਸਦਾ ਦਿਮਾਗ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੱਲ੍ਹ ਦੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ, ਜਿਹੜੀਆਂ emails ਦਾ ਉਸਨੇ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ ਉਸ project ਬਾਰੇ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਸੀ ਜੋ ਖਿਸਕਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਸੀ। ਹੁਣ ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਸੀ।
ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ, Marcus ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਬੱਸ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵੀਕਐਂਡ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਪਰ ਵੀਕਐਂਡ ਹੁਣ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ। ਉਹ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਖਿੱਝ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਹ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਯਕੀਨ ਕਰ ਲਿਆ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਹੁਣ ਉਸ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਖਿਆਂ ਹੀ ਕਰਦਾ ਸੀ।
ਜੇ ਇਹ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫ਼ਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੇ। ਇਸ pattern ਦਾ ਇੱਕ ਨਾਮ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ workplace burnout ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ Bella Vista ਵਿੱਚ ਇੱਕ workplace burnout psychologist ਅਕਸਰ ਵੇਖਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਰਨਆਊਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ evidence-based ਤਰੀਕੇ।
[IMAGE PROMPT: hero — a warm, calm illustration of a tired office worker sitting back from a laptop at dusk, shoulders dropped, gazing out a window toward soft light, suggesting a pause and the first step toward recovery; hopeful, non-clinical, professional mood; muted teal and warm sand palette; natural light; absolutely no text; 1200x630]
ਬਰਨਆਊਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਹੈ)
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਕਿ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਤੋਂ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ। 2019 ਵਿੱਚ, WHO (World Health Organization) ਨੇ International Classification of Diseases, ਜਿਸਨੂੰ ICD-11 ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਗਿਆਰ੍ਹਵੇਂ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਬਰਨਆਊਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ। WHO ਬਰਨਆਊਟ ਨੂੰ “a syndrome conceptualized as resulting from chronic workplace stress that has not been successfully managed” ਵਜੋਂ ਦੱਸਦੀ ਹੈ (World Health Organization, 2019)।
ਇੱਥੇ ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਪਹਿਲਾ, ਬਰਨਆਊਟ ਇੱਕ occupational phenomenon ਹੈ — ਇਹ ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। WHO ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਬਰਨਆਊਟ “should not be applied to describe experiences in other areas of life।” ਦੂਜਾ, ਬਰਨਆਊਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀ ਵਜੋਂ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਵਜੋਂ। ਇਹ ICD-11 ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਬੈਠਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ।
ਤਾਂ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਲਓ ਜੇ ਇਹ ਇੱਕ diagnosis ਨਹੀਂ ਹੈ? ਕਿਉਂਕਿ ਬਰਨਆਊਟ ਦਾ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ, ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ‘ਤੇ ਅਸਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਅਤੇ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਆਮ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਹਫ਼ਤਾ, ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ deadline, ਇੱਕ ਔਖਾ project — ਇਹ ਆਉਂਦੇ-ਜਾਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਉੱਭਰ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਬਰਨਆਊਟ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਘੱਟਦਾ ਨਹੀਂ, ਮੰਗਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਕੋਈ ਅਸਲ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੂਹ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਬਰਨਆਊਟ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪਹਿਲੂ
WHO ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਬਰਨਆਊਟ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦਾ ਨਾਮ ਲੈਂਦੀ ਹੈ (World Health Organization, 2019)। ਇਹ ਖੋਜਕਾਰਾਂ Christina Maslach ਅਤੇ Michael Leiter ਦੁਆਰਾ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਮਾਡਲ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ Maslach Burnout Inventory ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਬਰਨਆਊਟ ਮਾਪ ਹੈ (Maslach & Leiter, 2016)।
- ਥਕਾਵਟ। ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਟੈਂਕ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਦਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ। ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- Cynicism ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਦੂਰੀ। ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਵਧੀ ਹੋਈ ਮਾਨਸਿਕ ਦੂਰੀ, ਜਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਜਾਂ cynicism ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ। ਜੋ ਕੰਮ ਪਹਿਲਾਂ ਅਰਥਪੂਰਨ ਲੱਗਦਾ ਸੀ, ਹੁਣ ਵਿਅਰਥ ਲੱਗਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਹੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਬੱਸ ਖਾਨਾਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਅਤੇ ਗਾਹਕਾਂ ਤੋਂ ਚਿੜਚਿੜੇ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
- ਘਟੀ ਹੋਈ Professional Efficacy। ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ। ਜੋ ਕੰਮ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਖੇ ਸਨ, ਉਹ ਹੁਣ ਔਖੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਭਰੋਸਾ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਬਹੁਤੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲੀ ਹੋਵੇ।
ਬਰਨਆਊਟ ਸਿਰਫ਼ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਧੱਕਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਰਨਆਊਟ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਕੰਮ ‘ਤੇ Psychosocial Hazards
ਇੱਥੇ ਸਮਝਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਹੈ: ਬਰਨਆਊਟ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਅਸਫ਼ਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਆਲਸੀ, ਜਾਂ ਸਹਿਣ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਖੋਜ ਪੁਰਜ਼ੋਰ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਖ਼ੁਦ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਵਿੱਚ, work health and safety ਕਾਨੂੰਨ ਹੁਣ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਾਨਤਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। Safe Work Australia ਦਾ model Code of Practice, Managing psychosocial hazards at work, 2022 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ (Safe Work Australia, 2022)। ਇਹ psychosocial hazards ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ design ਜਾਂ management, ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਮਾਹੌਲ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਵਿਹਾਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
SafeWork NSW ਉਹਨਾਂ psychosocial hazards ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬਰਨਆਊਟ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਤ (SafeWork NSW, n.d.):
- ਉੱਚੀਆਂ Job Demands — ਭਾਰੀ workloads, ਗੈਰ-ਹਕੀਕੀ deadlines, ਲੰਬੇ ਘੰਟੇ, ਜਾਂ ਇੱਕੋ ਵੇਲੇ ਕਈ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਕਰਨਾ।
- ਘੱਟ Job Control — ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗੱਲ ਕਿ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ, ਕਦੋਂ, ਜਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇ।
- ਮਾੜੀ ਸਹਾਇਤਾ — managers ਜਾਂ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਦਦ, ਜਾਣਕਾਰੀ, ਜਾਂ ਸਮਰਥਨ ਨਾ ਹੋਣਾ।
- Role Clarity ਦੀ ਘਾਟ — ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਬਾਰੇ ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਜਾਂ ਵਿਰੋਧੀ ਉਮੀਦਾਂ।
- ਮਾੜੀ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਇਨਾਮ — ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਜੋ ਅਣਦੇਖੀ ਜਾਂ ਬੇਕਦਰੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਮਾੜੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ — ਵਿਵਾਦ, ਬੇਅਦਬੀ, bullying, ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ।
- ਮਾੜਾ ਸੰਗਠਨਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ — ਬਦਲਾਅ ਜੋ ਮਾੜੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਜਾਂ ਸੰਚਾਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
Maslach ਅਤੇ Leiter ਬਰਨਆਊਟ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਅਤੇ ਨੌਕਰੀ ਵਿਚਕਾਰ ਛੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਮੇਲ ਵਜੋਂ ਦੱਸਦੇ ਹਨ: workload, control, reward, community, ਨਿਰਪੱਖਤਾ, ਅਤੇ values (Maslach & Leiter, 2016)। ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਰਨਆਊਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਬਰਨਆਊਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਹੋਵੇ — ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋਖ਼ਮ ਵਿੱਚ ਕੌਣ ਹੈ
ਬਰਨਆਊਟ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ patterns ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। caring ਅਤੇ “human service” ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕ — ਸਿਹਤ ਕਾਮੇ, ਅਧਿਆਪਕ, ਸਮਾਜਿਕ ਵਰਕਰ, ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸੇਵਾਵਾਂ — ਉੱਚੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮੰਗਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹਨ (Maslach & Leiter, 2016)।
ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋਖ਼ਮ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉੱਚੇ workloads, ਲੰਬੇ ਘੰਟੇ, ਘੱਟ control, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਹਾਇਤਾ। ਨਿੱਜੀ ਗੁਣ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ conscientious ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣੀ ਔਖੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨਾਲ ਕੱਸ ਕੇ ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੋ perfectionism ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਟੈਂਕ ਖਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ। ਇਹ ਕੋਈ ਵੀ character ਦੀ ਗ਼ਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਬਰਨਆਊਟ ਬਨਾਮ Depression: ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫ਼ਰਕ
ਕਿਉਂਕਿ ਬਰਨਆਊਟ ਅਤੇ depression ਲੱਛਣ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਥਕਾਵਟ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਮਾੜੀ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ — ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਓਵਰਲੈਪ ਕਰਦੇ ਹਨ। Bianchi, Schonfeld ਅਤੇ ਸਾਥੀਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਬਰਨਆਊਟ ਅਤੇ depressive ਲੱਛਣ ਪੁਰਜ਼ੋਰ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ meta-analysis ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਥਕਾਵਟ, ਬਰਨਆਊਟ ਦਾ ਮੂਲ, depression ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (Bianchi et al., 2015; Bianchi et al., 2021)।
ਵਿਹਾਰਕ ਫ਼ਰਕ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਬਰਨਆਊਟ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਜੜ੍ਹਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਬੱਦਲ ਅਕਸਰ ਹਟਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। Depression ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੰਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ — ਕੰਮ, ਘਰ, ਸ਼ੌਕ, ਰਿਸ਼ਤੇ — ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਕੇ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।
ਇਹ ਫ਼ਰਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਢਾਲਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਜੋ ਬਰਨਆਊਟ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਉਹ depression ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ psychologist ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ assessment ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਘੱਟ ਮੂਡ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹਟਦਾ ਨਹੀਂ, ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਗੁਆਉਣਾ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਸੀ, ਜਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਊਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਜਲਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਜੋਂ ਸਮਝੋ।
ਬਰਨਆਊਟ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ‘ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਬਰਨਆਊਟ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ। ਬਿਨਾਂ ਹੱਲ ਕੀਤੇ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਕੰਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਪੂਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦਿਮਾਗ ‘ਤੇ, ਇਹ ਘੱਟ ਮੂਡ, anxiety, ਮਾੜੀ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਅਤੇ ਵਧਦੀ ਹੋਈ ਡਰ ਜਾਂ ਵੱਖਰੇਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਜੋਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਅਕਸਰ ਖ਼ਰਾਬ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਦਿਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣਾ, ਜਾਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਜਾਗਣਾ। ਰਿਸ਼ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਧੀਰਜ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਬਚਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਸਰੀਰ ਵੀ ਹਿਸਾਬ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਅਸਲ ਸਰੀਰਕ ਜੋਖ਼ਮਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। 600,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ meta-analysis ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਲੰਬੇ ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ (55 ਜਾਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤਾ) ਸਟੈਂਡਰਡ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ stroke ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖ਼ਮ ਅਤੇ coronary heart disease ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖ਼ਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ (Kivimäki et al., 2015)। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇੱਕ ਔਖਾ ਹਫ਼ਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ, ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਮੂਡ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ, ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਜੋਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ।
Evidence-Based ਠੀਕ ਹੋਣਾ: ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਰਨਆਊਟ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ evidence-based ਪਹੁੰਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
1. ਸੀਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਬਹਾਲ ਕਰੋ। ਬਰਨਆਊਟ, ਦਿਲੋਂ, ਮੰਗ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੈ। ਸੱਚੀ downtime ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ — ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਛੁੱਟੀਆਂ, ਨੀਂਦ, ਹਿੱਲ-ਜੁਲ, ਅਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬੰਦ ਹੋਣਾ। ਨਾਂਹ ਕਹਿਣਾ ਸਿੱਖਣਾ, delegate ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਹੱਦਾਂ ਲਾਉਣੀਆਂ ਸੁਆਰਥੀ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੈਂਕ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਦਾ ਹੈ।
2. Cognitive Strategies (CBT)। Cognitive behavioural therapy ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਬੇਕਾਰ ਸੋਚ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਰਨਆਊਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ: “ਜੇ ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ,” “ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਢਿੱਲਾ ਹਾਂ,” “ਮੈਨੂੰ perfect ਹੋਣਾ ਪਏਗਾ।” ਇਹਨਾਂ ਸਖ਼ਤ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨਾ ਉਸ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਲੀਪਣ ਤੋਂ ਪਾਰ ਧੱਕਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
3. Values ਅਤੇ Acceptance (ACT)। Acceptance and commitment therapy ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਨੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਗਲ ਲਿਆ ਹੈ, ACT ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਕੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਥਾਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ values-based ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਵਾਪਸ ਇਸ ਵੱਲ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
4. ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਬਰਨਆਊਟ psychosocial hazards ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਥਾਈ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਕੰਮ ‘ਤੇ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਹਕੀਕੀ workload, ਸਪੱਸ਼ਟ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ, ਬਿਹਤਰ ਸਹਾਇਤਾ, ਜਾਂ manager ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ। ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ WHS ਕਾਨੂੰਨ ਹੁਣ ਮਾਲਕਾਂ ‘ਤੇ ਇਹਨਾਂ hazards ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਡਿਊਟੀ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ (Safe Work Australia, 2022)। ਕਈ ਵਾਰ ਭੂਮਿਕਾ ਜਾਂ ਨੌਕਰੀ ਬਦਲਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਾਹ ਹੈ; ਅਕਸਰ, ਟੀਚਾਗਤ ਬਦਲਾਅ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
5. ਜਾਣੋ ਕਦੋਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇ ਕੋਈ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਰਨਆਊਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ hazards ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਜਾਂ ਅਣਇੱਛੁਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫ਼ੈਸਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੰਕਟ ਦੇ ਇੱਕ ਪਲ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਬਰਨਆਊਟ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ Psychologist ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਇੱਕ psychologist ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ। ਕੰਮ ਸਾਂਝਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਕੱਠੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤਿੰਨ ਪਹਿਲੂਆਂ ਅਤੇ ਛੇ ਬੇਮੇਲ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਕਸ਼ਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬਰਨਆਊਟ ਕਿੱਥੋਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਓਵਰਲੈਪ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉੱਥੇ ਬਰਨਆਊਟ ਨੂੰ depression ਜਾਂ anxiety ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਅਸਲ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦੀ ਹੈ।
Dr Gurprit Ganda CBT, ACT ਅਤੇ EMDR ‘ਤੇ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਖ਼ੁਦ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਵਿਹਾਰਕ ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ ਨਾਲ ਨਿੱਜੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਨੂੰ “ਵਧੇਰੇ ਸਖ਼ਤ” ਬਣਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਸੋਖ ਸਕੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ, ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ workplace stress ਅਤੇ resilience ਬਾਰੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕੰਮ ਅਤੇ ਕੰਮ ਸੰਬੰਧੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Bella Vista ਅਤੇ Hills District ਵਿੱਚ ਬਰਨਆਊਟ ਸਹਾਇਤਾ
Potentialz Unlimited Bella Vista, NSW ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ Hills District ਵਿੱਚ ਕੰਮਕਾਜੀ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ — Norwest, Castle Hill, Baulkham Hills, Kellyville, Rouse Hill, ਅਤੇ Glenhaven ਸਮੇਤ।
ਅਸੀਂ ਸਿਡਨੀ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮਕਾਜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਦਬਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ: ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ, ਮੰਗਵੀਆਂ corporate ਅਤੇ ਛੋਟੇ-ਵਪਾਰਕ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ, shift work, ਅਤੇ career ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ। Dr Gurprit Ganda 25 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਅਤੇ AHPRA Clinical Endorsement ਵਾਲੀ Clinical Psychologist ਹੈ। ਉਹ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ, ਵਿਹਾਰਕ, ਬਿਨਾਂ ਨਿਰਣੇ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਰਨਆਊਟ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਰਨਆਊਟ ਪਰਿਵਾਰਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਵੀ ਓਵਰਲੈਪ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ, ਤਾਂ parental burnout ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ clinic ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ live.potentialz.com.au ‘ਤੇ ਬੁੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਦੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਹੈ
ਇਹ ਇੱਕ psychologist ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋ ਕਿ:
- ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤੇ ਦਿਨ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ recharge ਕਰਦਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ।
- ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੌਕਰੀ ਬਾਰੇ cynical, ਵੱਖਰੇ, ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਸੀ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ‘ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਧੀਆ ਕਰਦੇ ਸੀ।
- ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਮੂਡ, ਸਿਹਤ, ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਧੱਕਾ ਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗਾ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਧ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਤੱਕ ਉਡੀਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸੌਖਾ, ਛੋਟਾ ਠੀਕ ਹੋਣਾ।
ਜੇ ਘੱਟ ਮੂਡ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਕਦੇ ਇੱਥੇ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਹੁਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ: Lifeline ਨੂੰ 13 11 14 ‘ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ 000 ‘ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ।
ਬਰਨਆਊਟ ਆਮ, ਸਮਝਣ ਯੋਗ, ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਯੋਗ ਹੈ। ਸਹੀ ਸਹਾਇਤਾ — ਅਤੇ ਸਹੀ ਬਦਲਾਵਾਂ — ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਟੈਂਕ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੰਮਕਾਜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਕੀਮਤ ‘ਤੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ।
References
Bianchi, R., Schonfeld, I. S., & Laurent, E. (2015). Burnout–depression overlap: A review. Clinical Psychology Review, 36, 28–41. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2015.01.004
Bianchi, R., Verkuilen, J., Schonfeld, I. S., Hakanen, J. J., Jansson-Fröjmark, M., Manzano-García, G., Laurent, E., & Meier, L. L. (2021). Is burnout a depressive condition? A 14-sample meta-analytic and bifactor analytic study. Clinical Psychological Science, 9(4), 579–597. https://doi.org/10.1177/2167702620979597
Kivimäki, M., Jokela, M., Nyberg, S. T., Singh-Manoux, A., Fransson, E. I., Alfredsson, L., Bjorner, J. B., Borritz, M., Burr, H., Casini, A., Clays, E., De Bacquer, D., Dragano, N., Erbel, R., Geuskens, G. A., Hamer, M., Hooftman, W. E., Houtman, I. L., Jöckel, K.-H., … Virtanen, M. (2015). Long working hours and risk of coronary heart disease and stroke: A systematic review and meta-analysis of published and unpublished data for 603,838 individuals. The Lancet, 386(10005), 1739–1746. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(15)60295-1
Maslach, C., & Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: Recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 15(2), 103–111. https://doi.org/10.1002/wps.20311
Safe Work Australia. (2022). Model code of practice: Managing psychosocial hazards at work. https://www.safeworkaustralia.gov.au/doc/model-code-practice-managing-psychosocial-hazards-work
SafeWork NSW. (n.d.). Code of practice: Managing psychosocial hazards at work. https://www.safework.nsw.gov.au/resource-library/list-of-all-codes-of-practice/codes-of-practice/managing-psychosocial-hazards-at-work
World Health Organization. (2019, May 28). Burn-out an “occupational phenomenon”: International Classification of Diseases. https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases
Knowledge Check Quiz
Test what you have just read. Choose your answer for each question, then submit to reveal the answers and your score.
Need Professional Support?
If you're experiencing mental health concerns, our team is here to help.
