جذباتی ضبط: وہ مہارت جو ہر چیز سے نمٹنے کا انداز بدل دیتی ہے

اہم نکات

• جذباتی ضبط آپ کے جذباتی ردعمل کی شدت، دورانیے، اور اظہار کو سنبھالنے کی صلاحیت ہے — یہ ایک سیکھی جانے والی مہارت ہے، کوئی مقررہ شخصی خاصیت نہیں۔
• جذبات معلومات ہیں، مسائل نہیں — لیکن بے ضبطی اس وقت ہوتی ہے جب جذباتی ردعمل غیر متناسب، بے قابو، یا اثر انداز نہ ہونے والا بن جاتا ہے۔
• ناقص جذباتی ضبط دائمی بے بسی، دھماکہ خیز غصے، جذباتی بے حسی، بے قابو فیصلوں، یا تناؤ کے بعد پرسکون بنیاد پر واپس آنے کی نااہلی کی صورت میں ظاہر ہوتا ہے۔
• نیوروسائنس واضح ہے: پیشانی کی قشرِ دماغ (عقلی ضبط) اور امیگڈالا (الارم سسٹم) ایک متحرک تعلق میں ہیں — اور اس تعلق کو تربیت دی جا سکتی ہے۔
• طبی مشق میں سکھائی جانے والی پانچ بنیادی جذباتی ضبط کی مہارتیں ہیں: شناخت، قبولیت، علمی از سرِ نو جائزہ، توجہ کی منتقلی، اور مسئلہ حل کرنا۔
• CBT اور ACT جذباتی ضبط سے تکمیلی زاویوں سے نمٹتے ہیں — CBT ان خیالات میں ترمیم کرتا ہے جو جذبات کو بڑھاتے ہیں؛ ACT جذبات کو برداشت کرنے کی صلاحیت پیدا کرتا ہے بغیر ان سے چلائے جانے کے۔
• جب مستقل جذباتی بے ضبطی موجود ہو، تو یہ کسی بنیادی طبی حالت کی نشاندہی کر سکتی ہے جس کے لیے پیشہ ورانہ جائزے کی ضرورت ہو — Medicare کی رعایتیں دستیاب ہیں۔

جذبات مسئلہ نہیں ہیں۔ آپ ان کے ساتھ کیا کرتے ہیں یہ مسئلہ ہو سکتا ہے۔

اپنی طبی مشق میں، سب سے عام باتوں میں سے ایک جو میں مؤکلوں سے سنتی ہوں وہ ہے: “میں اپنے جذبات پر قابو نہیں پا سکتا۔” وہ یہ شرمندگی کے ساتھ کہتے ہیں، گویا یہ کوئی کردار کی خرابی ہے — کمزوری، ناپختگی، یا ان میں کچھ بنیادی طور پر غلط ہونے کی علامت۔ جس چیز کا انہیں کم ہی احساس ہوتا ہے وہ یہ ہے کہ جس مشکل کو وہ بیان کر رہے ہیں وہ نفسیات میں سب سے زیادہ طبی طور پر اہم اور سکھائی جانے والی مہارتوں میں سے ایک ہے: جذباتی ضبط۔

اپنے جذباتی ردعمل کو سنبھالنے کی صلاحیت — گہرائی سے محسوس کرنا لیکن جو آپ محسوس کرتے ہیں اس سے قابو میں نہ ہونا، پریشانی کے بعد کارآمد بنیاد پر واپس آنا، ردعمل کی بجائے جواب دینا — یہ وہ چیز نہیں ہے جس کے ساتھ لوگ محض پیدا ہوتے ہیں یا نہیں ہوتے۔ یہ اعصابی نشوونما، بچپن کے تجربے، اور مسلسل سیکھنے کے امتزاج سے پیدا ہوتی ہے۔ جب اس نشوونما کے حالات میں خلل پڑتا ہے — صدمے، ابتدائی غیر توثیقی ماحول، اعصابی عوامل، یا محض جذباتی تعلیم کی کمی سے — تو مہارت کم ترقی یافتہ ہو سکتی ہے۔ اور کم ترقی یافتہ مہارت کو تعمیر کیا جا سکتا ہے۔

بے چینی، افسردگی، صدمے، پیرینٹل ذہنی صحت، اور کام کی جگہ کے تناؤ کے ساتھ مؤکلوں کے ساتھ کام کرنے کے اپنے 20 سالوں میں، جذباتی ضبط ایک ایسا دھاگہ ہے جو تقریباً ہر پیش کش سے گزرتا ہے جسے میں دیکھتی ہوں۔ یہ پوسٹ میری کوشش ہے کہ وضاحت کروں کہ یہ حقیقت میں کیا ہے، کچھ لوگ اس میں دوسروں سے زیادہ کیوں جدوجہد کرتے ہیں، نیوروسائنس ہمیں کیا بتاتی ہے، اور CBT اور ACT اسے طبی مشق میں کیسے حل کرتے ہیں۔

جذباتی ضبط کیا ہے — اور کیا نہیں ہے

جذباتی ضبط کا مطلب چیزیں محسوس نہ کرنا نہیں ہے۔ جذباتی دبانا — جذباتی تجربے کو مکمل طور پر روکنے یا بند کرنے کی کوشش — ضبط نہیں ہے؛ یہ گریز ہے، اور یہ منفی نتائج کی ایک رینج پیدا کرنے کا رجحان رکھتا ہے جس میں جسمانی اضطراب میں اضافہ، فیصلہ سازی میں خرابی، اور بالآخر جب دبا ہوا مواد سامنے آتا ہے تو زیادہ شدید جذباتی ردعمل شامل ہیں۔

جذباتی ضبط سے مراد آپ کے جذباتی تجربے اور اظہار پر اثر انداز ہونے کی صلاحیت ہے۔ اس میں شامل ہیں:

• محسوس کرنا کہ جذبہ موجود ہے اور اسے درست طور پر شناخت کرنا
• معتدل کرنا جذباتی ردعمل کی شدت — اسے ختم کرنا نہیں، بلکہ اسے اس سے آگے بڑھنے سے روکنا جو صورتحال کا تقاضا ہے
• برداشت کرنا مشکل جذبات کو نہ ان سے مغلوب ہو کر اور نہ ہی ان سے فرار کے لیے بے قابو عمل کر کے
• واپس آنا نمایاں پریشانی کا تجربہ کرنے کے بعد پرسکون کارآمد بنیاد پر
• اظہار کرنا جذبات کو ایسے طریقوں سے جو متناسب اور سیاق و سباق کے لحاظ سے مناسب ہوں

جذباتی ضبط کا مقصد جذباتی خالی پن یا مسلسل مثبتیت نہیں ہے۔ مقصد لچک ہے — انسانی جذبات کی پوری رینج کو محسوس کرنے کی صلاحیت اور ان کے ساتھ ایسے طریقوں سے مشغول ہونا جو آپ کی فلاح اور آپ کے تعلقات کی بجائے انہیں کمزور کرنے کی خدمت کرتے ہیں۔

ناقص جذباتی ضبط کیسا نظر آتا ہے

جذباتی بے ضبطی مختلف لوگوں میں مختلف طور پر ظاہر ہوتی ہے، یہی وجہ ہے کہ اسے ہمیشہ فوری طور پر مختلف طبی پیش کشوں میں ایک عام دھاگے کے طور پر تسلیم نہیں کیا جاتا۔

کچھ لوگ بے ضبطی کو دھماکہ خیز غصے کے طور پر تجربہ کرتے ہیں — جذباتی ردعمل جو غیر متناسب طور پر شدید ہوتے ہیں اور جن پر شخص خود اکثر فوراً افسوس کرتا ہے۔ دوسرے اسے دائمی جذباتی بے بسی کے طور پر تجربہ کرتے ہیں — یہ احساس کہ احساسات مستقل طور پر بے قابو ہونے کے کنارے پر ہیں، کہ معمولی تناؤ بڑے بحرانوں کے مناسب ردعمل پیدا کرتے ہیں۔

کچھ لوگ بے ضبطی کو جذباتی بے حسی یا بند ہو جانے کے طور پر تجربہ کرتے ہیں — الٹی پیش کش، جہاں جذباتی نظام حفاظتی اقدام کے طور پر بند ہو گیا ہے اور شخص بہت کم محسوس کرتا ہے، جو محرک، تعلق، اور معنی کے حوالے سے اپنے مسائل کا اپنا سیٹ پیدا کرتا ہے۔

بے قابو فیصلہ سازی ایک اور عام پیش کش ہے — لمبے مدتی نتائج پر غور کیے بغیر لمحے میں غیر آرام دہ جذبے سے فرار یا اسے سنبھالنے کے لیے عمل کرنا۔ اس میں نشہ آور اشیاء کا استعمال، خود کو نقصان پہنچانا، بے قابو خرچ، یا اچانک حالات سے چلے جانا شامل ہے۔

بنیاد پر واپس آنے میں دشواری — جہاں کوئی شخص کسی ایسے تناؤ کے بعد گھنٹوں یا دنوں تک بلند جذباتی حالت میں رہتا ہے جسے دوسرے منٹوں میں پروسیس کریں گے — بھی بے ضبطی کا ایک اہم اشارہ ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جذباتی بے ضبطی ایک ٹرانس ڈائیگناسٹک خصوصیت ہے — یعنی یہ افسردگی، بے چینی کے عوارض، صدمے، کھانے کے عوارض، اور شخصیت کی پیش کشوں سمیت متعدد طبی پیش کشوں میں ظاہر ہوتی ہے۔ کسی ایک تشخیص کے لیے مخصوص ہونے کی بجائے، یہ ایک عام بنیادی طریقہ کار ہے جس سے ان حالات میں علاج کو نمٹنا ضروری ہے۔

کچھ لوگ زیادہ کیوں جدوجہد کرتے ہیں: نیوروسائنس اور تاریخ

دو بنیادی وجوہات ہیں کہ کچھ لوگوں کی جذباتی ضبط دوسروں کے مقابلے میں کم ترقی یافتہ کیوں ہوتی ہے: وہ اعصابی ساخت جس کے ساتھ وہ کام کر رہے ہیں، اور تجرباتی حالات جن میں یہ ساخت تیار ہوئی۔

نیوروسائنس۔ جذباتی ضبط میں دو اہم دماغی ڈھانچوں کے درمیان متحرک تعلق شامل ہے: امیگڈالا — ایک چھوٹا، بادام کی شکل کا خطہ جو دماغ کے خطرے کی شناخت اور الارم سسٹم کے طور پر کام کرتا ہے — اور پیشانی کی قشرِ دماغ، دماغ کا سب سے حال ہی میں تیار شدہ حصہ، جو عقلی جائزے، فیصلہ سازی، اور جذباتی ردعمل کے اوپر سے نیچے روکنے کے کنٹرول کے لیے ذمہ دار ہے۔

جب امیگڈالا ممکنہ خطرے کا پتہ لگاتا ہے، تو یہ ایک تیز، خودکار جذباتی ردعمل کو متحرک کرتا ہے۔ پیشانی کی قشرِ دماغ، جب اچھی طرح سے کام کر رہی ہو، اس اشارے کا جائزہ لے سکتی ہے، اسے سیاق و سباق دے سکتی ہے، اور ردعمل کو معتدل کر سکتی ہے۔ نیوروسائنس کی تحقیق نے جو ظاہر کیا ہے وہ یہ ہے کہ یہ پیشانی-امیگڈالا کا ضابطہ کار سرکٹ مقرر نہیں ہے — یہ قابلِ تربیت ہے۔ CBT، ACT، اور ذہن سازی پر مبنی مداخلتیں سبھی اس سرکٹ میں قابلِ پیمائش تبدیلیاں پیدا کرتی ہیں۔ پیشانی کی قشرِ دماغ کی ضابطہ کار صلاحیت کو مسلسل نفسیاتی مہارت کی تربیت کے ذریعے مضبوط کیا جا سکتا ہے۔

ترقیاتی اور تجرباتی عوامل۔ جذباتی ضبط کی صلاحیت کی نشوونما بچپن میں شروع ہوتی ہے، جو نگہداشت کے تعلقات کے معیار سے نمایاں طور پر تشکیل پاتی ہے۔ جب دیکھ بھال کرنے والے مسلسل کسی بچے کی جذباتی حالتوں کا ہمدردی اور مناسب تسلی کے ساتھ جواب دیتے ہیں، تو بچہ آہستہ آہستہ خود کو ضبط کرنے کی صلاحیت کو اندرونی بناتا ہے۔ جب نگہداشت غیر مستقل، مسترد کرنے والی، یا خوفناک ہو — یا جب ابتدائی تجربات میں صدمہ، غفلت، یا ایسا ماحول شامل ہو جہاں جذبات کو شرمناک یا خطرناک سمجھا جاتا ہو — تو ضابطہ کار صلاحیت نامکمل طور پر ترقی پا سکتی ہے۔

یہ زندگی بھر کی سزا نہیں ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ جو بچپن میں مناسب طور پر نہیں سیکھا گیا وہ بالغ عمر میں سیکھا جا سکتا ہے — تھراپی کے ذریعے، مسلسل مشق کے ذریعے، اور جذباتی تجربے کے ساتھ زیادہ درست تعلق کی ترقی کے ذریعے۔

پانچ بنیادی جذباتی ضبط کی مہارتیں

طبی نفسیات اور جذبات کی سائنس میں تحقیق نے مہارتوں کا نسبتاً مسلسل سیٹ شناخت کیا ہے جو مؤثر جذباتی ضبط پر مشتمل ہیں۔ میں انہیں مؤکل کی پیش کش پر منحصر مختلف طریقوں سے سکھاتی ہوں، CBT اور ACT دونوں فریم ورک کا استعمال کرتے ہوئے۔

1. شناخت — جذبے کا درست طور پر نام لینا

پہلی اور سب سے بنیادی مہارت یہ ہے کہ آپ جو محسوس کر رہے ہیں اسے درست طور پر نام دے سکیں۔ Lisa Feldman Barrett اور ساتھیوں کی “جذباتی باریکی” پر تحقیق نے ظاہر کیا ہے کہ جن لوگوں کی جذباتی لغت زیادہ درست اور تمیز کرنے والی ہوتی ہے وہ کم جذباتی بے بسی کا تجربہ کرتے ہیں اور اپنی جذباتی حالتوں کو بہتر طور پر ضبط کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔ “میں برا محسوس کر رہا ہوں” اور “مجھے شرمندگی ہے کہ میں نے کیا کہا اور خوف ہے کہ اس نے تعلق کو نقصان پہنچایا” کے درمیان معنی خیز طبی فرق ہے۔

جذبے کا درست طور پر نام لینا کئی کام انجام دیتا ہے: یہ پیشانی کی قشرِ دماغ کو فعال کرتا ہے، جو خود امیگڈالا کی رد عملی کو کم کرتا ہے؛ یہ واضح کرتا ہے کہ جذبہ حقیقت میں کیا جواب دے رہا ہے؛ اور یہ نفسیاتی جگہ پیدا کرتا ہے جو ردعمل ظاہر کرنے کے بارے میں دانستہ انتخاب کرنے کے لیے درکار ہے۔

2. قبولیت — بغیر فیصلے کے تجربہ کرنا

یہ ایک بنیادی ACT اصول ہے، اور یہ سادہ اور واقعی مشکل دونوں ہے۔ قبولیت کا مطلب ہے کسی جذبے کو موجود رہنے کی اجازت دینا بغیر اسے غلط، خطرناک، یا ناقابلِ قبول قرار دیے — بغیر اصل تجربے کے اوپر خود تنقید یا شرم کی تہہ شامل کیے۔

بہت سے لوگ جو جذباتی ضبط سے جدوجہد کرتے ہیں انہوں نے اپنے جذبات کے لیے ایک ثانوی جذباتی ردعمل پیدا کیا ہے: غصے پر گناہ، اداسی پر شرم، بے چینی پر بے چینی۔ یہ ثانوی تہہ اکثر اصل جذبے کو شدید کرتی ہے اور اسے پروسیس کرنا مشکل بناتی ہے۔ قبولیت اس نمونے کو فیصلے کو ہٹا کر توڑ دیتی ہے — جذبے کو نہیں۔

کسی جذبے کو قبول کرنے کا مطلب اس کی منظوری دینا، اس سے متفق ہونا، یا اس پر عمل کرنے کا ارادہ کرنا نہیں ہے۔ اس کا مطلب ہے اسے اپنے تجربے میں موجود رہنے کی اجازت دینا بغیر اس سے لڑنے کے، جو متضاد طور پر اس کی شدت اور دورانیے کو کم کرنے کا رجحان رکھتا ہے۔

3. از سرِ نو جائزہ — علمی فریم کو تبدیل کرنا

یہ ایک بنیادی CBT تکنیک ہے: اس کے جذباتی اثر کو تبدیل کرنے کے لیے کسی صورتحال کی تشریح میں ترمیم کرنا۔ Gross اور John (2003) کی تحقیق نے ظاہر کیا کہ جو لوگ عادی طور پر علمی از سرِ نو جائزے کو جذبات کی ضبط کی حکمت عملی کے طور پر استعمال کرتے ہیں ان کی نفسیاتی فلاح بہتر ہوتی ہے، جذباتی تجربہ زیادہ مثبت ہوتا ہے، اور بین الشخصی فعالیت ان لوگوں سے بہتر ہوتی ہے جو جذباتی دبانے پر انحصار کرتے ہیں۔

از سرِ نو جائزہ مثبت سوچ نہیں ہے۔ یہ اس بات کا جائزہ لے رہا ہے کہ آیا وہ تشریح جو جذباتی ردعمل پیدا کر رہی ہے سب سے زیادہ درست یا مکمل دستیاب ہے — اور جہاں شواہد اس کی حمایت کرتے ہیں وہاں زیادہ متوازن متبادل تعمیر کرنا۔ ایک مؤکل جو اپنے مینیجر کے مختصر ای میل کو حقارت کے ثبوت کے طور پر تعبیر کرتا ہے، جائزے پر، دیگر ممکنہ وضاحتوں کو تسلیم کر سکتا ہے — مصروفیت، انتشار، رابطے کا انداز جو تمام تعاملات میں مسلسل ہے۔ جذبہ بدلتا ہے کیونکہ تشریح بدلتی ہے۔

4. توجہ کی منتقلی — توجہ کو دانستہ طور پر ہدایت دینا

توجہ غیر فعال نہیں ہے — اسے دانستہ طور پر ہدایت دی جا سکتی ہے۔ جب کوئی جذباتی حالت بڑھ رہی ہو، توجہ کو دوبارہ ہدایت دینے کی صلاحیت — کسی مخصوص کام کی طرف، حسی موجودہ لمحے کے تجربے کی طرف، یا کسی صورتحال کے مختلف پہلو کی طرف — ایک قیمتی ضابطہ کار مہارت ہے۔

یہ توجہ ہٹانے یا گریز سے مختلف ہے۔ مقصد جذباتی تجربے سے توجہ کو مستقل طور پر ہٹانا نہیں ہے، بلکہ اسے عارضی طور پر منتقل کرنا ہے تاکہ جذباتی شدت کو ایسی سطح پر کم ہونے دیا جائے جہاں زیادہ دانستہ پروسیسنگ ممکن ہو جائے۔ توجہ کی تعیناتی پر بطور جذبات کی ضبط کی حکمت عملی تحقیق قلیل مدتی ضبط کی تکنیک کے طور پر اس کی تاثیر کی حمایت کرتی ہے۔

5. مسئلہ حل کرنا — جب جذبہ کسی حل ہونے والے مسئلے کا اشارہ دیتا ہے

تمام جذباتی بے ضبطی مسخ شدہ سوچ یا ناکافی برداشت سے پیدا نہیں ہوتی۔ کبھی کبھی جذبہ ایک واقعی مسئلہ زدہ صورتحال کے بارے میں درست اشارہ ہوتا ہے — اور سب سے مناسب ردعمل اس صورتحال کو براہ راست حل کرنا ہے۔

منظم مسئلہ حل کرنا — مسئلے کو واضح طور پر بیان کرنا، اختیارات پیدا کرنا، بہترین اختیار کا جائزہ لینا اور اسے نافذ کرنا، اور نتیجے کا جائزہ لینا — جذباتی تجربے کے اس زمرے کے لیے ایک طاقتور ضبط کی مہارت ہے۔ جذباتی ضبط کے کام میں سب سے اہم طبی جائزوں میں سے ایک یہ طے کرنا ہے کہ آیا کوئی جذبہ بنیادی طور پر کسی علمی مسخ (بہتر از سرِ نو جائزے سے حل ہوتا ہے)، ایسی صورتحال جس کے لیے قبولیت کی ضرورت ہے، یا کسی حقیقی حل ہونے والے مسئلے (بہتر عمل سے حل ہوتا ہے) سے چلایا جا رہا ہے۔

جب جذباتی بے ضبطی کسی ایسی چیز کی نشاندہی کرتی ہے جس کے لیے پیشہ ورانہ جائزے کی ضرورت ہے

جبکہ جذباتی ضبط کی مہارتیں کسی کے ذریعے بھی تیار کی جا سکتی ہیں، مستقل اور نمایاں جذباتی بے ضبطی کسی بنیادی طبی حالت کی نشاندہی کر سکتی ہے جس کے لیے پیشہ ورانہ جائزے اور علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔

افسردگی جذباتی بے ضبطی کے مخصوص نمونوں سے وابستہ ہے — طویل کم موڈ، بے لطفی (مثبت جذبات محسوس کرنے کی نااہلی)، اور غور و فکر (منفی خیالات کا بار بار، بے قابو دوہرانا)۔ بے چینی کے عوارض خطرے کے زیادہ اندازے اور محسوس شدہ خطرے کے بعد جذباتی بنیاد پر واپس آنے میں دشواری سے وابستہ ہیں۔ PTSD میں ہائپر ری ایکٹیویٹی (صدمے سے وابستہ محرکات کے لیے ضرورت سے زیادہ جذباتی ردعمل) اور جذباتی بے حسی دونوں شامل ہیں۔ شخصیت کی پیش کشیں، خاص طور پر بارڈر لائن کی پیش کشیں، شدید، تیزی سے بدلتی جذباتی حالتوں اور ضبط کے ساتھ نمایاں دشواریوں کی خصوصیت رکھتی ہیں۔

ان میں سے ہر ایک صورت میں، جذباتی ضبط کی مہارتیں علاج کا ایک اہم حصہ ہیں — لیکن وہ مکمل طبی جائزے اور مناسب طور پر ہدف بنائی گئی تھراپی کا متبادل نہیں ہیں۔ اگر آپ اوپر کی وضاحتوں میں خود کو پہچانتے ہیں اور مشکلیں آپ کے کام، تعلقات، یا فلاح کو نمایاں طور پر متاثر کر رہی ہیں، تو پیشہ ورانہ جائزہ مناسب پہلا قدم ہے۔

Sushama Sathe کیسے مدد کر سکتی ہیں

جذباتی ضبط تمام پیش کشوں میں میرے طبی کام کا مرکزی حصہ ہے۔ چاہے سیاق و سباق بار بار ہونے والی افسردگی ہو، بے چینی، کام کی جگہ کا تناؤ، صدمہ، یا پیرینٹل ذہنی صحت، مشکل جذباتی تجربات سے مؤثر طور پر تعلق رکھنے کا سوال ایک ہے جس کے ساتھ میں ہر روز کام کرتی ہوں۔

بیلا وسٹا میں Potentialz Unlimited کے سیشنز میں، میں منظم، عملی طریقے سے جذباتی ضبط کی صلاحیت پیدا کرنے کے لیے CBT اور ACT دونوں سے کام لیتی ہوں۔ میں نیوروسائنس کو سادہ زبان میں سمجھاتی ہوں، مہارتوں کو ترتیب سے سکھاتی ہوں، اور مؤکلوں کو ان مخصوص جذباتی نمونوں پر ان کو لاگو کرنے میں مدد کرتی ہوں جو ان کی زندگی میں مشکلیں پیدا کر رہے ہیں۔ میں انگریزی، ہندی، مراٹھی، اور پنجابی بولتی ہوں، اور میرے پاس متنوع آبادیوں کے ساتھ کام کرنے کا 20 سال کا تجربہ ہے، بشمول جنوبی ایشیائی برادریوں جہاں جذباتی ضبط کے چیلنجز اکثر اضافی ثقافتی اور خاندانی حرکیات سے پیچیدہ ہوتے ہیں۔

Medicare کی رعایتیں GP Mental Health Care Plan کے ذریعے نفسیاتی سیشنز کے لیے دستیاب ہیں — آپ کا GP آپ کو فی کیلنڈر سال 10 سیشنز تک کے لیے حوالہ دے سکتا ہے۔ میں NDIS، WorkCover، EAP، اور نجی حوالہ جات بھی قبول کرتی ہوں۔

بک کرنے کے لیے، live.potentialz.com.au پر جائیں یا 0410 261 838 پر کال کریں۔ یونٹ 608، 8 Elizabeth Macarthur Drive، بیلا وسٹا NSW 2153۔ NSW بھر میں Telehealth دستیاب ہے۔

اگر آپ کی کم موڈ یا فکر کبھی یہاں نہ ہونا چاہنے کے خیالات لاتی ہے، تو براہ کرم ابھی فوری مدد کے لیے رابطہ کریں: Lifeline کو 13 11 14 پر کال کریں، یا ہنگامی صورت میں 000 پر کال کریں۔

References

Barrett, L. F., Gross, J., Christensen, T. C., & Benvenuto, M. (2001). Knowing what you’re feeling and knowing what to do about it: Mapping the relation between emotion differentiation and emotion regulation. Cognition and Emotion, 15(6), 713–724. https://doi.org/10.1080/02699930143000239

Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348–362. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.2.348

Kohl, A., Rief, W., & Glombiewski, J. A. (2012). How effective are acceptance strategies? A meta-analytic review of experimental results. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 43(4), 988–1001. https://doi.org/10.1016/j.jbtep.2012.03.004

Ochsner, K. N., & Gross, J. J. (2005). The cognitive control of emotion. Trends in Cognitive Sciences, 9(5), 242–249. https://doi.org/10.1016/j.tics.2005.03.010

Sloan, E., Hall, K., Moulding, R., Bryce, S., Mildred, H., & Staiger, P. K. (2017). Emotion regulation as a transdiagnostic treatment construct across anxiety, depression, substance, eating and borderline personality disorders: A systematic review. Clinical Psychology Review, 57, 141–163. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2017.09.002