اہم نکات

بہت سے نوجوان روایتی گفتگو پر مبنی تھراپی سے کنارہ کش ہو جاتے ہیں کیونکہ خاموش بیٹھ کر بات کرنا نوعمروں کے لیے نشوونمائی طور پر فطری نہیں۔
کلی مربوط کونسلنگ گفتگو کے ساتھ ساتھ حرکت، سانس کی مشق، تخلیقی اظہار، شعوری توجہ، اور بیانیہ تھراپی کو یکجا کرتی ہے۔
نوجوانوں میں عام کیفیات میں پریشانی، سوشل میڈیا کا موازنہ، شناخت کی الجھن، تعلیمی دباؤ، خاندانی تنازع، نیند کی مشکلات، اور کم خود قدری شامل ہیں۔
CALD نوجوانوں کو ثقافتی توقعات اور آسٹریلوی ہم عمر ثقافت کے درمیان راہ نکالتے ہوئے اضافی دباؤ کا سامنا ہوتا ہے۔
کونسلرز اور سائیکالوجسٹ کے دائرۂ کار مختلف ہوتے ہیں — یہ جاننا کہ آپ کے نوجوان کے لیے کون سا موزوں ہے، اہمیت رکھتا ہے۔

میں نے بہت سے والدین سے بات کی ہے جو گفتگو کا آغاز ایک ہی انداز سے کرتے ہیں۔

“میرا نوجوان جدوجہد کر رہا ہے۔ لیکن مجھے نہیں لگتا کہ وہ کسی تھراپسٹ سے واقعی بات کرے گا۔”

اور میں ہمیشہ یہ کہنا چاہتی ہوں — اس میں بڑی سمجھ ہے۔ اس لیے نہیں کہ آپ کا نوجوان مشکل بن رہا ہے۔ بلکہ اس لیے کہ روایتی تھراپی کا ماڈل — ایک کرسی پر 50 منٹ بیٹھ کر کسی اجنبی سے اپنے احساسات کے بارے میں بات کرنا — واقعی وہ طریقہ نہیں جس سے زیادہ تر نوجوان اپنے اندر ہونے والی باتوں کو سمجھتے ہیں۔ یہ اس بات کے لیے نہیں بنایا گیا کہ نوعمر دماغ دراصل کیسے کام کرتا ہے۔

اچھی خبر یہ ہے کہ کونسلنگ کا ایسا دکھائی دینا ضروری نہیں۔

مربوط کلی کونسلنگ نوجوانوں کو وہیں ملتی ہے جہاں وہ واقعی ہوتے ہیں۔ اور میرے تجربے میں، وہ نوجوان جو “کسی سے بات نہیں کریں گے” اکثر کھل جاتے ہیں جب طریقہ درست ہو۔

روایتی گفتگو پر مبنی تھراپی نشانہ کیوں چوک سکتی ہے

بالغوں کے لیے گفتگو پر مبنی تھراپیوں کے پیچھے حقیقی شواہد موجود ہیں۔ اور یہ نوجوانوں کے ساتھ بھی بخوبی کام کر سکتی ہیں — جب انہیں ایسے انداز میں دیا جائے جو نوعمری کی نشوونما کا خیال رکھے۔ مسئلہ تب ہوتا ہے جب ایسا نہیں کیا جاتا۔

تصور کریں کہ آپ ایک نوجوان ہیں — آپ کا دماغ حرکت، تجربے، اور سماجی رابطے کے لیے بنا ہوا ہے۔ آپ اس عمل کے بیچوں بیچ ہیں کہ آپ کون ہیں۔ آپ شدت سے اس بات کے شعور میں ہیں کہ آپ کو کیسے دیکھا جا رہا ہے۔ اور اب ایک بالغ آپ سے کہہ رہا ہے کہ 50 منٹ خاموش بیٹھیں، آنکھ میں آنکھ ڈالیں، اور اپنے احساسات کے بارے میں بات کریں۔

بہت سے نوجوانوں کے لیے، یہ ہر اُس ناخوشگوار گفتگو کا ایک روپ محسوس ہوتا ہے جس سے وہ پہلے ہی بچنے کی کوشش کر رہے تھے۔

Shirk et al. (2011) کی تحقیق سے پتا چلا کہ نوعمروں کے ساتھ علاجی رشتہ (therapeutic alliance) نتائج کی نمایاں طور پر زیادہ مضبوط پیش گوئی کرتا ہے، بہ نسبت بالغوں کے — اور یہ کہ نوجوانوں کے ساتھ یہ رشتہ محض زبانی، سوال و جواب والی گفتگو کے ذریعے بنانا کہیں زیادہ مشکل ہے۔ شمولیت کے لیے فعال اشتراک، مشترکہ سرگرمیاں، اور ایک ایسا کونسلر درکار ہوتا ہے جو نوجوان کی علامات کے بجائے اس کی دنیا کے بارے میں سچی دلچسپی ظاہر کرے۔

اس کا مطلب شواہد پر مبنی مشق کو ترک کرنا نہیں۔ اس کا مطلب اسے ایسی شکلوں میں دینا ہے جنہیں ایک نوجوان دراصل قبول کر سکے۔

مربوط کلی متبادل

نوجوانوں کی کونسلنگ کے لیے ایک مربوط کلی طریقہ گفتگو کے ساتھ ساتھ کئی طریقوں کو ایک ساتھ بُنتا ہے:

سانس کی مشق اور اعصابی نظام کی تنظیم: پریشانی، گھبراہٹ، غصہ، یا جذباتی سیلاب کا سامنا کرنے والے نوجوان اپنی سانس کو استعمال کر کے اپنی جسمانی کیفیت کو منظم کرنا سیکھنے سے بے پناہ فائدہ اٹھاتے ہیں۔ box breathing اور Bhramari گنگنانے والی سانس جیسی تکنیکیں قابلِ رسائی، عملی ہیں اور نوجوان انہیں سیشن کے باہر بھی استعمال کر سکتے ہیں — امتحانی دباؤ کے دوران، کسی مشکل سماجی صورتحال سے پہلے، یا جب گھر میں معاملات بڑھ جائیں۔

حرکت اور یوگا سے مستفید مشق: نوعمر جسم خاموش بیٹھنے کے لیے نہیں بنا۔ حرکت پر مبنی سرگرمیاں — یہاں تک کہ مختصر، کرسی پر بیٹھ کر کھنچاؤ یا یوگا کے سلسلے — اس اعصابی نظام کی اشتعال انگیزی کو خارج کرنے میں مدد دیتی ہیں جو زبانی عمل کو مشکل بناتی ہے۔ ان نوجوانوں کے لیے جن کا احساسِ ذات ان کے جسم سے گہرا جڑا ہوتا ہے (جو کہ زیادہ تر نوجوان ہیں، بلوغت میں راہ تلاش کرتے ہوئے)، جسمانی آگاہی اور جسم کے ساتھ مثبت رشتہ بنانے والی somatic مشقیں خاص اہمیت رکھتی ہیں۔

تخلیقی اظہار: فن، تحریر، موسیقی، اور بیانیہ سازی ان تجربات کے لیے متبادل زبانیں پیش کرتے ہیں جنہیں ابھی الفاظ نہیں ملے۔ ایک نوجوان جو اپنی پریشانی بیان نہیں کر سکتا، اکثر اسے تصویر بنا سکتا ہے، ایک ایسا کردار لکھ سکتا ہے جو اسے محسوس کرے، یا اسے کسی استعارے میں ظاہر کر سکتا ہے۔ اور پھر کونسلر اُس کے ساتھ کام کر سکتا ہے۔

نوعمروں کے لیے ڈھالی گئی شعوری توجہ: بالغوں کی معیاری شعوری توجہ کی مشقیں نوجوانوں کے لیے طویل، بے کیف، یا الجھا دینے والی محسوس ہو سکتی ہیں — خاص طور پر ان کے لیے جن کا صدمے کا پس منظر ہو، جن کے لیے اندر کی طرف توجہ کرنا غیر محفوظ محسوس ہوتا ہے۔ ڈھالی گئی شعوری توجہ — مختصر مشقیں، حرکت پر مبنی، آنکھیں کھلی رکھنے کے اختیارات، حسی مرکز — ان اوزار کو جھنجھلاہٹ کے بجائے واقعی مفید بنا دیتی ہے۔

بیانیہ تھراپی (narrative therapy): بیانیہ طریقے نوجوانوں کو دعوت دیتے ہیں کہ وہ خود کو حل کیے جانے والے مسئلے کے بجائے اپنی کہانی کا مصنف سمجھیں۔ مسئلے کو باہر رکھنا — “پریشانی وہ چیز ہے جو امتحانات سے پہلے ظاہر ہوتی ہے۔ یہ وہ نہیں جو تم ہو” — ایسی باعزت فاصلہ پیدا کرتا ہے جو نوجوانوں کو شامل ہونے میں مدد دیتا ہے۔ یہ طریقہ نوعمری میں شناخت کے کام کے لیے خاص طور پر طاقتور ہے، جو بنیادی طور پر احساسِ ذات کی تعمیر اور نظرِ ثانی کے بارے میں ہے۔

نوجوان کلائنٹس میں عام کیفیات

پریشانی اور تعلیمی دباؤ

پورے Australia میں نوعمروں کی ذہنی صحت کے مراکز میں پریشانی سب سے عام کیفیت ہے۔ اور میرے تجربے میں، بہت سے نوجوان اس وقت جو تعلیمی دباؤ اٹھائے ہوئے ہیں، وہ پچھلی نسلوں کے سامنے آنے والے کسی بھی دباؤ سے مختلف ہے۔

HSC کا دور — ATAR کی درجہ بندیاں، والدین کی توقعات، سماجی موازنے، اور ایک بڑھتا ہوا مقابلہ آرا ماحول — ایسی سطحوں تک پہنچ گیا ہے جنہیں سنبھالنے میں بہت سے نوجوان واقعی جدوجہد کر رہے ہیں۔ مربوط طریقے نوجوانوں کو امتحان سے پہلے کی جسمانی کیفیت سنبھالنے، نتائج کے بارے میں تباہ کن سوچ کو نئے سرے سے ترتیب دینے، اور تعلیمی کارکردگی اور معیارِ زندگی کے درمیان تعلق کے بارے میں حقیقت پسندانہ نقطۂ نظر بنانے کی مخصوص مہارتیں سکھاتے ہیں۔

سوشل میڈیا کا موازنہ اور کم خود قدری

کیا آپ نے کبھی دیکھا ہے کہ سوشل میڈیا کسی نوجوان کے احساسِ قدر کے ساتھ کیا کرتا ہے؟ یہ صرف اسکرین کا وقت نہیں — یہ مرتب کیے گئے نمایاں لمحات سے مسلسل موازنہ ہے۔ فالوورز کی گنتی بطور سماجی سکہ۔ شناخت کی نشوونما کے لیے کوئی نجی جگہ باقی نہیں بچتی۔

اس پر تحقیق وسیع ہے (Twenge et al., 2018)۔ دائمی موازنہ، کم خود قدری، اور موڈ کی بے ثباتی کی کیفیات اس کے پیچھے آتی ہیں۔ اس میدان میں کونسلنگ میڈیا خواندگی، اقدار کی وضاحت، ایسے شناختی لنگر بنانے پر توجہ دیتی ہے جو بیرونی توثیق پر منحصر نہ ہوں، اور اسکرینوں سے دور خود شناسی کے لیے حقیقی جگہ پیدا کرنے پر۔

شناخت کی الجھن اور تعلق

نوعمری بنیادی طور پر شناخت کی تشکیل کے بارے میں ہے۔ میں کون ہوں؟ میرا تعلق کہاں ہے؟ میں کس چیز پر یقین رکھتا ہوں؟ یہ حل کیے جانے والے مسائل نہیں — یہ نشوونمائی کام ہیں۔ لیکن جب شناخت کی جستجو عصبی تنوع (neurodivergence)، جنسیت، صنف، خاندانی خرابی، ہجرت کی تاریخ، یا ثقافتی بے گھری سے پیچیدہ ہو جائے، تو یہ عمل واقعی تکلیف دہ بن سکتا ہے۔ کلی کونسلنگ شناخت کی جستجو کے لیے جگہ پیدا کرتی ہے، بغیر کوئی نتیجہ تجویز کیے۔

خاندانی تنازع

نوعمری میں خاندانی کشیدگی تقریباً عالمگیر ہے اور ہمیشہ کسی بیماری کی علامت نہیں۔ لیکن جب تنازع دائمی ہو، جذباتی یا کسی اور طرح کے نقصان پر مبنی ہو، یا جب رابطہ مکمل طور پر ٹوٹ چکا ہو، تو نوجوان کے ساتھ انفرادی کام کو ایک وسیع تر خاندانی سمجھ میں رکھنا ضروری ہوتا ہے۔ میں ہمیشہ خاندانی نظام کو ذہن میں رکھتی ہوں، یہاں تک کہ جب کسی نوجوان کے ساتھ انفرادی طور پر کام کر رہی ہوں۔

نیند کی مشکلات

نوجوانوں میں ناقص نیند ایک وبا ہے — جس کے پیچھے نیلی روشنی کا نمائش، رات دیر گئے فون کا استعمال، تعلیمی دباؤ، پریشانی، اور نوعمر حیاتیات میں وہ حقیقی سرکیڈین تبدیلیاں ہیں جو اسکول کی جلد شروعات کو مشکل بنا دیتی ہیں۔

نیند کی خلل ہر دوسری ذہنی صحت کی کیفیت کو خوراک دیتی ہے۔ پریشانی بگڑتی ہے۔ موڈ گر جاتا ہے۔ توجہ ناکام ہو جاتی ہے۔ جذباتی تنظیم بکھر جاتی ہے۔ نیند کی صفائی، اسکرین کی عادات، اور سونے سے پہلے کی پریشانی پر توجہ دینا باقی ہر چیز پر سلسلہ وار فوائد پیدا کر سکتا ہے۔

CALD نوجوانوں پر ثقافتی دباؤ

یہاں ایک ایسی بات ہے جسے اکثر مرکزی دھارے کی نوعمر ذہنی صحت کے مراکز میں نام نہیں دیا جاتا — وہ خاص بوجھ جو CALD پس منظر سے تعلق رکھنے والے دوسری نسل کے آسٹریلوی اٹھائے ہوئے ہیں۔

گھر میں، خاندانی وفاداری، تحفظ کے راستے کے طور پر تعلیم، برادری کے اندر شادی، صنفی کردار، اور بزرگوں کے سامنے تابعداری کے گرد گہری ثقافتی اقدار ہو سکتی ہیں۔ اسکول میں اور ہم عمروں کے ساتھ، انہیں آسٹریلوی سماجی اصولوں کا سامنا ہوتا ہے جو ان توقعات سے براہِ راست کشیدگی میں ہو سکتے ہیں — خودمختاری، سماجی زندگی، رومانی رشتوں، صنفی اظہار، اور انفرادی خود ارادیت کے گرد اصول۔

نوجوان ان دو دنیاؤں کے سنگم پر بیٹھا ہوتا ہے، اکثر اس تنازع کو تسلیم کرنے کی اجازت کے بغیر۔ والدین کے سامنے یہ ماننا کہ آسٹریلوی ہم عمر ثقافت زیادہ فطری محسوس ہوتی ہے، خاندانی دراڑ کا خطرہ مول لیتا ہے۔ آسٹریلوی ہم عمروں کے سامنے یہ ماننا کہ خاندانی ذمہ داریاں انتخاب کو محدود کرتی ہیں، سماجی مسترد ہونے کا خطرہ مول لیتا ہے۔ اندرونی تنازع مستقل اور تھکا دینے والا ہوتا ہے۔

یہ کمزوری نہیں۔ یہ ایک ناقابلِ یقین حد تک مشکل مقام ہے جہاں کسی کو ہونا پڑے۔

اس تناظر میں کونسلنگ کے لیے سچی ثقافتی اہلیت درکار ہوتی ہے — ثقافتی دقیانوسی تصورات سے سطحی واقفیت نہیں، بلکہ ایک باریک بین سمجھ کہ ثقافتی شناخت روزمرہ زندگی میں کیسے کام کرتی ہے، اور دونوں سمتوں میں سے کسی ایک کا فیصلہ کیے بغیر ثقافت کے بارے میں تذبذب کے لیے جگہ تھامنے کی صلاحیت۔

میں انگریزی، ہندی، تامل، کنڑ، اور اردو میں سیشن کرتی ہوں، اور میں نے پورے Australia میں CALD برادریوں کے ساتھ وسیع پیمانے پر کام کیا ہے۔ ثقافتی حفاظت میری پریکٹس میں کوئی اضافی چیز نہیں — یہ بنیاد ہے۔

مختلف طریقوں کی نشوونمائی موزونیت

ہر طریقہ نوعمر نشوونما کے ہر مرحلے کے لیے موزوں نہیں ہوتا۔ یہاں ایک سرسری رہنمائی ہے:

ابتدائی نوعمری (12–14 سال): اس مرحلے میں نمایاں جسمانی تبدیلی اور ہم عمروں کی منظوری کے لیے بڑھی ہوئی حساسیت شامل ہوتی ہے۔ جسم پر مبنی طریقے — حرکت، سانس، somatic آگاہی — خاص طور پر مفید ہوتے ہیں کیونکہ وہ بلوغت کے شدید جسمانی شعور کے خلاف جانے کے بجائے اس کے ساتھ کام کرتے ہیں۔ سیشن مختصر اور زیادہ سرگرمی پر مبنی ہوتے ہیں۔ زبانی عمل غالب ہونے کے بجائے اس میں بُن دیا جاتا ہے۔

درمیانی نوعمری (15–17 سال): شناخت کا کام مرکزی بن جاتا ہے۔ بیانیہ تھراپی، اقدار کی وضاحت، اور تخلیقی اظہار انتہائی مؤثر ہوتے ہیں۔ اکثر یہی وہ وقت ہوتا ہے جب نوجوان زیادہ حقیقی صلاحیت پیدا کرنے لگتے ہیں کہ وہ سوچ بچار کے ساتھ زبانی عمل کر سکیں، خاص طور پر جب علاجی رشتہ مضبوط ہو۔

آخری نوعمری (17–19 سال): اس مرحلے میں نوجوان اکثر زیادہ بالغ طرز کی کونسلنگ کے طریقوں سے جڑتے ہیں، خاص طور پر مستقبل پر مرکوز پریشانی، رشتوں، اور بالغ زندگی میں منتقلی کے گرد۔ اقدار اور قبولیت کے گرد ACT پر مبنی کام اکثر خوب قبول کیا جاتا ہے۔

کونسلر کے بجائے سائیکالوجسٹ کی طرف کب بھیجا جائے

یہ والدین کے سمجھنے کے لیے ایک اہم فرق ہے۔ کونسلرز اور سائیکالوجسٹ کے دائرۂ کار مختلف ہوتے ہیں۔

جذباتی مشکلات، خاندانی دباؤ، شناخت کے کام، رشتوں کے مسائل، ہلکی سے درمیانی پریشانی اور ڈپریشن، اور عمومی فلاح کی معاونت سے متعلق زیادہ تر کیفیات کے لیے کونسلر موزوں ہے۔ کونسلرز ذہنی صحت کی کیفیات کی تشخیص کے لیے تربیت یافتہ نہیں ہوتے۔

نوعمروں کی تربیت رکھنے والے سائیکالوجسٹ کی سفارش تب کی جاتی ہے جب:

کسی قابلِ تشخیص کیفیت کے بارے میں خدشات ہوں جیسے کھانے کا عارضہ، OCD، ADHD، آٹزم اسپیکٹرم، یا تشخیص کی متقاضی کوئی شخصیتی خرابی
ادویات کی جانچ یا نفسیاتی تشخیص کی ضرورت ہو سکتی ہو (جس کے لیے GP ریفرل اور اکثر کسی سائیکاٹرسٹ کی ضرورت ہوتی ہے)
کیفیات شدید، پیچیدہ ہوں، یا کونسلنگ سے جواب نہ دے رہی ہوں
کوئی نمایاں صدمہ رہا ہو جس کے لیے مخصوص صدمے کی تھراپی درکار ہو

عملی طور پر، کونسلرز اور سائیکالوجسٹ ایک باہمی تعاون پر مبنی نیٹ ورک کے حصے کے طور پر بہترین کام کرتے ہیں۔ اگر آپ Potentialz Unlimited میں آتی ہیں اور میں یہ فیصلہ کرتی ہوں کہ آپ کے نوجوان کی ضروریات کونسلنگ کے دائرۂ کار سے بڑھ کر ہیں، تو میں اس بارے میں شفاف رہوں گی اور مناسب ریفرل میں مدد کروں گی۔ ترجیح ہمیشہ نوجوان کی فلاح ہوتی ہے۔

Potentialz کیسے مدد کر سکتا ہے

اگر آپ کا نوجوان جدوجہد کر رہا ہے — اور آپ کو یقین نہیں کہ کہاں سے شروع کریں — تو میں آپ کو دعوت دیتی ہوں کہ رابطہ کریں۔

Bella Vista میں Potentialz Unlimited میں، میں نوجوانوں کے لیے مربوط کلی کونسلنگ فراہم کرتی ہوں جو روایتی گفتگو پر مبنی تھراپی سے آگے جاتی ہے۔ سانس کی مشق، حرکت، شعوری توجہ، تخلیقی اظہار، اور بیانیہ طریقوں کے ساتھ ساتھ شواہد پر مبنی طریقوں سے استفادہ کرتے ہوئے، سیشن اس طرح ترتیب دیے جاتے ہیں کہ نوجوانوں کو اپنے آپ کو سمجھنے اور لچک پیدا کرنے کے کام میں واقعی شامل کریں۔

میں اکثر والدین کو مشورہ دیتی ہوں کہ پہلے ایک ابتدائی مشاورت بُک کریں۔ ہم اس پر بات کریں گے کہ کیا ہو رہا ہے، آپ کا نوجوان کیا کہنے اور کیا نہ کہنے کے لیے تیار رہا ہے، اور ایک ایسا طریقہ کیسا دکھائی دے سکتا ہے جس میں وہ واقعی شامل ہو سکے۔ آپ کو کال کرنے سے پہلے یہ سب سمجھ لینے کی ضرورت نہیں۔ مشاورت اسی کے لیے ہے۔

اپائنٹمنٹس روبرو Unit 608, 8 Elizabeth Macarthur Drive, Bella Vista NSW 2153 پر دستیاب ہیں، اور ٹیلی ہیلتھ کے ذریعے بھی۔ ان نوجوانوں کے لیے جن کے اسکول کے شیڈول دن کے سیشن کو مشکل بناتے ہیں، دفتری اوقات کے بعد کی اپائنٹمنٹس دستیاب ہیں۔

نوجوانوں میں پریشانی کے بارے میں فکرمند خاندانوں کے لیے، ہماری پریشانی معاون خدمات دستیاب طریقوں کے بارے میں مزید تفصیلی معلومات فراہم کرتی ہیں۔

بُک کریں: live.potentialz.com.au | کال کریں: 0410 261 838

Potentialz Unlimited | Unit 608, 8 Elizabeth Macarthur Drive, Bella Vista NSW 2153 اوقات: پیر–جمعہ صبح 10 بجے–شام 7 بجے | ہفتہ اور دفتری اوقات کے بعد دستیاب | فون یا Zoom کے ذریعے ٹیلی ہیلتھ زبانیں: انگریزی، ہندی، تامل، کنڑ، اردو

References

Shirk, S. R., Karver, M. S., & Brown, R. (2011). The alliance in child and adolescent psychotherapy. Psychotherapy, 48(1), 17–24. https://doi.org/10.1037/a0022181

Twenge, J. M., Martin, G. N., & Campbell, W. K. (2018). Decreases in psychological well-being among American adolescents after 2012 and links to screen time during the rise of smartphone technology. Emotion, 18(6), 765–780. https://doi.org/10.1037/emo0000403

White, M., & Epston, D. (1990). Narrative means to therapeutic ends. Norton.

Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-based interventions in context: Past, present, and future. Clinical Psychology: Science and Practice, 10(2), 144–156. https://doi.org/10.1093/clipsy/bpg016

Siegel, D. J. (2013). Brainstorm: The power and purpose of the teenage brain. Scribe Publications.

AHPRA دستبرداری: Samita Rathor ایک مستند کونسلر اور سائیکوتھراپسٹ ہیں اور AHPRA کے تحت رجسٹرڈ سائیکالوجسٹ نہیں ہیں۔ اس مضمون میں دی گئی معلومات صرف عمومی تعلیمی مقاصد کے لیے ہیں اور یہ طبی یا نفسیاتی مشورہ نہیں ہیں۔ اگر آپ کو اپنے نوجوان کی ذہنی صحت کے بارے میں تشویش ہے، تو براہِ کرم کسی مستند صحت پیشہ ور سے رجوع کریں۔ ذہنی صحت کی ہنگامی صورتحال میں، Lifeline کو 13 11 14 پر، Kids Helpline کو 1800 55 1800 پر، یا triple zero (000) پر کال کریں۔

بحرانی وسائل: اگر آپ کے نوجوان یا کسی ایسے نوجوان کو جسے آپ جانتی ہیں فوری مدد کی ضرورت ہو — Kids Helpline 1800 55 1800 (24/7، 5–25 سال کے افراد کے لیے)، Lifeline 13 11 14، Beyond Blue 1300 22 4636، headspace (headspace.org.au)، یا Emergency 000۔

نوجوانوں کے لیے مربوط کونسلنگ: نوعمروں کی ذہنی صحت کے لیے ایک کلی طریقہ

اہم نکات

روایتی گفتگو پر مبنی تھراپی نشانہ کیوں چوک سکتی ہے

مربوط کلی متبادل