وہ سوال جو تقریباً ہر کوئی پوچھتا ہے
جب لوگ پہلی بار سنتے ہیں کہ EMDR کیسے کام کرتا ہے — “آپ ایک مشکل یاد کے بارے میں سوچتے ہوئے میری انگلیوں کے پیچھے آگے پیچھے دیکھتے ہیں” — تو ایک بہت معقول خیال آتا ہے: کیا یہ محض ہپناسس نہیں ہے؟ یہ ان سب سے عام سوالوں میں سے ایک ہے جو مجھ سے پوچھے جاتے ہیں، اور یہ ایک درست سوال ہے۔ دونوں کے بارے میں دبی، ذرا پُراسرار لہجے میں بات کی جاتی ہے۔ دونوں پہلی بار بیان سنتے ہوئے تھوڑے غیر معمولی لگتے ہیں۔
لیکن EMDR اور ہپناسس واقعی مختلف تھراپیاں ہیں، مختلف طریقہ کار، مختلف تحقیقی بنیادوں، اور — اہم بات یہ کہ — کرسی پر بیٹھے شخص کے طور پر آپ کے لیے ایک بہت مختلف تجربے کے ساتھ۔ مختصر جواب یہ ہے: نہیں، EMDR ہپناسس نہیں ہے۔ یہاں طویل تر، واضح تر جواب ہے۔
EMDR دراصل کیا ہے
EMDR کا مطلب ہے Eye Movement Desensitisation and Reprocessing۔ اسے سائیکولوجسٹ Dr Francine Shapiro نے 1980 کی دہائی کے آخر میں تیار کیا، اور یہ Adaptive Information Processing model نامی خیال پر بنی ہے۔
خیال یہ ہے: آپ کے دماغ کے پاس تجربات کو ہضم کرنے کا ایک قدرتی نظام ہے۔ ہمارے ساتھ جو کچھ ہوتا ہے اس کا زیادہ تر حصہ پروسیس ہو کر ایک عام یاد کے طور پر رکھ دیا جاتا ہے — اس کا زہر نکل جاتا ہے۔ لیکن جب کچھ بھاری گزرتا ہے، تو یہ فائلنگ نظام اٹک سکتا ہے۔ یاد اپنی خام، غیر پروسیس شدہ شکل میں “اٹک” جاتی ہے — اب بھی اصل تصاویر، جسمانی احساسات اور جذبات لیے ہوئے۔ مہینوں یا برسوں بعد، کوئی یاد دہانی اسے یوں چھیڑ سکتی ہے جیسے یہ ابھی ہو رہا ہو۔
EMDR دماغ کو وہ کام مکمل کرنے میں مدد دیتا ہے جو وہ اُس وقت مکمل نہ کر سکا۔ آپ مختصراً اٹکی ہوئی یاد کو ذہن میں لاتے ہیں جبکہ ایک دو طرفہ محرک (bilateral stimulation) کی پیروی کرتے ہیں — عام طور پر تھراپسٹ کا ہاتھ بائیں دائیں حرکت کرتا ہوا، کبھی کبھی نرم تھپکیاں یا آوازیں۔ چند سیکنڈ کے سیٹوں میں، جو کچھ ذہن میں آئے آپ اسے محسوس کرتے ہیں، پھر رک کر جائزہ لیتے ہیں۔ سیشن کے دوران، یاد سے جڑا بوجھ عام طور پر تھمنے لگتا ہے۔ یاد غائب نہیں ہوتی — لیکن وہ ایک زندہ تار جیسی محسوس ہونا بند کر دیتی ہے۔
سب سے اہم بات، آپ پورا وقت مکمل بیدار رہتے ہیں۔ آپ کو بالکل معلوم ہوتا ہے کہ آپ کہاں ہیں۔ آپ وہ کر رہے ہوتے ہیں جسے سائیکولوجسٹ “dual attention” کہتے ہیں — ایک قدم یاد میں، ایک قدم محفوظ، موجودہ دن کے کمرے میں مضبوطی سے۔
ہپناسس کیا ہے
ہپناسس بنیاد سے ہی مختلف ہے۔ یہ کسی شخص کو گہرے آرام اور مرکوز توجہ کی خمار جیسی حالت (trance-like state) میں رہنمائی دے کر کام کرتی ہے، جس میں وہ تجویز (suggestion) کے لیے زیادہ کھلے ہو جاتے ہیں۔ ایک علاجی ماحول میں، ایک معالج پھر مثبت تجاویز پیش کر سکتا ہے — سکون کے لیے، اعتماد کے لیے، کسی عادت کو بدلنے کے لیے۔
ہپناسس کے جائز استعمالات ہیں؛ یہ آرام، درد کے انتظام، اور دیگر علاجوں کی حمایت میں مدد دے سکتی ہے۔ لیکن غور کریں کہ اس کے مرکز میں کیا ہے: ایک بدلی ہوئی حالتِ شعور (altered state of consciousness) اور بڑھی ہوئی تجویز پذیری۔ یہی وہ چیز ہے جس پر EMDR انحصار نہیں کرتا۔
اصل فرق، ساتھ ساتھ رکھ کر
جب آپ انہیں ایک قطار میں رکھتے ہیں، تو فرق واضح ہو جاتا ہے۔
آپ کے ذہن کی حالت۔ EMDR میں آپ مکمل طور پر بیدار، چوکنا اور باشعور رہتے ہیں۔ ہپناسس میں آپ ایک بدلی ہوئی، خمار جیسی حالت میں داخل ہوتے ہیں۔
اختیار کس کے پاس ہے۔ EMDR میں آپ پورا وقت ڈرائیونگ سیٹ پر ہوتے ہیں — آپ رفتار سست کر سکتے ہیں، رک سکتے ہیں، یا روک سکتے ہیں، اور آپ کے بغیر کچھ نہیں ہوتا۔ ہپناسس میں معالج آپ کے تجربے کی زیادہ براہِ راست رہنمائی کرتا ہے۔
طریقہ کار۔ EMDR آپ کے دماغ کو ایک ایسی یاد کو دوبارہ پروسیس کرنے میں مدد کے لیے دو طرفہ محرک استعمال کرتا ہے جو پہلے سے وہاں موجود ہے۔ ہپناسس نئے خیالات متعارف کرانے کے لیے زبانی تجویز اور تصویر کشی استعمال کرتی ہے۔
کیا بدلا جا رہا ہے۔ EMDR مخصوص تکلیف دہ یادوں اور ان کے محفوظ ہونے کے طریقے کو نشانہ بناتا ہے۔ ہپناسس تجویز اور آرام کے ذریعے زیادہ وسیع طور پر کام کرتی ہے۔
یاد کا سوال۔ چونکہ ہپناسس تجویز پذیری بڑھاتی ہے، غلط طریقے سے کی گئی ہپناسس جھوٹی یادیں پیدا کرنے کا ایک تسلیم شدہ خطرہ رکھتی ہے۔ EMDR کچھ نہیں ٹھونستا — یہ صرف اسی کے ساتھ کام کرتا ہے جو آپ کا اپنا ذہن سامنے لاتا ہے۔
تو جبکہ دونوں باہر سے تھوڑے غیر معمولی نظر آ سکتے ہیں، وہ اندر سے بہت مختلف کام کر رہے ہیں۔
“لیکن میں نے پڑھا کہ آنکھوں کی حرکات ہپناٹک ہوتی ہیں…”
یہ ایک قابلِ فہم الجھن ہے — تال والی آگے پیچھے حرکت اسٹیج ہپناسس کی جھولتی گھڑی والی گھِسی پھِٹی تصویر جیسی لگتی ہے۔ لیکن مشابہت صرف اوپری سطح تک ہے۔ EMDR میں آنکھوں کی حرکات آپ کو خمار میں سلانے کے لیے نہیں ہوتیں؛ خیال یہ ہے کہ وہ آپ کی working memory پر بوجھ ڈالتی ہیں اور دماغ کے دونوں اطراف کو مصروف کرتی ہیں جبکہ آپ یاد کو ذہن میں تھامے رکھتے ہیں، جو دوبارہ پروسیسنگ میں مدد دیتا ہے۔ آپ تیز رہتے ہیں، غنودہ نہیں۔ بہت سے لوگ دراصل حیران ہوتے ہیں کہ یہ عمل کتنا عام اور زمین سے جڑا محسوس ہوتا ہے۔
EMDR کے آٹھ مراحل کیسے نظر آتے ہیں
یہ دیکھنے کے واضح ترین طریقوں میں سے ایک کہ EMDR ہپناسس نہیں ہے، یہ دیکھنا ہے کہ یہ کتنا منظم ہے۔ EMDR آٹھ الگ مراحل کی پیروی کرتا ہے، اور ان میں سے زیادہ تر کسی مشکل یاد پر ایک بھی آنکھ کی حرکت استعمال کرنے سے پہلے ہوتے ہیں۔
- تاریخ لینا۔ آپ کا تھراپسٹ آپ کو اور آپ کی کہانی کو جاننے لگتا ہے، اور شناخت کرتا ہے کہ کون سی یادیں نشانہ بنانے کے قابل ہو سکتی ہیں۔ کسی چیز میں جلدی نہیں کی جاتی۔
- تیاری۔ آپ سیکھتے ہیں کہ EMDR کیسے کام کرتا ہے اور عملی مقابلہ کرنے کے اوزار بناتے ہیں — جیسے ایک “پرسکون جگہ” جہاں آپ واپس جا سکتے ہیں۔ یہ مرحلہ اسی بارے میں ہے کہ آپ محفوظ اور بااختیار محسوس کریں۔
- جائزہ۔ آپ مل کر ایک مخصوص یاد کی نشاندہی کرتے ہیں، اس سے جڑا منفی عقیدہ (“میں محفوظ نہیں ہوں”)، اور ایک زیادہ مددگار عقیدہ جو آپ چاہیں گے (“میں اب محفوظ ہوں”)۔
- حساسیت کم کرنا (Desensitisation)۔ یہ وہ حصہ ہے جس کا لوگ تصور کرتے ہیں — دو طرفہ محرک کے مختصر سیٹ جبکہ آپ یاد کو محسوس کرتے ہیں، جب تک اس سے جڑی تکلیف کم نہ ہو جائے۔
- تنصیب (Installation)۔ آپ نئے، مددگار عقیدے کو مضبوط کرتے ہیں تاکہ یہ صرف منطقی نہیں بلکہ سچا محسوس ہو۔
- باڈی اسکین۔ آپ جائزہ لیتے ہیں کہ یاد اب بھی جسمانی طور پر کہاں ظاہر ہوتی ہے، کیونکہ ٹراما ذہن کے ساتھ ساتھ جسم میں بھی رہتا ہے۔
- اختتام (Closure)۔ ہر سیشن آپ کے پرسکون اور زمین سے جڑے ہونے کے ساتھ ختم ہوتا ہے، چاہے یاد مکمل طور پر پروسیس ہوئی ہو یا نہ ہوئی ہو۔
- دوبارہ جائزہ (Re-evaluation)۔ اگلا سیشن اس بات کی جانچ سے شروع ہوتا ہے کہ کیا بدلا ہے اور آگے کس پر کام کرنا ہے۔
غور کریں کہ کسی بھی یاد پر کام شروع ہونے سے پہلے کتنی احتیاط برتی جاتی ہے۔ وہ سوچی سمجھی، تعاون پر مبنی ساخت “بے ہوش کیے جانے” کی بالکل ضد ہے۔
کیا EMDR کے پیچھے شواہد موجود ہیں؟
یہاں EMDR بہت مضبوط زمین پر کھڑا ہے۔ یہ کوئی حاشیائی تکنیک نہیں — یہ دنیا کی سب سے زیادہ تحقیق شدہ ٹراما تھراپیوں میں سے ایک ہے۔
آسٹریلیا میں، قومی PTSD رہنما اصول — Australian Guidelines for the Prevention and Treatment of Acute Stress Disorder, PTSD and Complex PTSD، جو Phoenix Australia نے تیار کیے اور National Health and Medical Research Council نے منظور کیے — EMDR کو PTSD والے بالغوں کے لیے ایک ٹراما پر مرکوز تھراپی کے طور پر تجویز کرتے ہیں (Phoenix Australia, 2021)۔ World Health Organization بھی اسے تجویز کرتی ہے (World Health Organization, 2013)۔ PTSD کے لیے اس کی تحقیقی بنیاد وسیع طور پر trauma-focused cognitive behavioural therapy کے قابلِ موازنہ ہے۔
PTSD سے آگے، EMDR کو یاد سے جڑی دیگر مشکلات میں مدد کے لیے بڑھتے پیمانے پر استعمال کیا جا رہا ہے، بشمول کچھ اضطراب کی پیشکشوں اور فوبیاز کے۔ ایک تربیت یافتہ EMDR تھراپسٹ آپ کی مدد کر سکتا ہے کہ آیا یہ آپ کی صورتحال کے لیے موزوں ہے۔
EMDR کیسا محسوس ہوتا ہے — اور اس کی سچی حدود
چونکہ آپ بیدار اور بااختیار رہتے ہیں، EMDR لوگوں کی توقع سے کم عجیب محسوس ہو سکتا ہے۔ آپ ابتدائی سیشنز تیاری میں گزاریں گے — عمل کو سمجھنا اور مقابلہ کرنے کی مہارتیں بنانا — کسی یاد کو نشانہ بنانے سے پہلے، تو آپ کو کبھی گہرے پانی میں نہیں پھینکا جاتا۔
حدود کا نام لینا بھی مناسب ہے۔ EMDR کسی یاد کے پروسیس ہوتے وقت عارضی طور پر تکلیف کو چھیڑ سکتا ہے، بالکل اسی لیے ایک ماہر تھراپسٹ اور اچھی تیاری اہمیت رکھتی ہے۔ یہ ہر مسئلے کے لیے پہلی درست پسند نہیں ہے۔ اور یہ ایک بھروسے مند علاجی رشتے کے اندر بہترین کام کرتا ہے، نہ کہ کسی جلد باز چال کے طور پر۔ تاہم، درست طریقے سے کیا جائے تو، بہت سے لوگوں کو یہ وہاں راحت دیتا ہے جہاں کسی یاد کے بارے میں بار بار بات کرنے سے نہیں ملی۔
Bella Vista میں EMDR تھراپی کروانا
اگر آپ کوئی ایسی یاد اٹھائے پھر رہے ہیں جو اب بھی خام محسوس ہوتی ہے — کسی حادثے، نقصان، خوفناک واقعے، یا کسی اور پرانی چیز سے — تو آپ کو مسلسل اس سے جدوجہد کرتے نہیں رہنا۔ Potentialz Unlimited، Bella Vista میں ایک سائیکولوجی پریکٹس ہے جو Norwest، Castle Hill، Baulkham Hills، Kellyville اور Rouse Hill کی خدمت کرتی ہے۔ Dr Gurprit Ganda ایک کلینیکل سائیکولوجسٹ ہیں جن کے پاس 25 سال سے زیادہ کا تجربہ ہے اور جو ٹراما اور PTSD کے لیے EMDR استعمال کرتے ہیں۔
ایک اچھا پہلا قدم محض ایک گفتگو ہے۔ آپ یہاں رابطہ کر سکتے ہیں، live.potentialz.com.au پر بکنگ کر سکتے ہیں، یا کچھ بھی طے کرنے سے پہلے سوالات پوچھنے کے لیے 0410 261 838 پر کال کر سکتے ہیں۔
متعلقہ مطالعہ
ہمارے بلاگ سے مزید:
- EMDR تھراپی کو سمجھنا: ٹراما سے شفا کے لیے ایک جامع رہنما
- EMDR: سب سے زیادہ پوچھے جانے والے سوالات کے جوابات
- کیا EMDR تھراپی اضطراب کا علاج کر سکتی ہے؟ فوائد اور اثر پذیری کی چھان بین
وہ خدمات جو مدد کر سکتی ہیں:
References
Phoenix Australia. (2021). Australian guidelines for the prevention and treatment of acute stress disorder, posttraumatic stress disorder and complex PTSD. Phoenix Australia — Centre for Posttraumatic Mental Health. https://www.phoenixaustralia.org/australian-guidelines-for-ptsd/
Shapiro, F. (2018). Eye movement desensitization and reprocessing (EMDR) therapy: Basic principles, protocols, and procedures (3rd ed.). Guilford Press.
World Health Organization. (2013). Guidelines for the management of conditions specifically related to stress. WHO. https://www.who.int/publications/i/item/9789241505406
Knowledge Check Quiz
Test what you have just read. Choose your answer for each question, then submit to reveal the answers and your score.
Need Professional Support?
If you're experiencing mental health concerns, our team is here to help.
