جب کوئی یاد جان ہی نہ چھوڑے
ہم میں سے اکثر ماضی کے کسی مشکل واقعے کو یاد کر کے ایک قابلِ برداشت ہلکی سی ٹیس محسوس کر سکتے ہیں — یاد موجود تو ہے، لیکن وہ ماضی میں ہی رہتی ہے جہاں اس کا تعلق ہے۔ صدمے کے بعد، کچھ مختلف ہو سکتا ہے۔ کوئی آواز، کوئی خوشبو، آواز کا کوئی لہجہ، یا کوئی خاموش لمحہ آپ کو سیدھا آپ کی زندگی کے بدترین دن میں واپس دھکیل سکتا ہے۔ آپ کا دل دھڑکنے لگتا ہے۔ آپ کا جسم تن جاتا ہے۔ ایسا محسوس ہو سکتا ہے جیسے وہ واقعہ سالوں بعد بھی دوبارہ سے پیش آ رہا ہو۔
یہ کمزوری نہیں ہے، اور نہ ہی یہ کوئی ایسی چیز ہے جسے آپ کو بس “بھول جانا” چاہیے۔ یہ وہ طریقہ ہے جس سے دماغ ردِعمل دے سکتا ہے جب کوئی تجربہ ہماری معمول کی مقابلے کی صلاحیت سے بڑھ جائے۔ یاد ایک کچی، نامکمل شکل میں محفوظ ہو جاتی ہے — اور بار بار ایسے بھڑکتی رہتی ہے جیسے خطرہ ابھی بھی موجود ہو۔
EMDR تھراپی بالکل اسی مقصد کے لیے بنائی گئی تھی۔ اگر آپ بیلا وسٹا میں صدمے اور PTSD کے لیے EMDR تھراپی کی تلاش میں ہیں، تو یہ رہنما سادہ زبان میں سمجھاتا ہے کہ EMDR کیا ہے، اس کے آٹھ مرحلے کیسے کام کرتے ہیں، تحقیق کیا کہتی ہے، اور کلینیکل سائیکالوجسٹ کے ساتھ ایک سیشن میں کیا توقع رکھیں۔
صدمہ اور PTSD اصل میں کیا ہیں
صدمہ کسی شدید تکلیف دہ واقعے کا دیرپا جذباتی ردِعمل ہے — جیسے کوئی حادثہ، حملہ، طبی ایمرجنسی، قدرتی آفت، یا بچپن کی بدسلوکی یا نظراندازی۔ بہت سے لوگ جو کسی خوفناک واقعے سے گزرتے ہیں وہ کچھ عرصے کے لیے ہل کر رہ جاتے ہیں اور پھر آہستہ آہستہ سنبھل جاتے ہیں۔ یہ قدرتی بحالی سب سے عام نتیجہ ہے۔
تاہم کچھ لوگوں کے لیے یہ تکلیف ختم نہیں ہوتی۔ جب علامات ایک مہینے سے زیادہ برقرار رہیں اور روزمرہ زندگی میں خلل ڈالیں، تو اس کا نتیجہ post-traumatic stress disorder (PTSD — صدمے کے بعد کا تناؤ کا عارضہ) ہو سکتا ہے۔ PTSD میں عام طور پر علامات کے چار گروہ شامل ہوتے ہیں:
- دوبارہ تجربہ کرنا — بے اختیار یادیں، ڈراؤنے خواب، یا فلیش بیکس۔
- اجتناب — یاد دلانے والی چیزوں، جگہوں، یا گفتگو سے دور رہنا۔
- سوچ اور موڈ میں منفی تبدیلیاں — احساسِ جرم، شرمندگی، بے حسی، یا دوسروں سے کٹے ہوئے محسوس کرنا۔
- بڑھی ہوئی چوکنّاہٹ — کناروں پر ہونے، چونک پڑنے، چڑچڑے ہونے، یا سو نہ پانے کا احساس۔
بار بار یا طویل عرصے تک رہنے والا صدمہ — جیسے مسلسل بدسلوکی یا گھریلو تشدد — اس چیز کی طرف بھی لے جا سکتا ہے جسے اب complex PTSD (پیچیدہ PTSD) کہا جاتا ہے، جس میں جذبات، خود کی قدر، اور رشتوں سے متعلق مشکلات بھی شامل ہو جاتی ہیں۔ شکل خواہ کوئی بھی ہو، یہ تسلیم شدہ طبی حالتیں ہیں، اور ان کا علاج ممکن ہے۔
EMDR کیا ہے
EMDR کا مطلب ہے Eye Movement Desensitisation and Reprocessing (آنکھوں کی حرکت سے حساسیت کم کرنا اور دوبارہ پراسیس کرنا)۔ اسے امریکی سائیکالوجسٹ ڈاکٹر فرینسین شیپیرو نے 1987 سے شروع کرتے ہوئے تیار کیا، اور یہ ایک سادہ تکنیک سے بڑھ کر ایک ترتیب وار، آٹھ مرحلوں والی سائیکوتھراپی بن گئی ہے (Shapiro, 2018)۔
کچھ گفتگو پر مبنی تھراپیوں کے برعکس، EMDR میں آپ کو صدمے کو تفصیل سے بیان کرنے، بار بار اس پر بات کرنے، یا سیشنز کے درمیان ہوم ورک مکمل کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی۔ بلکہ، آپ مختصر طور پر کوئی تکلیف دہ یاد ذہن میں لاتے ہیں جبکہ آپ کا سائیکالوجسٹ آپ کی رہنمائی bilateral stimulation کے مجموعوں کے ذریعے کرتا ہے — عام طور پر آنکھوں کی ایک طرف سے دوسری طرف حرکت، اور کبھی کبھی نرم باری باری تھپکیاں یا آوازیں۔ ایک سیشن کے دوران، یاد عام طور پر کم واضح اور جذباتی طور پر کم بھاری ہو جاتی ہے۔
EMDR ہمارے بیلا وسٹا میں EMDR کلینک میں ڈاکٹر گُرپریت گنڈا کے نمایاں طریقوں میں سے ایک ہے، CBT اور ACT کے ساتھ ساتھ۔
Adaptive Information Processing ماڈل
یہ سمجھنے کے لیے کہ EMDR کیوں کام کرتی ہے، اس کے پیچھے موجود تصور کو سمجھنا مددگار ہوتا ہے: Adaptive Information Processing (AIP) ماڈل، جسے شیپیرو نے تیار کیا۔
AIP ماڈل تجویز کرتا ہے کہ دماغ میں تجربات کو پراسیس کرنے کا ایک قدرتی نظام ہوتا ہے — انہیں ترتیب دینا، ان سے سیکھنا، اور انہیں عام یادوں کے طور پر محفوظ کر دینا۔ زیادہ تر یہ کام بآسانی ہوتا ہے، اکثر نیند کے دوران۔ لیکن جب کوئی تجربہ بہت زیادہ بھاری ہو، تو یہ پراسیسنگ کا نظام رُک سکتا ہے۔ یاد ایک غیر پراسیس شدہ حالت میں “اٹک” جاتی ہے — اصل تصاویر، جسمانی احساسات، جذبات، اور عقائد ابھی بھی اس کے ساتھ جُڑے ہوئے محفوظ رہتی ہے (American Psychological Association, 2025)۔
یہی وجہ ہے کہ کوئی صدمے کی یاد سالوں بعد بھی اتنی موجود محسوس ہو سکتی ہے۔ AIP ماڈل کے مطابق، EMDR کا مقصد یاد کو مٹانا نہیں بلکہ دماغ کو اسے پراسیس کرنے کا کام مکمل کرنے میں مدد دینا ہے، تاکہ وہ کسی بھی دوسری یاد کی طرح محفوظ ہو سکے — ایسی چیز جو ماضی میں پیش آئی، نہ کہ حال میں موجود کوئی خطرہ۔
EMDR کے 8 مرحلے
EMDR ایک ترتیب وار، آٹھ مرحلوں والے طریقہ کار پر چلتی ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ اصل یادداشت کی پراسیسنگ اُس وقت تک شروع نہیں ہوتی جب تک آپ اور آپ کا سائیکالوجسٹ احتیاط سے بنیادی کام نہ کر لیں۔
- تاریخ لینا اور علاج کی منصوبہ بندی۔ آپ کا سائیکالوجسٹ آپ کی تاریخ جانتا ہے، آپ کے مقاصد کو سمجھتا ہے، اور یہ طے کرتا ہے کہ کن یادوں کو ہدف بنانا ہے۔
- تیاری۔ یہ مرحلہ اعتماد اور تحفظ بناتا ہے۔ آپ کا سائیکالوجسٹ سمجھاتا ہے کہ EMDR کیسے کام کرتی ہے اور آپ کو زمین سے جُڑے رہنے (گراؤنڈنگ) اور پُرسکون رہنے کی مہارتیں سکھاتا ہے جنہیں آپ کسی بھی وقت استعمال کر سکتے ہیں۔ پراسیسنگ تب ہی شروع ہوتی ہے جب آپ خود کو تیار محسوس کریں۔
- جائزہ۔ آپ مل کر ایک مخصوص ہدف یاد چنتے ہیں، وہ تصویر جو اس کی نمائندگی کرتی ہے، اس سے جُڑا منفی عقیدہ (مثلاً، “میں بے بس ہوں”)، اور وہ مثبت عقیدہ جو آپ ترجیح دیں گے (“میں اب محفوظ ہوں”)۔
- حساسیت کم کرنا۔ آپ bilateral stimulation کے مجموعوں کے دوران مختصر طور پر یاد کو ذہن میں رکھتے ہیں۔ مقصد یاد سے جُڑی تکلیف کو کم کرنا ہے۔
- مثبت سوچ پختہ کرنا۔ جیسے جیسے تکلیف کم ہوتی ہے، توجہ مثبت عقیدے کو مضبوط کرنے پر منتقل ہو جاتی ہے تاکہ وہ سچا محسوس ہو۔
- جسمانی اسکین۔ آپ یاد سے جُڑے کسی بھی باقی ماندہ جسمانی تناؤ کو محسوس کرتے ہیں، اور اسے اُس وقت تک پراسیس کرتے ہیں جب تک آپ کا جسم پُرسکون نہ ہو جائے۔
- اختتام۔ ہر سیشن گراؤنڈنگ کے ساتھ ختم ہوتا ہے، تاکہ آپ مستحکم محسوس کرتے ہوئے جائیں — چاہے یاد مکمل طور پر پراسیس ہوئی ہو یا نہ۔
- دوبارہ جائزہ۔ اگلے سیشن کے آغاز میں، آپ کا سائیکالوجسٹ جانچتا ہے کہ کیا تبدیل ہوا ہے اور طے کرتا ہے کہ اگلا کام کس پر کرنا ہے۔
آپ اس عمل کی گہری وضاحت ہمارے مضمون EMDR تھراپی صدمے سے بحالی میں کیسے مدد دیتی ہے میں پڑھ سکتے ہیں۔
Bilateral Stimulation اصل میں کیا کرتی ہے
آنکھوں کی حرکت EMDR کا سب سے زیادہ زیرِ بحث حصہ ہے، اور ایک جائز سوال یہ ہے کہ: آنکھوں کو ایک طرف سے دوسری طرف ہلانا صدمے کو پراسیس کرنے میں کیسے مدد دے سکتا ہے؟
سب سے زیادہ تائید یافتہ وضاحتوں میں سے ایک working memory theory (کام کرنے والی یادداشت کا نظریہ) ہے۔ ہماری کام کرنے والی یادداشت — وہ ذہنی “کام کی جگہ” جو لمحے میں معلومات کو تھامے رکھتی ہے — کی گنجائش محدود ہوتی ہے۔ جب آپ کوئی واضح، تکلیف دہ یاد ذہن میں لاتے ہیں اور ساتھ ہی کسی حرکت کرتی چیز کا پیچھا کرتے ہیں، تو دونوں کام اس محدود جگہ کے لیے مقابلہ کرتے ہیں۔ تجربہ گاہی مطالعات سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ مقابلہ یاد کردہ یاد کو کم واضح اور کم جذباتی محسوس کراتا ہے (van den Hout et al., 2011; van den Hout & Engelhard, 2012)۔ بار بار کے مجموعوں کے ذریعے، یاد اس پُرسکون شکل میں دوبارہ محفوظ ہو سکتی ہے۔
سائنس کے بارے میں ایماندار رہنا بھی ضروری ہے۔ محققین اب بھی اس بات پر بحث کرتے رہتے ہیں کہ آنکھوں کی حرکت بذاتِ خود کتنا حصہ ڈالتی ہے، اور کچھ کا کہنا ہے کہ EMDR کے فوائد ان عناصر سے بھی نکلتے ہیں جو دیگر صدمہ تھراپیوں کے ساتھ مشترک ہیں، جیسے کسی محفوظ ماحول میں مختصر طور پر یاد کا سامنا کرنا۔ جس بات پر کوئی سنجیدہ اختلاف نہیں وہ یہ ہے کہ مجموعی EMDR پیکیج PTSD والے بہت سے لوگوں کی مدد کرتا ہے — یہی وجہ ہے کہ بڑی ہدایات اس کی سفارش کرتی ہیں۔
PTSD کے لیے تحقیق کیا کہتی ہے
EMDR دنیا کی سب سے زیادہ تسلیم شدہ صدمہ تھراپیوں میں سے ایک ہے۔ کئی سرفہرست ادارے اسے بالغ PTSD کے مریضوں کے لیے سفارش کرتے ہیں:
- عالمی ادارہ صحت (WHO) EMDR کو ان نفسیاتی علاجوں میں سے ایک کے طور پر سفارش کرتا ہے جنہیں بالغ PTSD کے مریضوں کے لیے غور میں لایا جانا چاہیے (WHO, 2023)۔
- آسٹریلوی ہدایات برائے روک تھام و علاجِ Acute Stress Disorder، PTSD اور Complex PTSD — جنہیں Phoenix Australia نے تیار کیا — دیگر صدمہ مرکوز تھراپیوں کے ساتھ ساتھ بالغ PTSD کے مریضوں کے لیے EMDR کی سفارش کرتی ہیں (Phoenix Australia, 2021)۔
- American Psychological Association کی کلینیکل پریکٹس گائیڈلائن PTSD کے علاج کے لیے EMDR تجویز کرتی ہے (American Psychological Association, 2025)۔
- International Society for Traumatic Stress Studies (ISTSS) بھی PTSD کے لیے سفارش کردہ صدمہ مرکوز علاجوں میں EMDR کو تسلیم کرتی ہے۔
یہ سفارشات randomised controlled trials اور جائزوں کے ایک بڑے ذخیرے پر مبنی ہیں۔ آسٹریلوی تناظر میں، اس کا مطلب یہ ہے کہ EMDR کو PTSD کے لیے ایک جائز، ثبوت پر مبنی پہلی صف کا اختیار سمجھا جاتا ہے — نہ کہ کوئی متبادل یا غیر معیاری تھراپی۔
توقعات کے بارے میں ایک نوٹ: کوئی ذمہ دار سائیکالوجسٹ مکمل شفا کا وعدہ نہیں کر سکتا، اور نتائج ہر شخص میں مختلف ہوتے ہیں۔ تحقیق جس بات کی تائید کرتی ہے وہ یہ ہے کہ EMDR ایک اچھی طرح سے قائم شدہ علاج ہے جو بہت سے لوگوں کو اپنی PTSD علامات میں نمایاں کمی لانے میں مدد دیتا ہے۔
ایک سیشن اصل میں کیسا لگتا ہے
لوگ اکثر یہ جان کر سکون محسوس کرتے ہیں کہ EMDR کتنی پُرسکون اور مل جل کر کرنے والی محسوس ہوتی ہے۔ ایک عام پراسیسنگ سیشن میں، آپ آرام سے بیٹھتے ہیں جبکہ آپ کا سائیکالوجسٹ آنکھوں کی حرکت کے مجموعوں کی رہنمائی کرتا ہے — مثلاً، اپنا ہاتھ ہلا کر، یا ہیڈفون کے ذریعے لائٹ بار یا باری باری آوازیں استعمال کر کے۔ آپ مختصر طور پر ہدف یاد کو محسوس کرتے ہیں، پھر مجموعوں کے درمیان بس وہی بتاتے ہیں جو ذہن میں آئے — خیالات، تصاویر، احساسات، یا جسمانی احساسات۔ ہر چیز کا تجزیہ یا وضاحت کرنے کی کوئی ضرورت نہیں۔
پورے دوران، آپ مکمل طور پر بیدار، باخبر اور قابو میں رہتے ہیں۔ آپ کسی بھی وقت رُک سکتے ہیں۔ یہی ایک اہم وجہ ہے کہ EMDR ہپناٹزم نہیں ہے — ایک غلط فہمی جس کا ہم براہِ راست کیا EMDR محض ہپناٹزم ہے؟ میں جائزہ لیتے ہیں۔ سیشنز عام طور پر 50 سے 90 منٹ تک چلتے ہیں، اور ہر ایک گراؤنڈنگ کے ساتھ ختم ہوتا ہے تاکہ آپ پُرسکون محسوس کرتے ہوئے جائیں۔
EMDR کس کے لیے موزوں ہے — اور پہلے تحفظ
EMDR کسی ایک واقعے کے صدمے (جیسے کار حادثہ یا حملہ) میں مدد دے سکتی ہے، نیز ماضی کے تجربات سے جُڑی دیرینہ مشکلات میں بھی۔ اسے متعلقہ مسائل کے علاج کے ایک حصے کے طور پر بھی استعمال کیا جاتا ہے، جن میں بے چینی کی کچھ اقسام، فوبیاز، اور صدمے سے متعلق غم شامل ہیں۔
تحفظ کی اہمیت ہے۔ EMDR عام طور پر اچھی طرح برداشت ہو جاتی ہے، لیکن یہ ایک ہی سائز سب پر فِٹ ہونے والی تکنیک نہیں ہے۔ کسی بھی یادداشت کی پراسیسنگ سے پہلے، آپ کا سائیکالوجسٹ ایک مکمل جائزہ مکمل کرتا ہے اور جہاں ضرورت ہو، استحکام اور مقابلے کی مہارتیں بنانے میں اضافی وقت صرف کرتا ہے — خاص طور پر پیچیدہ صدمے، تحلیل (dissociation)، یا موجودہ تحفظ کے خدشات کے ساتھ۔ رفتار ہمیشہ آپ کے مطابق ترتیب دی جاتی ہے۔ آپ ہمارے صدمہ کے کام کے بارے میں ہمارے PTSD سائیکالوجسٹ بیلا وسٹا صفحے پر مزید جان سکتے ہیں، اور وسیع تر تصویر کے بارے میں صدمے سے شفا: PTSD کے لیے EMDR تھراپی کو سمجھنا میں پڑھ سکتے ہیں۔
بیلا وسٹا اور Hills District میں EMDR تھراپی
Hills District بھر کے لوگوں کے لیے، گھر کے قریب ماہر صدمہ تھراپی تک رسائی اہمیت رکھتی ہے۔ Potentialz Unlimited بیلا وسٹا میں واقع ہے، جو Norwest، Castle Hill، Baulkham Hills، Kellyville، اور Rouse Hill سے تھوڑی ڈرائیو کے فاصلے پر ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ شہر تک لمبے سفر کے بغیر EMDR سیشنز میں شرکت کر سکتے ہیں — جو خاص طور پر اُس وقت قیمتی ہوتا ہے جب آپ کسی مشکل چیز سے گزر رہے ہوں۔
ہماری پریکٹس میں EMDR ڈاکٹر گُرپریت گنڈا فراہم کرتی ہیں، جو AHPRA کلینیکل اینڈورسمنٹ کے ساتھ ایک کلینیکل سائیکالوجسٹ ہیں اور جن کے پاس 25 سال سے زائد کا تجربہ ہے، اور جن کے لیے EMDR ایک نمایاں طریقہ علاج ہے۔ آپ ہماری پریکٹیشنر سے ہماری ٹیم صفحے پر مل سکتے ہیں۔ NSW بھر میں ٹیلی ہیلتھ بھی ان کلائنٹس کے لیے دستیاب ہے جو دور سے شرکت کرنا ترجیح دیتے ہیں یا جنہیں اس کی ضرورت ہے۔
EMDR کب لیں اور آغاز کیسے کریں
ہو سکتا ہے EMDR یا کسی اور صدمہ مرکوز تھراپی پر غور کرنے کا وقت آ گیا ہو اگر:
- تکلیف دہ یادیں، ڈراؤنے خواب، یا فلیش بیکس بار بار خلل ڈالتے رہیں۔
- آپ ان لوگوں، جگہوں، یا حالات سے بچتے ہیں جو آپ کو کسی ماضی کے واقعے کی یاد دلاتے ہیں۔
- آپ مسلسل کناروں پر، چونکے ہوئے، یا آرام کرنے سے قاصر محسوس کرتے ہیں۔
- آپ بے حس، الگ تھلگ، یا احساسِ جرم یا شرمندگی میں اٹکے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔
- ماضی کے تجربات آپ کے رشتوں، کام، یا روزمرہ زندگی پر اثر ڈال رہے ہیں۔
مدد لینے کے لیے آپ کو کسی باضابطہ PTSD تشخیص کی ضرورت نہیں ہے، اور اس وقت تک انتظار کرنے کی کوئی ضرورت نہیں جب تک چیزیں ناقابلِ برداشت محسوس نہ ہونے لگیں۔ ابتدائی مدد اکثر آسان مدد ہوتی ہے۔
آغاز کرنا سیدھا سادہ ہے۔ آپ کی پہلی ملاقات ایک جائزہ ہوتی ہے — یہ بتانے کا موقع کہ کیا ہو رہا ہے، سوالات پوچھنے کا، اور مل کر یہ طے کرنے کا کہ آیا EMDR آپ کے لیے درست ہے۔ یادداشت کی پراسیسنگ شروع کرنے کی اُس وقت تک کوئی پابندی نہیں جب تک آپ تیار محسوس نہ کریں۔
ہم Unit 608, 8 Elizabeth Macarthur Drive, Bella Vista NSW 2153 پر واقع ہیں، جو Norwest Business Park، Castle Hill، اور Baulkham Hills کے قریب ہے۔ 0410 261 838 پر کال کر کے یا live.potentialz.com.au پر جا کر ایک مشاورت بُک کریں۔
اگر آپ اس وقت بحران میں ہیں یا خود کو غیر محفوظ محسوس کر رہے ہیں، تو براہِ کرم Lifeline سے 13 11 14 پر رابطہ کریں یا ایمرجنسی میں 000 پر کال کریں۔
References
American Psychological Association. (2025). Eye movement desensitization and reprocessing (EMDR) therapy. APA Clinical Practice Guideline for the Treatment of PTSD. https://www.apa.org/ptsd-guideline/treatments/eye-movement-reprocessing
Phoenix Australia. (2021). Australian guidelines for the prevention and treatment of acute stress disorder, posttraumatic stress disorder and complex PTSD. Phoenix Australia – Centre for Posttraumatic Mental Health. https://www.phoenixaustralia.org/australian-guidelines-for-ptsd/
Shapiro, F. (2018). Eye movement desensitization and reprocessing (EMDR) therapy: Basic principles, protocols, and procedures (3rd ed.). Guilford Press.
van den Hout, M. A., & Engelhard, I. M. (2012). How does EMDR work? Journal of Experimental Psychopathology, 3(5), 724–738. https://doi.org/10.5127/jep.028212
van den Hout, M. A., Engelhard, I. M., Beetsma, D., Slofstra, C., Hornsveld, H., Houtveen, J., & Leer, A. (2011). EMDR and mindfulness. Eye movements and attentional breathing tax working memory and reduce vividness and emotionality of aversive ideation. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 42(4), 423–431. https://doi.org/10.1016/j.jbtep.2011.03.004
World Health Organization. (2023). Posttraumatic stress disorder (PTSD): Psychological interventions – adults. WHO Mental Health Gap Action Programme (mhGAP) evidence centre. https://www.who.int/teams/mental-health-and-substance-use/treatment-care/mental-health-gap-action-programme/evidence-centre/conditions-related-to-stress
بحران اور مدد کے وسائل
اگر آپ کو یا آپ کے کسی جاننے والے کو فوری مدد کی ضرورت ہے:
- Lifeline: 13 11 14
- Beyond Blue: 1300 22 4636
- 1800RESPECT (صدمہ، بدسلوکی، خاندانی اور گھریلو تشدد): 1800 737 732
- ایمرجنسی: 000
Knowledge Check Quiz
Test what you have just read. Choose your answer for each question, then submit to reveal the answers and your score.
Need Professional Support?
If you're experiencing mental health concerns, our team is here to help.
