اہم نکات

یوگا تھراپی ایک عام یوگا کلاس نہیں ہے۔ یہ خاص طور پر آپ کے لیے منصوبہ بند کی جاتی ہے۔ ایک تربیت یافتہ ماہر جان بوجھ کر اس کی رہنمائی کرتا ہے تاکہ ذہنی صحت کے مسائل میں مدد مل سکے۔
تحقیق بتاتی ہے کہ یوگا تھراپی اضطراب اور ڈپریشن کو کم کر سکتی ہے۔ یہ آپ کے جسم کے تناؤ کے نظام کو پرسکون کر سکتی ہے۔ یہ آپ کے اعصابی نظام کو آرام دینے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔
یوگا کے اوزار مختلف طریقوں سے کام کرتے ہیں۔ ان میں پرانایام (سانس کی مشقیں)، بحالی یوگا (نرم آرام دہ آسن)، یوگا نندرا (ایک رہنمائی شدہ گہرے آرام کی مشق)، اور آہستہ، باشعور حرکت شامل ہیں۔
یوگا تھراپی مشاورت یا تھراپی کے ساتھ ساتھ بہترین کام کرتی ہے۔ اسے ذہنی صحت کی نگہداشت کی جگہ نہیں لینی چاہیے۔ یہ اس میں اضافہ کرتی ہے۔
بیلا وسٹا میں Potentialz Unlimited میں، ہمارے مشیر یوگا تھراپی کو مشاورت کے ساتھ ملاتے ہیں۔ یہ آپ کو اضطراب اور ڈپریشن کے لیے پورے شخص کی معاونت فراہم کرتا ہے۔

تعارف

کیا آپ نے دیکھا ہے کہ اضطراب صرف آپ کے ذہن میں نہیں رہتا؟ یہ آپ کے جسم میں بھی رہتا ہے۔ شاید آپ اسے سینے کی جکڑن کے طور پر محسوس کرتے ہوں۔ کندھوں کا تناؤ۔ چھوٹی، اتھلی سانسیں۔ آپ کو شاید یہ احساس بھی نہ ہو کہ آپ انہیں روکے ہوئے ہیں۔

ڈپریشن بھی صرف آپ کے خیالات کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ بھاری بازوؤں اور ٹانگوں جیسا محسوس ہو سکتا ہے۔ بستر سے اٹھنا ناممکن لگ سکتا ہے۔ آپ اپنے ہی جسم سے کٹے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں۔ زندگی سطح کے بالکل نیچے، پھیکی محسوس ہو سکتی ہے۔

اضطراب اور ڈپریشن دونوں جسم کو متاثر کرتے ہیں۔ صرف ذہن کو نہیں۔ یہیں سے یوگا تھراپی مدد کر سکتی ہے۔

بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ یوگا “تناؤ کے لیے اچھا” ہے۔ لیکن یوگا تھراپی ایک گروپ میں ہفتہ وار یوگا کلاس کی طرح نہیں ہے۔ یہ خاص طور پر آپ کے لیے منصوبہ بند کی جاتی ہے، اور ایک تربیت یافتہ ماہر اس کی رہنمائی کرتا ہے۔ یہ آپ کی ذہنی، جذباتی، اور جسمانی صحت میں مدد کے لیے یوگا کے اوزار — سانس، حرکت، ذہن سازی، اور گہرا آرام — استعمال کرتی ہے۔

گزشتہ 20 سالوں میں، یوگا تھراپی پر تحقیق میں بہت اضافہ ہوا ہے۔ پہلے اسے ایک اچھا اضافی چیز سمجھا جاتا تھا۔ اب زیادہ ماہرین اسے ایک حقیقی، مفید ٹول کے طور پر دیکھتے ہیں۔ یہ خاص طور پر اس وقت درست ہے جب یہ مشاورت یا تھراپی کے ساتھ ساتھ کام کرے۔

یہ مضمون وضاحت کرتا ہے کہ یوگا تھراپی کیا ہے۔ یہ اس بات کا احاطہ کرتا ہے کہ تحقیق کیا ظاہر کرتی ہے۔ یہ اس بات کا احاطہ کرتا ہے کہ کون سی مشقیں بہترین کام کرتی ہیں۔ اور یہ وضاحت کرتا ہے کہ ہمارے مشیر بیلا وسٹا میں Potentialz Unlimited میں یوگا تھراپی کیسے استعمال کرتے ہیں۔

یوگا تھراپی کیا ہے — اور یہ یوگا کلاس سے کیسے مختلف ہے؟

ایک عام یوگا کلاس عموماً ایک گروپ کے لیے ہوتی ہے۔ یہ ایک مقررہ معمول کی پیروی کرتی ہے۔ مقصد فٹنس، لچک، یا آرام ہوتا ہے۔ ایک یوگا تھراپی سیشن مختلف ہے۔ یہ خاص طور پر آپ کے لیے، حقیقی صحت کے علم کی بنیاد پر منصوبہ بند کیا جاتا ہے، اور ایک واضح مقصد کے لیے ہدف بنایا جاتا ہے۔ ایک تربیت یافتہ یوگا تھراپسٹ اس کی رہنمائی کرتا ہے۔ یہ شخص جسم، اس کے کام کرنے کے طریقے، ذہن، اور یوگا صحت کے مسائل میں کیسے مدد کر سکتا ہے، ان سب کو جانتا ہے۔

International Association of Yoga Therapists (IAYT) کہتی ہے کہ یوگا تھراپی “صحت اور تندرستی کو فروغ دینے کے لیے ایک علاجی رشتے کے اندر یوگا کے اصولوں اور مشقوں کا پیشہ ورانہ اطلاق” ہے۔ سادہ الفاظ میں، اس کا مطلب تین چیزیں ہیں: معالج مناسب طور پر تربیت یافتہ ہے، یوگا جان بوجھ کر استعمال کیا جاتا ہے، اور معالج اور کلائنٹ کے درمیان ایک حقیقی، خیال رکھنے والا رشتہ ہوتا ہے۔

یوگا تھراپسٹ صحت کے لیے یوگا استعمال کرنے کے طریقے میں اضافی تربیت حاصل کرتے ہیں۔ بہت سے دیگر مہارتیں بھی رکھتے ہیں، جیسے مشاورت، فزیوتھراپی، نرسنگ، یا نفسیات۔ Potentialz Unlimited میں، ہمارے مشیر اس یوگا تھراپی تربیت کو Clinical Counsellors & Psychotherapists کے طور پر تربیت کے ساتھ ملاتے ہیں۔ وہ Science of Living کا بھی گہرائی سے مطالعہ کرتے ہیں۔ یہ مہارتیں الگ نہیں رکھی جاتیں۔ یہ ہر سیشن میں مل کر کام کرتی ہیں۔

جب یوگا تھراپی کو مشاورت میں شامل کیا جاتا ہے، تو یہ ایک طاقتور اضافی ٹول بن جاتا ہے۔ یہ آپ کی زندگی کے ان حصوں تک پہنچ سکتا ہے جہاں صرف بات چیت مکمل طور پر نہیں پہنچ سکتی۔

اضطراب کے لیے یوگا تھراپی: تحقیق کیا ظاہر کرتی ہے

آسٹریلیا میں اضطراب کی خرابیاں بہت عام ہیں۔ کسی بھی 12 ماہ کی مدت میں تقریباً 16.8% بالغ افراد میں ایک ہوتی ہے (AIHW, 2023)۔ یہ دیکھنے کے لیے کہ یوگا تھراپی کیسے مدد کرتی ہے، یہ جاننا مددگار ہے کہ اضطراب کے دوران آپ کے جسم میں کیا ہوتا ہے۔

HPA ایکسس اور تناؤ کا ردعمل

hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) ایکسس آپ کے جسم کا اہم تناؤ کا نظام ہے۔ اسے اپنے جسم کے الارم سسٹم کے طور پر سوچیں۔ جب آپ خطرہ محسوس کرتے ہیں — حقیقی ہو یا خیالی — یہ الارم بجنے لگتا ہے۔ یہ کورٹیسول اور ایڈرینالین نامی تناؤ کے ہارمونز خارج کرتا ہے۔ اضطراب والے لوگوں میں، یہ الارم اکثر بہت دیر تک چلتا رہتا ہے۔ اس سے مسلسل تناؤ ہو سکتا ہے۔ اس سے ہر وقت بے چین محسوس ہونا ہو سکتا ہے۔ اس سے نیند کی خرابی ہو سکتی ہے۔ یہ آپ کو تناؤ کی ایک تھکا دینے والی، کم درجے کی حالت میں چھوڑ دیتا ہے جو کبھی مکمل طور پر بند نہیں ہوتی۔

یوگا تھراپی اس الارم سسٹم کو پرسکون کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ Pascoe et al. (2017) کے مطالعات کے ایک بڑے جائزے نے پایا کہ یوگا نے کورٹیسول کی سطح، تناؤ، اور اضطراب کو کم کیا۔ یہ لوگوں کے بہت سے گروہوں میں درست ثابت ہوا۔ فوائد صرف ایک سیشن کے فوراً بعد ظاہر ہوئے۔ یہ وقت کے ساتھ بھی بڑھتے گئے۔ اس کا مطلب ہے کہ یوگا تھراپی آپ کو ابھی پرسکون محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ طویل مدت میں بھی مدد کر سکتی ہے۔

پیراسمپیتھیٹک ایکٹیویشن اور واگل ٹون

آپ کے جسم میں اعصابی نظام کی دو اہم ترتیبات ہیں۔ ایک ہے “لڑو یا بھاگو”۔ یہ اس وقت آن ہوتی ہے جب آپ تناؤ یا خطرہ محسوس کرتے ہیں۔ دوسری ہے “آرام اور ہضم”۔ یہ آپ کی پرسکون، آرام دہ ترتیب ہے، جسے بعض اوقات پیراسمپیتھیٹک نظام کہا جاتا ہے۔ اضطراب میں، “لڑو یا بھاگو” غالب آ جاتا ہے۔ یوگا تھراپی اس کے بجائے “آرام اور ہضم” کو آن کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ آہستہ سانس لینے، نرم حرکت، اور آرام کی مشقوں کے ذریعے کرتی ہے۔

ہارٹ ریٹ ویری ایبلٹی (HRV) ظاہر کرتی ہے کہ آپ کا جسم ان دونوں ترتیبات کے درمیان کتنی اچھی طرح منتقل ہو سکتا ہے۔ یہ ایک صحت مند اعصابی نظام کی علامت ہے، جسے بعض اوقات اچھا واگل ٹون کہا جاتا ہے۔ یوگا HRV کو بڑھانے کا رجحان رکھتا ہے۔ Streeter et al. (2017) کی تحقیق نے پایا کہ یوگا نے GABA نامی پرسکون کرنے والے دماغی کیمیکل کی سطح بڑھائی۔ اس نے چہل قدمی کی ورزش کرنے والے گروپ کے مقابلے میں HRV کو بھی بہتر کیا۔ زیادہ HRV زیادہ جذباتی طاقت اور کم اضطراب سے جڑی ہوئی ہے۔

پرانایام: ایک کلینیکل ٹول کے طور پر سانس لینا

پرانایام کا مطلب یوگا سانس کی مشقیں ہیں۔ یہ اضطراب کے لیے یوگا تھراپی میں سب سے آسان ٹولز میں سے ایک ہے۔ ہمارے مشیر اسے اکثر استعمال کرتے ہیں۔ شواہد مضبوط ہیں، اور یہ تیزی سے کام کرتا ہے۔

کچھ تکنیکیں سب سے زیادہ مدد کرتی ہیں۔ ان میں آہستہ پیٹ کی سانس، متبادل نتھنے کی سانس (نادی شودھنا)، اور لمبی، آہستہ باہر کی سانسیں شامل ہیں۔ یہ تکنیکیں واگس نرو کو پرسکون کرتی ہیں — ایک ایسی نرو جو آپ کے دماغ سے آپ کے جسم تک جاتی ہے اور آپ کے پورے اعصابی نظام کو پرسکون کرنے میں مدد کرتی ہے۔ Brown, Gerbarg, and Muench (2013) کے مطالعے نے پایا کہ ایک سانس کے پروگرام نے اضطراب اور PTSD کی علامات میں بڑی کمی پیدا کی۔ یہ لوگوں کے بہت سے گروہوں میں درست ثابت ہوا۔

آپ اپنی سانس کہیں بھی، کسی بھی وقت استعمال کر سکتے ہیں۔ آپ کو آلات کی ضرورت نہیں۔ آپ کو اسٹوڈیو کی ضرورت نہیں۔ یہ پرانایام کو روزمرہ زندگی کے لیے ایک بہت ہی آسان ٹول بناتا ہے۔

ڈپریشن کے لیے یوگا تھراپی: تحقیق کیا ظاہر کرتی ہے

affective disorders، وہ گروہ جس میں ڈپریشن شامل ہے، کسی بھی 12 ماہ کی مدت میں تقریباً 7.5% آسٹریلوی بالغ افراد کو متاثر کرتا ہے (AIHW, 2023)۔ ڈپریشن صرف مایوس مزاجی نہیں ہے۔ اس کا مطلب دوسروں سے دور ہونا ہو سکتا ہے۔ اس کا مطلب کم تحریک ہو سکتا ہے۔ اس کا مطلب خراب نیند اور بھوک ہو سکتا ہے۔ اس کا مطلب زندگی میں کم خوشی ہو سکتا ہے۔ بہت سے لوگوں کے لیے، یہ جسم میں ایک بھاری یا سُن احساس بھی لاتا ہے۔ صرف بات چیت ہمیشہ اس احساس تک نہیں پہنچتی۔

حرکت کے ذریعے رویاتی فعالیت

رویاتی فعالیت کا مطلب ہے وہ کام کرنا جو آپ کے لیے اہمیت رکھتے ہیں، چاہے آپ کا دل نہ چاہے۔ یہ اس دور ہونے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کرتا ہے جو ڈپریشن لاتا ہے۔ یہ ڈپریشن کے علاج کے سب سے زیادہ ثابت شدہ طریقوں میں سے ایک ہے۔ یوگا آپ کو فعال رہنے کا ایک سادہ، آسان طریقہ دیتا ہے۔ یہ عام ورزش سے بڑھ کر اضافی فوائد بھی پیش کرتا ہے۔

Cramer et al. (2013) کے ایک جائزے نے ڈپریشن کے لیے یوگا کے 23 کنٹرول شدہ مطالعات کا جائزہ لیا۔ اس نے ڈپریشن کی علامات میں حقیقی کمی پائی۔ یہ لوگوں کے بہت سے گروہوں میں درست ثابت ہوا۔ جائزے نے کہا کہ یوگا معیاری ڈپریشن نگہداشت میں ایک محفوظ، مفید اضافہ ہو سکتا ہے۔

نیوروپلاسٹیسٹی اور ذہن و جسم کا تعلق

ڈپریشن کم دماغی لچک سے جڑا ہوا ہے، جسے نیوروپلاسٹیسٹی کہا جاتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ دماغ کو بدلنا، بڑھنا، اور نئے روابط بنانا مشکل لگتا ہے۔ ورزش، ذہن سازی، اور یوگا میں سے ہر ایک اس دماغی لچک کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ BDNF نامی دماغی پروٹین کی سطح بڑھا کر ایسا کرتے ہیں، جو دماغی خلیوں کو زندہ رہنے اور بڑھنے میں مدد کرتا ہے۔

Tolbaños-Roche et al. (2021) کی تحقیق نے پایا کہ یوگا — حرکت، سانس لینے، اور مراقبے کو ملا کر — نے موڈ سے جڑی حقیقی، قابلِ پیمائش دماغی تبدیلیاں پیدا کیں۔ یہ بتاتا ہے کہ یوگا تھراپی محض رویہ بدلنے سے زیادہ کچھ کرتی ہے۔ یہ ایک گہری، دماغی کیمسٹری کی سطح پر بھی کام کر سکتی ہے۔ یہ دماغ کو جذبات سنبھالنے اور تناؤ سے صحت یاب ہونے میں مدد دے سکتی ہے۔

ڈپریشن کے لیے بحالی یوگا اور یوگا نندرا

بحالی یوگا نرم، سہارے والے آسن استعمال کرتا ہے جو طویل وقت تک رکھے جاتے ہیں۔ یہ آپ کو گہرا آرام دینے میں مدد کرتا ہے۔ یہ اس تھکاوٹ اور جسمانی بھاری پن کے مطابق ہے جو اکثر ڈپریشن کے ساتھ آتا ہے۔ اسے زیادہ توانائی یا فٹنس کی ضرورت نہیں ہوتی۔ یہ آپ کے جسم سے وہیں ملتا ہے جہاں وہ ہے۔

یوگا نندرا کا مطلب سنسکرت میں “یوگک نیند” ہے۔ یہ لیٹ کر کی جانے والی ایک رہنمائی شدہ مشق ہے۔ یہ آپ کو بیداری اور نیند کے درمیان ایک حالت میں لے جاتی ہے۔ آپ کا جسم ایسے آرام کرتا ہے جیسے سویا ہوا ہو۔ آگاہی کا ایک باریک دھاگہ پورے وقت موجود رہتا ہے۔ Datta et al. (2017) کی تحقیق نے پایا کہ یوگا نندرا نے اضطراب اور ڈپریشن کی علامات کو کم کیا۔ بہت سے پریکٹیشنرز اسے موڈ کے مسائل کے لیے ایک گہرا آرام دہ ٹول بھی سمجھتے ہیں۔

یوگا تھراپی مشاورت کے ساتھ کیسے مربوط ہوتی ہے

واضح رہے: یوگا تھراپی مشاورت، سائیکوتھراپی، یا نفسیاتی نگہداشت کی جگہ نہیں لیتی۔ اگر آپ کو معتدل سے شدید ڈپریشن یا اضطراب ہے، تو آپ کو اب بھی مناسب ذہنی صحت کی معاونت کی ضرورت ہے۔ اس میں ادویات شامل ہو سکتی ہیں، جن پر اپنے GP یا سائیکائٹرسٹ کے ساتھ بات چیت کی جائے۔

یوگا تھراپی جو پیش کرتی ہے وہ ایک اچھی طرح ثابت شدہ اضافی ٹول ہے۔ یہ آپ کی زندگی کے ان حصوں تک پہنچ سکتی ہے جہاں صرف بات چیت مکمل طور پر نہیں پہنچ سکتی۔

Potentialz میں ایک مشترکہ سیشن میں، یوگا تھراپی کے اوزار ایک حقیقی مشاورتی رشتے کے اندر استعمال کیے جاتے ہیں۔ یہ ایک الگ تھلگ فلاحی سرگرمی نہیں ہیں۔ انہیں ایک کلینیکل ٹول کے طور پر، جان بوجھ کر، واضح ارادے کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے۔

عملی طور پر، یہ اس طرح نظر آ سکتا ہے:

بات چیت شروع کرنے سے پہلے آپ کے اعصابی نظام کو پرسکون کرنے کے لیے ایک مختصر سانس کی مشق کے ساتھ سیشن شروع کرنا۔
مشکل جذبات کو دریافت کرتے ہوئے جسمانی احساسات کو محسوس کرنا — یہ پوچھنا کہ جسم میں کوئی احساس کہاں بیٹھا ہے۔
اگر آپ کو ڈپریشن سے جڑے نیند کے مسائل ہیں تو یوگا نندرا کو گھریلو مشق کے طور پر سکھانا۔
نرم، باشعور حرکت کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو ان جذبات تک پہنچنے میں مدد دینا جو “پھنسے ہوئے” اور الفاظ میں بیان کرنا مشکل محسوس ہوتے ہیں۔
سیشنز کے درمیان تناؤ کو سنبھالنے کے طریقے کے طور پر بحالی یوگا کے آسن متعارف کرانا۔

اگر آپ نفسیاتی توجہ کے ساتھ اضطراب کی معاونت بھی تلاش کر رہے ہیں، تو ہمارے اضطراب معاونت کے صفحے میں مزید معلومات ہیں۔ ذہنی صحت کے لیے پرانایام اور سانس کی مشقوں اور تناؤ اور نیند کے لیے یوگا نندرا پر ہماری گائیڈز بھی مدد کر سکتی ہیں۔

Potentialz میں یوگا تھراپی کی تربیت اور مشق

Potentialz Unlimited میں، یوگا تھراپی کی تربیت کوئی ضمنی اضافہ نہیں ہے۔ یہ ہمارے مشاورتی کام کا بنیادی حصہ ہے۔

ہمارے مشیر Science of Living کا گہرائی سے مطالعہ کرتے ہیں۔ اس میں یوگک خیالات، ایک شفا بخش نظام کے طور پر یوگا، پرانایام، اور مراقبہ شامل ہیں۔ وہ بہت سی ثقافتوں اور ممالک میں برسوں کا عملی تجربہ بھی لاتے ہیں۔ یہ کام کرنے کا ایک ایسا طریقہ تشکیل دیتا ہے جو حقیقی نفسیات میں جڑا ہوا ہے، اور واقعی پورے شخص پر مرکوز ہے۔ اس کا مطلب ہے جسم کے ساتھ کام کرنا، اس کے خلاف نہیں۔ اس کا مطلب ہے یہ جاننا کہ جب آپ اپنے آپ سے لڑنا چھوڑ دیتے ہیں اور سننا شروع کرتے ہیں تو کیا ممکن ہو جاتا ہے۔

CALD (ثقافتی اور لسانی طور پر متنوع) کمیونٹیز کے کلائنٹس کے لیے — بشمول جنوبی ہندوستانی کمیونٹیز جو یوگک مشقوں اور صحت کے بارے میں آیورویدک خیالات سے پہلے ہی واقف ہو سکتی ہیں — یہ اور بھی زیادہ اہمیت رکھتا ہے۔ ہمارے مشیر ان روایات کے بارے میں آپ کے اپنے ثقافتی سیاق و سباق میں، اور آپ کی اپنی زبان میں بات کر سکتے ہیں۔ یہ سمجھ کی ایک گہرائی شامل کرتا ہے جو کہیں اور تلاش کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔

مشاورت کے حصے کے طور پر یوگا تھراپی سے کون فائدہ اٹھا سکتا ہے؟

مشاورت میں شامل یوگا تھراپی آپ کی مدد کر سکتی ہے اگر آپ:

اضطراب محسوس کرتے ہیں — عمومی اضطراب، سماجی اضطراب، صحت سے متعلق اضطراب، یا ایسا اضطراب جسے آپ زیادہ تر اپنے جسم میں محسوس کرتے ہیں۔
ہلکے سے معتدل ڈپریشن کا سامنا کر رہے ہیں، خاص طور پر جسمانی علامات کے ساتھ جیسے بھاری پن، تھکاوٹ، یا اپنے جسم سے کٹے ہوئے محسوس کرنا۔
صدمے سے گزرے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ کچھ جذبات جسم میں “پھنسے ہوئے” لگتے ہیں، جو صرف الفاظ کے ذریعے پہنچنا مشکل ہے۔
ایک خود نگہداشت کی مشق بنانا چاہتے ہیں جسے آپ سیشنز کے درمیان استعمال کر سکیں۔
ذہن اور جسم کے طریقہ کار کی طرف مائل ہیں اور سانس کی مشقوں، حرکت، یا یوگا کے خیال کو پسند کرتے ہیں۔
ایک ایسے ثقافتی پس منظر سے تعلق رکھتے ہیں جہاں صحت کے بارے میں یوگک یا آیورویدک خیالات مانوس اور قابلِ قدر محسوس ہوتے ہیں۔

واضح رہے: شدید ڈپریشن، خودکشی کے فعال خیالات، یا پیچیدہ ذہنی صحت کی حالتوں کے لیے یوگا تھراپی کو اکیلے استعمال نہیں کیا جانا چاہیے۔ ان صورتوں میں، یہ مناسب کلینیکل نگہداشت کی معاونت کر سکتی ہے۔ لیکن یہ اس کی جگہ نہیں لے سکتی۔

Potentialz کیسے مدد کر سکتا ہے

Potentialz Unlimited میں، یوگا تھراپی کو مشاورت اور سائیکوتھراپی کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔ یہ ایک الگ کلاس یا فلاحی خدمت نہیں ہے۔ یہ ایک کلینیکل ٹول ہے، جو ایک حقیقی پیشہ ورانہ رشتے کے اندر استعمال ہوتا ہے۔

اگر آپ اضطراب، ڈپریشن، یا دونوں کا سامنا کر رہے ہیں، اور آپ اپنے پورے وجود کے لیے معاونت چاہتے ہیں — نہ کہ صرف اپنے خیالات کے لیے — تو ہمارے مشیر آپ سے بات کرنا پسند کریں گے۔ یہ جاننے کے لیے کہ مشاورت اور یوگا تھراپی ایک ساتھ کیسے کام کرتے ہیں، Potentialz میں پیش کی جانے والی تھراپیوں کی مکمل رینج دیکھیں۔

سیشنز Unit 608, 8 Elizabeth Macarthur Drive, بیلا وسٹا NSW 2153 پر دستیاب ہیں، پیر سے جمعہ صبح 10 بجے سے شام 7 بجے تک، ہفتہ اور اوقات کے بعد کی اپائنٹمنٹس بھی دستیاب ہیں۔ اگر آپ گھر سے جڑنا پسند کرتے ہیں تو فون یا Zoom کے ذریعے ٹیلی ہیلتھ سیشنز دستیاب ہیں۔

اپنی پہلی اپائنٹمنٹ بک کرنے کے لیے:

آن لائن بک کریں: live.potentialz.com.au
کال کریں: 0410 261 838
وزٹ کریں: potentialz.com.au

کسی ریفرل کی ضرورت نہیں ہے۔

References

Australian Institute of Health and Welfare. (2023). Prevalence and impact of mental illness. https://www.aihw.gov.au/mental-health/overview/prevalence-and-impact-of-mental-illness

Cramer, H., Lauche, R., Langhorst, J., & Dobos, G. (2013). Yoga for depression: A systematic review and meta-analysis. Depression and Anxiety, 30(11), 1068–1083. https://doi.org/10.1002/da.22166

Pascoe, M. C., Thompson, D. R., Jenkins, Z. M., & Ski, C. F. (2017). Mindfulness mediates the physiological markers of stress: Systematic review and meta-analysis. Journal of Psychiatric Research, 95, 156–178. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2017.08.004

Streeter, C. C., Gerbarg, P. L., Whitfield, T. H., Owen, L., Johnston, J., Silveri, M. M., Gensler, M., Faulkner, C. L., Mann, C., & Jensen, J. E. (2017). Treatment of major depressive disorder with Iyengar yoga and coherent breathing: A randomized controlled dosing study. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 23(3), 201–207. https://doi.org/10.1089/acm.2016.0140

Brown, R. P., Gerbarg, P. L., & Muench, F. (2013). Breathing practices for treatment of psychiatric and stress-related medical conditions. Psychiatric Clinics of North America, 36(1), 121–140. https://doi.org/10.1016/j.psc.2013.01.001

Disclaimer

ہمارے مشیر Clinical Counsellors & Psychotherapists اور PACFA Clinical Registrants (Psychotherapy and Counselling Federation of Australia) ہیں۔ وہ AHPRA کے تحت رجسٹرڈ ماہرینِ نفسیات نہیں ہیں۔ اس پوسٹ میں موجود معلومات عمومی نوعیت کی ہیں اور کلینیکل مشورہ نہیں ہیں۔ یوگا تھراپی پیشہ ورانہ ذہنی صحت کے علاج کے متبادل کے طور پر نہیں، بلکہ اس کے ضمنی معاون کے طور پر پیش کی جاتی ہے۔ اگر آپ اضطراب یا ڈپریشن کی اہم علامات کا سامنا کر رہے ہیں، تو براہ کرم اپنے GP یا ایک قابل ذہنی صحت کے پیشہ ور سے بات کریں۔

بحران کے وسائل

Lifeline: 13 11 14 (24/7)
Beyond Blue: 1300 22 4636
خودکشی کال بیک سروس: 1300 659 467
SANE Australia: 1800 18 7263
ایمرجنسی: 000

اضطراب اور ڈپریشن کے لیے یوگا تھراپی: تحقیق دراصل کیا ظاہر کرتی ہے