મુખ્ય મુદ્દાઓ

યોગ થેરાપી સામાન્ય યોગ ક્લાસ નથી. તે ફક્ત તમારા માટે આયોજિત છે. એક પ્રશિક્ષિત નિષ્ણાત તેને ઉદ્દેશપૂર્વક, માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાં મદદ કરવા માટે સંચાલિત કરે છે.
સંશોધન સૂચવે છે કે યોગ થેરાપી ચિંતા અને ડિપ્રેશન ઘટાડી શકે છે. તે તમારા શરીરની તણાવ સિસ્ટમને શાંત કરી શકે છે. તે તમારી નર્વસ સિસ્ટમને આરામ કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
યોગના સાધનો વિવિધ રીતે કાર્ય કરે છે. આમાં પ્રાણાયામ (શ્વાસ કસરતો), રિસ્ટોરેટિવ યોગ (નમ્ર આરામ આસનો), યોગ નિદ્રા (એક ગાઇડેડ ઊંડા-આરામ પ્રેક્ટિસ), અને ધીમી, માઇન્ડફુલ હલનચલન સામેલ છે.
યોગ થેરાપી કાઉન્સેલિંગ અથવા થેરાપીની બાજુમાં શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે. તેણે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંભાળને બદલવી જોઈએ નહીં. તે તેમાં ઉમેરો કરે છે.
બેલા વિસ્ટામાં Potentialz Unlimited ખાતે, અમારા કાઉન્સેલર્સ યોગ થેરાપીને કાઉન્સેલિંગ સાથે જોડે છે. આ તમને ચિંતા અને ડિપ્રેશન માટે સંપૂર્ણ-વ્યક્તિ સહાય આપે છે.

પરિચય

શું તમે નોંધ્યું છે કે ચિંતા ફક્ત તમારા મનમાં જ રહેતી નથી? તે તમારા શરીરમાં પણ રહે છે. કદાચ તમે તેને તંગ છાતી તરીકે અનુભવો છો. તંગ ખભા. ટૂંકા, છીછરા શ્વાસ. તમને એ પણ ખ્યાલ ન હોય કે તમે તેમને પકડી રાખ્યા છે.

ડિપ્રેશન પણ ફક્ત તમારા વિચારો વિશે નથી. તે ભારે હાથ અને પગ જેવું અનુભવાઈ શકે છે. પથારીમાંથી બહાર નીકળવું અશક્ય લાગી શકે છે. તમે તમારા પોતાના શરીરથી કપાયેલા અનુભવી શકો છો. જીવન સપાટીની નીચે, ફ્લેટ લાગી શકે છે.

ચિંતા અને ડિપ્રેશન બંને શરીરને અસર કરે છે. ફક્ત મનને નહીં. અહીં જ યોગ થેરાપી મદદ કરી શકે છે.

ઘણા લોકો વિચારે છે કે યોગ “તણાવ માટે સારું” છે. પરંતુ યોગ થેરાપી ગ્રુપમાં અઠવાડિક યોગ ક્લાસ જેવી નથી. તે ફક્ત તમારા માટે આયોજિત છે, અને એક પ્રશિક્ષિત નિષ્ણાત તેને સંચાલિત કરે છે. તે તમારા માનસિક, ભાવનાત્મક, અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં મદદ કરવા માટે યોગના સાધનો — શ્વાસ, હલનચલન, માઇન્ડફુલનેસ, અને ઊંડો આરામ — વાપરે છે.

છેલ્લા 20 વર્ષોમાં, યોગ થેરાપી પર સંશોધન ઘણું વધ્યું છે. તેને એક વખત સારો વધારાનો ભાગ માનવામાં આવતું હતું. હવે વધુ નિષ્ણાતો તેને એક વાસ્તવિક, ઉપયોગી સાધન તરીકે જુએ છે. આ ખાસ કરીને સાચું છે જ્યારે તે કાઉન્સેલિંગ અથવા થેરાપીની સાથે કાર્ય કરે છે.

આ લેખ સમજાવે છે કે યોગ થેરાપી શું છે. તે સંશોધન શું બતાવે છે તે આવરી લે છે. તે કઈ પ્રેક્ટિસ શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે તે આવરી લે છે. અને તે સમજાવે છે કે અમારા કાઉન્સેલર્સ બેલા વિસ્ટામાં Potentialz Unlimited ખાતે યોગ થેરાપીનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરે છે.

યોગ થેરાપી શું છે — અને તે યોગ ક્લાસથી કેવી રીતે અલગ છે?

સામાન્ય યોગ ક્લાસ સામાન્ય રીતે ગ્રુપ માટે હોય છે. તે નિશ્ચિત દિનચર્યાને અનુસરે છે. ધ્યેય ફિટનેસ, લવચીકતા, અથવા આરામ છે. યોગ થેરાપી સેશન અલગ છે. તે ફક્ત તમારા માટે, વાસ્તવિક આરોગ્ય જ્ઞાનના આધારે આયોજિત છે, અને સ્પષ્ટ ધ્યેય તરફ લક્ષિત છે. એક પ્રશિક્ષિત યોગ થેરાપિસ્ટ તેને સંચાલિત કરે છે. આ વ્યક્તિ શરીર, તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે, મન, અને યોગ આરોગ્ય સમસ્યાઓમાં કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે તે જાણે છે.

International Association of Yoga Therapists (IAYT) કહે છે કે યોગ થેરાપી “ઉપચારાત્મક સંબંધની અંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે યોગના સિદ્ધાંતો અને પ્રેક્ટિસનો વ્યાવસાયિક ઉપયોગ” છે. સાદા શબ્દોમાં, તેનો અર્થ ત્રણ વસ્તુઓ છે: થેરાપિસ્ટ યોગ્ય રીતે પ્રશિક્ષિત છે, યોગનો ઉદ્દેશપૂર્વક ઉપયોગ થાય છે, અને થેરાપિસ્ટ અને ક્લાયન્ટ વચ્ચે વાસ્તવિક, કાળજી રાખતું બંધન છે.

યોગ થેરાપિસ્ટ આરોગ્ય માટે યોગનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તેમાં વધારાની તાલીમ લે છે. ઘણા પાસે અન્ય કૌશલ્યો પણ છે, જેમ કે કાઉન્સેલિંગ, ફિઝિયોથેરાપી, નર્સિંગ, અથવા સાયકોલોજી. Potentialz Unlimited ખાતે, અમારા કાઉન્સેલર્સ આ યોગ થેરાપી તાલીમને Clinical Counsellors & Psychotherapists તરીકેની તાલીમ સાથે એકસાથે લાવે છે. તેઓ Science of Living નો ઊંડાણપૂર્વક અભ્યાસ પણ કરે છે. આ કૌશલ્યોને અલગ રાખવામાં આવતા નથી. તેઓ દરેક સેશનમાં એકસાથે કાર્ય કરે છે.

જ્યારે યોગ થેરાપીને કાઉન્સેલિંગમાં ઉમેરવામાં આવે છે, ત્યારે તે એક શક્તિશાળી વધારાનું સાધન બને છે. તે તમારા જીવનના એવા ભાગો સુધી પહોંચી શકે છે જ્યાં ફક્ત વાત કરવી સંપૂર્ણપણે પહોંચી શકતી નથી.

ચિંતા માટે યોગ થેરાપી: સંશોધન શું બતાવે છે

ઓસ્ટ્રેલિયામાં ચિંતાની વિકૃતિઓ ખૂબ સામાન્ય છે. કોઈપણ 12-મહિનાના સમયગાળામાં લગભગ 16.8% પુખ્ત વયના લોકોને એક હોય છે (AIHW, 2023). યોગ થેરાપી કેવી રીતે મદદ કરે છે તે જોવા માટે, ચિંતા દરમિયાન તમારા શરીરમાં શું થાય છે તે જાણવું મદદરૂપ છે.

HPA એક્સિસ અને તણાવ પ્રતિભાવ

Hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) એક્સિસ તમારા શરીરની મુખ્ય તણાવ સિસ્ટમ છે. તેને તમારા શરીરની એલાર્મ સિસ્ટમ તરીકે વિચારો. જ્યારે તમે જોખમ અનુભવો છો — વાસ્તવિક કે કલ્પિત — આ એલાર્મ ચાલુ થાય છે. તે કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન નામના તણાવ હોર્મોન્સ છોડે છે. ચિંતા ધરાવતા લોકોમાં, આ એલાર્મ ઘણી વખત ખૂબ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે. આ સતત તણાવનું કારણ બની શકે છે. તે હંમેશા બેચેન રહેવાની ભાવનાનું કારણ બની શકે છે. તે નબળી ઊંઘનું કારણ બની શકે છે. તે તમને એક થકવી નાખતી, નીચા-સ્તરની તણાવની સ્થિતિમાં છોડી દે છે જે ક્યારેય સંપૂર્ણપણે બંધ થતી નથી.

યોગ થેરાપી આ એલાર્મ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. Pascoe et al. (2017) દ્વારા અભ્યાસોની એક મોટી સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું કે યોગે કોર્ટિસોલ સ્તર, તણાવ, અને ચિંતા ઘટાડ્યા. આ ઘણા જૂથોના લોકોમાં સાચું રહ્યું. ફાયદા ફક્ત એક જ સેશન પછી તરત જ દેખાયા. તેઓ સમય જતાં પણ વધ્યા. આનો અર્થ છે કે યોગ થેરાપી તમને હમણાં જ શાંત અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. તે લાંબા ગાળે પણ મદદ કરી શકે છે.

પેરાસિમ્પેથેટિક સક્રિયકરણ અને વેગલ ટોન

તમારા શરીરમાં બે મુખ્ય નર્વસ સિસ્ટમ સેટિંગ્સ છે. એક છે “ફાઇટ અથવા ફ્લાઇટ.” તે ચાલુ થાય છે જ્યારે તમે તણાવ અથવા જોખમ અનુભવો છો. બીજી છે “રેસ્ટ અને ડાયજેસ્ટ.” આ તમારી શાંત, હળવી સેટિંગ છે, જેને ક્યારેક પેરાસિમ્પેથેટિક સિસ્ટમ કહેવાય છે. ચિંતામાં, “ફાઇટ અથવા ફ્લાઇટ” કબજો લેવાનું વલણ ધરાવે છે. યોગ થેરાપી તેના બદલે “રેસ્ટ અને ડાયજેસ્ટ” ચાલુ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે આ ધીમા શ્વાસ, નમ્ર હલનચલન, અને આરામ પ્રેક્ટિસ દ્વારા કરે છે.

હાર્ટ રેટ વેરિએબિલિટી (HRV) બતાવે છે કે તમારું શરીર આ બે સેટિંગ્સ વચ્ચે કેટલી સારી રીતે ખસી શકે છે. આ સ્વસ્થ નર્વસ સિસ્ટમનું ચિહ્ન છે, જેને ક્યારેક સારો વેગલ ટોન કહેવાય છે. યોગ HRV વધારવાનું વલણ ધરાવે છે. Streeter et al. (2017) દ્વારા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું કે યોગે GABA નામના શાંત મગજ રસાયણનું સ્તર વધાર્યું. તેણે વૉકિંગ કસરત જૂથની તુલનામાં HRV પણ સુધાર્યું. ઊંચું HRV વધુ ભાવનાત્મક તાકાત અને ઓછી ચિંતા સાથે જોડાયેલું છે.

પ્રાણાયામ: ક્લિનિકલ સાધન તરીકે શ્વાસ

પ્રાણાયામનો અર્થ છે યોગ શ્વાસ કસરતો. ચિંતા માટે યોગ થેરાપીમાં તે સૌથી સરળ સાધનોમાંનું એક છે. અમારા કાઉન્સેલર્સ તેનો ઘણી વખત ઉપયોગ કરે છે. પુરાવા મજબૂત છે, અને તે ઝડપથી કાર્ય કરે છે.

કેટલીક ટેકનિકો સૌથી વધુ મદદ કરે છે. આમાં ધીમો પેટનો શ્વાસ, અલ્ટરનેટ નોસ્ટ્રિલ બ્રીધિંગ (નાડી શોધન), અને લાંબા, ધીમા બહારના શ્વાસ સામેલ છે. આ ટેકનિકો વેગસ નર્વને શાંત કરે છે — એક નર્વ જે તમારા મગજથી તમારા શરીર સુધી ચાલે છે અને તમારી સમગ્ર નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે. Brown, Gerbarg, અને Muench (2013) દ્વારા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું કે એક શ્વાસ કાર્યક્રમે ચિંતા અને PTSD લક્ષણોમાં મોટો ઘટાડો કર્યો. આ ઘણા જૂથોના લોકોમાં સાચું રહ્યું.

તમે તમારા શ્વાસનો ઉપયોગ ગમે ત્યાં, ગમે ત્યારે કરી શકો છો. તમારે સાધનોની જરૂર નથી. તમારે સ્ટુડિયોની જરૂર નથી. આ પ્રાણાયામને રોજિંદા જીવન માટે ખૂબ ઉપયોગી સાધન બનાવે છે.

ડિપ્રેશન માટે યોગ થેરાપી: સંશોધન શું બતાવે છે

એફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર્સ, જે જૂથમાં ડિપ્રેશન સામેલ છે, કોઈપણ 12-મહિનાના સમયગાળામાં લગભગ 7.5% ઓસ્ટ્રેલિયન પુખ્ત વયના લોકોને અસર કરે છે (AIHW, 2023). ડિપ્રેશન ફક્ત નીચો મૂડ નથી. તેનો અર્થ અન્ય લોકોથી દૂર જવું હોઈ શકે છે. તેનો અર્થ ઓછી પ્રેરણા હોઈ શકે છે. તેનો અર્થ નબળી ઊંઘ અને ભૂખ હોઈ શકે છે. તેનો અર્થ જીવનમાં ઓછો આનંદ હોઈ શકે છે. ઘણા લોકો માટે, તે શરીરમાં ભારે અથવા સુન્ન લાગણી પણ લાવે છે. ફક્ત વાત કરવી હંમેશા આ લાગણી સુધી પહોંચતી નથી.

હલનચલન દ્વારા વર્તણૂકીય સક્રિયકરણ

વર્તણૂકીય સક્રિયકરણનો અર્થ છે એવી વસ્તુઓ કરવી જે તમારા માટે મહત્વની છે, ભલે તમને એવું ન લાગે. આ ડિપ્રેશન લાવતી પાછું ખેંચવાની ઇચ્છા સામે પાછું ધકેલે છે. તે ડિપ્રેશનની સારવારની શ્રેષ્ઠ-સાબિત રીતોમાંની એક છે. યોગ તમને સક્રિય રહેવાની એક સરળ, સહેલી રીત આપે છે. તે સામાન્ય કસરત ઉપરાંત વધારાના ફાયદા પણ આપે છે.

Cramer et al. (2013) દ્વારા એક સમીક્ષાએ ડિપ્રેશન માટે યોગના 23 નિયંત્રિત અભ્યાસો જોયા. તેમાં ડિપ્રેશન લક્ષણોમાં વાસ્તવિક ઘટાડો જોવા મળ્યો. આ ઘણા જૂથોના લોકોમાં સાચું રહ્યું. સમીક્ષાએ કહ્યું કે યોગ પ્રમાણભૂત ડિપ્રેશન સંભાળમાં એક સલામત, ઉપયોગી ઉમેરો બની શકે છે.

ન્યુરોપ્લાસ્ટિસિટી અને મન-શરીર જોડાણ

ડિપ્રેશન નીચી મગજ લવચીકતા સાથે જોડાયેલું છે, જેને ન્યુરોપ્લાસ્ટિસિટી કહેવાય છે. આનો અર્થ છે કે મગજને બદલવું, વધવું, અને નવા જોડાણો બનાવવા વધુ મુશ્કેલ લાગે છે. કસરત, માઇન્ડફુલનેસ, અને યોગ દરેક આ મગજ લવચીકતાને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તેઓ BDNF નામના મગજ પ્રોટીનનું સ્તર વધારીને આ કરે છે, જે મગજના કોષોને ટકી રહેવા અને વધવામાં મદદ કરે છે.

Tolbaños-Roche et al. (2021) દ્વારા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું કે યોગ — હલનચલન, શ્વાસ, અને ધ્યાનને જોડીને — મૂડ સાથે જોડાયેલા વાસ્તવિક, માપી શકાય તેવા મગજ ફેરફારો તરફ દોરી ગયું. આ સૂચવે છે કે યોગ થેરાપી વર્તન બદલવા કરતાં વધુ કરે છે. તે ઊંડા, મગજ-રસાયણશાસ્ત્ર સ્તરે પણ કાર્ય કરી શકે છે. તે મગજને લાગણીઓનું સંચાલન કરવામાં અને તણાવમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થવામાં મદદ કરી શકે છે.

ડિપ્રેશન માટે રિસ્ટોરેટિવ યોગ અને યોગ નિદ્રા

રિસ્ટોરેટિવ યોગ લાંબા સમય સુધી પકડેલા નમ્ર, સહાયિત આસનોનો ઉપયોગ કરે છે. આ તમને ઊંડાણપૂર્વક આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. તે ડિપ્રેશન સાથે ઘણી વખત આવતા થાક અને શરીર-ભારેપણાને અનુકૂળ છે. તેને ઉચ્ચ ઊર્જા અથવા ફિટનેસની જરૂર નથી. તે તમારા શરીરને જ્યાં તે છે ત્યાં જ મળે છે.

યોગ નિદ્રાનો સંસ્કૃતમાં અર્થ છે “યોગિક ઊંઘ.” તે એક ગાઇડેડ પ્રેક્ટિસ છે જે સૂતી વખતે કરવામાં આવે છે. તે તમને જાગૃત અને ઊંઘ વચ્ચેની સ્થિતિમાં લાવે છે. તમારું શરીર જાણે ઊંઘતું હોય તેમ આરામ કરે છે. જાગૃતિનો પાતળો દોરો આખો સમય હાજર રહે છે. Datta et al. (2017) દ્વારા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું કે યોગ નિદ્રાએ ચિંતા અને ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઘટાડ્યા. ઘણા પ્રેક્ટિશનર્સ તેને મૂડ સમસ્યાઓ માટે ઊંડાણપૂર્વક આરામદાયક સાધન તરીકે પણ જુએ છે.

યોગ થેરાપી કાઉન્સેલિંગ સાથે કેવી રીતે એકીકૃત થાય છે

સ્પષ્ટ કરવા માટે: યોગ થેરાપી કાઉન્સેલિંગ, સાયકોથેરાપી, અથવા સાયકિયાટ્રિક કેરને બદલતી નથી. જો તમને મધ્યમથી ગંભીર ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા હોય, તો તમને હજુ પણ યોગ્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સહાયની જરૂર છે. આમાં દવા સામેલ હોઈ શકે છે, જેની ચર્ચા તમારા GP અથવા સાયકિયાટ્રિસ્ટ સાથે કરવામાં આવે.

યોગ થેરાપી જે આપે છે તે એક સારી રીતે-સાબિત વધારાનું સાધન છે. તે તમારા જીવનના એવા ભાગો સુધી પહોંચી શકે છે જ્યાં ફક્ત વાત કરવી સંપૂર્ણપણે પહોંચી શકતી નથી.

Potentialz ખાતે એક સંયુક્ત સેશનમાં, યોગ થેરાપીના સાધનો વાસ્તવિક કાઉન્સેલિંગ સંબંધની અંદર વપરાય છે. તે એક સ્વતંત્ર વેલનેસ પ્રવૃત્તિ નથી. તેમનો ઉપયોગ ક્લિનિકલ સાધન તરીકે, ઉદ્દેશપૂર્વક, સ્પષ્ટ ઇરાદા સાથે થાય છે.

વ્યવહારમાં, આ આના જેવું દેખાઈ શકે છે:

વાત કરવાનું શરૂ કરતા પહેલા તમારી નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવા માટે ટૂંકી શ્વાસ પ્રેક્ટિસ સાથે સેશન શરૂ કરવું.
મુશ્કેલ લાગણીઓની શોધ કરતી વખતે શરીરની લાગણીઓની નોંધ લેવી — શરીરમાં ક્યાં લાગણી બેસે છે તે પૂછવું.
જો તમને ડિપ્રેશન સાથે જોડાયેલી ઊંઘની સમસ્યાઓ હોય, તો ઘરની પ્રેક્ટિસ તરીકે યોગ નિદ્રા શીખવવી.
“અટવાયેલી” અને શબ્દોમાં મૂકવી મુશ્કેલ લાગતી લાગણીઓ સુધી પહોંચવામાં તમને મદદ કરવા માટે નમ્ર, માઇન્ડફુલ હલનચલનનો ઉપયોગ કરવો.
સેશન્સ વચ્ચે તણાવનું સંચાલન કરવાની રીત તરીકે રિસ્ટોરેટિવ યોગ આસનોનો પરિચય કરાવવો.

જો તમે સાયકોલોજિકલ ફોકસ સાથે ચિંતા સહાય પણ શોધી રહ્યા છો, તો અમારા ચિંતા સહાય પૃષ્ઠ પર વધુ માહિતી છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પ્રાણાયામ અને શ્વાસ કાર્ય અને તણાવ અને ઊંઘ માટે યોગ નિદ્રા પરની અમારી માર્ગદર્શિકાઓ પણ મદદ કરી શકે છે.

Potentialz ખાતે યોગ થેરાપી તાલીમ અને પ્રેક્ટિસ

Potentialz Unlimited ખાતે, યોગ થેરાપી તાલીમ એક બાજુનો વધારો નથી. તે અમારા કાઉન્સેલિંગ કાર્યનો મુખ્ય ભાગ છે.

અમારા કાઉન્સેલર્સ Science of Living નો ઊંડાણપૂર્વક અભ્યાસ કરે છે. આ યોગિક વિચારો, ઉપચાર સિસ્ટમ તરીકે યોગ, પ્રાણાયામ, અને ધ્યાનને આવરી લે છે. તેઓ ઘણી સંસ્કૃતિઓ અને દેશોમાં વર્ષોનો હાથોહાથ અનુભવ પણ લાવે છે. આ કામ કરવાની એક રીતને આકાર આપે છે જે વાસ્તવિક સાયકોલોજીમાં આધારિત છે, અને ખરેખર સંપૂર્ણ વ્યક્તિ પર કેન્દ્રિત છે. તેનો અર્થ છે શરીર સાથે કામ કરવું, તેની વિરુદ્ધ નહીં. તેનો અર્થ છે એ જાણવું કે જ્યારે તમે તમારી જાત સાથે લડવાનું બંધ કરો છો અને સાંભળવાનું શરૂ કરો છો ત્યારે શું શક્ય બને છે.

CALD (સાંસ્કૃતિક અને ભાષાકીય રીતે વૈવિધ્યસભર) સમુદાયોના ક્લાયન્ટો માટે — દક્ષિણ ભારતીય સમુદાયો સહિત જેઓ પહેલેથી જ યોગિક પ્રેક્ટિસ અને આરોગ્ય વિશે આયુર્વેદિક વિચારો જાણતા હોઈ શકે છે — આ વધુ મહત્વનું છે. અમારા કાઉન્સેલર્સ આ પરંપરાઓ વિશે તમારા પોતાના સાંસ્કૃતિક સંદર્ભમાં, અને તમારી પોતાની ભાષામાં વાત કરી શકે છે. આ સમજણની ઊંડાઈ ઉમેરે છે જે અન્યત્ર શોધવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

કાઉન્સેલિંગના ભાગ રૂપે યોગ થેરાપીથી કોને ફાયદો થઈ શકે છે?

કાઉન્સેલિંગમાં ઉમેરાયેલી યોગ થેરાપી તમને મદદ કરી શકે છે જો તમે:

ચિંતા અનુભવો છો — સામાન્ય ચિંતા, સામાજિક ચિંતા, આરોગ્ય ચિંતા, અથવા ચિંતા જે તમે મુખ્યત્વે તમારા શરીરમાં નોંધો છો.
હળવાથી મધ્યમ ડિપ્રેશનનું સંચાલન કરી રહ્યા છો, ખાસ કરીને ભારેપણું, થાક, અથવા તમારા શરીરથી ડિસકનેક્ટ થયેલા અનુભવવા જેવા શરીરના લક્ષણો સાથે.
આઘાત સહન કર્યો છે અને જુઓ છો કે કેટલીક લાગણીઓ શરીરમાં “અટવાયેલી” લાગે છે, ફક્ત શબ્દો દ્વારા પહોંચવી મુશ્કેલ.
સેશન્સ વચ્ચે ઉપયોગ કરી શકો તેવી સ્વ-સંભાળ પ્રેક્ટિસ બનાવવા માંગો છો.
મન-શરીર અભિગમો તરફ આકર્ષાયેલા છો અને શ્વાસ કાર્ય, હલનચલન, અથવા યોગનો વિચાર ગમે છે.
એવી સાંસ્કૃતિક પૃષ્ઠભૂમિમાંથી આવો છો જ્યાં આરોગ્ય વિશે યોગિક અથવા આયુર્વેદિક વિચારો પરિચિત અને મૂલ્યવાન લાગે છે.

સ્પષ્ટ કરવા માટે: ગંભીર ડિપ્રેશન, આત્મહત્યાના સક્રિય વિચારો, અથવા જટિલ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ માટે યોગ થેરાપીનો એકલો ઉપયોગ થવો જોઈએ નહીં. આ કિસ્સાઓમાં, તે યોગ્ય ક્લિનિકલ સંભાળને સહાય કરી શકે છે. પરંતુ તે તેને બદલી શકતું નથી.

Potentialz કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે

Potentialz Unlimited ખાતે, યોગ થેરાપી કાઉન્સેલિંગ અને સાયકોથેરાપી સાથે જોડાયેલી છે. તે એક અલગ ક્લાસ અથવા વેલનેસ સેવા નથી. તે એક ક્લિનિકલ સાધન છે, જેનો ઉપયોગ વાસ્તવિક વ્યાવસાયિક બંધનની અંદર થાય છે.

જો તમે ચિંતા, ડિપ્રેશન, અથવા બંને સાથે વ્યવહાર કરી રહ્યા છો, અને તમે તમારા સંપૂર્ણ સ્વ માટે સહાય ઇચ્છો છો — ફક્ત તમારા વિચારો માટે નહીં — અમારા કાઉન્સેલર્સ તમારી સાથે વાત કરવાનું પસંદ કરશે. કાઉન્સેલિંગ અને યોગ થેરાપી કેવી રીતે સાથે કાર્ય કરે છે તે જાણવા માટે Potentialz ખાતે પ્રદાન કરાયેલ થેરાપીઓ ની સંપૂર્ણ શ્રેણી જુઓ.

Unit 608, 8 Elizabeth Macarthur Drive, Bella Vista NSW 2153 ખાતે, સોમવારથી શુક્રવાર સવારે 10 થી સાંજે 7 વાગ્યે, શનિવાર અને ઓફિસ સમય પછીની એપોઇન્ટમેન્ટ સાથે સેશન્સ ઉપલબ્ધ છે. જો તમે ઘરેથી જોડાવાનું પસંદ કરો છો, તો ફોન અથવા Zoom દ્વારા ટેલિહેલ્થ સેશન્સ ઉપલબ્ધ છે.

તમારી પ્રથમ એપોઇન્ટમેન્ટ બુક કરવા માટે:

ઓનલાઇન બુક કરો: live.potentialz.com.au
કૉલ કરો: 0410 261 838
મુલાકાત લો: potentialz.com.au

કોઈ રેફરલની જરૂર નથી.

References

Australian Institute of Health and Welfare. (2023). Prevalence and impact of mental illness. https://www.aihw.gov.au/mental-health/overview/prevalence-and-impact-of-mental-illness

Cramer, H., Lauche, R., Langhorst, J., & Dobos, G. (2013). Yoga for depression: A systematic review and meta-analysis. Depression and Anxiety, 30(11), 1068–1083. https://doi.org/10.1002/da.22166

Pascoe, M. C., Thompson, D. R., Jenkins, Z. M., & Ski, C. F. (2017). Mindfulness mediates the physiological markers of stress: Systematic review and meta-analysis. Journal of Psychiatric Research, 95, 156–178. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2017.08.004

Streeter, C. C., Gerbarg, P. L., Whitfield, T. H., Owen, L., Johnston, J., Silveri, M. M., Gensler, M., Faulkner, C. L., Mann, C., & Jensen, J. E. (2017). Treatment of major depressive disorder with Iyengar yoga and coherent breathing: A randomized controlled dosing study. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 23(3), 201–207. https://doi.org/10.1089/acm.2016.0140

Brown, R. P., Gerbarg, P. L., & Muench, F. (2013). Breathing practices for treatment of psychiatric and stress-related medical conditions. Psychiatric Clinics of North America, 36(1), 121–140. https://doi.org/10.1016/j.psc.2013.01.001

અસ્વીકરણ

અમારા કાઉન્સેલર્સ Clinical Counsellors & Psychotherapists અને PACFA Clinical Registrants (Psychotherapy and Counselling Federation of Australia) છે. તેઓ AHPRA હેઠળ રજિસ્ટર્ડ સાયકોલોજિસ્ટ નથી. આ પોસ્ટમાંની માહિતી સામાન્ય પ્રકૃતિની છે અને ક્લિનિકલ સલાહ નથી. યોગ થેરાપી વ્યાવસાયિક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સારવારના પૂરક તરીકે આપવામાં આવે છે, બદલા તરીકે નહીં. જો તમે ચિંતા અથવા ડિપ્રેશનના નોંધપાત્ર લક્ષણોનો અનુભવ કરી રહ્યા છો, તો કૃપા કરીને તમારા GP અથવા લાયક માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરો.

કટોકટી સંસાધનો

Lifeline: 13 11 14 (24/7)
Beyond Blue: 1300 22 4636
Suicide Call Back Service: 1300 659 467
SANE Australia: 1800 18 7263
કટોકટી: 000

ચિંતા અને ડિપ્રેશન માટે યોગ થેરાપી: સંશોધન ખરેખર શું બતાવે છે