ਬੇਲਾ ਵਿਸਟਾ ਵਿੱਚ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਉਹ ਪਲ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਇਹ ਮੰਗਲਵਾਰ ਦੀ ਸ਼ਾਮ 6:52 ਵਜੇ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੇ ਇਸ ਸ਼ਾਮ ਤੀਜੀ ਵਾਰ ਕੁਝ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੇ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਗੱਲ ਅਜਿਹੇ ਲਹਿਜੇ ਵਿੱਚ ਕਹੀ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਵਾਜਬ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਈ। ਸ਼ਾਮ 5:30 ਵਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਅਤੇ ਫਿਰ, ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉੱਚੀ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਚੁੱਪ ਹੋ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਉਹ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜਮਾਓ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ: ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਇਹ ਕੀਤਾ। ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹੀ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ?

ਉਹ ਪਲ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮੁਆਫ਼ੀ ਮੰਗਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੋਖਲੀ ਪੀੜ ਨਾਲ ਭਾਂਡੇ ਧੋਂਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਿੱਜੀ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਕੱਲ੍ਹ ਮੈਂ ਵੱਖਰਾ/ਵੱਖਰੀ ਹੋਵਾਂਗਾ/ਹੋਵਾਂਗੀ।

ਜੇ ਇਹ ਪੈਟਰਨ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ। ਬਾਲਗ ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਲਾਜਯੋਗ — ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ-ਇਲਾਜ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ — ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮੁੱਦੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਚਰਿੱਤਰ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਲੋਕ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ਰਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਗੁੱਸਾ ਨਿਯਮਨ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਹੈ, ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ ਅਸਾਧਾਰਨ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਤਬਦੀਲੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।

ਗੁੱਸਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ

ਸਮਕਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ, ਗੁੱਸਾ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ, ਕਾਰਜਾਤਮਕ, ਜਾਣਕਾਰੀ-ਲੈ ਕੇ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਵਿਕਾਸਵਾਦੀ ਕੰਮ ਇੱਕ ਸਮਝੇ ਗਏ ਖਤਰੇ, ਇੱਕ ਰੁਕੇ ਹੋਏ ਟੀਚੇ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਉਲੰਘੀ ਗਈ ਕਦਰ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣਾ ਹੈ — ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਗੁੱਸਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਗੁੱਸਾ ਕੋਈ ਖਾਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਈ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਗੁੱਸਾ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ — ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਹੱਦ ਪਾਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਦਰ ਨੂੰ ਲਤਾੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਗੁੱਸਾ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸਦਾ ਨਿਯਮਨ — ਇਸਦੀ ਹੋਂਦ ਨਹੀਂ — ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਾਂਗ ਦਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਟਰਨ ਇਲਾਜ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

• ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ — ਲਗਾਤਾਰ ਘੱਟ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਸੀਮਾ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇੱਕ ਬੋਝ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਨੁਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਚਾਰਜ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
• ਵਿਸਫੋਟਕ ਵਿਸਫੋਟ — ਸਾਪੇਖਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ ਦੌਰ ਜੋ ਚੀਕਣ, ਹਮਲਾਵਰਤਾ, ਜਾਂ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਜ਼ੁਲਮ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਘਨਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਪਛਤਾਵੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ
• ਪੈਸਿਵ-ਐਗਰੈਸਿਵ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ — ਗੁੱਸਾ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲਿਆਂਦਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ, ਚੁੱਪ, ਵਿਅੰਗ, ਜਾਂ ਸੂਖਮ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
• ਬਚਾਅ-ਫਿਰ-ਵਿਸਫੋਟ ਚੱਕਰ — ਦਬਾਏ ਗਏ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਲੰਬੇ ਦੌਰ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਟਰਿੱਗਰਿੰਗ ਘਟਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ, ਦਿਖਣ ਵਿੱਚ ਅਨੁਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ
• ਅੰਦਰੂਨੀਕ੍ਰਿਤ ਗੁੱਸਾ — ਗੁੱਸਾ ਜੋ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ, ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ, ਜਾਂ (ਕੁਝ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ) ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਵਜੋਂ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ “ਮੈਂ ਬਸ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ/ਦੀ ਹਾਂ” ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਰ ਇੱਕ ਸੁਭਾਅ, ਮੂਲ-ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਮਾਡਲਿੰਗ, ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਸੰਦਰਭ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਦੁਆਰਾ ਢਾਲਿਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਸਿੱਖਿਆ ਹੋਇਆ ਪੈਟਰਨ ਹੈ — ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪੈਟਰਨ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਹੀ ਕੰਮ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਢਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

Novaco ਦਾ ਮਾਡਲ — ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਗੁੱਸਾ ਇਲਾਜ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ

ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਿਕਸਿਤ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਢਾਂਚਾ Raymond Novaco ਦਾ ਗੁੱਸਾ ਨਿਯਮਨ ਮਾਡਲ ਹੈ, ਜੋ 1970 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ (Novaco, 2016)। Novaco ਨੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਿਧਾਂਤ, ਤਣਾਅ ਟੀਕਾਕਰਨ, ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਸੰਗਤ ਇਲਾਜ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ। ਉਸਦੇ ਮਾਡਲ ਦੇ ਚਾਰ ਦਖਲ ਟੀਚੇ ਹਨ:

1. ਬੋਧਾਤਮਕ — ਉਹ ਮੁਲਾਂਕਣ, ਉਮੀਦਾਂ, ਅਤੇ ਵਿਆਖਿਆਵਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭੜਕਾਹਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ (“ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਜਾਣ ਬੁੱਝ ਕੇ ਕੀਤਾ”, “ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ”, “ਇਹ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ”)
2. ਉਤੇਜਨਾ — ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ; ਜਦੋਂ ਉਤੇਜਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਹੁਨਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
3. ਵਿਵਹਾਰਕ — ਸਿੱਖੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਪੈਟਰਨ ਜੋ ਹਰ ਵਾਰ ਟਰਿੱਗਰ ਅਤੇ ਰਿਹਰਸਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
4. ਸੰਦਰਭਿਕ — ਉਹ ਵਾਤਾਵਰਣ, ਰਿਸ਼ਤੇ, ਅਤੇ ਤਣਾਅਕਾਰੀ ਜੋ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ

Deffenbacher ਦਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਾਤਮਕ ਕੰਮ (Deffenbacher, 2011) ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਮਾਡਲ ‘ਤੇ ਬਣੇ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਦਖਲ ਗੁਣ-ਗੁੱਸੇ, ਹਮਲਾਵਰਤਾ, ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ-ਤੋਂ-ਵੱਡੀ, ਸਥਾਈ ਕਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ “ਉਮੀਦਵੰਦ ਪਰ ਸਾਬਤ ਨਾ ਹੋਏ” ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਲਗਾਤਾਰ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਕਸਰ ਕੀ ਬੈਠਦਾ ਹੈ

ਇੱਥੇ ਉਹ ਕਲੀਨਿਕਲ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗੁੱਸਾ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੋਰਸ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਗੁੱਸਾ ਘੱਟ ਹੀ ਪੂਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤਜਰਬੇ ਵਿੱਚ, ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਗੁੱਸਾ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਅਤੇ ਚਾਲਕ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਥੋੜ੍ਹ-ਚਿਰੇ ਸੁਧਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਧੂਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੋੜਾਂ। ਗੁੱਸਾ ਅਕਸਰ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਕੱਲੀ ਭਾਵਨਾ ਸੀ ਜੋ ਅਨੁਮਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਸੀ, ਜਾਂ ਇਕੱਲੀ ਜੋ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਲੈਂਦੀ ਸੀ। ਬਾਲਗ ਜਿਹਨਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਉਦਾਸੀ, ਡਰ, ਇਕੱਲਾਪਣ, ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖਿਆ, ਅਕਸਰ ਪੂਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਵਜੋਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹੀ ਉਹ ਚੈਨਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵੱਲ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹੱਲ ਨਾ ਹੋਇਆ ਟਰਾਮਾ। ਟਰਾਮਾ ਦੁਆਰਾ ਢਾਲਿਆ ਗਿਆ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਖਤਰੇ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਚਲਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੀਆਂ ਭੜਕਾਹਟਾਂ ਵੱਡੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਈਪਰਅਰੂਸਲ, ਹਾਈਪਰਵਿਜੀਲੈਂਸ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਤਮਕ ਹਮਲਾਵਰਤਾ PTSD ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਟਰਾਮਾ ਦੀਆਂ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ (Novaco & Chemtob, 2015), ਅਤੇ ਟਰਾਮਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਬਾਲਗ ADHD। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੇਨਿਯਮੀ ਨੂੰ ਹੁਣ ਬਾਲਗ ADHD ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ (Faraone et al., 2021)। ਬਿਨਾਂ ਨਿਦਾਨ ਵਾਲੇ ADHD ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗ ਪਹਿਲਾਂ “ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ” ਲਈ ਪੇਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੀ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅੰਤਰੀਵ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ-ਕਾਰਜ ਪੈਟਰਨ ਹੀ ਚਾਲਕ ਹੈ। ADHD ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ। ਇੱਕ ਖਤਮ ਹੋਇਆ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨਿਯਮਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਦਾ ਤਣਾਅ, ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ, ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਾ ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਭੜਕਾਹਟ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਖਿੜਕੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਲਈ ਭੇਜੇ ਗਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ — ਉਹ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਟੈਂਕ ਖਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਲੁਕੀ ਹੋਈ ਉਦਾਸੀ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਸੀ ਅਕਸਰ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਗੁੱਸੇ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਧਿਆਨਪੂਰਵਕ ਗੁੱਸਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਚੰਗਾ ਇਲਾਜ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਲਕ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਕਸਰ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ — “ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ” ਤੋਂ “ਆਓ ਟਰਾਮਾ / ADHD / ਨੀਂਦ / ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰੀਏ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਚਲਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲੋ-ਨਾਲ ਗੁੱਸਾ ਨਿਯਮਨ ਹੁਨਰ ਬਣਾਈਏ” ਤੱਕ।

ਇੰਟਰਮਿਟੈਂਟ ਐਕਸਪਲੋਸਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ — ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਨਿਦਾਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ

ਇੰਟਰਮਿਟੈਂਟ ਐਕਸਪਲੋਸਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ (IED) ਇੱਕ ਖਾਸ DSM-5 ਨਿਦਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘੱਟ-ਪਛਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ: ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਸਫੋਟ (ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ) ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭੜਕਾਹਟ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਦੁਆਰਾ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਆਖਿਆ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ, ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਕਲੀਫ਼ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। Coccaro ਦਾ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਕੰਮ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੀ ਪ੍ਰਚਲਿਤਤਾ ਲਗਭਗ 4-7% ਹੈ — ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਮਾਨ ਨਾਲੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੱਧ ਆਮ (Coccaro, 2012)।

ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ ਉੱਥੇ IED ਦਾ ਨਾਮ ਲੈਣਾ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਹ ਫਰੇਮਿੰਗ ਨੂੰ “ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੁਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ” ਤੋਂ “ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਇਲਾਜਯੋਗ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਕਿਸਮ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਿਕ ਬੇਕਾਬੂਪਣ ਨਾਲ ਹੈ” ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਬੂਤ ਆਧਾਰ CBT ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਫਾਰਮਾਕੋਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (SSRIs ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ IED ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ)। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ CBT + DBT + ACT

ਬਾਲਗ ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਲਈ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਇਲਾਜ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤਿੰਨ ਧਾਗਿਆਂ ਨੂੰ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ।

ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ — ਖਾਸ ਕਰਕੇ Novaco / Deffenbacher / Beck ਪਰੰਪਰਾ — ਮੁੱਖ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਖਾਸ ਗਰਮ ਬੋਧਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਜੋ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਲੜੀ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ (“ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ”, “ਇਹ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਹੈ”, “ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਖੜ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ”), ਸਰੀਰਕ ਉਤੇਜਨਾ ਕਰਵ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ, ਵੱਧ-ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਪਲਾਂ ਲਈ ਉਤੇਜਨਾ-ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਰੋਲ-ਪਲੇ ਅਤੇ ਹੋਮਵਰਕ ਦੁਆਰਾ ਨਵੀਆਂ ਵਿਵਹਾਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਰਿਹਰਸਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

DBT ਤਕਲੀਫ਼-ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੁਨਰ — ਖਾਸ ਕਰਕੇ TIPP, STOP, ਅਤੇ ਕੱਟੜ ਸਵੀਕਾਰਤਾ — ਉਸ ਖਾਸ ਪਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਤੇਜਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 10 ਵਿੱਚੋਂ 8 ‘ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਹੁਨਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ। ਚਿਹਰੇ ‘ਤੇ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ, ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ 60-ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਦਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਰੁਕਾਵਟ ਖਰੀਦੀ ਜਾ ਸਕੇ ਜਿਸਦੇ ਅੰਦਰ ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਰਮ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ।

ACT-ਅਧਾਰਿਤ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਪੂਰੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਲੰਗਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਦਲਾਅ ਔਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਵਿਵਹਾਰ-ਬਦਲਾਅ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਹੀਂ ਟਿਕਦੀ। ਜੋ ਟਿਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਦਾ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ, ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ-ਮਾਲਕੀਅਤ ਵਾਲਾ ਜਵਾਬ ਹੈ — ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਸ ਮਾਪੇ, ਸਾਥੀ, ਸਹਿਯੋਗੀ, ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਿ ਮੌਜੂਦਾ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਉਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਉਹ ਲੰਗਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਔਖੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜਿੱਥੇ ਟਰਾਮਾ ਹੇਠਾਂ ਹੈ, EMDR ਨੂੰ ਢੁੱਕਵੇਂ ਪੜਾਅ ‘ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇੰਨੀ ਨਿਯਮਨ ਸਮਰੱਥਾ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੋ ਟਰਾਮਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਹਿਣਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਹੁਣੇ ਤੁਰੰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ: Lifeline ਨੂੰ 13 11 14 ‘ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ, Beyond Blue ਨੂੰ 1300 22 4636 ‘ਤੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ 000 ‘ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਜੇ ਕਿਸੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ 1800RESPECT ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ 1800 737 732 ‘ਤੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।

ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਖਦਾ ਹੈ

ਇੱਥੇ ਗੁੱਸਾ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਕੋਰਸ ਲਗਭਗ 8-15 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਟਰਾਮਾ, ADHD, ਜਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਹਿ-ਬਿਮਾਰੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਉੱਥੇ ਲੰਬਾ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੈਸ਼ਨ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਫਾਰਮੂਲੇਸ਼ਨ ‘ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ — ਖਾਸ ਪੈਟਰਨ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਬਣਾਉਣਾ (ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਵਿਸਫੋਟ, ਬਚਾਅ-ਫਿਰ-ਵਿਸਫੋਟ, ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀਕ੍ਰਿਤ ਗੁੱਸਾ), ਸੰਭਾਵਿਤ ਚਾਲਕਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਆਮ ਹੇਠਲੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ (ਟਰਾਮਾ, ADHD, ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ, ਉਦਾਸੀ, ਪਦਾਰਥ ਪੈਟਰਨ) ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਕੋਈ ਰਸਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਫਾਰਮੂਲੇਸ਼ਨ ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਮੱਧ ਸੈਸ਼ਨ ਠੋਸ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਖਾਸ ਹਾਲੀਆ ਘਟਨਾਵਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ — ਟਰਿੱਗਰ, ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰ, ਸਰੀਰਕ ਉਤੇਜਨਾ, ਵਿਵਹਾਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ, ਬਾਅਦ ਦਾ ਨਤੀਜਾ। ਜਦੋਂ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਘਟਨਾਵਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਛਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਪੈਟਰਨ ਜਲਦੀ ਉੱਭਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਦਖਲ ਸੈੱਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ: ਖਾਸ ਗਰਮ ਬੋਧਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ, ਤਿਆਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਤੇਜਨਾ-ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹੁਨਰ, ਵਾਤਾਵਰਣਿਕ ਬਦਲਾਅ ਜੋ ਭੜਕਾਹਟ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਰਿਹਰਸਲਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਮੂਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਲਪਿਕ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿਵਹਾਰਕ ਪੈਟਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਪੈਟਰਨ ਸਿਰਫ਼ ਅਸਲ-ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲਦੇ ਹਨ।

ਬਾਅਦ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਝਟਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਟਰਾਮਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ, ADHD-ਅਨੁਕੂਲਿਤ CBT, ਜੋੜਾ ਕੰਮ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂਬਾਤਾਂ। ਤਰੱਕੀ ਸਿੱਧੀ ਰੇਖਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਤਣਾਅ ਹੇਠ ਪੁਰਾਣੇ ਪੈਟਰਨ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਭਰਦੇ ਹਨ। ਝਟਕੇ ਡਾਟਾ ਹਨ, ਅਸਫਲਤਾ ਨਹੀਂ।

ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਕੀਮਤ — ਇਮਾਨਦਾਰ ਗੱਲਬਾਤ

ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਗੱਲ ਨਿੱਜੀ ਘੱਟ-ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ: ਇਹ ਇੰਨਾ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਰ ਕੋਈ ਗੁੱਸੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਉੱਚੀ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਮਾਰਿਆ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਸਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਲਗਾਤਾਰ ਬੇਨਿਯਮ ਗੁੱਸਾ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਟੁੱਟਣ, ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ, ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਖਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਇੰਨੇ ਚੁੱਪਚਾਪ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀਮਤ ਸਿਰਫ਼ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਦੇਖਣ ‘ਤੇ ਹੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ਰਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਲੈਣਾ ਚੰਗੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਦਾਅ ‘ਤੇ ਲੱਗੀ ਅਸਲੀਅਤ ਨੂੰ ਉਹ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇਣ ਲਈ ਜੋ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ।

ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸਾ — ਹੌਲੀ ਖੋਰ

ਲਗਾਤਾਰ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਸੰਬੰਧੀ ਕੀਮਤ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਖਰਕਾਰ ਮਦਦ ਮੰਗਦੇ ਹਨ — ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਅਚਾਨਕ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੈਟਰਨ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਹੱਦ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਬੱਚਾ ਫ਼ੋਨ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਇਸਨੂੰ ਰਸਮੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੋੜਾ ਕੰਮ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਬੇਨਿਯਮ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਸਾਥੀ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਵਿਸਫੋਟਾਂ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ। ਉਹ ਛੋਟਿਆਂ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਛੱਡਦੇ ਹਨ — ਲਗਾਤਾਰ ਹਲਕੀ-ਦਰਜੇ ਦੀ ਅਣਪਛਾਤਾ, ਅੰਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਬੇਨਿਯਮੀ ਲਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਦਮਾ ਸੋਖਕ ਹੋਣ ਦੀ ਥਕਾਵਟ। ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਨਾਮ ਦੇਣਾ (ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ) ਅਕਸਰ ਉਹ ਪਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਅਸਲੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਪਲ ਵੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਰੈਫ਼ਰਲ ‘ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਰਿਸ਼ਤਾ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਸਾਥੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਉਹ ਹੋਰ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕੀਮਤ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਖਾਸ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਜੋ ਉਹ ਅੱਗੇ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇੱਕ ਨਰਵਸ-ਸਿਸਟਮ ਟੈਂਪਲੇਟ ਹੈ — ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਜੋ ਉੱਚੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚੌਕਸ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਕੀਮਤ ਬਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀਕ੍ਰਿਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ, ਅਤੇ, ਅਕਸਰ, ਬਾਲਗ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸਾ ਨਿਯਮਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ। ਉਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ — ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਖਾਤਰ, ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਖਾਤਰ — ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੁਣੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਬਹੁ-ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਸੰਦਰਭ — ਗੁੱਸਾ, ਮਰਦਾਨਗੀ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਸ

ਮੈਂ ਜਿਹਨਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਸੰਦਰਭਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ — ਸਿਡਨੀ ਦੇ ਹਿਲਸ ਡਿਸਟ੍ਰਿਕਟ ਵਿੱਚ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਭਾਈਚਾਰਿਆਂ ਸਮੇਤ — ਵਿੱਚ ਗੁੱਸਾ ਅਣ-ਲਿਖੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬੈਠਦਾ ਹੈ। ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਉਦਾਸੀ, ਡਰ, ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਚੈਨਲ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦੋਸ਼ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਿੱਧਾ ਗੁੱਸਾ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਜ਼ਾਯੋਗ ਹੈ — ਜੋ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਪੈਸਿਵ-ਐਗਰੈਸਿਵ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਜਾਂ ਸੋਮੈਟਿਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਵਾਸ ਇੱਕ ਪਰਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ: ਦੂਜੀ ਜਾਂ ਤੀਜੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਿਹਨਤ, ਉਹਨਾਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਦੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜੋ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੋਏ, ਚੁੱਪਚਾਪ ਨਿਯਮਨ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸੰਦਰਭਿਕ ਦਬਾਵਾਂ ਦਾ ਨਾਮ ਲੈਣਾ — ਉਸ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਬਣਾਏ ਬਿਨਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ — ਇਮਾਨਦਾਰ ਫਾਰਮੂਲੇਸ਼ਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਬੁੱਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਹਾਰਕ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਜਾਂ ਨਾ ਜਾਓ, ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ:

• ਆਖਰੀ ਤਿੰਨ ਵਿਸਫੋਟਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ — ਟਰਿੱਗਰ, ਵਿਚਾਰ, ਸਰੀਰਕ ਉਤੇਜਨਾ, ਕਾਰਵਾਈ, ਬਾਅਦ ਦਾ ਨਤੀਜਾ। ਪੈਟਰਨ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
• ਆਪਣੇ ਬੇਸਲਾਈਨ ਨੂੰ ਦਰਜਾ ਦਿਓ — 0-10 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ‘ਤੇ ਜਿੱਥੇ 0 ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ ਅਤੇ 10 ਸਿਖਰ ਸਰਗਰਮੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬੇਸਲਾਈਨ ਕਿੱਥੇ ਬੈਠਦੀ ਹੈ? ਲਗਾਤਾਰ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ ਅਕਸਰ 5 ਜਾਂ 6 ‘ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
• ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਂਦ — ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੋ; ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨਿਯਮਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ
• ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਹਲਚਲ — ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੁਣ-ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ
• ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਪਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਾਰ, ਚਿਹਰੇ ‘ਤੇ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ — ਤਾਂ ਜੋ TIPP ਹੁਨਰ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਹੋਵੇ
• ਸਿਖਰ-ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਭੜਕਾਊ ਇਨਪੁਟ ਘਟਾਓ — ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸ਼ਾਮ 5-7 ਵਜੇ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ; ਇਹ ਔਖੀ ਗੱਲਬਾਤ, ਟੈਕਸ ਰਿਟਰਨ, ਜਾਂ ਨਿਊਜ਼ ਫੀਡ ਲਈ ਪਲ ਨਹੀਂ ਹੈ
• ਆਪਣੇ GP ਨੂੰ ਬੁੱਕ ਕਰੋ — ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਯੋਜਨਾ ਰੈਫ਼ਰਲ ਲਈ, ਅਤੇ ADHD, ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ, ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਲਈ ਜਾਂਚ ‘ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਹੇਠਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

Potentialz Unlimited ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

Potentialz Unlimited ਬੇਲਾ ਵਿਸਟਾ, NSW ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਹਿਲਸ ਡਿਸਟ੍ਰਿਕਟ ਵਿੱਚ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ — Norwest, Castle Hill, Kellyville, Baulkham Hills, Rouse Hill, ਅਤੇ Glenhaven।

ਇੱਥੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਕੰਮ ਸਾਡੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਹਨਾਂ ਕੋਲ 25 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਬਾਲਗ ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਲਈ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਥੈਰੇਪੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ — Novaco / Deffenbacher ਪਰੰਪਰਾ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ, DBT ਤਕਲੀਫ਼-ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾ-ਨਿਯਮਨ ਹੁਨਰ, ਅਤੇ ACT-ਅਧਾਰਿਤ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਨਾਲ ਹੀ ਜਿੱਥੇ ਟਰਾਮਾ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਉੱਥੇ EMDR। ਜਿੱਥੇ ਬਾਲਗ ADHD ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚਾਲਕ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਢੁੱਕਵਾਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਸੈਸ਼ਨ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ, ਹਿੰਦੀ, ਪੰਜਾਬੀ, ਅਤੇ ਉਰਦੂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। GP ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ Medicare ਰੀਬੇਟ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਕਲੀਨਿਕ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ live.potentialz.com.au ‘ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੁੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

Crisis Resources

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਜਾਣਕਾਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• Lifeline — 13 11 14 (24/7)
• Beyond Blue — 1300 22 4636 (24/7)
• MensLine Australia — 1300 78 99 78 (24/7)
• 1800RESPECT — 1800 737 732 (24/7, ਪਰਿਵਾਰਕ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਹਿੰਸਾ)
• ਐਮਰਜੈਂਸੀ — 000

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸਾ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਡਰਾਉਣਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ 1800RESPECT ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਸੁਰੱਖਿਆ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

---

References

Beck, A. T. (1999). Prisoners of hate: The cognitive basis of anger, hostility, and violence. HarperCollins.

Coccaro, E. F. (2012). Intermittent explosive disorder as a disorder of impulsive aggression for DSM-5. American Journal of Psychiatry, 169(6), 577–588. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2012.11081259

Deffenbacher, J. L. (2011). Cognitive-behavioral conceptualization and treatment of anger. Cognitive and Behavioral Practice, 18(2), 212–221. https://doi.org/10.1016/j.cbpra.2009.12.004

Del Vecchio, T., & O’Leary, K. D. (2004). Effectiveness of anger treatments for specific anger problems: A meta-analytic review. Clinical Psychology Review, 24(1), 15–34. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2003.09.006

Faraone, S. V., Banaschewski, T., Coghill, D., Zheng, Y., Biederman, J., Bellgrove, M. A., Newcorn, J. H., Gignac, M., Al Saud, N. M., Manor, I., Rohde, L. A., Yang, L., Cortese, S., Almagor, D., Stein, M. A., Albatti, T. H., Aljoudi, H. F., Alqahtani, M. M. J., Asherson, P., … Wang, Y. (2021). The World Federation of ADHD International Consensus Statement: 208 evidence-based conclusions about the disorder. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 128, 789–818. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2021.01.022

Linehan, M. M. (2015). DBT skills training manual (2nd ed.). Guilford Press.

Novaco, R. W. (2016). Anger. In G. Fink (Ed.), Stress: Concepts, cognition, emotion, and behavior (pp. 285–292). Academic Press. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-800951-2.00035-2

Novaco, R. W., & Chemtob, C. M. (2015). Violence associated with combat-related posttraumatic stress disorder: The importance of anger. Psychological Trauma: Theory, Research, Practice, and Policy, 7(5), 485–492. https://doi.org/10.1037/tra0000067

Saini, M. (2009). A meta-analysis of the psychological treatment of anger: Developing guidelines for evidence-based practice. Journal of the American Academy of Psychiatry and the Law, 37(4), 473–488.

---

ਬੇਦਾਅਵਾ

ਇਹ ਲੇਖ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ–ਕਲਾਇੰਟ ਸੰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ। ਗੁੱਸਾ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਿਹਾ ਹੈ — ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ — ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ। Potentialz Unlimited ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ NDIS ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਅਸੀਂ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ-ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ NDIS ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।