ਜਨਰਲਾਈਜ਼ਡ ਐਂਕਸ਼ਾਇਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (GAD): ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਢੰਗ ਬਣ ਜਾਵੇ

ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ

• ਜਨਰਲਾਈਜ਼ਡ ਐਂਕਸ਼ਾਇਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (GAD) ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਈ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ — ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਡਰ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ “ਕੀ ਹੋਵੇ ਜੇ” ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਵਸਥਾ — ਜੋ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• GAD ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੰਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
• GAD ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਾ ਕਰਨ — ਇਹ ਨਾ ਜਾਣ ਸਕਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਗੀਆਂ — ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• GAD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇਹ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆਕਾਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
• GAD ਲਈ CBT ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਟਾਰਗੇਟ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ ਨੂੰ ਬੇਕਾਰ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ACT ਅਤੇ mindfulness ਪਹੁੰਚ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਾਬੂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਜੀਵਿਆ ਜਾਵੇ।
• GP Mental Health Care Plan ਰੈਫ਼ਰਲ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੰਡਰ ਸਾਲ 10 ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੱਕ Medicare ਰੀਬੇਟ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।

ਚਿੰਤਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਹਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕੋਲ ਕੁਝ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਜਿਸ ਵੱਲ ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਵਾਪਸ ਪਰਤਦੀ ਹਾਂ ਉਹ ਗਾਹਕ ਹੈ — ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਮਰੱਥ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਸਮਰਪਿਤ ਮਾਪਾ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੂਖਮ — ਜੋ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਆਇਆ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ “ਬਸ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ” ਦੱਸਦੇ ਸਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ, ਆਪਣੇ ਪੈਸਿਆਂ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ, ਆਪਣੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਾਪਿਆਂ, ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਿਹਾ ਸੀ, ਕੀ ਦੁਨੀਆ ਹੋਰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਰਹੀ ਸੀ। ਉਹ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਜਾਗਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਸੀ। ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ, ਅਣਪਛਾਤੀ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਸਨ। ਉਹ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਸਨ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਸਨ।

“ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਬਸ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਿਆ ਹਾਂ,” ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ।

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਵੀਹ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਨਾ ਕੋਈ ਰੂਪ ਇੰਨੀ ਵਾਰ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਗਿਣ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ। ਜਨਰਲਾਈਜ਼ਡ ਐਂਕਸ਼ਾਇਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪਛਾਣੇ ਗਏ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਇਸਨੂੰ ਇਲਾਜਯੋਗ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਸਮਝਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਪੋਸਟ ਉਸ ਹਰੇਕ ਲਈ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੀ ਚਿੰਤਾ ਸਧਾਰਨ ਜਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੱਦ ਤੋਂ ਪਰੇ ਚਲੀ ਗਈ ਹੈ — ਅਤੇ ਜੋ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਨਰਲਾਈਜ਼ਡ ਐਂਕਸ਼ਾਇਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ

ਜਨਰਲਾਈਜ਼ਡ ਐਂਕਸ਼ਾਇਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਜਿਸਨੂੰ GAD ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, DSM-5-TR ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਫਿਕਰ — ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਉਮੀਦ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

“ਜਨਰਲਾਈਜ਼ਡ” ਸ਼ਬਦ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ panic disorder, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਪਰ ਐਪੀਸੋਡਿਕ ਡਰ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, GAD ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਸਿਹਤ, ਪੈਸੇ, ਪਰਿਵਾਰ, ਕੰਮ, ਵਿਸ਼ਵ ਘਟਨਾਵਾਂ, ਛੋਟੇ-ਮੋਟੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ। ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਸ਼ੇ ਤੱਕ ਛਾਲ ਮਾਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ — ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਅਗਲੀ ਲਈ ਥਾਂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

GAD ਲਈ DSM-5-TR ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਮਾਪਦੰਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:

1. ਕਈ ਘਟਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਫਿਕਰ, ਜੋ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
2. ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
3. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਛੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਵੱਧ (ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ):
   • ਬੇਚੈਨੀ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕਿਨਾਰੇ ਹੋਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ
   • ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਥੱਕ ਜਾਣਾ
   • ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਜਾਂ ਮਨ ਖਾਲੀ ਹੋ ਜਾਣਾ
   • ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ
   • ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਤਣਾਅ
   • ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜ (ਸੌਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਜਾਂ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਨੀਂਦ)
4. ਚਿੰਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਕਲੀਫ਼ ਜਾਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ

ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਜੋ ਗੱਲ ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਸਰੀਰਕ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਤਣਾਅ, ਥਕਾਵਟ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜ — ਇਹ ਕਲਪਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। GAD ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਉਤੇਜਨਾ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਬੋਝ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ GAD ਗਾਹਕ ਸਿਰਦਰਦ, ਕੱਸੇ ਹੋਏ ਮੋਢਿਆਂ, ਪੇਟ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ GP ਕੋਲ ਗਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ — ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਾਫ਼ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਖ਼ਤਰੇ ਲਈ ਲਗਭਗ-ਲਗਾਤਾਰ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ।

ਚਿੰਤਾ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸੀਮਾ ਕਦੋਂ ਪਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: “ਕੀ ਮੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ GAD ਹੈ?”

ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਮਨੁੱਖੀ ਅਨੁਭਵ ਹੈ। ਹਰ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਸੁਭਾਵਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਅਗਾਊਂ-ਸੋਚੀ ਹੋਈ ਚਿੰਤਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ — ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ, ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸੱਚੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਚਿੰਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਬੇਕਾਬੂ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਭੇਦ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੀ ਹਾਂ:

ਸਧਾਰਨ ਚਿੰਤਾ:

• ਡਰਾਏ ਹੋਏ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਅਸਲ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
• ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਚਿੰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਟਰਿੱਗਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਹੱਲ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
• ਨੀਂਦ, ਧਿਆਨ, ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ
• ਹਰ ਦਿਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀ

GAD-ਪੱਧਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ:

• ਡਰਾਏ ਹੋਏ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਅਸਲ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
• ਵਿਸ਼ੇ ਤੋਂ ਵਿਸ਼ੇ ਤੱਕ ਚਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੱਲ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਵੀ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ
• ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ
• ਨੀਂਦ, ਧਿਆਨ, ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਕਾਜ ਉੱਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ
• ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਅਸੰਭਵ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
• ਇੰਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਧਾਰਨ ਸਮਝ ਲਿਆ ਹੋਵੇਗਾ

ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਜੋ ਮੈਂ ਲਗਾਤਾਰ ਵੇਖਦੀ ਹਾਂ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ GAD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬੁਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦਾ ਵੱਧ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦੇ — ਉਹ ਬੁਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਘੱਟ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਚਿੰਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਡਰਾਈ ਹੋਈ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਖ਼ੁਦ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਬਾਰੇ ਹੈ।

ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮਾਡਲ: “ਕੀ ਹੋਵੇ ਜੇ” ਕਦੇ ਖ਼ਤਮ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ

GAD ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮਾਡਲ — ਜਿਸ ‘ਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹਾਂ — Michel Dugas ਅਤੇ ਸਾਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਾ ਕਰਨ (IU) ਦਾ ਮਾਡਲ ਹੈ।

ਇਸ ਮਾਡਲ ਦੀ ਕੇਂਦਰੀ ਸੂਝ ਇਹ ਹੈ ਕਿ GAD ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਡਰਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਜਾਣਨ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੀ ਉੱਚੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਖ਼ੁਦ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨੂੰ ਅਪ੍ਰਿਯ, ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਅਤੇ ਅਸਹਿ ਮੰਨਦੇ ਹਨ — ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ। ਬੁਰੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਅਸਹਿ ਵਜੋਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮਨ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਜੋਂ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਕੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: “ਜੇ ਮੈਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਭਵ ਬੁਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਰਹਾਂ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਬੇਖ਼ਬਰ ਨਹੀਂ ਫੜਿਆ ਜਾਵਾਂਗਾ।”

ਇਹ GAD ਦੀਆਂ ਕਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹੇਲੀ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ:

ਭਰੋਸਾ ਦੇਣਾ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਜੇ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੰਘ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ — ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਨਵਾਂ “ਕੀ ਹੋਵੇ ਜੇ” ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਰੋਸਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਯਕੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਲਈ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਾਹਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਟਿਕਦੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ। ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਟੈਸਟ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਮਨ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਖੇਤਰ ਲੱਭ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ‘ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।

ਚਿੰਤਾ ਵਿਸ਼ੇ ਤੋਂ ਵਿਸ਼ੇ ਤੱਕ ਕਿਉਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਖਾਸ ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਉਸ ਨਾ ਜਾਣਨ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।

ਇਸ ਮਾਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਹਰ ਡਰਾਏ ਹੋਏ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ — ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਕਿ “ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਬਣੇਗਾ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੀ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।”

ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸ: GAD ਕਾਇਮ ਕਿਉਂ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ: GAD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਸਿਰਫ਼ “ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ” ਨਹੀਂ — ਸਗੋਂ “ਮੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਤਿਆਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਪਰਵਾਹ ਹੈ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।”

ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੈਟਾਕੋਗਨਿਟਿਵ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਵਿਚਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• “ਜੇ ਮੈਂ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੇ ਹਾਲਾਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਾਂਗਾ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਾਂਗਾ।”
• “ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਮੈਨੂੰ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।”
• “ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ।”
• “ਜੇ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੇਰੀ ਗਲਤੀ ਹੈ।”

ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ GAD ਦਾ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਇੰਜਣ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਅਣਇੱਛਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ — ਉਹ, ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ, ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਆਕਾਰੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਾਇਮ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਮੇਰੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਪਲ ਉਹ ਹੈ ਜਦੋਂ GAD ਵਾਲਾ ਗਾਹਕ, ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੁਝ ਹੈਰਾਨੀ ਨਾਲ, ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵੀ ਬੁਰੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕਿਆ। ਇਸ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਿੱਧੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੁਆਰਾ ਹੱਲਯੋਗ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਇਸ ਨੇ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ। ਜੋ ਬੁਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋਈਆਂ, ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹੋਈਆਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿੰਨੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੀ। ਅਤੇ ਜੋ ਡਰਾਏ ਹੋਏ ਨਤੀਜੇ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋਏ, ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹੋਣਗੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੀ ਸੀ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪਲ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਚੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਵਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਚਿੰਤਾ ਆਪਣੀਆਂ ਲਾਗਤਾਂ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ।

GAD ਲਈ CBT: ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ

Cognitive Behavioural Therapy GAD ਲਈ ਗੋਲਡ-ਸਟੈਂਡਰਡ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਮੂਹ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟਰਾਇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ GAD ਲਈ CBT ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਦਿਸਦੀ ਹੈ।

ਮਨੋ-ਸਿੱਖਿਆ

ਸਮਝਣਾ ਕਿ GAD ਕੀ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਕੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ੁਦ ਹੀ ਇਲਾਜਯੋਗ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਾਹਕ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਉਲਝਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਾਹਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮਾਡਲ ਲਗਭਗ ਹਰ GAD ਗਾਹਕ ਨਾਲ ਗੂੰਜਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ

ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ (ਚਿੰਤਾ ਸੁਰੱਖਿਆਕਾਰੀ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਪਰਵਾਹ ਹੈ) ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ (ਚਿੰਤਾ ਬੇਕਾਬੂ, ਖ਼ਤਰਨਾਕ, ਜਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ) ਦੋਹਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਦੋਵੇਂ ਕਿਸਮਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ। ਸਟਰੱਕਚਰਡ ਥੌਟ ਰਿਕਾਰਡ ਅਤੇ ਸੋਕ੍ਰੈਟਿਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧ ਪ੍ਰਮਾਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਸਟਰੱਕਚਰਡ ਵੌਰੀ ਟਾਈਮ

ਇਲਾਜ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਟਾਲਣਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਹਰ ਦਿਨ ਪੰਦਰਾਂ ਤੋਂ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਆਪਣਾ “ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਮਾਂ” ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਸ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਟਾਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੋ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਾਬੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਇਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਕਾਬੂ ਹੈ), ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਚਿੰਤਤ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਗਏ ਕੁੱਲ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ ਬਨਾਮ ਚਿੰਤਾ

GAD ਗਾਹਕ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭੁਲੇਖੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। CBT ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੇਦ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਲਾਭਦਾਇਕ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਠੋਸ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਜੋ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਾਰਵਾਈ ਦੁਆਰਾ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੇਕਾਰ ਚਿੰਤਾ ਕਾਲਪਨਿਕ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕਾਰਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ। ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ। ਲਾਭਦਾਇਕ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਢਾਂਚਾਗਤ ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਬੇਕਾਰ ਕਾਲਪਨਿਕ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ “ਕੀ ਹੋਵੇ ਜੇ” ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਸ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਲਈ ਗ੍ਰੇਡਿਡ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ

ਕਿਉਂਕਿ GAD ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਭਰੋਸਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਭਰੋਸਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨਾ, ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾ ਕਰਨਾ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹੋ — ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਯਕੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਜੀਵੰਤ ਅਨੁਭਵ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਬਚਣਯੋਗ ਹੈ।

GAD ਲਈ ACT: ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕੋਣ

Acceptance and Commitment Therapy GAD ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਪਹੁੰਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਾਹਕਾਂ ਲਈ ਕੀਮਤੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਿਨਾਂ ਟਿਕਾਊ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਤਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ।

ACT ਢਾਂਚਾ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਡਿਫ਼ਿਊਜ਼ਨ ਨਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ, ਗਾਹਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਜੋਂ ਵੇਖਣਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ — ਅਸਥਾਈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਹੀ ਹੋਣ, ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ — ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੱਥਾਂ ਵਜੋਂ ਸਮਝਣ ਦੀ ਬਜਾਏ।

ACT GAD ਦੀ ਇੱਕ ਕੇਂਦਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਗਵਰਨਿੰਗ ਸਿਧਾਂਤ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਉਹ ਉਸ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਵਚਨਬੱਧਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ACT ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ-ਚਲਾਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ-ਚਲਾਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਣਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ — ਰਿਸ਼ਤੇ, ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ, ਯੋਗਦਾਨ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਕਾਸ — ਅਤੇ ਫਿਰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ, GAD ਲਈ ACT ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

Mindfulness ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

Mindfulness — ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਹੁਨਰ ਵਜੋਂ mindfulness — GAD ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਣ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਗਰੀ (ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਸਮੇਤ) ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਉਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਬਿਨਾਂ ਵੇਖਣ ਦਾ ਹੁਨਰ, ਮਨ ਨੂੰ “ਕੀ ਹੋਵੇ ਜੇ” ਦੇ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹਾਂ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ mindfulness ਦਾ ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਖਾਲੀ ਮਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੂਪ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੋਣ ਹੋਵੇ ਕਿ ਉਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਹੋਰ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਰੱਥਾ — ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਰਾਮ — ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।

GAD ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਹਕੀਕਤ

ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਧੀ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: GAD ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਅਸਲੀ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ, ਸਿਰਦਰਦ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜ, ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟੀਨਲ ਤਕਲੀਫ਼, ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਟਾਰਟਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ — ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਨਤੀਜੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਲਪਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ hypochondria ਨਹੀਂ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਲਾਗਤਾਂ ਹਨ।

ਮੇਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਾਹਕਾਂ ਲਈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਪਿਛੋਕੜਾਂ ਤੋਂ ਜਿੱਥੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਬਦਨਾਮੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ GAD ਦੀ ਇੱਕ ਸੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ। ਇਹ ਚਰਿੱਤਰ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਮਨ ਨੂੰ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਸਧਾਰਨ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸੰਕੇਤ ਵਜੋਂ ਸਮਝਦਾ ਆਇਆ ਹੈ।

ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਅਤੇ ਭਾਸ਼ਾਈ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਭਾਈਚਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ GAD

ਪ੍ਰਵਾਸੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਨਾਰਥੀ ਭਾਈਚਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ — ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ — ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਸੰਦਰਭ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਢਾਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖ਼ੁਦ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰਿਸ਼ਤਾ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਅਤੇ ਪੂਰਬੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਸੰਦਰਭਾਂ ਵਿੱਚ, ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੀ ਭਲਾਈ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ — ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਅਕਾਦਮਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਵਿੱਤੀ ਸਥਿਰਤਾ — ਇੱਕ ਨੈਤਿਕ ਭਾਰ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਧਾਰਨ ਸਗੋਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਪਰਵਾਹ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਵਾਂਗ ਲੱਗੇਗਾ। ਇਹ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਪਰਤ ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਔਖਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਕਦੋਂ ਕਲੀਨਿਕਲ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਭਾਈਚਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਬਦਨਾਮੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ, “ਸਿਰਫ਼ ਚਿੰਤਾ” ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਹੋਣਾ ਮਾਮੂਲੀ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਭੋਗ ਵਾਲਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਮੈਂ ਸੈਸ਼ਨ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ, ਹਿੰਦੀ, ਮਰਾਠੀ ਅਤੇ ਪੰਜਾਬੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਅਤੇ ਹੋਰ CALD ਪਿਛੋਕੜਾਂ ਦੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੀ ਹਾਂ। GAD ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਢਲਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਢੰਗ — ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ — ਇਕਸਾਰ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਹੋ

ਲੰਬੀ ਚਿੰਤਾ ਕਈ ਵਾਰ ਤੀਬਰ ਤਕਲੀਫ਼ ਜਾਂ ਇੱਥੇ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਅੱਜ ਹੀ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। Lifeline 24/7 13 11 14 ‘ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਅਤੇ Beyond Blue 1300 22 4636 ‘ਤੇ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, 000 ‘ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨੇੜਲੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਹੋ।

ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹਾਂ

Bella Vista ਵਿੱਚ Potentialz Unlimited ਵਿਖੇ, ਮੈਂ CBT, ACT, ਅਤੇ mindfulness-ਅਧਾਰਿਤ ਪਹੁੰਚਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣ-ਅਧਾਰਿਤ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ GAD ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹਾਂ। ਇਲਾਜ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ — ਮੈਂ ਇੱਕ-ਆਕਾਰ-ਸਭ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਸ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਮੇਰੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ Medicare ਦੇ ਤਹਿਤ ਉਪਲਬਧ ਹਨ (GP Mental Health Care Plan ਰੈਫ਼ਰਲ ਨਾਲ — ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੰਡਰ ਸਾਲ 10 ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰੀਬੇਟ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੱਕ), WorkCover NSW (ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਾਨ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚਿੰਤਾ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ), NDIS (ਜਿੱਥੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਭਾਗੀਦਾਰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ), ਅਤੇ ਯੋਗ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ Employee Assistance Programmes (EAP)।

ਟੈਲੀਹੈਲਥ ਅਪਾਇੰਟਮੈਂਟਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਾਹਕਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੇ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਹੋ — ਜੇ ਤੁਸੀਂ “ਕੀ ਹੋਵੇ ਜੇ” ਦੀ ਸੋਚ, ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ, ਥਕਾਵਟ, ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ — ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਮਦਦ ਲਈ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਣ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ GP ਨੂੰ ਮਿਲੋ, Mental Health Care Plan ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ, ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਿੱਧਾ live.potentialz.com.au ‘ਤੇ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।

References

American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). American Psychiatric Publishing.

Borkovec, T. D., Hazlett-Stevens, H., & Diaz, M. L. (1999). The role of positive beliefs about worry in generalized anxiety disorder and its treatment. Clinical Psychology and Psychotherapy, 6(2), 126–138.

Dugas, M. J., Gagnon, F., Ladouceur, R., & Freeston, M. H. (1998). Generalized anxiety disorder: A preliminary test of a conceptual model. Behaviour Research and Therapy, 36(2), 215–226. https://doi.org/10.1016/S0005-7967(97)00070-3

Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and commitment therapy: The process and practice of mindful change (2nd ed.). Guilford Press.

Ladouceur, R., Dugas, M. J., Freeston, M. H., Léger, E., Gagnon, F., & Thibodeau, N. (2000). Efficacy of a cognitive-behavioral treatment for generalized anxiety disorder: Evaluation in a controlled clinical trial. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 68(6), 957–964. https://doi.org/10.1037/0022-006X.68.6.957

Roemer, L., Orsillo, S. M., & Salters-Pedneault, K. (2008). Efficacy of an acceptance-based behavior therapy for generalized anxiety disorder: Evaluation in a randomized controlled trial. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 76(6), 1083–1089. https://doi.org/10.1037/a0012720

Wells, A. (1997). Cognitive therapy of anxiety disorders: A practice manual and conceptual guide. Wiley.