اہم نکات
- ACT (Acceptance and Commitment Therapy) کا مقصد مشکل خیالات اور احساسات کو ختم کرنا نہیں ہے — یہ ان کے ساتھ آپ کے تعلق کو بدلتی ہے تاکہ ان کا آپ کے رویے پر کم اثر ہو۔
- ACT کا مقصد نفسیاتی لچک ہے: یعنی غیر آرام دہ خیالات اور جذبات کی موجودگی میں بھی اپنی اقدار کے مطابق عمل کرنے کی صلاحیت۔
- ACT کے چھ بنیادی عمل ہیں: قبولیت، cognitive defusion (خیالات سے فاصلہ)، موجودہ لمحے کی آگاہی، self-as-context (خود کو سیاق کے طور پر دیکھنا)، اقدار کی وضاحت، اور عہد کے ساتھ عمل۔
- ACT کی حمایت 1,300 سے زیادہ randomised controlled trials کرتے ہیں اور یہ بے چینی، ڈپریشن، دائمی درد، OCD اور کام کی جگہ کے تناؤ کے لیے APA سے تسلیم شدہ ہے۔
- CBT جہاں خیالات کے مواد کو بدلنے پر توجہ دیتی ہے، وہاں ACT اس بات کو بدلنے پر توجہ دیتی ہے کہ آپ خیالات سے کیسے تعلق رکھتے ہیں — خاص طور پر جب خیالات کو بدلنا ایک اور تھکا دینے والی جدوجہد محسوس ہو۔
- ACT اور CBT ایک دوسرے کی تکمیل کرتی ہیں، آپس میں مقابلہ نہیں کرتیں — اپنی پریکٹس میں میں کلائنٹ کی ضرورت کے مطابق دونوں سے کام لیتی ہوں۔
- ایک GP Mental Health Care Plan کے ذریعے ہر کیلنڈر سال میں 10 سیشنز تک کے Medicare ریبیٹ دستیاب ہیں۔
جب آپ اپنے خیالات سے جتنا زیادہ لڑتے ہیں، حالات اتنے ہی بدتر ہوتے جاتے ہیں
بیلا وسٹا میں Potentialz Unlimited میں اپنی کلینیکل پریکٹس میں، میں اکثر ایسے کلائنٹس دیکھتی ہوں جنہوں نے اپنی تکلیف سنبھالنے کے لیے ہر ممکن کوشش کی ہوتی ہے۔ انہوں نے اپنے منفی خیالات کو چیلنج کیا ہے۔ انہوں نے زیادہ مثبت سوچنے کی کوشش کی ہے۔ انہوں نے بے چینی، خود پر شک اور اداسی کو دور دھکیلا ہے — صرف یہ جاننے کے لیے کہ وہ جتنی زیادہ توانائی سے دھکیلتے ہیں، یہ تجربات اتنے ہی نمایاں ہوتے جاتے ہیں۔
یہ کوئی ذاتی ناکامی نہیں ہے۔ یہ دراصل ایک ایسی حکمتِ عملی کا قابلِ پیش گوئی نتیجہ ہے جو فطری محسوس ہوتی ہے لیکن تحقیق ہمیں بتاتی ہے کہ یہ مسلسل الٹا اثر کرتی ہے۔ ہم اپنے خیالات کو دبانے کی کوشش کر کے انہیں دبا نہیں سکتے۔ مشہور ہدایت “سفید ریچھ کے بارے میں مت سوچو” ہمیشہ ایک سفید ریچھ پیدا کر دیتی ہے۔ ہم اپنے اندرونی تجربات کو قابو کرنے میں جتنی زیادہ کوشش لگاتے ہیں، یہ تجربات ہمارے ذہن میں اتنی ہی زیادہ جگہ گھیر لیتے ہیں۔
یہ وہ مسئلہ ہے جسے حل کرنے کے لیے Acceptance and Commitment Therapy — ACT — کو خاص طور پر تیار کیا گیا تھا۔
اپنی 20 سالہ کلینیکل پریکٹس میں، جس میں زچگی کے دوران ذہنی صحت، پناہ گزین اور تارکینِ وطن کمیونٹیز، کام کی جگہ کے تناؤ، اور پیچیدہ کیفیات پر کام شامل ہے، میں نے ACT کو ان میں سے ایک سب سے زیادہ حقیقی طور پر مفید فریم ورک پایا ہے جو میں کلائنٹس کو پیش کر سکتی ہوں۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے طاقتور ہے جو جدوجہد سے تھک چکے ہیں — جو برسوں سے اپنے خیالات کو ٹھیک کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور ایک بنیادی طور پر مختلف طریقے کے لیے تیار ہیں۔
یہ پوسٹ بتاتی ہے کہ ACT کیا ہے، یہ کیسے کام کرتی ہے، شواہد کیا کہتے ہیں، اور یہ کن لوگوں کی سب سے زیادہ مدد کرتی ہے۔
ACT کو CBT سے کیا چیز مختلف بناتی ہے
ACT کو سمجھنے کا سب سے مفید طریقہ اسے CBT کے مقابلے میں دیکھنا ہے — اس لیے نہیں کہ ایک دوسرے سے بہتر ہے، بلکہ اس لیے کہ یہ مختلف طریقے سے کام کرتی ہیں، اور فرق کو سمجھنا یہ واضح کرنے میں مدد دیتا ہے کہ کب کون سی سب سے موزوں ہے۔
CBT بنیادی طور پر آپ کے خیالات کے مواد کو بدل کر کام کرتی ہے۔ اگر آپ کے ذہن میں خودکار خیال آتا ہے “میں ناکام ہونے والا ہوں،” تو CBT پوچھتی ہے: کیا یہ خیال درست ہے؟ شواہد کیا ہیں؟ اس سے زیادہ متوازن خیال کیا ہوگا؟ مقصد یہ ہے کہ بگڑی ہوئی، غیر مددگار سوچ کو زیادہ حقیقت پسندانہ، موافق سوچ سے بدلا جائے۔
ACT ایک مختلف طریقہ اختیار کرتی ہے۔ یہ بنیادی طور پر اس بات کو بدلنے کی کوشش نہیں کرتی کہ آپ کیا سوچتے ہیں۔ یہ اس بات کو بدلنے کی کوشش کرتی ہے کہ آپ جو سوچتے ہیں اس سے آپ کا تعلق کیسا ہے۔ ACT کا سوال یہ نہیں ہے کہ “کیا یہ خیال سچ ہے؟” بلکہ یہ ہے کہ “اس خیال کے جواب میں جس طرح میں اس وقت ردِعمل دیتا ہوں، کیا وہ مجھے وہ زندگی گزارنے میں مدد دے رہا ہے جو میں چاہتا ہوں؟”
یہ فرق بعض کلائنٹس کے لیے بہت اہمیت رکھتا ہے۔ کسی ایسے شخص کے لیے جس کی تکلیف واضح طور پر قابلِ شناخت بگڑے ہوئے سوچنے کے انداز سے پیدا ہو رہی ہو، CBT کے انداز میں خیالات کو چیلنج کرنا طاقتور اور مؤثر ہے۔ لیکن کسی ایسے شخص کے لیے جس کے خیالات واضح طور پر بگڑے ہوئے نہیں ہیں — جس نے واقعی اہم نقصانات کا تجربہ کیا ہو، جسے واقعی حقیقی مشکلات کا سامنا ہو — یا کسی ایسے شخص کے لیے جو برسوں سے علمی (cognitive) کام کر رہا ہو اور پاتا ہو کہ اپنے خیالات کے مواد میں الجھنا اسے مواد میں ہی پھنسائے رکھتا ہے، ACT ایک مختلف دروازہ پیش کرتی ہے۔
ACT کو ماہرِ نفسیات Steven Hayes نے 1980 اور 1990 کی دہائیوں میں تیار کیا، جس کی بنیاد Relational Frame Theory پر تھی، جو بیان کرتی ہے کہ انسانی زبان اور سوچ کس طرح ہمیں غیر مددگار انداز میں پھنسا سکتی ہے۔ اس کے بعد سے اس علاج کو وسیع پیمانے پر بہتر اور تحقیق کیا گیا ہے، اور 2025 تک ایک ہزار سے کہیں زیادہ randomised controlled trials شائع ہو چکے ہیں۔
ACT کے چھ بنیادی عمل
ACT چھ باہم مربوط عملوں پر مبنی ہے جو مل کر نفسیاتی لچک پیدا کرنے کا مقصد رکھتے ہیں۔ میں ان میں سے ہر ایک کو سادہ زبان میں بیان کرتی ہوں۔
1. قبولیت
ACT میں قبولیت کا مطلب ہار ماننا یا منظوری دینا نہیں ہے۔ اس کا مطلب ہے مشکل خیالات، احساسات اور جسمانی کیفیات کو موجود رہنے دینا، بغیر ان سے لڑے، ان سے بچے، یا انہیں اپنے رویے کا فیصلہ کرنے دیے۔ یہ تجرباتی اجتناب (experiential avoidance) کے بالکل برعکس ہے — یعنی ناپسندیدہ اندرونی تجربات کو دبانے، ان سے بھاگنے، یا ان سے توجہ ہٹانے کا رجحان، جسے ACT کی تحقیق نفسیاتی تکلیف کا ایک مرکزی محرک قرار دیتی ہے۔
قبولیت ایک فعال رویہ ہے، غیر فعال نہیں۔ یہ آپ جو محسوس کرتے ہیں اسے پوری طرح اور بغیر کسی دفاع کے محسوس کرنے کا انتخاب ہے، کیونکہ اس سے لڑنے میں خرچ ہونے والی توانائی آپ کے کام نہیں آ رہی۔
2. Cognitive Defusion (خیالات سے فاصلہ)
Cognitive defusion وہ عمل ہے جس میں آپ اپنے اور اپنے خیالات کے درمیان فاصلہ پیدا کرتے ہیں — انہیں حقیقت کے بارے میں حقائق کے بجائے ذہنی واقعات کے طور پر محسوس کرتے ہیں۔ جب آپ کسی خیال کے ساتھ مل جاتے (fused) ہیں — “میں بے قیمت ہوں” — تو یہ ٹھوس اور حقیقی محسوس ہوتا ہے، جیسے یہ آپ کے بارے میں ایک بیان ہو۔ جب آپ اس سے فاصلہ (defuse) کرتے ہیں، تو آپ محسوس کرتے ہیں: “میرے ذہن میں یہ خیال آ رہا ہے کہ میں بے قیمت ہوں۔” آپ نے خیال کو نہیں بدلا، لیکن آپ نے اس کے ساتھ اپنا تعلق بدل دیا ہے۔
ACT فاصلہ پیدا کرنے کے لیے مختلف تکنیکیں اور استعارے استعمال کرتی ہے۔ ایک جو میں کلائنٹس کے ساتھ قابلِ رسائی اور مؤثر پاتی ہوں وہ “ندی پر پتے” کا منظر ہے: تصور کریں کہ آپ کے خیالات ایک سست ندی کی سطح پر تیرتے ہوئے پتے ہیں۔ آپ ہر پتے کو دیکھتے ہیں، اسے تسلیم کرتے ہیں، اور اسے بہتے ہوئے گزر جانے دیتے ہیں۔ آپ پتے نہیں ہیں۔ آپ کنارے پر کھڑے مشاہدہ کرنے والے ہیں۔
3. موجودہ لمحے کی آگاہی
یہ mindfulness (ذہن سازی) کے ACT والے ہم پلہ ہے — ماضی کے بارے میں سوچ بچار یا مستقبل کے بارے میں بے چینی میں کھو جانے کے بجائے جان بوجھ کر موجودہ تجربے پر توجہ دینا۔ زیادہ تر نفسیاتی تکلیف میں موجودہ لمحے سے باہر کھنچ جانا شامل ہوتا ہے: پچھتاووں کو دوبارہ جینا یا تباہیوں کی پیش بینی کرنا۔ موجودہ لمحے کی آگاہی ایک ایسی مہارت ہے جو، مشق کے ساتھ، اس کھنچاؤ کو کم کرتی ہے اور سوچ سمجھ کر انتخاب کرنے کی گنجائش پیدا کرتی ہے۔
4. Self-as-Context (خود کو سیاق کے طور پر دیکھنا)
اس عمل میں آپ اپنے بارے میں اپنے نقطۂ نظر کو اپنے خیالات اور احساسات ہونے (مواد) سے بدل کر اپنے خیالات اور احساسات کا مشاہدہ کرنے والا (سیاق) ہونے کی طرف منتقل کرتے ہیں۔ ACT اسے بعض اوقات “مشاہدہ کرنے والا خود” کہتی ہے — یعنی آپ کا وہ حصہ جو آپ کے تجربات کو محسوس کرتا ہے لیکن ان سے متعین نہیں ہوتا۔ یہ تبدیلی خاص طور پر ان لوگوں کے لیے مددگار ہے جن کی شناخت کا احساس ان کی تشخیص، ان کی تکلیف، یا ان کی حدود کے ساتھ بہت زیادہ جُڑا ہوا ہو۔
5. اقدار کی وضاحت
ACT میں اقدار منتخب کردہ سمتیں ہیں — وہ چیزیں جو آپ کے لیے سب سے زیادہ اہمیت رکھتی ہیں، جو آپ کی زندگی کو معنی اور مقصد دیتی ہیں۔ یہ اہداف نہیں ہیں (جنہیں حاصل کیا جا سکتا ہے یا جن میں ناکام ہوا جا سکتا ہے) بلکہ جاری سمتیں ہیں: ایک خیال رکھنے والا والدین ہونا، اپنی کمیونٹی میں حصہ ڈالنا، دیانتداری کے ساتھ جینا، پیشہ ورانہ طور پر آگے بڑھنا۔ اقدار کی وضاحت پوچھتی ہے: میں کس قسم کا انسان بننا چاہتا ہوں؟ میں چاہتا ہوں کہ میری زندگی کس بارے میں ہو؟ یہ سوالات اکثر علامات پر مرکوز سوچ کے شور کو چیر کر کسی گہری اور زیادہ حوصلہ بخش چیز تک پہنچ جاتے ہیں۔
6. عہد کے ساتھ عمل
یہ ACT کا رویّے سے متعلق جزو ہے: اپنی اقدار کی سمت میں مؤثر، مستقل عمل کرنا، چاہے مشکل خیالات اور احساسات موجود ہی کیوں نہ ہوں۔ یہ تمام دیگر عملوں کو حقیقی رویّے کی تبدیلی میں یکجا کرنا ہے۔ اجتناب سے چلنے والے رویّے کے برعکس، عہد کے ساتھ عمل اقدار سے چلتا ہے — اور یہ فرق، جیسا کہ ACT کی تحقیق بتاتی ہے، ایسے نتائج پیدا کرتا ہے جو زیادہ مضبوط اور زیادہ بامعنی ہوتے ہیں۔
بس میں سوار مسافر: ایک استعارہ جو کام کرتا ہے
ACT کے سب سے قابلِ رسائی استعاروں میں سے ایک جو میں کلائنٹس کے ساتھ استعمال کرتی ہوں وہ “بس میں سوار مسافر” ہے۔ تصور کریں کہ آپ ایک بس کے ڈرائیور ہیں، اور آپ کے خیالات — بشمول آپ کے خوف، خود پر شک، اور مشکل یادیں — مسافر ہیں۔ ان میں سے کچھ اونچی آواز والے، بدتمیز اور دھمکانے والے ہیں۔ وہ آپ کو دھمکاتے ہیں، آپ سے سمت بدلنے کو کہتے ہیں، اصرار کرتے ہیں کہ آپ بس روک دیں۔
آپ کے پاس دو راستے ہیں۔ آپ مسافروں سے بحث کر سکتے ہیں — ان سے لڑنے کے لیے مڑ سکتے ہیں، بحث کو اپنی ساری توجہ ہڑپ کرنے دے سکتے ہیں جبکہ بس راستے سے بھٹک جاتی ہے۔ یا آپ اپنی نظریں سڑک پر رکھ سکتے ہیں، اس سمت میں چلا سکتے ہیں جو آپ نے منتخب کی ہے، اور مسافروں کو پیچھے شور مچانے دے سکتے ہیں۔ وہ اب بھی وہیں ہیں۔ آپ نے انہیں خاموش نہیں کرایا۔ لیکن وہ بس نہیں چلا رہے۔
یہ استعارہ ACT کے بارے میں کسی بنیادی بات کو سمیٹ لیتا ہے: مقصد مشکل خیالات سے چھٹکارا حاصل کرنا نہیں ہے۔ مقصد یہ ہے کہ انہیں بس پر قبضہ نہ کرنے دیا جائے۔ بس کی سمت کا انتخاب آپ کا ہے — اور وہ سمت آپ کی اقدار ہیں۔
ACT کے لیے شواہد کی بنیاد
ACT کی شواہد کی بنیاد گزشتہ دو دہائیوں میں تیزی سے بڑھی ہے۔ 2025 تک، 1,300 سے زیادہ randomised controlled trials موجود ہیں جو حالات کی ایک وسیع رینج میں ACT کی حمایت کرتے ہیں۔ میٹا تجزیاتی جائزے بتاتے ہیں کہ ACT بے چینی کی خرابیوں، ڈپریشن، دائمی درد، OCD اور کام کی جگہ کے تناؤ کے لیے کنٹرول حالات کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ مؤثر ہے (A-Tjak et al., 2015؛ Hayes et al., 2006)۔
American Psychological Association کا Division 12 (Clinical Psychology) ACT کو ڈپریشن، دائمی درد، اور مخلوط بے چینی کے لیے ایک تجرباتی طور پر معاون علاج تسلیم کرتا ہے۔ Australian Psychological Society اپنے شواہد پر مبنی نفسیاتی مداخلتوں کے رجسٹر میں ACT کو شامل کرتی ہے۔
ACT کی تحقیق سے ایک اہم نتیجہ یہ ہے کہ تبدیلی کے طریقہ کار CBT سے مختلف ہیں: ACT خیالات کے مواد کو بدلنے کے بجائے نفسیاتی لچک بڑھا کر اور تجرباتی اجتناب کم کر کے کام کرتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ ACT اور CBT مختلف راستوں سے کام کر سکتی ہیں، اور انہیں ملا کر استعمال کرنا تکلیف کو برقرار رکھنے والے عوامل میں سے کسی بھی اکیلے طریقے سے زیادہ پر توجہ دے سکتا ہے۔
جب ACT، CBT سے زیادہ مددگار ہو سکتی ہے — یا ایک مفید اضافہ
اپنی پریکٹس میں، میں ACT اور CBT دونوں استعمال کرتی ہوں، اور میں پاتی ہوں کہ ان میں سے انتخاب — یا ان کا ملاپ — اس بات پر کافی حد تک منحصر ہے کہ ایک خاص کلائنٹ کو کیا ضرورت ہے۔
ACT درج ذیل حالات میں خاص طور پر مفید ثابت ہوتی ہے:
جب خیالات کو چیلنج کرنا مزید جدوجہد محسوس ہو۔ کچھ کلائنٹس برسوں سے اپنے خیالات پر کام کر رہے ہوتے ہیں، انہیں چیلنج اور دوبارہ ترتیب دیتے ہوئے، اور پاتے ہیں کہ یہ عمل خود تھکا دینے والا بن چکا ہے۔ ان کلائنٹس کے لیے، ایک ایسا فریم ورک جو ان سے ہر خیال سے بحث کرنے کا تقاضا نہ کرے — بلکہ انہیں خیالات کو زیادہ ہلکے انداز میں تھامنا سکھائے — ایک حقیقی راحت ہو سکتا ہے۔
دائمی حالات کے لیے۔ جہاں کسی حالت کا مکمل خاتمہ غیر متوقع ہو — دائمی درد، بار بار ہونے والا ڈپریشن، بے چینی کی ایک جاری حساسیت — وہاں علامات کی موجودگی کے باوجود اقدار پر مبنی زندگی پر ACT کا زور اکثر علامات کے خاتمے کے مقصد سے زیادہ طبی طور پر موزوں ہوتا ہے۔
اقدار پر مبنی کام کے لیے۔ بہت سے کلائنٹس جو طبی علامات کے ساتھ آتے ہیں، وہ معنی اور سمت کے گہرے سوالات سے بھی جوجھ رہے ہوتے ہیں۔ ACT ان سوالات سے نمٹنے کا ایک منظم طریقہ فراہم کرتی ہے، جس تک اکیلی CBT ہمیشہ نہیں پہنچ پاتی۔
کام کی جگہ کے تناؤ اور تھکن (burnout) کے لیے۔ ACT کے پاس پیشہ ورانہ تناؤ کے لیے ایک مضبوط شواہد کی بنیاد ہے اور یہ خاص طور پر ان کلائنٹس کے لیے مفید ہے جو اعلیٰ کارکردگی والے ہیں لیکن اس فرق کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں کہ وہ کیسے جی رہے ہیں اور دراصل کیا اہمیت رکھتا ہے۔
بہت سے کلائنٹس کے لیے، میں ایک ہی علاج میں ACT اور CBT کو یکجا کرتی ہوں — مخصوص بگڑے ہوئے سوچنے کے انداز اور حفاظتی رویّوں سے نمٹنے کے لیے CBT کی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے، جبکہ ACT کے عمل قبولیت، فاصلہ، اور اقدار کی سمت میں جینے کا وسیع تر فریم ورک فراہم کرتے ہیں۔
عملی طور پر ACT: ایک سیشن کیسا نظر آتا ہے
جب میں کسی کلائنٹ کے ساتھ ACT استعمال کرتی ہوں، تو میں اس مشترکہ سمجھ بوجھ کو بنانے سے شروع کرتی ہوں کہ تجرباتی اجتناب کس طرح ان کی تکلیف کو برقرار رکھ رہا ہے۔ اس میں ان حکمتِ عملیوں کا خاکہ بنانا شامل ہے جو وہ مشکل اندرونی تجربات سے بچنے کے لیے استعمال کرتے ہیں — توجہ بٹانا، سوچ بچار، یقین دہانی کی تلاش، حد سے زیادہ کام، نشے کا استعمال — اور ہر ایک کی فوری راحت اور طویل مدتی قیمت۔
پھر ہم ACT کے عملوں پر اس انداز میں کام کرتے ہیں جو ہر فرد کے مطابق ڈھالا جاتا ہے۔ اقدار کی وضاحت اکثر ابتدائی توجہ ہوتی ہے کیونکہ یہ کام کو سمت اور حوصلہ دیتی ہے۔ فاصلہ اور قبولیت کے کام کو مشق درکار ہوتی ہے — سیشنز کے دوران بھی اور ان کے درمیان بھی۔ میں ان مہارتوں کو ایسے انداز میں بنانے کے لیے مشقیں، استعارے، اور مختصر mindfulness کی مشقیں استعمال کرتی ہوں جو قابلِ رسائی اور روزمرہ زندگی میں جڑا ہوا ہو۔
سیشنز 50 منٹ کے ہوتے ہیں۔ سیشنز کے درمیان کام اتنا ہی اہم ہے جتنا سیشن میں کام — خیالات کو ان کے ساتھ مل گئے بغیر محسوس کرنے کی مشق کرنا، ان لمحات کی نشاندہی کرنا جہاں اجتناب کام کر رہا ہو، اور قیمتی سمتوں میں چھوٹے چھوٹے عہد کے ساتھ عمل کرنا۔
میں کیسے مدد کر سکتی ہوں
اگر آپ اپنے خیالات اور احساسات سے لڑتے لڑتے تھک چکے ہیں، اور اپنی ذہنی صحت سنبھالنے کے لیے ایک مختلف طریقہ تلاش کر رہے ہیں — ایک ایسا جو مزید جدوجہد کے بجائے لچک پیدا کرے — تو میں ACT کے ذریعے آپ کے ساتھ کام کرنے کے موقع کا خیر مقدم کروں گی۔
میں بیلا وسٹا میں Potentialz Unlimited میں CBT اور Mindfulness پر مبنی طریقوں کے ساتھ ساتھ ACT کا استعمال کرتی ہوں، Unit 608, 8 Elizabeth Macarthur Drive۔ میں بعد از اوقات اور ہفتے کے دن کی دستیابی کے ساتھ روبرو ملاقاتیں پیش کرتی ہوں، نیز فون یا Zoom کے ذریعے telehealth بھی۔
ایک GP Mental Health Care Plan کے ذریعے Medicare ریبیٹ دستیاب ہیں — ہر کیلنڈر سال میں 10 سیشنز تک۔ میں WorkCover، NDIS، EAP/EPP ریفرلز، اور نجی فیس کے انتظامات قبول کرتی ہوں۔
میں انگریزی، ہندی، مراٹھی، اور پنجابی بولتی ہوں۔ جنوبی ایشیائی اور تارکینِ وطن پس منظر کے کلائنٹس جو ہندی، مراٹھی، یا پنجابی میں کام کرنا چاہیں، ان کا پُرتپاک خیر مقدم ہے۔
بُک کرنے کے لیے، live.potentialz.com.au ملاحظہ کریں یا 0410 261 838 پر کال کریں۔
References
A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30–36. https://doi.org/10.1159/000365764
Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and commitment therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1–25. https://doi.org/10.1016/j.brat.2005.06.006
Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and commitment therapy: The process and practice of mindful change (2nd ed.). Guilford Press.
Bluett, E. J., Homan, K. J., Morrison, K. L., Levin, M. E., & Twohig, M. P. (2014). Acceptance and commitment therapy for anxiety and OCD spectrum disorders: An empirical review. Journal of Anxiety Disorders, 28(6), 612–624. https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2014.06.008
Australian Psychological Society. (2018). Evidence-based psychological interventions in the treatment of mental disorders: A literature review (4th ed.). APS. https://www.psychology.org.au
Disclaimer
Sushama Sathe ایک AHPRA رجسٹرڈ ماہرِ نفسیات (PSY0001370871) ہیں، Potentialz Unlimited میں۔ اس پوسٹ میں دی گئی معلومات صرف عمومی تعلیمی مقاصد کے لیے ہیں اور یہ طبی مشورہ یا تشخیص کے مترادف نہیں ہیں۔ براہِ کرم اپنے انفرادی حالات کے مطابق جانچ اور علاج کے لیے کسی مستند صحت کے پیشہ ور سے رجوع کریں۔
Crisis Resources
- Lifeline: 13 11 14 (24/7)
- Beyond Blue: 1300 22 4636
- Kids Helpline: 1800 55 1800
- Emergency: 000
Knowledge Check Quiz
Test what you have just read. Choose your answer for each question, then submit to reveal the answers and your score.
Need Professional Support?
If you're experiencing mental health concerns, our team is here to help.
