ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ
- ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ਅਵਧੀ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ — ਇਹ ਇੱਕ ਸਿੱਖਿਆ ਹੋਇਆ ਹੁਨਰ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਥਿਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗੁਣ।
- ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹਨ, ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ — ਪਰ ਵਿਗਾੜ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਅਸਾਧਾਰਨ, ਹਾਵੀ, ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਮਾੜਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਭੜਕਦਾ ਗੁੱਸਾ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੁੰਨਪਣ, ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਫੈਸਲੇ, ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਂਤ ਬੇਸਲਾਈਨ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਅਸਮਰੱਥਾ ਵਾਂਗ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ ਸਾਫ਼ ਹੈ: prefrontal cortex (ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਨਿਯੰਤਰਣ) ਅਤੇ amygdala (ਅਲਾਰਮ ਸਿਸਟਮ) ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹਨ — ਅਤੇ ਇਸ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਿਖਾਏ ਗਏ ਪੰਜ ਮੁੱਖ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੁਨਰ ਹਨ: ਪਛਾਣ, ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ, cognitive reappraisal, ਧਿਆਨ ਬਦਲਣਾ, ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ।
- CBT ਅਤੇ ACT ਪੂਰਕ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ — CBT ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ; ACT ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਹੇਠਲੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ — Medicare ਰੀਬੇਟ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।
ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਗਾਹਕਾਂ ਤੋਂ ਮੈਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੁਣਦੀ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ: “ਮੈਂ ਬਸ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।” ਉਹ ਇਹ ਸ਼ਰਮ ਨਾਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਚਰਿੱਤਰ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ — ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਅਪਰਿਪੱਕਤਾ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਗਲਤ ਹੋਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ। ਜੋ ਉਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਉਹ ਵਰਣਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸਿਖਾਏ ਜਾਣ ਯੋਗ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ: ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ।
ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ — ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਬੇਸਲਾਈਨ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ, ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ — ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋਕ ਬਸ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਪਰਿਪੱਕਤਾ, ਬਚਪਨ ਦੇ ਅਨੁਭਵ, ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਸੰਯੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਉਸ ਵਿਕਾਸ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ — ਸਦਮੇ ਦੁਆਰਾ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵੈਧਕਾਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣਾਂ ਦੁਆਰਾ, ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਘਾਟ ਦੁਆਰਾ — ਹੁਨਰ ਘੱਟ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁਨਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ, ਸਦਮੇ, perinatal ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਗਾਹਕਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ 20 ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਇੱਕ ਧਾਗਾ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ ਹਰ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਦੇਖਦੀ ਹਾਂ। ਇਹ ਪੋਸਟ ਸਮਝਾਉਣ ਦੀ ਮੇਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਇਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ CBT ਅਤੇ ACT ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕੀ ਹੈ — ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਬਾਅ — ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ — ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਬਚਾਅ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਰੀਰਕ ਉਤੇਜਨਾ, ਮਾੜੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਦਬਾਈ ਗਈ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:
- ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਕਿ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸਹੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ
- ਸੁਧਾਰਨਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ — ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ
- ਸਹਿਣ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਹਾਵੀ ਹੋਏ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੇ
- ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਬੇਸਲਾਈਨ ‘ਤੇ
- ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਜੋ ਅਨੁਪਾਤਕ ਅਤੇ ਸੰਦਰਭਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਲੀਪਣ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਲਚਕਤਾ ਹੈ — ਮਨੁੱਖੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਮਾੜਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਲਈ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਂਝੇ ਧਾਗੇ ਵਜੋਂ ਤੁਰੰਤ ਪਛਾਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ।
ਕੁਝ ਲੋਕ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਭੜਕਦੇ ਗੁੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਅਸਾਧਾਰਨ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਖੁਦ ਅਕਸਰ ਤੁਰੰਤ ਪਛਤਾਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੂਸਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਥਕਾਵਟ ਵਜੋਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਥਾਈ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਅਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੋਣ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਹਨ, ਕਿ ਛੋਟੇ ਤਣਾਅ ਵੱਡੇ ਸੰਕਟਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੁਝ ਲੋਕ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੁੰਨਪਣ ਜਾਂ ਬੰਦ ਹੋਣ ਵਜੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਉਲਟ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ, ਜਿੱਥੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਾਅ ਵਜੋਂ ਬੰਦ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਸੰਪਰਕ, ਅਤੇ ਅਰਥ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਹੈ — ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ‘ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੇਆਰਾਮ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ, ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਖਰਚ, ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਬੇਸਲਾਈਨ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ — ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੰਟਿਆਂ ਜਾਂ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਉੱਚੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੂਸਰੇ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨਗੇ — ਵੀ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸੰਕੇਤਕ ਹੈ।
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ ਇੱਕ transdiagnostic ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ — ਭਾਵ ਇਹ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ, ਸਦਮੇ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਕਾਰ, ਅਤੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿਦਾਨ ਲਈ ਖਾਸ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਹੇਠਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਕੁਝ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ ਅਤੇ ਇਤਿਹਾਸ
ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਉਹ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਢਾਂਚਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਅਨੁਭਵੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਢਾਂਚਾ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਇਆ।
ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮੁੱਖ ਦਿਮਾਗੀ ਢਾਂਚਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰਿਸ਼ਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ: amygdala — ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਖੇਤਰ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਅਲਾਰਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਅਤੇ prefrontal cortex, ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ ਹਿੱਸਾ, ਜੋ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਮੁਲਾਂਕਣ, ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ।
ਜਦੋਂ amygdala ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਸਵੈਚਲਿਤ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। prefrontal cortex, ਜਦੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਸੰਕੇਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਦਰਭਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ ਖੋਜ ਨੇ ਜੋ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ prefrontal-amygdala ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਰਕਟ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਗ ਹੈ। CBT, ACT, ਅਤੇ mindfulness-ਆਧਾਰਿਤ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਸਾਰੇ ਇਸ ਸਰਕਟ ਵਿੱਚ ਮਾਪਣਯੋਗ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। prefrontal cortex ਦੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹੁਨਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਿਕਾਸਾਤਮਕ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਕਾਰਕ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਬਾਲ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੁਆਰਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਆਕਾਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਗਾਤਾਰ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਬੱਚਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਣਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਦੇਖਭਾਲ ਅਸੰਗਤ, ਖਾਰਜ ਕਰਨ ਵਾਲੀ, ਜਾਂ ਡਰਾਉਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਨੁਭਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਦਮਾ, ਲਾਪਰਵਾਹੀ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਜਾਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਵਜੋਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮਰੱਥਾ ਅਧੂਰੀ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਉਮਰ ਭਰ ਦੀ ਸਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖਿਆ ਗਿਆ ਉਹ ਬਾਲਗ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਥੈਰੇਪੀ ਦੁਆਰਾ, ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੁਆਰਾ।
ਪੰਜ ਮੁੱਖ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੁਨਰ
ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਨੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਇਕਸਾਰ ਸਮੂਹ ਪਛਾਣਿਆ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਾਹਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹਾਂ, CBT ਅਤੇ ACT ਦੋਵੇਂ ਢਾਂਚਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹਾਂ।
1. ਪਛਾਣ — ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸਟੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾਮ ਦੇਣਾ
ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੁਨਰ ਹੈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾਮ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। Lisa Feldman Barrett ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਦੁਆਰਾ “ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੂਖਮਤਾ” ‘ਤੇ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਵਖਰੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਹ ਘੱਟ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ। “ਮੈਂ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ” ਅਤੇ “ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਗੱਲ ਬਾਰੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਡਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸਨੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਇਆ” ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਅਰਥਪੂਰਨ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅੰਤਰ ਹੈ।
ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸਟੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾਮ ਦੇਣਾ ਕਈ ਕਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ prefrontal cortex ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ amygdala ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ; ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਥਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
2. ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ — ਨਿਰਣੇ ਬਿਨਾਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ
ਇਹ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ACT ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸਾਦਾ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਗਲਤ, ਖ਼ਤਰਨਾਕ, ਜਾਂ ਅਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਵਜੋਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦੇਣਾ — ਅਸਲ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਪਰਤ ਜੋੜੇ ਬਿਨਾਂ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ: ਗੁੱਸੇ ਬਾਰੇ ਗਿਲਟ, ਉਦਾਸੀ ਬਾਰੇ ਸ਼ਰਮ, ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ। ਇਹ ਦੂਜੀ ਪਰਤ ਅਕਸਰ ਅਸਲ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਨਿਰਣੇ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ ਇਸ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੀ ਹੈ — ਨਾ ਕਿ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ।
ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਸਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੇਣਾ, ਇਸ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਇਸ ‘ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਇਸਨੂੰ ਲੜੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦੇਣਾ, ਜੋ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਅਵਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
3. ਪੁਨਰ-ਮੁਲਾਂਕਣ — Cognitive ਫਰੇਮ ਬਦਲਣਾ
ਇਹ ਇੱਕ ਮੁੱਖ CBT ਤਕਨੀਕ ਹੈ: ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਨੂੰ ਸੋਧਣਾ ਇਸ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ। Gross ਅਤੇ John (2003) ਦੀ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਭਾਵਨਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਰਣਨੀਤੀ ਵਜੋਂ ਆਦਤਨ cognitive reappraisal ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਭਲਾਈ, ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਬਾਅ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਅੰਤਰ-ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪੁਨਰ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਵਿਆਖਿਆ ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਉਪਲਬਧ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਹੈ — ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਦਲ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਜਿੱਥੇ ਸਬੂਤ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਗਾਹਕ ਜੋ ਆਪਣੇ ਮੈਨੇਜਰ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਈਮੇਲ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਦੇ ਸਬੂਤ ਵਜੋਂ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂਚ ਕਰਨ ‘ਤੇ, ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਵਿਆਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਰੁਝੇਵੇਂ, ਧਿਆਨ ਭਟਕਣਾ, ਇੱਕ ਸੰਚਾਰ ਸ਼ੈਲੀ ਜੋ ਸਾਰੇ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਇਕਸਾਰ ਹੈ। ਭਾਵਨਾ ਬਦਲਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਆਖਿਆ ਬਦਲਦੀ ਹੈ।
4. ਧਿਆਨ ਬਦਲਣਾ — ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਫੋਕਸ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ
ਧਿਆਨ ਪੈਸਿਵ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਸਨੂੰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ — ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕੰਮ ਵੱਲ, ਇੰਦਰਿਯ ਵਰਤਮਾਨ-ਪਲ ਅਨੁਭਵ ਵੱਲ, ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਪਹਿਲੂ ਵੱਲ — ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੁਨਰ ਹੈ।
ਇਹ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਜਾਂ ਬਚਾਅ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਸਥਾਈ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੀਬਰਤਾ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕੇ ਜਿੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਭਾਵਨਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਰਣਨੀਤੀ ਵਜੋਂ ਧਿਆਨ ਦੀ ਤੈਨਾਤੀ ‘ਤੇ ਖੋਜ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤਕਨੀਕ ਵਜੋਂ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
5. ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ — ਜਦੋਂ ਭਾਵਨਾ ਇੱਕ ਹੱਲ ਯੋਗ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ
ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਿਗੜੀ ਹੋਈ ਸੋਚ ਜਾਂ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਹੀ ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਜਵਾਬ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਢਾਂਚਾਗਤ ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ — ਸਪਸ਼ਟ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ, ਵਿਕਲਪ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨਾ — ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਦੀ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੁਨਰ ਹੈ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮੁਲਾਂਕਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਭਾਵਨਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇੱਕ cognitive distortion (ਪੁਨਰ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੁਆਰਾ ਬਿਹਤਰ ਸੰਬੋਧਿਤ), ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਲਈ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੱਲ ਯੋਗ ਸਮੱਸਿਆ (ਕਾਰਵਾਈ ਦੁਆਰਾ ਬਿਹਤਰ ਸੰਬੋਧਿਤ) ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਈ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੁਨਰ ਕਿਸੇ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ ਇੱਕ ਹੇਠਲੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਉਦਾਸੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ — ਲੰਬੀ ਘੱਟ ਮੂਡ, anhedonia (ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ), ਅਤੇ rumination (ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਵਾਰ-ਵਾਰ, ਬੇਕਾਬੂ ਰੀਸਾਈਕਲਿੰਗ)। ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਵੱਧ ਅਨੁਮਾਨ ਅਤੇ ਸਮਝੇ ਗਏ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੇਸਲਾਈਨ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। PTSD ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰਰੀਐਕਟੀਵਿਟੀ (ਸਦਮੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਉਤੇਜਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ) ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੁੰਨਪਣ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ borderline ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ, ਤੀਬਰ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੁਨਰ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ — ਪਰ ਉਹ ਪੂਰੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੱਧ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਵਰਣਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ, ਜਾਂ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਢੁਕਵਾਂ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।
Sushama Sathe ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮੇਰੇ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਲੀਨਿਕਲ ਕੰਮ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਸੰਦਰਭ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ, ਕੰਮ ਦਾ ਤਣਾਅ, ਸਦਮਾ, ਜਾਂ perinatal ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਹੋਵੇ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਬੰਧਿਤ ਹੋਣਾ ਹੈ ਦਾ ਸਵਾਲ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਂ ਹਰ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹਾਂ।
ਬੇਲਾ ਵਿਸਟਾ ਵਿੱਚ Potentialz Unlimited ‘ਤੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ, ਵਿਹਾਰਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮਰੱਥਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ CBT ਅਤੇ ACT ਦੋਵਾਂ ‘ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੀ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਸਾਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹਾਂ, ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਗਾਹਕਾਂ ਦੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖਾਸ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪੈਟਰਨਾਂ ‘ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ, ਹਿੰਦੀ, ਮਰਾਠੀ, ਅਤੇ ਪੰਜਾਬੀ ਬੋਲਦੀ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਵਿਭਿੰਨ ਆਬਾਦੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ 20 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ, ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਭਾਈਚਾਰਿਆਂ ਸਮੇਤ ਜਿੱਥੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਕਸਰ ਵਾਧੂ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੁਆਰਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
Medicare ਰੀਬੇਟ GP Mental Health Care Plan ਦੁਆਰਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ — ਤੁਹਾਡਾ GP ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੰਡਰ ਸਾਲ 10 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੱਕ ਲਈ ਰੈਫ਼ਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ NDIS, WorkCover, EAP, ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਰੈਫ਼ਰਲ ਵੀ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੀ ਹਾਂ।
ਬੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ, live.potentialz.com.au ‘ਤੇ ਜਾਓ ਜਾਂ 0410 261 838 ‘ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ। Unit 608, 8 Elizabeth Macarthur Drive, Bella Vista NSW 2153। NSW ਵਿੱਚ Telehealth ਉਪਲਬਧ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਮੂਡ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਥੇ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਹੁਣੇ ਤੁਰੰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ: Lifeline ‘ਤੇ 13 11 14 ਕਾਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ 000 ਕਾਲ ਕਰੋ।
References
Barrett, L. F., Gross, J., Christensen, T. C., & Benvenuto, M. (2001). Knowing what you’re feeling and knowing what to do about it: Mapping the relation between emotion differentiation and emotion regulation. Cognition and Emotion, 15(6), 713–724. https://doi.org/10.1080/02699930143000239
Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348–362. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.2.348
Kohl, A., Rief, W., & Glombiewski, J. A. (2012). How effective are acceptance strategies? A meta-analytic review of experimental results. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 43(4), 988–1001. https://doi.org/10.1016/j.jbtep.2012.03.004
Ochsner, K. N., & Gross, J. J. (2005). The cognitive control of emotion. Trends in Cognitive Sciences, 9(5), 242–249. https://doi.org/10.1016/j.tics.2005.03.010
Sloan, E., Hall, K., Moulding, R., Bryce, S., Mildred, H., & Staiger, P. K. (2017). Emotion regulation as a transdiagnostic treatment construct across anxiety, depression, substance, eating and borderline personality disorders: A systematic review. Clinical Psychology Review, 57, 141–163. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2017.09.002
Knowledge Check Quiz
Test what you have just read. Choose your answer for each question, then submit to reveal the answers and your score.
Need Professional Support?
If you're experiencing mental health concerns, our team is here to help.
