ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸੁਣਦੇ ਹਨ ਕਿ EMDR ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ — “ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਔਖੀ ਯਾਦ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਮੇਰੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦਾ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹੋ” — ਤਾਂ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਵਾਜਬ ਖ਼ਿਆਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ: ਕੀ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਹਿਪਨੋਸਿਸ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ। ਦੋਹਾਂ ਬਾਰੇ ਹੌਲੀ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਭੇਦ ਭਰੇ ਲਹਿਜੇ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸੁਣਨ ‘ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਸਾਧਾਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।
ਪਰ EMDR ਅਤੇ ਹਿਪਨੋਸਿਸ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਹਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਧੀਆਂ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੋਜ ਆਧਾਰਾਂ, ਅਤੇ — ਅਹਿਮ ਗੱਲ — ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਅਨੁਭਵ ਨਾਲ। ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ ਇਹ ਹੈ: ਨਹੀਂ, EMDR ਹਿਪਨੋਸਿਸ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਲੰਬਾ, ਵੱਧ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜਵਾਬ ਹੈ।
EMDR ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ
EMDR ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ Eye Movement Desensitisation and Reprocessing। ਇਸ ਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ Dr Francine Shapiro ਨੇ 1980 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਇਹ Adaptive Information Processing ਮਾਡਲ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ‘ਤੇ ਬਣਿਆ ਹੈ।
ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਕੋਲ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗੱਲਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈੱਸ ਹੋ ਕੇ ਇੱਕ ਸਾਧਾਰਨ ਯਾਦ ਵਜੋਂ ਸੰਭਾਲ ਲਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ — ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚੁਭਣ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਬੇਹੱਦ ਭਾਰੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸੰਭਾਲਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜਾਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਯਾਦ ਆਪਣੇ ਕੱਚੇ, ਗ਼ੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈੱਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ “ਅਟਕ” ਜਾਂਦੀ ਹੈ — ਹਾਲੇ ਵੀ ਮੂਲ ਦ੍ਰਿਸ਼, ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੀ ਹੋਈ। ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਕੋਈ ਇਸ਼ਾਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟ੍ਰਿਗਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਹੁਣ ਵਾਪਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।
EMDR ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਉਹ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਉਸ ਵੇਲੇ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਿਆ। ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਟਕੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਨੂੰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦਕਿ ਇੱਕ ਦੁਵੱਲੀ ਉਤੇਜਨਾ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹੋ — ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦਾ ਹੱਥ ਖੱਬੇ ਤੇ ਸੱਜੇ ਹਿੱਲਦਾ ਹੋਇਆ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਹੌਲੀ ਟੈਪ ਜਾਂ ਟੋਨ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਉੱਭਰੇ ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਰੁਕ ਕੇ ਹਾਲ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ। ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ, ਯਾਦ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਭਾਰ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਟਿਕਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਗਾਇਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ — ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਜਿਊਂਦੀ ਤਾਰ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣੀ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਅਹਿਮ ਗੱਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ “ਦੋਹਰਾ ਧਿਆਨ” ਰੱਖਣਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ — ਇੱਕ ਪੈਰ ਯਾਦ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਵਰਤਮਾਨ-ਦਿਨ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ।
ਹਿਪਨੋਸਿਸ ਕੀ ਹੈ
ਹਿਪਨੋਸਿਸ ਬੁਨਿਆਦ ਤੋਂ ਹੀ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੂੜ੍ਹੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਧਿਆਨ ਦੀ ਇੱਕ ਟ੍ਰਾਂਸ-ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸੁਝਾਅ ਲਈ ਵੱਧ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਊਟਿਕ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਫਿਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਈ, ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ।
ਹਿਪਨੋਸਿਸ ਦੇ ਜਾਇਜ਼ ਉਪਯੋਗ ਹਨ; ਇਹ ਆਰਾਮ, ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ: ਚੇਤਨਾ ਦੀ ਇੱਕ ਬਦਲੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸੁਝਾਅ-ਗ੍ਰਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ। ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ‘ਤੇ EMDR ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
ਅਸਲ ਫ਼ਰਕ, ਨਾਲੋ-ਨਾਲ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾਲੋ-ਨਾਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫ਼ਰਕ ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਮਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ। EMDR ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਗਦੇ, ਚੌਕਸ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਹਿਪਨੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਦਲੀ ਹੋਈ, ਟ੍ਰਾਂਸ-ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖ਼ਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਕਾਬੂ ਕਿਸ ਕੋਲ ਹੈ। EMDR ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਡਰਾਈਵਰ ਦੀ ਸੀਟ ‘ਤੇ ਹੋ — ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਹਿਪਨੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਵੱਧ ਸਿੱਧੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੇਧਦਾ ਹੈ।
ਵਿਧੀ। EMDR ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਇੱਕ ਯਾਦ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰੋਸੈੱਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਵੱਲੀ ਉਤੇਜਨਾ ਵਰਤਦਾ ਹੈ। ਹਿਪਨੋਸਿਸ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਵਰਤਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। EMDR ਖਾਸ ਦੁਖਦਾਈ ਯਾਦਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੰਭਾਲੇ ਜਾਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਿਪਨੋਸਿਸ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਰਾਹੀਂ ਵੱਧ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਯਾਦ ਵਾਲਾ ਸਵਾਲ। ਕਿਉਂਕਿ ਹਿਪਨੋਸਿਸ ਸੁਝਾਅ-ਗ੍ਰਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਾੜੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹਿਪਨੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਝੂਠੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। EMDR ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਬਿਠਾਉਂਦਾ — ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਸੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਮਨ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਰੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਸਾਧਾਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅੰਦਰੋਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
“ਪਰ ਮੈਂ ਪੜ੍ਹਿਆ ਸੀ ਕਿ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਹਰਕਤ ਹਿਪਨੋਟਿਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ…”
ਇਹ ਇੱਕ ਸਮਝ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਗ਼ਲਤਫ਼ਹਿਮੀ ਹੈ — ਲੈਅਬੱਧ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਹੋਣਾ ਸਟੇਜ ਹਿਪਨੋਸਿਸ ਦੇ ਝੂਲਦੇ-ਘੜੀ ਵਾਲੇ ਪੁਰਾਣੇ ਕਲੀਸ਼ੇ ਵਰਗਾ ਦਿਖਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਮੇਲ ਸਿਰਫ਼ ਉੱਪਰੀ ਹੈ। EMDR ਵਿੱਚ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਹਰਕਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸ ਵਿੱਚ ਸੁਲਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ; ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਦ ਨੂੰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਿੰਗ ਮੈਮੋਰੀ ‘ਤੇ ਬੋਝ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਚੌਕਸ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਨੀਂਦਰਾਏ ਨਹੀਂ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੇਖ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿੰਨੀ ਸਾਧਾਰਨ ਅਤੇ ਟਿਕੀ ਹੋਈ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
EMDR ਦੇ ਅੱਠ ਪੜਾਅ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਦਿਖਦੇ ਹਨ
EMDR ਹਿਪਨੋਸਿਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਵੇਖਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਢਾਂਚਾਗਤ ਹੈ। EMDR ਅੱਠ ਵੱਖਰੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਿਸੇ ਔਖੀ ਯਾਦ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਵੀ ਅੱਖ ਦੀ ਹਰਕਤ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਇਤਿਹਾਸ ਲੈਣਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸਹੀ ਰਹੇਗਾ। ਕੁਝ ਵੀ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ।
- ਤਿਆਰੀ। ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ EMDR ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁਗਤਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ — ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ “ਸ਼ਾਂਤ ਥਾਂ” ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕੋ। ਇਹ ਪੜਾਅ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- ਮੁਲਾਂਕਣ। ਇਕੱਠੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਯਾਦ, ਉਸ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ (“ਮੈਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹਾਂ”), ਅਤੇ ਉਹ ਵੱਧ ਸਹਾਇਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋਗੇ (“ਮੈਂ ਹੁਣ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਾਂ”) ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਸੰਵੇਦਨਹੀਣੀਕਰਨ। ਇਹ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਲੋਕ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਦੁਵੱਲੀ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸੈੱਟ ਜਦਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯਾਦ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਦੁੱਖ ਘਟ ਨਾ ਜਾਵੇ।
- ਇੰਸਟਾਲੇਸ਼ਨ। ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ, ਸਹਾਇਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤਰਕਪੂਰਨ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸੱਚਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ।
- ਬਾਡੀ ਸਕੈਨ। ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਯਾਦ ਅਜੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਿੱਥੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਟਰਾਮਾ ਮਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵੱਸਦਾ ਹੈ।
- ਸਮਾਪਤੀ। ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿਕੇ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਯਾਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈੱਸ ਹੋਈ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ।
- ਮੁੜ-ਮੁਲਾਂਕਣ। ਅਗਲਾ ਸੈਸ਼ਨ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਬਦਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਕਿਸ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕਿਸੇ ਯਾਦ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਸੋਚਿਆ-ਸਮਝਿਆ, ਸਹਿਯੋਗੀ ਢਾਂਚਾ “ਬੇਹੋਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ” ਦਾ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ।
ਕੀ EMDR ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਬੂਤ ਹਨ?
ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ EMDR ਬਹੁਤ ਠੋਸ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਹਾਸ਼ੀਏ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਨਹੀਂ — ਇਹ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੋਜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਟਰਾਮਾ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਵਿੱਚ, ਰਾਸ਼ਟਰੀ PTSD ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ — Australian Guidelines for the Prevention and Treatment of Acute Stress Disorder, PTSD and Complex PTSD, ਜੋ Phoenix Australia ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਅਤੇ National Health and Medical Research Council ਦੁਆਰਾ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹਨ — PTSD ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ EMDR ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਰਾਮਾ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਥੈਰੇਪੀ ਵਜੋਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ (Phoenix Australia, 2021)। World Health Organization ਵੀ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ (World Health Organization, 2013)। PTSD ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਖੋਜ ਆਧਾਰ ਮੋਟੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਟਰਾਮਾ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।
PTSD ਤੋਂ ਪਰੇ, EMDR ਹੁਣ ਹੋਰ ਯਾਦ-ਸੰਬੰਧੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਵੀ ਵੱਧ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਫ਼ੋਬੀਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ EMDR ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ।
EMDR ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਇਮਾਨਦਾਰ ਸੀਮਾਵਾਂ
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, EMDR ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੈਸ਼ਨ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਓਗੇ — ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁਗਤਾਂ ਬਣਾਉਣਾ — ਕਿਸੇ ਯਾਦ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਸਿੱਧਾ ਡੂੰਘੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ।
ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਨਾਂ ਲੈਣਾ ਵੀ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ। EMDR ਇੱਕ ਯਾਦ ਦੇ ਪ੍ਰੋਸੈੱਸ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੁੱਖ ਜਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹਰ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਸਹੀ ਪਹਿਲੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਥੈਰੇਪਿਊਟਿਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਟ੍ਰਿਕ ਵਜੋਂ। ਪਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉੱਥੇ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕਿਸੇ ਯਾਦ ਬਾਰੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ।
Bella Vista ਵਿੱਚ EMDR ਥੈਰੇਪੀ ਲੈਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਯਾਦ ਚੁੱਕੀ ਹੋਈ ਹੈ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਕੱਚੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਕਿਸੇ ਹਾਦਸੇ, ਕਿਸੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਕਿਸੇ ਡਰਾਉਣੀ ਘਟਨਾ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪੁਰਾਣੀ ਗੱਲ ਤੋਂ — ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਘੁੱਟ ਕੇ ਲੰਘਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। Potentialz Unlimited Bella Vista ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਹੈ, ਜੋ Norwest, Castle Hill, Baulkham Hills, Kellyville ਅਤੇ Rouse Hill ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। Dr Gurprit Ganda ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈ ਜਿਸ ਕੋਲ 25 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਟਰਾਮਾ ਅਤੇ PTSD ਲਈ EMDR ਵਰਤਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਬਸ ਇੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਤੈਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, live.potentialz.com.au ‘ਤੇ ਬੁੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ 0410 261 838 ‘ਤੇ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੰਬੰਧਿਤ ਪੜ੍ਹਾਈ
ਸਾਡੇ ਬਲੌਗ ਤੋਂ ਹੋਰ:
- EMDR ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ: ਟਰਾਮਾ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਗਾਈਡ
- EMDR: ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ
- ਕੀ EMDR ਥੈਰੇਪੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਲਾਭ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਖੋਜ
ਸੇਵਾਵਾਂ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
References
Phoenix Australia. (2021). Australian guidelines for the prevention and treatment of acute stress disorder, posttraumatic stress disorder and complex PTSD. Phoenix Australia — Centre for Posttraumatic Mental Health. https://www.phoenixaustralia.org/australian-guidelines-for-ptsd/
Shapiro, F. (2018). Eye movement desensitization and reprocessing (EMDR) therapy: Basic principles, protocols, and procedures (3rd ed.). Guilford Press.
World Health Organization. (2013). Guidelines for the management of conditions specifically related to stress. WHO. https://www.who.int/publications/i/item/9789241505406
Knowledge Check Quiz
Test what you have just read. Choose your answer for each question, then submit to reveal the answers and your score.
Need Professional Support?
If you're experiencing mental health concerns, our team is here to help.
