ਹੱਥ ਧੋਣ ਤੋਂ ਪਰੇ OCD ਦਾ ਇਲਾਜ: ERP ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਜੋ ਜਾਂਦਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸੀ

Daniel ਨੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਧੋਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਫਟ ਨਾ ਗਏ — ਪਰ ਉਸ ਦਾ OCD ਉੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ।

ਇੱਕ ਸ਼ਾਮ, ਆਪਣੀ ਨਵਜੰਮੀ ਧੀ ਨੂੰ ਗੋਦੀ ਵਿੱਚ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਚਿੱਤਰ ਲਿਸ਼ਕਿਆ: ਕੀ ਹੋਵੇ ਜੇ ਉਸ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਡੇਗ ਦਿੱਤਾ? ਕੀ ਹੋਵੇ ਜੇ ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੋਵੇ? ਉਸ ਨੂੰ ਮਤਲੀ ਆ ਗਈ। ਉਹ ਉਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿੱਥੋਂ ਆਇਆ? ਉਸ ਨੇ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਤਨੀ ਨੂੰ ਫੜਾ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ‘ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਹ ਉਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲਾ ਫੜ ਸਕੇ। ਉਸ ਨੇ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ — ਜੰਦਰੇ, ਚੁੱਲ੍ਹਾ, ਆਪਣੇ ਹੀ ਵਿਚਾਰ — ਦਿਨ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ, ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰਦਾ ਕਿ ਉਹ ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਬਾਹਰੋਂ, ਕੋਈ ਇਸ ਨੂੰ OCD ਨਾ ਆਖਦਾ। ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰਸਮ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਕੋਈ ਲਗਾਤਾਰ ਹੱਥ ਧੋਣਾ ਨਹੀਂ। ਬੱਸ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਚੁੱਪ, ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਜੰਗ।

ਇਹ OCD ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੁਣਦੇ। ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਸਵੀਰ — ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੇ ਮੇਜ਼ ਅਤੇ ਰਗੜੇ ਹੋਏ ਹੱਥ — ਸੱਚਾਈ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ, OCD ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਲੁਕੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਰਸਮਾਂ, ਅਤੇ ਯਕੀਨੀਪੁਣੇ ਦੀ ਇੱਕ ਬੇਤਾਬ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਵਸਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ OCD ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿੰਨੇ ਰੂਪ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬੇਲਾ ਵਿਸਟਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ OCD ਦਾ ਇਲਾਜ — ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ERP — ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਾਪਸ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

OCD ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ — ਰੂੜ੍ਹੀ ਤੋਂ ਪਰੇ

Obsessive-compulsive disorder (OCD) ਇੱਕ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਹਰ 100 ਵਿੱਚੋਂ 2 ਤੋਂ 3 ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ (Ruscio et al., 2010)। ਇਹ ਕੋਈ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਦੀ ਸਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ “ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਪਸੰਦ ਕਰਨ” ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਮ ਮੁਹਾਵਰਾ “ਮੈਂ ਤਾਂ ਬਹੁਤ OCD ਹਾਂ” — ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਇੱਕ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੀ ਸ਼ੈਲਫ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਇਹ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਏ ਜਾਣਾ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ।

ਮੌਜੂਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਤਾਬ, DSM-5-TR, OCD ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅਧਿਆਇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ — obsessive-compulsive ਅਤੇ ਸਬੰਧਿਤ ਵਿਕਾਰ — ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਮੂਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਜਨੂੰਨ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਮਜਬੂਰੀਆਂ ਜੋ ਸਮਾਂ-ਖਪਾਊ ਹੋਣ (ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਜਾਂ ਜੋ ਸੱਚੀ ਤਕਲੀਫ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹੋਣ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹੋਣ (American Psychiatric Association, 2022)।

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: ਹੱਥ ਧੋਣਾ ਇੱਕ ਸੰਭਵ ਮਜਬੂਰੀ ਹੈ, OCD ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨਹੀਂ। OCD ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਦੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੱਥ ਨਹੀਂ ਧੋਂਦੇ। ਕੁਝ ਕੋਲ ਕੋਈ ਦਿਸਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਸਮਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹੀ ਨਹੀਂ। ਜੋ ਚੀਜ਼ OCD ਦੇ ਹਰ ਰੂਪ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਉਹ ਚੱਕਰ ਹੈ — ਇੱਕ ਤਕਲੀਫ਼ਦੇਹ ਵਿਚਾਰ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੰਗ — ਕੋਈ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਿਵਹਾਰ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਦੇਖ ਸਕੋ।

ਜਨੂੰਨ ਬਨਾਮ ਮਜਬੂਰੀਆਂ

ਇਹ ਦੋ ਸ਼ਬਦ ਰੋਜ਼ਮੱਰਾ ਦੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਢਿੱਲੇ-ਢਾਲੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ OCD ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਅਰਥ ਹੈ।

ਜਨੂੰਨ ਅਣਚਾਹੇ, ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ ਵਿਚਾਰ, ਚਿੱਤਰ, ਜਾਂ ਉਮੰਗਾਂ ਹਨ ਜੋ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਧੱਕੇ ਨਾਲ ਵੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਕਲੀਫ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸੁਖਾਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਉਹ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦੂਸ਼ਿਤ ਹੋਣ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਡਰ, ਇੱਕ ਹਿੰਸਕ ਜਾਂ ਵਰਜਿਤ ਚਿੱਤਰ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸ਼ੱਕ ਕਿ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਜਾਂ ਰੱਬ ਨੂੰ ਨਾਰਾਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਡਰ। ਖ਼ਾਸ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਮੰਨਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮਜਬੂਰੀਆਂ ਉਹ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸੇ ਜਨੂੰਨ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਤਕਲੀਫ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਡਰੇ ਹੋਏ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ — ਧੋਣਾ, ਜਾਂਚਣਾ, ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ, ਦੁਹਰਾਉਣਾ — ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ — ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਗਿਣਨਾ, ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰਨਾ, ਯਾਦਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਿਸੇ ਬੁਰੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ “ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ”।

ਇੱਥੇ ਜਾਲ ਹੈ: ਮਜਬੂਰੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ। ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਦੀ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਇੰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ — ਅਤੇ ਠੀਕ ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ OCD ਨੂੰ ਜਿਊਂਦਾ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।

OCD ਦੇ ਕਈ ਚਿਹਰੇ — “Pure O” ਸਮੇਤ

OCD ਕਈ ਭੇਸ ਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਹੀ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲੀ ਰਾਹਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ OCD ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖੋਟ ਨਹੀਂ। ਆਮ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਦੂਸ਼ਣ। ਕੀਟਾਣੂਆਂ, ਗੰਦਗੀ, ਰਸਾਇਣਾਂ, ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਡਰ, ਜੋ ਧੋਣ, ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਨ, ਜਾਂ “ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ” ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਜਾਂਚ। ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਤਬਾਹੀ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਜੰਦਰੇ, ਚੁੱਲ੍ਹਾ, ਉਪਕਰਣ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਂਚਣਾ।
• ਸਮਰੂਪਤਾ ਅਤੇ “ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ”। ਕ੍ਰਮ, ਸੰਤੁਲਨ, ਜਾਂ ਸਮਾਨਤਾ ਦੀ ਲੋੜ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਨਾ ਲੱਗਣ ਤਦ ਤੱਕ ਤੀਬਰ ਬੇਚੈਨੀ ਨਾਲ।
• ਵਰਜਿਤ ਜਾਂ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ ਵਿਚਾਰ। ਨੁਕਸਾਨ, ਹਿੰਸਾ, ਲਿੰਗ, ਜਾਂ ਈਸ਼ਨਿੰਦਾ ਬਾਰੇ ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਇਸ ਲਈ ਡਰਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉਸ ਦੇ ਮੁੱਲਾਂ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• Harm OCD। ਗ਼ਲਤੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਉਮੰਗ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਡਰ, ਅਕਸਰ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਪਰਹੇਜ਼ ਨਾਲ।
• “Pure O”। “purely obsessional” ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ। ਇੱਥੇ ਮਜਬੂਰੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਂ ਲੁਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ — ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਦੁਹਰਾਉਣਾ, ਭਰੋਸਾ ਭਾਲਣਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਂਚ — ਇਸ ਲਈ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਨਾਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਮਜਬੂਰੀਆਂ ਫਿਰ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹਨ; ਉਹ ਬੱਸ ਭੂਮੀਗਤ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ।
• Scrupulosity। ਧਰਮ ਜਾਂ ਨੈਤਿਕਤਾ ‘ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ OCD — ਪਾਪ ਕਰਨ, ਈਸ਼ਨਿੰਦਾ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਨੈਤਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਗ਼ਲਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਥੱਕ ਡਰ।
• Relationship OCD। ਇੱਕ ਸਾਥੀ, ਰਿਸ਼ਤੇ, ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸ਼ੱਕ — “ਕੀ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ? ਕੀ ਇਹੀ ਸਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹਨ?” — ਬੇਅੰਤ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਭਰੋਸਾ-ਭਾਲ ਨਾਲ।

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਈ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਨੂੰਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੰਤਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ — ਜੋ, ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਹਰ ਉਪ-ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ਾ ਭਾਵੇਂ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਇੱਕੋ ਇਲਾਜ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

OCD ਚੱਕਰ — ਭਰੋਸਾ ਅਤੇ ਪਰਹੇਜ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ

OCD ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਕਿਵੇਂ ਫਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਚੱਕਰ ਦੇ ਚਾਰ ਪੜਾਅ ਹਨ:

1. ਇੱਕ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ ਵਿਚਾਰ (ਜਨੂੰਨ)। ਇੱਕ ਟ੍ਰਿਗਰ ਇੱਕ ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰ, ਚਿੱਤਰ, ਜਾਂ ਉਮੰਗ ਨੂੰ ਜਗਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ — “ਕੀ ਹੋਵੇ ਜੇ ਮੇਰੇ ਹੱਥ ਦੂਸ਼ਿਤ ਹਨ?” ਜਾਂ “ਕੀ ਹੋਵੇ ਜੇ ਮੈਂ ਕਾਬੂ ਗੁਆ ਦੇਵਾਂ?”
2. ਚਿੰਤਾ ਉਭਰਦੀ ਹੈ। ਵਿਚਾਰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਲਾਰਮ ਤੰਤਰ ਚਾਲੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਕਲੀਫ਼ ਅਸਹਿ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
3. ਇੱਕ ਮਜਬੂਰੀ ਜਾਂ ਪਰਹੇਜ਼। ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਰਸਮ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਧੋਣਾ, ਜਾਂਚਣਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣਾ — ਜਾਂ ਟ੍ਰਿਗਰ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
4. ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਦੀ ਰਾਹਤ — ਫਿਰ ਵਾਪਸੀ। ਚਿੰਤਾ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਡਿੱਗਦੀ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ਼ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ, “ਉਸ ਰਸਮ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ।” ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਸਮ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੰਗ ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਫੰਦਾ ਕੱਸਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਦਿਲ ਹੈ। ਹਰ ਮਜਬੂਰੀ, ਹਰ ਭਰੋਸਾ, ਹਰ ਟਾਲੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਨੂੰਨ ਇੱਕ ਸੱਚਾ ਖ਼ਤਰਾ ਸੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੀ। ਭਰੋਸਾ — ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ, ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਤੋਂ, ਜਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਆਨਲਾਈਨ ਖੋਜ ਤੋਂ — ਦੇਖਭਾਲ ਭਰਿਆ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਮਜਬੂਰੀ ਵਾਂਗ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਡਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰਹੇਜ਼ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। “ਖ਼ਤਰਨਾਕ” ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੀ ਰਹਿੰਦੇ।

ਨਤੀਜਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਨਹੀਂ, ਆਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ: ਕਿਉਂਕਿ OCD ਨੂੰ ਜਨੂੰਨ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹੀ ਜਿਊਂਦਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ERP ਠੀਕ ਇਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ERP ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

Exposure and response prevention (ERP) OCD ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਦਾ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ, ਸੰਰਚਿਤ ਰੂਪ ਹੈ। ਨਾਮ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• Exposure। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਚਿੱਤਰਾਂ, ਵਸਤੂਆਂ, ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜਨੂੰਨਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ — ਸੌਖੇ ਕਦਮਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ ਦੀ ਗਤੀ ‘ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ।
• Response prevention। ਬੇਚੈਨੀ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਆਮ ਮਜਬੂਰੀ, ਭਰੋਸਾ, ਜਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨਾ।

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣੇ ਟ੍ਰਿਗਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਸਮ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਉਭਰਦੀ ਹੈ — ਪਰ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਨਹੀਂ ਉਭਰਦੀ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਿਖਰ ‘ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਨਵੇਂ ਸਬੂਤ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਡਰੀ ਹੋਈ ਤਬਾਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋਈ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਮਜਬੂਰੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਲੰਘ ਗਈ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਤੰਤਰਿਕਾ ਤੰਤਰ ਦਾ “ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਿੱਖਣਾ” ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ‘ਤੇ, ਜਨੂੰਨ ਦੀ ਪਕੜ ਢਿੱਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਸਮ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੰਗ ਮਿਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ERP ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਧੱਕਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਟ੍ਰਿਗਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ “ਪੌੜੀ” ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਹਲਕੀ ਬੇਚੈਨੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤਕਲੀਫ਼ਦੇਹ ਤੱਕ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲ ਕੇ, ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਦਮ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਤੀ ‘ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਆਧੁਨਿਕ ERP inhibitory learning ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬੁਣਦਾ ਹੈ — “ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਜ਼ੀਰੋ ‘ਤੇ ਲਿਆਉਣ” ‘ਤੇ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਨੂੰ ਸਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਡਰਿਆ ਹੋਇਆ ਨਤੀਜਾ ਬੱਸ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ERP ਪਹਿਲੀ-ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਹੈ — ਅਤੇ ACT ਤੇ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਕਿੱਥੇ ਫ਼ਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ERP ਕਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ OCD ਲਈ ਪਹਿਲੀ-ਲਾਈਨ ਦਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਿਤ ਹੈ।

ਇੱਕ ਇਤਿਹਾਸਕ ਬੇਤਰਤੀਬ, ਪਲੇਸਬੋ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਪਰੀਖਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਗਹਿਨ exposure and ritual prevention ਨੇ 62% ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ — ਪਲੇਸਬੋ (8%) ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਉੱਪਰ — ਅਤੇ ਦਵਾਈ clomipramine ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ (Foa et al., 2005)। OCD ਲਈ CBT ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਵਿਵਸਥਿਤ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ (ਜਿਸ ਦਾ ਬਹੁਤਾ ਹਿੱਸਾ ERP-ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ) ਵਿੱਚ ਉਡੀਕ-ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਪਲੇਸਬੋ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏ ਗਏ, ਜੋ CBT ਨੂੰ OCD ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਇਕਸਾਰ ਸਬੂਤ ਵਾਲਾ ਇਕਲੌਤਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਇਲਾਜ ਹੋਣ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ (Öst et al., 2015)।

ਇੱਕ ਦੂਜਾ, ਪੂਰਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ acceptance and commitment therapy (ACT) ਹੈ। ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ, ACT ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਵਿਚਾਰ ਲਈ ਥਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਬਿਨਾਂ ਉਸ ਦੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਆਏ, ਅਤੇ ਉਸ ‘ਤੇ ਅਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੰਗ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨਾ। ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪਰੀਖਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ACT ਨੇ OCD ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸਾਰਥਕ ਕਮੀ ਲਿਆਂਦੀ, ਅਤੇ ਫ਼ਾਲੋ-ਅੱਪ ‘ਤੇ ਲਾਭ ਬਣੇ ਰਹੇ (Twohig et al., 2010)। ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਹੁਨਰ ਇੱਥੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਫ਼ਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ “ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ” ਵਜੋਂ ਦੇਖਣਾ ਸਿੱਖਣਾ — ਇੱਕ ਲੰਘ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾ, ਹੁਕਮ ਜਾਂ ਤੱਥ ਨਹੀਂ — ਇਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘੁਲ-ਮਿਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ERP ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਮੂਲ, ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਇੰਜਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ; ACT ਅਤੇ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਤੁਹਾਨੂੰ exposure ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਬੇਚੈਨੀ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। Dr Gurprit Ganda ਤਿੰਨਾਂ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੋ ਕੇ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਢਾਲਦੀ ਹੈ।

ਇਲਾਜ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਸਦਾ ਹੈ

ਲੋਕ ਅਕਸਰ OCD ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣਾ ਜਾਂ ਅਤਿਵਾਦੀ ਕਲਪਦੇ ਹਨ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੰਰਚਿਤ, ਗਤੀ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। OCD ਇਲਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਆਮ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:

• ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਮਨੋਸਿੱਖਿਆ। ਮਿਲ ਕੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ਾਸ ਜਨੂੰਨਾਂ, ਮਜਬੂਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਪਰਹੇਜ਼ਾਂ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ। ਕਿਉਂ OCD ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਾਹਤ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਡੀ ਟ੍ਰਿਗਰ ਪੌੜੀ ਬਣਾਉਣਾ। ਅਸੀਂ ਡਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਕਲੀਫ਼ਦੇਹ ਤੱਕ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜੋ exposure ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕੇ।
• response prevention ਨਾਲ ਪੜਾਅਵਾਰ exposure। ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਦਮ, ਤੁਸੀਂ ਮਜਬੂਰੀਆਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਟ੍ਰਿਗਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸਹਿਮਤ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ ਰਾਹੀਂ। ਤਰੱਕੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ‘ਤੇ ਬਣਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ। ਅਸੀਂ OCD ਦੇ “ਨਿਯਮਾਂ” ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ — ਯਕੀਨੀਪੁਣੇ ਦੀ ਮੰਗ, ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਭਾਵਨਾ — ਅਤੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣ ਦੇਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
• ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ। ਅੰਤ ਵੱਲ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਜੇ OCD ਵਾਪਸ ਵੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਬਣ ਸਕੋ।

ਇਲਾਜ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵੱਖੋ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਦੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਰਥਕ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਟੀਚਾ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਫਿਰ ਕਦੇ ਕੋਈ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ ਵਿਚਾਰ ਨਾ ਆਵੇ — ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਅਜੀਬ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ — ਸਗੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਖੋਹ ਲੈਣਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਹਾਈਜੈਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਉਂਦੇ-ਜਾਂਦੇ ਰਹਿਣ।

ਦਵਾਈ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਦਵਾਈ OCD ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ERP ਦੇ ਨਾਲ। OCD ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ SSRIs (selective serotonin reuptake inhibitors) ਨਾਮਕ ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹਨ। ਖੋਜ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ERP ਨੂੰ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ERP ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਟਿਕਦਾ ਹੈ (Foa et al., 2005)।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦਵਾਈ ਨਹੀਂ ਲਿਖਦੇ। ਦਵਾਈ ਬਾਰੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਤੁਹਾਡੇ GP ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲਾਭ, ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਕੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਇਸ ‘ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਕੱਲੇ ERP ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਤੁਹਾਡੇ GP ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਇੱਕੋ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ GP ਸਹੀ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਹੈ।

ਬੇਲਾ ਵਿਸਟਾ ਅਤੇ Hills District ਵਿੱਚ OCD ਦਾ ਇਲਾਜ

Potentialz Unlimited ਬੇਲਾ ਵਿਸਟਾ, NSW ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ Hills District ਭਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਜਿਸ ਵਿੱਚ Norwest, Castle Hill, Kellyville, Baulkham Hills, Rouse Hill, ਅਤੇ Glenhaven ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

Dr Gurprit Ganda ਇੱਕ Clinical Psychologist ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ 25 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ, CBT (ERP ਸਮੇਤ), ACT, ਅਤੇ EMDR ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ-ਪ੍ਰਾਪਤ। ਉਹ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ, ਵਿਹਾਰਕ, ਨਿਰਣੇ-ਮੁਕਤ ਥਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ OCD — ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ, ਦੂਸ਼ਣ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ “Pure O” ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੱਕ — ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਧ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ OCD ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਚਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਰਚਿਤ, ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਮਦਦ ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਲੀਨਿਕ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ live.potentialz.com.au ‘ਤੇ ਬੁੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ

OCD ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ:

• ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ ਵਿਚਾਰ, ਚਿੱਤਰ, ਜਾਂ ਉਮੰਗਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚੀ ਤਕਲੀਫ਼ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਤੁਸੀਂ ਰਸਮਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ — ਧੋਣਾ, ਜਾਂਚਣਾ, ਗਿਣਨਾ, ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰਨਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਭਰੋਸਾ ਭਾਲਣਾ।
• ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨੇ ਔਖੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।
• ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋਕਾਂ, ਥਾਵਾਂ, ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ।
• OCD ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਮੂਡ, ਕੰਮ, ਪੜ੍ਹਾਈ, ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ, ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ ਵਿਚਾਰ ਆਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ‘ਤੇ ਅਮਲ ਕਰੋਗੇ। ਤਕਲੀਫ਼ਦੇਹ, ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰ OCD ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਇੰਨੇ ਬੁਰੇ ਇਸ ਲਈ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਕਲੀਫ਼ ਕਦੇ ਇੱਥੇ ਨਾ ਰਹਿਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਹੁਣੇ ਤੁਰੰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ: Lifeline ਨੂੰ 13 11 14 ‘ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ 000 ‘ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ।

OCD ਆਮ ਹੈ, ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਗ਼ਲਤ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਇਲਾਜ-ਯੋਗ ਹੈ। ERP ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ, ਵਿਚਾਰ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ — ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਹੈ।

---

References

American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed., text rev.). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425787

Foa, E. B., Liebowitz, M. R., Kozak, M. J., Davies, S., Campeas, R., Franklin, M. E., Huppert, J. D., Kjernisted, K., Rowan, V., Schmidt, A. B., Simpson, H. B., & Tu, X. (2005). Randomized, placebo-controlled trial of exposure and ritual prevention, clomipramine, and their combination in the treatment of obsessive-compulsive disorder. American Journal of Psychiatry, 162(1), 151–161. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.162.1.151

Öst, L.-G., Havnen, A., Hansen, B., & Kvale, G. (2015). Cognitive behavioral treatments of obsessive-compulsive disorder: A systematic review and meta-analysis of studies published 1993–2014. Clinical Psychology Review, 40, 156–169. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2015.06.003

Ruscio, A. M., Stein, D. J., Chiu, W. T., & Kessler, R. C. (2010). The epidemiology of obsessive-compulsive disorder in the National Comorbidity Survey Replication. Molecular Psychiatry, 15(1), 53–63. https://doi.org/10.1038/mp.2008.94

Twohig, M. P., Hayes, S. C., Plumb, J. C., Pruitt, L. D., Collins, A. B., Hazlett-Stevens, H., & Woidneck, M. R. (2010). A randomized clinical trial of acceptance and commitment therapy versus progressive relaxation training for obsessive-compulsive disorder. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(5), 705–716. https://doi.org/10.1037/a0020508