ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਯਾਦ ਪਿੱਛਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੀ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਅਤੀਤ ਦੀ ਕਿਸੇ ਔਖੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰ ਕੇ ਇੱਕ ਸੰਭਾਲਣਯੋਗ ਜਿਹੀ ਪੀੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ — ਯਾਦ ਹੈ ਤਾਂ ਸਹੀ, ਪਰ ਇਹ ਉੱਥੇ ਹੀ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਸਨੂੰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼, ਇੱਕ ਖ਼ੁਸ਼ਬੂ, ਬੋਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਲਹਿਜਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਪਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੇ ਦਿਨ ਵੱਲ ਧੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਧੜਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਕੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੰਜ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਘਟਨਾ ਮੁੜ ਵਾਪਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਵੀ।
ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ “ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ” ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਮਾਗ ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤਜਰਬਾ ਸਾਡੀ ਆਮ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਹਾਵੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਇੱਕ ਕੱਚੇ, ਅਧੂਰੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਂਭੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ — ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇੰਜ ਚਾਲੂ ਹੁੰਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਖ਼ਤਰਾ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਥੇ ਹੋਵੇ।
EMDR ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਇਸੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਦਮੇ ਅਤੇ PTSD ਲਈ ਬੈੱਲਾ ਵਿਸਟਾ ਵਿੱਚ EMDR ਥੈਰੇਪੀ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਗਾਈਡ ਸਾਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ EMDR ਕੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਅੱਠ ਪੜਾਅ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖੋਜ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਾਈਕਾਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ।
ਸਦਮਾ ਅਤੇ PTSD ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹਨ
ਸਦਮਾ ਕਿਸੇ ਡੂੰਘੀ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਟਿਕਿਆ ਰਹਿਣ ਵਾਲਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੈ — ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਹਾਦਸਾ, ਹਮਲਾ, ਮੈਡੀਕਲ ਐਮਰਜੈਂਸੀ, ਕੁਦਰਤੀ ਆਫ਼ਤ, ਜਾਂ ਬਚਪਨ ਦਾ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਜਾਂ ਅਣਗਹਿਲੀ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਕਿਸੇ ਡਰਾਉਣੀ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਿੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਨਤੀਜਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੁੱਖ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜਦੋਂ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ post-traumatic stress disorder (PTSD) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। PTSD ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਚਾਰ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਮੁੜ-ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ — ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਯਾਦਾਂ, ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨੇ, ਜਾਂ ਫ਼ਲੈਸ਼ਬੈਕ।
- ਬਚਣਾ — ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਥਾਵਾਂ, ਜਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ।
- ਸੋਚ ਅਤੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਨਾਂਹ-ਪੱਖੀ ਬਦਲਾਅ — ਦੋਸ਼, ਸ਼ਰਮ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਕੱਟਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਸੁਚੇਤਨਾ — ਕਿਨਾਰੇ ‘ਤੇ ਹੋਣਾ, ਚੌਂਕ ਜਾਣਾ, ਚਿੜਚਿੜਾ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਸੌਂ ਨਾ ਸਕਣਾ।
ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਦਮਾ — ਜਿਵੇਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਹਿੰਸਾ — ਉਸ ਵੱਲ ਵੀ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਹੁਣ complex PTSD ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਸਵੈ-ਮੁੱਲ, ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਜੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਰੂਪ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਮਾਨਤਾ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਹਾਲਤਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
EMDR ਕੀ ਹੈ
EMDR ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ Eye Movement Desensitisation and Reprocessing। ਇਸਨੂੰ ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਾਲੋਜਿਸਟ ਡਾ. ਫ੍ਰਾਂਸਿਨ ਸ਼ਾਪੀਰੋ ਨੇ 1987 ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਕੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਾਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਵਧ ਕੇ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ, ਅੱਠ-ਪੜਾਅ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕੋਥੈਰੇਪੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ (Shapiro, 2018)।
ਕੁਝ ਗੱਲਬਾਤ ਵਾਲੀਆਂ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦੇ ਉਲਟ, EMDR ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਦੱਸਣ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਮਵਰਕ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਯਾਦ ਨੂੰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਈਕਾਲੋਜਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ bilateral stimulation ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਾਉਂਦਾ ਹੈ — ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਹਰਕਤ, ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹਲਕੀਆਂ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਥਪਕੀਆਂ ਜਾਂ ਟੋਨ। ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ, ਯਾਦ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਘੱਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਭਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
EMDR ਸਾਡੇ ਬੈੱਲਾ ਵਿਸਟਾ ਵਿੱਚ EMDR ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਖੇ ਡਾ. ਗੁਰਪ੍ਰੀਤ ਗੰਡਾ ਦੇ ਖ਼ਾਸ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, CBT ਅਤੇ ACT ਦੇ ਨਾਲ।
Adaptive Information Processing ਮਾਡਲ
ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ EMDR ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ: Adaptive Information Processing (AIP) ਮਾਡਲ, ਜਿਸਨੂੰ ਸ਼ਾਪੀਰੋ ਨੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ।
AIP ਮਾਡਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਕੋਲ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਿਸਟਮ ਹੈ — ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛਾਂਟਣਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਯਾਦਾਂ ਵਜੋਂ ਸਾਂਭ ਦੇਣਾ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਇਹ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤਜਰਬਾ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਰੁਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਇੱਕ ਅਣ-ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ “ਫਸ” ਜਾਂਦੀ ਹੈ — ਮੂਲ ਚਿੱਤਰਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨਾਲ ਅਜੇ ਵੀ ਜੁੜੀ ਹੋਈ (American Psychological Association, 2025)।
ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਸਦਮੇ ਦੀ ਯਾਦ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇੰਨੀ ਮੌਜੂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। AIP ਮਾਡਲ ਮੁਤਾਬਕ, EMDR ਦਾ ਟੀਚਾ ਯਾਦ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸਗੋਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਪੂਰੀ ਕਰ ਸਕੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਯਾਦ ਵਾਂਗ ਸਾਂਭੀ ਜਾ ਸਕੇ — ਉਹ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰੀ ਸੀ, ਨਾ ਕਿ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਾ।
EMDR ਦੇ 8 ਪੜਾਅ
EMDR ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ, ਅੱਠ-ਪੜਾਅ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਮੰਨਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਯਾਦ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਈਕਾਲੋਜਿਸਟ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬੁਨਿਆਦ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਲੈਂਦੇ।
- ਇਤਿਹਾਸ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਈਕਾਲੋਜਿਸਟ ਤੁਹਾਡਾ ਇਤਿਹਾਸ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।
- ਤਿਆਰੀ। ਇਹ ਪੜਾਅ ਭਰੋਸਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਈਕਾਲੋਜਿਸਟ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ EMDR ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੁਨਰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਉਦੋਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਮੁਲਾਂਕਣ। ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਯਾਦ, ਉਸਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਵਾਲਾ ਚਿੱਤਰ, ਉਸ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਨਾਂਹ-ਪੱਖੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ (ਜਿਵੇਂ, “ਮੈਂ ਬੇਵੱਸ ਹਾਂ”), ਅਤੇ ਉਹ ਹਾਂ-ਪੱਖੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ (“ਮੈਂ ਹੁਣ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਾਂ”) ਚੁਣਦੇ ਹੋ।
- ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟਾਉਣਾ। ਤੁਸੀਂ bilateral stimulation ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਯਾਦ ਨੂੰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਉਦੇਸ਼ ਉਸ ਦੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਯਾਦ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਸਥਾਪਨਾ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਦੁੱਖ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਹਾਂ-ਪੱਖੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸੱਚਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ।
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਂਚ। ਤੁਸੀਂ ਯਾਦ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਾਕੀ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਟਿਕ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ।
- ਸਮਾਪਨ। ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਾਓ — ਭਾਵੇਂ ਯਾਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਹੋਈ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ।
- ਮੁੜ-ਮੁਲਾਂਕਣ। ਅਗਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਈਕਾਲੋਜਿਸਟ ਜਾਂਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਬਦਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕਿਸ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਵਿਆਖਿਆ ਸਾਡੇ ਲੇਖ how EMDR therapy helps in trauma recovery ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Bilateral Stimulation ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਹਰਕਤ EMDR ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਚਾ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਇਜ਼ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ: ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਿਤ ਵਿਆਖਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ working memory theory (ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ)। ਸਾਡੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ — ਉਹ ਮਾਨਸਿਕ “ਕਾਰਜ-ਥਾਂ” ਜੋ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ — ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਸੀਮਤ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ, ਦੁਖਦਾਈ ਯਾਦ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਹਿਲਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੋਵੇਂ ਕੰਮ ਉਸ ਸੀਮਤ ਥਾਂ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਾ ਯਾਦ ਕੀਤੀ ਯਾਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ (van den Hout et al., 2011; van den Hout & Engelhard, 2012)। ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸੈੱਟਾਂ ਨਾਲ, ਯਾਦ ਇਸ ਸ਼ਾਂਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੁੜ-ਸਾਂਭੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਵਿਗਿਆਨ ਬਾਰੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਖੋਜਕਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਬਹਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਹਰਕਤ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ EMDR ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹੋਰ ਸਦਮਾ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਯਾਦ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ। ਜਿਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਵਿਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੀ EMDR ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ PTSD ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ — ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਸਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਵੱਡੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
PTSD ਲਈ ਸਬੂਤ ਕੀ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ
EMDR ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਸਦਮਾ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਕਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਇਸਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ PTSD ਲਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- World Health Organization EMDR ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ‘ਤੇ ਬਾਲਗ਼ PTSD ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (WHO, 2023)।
- Australian Guidelines for the Prevention and Treatment of Acute Stress Disorder, PTSD and Complex PTSD — ਜੋ Phoenix Australia ਨੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ — ਬਾਲਗ਼ PTSD ਲਈ EMDR ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹੋਰ ਸਦਮਾ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ (Phoenix Australia, 2021)।
- American Psychological Association ਦਾ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਭਿਆਸ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ PTSD ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ EMDR ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (American Psychological Association, 2025)।
- International Society for Traumatic Stress Studies (ISTSS) ਵੀ EMDR ਨੂੰ PTSD ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਸਦਮਾ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਨਤਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਕੰਟਰੋਲਡ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹ ‘ਤੇ ਟਿਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ EMDR ਨੂੰ PTSD ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਇਜ਼, ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਪਹਿਲੀ-ਕਤਾਰ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਨਾ ਕਿ ਕੋਈ ਬਦਲਵੀਂ ਜਾਂ ਹਾਸ਼ੀਏ ਵਾਲੀ ਥੈਰੇਪੀ।
ਉਮੀਦਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਗੱਲ: ਕੋਈ ਵੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਸਾਈਕਾਲੋਜਿਸਟ ਇਲਾਜ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਬੂਤ ਜੋ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ EMDR ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਿਤ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ PTSD ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਅਰਥਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿ EMDR ਕਿੰਨੀ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਈਕਾਲੋਜਿਸਟ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਹਰਕਤ ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਹਿਲਾ ਕੇ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਲਾਈਟ ਬਾਰ ਜਾਂ ਹੈੱਡਫੋਨ ਰਾਹੀਂ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਟੋਨ ਵਰਤ ਕੇ। ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਯਾਦ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਜੋ ਵੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਦੱਸ ਦਿੰਦੇ ਹੋ — ਵਿਚਾਰ, ਚਿੱਤਰ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਜਾਂ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਇਸ ਪੂਰੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਗਦੇ, ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ EMDR ਹਿਪਨੋਸਿਸ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇੱਕ ਗ਼ਲਤਫ਼ਹਿਮੀ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ Is EMDR Just Hypnosis? ਵਿੱਚ ਹੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਸੈਸ਼ਨ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ 50–90 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਟਿਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਾਓ।
EMDR ਕਿਸ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ — ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ
EMDR ਇੱਕ-ਘਟਨਾ ਵਾਲੇ ਸਦਮੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਾਰ ਹਾਦਸਾ ਜਾਂ ਹਮਲਾ) ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਅਤੀਤ ਦੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਾਲ ਵੀ। ਇਸਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪ, ਫੋਬੀਆ, ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਸੋਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਸੁਰੱਖਿਆ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। EMDR ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹਿਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ-ਨਾਪ-ਸਭ-ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਯਾਦ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਈਕਾਲੋਜਿਸਟ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਜਿੱਥੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ — ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਦਮੇ, ਵਿਛੋੜੇ (dissociation), ਜਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨਾਲ। ਰਫ਼ਤਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਸਦਮਾ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਸਾਡੇ PTSD psychologist Bella Vista ਪੰਨੇ ‘ਤੇ ਹੋਰ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਬਾਰੇ healing from trauma: understanding EMDR therapy for PTSD ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬੈੱਲਾ ਵਿਸਟਾ ਅਤੇ Hills District ਵਿੱਚ EMDR ਥੈਰੇਪੀ
Hills District ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁਨਰਮੰਦ ਸਦਮਾ ਥੈਰੇਪੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। Potentialz Unlimited ਬੈੱਲਾ ਵਿਸਟਾ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਜੋ Norwest, Castle Hill, Baulkham Hills, Kellyville, ਅਤੇ Rouse Hill ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ‘ਤੇ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਰ ਤੱਕ ਲੰਮੇ ਸਫ਼ਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ EMDR ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ — ਜੋ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਦੋਂ ਕੀਮਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਔਖੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਸਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ EMDR ਡਾ. ਗੁਰਪ੍ਰੀਤ ਗੰਡਾ ਵੱਲੋਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਾਈਕਾਲੋਜਿਸਟ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ AHPRA ਕਲੀਨਿਕਲ ਐਂਡੋਰਸਮੈਂਟ ਅਤੇ 25 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ EMDR ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨੂੰ our team ਪੰਨੇ ‘ਤੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿਹੜੇ ਕਲਾਇੰਟ ਦੂਰੋਂ ਆਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ NSW ਭਰ ਵਿੱਚ ਟੈਲੀਹੈਲਥ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।
EMDR ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
EMDR ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਦਮਾ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਥੈਰੇਪੀ ‘ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ:
- ਦੁਖਦਾਈ ਯਾਦਾਂ, ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨੇ, ਜਾਂ ਫ਼ਲੈਸ਼ਬੈਕ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ, ਥਾਵਾਂ, ਜਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੀਤ ਦੀ ਘਟਨਾ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਿਨਾਰੇ ‘ਤੇ, ਚੌਂਕੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਨ, ਅਲੱਗ, ਜਾਂ ਦੋਸ਼ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਅਤੀਤ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ, ਕੰਮ, ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਮਦਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਰਸਮੀ PTSD ਨਿਦਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਸਹਿਣਯੋਗ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਜਲਦੀ ਮਦਦ ਅਕਸਰ ਆਸਾਨ ਮਦਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਧਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਇੱਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ, ਅਤੇ ਮਿਲ ਕੇ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਿ ਕੀ EMDR ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਯਾਦ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਮਜਬੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਅਸੀਂ Unit 608, 8 Elizabeth Macarthur Drive, Bella Vista NSW 2153 ਵਿਖੇ ਸਥਿਤ ਹਾਂ, Norwest Business Park, Castle Hill, ਅਤੇ Baulkham Hills ਦੇ ਨੇੜੇ। 0410 261 838 ‘ਤੇ ਕਾਲ ਕਰ ਕੇ ਜਾਂ live.potentialz.com.au ‘ਤੇ ਜਾ ਕੇ Book a consultation (ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਬੁੱਕ ਕਰੋ)।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ Lifeline ‘ਤੇ 13 11 14 ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ 000 ‘ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ।
References
American Psychological Association. (2025). Eye movement desensitization and reprocessing (EMDR) therapy. APA Clinical Practice Guideline for the Treatment of PTSD. https://www.apa.org/ptsd-guideline/treatments/eye-movement-reprocessing
Phoenix Australia. (2021). Australian guidelines for the prevention and treatment of acute stress disorder, posttraumatic stress disorder and complex PTSD. Phoenix Australia – Centre for Posttraumatic Mental Health. https://www.phoenixaustralia.org/australian-guidelines-for-ptsd/
Shapiro, F. (2018). Eye movement desensitization and reprocessing (EMDR) therapy: Basic principles, protocols, and procedures (3rd ed.). Guilford Press.
van den Hout, M. A., & Engelhard, I. M. (2012). How does EMDR work? Journal of Experimental Psychopathology, 3(5), 724–738. https://doi.org/10.5127/jep.028212
van den Hout, M. A., Engelhard, I. M., Beetsma, D., Slofstra, C., Hornsveld, H., Houtveen, J., & Leer, A. (2011). EMDR and mindfulness. Eye movements and attentional breathing tax working memory and reduce vividness and emotionality of aversive ideation. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 42(4), 423–431. https://doi.org/10.1016/j.jbtep.2011.03.004
World Health Organization. (2023). Posttraumatic stress disorder (PTSD): Psychological interventions – adults. WHO Mental Health Gap Action Programme (mhGAP) evidence centre. https://www.who.int/teams/mental-health-and-substance-use/treatment-care/mental-health-gap-action-programme/evidence-centre/conditions-related-to-stress
ਸੰਕਟ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਸਰੋਤ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- Lifeline: 13 11 14
- Beyond Blue: 1300 22 4636
- 1800RESPECT (ਸਦਮਾ, ਸ਼ੋਸ਼ਣ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਤੇ ਘਰੇਲੂ ਹਿੰਸਾ): 1800 737 732
- Emergency: 000
Knowledge Check Quiz
Test what you have just read. Choose your answer for each question, then submit to reveal the answers and your score.
Need Professional Support?
If you're experiencing mental health concerns, our team is here to help.
