impostor syndrome ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਨੁਭਵ ਹੈ — ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਅਣਹੱਕੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ‘ਫੜੇ ਜਾਣ’ ਵਾਲੇ ਹੋ — ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ, ਉਦੇਸ਼ਮੁਖੀ ਸਬੂਤ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ। ਇਹ ਕੋਈ ਚਰਿੱਤਰ ਦੋਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹੋ। ਇਹ ਸਮਰੱਥ, ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਨੁਭਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ 82% ਤੱਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ (Bravata et al., 2020)।
impostor syndrome ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਸ਼ਬਦ 1978 ਵਿੱਚ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ Pauline Clance ਅਤੇ Suzanne Imes ਨੇ ਘੜਿਆ, ਜੋ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਅਕਾਦਮਿਕ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਸਨ। ਜੋ ਗੱਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਭੀ ਉਹ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸ ਵਿੱਚ ਹੈਰਾਨਕੁਨ ਸੀ: ਇਹ ਉਹ ਔਰਤਾਂ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਪੋਸਟ-ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਡਿਗਰੀਆਂ, ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਖੋਜ, ਅਤੇ ਸਨਮਾਨਿਤ ਕਰੀਅਰ ਸਨ — ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੀਆਂ ਸਨ ਕਿ ਉਹ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮੂਰਖ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਸੀ।
Clance ਅਤੇ Imes ਨੇ ਇਸਨੂੰ “impostor phenomenon” ਕਿਹਾ। “syndrome” ਸ਼ਬਦ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆ ਘੁਸਿਆ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: impostor syndrome ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ DSM-5 ਜਾਂ ICD-11 ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਇਹ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਹੈ — ਇੱਕ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ, ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤਿੰਨ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਮੇਰੀ ਸਫਲਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸਮਤ ਸੀ, ਸਮਾਂ ਸੀ, ਇੱਕ ਨੀਵਾਂ ਮਿਆਰ ਸੀ — ਅਸਲ ਯੋਗਤਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ।
- ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੂਰਖ ਬਣਾਇਆ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਂ ਅਸਲ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਰੱਥ ਹਾਂ।
- ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਮੇਰਾ ਪਰਦਾਫਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਲਟ ਸਬੂਤ ਢੇਰ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਤਰੱਕੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ — impostor ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਗ਼ਲਤੀ ਵਜੋਂ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਆਉਂਦੀ ਹੈ — impostor ਇਸਨੂੰ ਨਿਮਰਤਾ ਵਜੋਂ ਖਾਰਜ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਾਹਰੀ ਹਕੀਕਤ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਨੁਭਵ ਵਿਚਕਾਰ ਇਹ ਅੰਤਰ ਹੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ।
impostor syndrome ਦੀਆਂ ਪੰਜ “ਕਿਸਮਾਂ”
ਖੋਜਕਾਰ ਅਤੇ ਸਿੱਖਿਅਕ Valerie Young (2011) ਨੇ ਦਹਾਕਿਆਂ impostor ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਪੰਜ ਆਮ ਪੈਟਰਨ ਪਛਾਣੇ — ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ “competence types” ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹਨ।
1. The Perfectionist
Perfectionist ਲਈ, ਸਫਲਤਾ ਕਦੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। 95% ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਹ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਬਾਕੀ 5% ਇੱਕ ਘਾਤਕ ਨੁਕਸ ਹੈ ਜੋ ਖੋਜੇ ਜਾਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। Perfectionists ਅਸੰਭਵ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉੱਚੇ ਮਿਆਰ ਮਿੱਥਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਘੱਟ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਮਨੁੱਖੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਾਕਾਫ਼ੀਤਾ ਦੇ ਸਬੂਤ ਵਜੋਂ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ।
perfectionism ਅਤੇ impostor syndrome ਦਾ ਇੱਕ ਚੱਕਰਵਰਤੀ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੈ: perfectionism ਫੜੇ ਜਾਣ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੜੇ ਜਾਣ ਦਾ ਡਰ perfectionism ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਚੱਕਰ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, perfectionism, ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ‘ਤੇ ਸਾਡੀ ਪੋਸਟ ਵੇਖੋ।
2. The Expert
Expert ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਮਰੱਥ ਲੋਕ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਦੇ ਹਨ — ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਕਮੀ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਉਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ। ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ expert ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਜਾਣਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
3. The Soloist
Soloist ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਨੂੰ ਨਾਕਾਫ਼ੀਤਾ ਮੰਨਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ, “ਅਸਲ” ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਇਹ ਸਭ ਆਪ ਕਰਨਾ। ਸਹਿਯੋਗ ਧੋਖਾਧੜੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਕੱਲਤਾ, burnout, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਖੁੰਝੇ ਮੌਕਿਆਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
4. The Natural Genius
Natural Genius ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪ੍ਰਤਿਭਾਸ਼ਾਲੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ, ਅਭਿਆਸ, ਜਾਂ ਕਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਆਮ ਚਾਪ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਾਕਾਫ਼ੀਤਾ ਦੀ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਵਜੋਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
5. The Superhero
Superhero ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ — ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਹਰ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਪਾਰ, ਭਾਵੇਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਮਾਪੇ ਵਜੋਂ, ਸਮਾਜਿਕ, ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ। ਉਹ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਲੰਮਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਭਿਲਾਸ਼ਾ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਤੋਂ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਅਸਾਧਾਰਨ ਮਿਹਨਤ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗੁਪਤ ਨਾਕਾਫ਼ੀਤਾ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
impostor syndrome ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
impostor syndrome ਦਾ ਕੋਈ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਖੋਜ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਨੁਭਵ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਮੁੱਢਲੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸੁਨੇਹੇ
ਮਜ਼ਬੂਤ impostor ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਹੋਏ ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੁਝ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ। ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ “ਸਮਝਦਾਰ” ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨੇਹਾ ਅੰਦਰ ਵਸਾ ਲਿਆ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਮਤ ਸਮਝਦਾਰ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ — “ਆਪਣੀ ਔਕਾਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਉੱਡ” — ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਿਆ ਕਿ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਨਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਜਾਂ ਘਮੰਡੀ ਸੀ।
ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੇਂ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ — ਪਹਿਲੀ ਨੌਕਰੀ, ਇੱਕ ਤਰੱਕੀ, ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸਕੂਲ, ਪਰਵਾਸ — ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ impostor ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹੋ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ “ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਨਵਾਂ ਹਾਂ” ਨੂੰ “ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਨਹੀਂ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦਾ” ਨਾਲ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ-ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਦਰਜਾ
ਖੋਜ ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ impostor syndrome ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਘੱਟ-ਗਿਣਤੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ (Chrousos & Mentis, 2020)। ਜਦੋਂ ਮਾਹੌਲ ਆਪ ਹੀ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਲੋਕ ਅਣਕਿਆਸੇ ਹਨ — ਘੱਟ ਰੋਲ ਮਾਡਲ, ਆਮ ਬੇਦਖ਼ਲੀਆਂ, ਚੇਤੰਨ ਜਾਂ ਅਚੇਤ ਪੱਖਪਾਤ — ਤਾਂ ਨਾ-ਸਬੰਧਤ ਹੋਣ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਢਾਂਚਾਗਤ ਪਹਿਲੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਠੀਕ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕੰਮ-ਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
perfectionism ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ
perfectionism ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ impostor syndrome ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਤੰਤਰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ: ਵਧੀ ਹੋਈ ਖ਼ਤਰੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਤਮ-ਨਿਗਰਾਨੀ, ਅਤੇ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਸੋਚਣਾ ਸਾਰੇ impostor ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋਣਾ
ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਜੋ ਮੈਂ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹਾਂ: Dunning-Kruger ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮਰੱਥ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰੱਥ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਲਗਭਗ ਜ਼ਰੂਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋ।
impostor ਚੱਕਰ
ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕੰਮ ਜਾਂ ਨਵੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀ
↓
ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਸ਼ੱਕ ("ਮੈਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗਾ / ਪਰਦਾਫਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗਾ")
↓
ਜਾਂ ਤਾਂ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਿਆਰੀ (ਲੋੜ ਤੋਂ ਦੁੱਗਣੀ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨਾ)
ਜਾਂ: ਟਾਲਮਟੋਲ ਅਤੇ ਪਰਹੇਜ਼
↓
ਸਫਲਤਾ (ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ)
↓
"ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਸਫਲ ਹੋਇਆ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਇੰਨੀ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ / ਕਿਸਮਤ ਚੰਗੀ ਸੀ / ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਰਖਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ"
↓
ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅੱਪਡੇਟ ਨਹੀਂ — ਚੱਕਰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਜ਼ਾਲਮ ਵਿਡੰਬਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਪਰਹੇਜ਼ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਇੱਕ ਸਬੂਤ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣ ਦਿੰਦੇ ਜੋ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸਮਰੱਥ, ਆਰਾਮਦੇਹ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਨੁਭਵ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਰ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਟਾਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੰਤਰੀਵ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
impostor syndrome ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਤਰੀਕੇ
ਕੋਈ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ impostor syndrome ਨੂੰ ਨੁਸਖ਼ਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਨਾਲ “ਠੀਕ” ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਹਾਂ। ਜੋ ਮੈਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹਾਂ ਉਹ ਪਹੁੰਚਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਸਲ ਖੋਜ ਸਮਰਥਨ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਮੈਂ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਾਈਆਂ ਹਨ।
1. ਇਸਨੂੰ ਨਾਮ ਦਿਓ — ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਬਣਾਓ
ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਸਿਰਫ਼ impostor ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਵਜੋਂ ਨਾਮ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਤੱਥ ਵਜੋਂ। “ਔਹ ਮੇਰਾ impostor syndrome ਬੋਲ ਰਿਹਾ ਹੈ” ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਉਸ ਵਿਚਾਰ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਰ ਅਰਥਪੂਰਨ ਦੂਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪੈਟਰਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਸਨੂੰ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ।
Clance ਨੇ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਸਾਧਨ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ — Clance Impostor Phenomenon Scale — ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੈਟਰਨ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ। ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਮਾਪਣਾ ਇਸਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੱਥਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰੋ
impostor syndrome ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਪਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੱਥ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਠੋਸ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਖ਼ਾਸ ਟੁਕੜਿਆਂ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੱਲਦਾ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਰੱਖਣਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ impostor ਆਵਾਜ਼ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ “ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ,” ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਅਸਲ ਸਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਪੱਖਪਾਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
3. CBT ਨਾਲ ਬੋਧਾਤਮਕ ਰੀਫ੍ਰੇਮਿੰਗ
Cognitive Behavioural Therapy (CBT) ਉਹਨਾਂ ਖ਼ਾਸ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਕੇ impostor syndrome ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕਰਨਾ — “ਉਹ ਤਾਰੀਫ਼ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਨਰਮ ਹੋ ਰਹੇ ਸਨ।”
- ਮਨ-ਪੜ੍ਹਨਾ — “ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਮੇਰੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣਦਾ ਹੈ।”
- ਸਭ-ਜਾਂ-ਕੁਝ-ਨਹੀਂ ਸੋਚ — “ਜੇ ਮੈਂ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ।”
- ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਸੋਚਣਾ — “ਜੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਗ਼ਲਤੀ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਮੇਰੀ ਪੂਰੀ ਭਰੋਸੇਯੋਗਤਾ ਢਹਿ ਜਾਵੇਗੀ।”
CBT ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪੱਖ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਸਬੂਤ ਜਾਂਚਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਟੀਕ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਦਲ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
4. self-compassion ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
Dr Kristin Neff ਦੀ self-compassion ‘ਤੇ ਖੋਜ ਇੱਥੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਸੰਗਿਕ ਹੈ। self-compassion ਦੇ ਤਿੰਨ ਅੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: mindfulness (ਦਰਦਨਾਕ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਉਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ-ਪਛਾਣ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨੋਟ ਕਰਨਾ), common humanity (ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਕਿ ਜੂਝ ਅਤੇ ਨਾਮੁਕੰਮਲਤਾ ਸਾਂਝੇ ਮਨੁੱਖੀ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਨਿੱਜੀ ਅਸਫਲਤਾ ਨਹੀਂ), ਅਤੇ self-kindness (ਕਠੋਰ ਆਲੋਚਨਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿੱਘ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ)।
ਖੋਜ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ self-compassion impostor syndrome ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ — ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜੁੜੀ ਹੈ (Neff, 2011; Peteet et al., 2015)। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ self-compassion ਦਾ ਮਤਲਬ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿਆਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡਾ ਜਵਾਬ ਘੱਟ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਡੰਬਨਾਪੂਰਵਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੋਖਮ ਲੈਣ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
self-compassion ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ‘ਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨਜ਼ਰ ਲਈ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨੀਂਹ ਵਜੋਂ self-compassion ‘ਤੇ ਸਾਡੀ ਪੋਸਟ ਵੇਖੋ।
5. ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਓ — ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ 82% ਲੋਕ impostor syndrome ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਪਰ ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਪਰਹੇਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। “ਹਰ ਕੋਈ ਇਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ” ਸਿਰਫ਼ ਤਾਂ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੇ ਇਸਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ। ਵਧੇਰੇ ਉਤਪਾਦਕ ਤਬਦੀਲੀ ਇਹ ਹੈ: “ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ, ਸਮਝਣਯੋਗ ਪੈਟਰਨ ਹੈ — ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ।“
6. perfectionism ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰੋ
ਕਿਉਂਕਿ perfectionism ਅਤੇ impostor syndrome ਇੰਨੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਕਸਰ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ “ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗਾ” ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ — 80% ਤਿਆਰ ਕੰਮ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਕਿ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਤਬਾਹੀ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਾਮੁਕੰਮਲਤਾ ਦੀ ਬੇਚੈਨੀ ਨੂੰ ਅਯੋਗਤਾ ਦੇ ਸਬੂਤ ਵਜੋਂ ਮੰਨੇ ਬਿਨਾਂ ਸਹਿਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
7. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਮੰਗੋ
ਜਦੋਂ impostor syndrome ਜੜ੍ਹ ਫੜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ — ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਰੀਅਰ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ, ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਤਾਂ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ‘ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਬਿੰਦੂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੀਮਤੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਟਰਨ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਲੱਭਣ (ਮੁੱਢਲੇ ਸੁਨੇਹੇ, ਖ਼ਾਸ ਅਨੁਭਵ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕੀਤਾ), CBT ਅਤੇ ACT ਵਰਗੀਆਂ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਪਹੁੰਚਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਅਤੇ — ਉਨੀ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ — ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਅਤੇ ਨਾਮੁਕੰਮਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਸੋਚੇ ਬਿਨਾਂ ਸਹਿਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ impostor ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ Bella Vista ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਇਲਾਜ ਜਾਂ social anxiety disorder ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਨਾ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਘੱਟ-ਗਿਣਤੀ ਸੰਦਰਭਾਂ ਵਿੱਚ impostor syndrome ‘ਤੇ ਇੱਕ ਨੋਟ
ਮੈਂ ਕੁਝ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਘੱਟ-ਗਿਣਤੀ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ — ਭਾਵੇਂ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ, ਭਾਸ਼ਾਈ, ਲਿੰਗ, ਨਸਲੀ, ਜਾਂ ਅਪੰਗਤਾ-ਸਬੰਧੀ — impostor syndrome ਦਾ ਇੱਕ ਪਹਿਲੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਦਿਖਣ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਲਹਿਜਾ ਜਾਂ ਨਾਮ ਭਰਵੱਟਾ ਉੱਚਾ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕਰਨ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ — ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ-ਸਬੰਧਤ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਿਗਾੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਢਾਂਚਾਗਤ ਹਾਲਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਟੀਕ ਪੜ੍ਹਤ ਵੀ ਹੈ।
ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਅਪ੍ਰਸੰਗਿਕ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ। ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ impostor syndrome ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਠੀਕ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸੋਚ ਗ਼ਲਤੀ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਘਟਾਊ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ। ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੋਵੇਂ ਪਹਿਲੂ ਫੜੇਗਾ — ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟੀਕ, ਸਵੈ-ਹਮਦਰਦ ਅੰਦਰੂਨੀ ਨਜ਼ਰੀਆ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਬਾਹਰੀ ਹਕੀਕਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, English, Hindi, Punjabi, ਅਤੇ Urdu ਵਿੱਚ South Asian ਗਾਹਕਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮੈਂ ਵੇਖਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਸੰਦਰਭ “ਸਫਲਤਾ,” “ਯੋਗਤਾ,” ਅਤੇ “ਸਬੰਧ” ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ — ਅਤੇ ਉਹ ਸੰਦਰਭ ਕੰਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕਦੋਂ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਹੈ
impostor syndrome ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਜਦੋਂ:
- ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇਣ, ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਲੈਣ, ਜਾਂ ਉਹ ਮਾਨਤਾ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਮਾਈ ਹੈ
- ਆਤਮ-ਸ਼ੱਕ ਸਥਿਤੀਗਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲਗਾਤਾਰ ਹੈ
- ਤੁਸੀਂ ਵਧਦੀ ਚਿੰਤਾ, ਘੱਟ ਮੂਡ, ਥਕਾਵਟ, ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਵੇਖਦੇ ਹੋ
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਪਰ ਪੈਟਰਨ ਮੁੜ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਧੋਖੇਬਾਜ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਆਪੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪਈ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਗੰਭੀਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ। ਜਲਦੀ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ — ਚੱਕਰ ਡੂੰਘੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਫੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ — ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ
Dr Gurprit Ganda ਇੱਕ Clinical Psychologist (AHPRA Clinical Endorsement) ਅਤੇ Bella Vista, NSW ਵਿੱਚ Potentialz Unlimited ਦੇ Practice Director ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ 25 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤਜਰਬਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਜਟਿਲ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ (CBT, ACT), perfectionism, ਬਾਲਗ ADHD ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ, ਟਰਾਮਾ (EMDR), ਅਤੇ EFT-ਸੂਚਿਤ ਜੋੜਾ ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ ਤੱਕ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਉਹ English, Hindi, Punjabi, ਅਤੇ Urdu ਵਿੱਚ ਸੈਸ਼ਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਜਾਂ live.potentialz.com.au ਰਾਹੀਂ ਸਿੱਧਾ ਬੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਆਗਤ ਹੈ। GP Mental Health Care Plan ਨਾਲ Medicare ਰਿਬੇਟ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।
Potentialz Unlimited · Unit 608, 8 Elizabeth Macarthur Drive, Bella Vista NSW 2153 · 0410 261 838 · Monday–Friday 10am–7pm · Telehealth across NSW
References
- Bravata, D. M., Watts, S. A., Keefer, A. L., Madhusudhan, D. K., Taylor, K. T., Clark, D. M., Nelson, R. S., Cokley, K. O., & Hagg, H. K. (2020). Prevalence, predictors, and treatment of impostor syndrome: A systematic review. Journal of General Internal Medicine, 35(4), 1252–1275. https://doi.org/10.1007/s11606-019-05364-1
- Chrousos, G. P., & Mentis, A. A. (2020). Impostor syndrome threatens diversity. Science, 367(6479), 749–750. https://doi.org/10.1126/science.aba8039
- Clance, P. R., & Imes, S. A. (1978). The impostor phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 15(3), 241–247. https://doi.org/10.1037/h0086006
- Clance, P. R., Dingman, D., Reviere, S. L., & Stober, D. R. (1995). Impostor phenomenon in an interpersonal/social context: Origins and treatment. Women & Therapy, 16(4), 79–96. https://doi.org/10.1300/J015v16n04_07
- Neff, K. D. (2011). Self-compassion: The proven power of being kind to yourself. William Morrow.
- Neff, K. D., Hsieh, Y., & Pisitsungkagarn, K. (2005). Self-compassion, achievement goals, and coping with academic failure. Self and Identity, 4(3), 263–287. https://doi.org/10.1080/13576500444000317
- Peteet, B. J., Brown, C. M., Lige, Q. M., & Lanaway, D. A. (2015). Impostorism is associated with greater psychological distress and lower self-esteem for African American students. Current Psychology, 34(1), 154–163. https://doi.org/10.1007/s12144-014-9248-z
- Young, V. (2011). The secret thoughts of successful women: Why capable people suffer from the impostor syndrome and how to thrive in spite of it. Crown Business.
Knowledge Check Quiz
Test what you have just read. Choose your answer for each question, then submit to reveal the answers and your score.
Need Professional Support?
If you're experiencing mental health concerns, our team is here to help.
