माइंडफुलनेस-आधारित मनोवैज्ञानिक देखभाल — MBCT, माइंडफुलनेस-आधारित तनाव प्रबंधन और योग-आधारित थेरेपी — जिसे CBT और ACT के विकल्प के रूप में नहीं, बल्कि उनके साथ इस्तेमाल किया जाता है।
माइंडफुलनेस के बारे में कभी बढ़ा-चढ़ाकर कहा गया है, तो कभी उसे कम करके आँका गया है — लगभग बराबर मात्रा में। यह तनाव या पीड़ा का इलाज नहीं है, और यह केवल आराम की तकनीक भी नहीं है। इसका एक विशिष्ट और अच्छी तरह अध्ययन किया गया उपयोग है: बार-बार लौटने वाली सोच के साथ हमारे रिश्ते को बदलना, जो अवसाद में रुमिनेशन और चिंता में फ़िक्र के नीचे काम करने वाली प्रक्रिया है।
इसीलिए माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी ने अपनी जगह पुनरावृत्ति-रोकथाम के साक्ष्य में बनाई, सामान्य सेहत के साक्ष्य में नहीं। Potentialz Unlimited में माइंडफुलनेस और योग-आधारित अभ्यास CBT और ACT के साथ चलते हैं, और उन्हीं स्थितियों में चुने जाते हैं जहाँ साक्ष्य उनका समर्थन करता है — हर किसी पर डिफ़ॉल्ट रूप से लागू नहीं किए जाते।
संबंधित तरीके और क्षेत्र: CBT, depression, burnout.
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माइंडफुलनेस कुछ स्थितियों में दूसरों से बेहतर बैठती है। जहाँ सक्रिय टालमटोल या तीव्र ट्रॉमा के लक्षण हों, वहाँ पहले अन्य तरीके अपनाए जाते हैं — और हम यह आपको साफ़ बताएँगे।
आठ सत्रों वाली MBCT संरचना विशेष रूप से अवसाद की पुनरावृत्ति पर केंद्रित है। यह शुरुआती चेतावनी संकेतों को पहचानना और उन पर अलग ढंग से प्रतिक्रिया देना सिखाती है।
साँस और शरीर पर आधारित अभ्यास वहाँ इस्तेमाल होता है जहाँ परेशानी शरीर में दिखती है — तनाव, उथली साँस, खराब नींद — और जहाँ केवल बातचीत वहाँ तक नहीं पहुँची है।
माइंडफुलनेस ACT का एक हिस्सा है और संज्ञानात्मक काम के साथ स्वाभाविक रूप से जुड़ती है। यह किसी योजना के हिस्से के रूप में सबसे उपयोगी होती है, पूरी योजना के रूप में नहीं।
ठीक वैसे नहीं। ध्यान एक अभ्यास है; माइंडफुलनेस-आधारित थेरेपी एक संरचित मनोवैज्ञानिक उपचार है जो उस अभ्यास को किसी विशिष्ट लक्ष्य के लिए इस्तेमाल करता है, जैसे अवसाद की पुनरावृत्ति। संरचना और उसका तर्क ही इसे थेरेपी बनाते हैं।
कुछ चीज़ों के लिए अच्छे साक्ष्य के साथ — अवसाद की पुनरावृत्ति रोकने के लिए MBCT सबसे मज़बूत उदाहरण है। अन्य मामलों में साक्ष्य कम है, और हम इसे हर किसी के लिए कारगर बताने के बजाय आपको साफ़ बताना पसंद करेंगे कि कौन-सा कैसा है।
नहीं। यहाँ योग-आधारित काम शारीरिक आसनों के बजाय साँस और शरीर की जागरूकता के बारे में है, और किसी पूर्व अनुभव की अपेक्षा नहीं की जाती।
यह दोनों में से किसी की जगह नहीं है। दवा के फ़ैसले आपके GP या मनोचिकित्सक के साथ होते हैं, और माइंडफुलनेस आमतौर पर अन्य मनोवैज्ञानिक काम के साथ इस्तेमाल होती है, उसकी जगह नहीं।
जहाँ सत्र GP Mental Health Care Plan के तहत दिया गया मनोवैज्ञानिक उपचार हो, वहाँ पात्र क्लाइंट सामान्य तरीके से छूट का दावा कर सकते हैं।
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