निद्रानाश, तुटक झोप, नाइट टेरर आणि जागे ठेवणाऱ्या चिंतेसाठी CBT-I आणि मानसशास्त्रीय उपचार — झोपेच्या गोळ्यांआधी वैद्यकीय मार्गदर्शक तत्त्वे जो दृष्टिकोन सुचवतात तोच.
निद्रानाश असलेल्या बहुतेक लोकांना झोपेच्या सल्ल्यांची कमतरता नसते. अंधारी खोली, थंड खोली, फोन बंद ठेवण्याचा नियम आणि मॅग्नेशियम हे सगळे त्यांनी आधीच करून पाहिलेले असते. निद्रानाश टिकवून ठेवणारी गोष्ट क्वचितच एखादी राहून गेलेली युक्ती असते; ती बहुतेक वेळा प्रयत्नच असतो: झोपण्याचा अधिक जोरात प्रयत्न करणे ही झोप अडवणाऱ्या गोष्टींपैकी एक आहे.
निद्रानाशासाठी संज्ञानात्मक वर्तन थेरपी (CBT-I) नेमका याच गोष्टीवर काम करते, आणि ऑस्ट्रेलियन व आंतरराष्ट्रीय मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये झोपेच्या औषधांच्या आधी पहिल्या फळीतील उपचार म्हणून ती सुचवली आहे. सुरुवातीला ती अस्वस्थ करणारीही असते, कारण पहिले पाऊल सहसा अंथरुणात जास्त नाही, तर कमी वेळ घालवणे हे असते.
संबंधित पद्धती आणि क्षेत्रे: anxiety, CBT, mindfulness-based approaches.
GP Mental Health Care Plan सह Medicare सवलत उपलब्ध. Bella Vista मध्ये प्रत्यक्ष भेटीत किंवा NSW भर टेलिहेल्थद्वारे.
पहिले पाऊल उपाययोजना नसून झोपेची डायरी आहे. लोकांना आपल्या झोपेबद्दल जे वाटते आणि त्यांची झोप प्रत्यक्षात जे करते यात बऱ्याचदा इतका फरक असतो की केवळ समजुतीवर उपचार करणे म्हणजे चुकीच्या गोष्टीवर उपचार करणे ठरेल.
ऐकायला उलट वाटते, पण अंथरुणात कमी वेळ घालवणे हा सर्वात प्रभावी भाग आहे. यामुळे अंथरूण आणि झोप यांच्यातील नाते पुन्हा घडते. हाच सर्वात कठीण भागही आहे, म्हणून तुम्हाला ते करायला सांगण्यापूर्वी ते पूर्णपणे समजावून सांगितले जाते.
अंथरूण पुन्हा झोपेची जागा बनवणे, जागे राहून समस्या सोडवत पडून राहण्याची जागा नव्हे. सांगायला सोपे, सातत्याने पाळायला कठीण.
उद्याबद्दलची भयानक भाकिते झोप अडवणाऱ्या उत्तेजनाचा भाग असतात. संज्ञानात्मक कामात त्यांच्यावर लक्ष दिले जाते, आणि माइंडफुलनेस-आधारित पद्धती झोपण्यापूर्वीचा तो प्रयत्न कमी करू शकतात जो झोप आणखी कठीण करतो.
मार्गदर्शक तत्त्वे दीर्घकालीन निद्रानाशासाठी CBT-I हा पहिल्या फळीतील उपचार म्हणून सुचवतात, आणि उपचार संपल्यानंतरही तिचे फायदे अनेकदा टिकतात, तर औषध घेतले जाते तोपर्यंतच काम करते. औषधांबाबतचे निर्णय तुमच्या GP कडे असतात; दोन्ही एकमेकांना वगळणारे नाहीत.
बहुतेक कोर्स 4–8 सत्रांचे असतात. स्लीप रेस्ट्रिक्शनच्या पहिल्या एक-दोन आठवड्यांत झोप अनेकदा थोडी आणखी बिघडते, मग सुधारते. हे अपेक्षित आहे, उपचार अपयशी ठरत असल्याचे लक्षण नाही.
सहसा नाही. घोरणे, श्वास थांबताना कोणाला दिसणे किंवा दिवसा लक्षणीय झोप येणे हे स्लीप ॲप्नियाकडे निर्देश करत असेल, तर आम्ही तुम्हाला आधी तुमच्या GP कडे परत पाठवतो — CBT-I ॲप्नियावर उपचार करत नाही, आणि चुकीच्या गोष्टीवर उपचार केल्याने महिने वाया जातात.
होय. किशोरवयीन मुलांच्या झोपेचे स्वतःचे जीवशास्त्र असते, ज्यात शरीराच्या घड्याळातील खरा बदलही येतो, म्हणून पद्धत प्रौढांच्या निद्रानाशाची छोटी आवृत्ती नसून त्याहून वेगळी असते.
पात्र क्लायंट GP Mental Health Care Plan सह सवलतीचा दावा करू शकतात, जी प्रत्येक कॅलेंडर वर्षात जास्तीत जास्त 10 सत्रांना लागू होते.
GP Mental Health Care Plan सह Medicare सवलत उपलब्ध. Bella Vista मध्ये प्रत्यक्ष भेटीत किंवा NSW भर टेलिहेल्थद्वारे.