ਇਨਸੋਮਨੀਆ, ਟੁੱਟਵੀਂ ਨੀਂਦ, ਨਾਈਟ ਟੈਰਰ ਅਤੇ ਜਗਾਈ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਲਈ CBT-I ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਇਲਾਜ — ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਜੋ ਕਲੀਨਿਕਲ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਝਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇਨਸੋਮਨੀਆ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਲਾਹਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਉਹ ਹਨੇਰਾ ਕਮਰਾ, ਠੰਢਾ ਕਮਰਾ, ਫ਼ੋਨ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਭ ਅਜ਼ਮਾ ਚੁੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਨਸੋਮਨੀਆ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਅਕਸਰ ਕੋਈ ਖੁੰਝੀ ਹੋਈ ਤਰਕੀਬ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਸੌਣ ਦੀ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਨਸੋਮਨੀਆ ਲਈ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT-I) ਸਿੱਧਾ ਇਸੇ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਸਟਰੇਲੀਆਈ ਤੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਲੀ ਕਤਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਸੁਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬੇਆਰਾਮ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਬਿਸਤਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ, ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸੰਬੰਧਿਤ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਖੇਤਰ: anxiety, CBT, mindfulness-based approaches.
GP Mental Health Care Plan ਨਾਲ Medicare ਛੋਟ ਉਪਲਬਧ। Bella Vista ਵਿੱਚ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਜਾਂ NSW ਭਰ ਵਿੱਚ ਟੈਲੀਹੈਲਥ ਰਾਹੀਂ।
ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਦਖ਼ਲ ਨਹੀਂ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਜੋ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਇੰਨਾ ਫ਼ਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਧਾਰਨਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਗ਼ਲਤ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੋਵੇਗਾ।
ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਉਲਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਸਤਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਰਦਾਰ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਸਤਰ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਬਿਸਤਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਨੀਂਦ ਦੀ ਥਾਂ ਬਣਾਉਣਾ, ਨਾ ਕਿ ਜਾਗਦੇ ਹੋਏ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸੁਲਝਾਉਣ ਦੀ ਥਾਂ। ਦੱਸਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਨਿਭਾਉਣਾ ਔਖਾ।
ਭਲਕ ਬਾਰੇ ਡਰਾਉਣੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਉਸ ਉਤੇਜਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਰੋਕੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਬੋਧਾਤਮਕ ਕੰਮ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ-ਆਧਾਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਉਸ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਇਨਸੋਮਨੀਆ ਲਈ CBT-I ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਕਤਾਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸੁਝਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਮੁੱਕਣ ਮਗਰੋਂ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਕਸਰ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਦਵਾਈ ਓਨਾ ਚਿਰ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਲਈ ਜਾਵੇ। ਦਵਾਈ ਬਾਰੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਤੁਹਾਡੇ GP ਕੋਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ; ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਬਹੁਤੇ ਕੋਰਸ 4–8 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਲੀਪ ਰੈਸਟ੍ਰਿਕਸ਼ਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਇੱਕ-ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਅਕਸਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਸੁਧਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਮੀਦ ਮੁਤਾਬਕ ਹੈ, ਇਲਾਜ ਦੇ ਫ਼ੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ।
ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਨਹੀਂ। ਜਿੱਥੇ ਘੁਰਾੜੇ, ਸਾਹ ਰੁਕਦੇ ਦੇਖੇ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨ, ਉੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ GP ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ — CBT-I ਐਪਨੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਅਤੇ ਗ਼ਲਤ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੀਨੇ ਬਰਬਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਹਾਂ। ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਆਪਣੀ ਜੈਵਿਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਦਾ ਅਸਲ ਖਿਸਕਾਅ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤਰੀਕਾ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਇਨਸੋਮਨੀਆ ਦਾ ਛੋਟਾ ਰੂਪ ਨਹੀਂ, ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਯੋਗ ਕਲਾਇੰਟ GP Mental Health Care Plan ਨਾਲ ਛੋਟ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹਰ ਕੈਲੰਡਰ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 10 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
GP Mental Health Care Plan ਨਾਲ Medicare ਛੋਟ ਉਪਲਬਧ। Bella Vista ਵਿੱਚ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਜਾਂ NSW ਭਰ ਵਿੱਚ ਟੈਲੀਹੈਲਥ ਰਾਹੀਂ।