মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক মনস্তাত্ত্বিক পরিচর্যা — MBCT, মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস কমানো এবং যোগ-ভিত্তিক থেরাপি — যা CBT ও ACT-র বিকল্প হিসেবে নয়, বরং তাদের সঙ্গে ব্যবহার করা হয়।
মাইন্ডফুলনেস নিয়ে কখনো বাড়িয়ে বলা হয়েছে, আবার কখনো একে খাটো করে দেখা হয়েছে — প্রায় সমান মাত্রায়। এটি কষ্টের নিরাময় নয়, আবার শুধু শিথিল হওয়ার কৌশলও নয়। এর একটি নির্দিষ্ট, ভালোভাবে গবেষণা-করা প্রয়োগ আছে: বারবার ফিরে আসা ভাবনার সঙ্গে আমাদের সম্পর্ক বদলানো, যা বিষণ্নতায় রুমিনেশন এবং উদ্বেগে দুশ্চিন্তার নিচে কাজ করা প্রক্রিয়া।
সেই কারণেই মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক কগনিটিভ থেরাপি তার জায়গা করে নিয়েছে সাধারণ সুস্থতার প্রমাণে নয়, বরং পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধের প্রমাণে। Potentialz Unlimited-এ মাইন্ডফুলনেস ও যোগ-ভিত্তিক অনুশীলন CBT ও ACT-র পাশাপাশি চলে, এবং যেসব ক্ষেত্রে প্রমাণ সমর্থন করে সেখানেই বেছে নেওয়া হয় — সবার ওপর স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রয়োগ করা হয় না।
সম্পর্কিত পদ্ধতি ও ক্ষেত্র: CBT, depression, burnout.
GP Mental Health Care Plan-এর সঙ্গে Medicare রিবেট পাওয়া যায়। Bella Vista-তে সরাসরি অথবা NSW জুড়ে টেলিহেলথে।
মাইন্ডফুলনেস কিছু ক্ষেত্রে অন্যগুলোর চেয়ে ভালো মানায়। যেখানে সক্রিয় এড়িয়ে চলা বা তীব্র ট্রমার লক্ষণ আছে, সেখানে আগে অন্য পদ্ধতি নেওয়া হয় — এবং আমরা সেটা আপনাকে স্পষ্ট বলব।
আট সেশনের MBCT কাঠামো বিশেষভাবে বিষণ্নতা ফিরে আসার ওপর কেন্দ্রীভূত। এটি শুরুর সতর্কতা-সংকেত চিনতে এবং সেগুলোর প্রতি ভিন্নভাবে সাড়া দিতে শেখায়।
শ্বাস ও শরীরভিত্তিক অনুশীলন সেখানে ব্যবহার করা হয় যেখানে কষ্ট শরীরে প্রকাশ পায় — টান-টান ভাব, অগভীর শ্বাস, খারাপ ঘুম — এবং যেখানে শুধু কথা বলে সেখানে পৌঁছানো যায়নি।
মাইন্ডফুলনেস ACT-র একটি অংশ এবং কগনিটিভ কাজের সঙ্গে স্বাভাবিকভাবেই মানায়। এটি পরিকল্পনার একটি অংশ হিসেবে সবচেয়ে কাজে লাগে, পুরো পরিকল্পনা হিসেবে নয়।
ঠিক তা নয়। ধ্যান একটি অনুশীলন; মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক থেরাপি একটি কাঠামোবদ্ধ মনস্তাত্ত্বিক চিকিৎসা, যা সেই অনুশীলনকে কোনো নির্দিষ্ট লক্ষ্যে ব্যবহার করে, যেমন বিষণ্নতা ফিরে আসা। কাঠামো এবং তার যুক্তিই একে থেরাপি করে তোলে।
কিছু ক্ষেত্রে ভালো প্রমাণসহ — বিষণ্নতা ফিরে আসা রোধে MBCT সবচেয়ে শক্ত উদাহরণ। অন্য ক্ষেত্রে প্রমাণ কম, এবং সবার জন্য কার্যকর বলে উপস্থাপন করার চেয়ে কোনটা কেমন তা আমরা আপনাকে স্পষ্ট বলতে চাই।
না। এখানে যোগ-ভিত্তিক কাজ শারীরিক আসনের চেয়ে শ্বাস ও শরীর-সচেতনতা নিয়ে, এবং কোনো পূর্ব অভিজ্ঞতা ধরে নেওয়া হয় না।
এটি এ দুটির কোনোটিরই বিকল্প নয়। ওষুধ নিয়ে সিদ্ধান্ত আপনার GP বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সঙ্গে নেওয়া হয়, এবং মাইন্ডফুলনেস সাধারণত অন্য মনস্তাত্ত্বিক কাজের সঙ্গে ব্যবহৃত হয়, তার বদলে নয়।
যেখানে সেশনটি GP Mental Health Care Plan-এর আওতায় দেওয়া মনস্তাত্ত্বিক চিকিৎসা, সেখানে যোগ্য ক্লায়েন্টরা স্বাভাবিক নিয়মে রিবেট দাবি করতে পারেন।
GP Mental Health Care Plan-এর সঙ্গে Medicare রিবেট পাওয়া যায়। Bella Vista-তে সরাসরি অথবা NSW জুড়ে টেলিহেলথে।